راهنمای خرید باتوم کوهنوردی

بهترین باتوم کوهنوردی(راهنمای خرید عصای کوهنوردی)

زمان مطالعه: 17 دقیقه

عصا‌ یا باتوم کوهنوردی تجهیزات استاندارد برای بسیاری از گردشگران ، کوهنوردان ، ماجراجویان طبیعت و کسانی است که به اسکی در برف میپردازند . استفاده زیاد این تجهیزات به دلیل طراحی ساده و کاربردی آن ها می باشند . این عصا ها تعادل شما را افزایش می دهند و با تبدیل به یک تکیه گاه مستحکم ،در مسیرهای ناهموار و سخت به کمک شما می آیند.

اگر در مسیرهای کوهستانی قدم زده باشید، حتماً دیده‌اید که بسیاری از کوهنوردان از یک جفت عصای کوهنوردی استفاده می‌کنند. این ابزار ساده، اما فوق‌العاده کاربردی، می‌تواند تفاوت بزرگی در تجربه صعود و فرود شما ایجاد کند. اما برای یک انتخاب درست، باید بدانید دنبال چه چیزی هستید. این راهنمای جامع به شما کمک می‌کند تا با ویژگی‌های انواع باتوم کوهنوردی آشنا شوید و بهترین گزینه را برای نیازهای خود انتخاب کنید.

 

درجمع آوری تجهیزات دیگر کوهنوردی نیاز به کمک دارید؟ ما در مقاله ” لیست وسایل کوهنوردی ” تمام تجهیزات مورد نیاز شما را ذکر کرده ایم. همچنین برای انتخاب کوله پشتی مناسب مقاله “ چگونه بهترین کوله پشتی را کوهنوردی انتخاب کنید ” و برای اجاق کوهنوردی ” خرید بهترین اجاق کوهنوردی ” را مطالعه فرمایید .

 

چرا باتوم کوهنوردی (عصای کوهنوردی) یک ابزار ضروری است؟ فواید استفاده از باتوم

 

شاید در نگاه اول، باتوم کوهنوردی یا عصای کوهنوردی یک ابزار ساده به نظر برسد که استفاده از آن اختیاری است، اما حقیقت این است که برای هر کوهنورد یا طبیعت‌گرد، از آماتور تا حرفه‌ای، یک وسیله حیاتی محسوب می‌شود. استفاده از باتوم می‌تواند تجربه پیمایش شما را به کلی دگرگون کرده و به حفظ سلامتی بدن‌تان کمک کند. در ادامه به صورت مفصل به فواید کلیدی استفاده از باتوم کوهنوردی می‌پردازیم که آن را به یک ابزار ضروری تبدیل کرده است.

۱. کاهش فشار چشمگیر بر مفاصل این مهم‌ترین فایده استفاده از باتوم است، به ویژه در مسیرهای سرازیری. هنگام فرود، هر گام فشار بسیار زیادی به زانوها، مچ پا و لگن وارد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که استفاده از یک جفت باتوم می‌تواند تا ۲۵ درصد از فشار وارده بر زانوها را کاهش دهد. با توزیع بخشی از وزن بدن به دست‌ها و شانه‌ها، باتوم‌ها به عنوان یک ضربه‌گیر عمل کرده و از آسیب‌های بلندمدت به غضروف‌ها و مفاصل جلوگیری می‌کنند. این موضوع برای افرادی که سابقه مشکلات زانو دارند یا در مسیرهای طولانی و پرشیب قدم می‌گذارند، حیاتی است.

۲. بهبود تعادل و پایداری در مسیرهای ناهموار، لغزنده، پوشیده از سنگ، برف یا گل و لای، حفظ تعادل کار دشواری است. باتوم‌ها با ایجاد دو نقطه اتکای اضافی، پایداری شما را به شدت افزایش می‌دهند. این امر به خصوص هنگام عبور از رودخانه، عبور از شیب‌های جانبی یا بالا رفتن از سنگ‌های بزرگ، از زمین خوردن و پیچ خوردن مچ پا جلوگیری می‌کند. باتوم مانند دو پای اضافه عمل کرده و کنترل شما بر وضعیت بدن‌تان را به حداکثر می‌رساند.

۳. افزایش سرعت و کارایی (راندمان) باتوم کوهنوردی تنها برای حفظ تعادل نیست. در مسیرهای مسطح یا سربالایی، با فشار دادن باتوم به زمین و هل دادن بدن به سمت جلو، می‌توانید نیروی پیشران بیشتری ایجاد کنید. این کار به شما امکان می‌دهد تا با صرف انرژی کمتر، گام‌های بلندتر و موثرتری بردارید. به عبارتی، باتوم‌ها انرژی صرف‌شده توسط پاهای شما را به کل بدن منتقل می‌کنند و در نتیجه باعث افزایش سرعت و کاهش خستگی می‌شوند. این افزایش راندمان به شما کمک می‌کند تا مسافت بیشتری را در مدت زمان کمتر طی کنید.

۴. کمک به ارزیابی مسیر و موانع قبل از اینکه پا روی یک سنگ شل، توده برف یا زمین باتلاقی بگذارید، می‌توانید با استفاده از نوک باتوم، پایداری و عمق آن را بسنجید. این کار از قدم گذاشتن ناگهانی در مکانی که ممکن است خطرآفرین باشد جلوگیری کرده و به شما فرصت می‌دهد تا بهترین مسیر را انتخاب کنید. این قابلیت به ویژه در شرایط دید کم یا در مسیرهایی که پوشش گیاهی دارند، بسیار کاربردی است.

۵. حفظ ریتم و الگوی حرکت حرکت هماهنگ با دو باتوم به ایجاد یک ریتم ثابت و منظم در هنگام راه رفتن کمک می‌کند. این ریتم‌سازی باعث می‌شود تا بدن با یک الگوی حرکتی هماهنگ‌تر و کارآمدتر پیش برود و از خستگی زودرس عضلانی جلوگیری شود.

در نهایت، استفاده از باتوم کوهنوردی یک سرمایه‌گذاری کوچک برای سلامت و ایمنی شما در طبیعت است. حالا که از فواید آن آگاه هستید، می‌توانید با آگاهی کامل برای خرید باتوم کوهنوردی اقدام کنید.

 

| اگر در کوهنوردی مبتدی هستید می توانید  مقاله ” چگونه کوهنوردی را شروع کنیم ” را مطالعه فرمایید. |

 

انواع باتوم‌ کوهنوردی

 

زمانی که برای خرید باتوم کوهنوردی آماده می‌شوید، متوجه خواهید شد که انواع باتوم کوهنوردی مختلفی با ویژگی‌های متفاوت در بازار وجود دارد. انتخاب بهترین عصای کوهنوردی برای شما، بستگی به نوع فعالیت، بودجه و ترجیحات شخصی‌تان دارد. در این بخش، به طور کامل دسته‌بندی‌های اصلی باتوم را بررسی می‌کنیم تا بتوانید آگاهانه تصمیم بگیرید.

 

۱. بر اساس جنس بدنه باتوم کوهنوردی

 

جنس بدنه یکی از مهم‌ترین فاکتورها در تعیین وزن، مقاومت و قیمت یک باتوم است.

  • باتوم‌های آلومینیومی: این نوع باتوم‌ها رایج‌ترین گزینه در بازار هستند. مزیت اصلی آن‌ها مقاومت بسیار بالا در برابر ضربه و خم شدن است. اگر باتوم آلومینیومی زیر فشار زیاد خم شود، احتمال شکسته شدن آن کم است و اغلب قابل استفاده باقی می‌ماند. از طرفی، این مدل‌ها قیمت مناسب‌تری دارند. تنها نقطه ضعف آن‌ها وزن نسبتاً بالاتر نسبت به مدل‌های کربنی است که در پیمایش‌های طولانی یا برای کوهنوردانی که به وزن کوله خود حساس‌اند، ممکن است آزاردهنده باشد.

  • باتوم‌های کربنی: اگر کاهش وزن اولویت اول شماست، باتوم‌های کربنی بهترین انتخاب هستند. این باتوم‌ها فوق‌العاده سبک بوده و به شما کمک می‌کنند تا در مسیرهای طولانی، انرژی کمتری صرف کنید. با این حال، کربن در برابر ضربه‌های جانبی یا فشارهای ناگهانی حساس‌تر است و ممکن است به جای خم شدن، بشکند. همچنین قیمت بالاتری نسبت به مدل‌های آلومینیومی دارند.

 

۲. بر اساس مکانیزم قفل 

 

سیستم قفل باتوم، پایداری آن را تضمین می‌کند و مستقیماً روی سرعت و سهولت تنظیم طول آن تأثیر می‌گذارد. در هنگام راهنمای خرید عصای کوهنوردی، توجه به این بخش ضروری است.

  • قفل پیچی (Twist Lock): این سیستم قدیمی‌ترین مکانیزم قفل است. برای تنظیم طول، قطعات باتوم را باید در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا سفت شوند. مزیت اصلی آن، طراحی ساده و ارزان بودن است. اما معایبی نیز دارد: در هوای سرد یا با دستکش، کار با آن دشوار می‌شود. با ورود گرد و خاک و رطوبت به داخل باتوم، احتمال شل شدن قفل یا عملکرد نامناسب آن افزایش می‌یابد.

  • قفل کلیپسی (Lever Lock): این مکانیزم که توسط برندهایی مانند Black Diamond و Leki به محبوبیت رسید، مطمئن‌ترین و سریع‌ترین سیستم قفل در بازار است. با باز و بسته کردن یک اهرم کوچک (کلیپس)، باتوم به سرعت قفل یا باز می‌شود. مزیت اصلی این سیستم، سهولت استفاده در هر شرایط آب و هوایی (با دستکش یا دست خیس) و پایداری بالا است. این سیستم در حال حاضر محبوب‌ترین انتخاب در میان کوهنوردان حرفه‌ای و آماتور است و اغلب به عنوان یک ویژگی کلیدی در بهترین باتوم‌های کوهنوردی شناخته می‌شود.

 

۳. بر اساس طراحی عصای کوهنوردی (باتوم)

 

  • باتوم‌های کوهنوردی تلسکوپی: این مدل‌ها از دو یا سه قطعه تشکیل شده‌اند که درون یکدیگر قرار می‌گیرند و با سیستم قفل پیچی یا کلیپسی، طول آن‌ها قابل تنظیم است. این نوع باتوم‌ها رایج‌ترین و بادوام‌ترین مدل‌ها هستند و برای اکثر کوهنوردان مناسبند.

  • باتوم‌های کوه تاشو: این باتوم‌ها از چند بخش کوتاه تشکیل شده‌اند که با یک سیم یا کش قوی به هم متصل هستند و مانند ستون‌های چادر، سریعاً باز یا بسته می‌شوند. اندازه بسیار کوچک آن‌ها پس از جمع شدن، حمل و نقل را آسان‌تر می‌کند. این مدل‌ها به خصوص برای دویدن در کوهستان یا زمانی که فضای کمی در کوله دارید، ایده‌آل هستند، اما معمولاً قیمت بالاتری دارند.

با در نظر گرفتن این ویژگی‌ها، می‌توانید با دقت بیشتری تصمیم بگیرید که کدام نوع باتوم یا عصای کوهنوردی برای ماجراجویی‌های شما مناسب‌تر است.

 

| آیا می خواهید با سایر وسایل کوهنوردی مبتدی آشنا شوید؟ در مجله بریم کوه در این مورد بخوانید. |

 

مدل های مردانه ، زنانه ، بچگانه باتوم های کوهنوردی :

بعضی از این باتوم‌ها به صورت اختصاصی برای مردان ، زنان و کودکان طراحی شده اند اما بیشتر آن ها برای هر دو جنس استفاده می شوند . تنها مواردی که آن ها را از یکدیگر جدا میکند : طول دسته ، وزن ، سردسته و رنگ آن ها می باشد. سعی کنید باتومی انتخاب کنید که مناسب قد شما و دارای ویژگی ها و رنگ مطلوب شما می باشد.

 

باتوم حرفه‌ای کوهنوردی: چه ویژگی‌هایی آن را متمایز می‌کند؟

 

وقتی صحبت از بهترین باتوم کوهنوردی در سطح حرفه‌ای می‌شود، دیگر تنها به کاهش فشار روی زانوها فکر نمی‌کنیم، بلکه به دنبال حداکثر کارایی، سبکی و دوام هستیم. یک باتوم حرفه‌ای کوهنوردی مجموعه‌ای از ویژگی‌های برتر را ارائه می‌دهد که آن را از مدل‌های معمولی متمایز می‌کند:

  • جنس بدنه: اکثر باتوم‌های حرفه‌ای از فیبر کربن ساخته می‌شوند. این ماده فوق‌العاده سبک است و وزن باتوم را به حداقل می‌رساند که در صعودهای طولانی و سخت، به شدت به حفظ انرژی کمک می‌کند. اگرچه کربن در برابر ضربات جانبی شکننده است، اما در فشار عمودی مقاومت بی‌نظیری دارد.

  • سیستم قفل: در این سطح، سیستم‌های قفل کلیپسی (Lever Lock) مانند SpeedLock لکی یا FlickLock بلک دایموند، استاندارد محسوب می‌شوند. این مکانیزم‌ها نه تنها سریع و آسان هستند، بلکه پایداری و امنیت فوق‌العاده‌ای دارند و در شرایط سخت آب و هوایی (یخ‌زدگی یا گل‌آلود بودن) نیز عملکرد بی‌نقصی ارائه می‌دهند.

  • دسته ارگونومیک: دسته‌های حرفه‌ای معمولاً از چوب پنبه یا فوم EVA با کیفیت بالا ساخته می‌شوند. این مواد عرق دست را جذب کرده و در طولانی‌مدت باعث ایجاد تاول یا ناراحتی نمی‌شوند. طراحی دسته کاملاً ارگونومیک بوده و به دست گرفتن راحت و صحیح را تضمین می‌کند.

  • سبکی و بالانس: وزن یک باتوم حرفه‌ای معمولاً کمتر از ۲۰۰ گرم برای هر باتوم است. این کاهش وزن به تعادل بهتر باتوم در دست کمک کرده و کوهنورد می‌تواند بدون خستگی، برای ساعت‌ها از آن استفاده کند.

 

نحوه استفاده صحیح از باتوم کوهنوردی : از مبتدی تا حرفه‌ای

 

دانستن نحوه استفاده از باتوم کوهنوردی به اندازه انتخاب آن مهم است. استفاده صحیح از باتوم نه تنها باعث افزایش کارایی می‌شود، بلکه به طور کامل از مزایای آن بهره‌مند می‌شوید.

 

تنظیم صحیح طول باتوم کوهنوردی

 

انتخاب و تنظیم صحیح طول باتوم برای بهره‌وری حداکثر و جلوگیری از آسیب‌دیدگی بسیار مهم است. یک باتوم با طول نامناسب می‌تواند به جای کمک، به شما آسیب بزند.

  • روش تنظیم اولیه: در یک سطح صاف بایستید و باتوم را عمود بر زمین نگه دارید. آرنج خود را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود. باتوم باید به گونه‌ای تنظیم شود که دسته آن دقیقاً در این ارتفاع قرار گیرد. این حالت برای پیاده‌روی در مسیرهای مسطح یا کم‌شیب بهترین وضعیت را فراهم می‌کند.

 

 

یک باتوم کوهنوردی مناسب ، زمانی که نوک آن را روی زمین قرار دادید با آرنج شما وضعیت قائم و 90 درجه میسازد. بسیاری از آن ها قابلیت تنظیم طول دارند که بسیار کاربردی است . تعدادی از آن ها نیز طول ثابتی دارند و در سایز و رنج های ثابت فروخته می شوند . مطلب زیر به شما کمک میکند که به چه اندازه ای از باتوم نیازمند هستید :

برای باتوم های جفتی و یا تکی که قابلیت تنظیم طول دارند :

  • اگر قد شما از 1.83 بلند تر است ،باتومی را انتخاب کنید که طولی حداقل برابر 130 سانتی متر یا بیشتر دارد.
  • اگر پایین تر از 1.83 هستید ، به راحتی می توانید با کوتاه کردن طول این باتوم‌ها ، مناسب ترین حالت را برای خود بسازید .

برای باتوم‌هایی که طــــول ثابــــت دارند :

به جدول زیر نگاه کنید و با توجه به سایز خود مناسب ترین باتوم را انتخاب کنید :

باتوم‌ کوهنوردی با قابلیت تنظیم طول :

اگر این نوع از باتوم کوهنوردی را در اختیار دارید ، دانستن این نکته که طول آن ها زمان استفاده چه مقدار باشد، بسیار مهم است . تنظیم اشتباه طول آن ها باعث صدمه جدی به بازو ها ، شانه ، کمر و گردن شما می شود .

برای کوهنوردی های عادی:

طول آن را به شکلی تنظیم کنید که زمانی که نوک آن را روی زمین قرار دادید با آرنج شما زاویه قائم و 90 درجه بسازد . این زاویه ، مقدار دقیق و صحیح برای اکثر صعود های شما می باشد . اگر باتوم شما دارای 3 قسمت می باشد ، بهتر است که متغیر بالا را در وسط محدوده ی تنظیم بگذارید و سپس متغیر پایین را نسبت به طولی که با آرنج شما زاویه صحیح را میسازد، تنظیم کنید ، در نتیجه اگر در طول مسیر کوهنوردی میخواستید تغییری در طول آن به وجود بیاورید فقط متغیر بالا تغییر می دهید.

برای مسیر های بلند وسربالایی :

سعی کنید طول هرکدام از باتوم ها را تقریبا 5-10 سانتی متر کوتاه تر کنید تا تکیه گاه بیشتر و تعادل بیشتری به دست آورید . هرچه شیب مسیر بیشتر بود ، طول باتوم خود را بیشتر کم کنید . این باتوم ها باید بدون کوچکترین فشار و خستگی روی شانه هایتان، به صعود شما در طبیعت کمک کنند . در استفاده از آن ها، شانه های شما هیچگاه نباید حس غیرطبیعی داشته باشند و یا حس کنند که به سمت کوله پشتی، تحت فشار قرار گرفته اند . در صورت احساس هر یک از این موارد ، باید طول باتوم خود را باز هم کمتر کنید .

برای مسیر های بلند و سرپایینی :

سعی کنید طول هر یک از باتوم ها را نسبت به طول کوهنوردی های عادی، 5 الی 10 سانتی متر افزایش دهید . این کار باعث میشود بدن شما در زاویه ی عمودی شکل قرار بگیرد و تعادل شما بیشتر شود .

در مسیر هایی با شیب های مختلف :

می توانید برای راحتی و تعادل بیشتر در سربالایی ها طول باتوم کوهنوردی را کاهش و در سرپایینی آن را افزایش دهید .

 

  • تنظیم در مسیرهای مختلف:

    • در سربالایی: برای بالا رفتن از شیب‌ها، باتوم‌ها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر کوتاه‌تر تنظیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا فشار بیشتری به باتوم وارد کرده و از آن برای هل دادن بدن به سمت بالا استفاده کنید.

    • در سرازیری: هنگام فرود، باتوم‌ها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر بلندتر تنظیم کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تعادل بیشتری داشته باشید و فشار روی زانوهای خود را به حداقل برسانید.

 

قرار دادن صحیح دست در بند مچ عصا کوهنوردی

 

بند مچ بخش مهمی از باتوم است که اغلب نادیده گرفته می‌شود.

  • دست خود را از پایین به داخل بند ببرید.

  • سپس بند را به همراه دسته بگیرید.

  • این کار باعث می‌شود وزن بدن به جای فشار روی دست، به مچ منتقل شود و از خستگی دست و تاول زدن جلوگیری می‌کند.

 

 تکنیک‌های راه رفتن با باتوم

 

الف) مسیرهای صاف یا کم‌شیب:

  • هنگام راه رفتن، دست و پای مخالف را همزمان به جلو ببرید (مثلاً دست راست با پای چپ).

  • با هر گام، باتوم را در کنار بدن قرار داده و با فشار دادن آن به زمین، نیروی پیشران ایجاد کنید.

ب) مسیرهای سربالایی:

  • باتوم‌ها را کوتاه‌تر کنید.

  • باتوم‌ها را کمی جلوتر از خود قرار داده و با فشار دادن به آن‌ها، خود را به سمت بالا بکشید. این کار از عضلات بالاتنه نیز کمک می‌گیرد و فشار روی پاها را کاهش می‌دهد.

ج) مسیرهای سرازیری:

  • باتوم‌ها را بلندتر کنید.

  • باتوم‌ها را جلوتر از بدن قرار دهید و وزن خود را به آن‌ها منتقل کنید. این کار مانند یک ترمز عمل کرده و فشار وارد بر زانوها را به شدت کاهش می‌دهد.

با رعایت این نکات، می‌توانید از باتوم کوهنوردی خود به بهترین شکل استفاده کرده و از پیمایش‌های خود لذت ببرید.

 

 

راهنمای خرید باتوم کوهنوردی

 

بعد از اینکه تصمیم به خرید باتوم کوهنوردی گرفتید، توجه به جزئیات فنی آن می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین عصای کوهنوردی را متناسب با نیاز خود پیدا کنید. این بخش از راهنمای خرید باتوم کوهنوردی، تمام فاکتورهای مهمی را که باید در نظر بگیرید، به شما توضیح می‌دهد.

 

۲. دسته عصای کوهنوردی (Grip)

 

دسته باتوم، نقطه‌ تماس اصلی شما با آن است. جنس دسته باید به گونه‌ای باشد که در طول پیمایش‌های طولانی، دست شما را خسته نکند و از ایجاد تاول جلوگیری کند.

  • دسته فوم (Foam): بسیار نرم، سبک و راحت است. این جنس به خوبی عرق دست را جذب می‌کند و برای استفاده در هر شرایط آب و هوایی مناسب است. همچنین قیمت آن معمولاً مناسب است.

  • دسته چوب پنبه (Cork): از لحاظ راحتی، مشابه فوم است و در گرما خنک می‌ماند. چوب پنبه با گذشت زمان، شکل دست شما را به خود می‌گیرد و حس طبیعی‌تری دارد. این جنس نیز عرق دست را به خوبی جذب می‌کند.

  • دسته لاستیکی (Rubber): این جنس بادوام و مقاوم در برابر آب است و برای هوای سرد مناسب است، زیرا در برابر سرما عایق‌بندی بهتری دارد. با این حال، در هوای گرم ممکن است باعث عرق کردن دست‌ها شود.

 

۳. بند مچ باتوم کوهنوردی (Strap): استفاده صحیح، فشار کمتر

 

بند مچ بخش مهمی از باتوم است که بسیاری از افراد نحوه استفاده صحیح از آن را نمی‌دانند. با قرار دادن صحیح دست در بند (از پایین به بالا)، می‌توانید وزن بدن را از طریق بند به مچ دست منتقل کرده و نیاز به گرفتن محکم دسته را کاهش دهید. یک بند مچ مناسب باید نرم، قابل تنظیم و از جنس‌های عرق‌گیر باشد تا در پیمایش‌های طولانی باعث ناراحتی نشود.

 

۴. سیستم ضد شوک در باتوم کوهنوردی (Anti-Shock): کاهش ضربات وارده

 

برخی از باتوم‌های کوهنوردی ضد شوک  به یک سیستم فنری داخلی مجهز هستند که ضربه ناشی از برخورد نوک باتوم با زمین را جذب می‌کند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که دچار مشکلات مفصلی یا مچ دست هستند، بسیار مفید است و فشار وارده بر بالاتنه را کاهش می‌دهد. با این حال، توجه داشته باشید که این سیستم‌ها معمولاً وزن باتوم را کمی افزایش می‌دهند. اگر به دنبال بهترین باتوم کوهنوردی سبک‌وزن هستید، ممکن است از این قابلیت صرف‌نظر کنید.

 

۵. نوک باتوم (Tip) و گل باتوم کوهنوردی (Basket)

 

  • نوک باتوم: معمولاً از کاربید ساخته می‌شود که بسیار مقاوم بوده و چسبندگی خوبی روی سطوح سخت مانند سنگ و یخ فراهم می‌کند. برخی مدل‌ها نوک قابل تعویض دارند که طول عمر باتوم را افزایش می‌دهد.

  • گل باتوم: یک دیسک کوچک است که در انتهای باتوم نصب می‌شود. گل باتوم از فرو رفتن باتوم در زمین‌های نرم، برف یا گل و لای جلوگیری می‌کند. گل‌باتوم‌های مختلفی برای استفاده در فصول مختلف (مثلاً مدل بزرگ‌تر برای برف) وجود دارد.

با در نظر گرفتن این نکات فنی، می‌توانید با اطمینان خاطر بیشتری برای خرید باتوم یا عصای کوهنوردی اقدام کرده و انتخابی داشته باشید که راحتی و امنیت شما را در مسیرهای کوهستانی تضمین کند.

 

 

 

 

باتوم‌های کوهنودری چگونه در برخود با موانع مسیر به کمک ما می آیند؟

باتوم‌های کوهنوردی می توانند در مواجه با موانع مسیر، کمک شایانی به ما بکنند.در ادامه به این موارد اشاره کرده ایم :

گذر از نهرها و دریاچه ها :

باتوم‌های کوهنوردی تعادل کافی را برای گذر از نهرها و دریاچه ها به وجود می آورد . قبل از حرکت بعدی، مطمئن شوید باتوم شما درجای خود محکم شده است . اگر سطح آب عمیق است ، طول باتوم خود را افزایش دهید .


مقاله پیشنهادی : نکات کمپ زدن در طبیعت

عبور از گودال ها :

می توانید با استفاده از باتوم کوهنوردی خود تعادل خود را افزایش دهید و خیلی راحت از کنار آن بگذرید و یا می توانید با قرار دادن هر دو باتوم روی زمین چیزی شبیه ” پرش با نیزه” اجرا کنید تا به آن طرف گودال برسید.

بالا رفتن از صخره های بزرگ :

این باتوم‌ها برای بالا رفتن از صخره های بزرگ، تکیه گاه لازم را برای شما بوجود می آورند. برای این کار ، هر دو باتوم خود را در زمین بگذارید و همانطور که از صخره بالا می روید ، به باتوم‌ها فشار آورید تا به بالای صخره برسید .

بالا رفتن از کنده های درخت :

برای بالا رفتن از کنده ها ، باتوم خود را روی زمین قرار دهید و از آن به عنوان تکیه گاه استفاده کنید . اگر میخواهید برای گذر از آب روی کنده ی درخت بروید ، می توانید از باتوم ها برای بهبود تعادل خود در هر دو طرف استفاده کنید . ( بند بازی را تصور کنید که از یک باتوم بسیار بلند برای تعادل خود استفاده می کند )

استفاده از باتوم‌ کوهنوردی در برپایی چادر:

بعضی از چادر های سبک و کوچک برای برپایی صحیح ، نیاز به باتوم های کوهنوردی دارند . اگر یکی از آن ها را در اختیار دارید ، مطمئن شوید که هم در مسیر و هم در برپایی چادر مشکلی ندارند. اکثر اوقات ، باتوم‌های قابل تنظیم طول، بهترین عملکرد را در برپایی چادر های شما خواهند داشت زیرا با تغییر اندازه باتوم می توانید به اندازه ی دلخواه چادر برسید.
در این زمینه و رعایت نکات ایمنی مقاله صاعقه و راه‌های مقابله با آن در کوهنوردی را مطالعه کنید.

 

بهترین باتوم‌های کوهنوردی: مقایسه برندهای برتر بازار

 

انتخاب بهترین باتوم کوهنوردی کاملاً به بودجه، سطح فعالیت و ترجیحات شما بستگی دارد. در بازار جهانی و ایران، برندهای متعددی وجود دارند که محصولات باکیفیت و متنوعی را ارائه می‌دهند. برای اینکه بتوانید انتخابی آگاهانه داشته باشید، در این بخش به مقایسه برجسته‌ترین برندهای موجود در بازار می‌پردازیم. این مقایسه به شما کمک می‌کند تا در راهنمای خرید باتوم کوهنوردی، بهترین گزینه را برای خود پیدا کنید.

 

باتوم کوهنوردی خارجی

این برندها سال‌هاست که در صنعت تجهیزات کوهنوردی فعالیت دارند و به دلیل کیفیت، دوام و نوآوری شناخته شده‌اند.

  • Leki (آلمان):

    • ویژگی بارز: این برند آلمانی به خاطر سیستم قفل انحصاری SpeedLock و SpeedLock 2 مشهور است. این مکانیزم قفل کلیپسی، بسیار سریع، ایمن و قابل اعتماد است و در هر شرایط آب و هوایی به راحتی کار می‌کند.

    • محصولات: Leki طیف وسیعی از باتوم‌های کوهنوردی، اسکی و پیاده‌روی را تولید می‌کند. مدل‌های کربنی آن‌ها فوق‌العاده سبک و مقاوم هستند.

    • مناسب برای: کوهنوردان حرفه‌ای و افرادی که به دنبال بالاترین سطح کیفیت، دوام و عملکرد هستند و حاضرند هزینه بیشتری پرداخت کنند.

  • Black Diamond (آمریکا):

    • ویژگی بارز: Black Diamond با سیستم قفل FlickLock خود که بسیار محبوب و قابل اعتماد است، شناخته می‌شود. این برند به تولید تجهیزات کوهنوردی با دوام و کارآمد معروف است.

    • محصولات: این شرکت مدل‌های متنوعی از باتوم‌های تلسکوپی و تاشو (سری Z-Pole) را برای انواع فعالیت‌های کوهستانی، از پیاده‌روی‌های سبک تا کوهنوردی‌های فنی، ارائه می‌دهد.

    • مناسب برای: طیف گسترده‌ای از کوهنوردان، از مبتدی تا حرفه‌ای. مدل‌های تاشوی آن‌ها (Z-Pole) برای دوندگان کوهستان ایده‌آل است.

  • Komperdell (اتریش):

    • ویژگی بارز: Komperdell برندی اتریشی است که به تولید باتوم‌های سبک و با فناوری‌های پیشرفته مشهور است. آن‌ها نیز سیستم قفل مطمئن خود را دارند.

    • محصولات: این برند در زمینه تولید باتوم‌های کربنی بسیار سبک و مقاوم تخصص دارد که برای کوهنوردانی که به وزن تجهیزات خود اهمیت می‌دهند، گزینه بسیار خوبی است.

    • مناسب برای: افرادی که به دنبال باتوم‌های بسیار سبک و با کیفیت بالا هستند.

  • Fizan (ایتالیا):

    • ویژگی بارز: Fizan به خاطر تولید سبک‌ترین باتوم‌های آلومینیومی جهان شناخته می‌شود. فناوری ساخت آن‌ها باعث شده تا بتوانند باتوم‌هایی با حداقل وزن و حداکثر مقاومت تولید کنند.

    • محصولات: تمرکز این برند بیشتر روی باتوم‌های سبک‌وزن آلومینیومی است که برای کوهنوردی و پیاده‌روی‌های طولانی بسیار مناسب هستند.

    • مناسب برای: کوهنوردانی که به دنبال سبکی، دوام و قیمت مناسب هستند.

 

 باتوم‌ کوهنوردی ایرانی موجود در بازار

 

در کنار برندهای جهانی، برخی تولیدکنندگان ایرانی نیز باتوم‌هایی با کیفیت قابل قبول و قیمت مناسب تولید می‌کنند که می‌توانند گزینه خوبی برای شروع باشند.

  • باتوم‌های ایرانی:

    • مزایا: مهم‌ترین مزیت باتوم‌های تولید ایران، قیمت بسیار رقابتی آن‌هاست. این باتوم‌ها برای کوهنوردان تازه‌کار یا افرادی که نمی‌خواهند هزینه زیادی صرف کنند، گزینه مناسبی به شمار می‌روند. دسترسی به قطعات یدکی و خدمات پس از فروش نیز معمولاً ساده‌تر است.

    • معایب: معمولاً در زمینه وزن، کیفیت مواد اولیه (مانند پلاستیک دسته یا جنس قفل) و نوآوری فنی، در مقایسه با برندهای جهانی در سطح پایین‌تری قرار می‌گیرند. وزن آن‌ها اغلب سنگین‌تر است و ممکن است در طولانی‌مدت به دلیل سایش یا خرابی قفل، عملکرد کمتری داشته باشند.

 

نحوه انتخاب  از بین باتوم ایرانی و خارجی

 

برای انتخاب بهترین عصای کوهنوردی، این نکات را در نظر بگیرید:

  • بودجه: اگر بودجه محدودی دارید، باتوم‌های ایرانی یا مدل‌های آلومینیومی از برندهای معتبر می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند.

  • نوع فعالیت: اگر به دنبال یک باتوم سبک برای دویدن یا صعودهای سریع هستید، مدل‌های کربنی یا تاشو (Z-Pole) مناسب‌ترند. برای کوهنوردی‌های عمومی و پیمایش‌های سنگین، مدل‌های آلومینیومی با قفل کلیپسی بهترین گزینه هستند.

  • اولویت‌ها: اگر سبکی برایتان مهم است، به سراغ باتوم‌های کربنی بروید. اگر دوام و مقاومت در برابر ضربه اولویت دارد، مدل‌های آلومینیومی را انتخاب کنید.

در نهایت، با در نظر گرفتن این موارد و مقایسه دقیق انواع باتوم کوهنوردی، می‌توانید بهترین ابزار را برای ماجراجویی‌های خود انتخاب کنید.

 

 

سوالات متداول (FAQ) درباره باتوم کوهنوردی

 

انتخاب بهترین عصای کوهنوردی می‌تواند سوالات متعددی را در ذهن ایجاد کند. در این بخش از راهنمای خرید باتوم کوهنوردی، به پرتکرارترین سوالات پاسخ می‌دهیم تا فرآیند تصمیم‌گیری شما آسان‌تر شود.

۱. باتوم تاشو (Folding) بهتر است یا تلسکوپی (Telescopic)؟

این دو مدل اصلی از انواع باتوم کوهنوردی هستند و هر کدام مزایای خود را دارند.

  • باتوم‌های تلسکوپی از دو یا سه قطعه تشکیل شده‌اند که درون یکدیگر قرار می‌گیرند. این مدل‌ها به دلیل ساختار ساده و مستحکم، مقاوم‌تر هستند و برای اکثر پیمایش‌ها مناسب‌اند.

  • باتوم‌های تاشو از چند قطعه کوتاه تشکیل شده‌اند که با یک سیم یا کش قوی به هم متصل هستند و به سرعت جمع و باز می‌شوند (شبیه به تیرک چادر). این مدل‌ها فوق‌العاده جمع‌وجور بوده و برای حمل آسان در کوله یا برای ورزش‌هایی مانند دویدن در کوهستان ایده‌آل هستند. اما به دلیل ساختار پیچیده‌تر، ممکن است در برابر ضربه‌های جانبی حساس‌تر باشند.

 

۲. آیا استفاده از یک باتوم کافی است؟

خیر. برای بهره‌گیری کامل از فواید باتوم، باید از یک جفت باتوم استفاده کنید. استفاده از یک باتوم می‌تواند تعادل بدن را بر هم بزند و فشار بیشتری به یک سمت بدن وارد کند. برای کاهش فشار روی مفاصل و حفظ تعادل کامل، استفاده از دو باتوم ضروری است.

 

۳. چگونه از باتوم‌های خود نگهداری کنیم؟

پس از هر برنامه کوهنوردی، برای افزایش طول عمر باتوم‌ها:

  1. باتوم‌ها را از هم باز کرده و با یک پارچه خشک، گرد و غبار یا گل و لای را از روی آن‌ها پاک کنید.

  2. اجازه دهید قطعات کاملاً خشک شوند تا از زنگ‌زدگی جلوگیری شود.

  3. پس از خشک شدن، آن‌ها را جمع کرده و در مکانی خشک و دور از رطوبت نگهداری کنید.

 

۴. چه زمانی باید از گل‌باتوم (Basket) استفاده کرد؟

گل‌باتوم یک دیسک کوچک است که در انتهای باتوم نصب می‌شود و از فرو رفتن باتوم در زمین‌های نرم جلوگیری می‌کند.

  • گل‌باتوم کوچک (تابستانی): برای استفاده در مسیرهای گلی و زمین‌های نرم مناسب است.

  • گل‌باتوم بزرگ (زمستانی/برفی): برای جلوگیری از فرو رفتن باتوم در برف عمیق ضروری است.

 

۵. آیا باتوم کوهنوردی برای پیاده‌روی در شهر هم مناسب است؟

در حالی که باتوم‌های کوهنوردی برای محیط‌های طبیعی طراحی شده‌اند، مدل‌های مخصوص پیاده‌روی (Nordic Walking Poles) نیز وجود دارند که برای استفاده در مسیرهای شهری و آسفالت بهینه‌سازی شده‌اند. با این حال، استفاده از باتوم کوهنوردی برای پیاده‌روی‌های سبک نیز ممکن است، هرچند ممکن است به دلیل نوک سخت، روی سطوح آسفالت صدای زیادی تولید کند.

 

6 توصیه اشتباه در سنگ نوردی

زمان مطالعه: 7 دقیقه

پیشرفت و حرکت رو به جلو در سنگ نوردی، می تواند برای بسیاری از افراد دلهره آور باشد. پیش روی در این ورزش ممکن است برای شما رفته رفته دشوارتر شود زیرا سنگ نوردی دیگر فقط به تناسب ژیمناستیکی بدن بر نمی گردد، بلکه به یک امتحان روانی و به قول معروف” کشمکش عقلی” همراه با “چالش های فیزیکی” همراه شده است. تازه واردان در این رشته ممکن است در مواجه با بعضی از صحنه ها و ریسک های موجود در سنگ نوردی سریعا غافلگیر و دلسرد شوند، اما گذر از این مقطع و ریسک پذیری می تواند دریچه ای جدید از ماجراجویی را بر روی آن ها باز کند. در این مقاله به بیان توصیه های اشتباه در سنگ نوردی پرداخته ایم. حتما بعد از این مطلب، مقاله ی دیگر ما ” 5 توصیه برای سنگ نوردان ” را مطالعه فرمایید.

ادامه‌ی خواندن

چگونه بهترین اجاق گاز کوهنوردی را انتخاب کنیم ؟

زمان مطالعه: 17 دقیقه

اجاق گاز کوهنوردی یکی از تجهیزات و لوازم کوهنوردی است که به همراه داشتن آن، می تواند تاثیر بسزایی در صعود ما داشته باشد. این بدین معناست که، بعد از کوه پیمایی های طولانی خود، برای عصر غذا داریم و صبح را نیز با یک قهوه داغ و چایی شروع می‌کنیم . اگرچه بعضی از کوهنوردان که مسیر طولانی ندارند و شب را نیز در کوه نمی گذرانند، می توانند به خوراکی های دم دستی خود اکتفا کنند، اما برای صعود های طولانی و شبانه ، یک اجاق گاز کوه نوردی نیازی مبرم می باشد.

با توجه به تنوع زیاد اجاق‌های کوهنوردی ، جستجو در مورد آن ها می تواند کمی گیج کننده باشد. ما در این مقاله به شما فاکتور‌های یک اجاق گازی خوب را بازگو می‌کنیم تا در زمان خرید مشکلی از این بابت نداشته باشید . هم چنین در قسمت های پایانی هر پست نیز، چند نمونه از بهترین اجاق‌های کوهنوری را به شما معرفی می کنیم.

ادامه‌ی خواندن

5 نکته کلیدی در مورد کوه پیمایی در باران

زمان مطالعه: 6 دقیقه

باشه .. منم اعتراف میکنم که مثل خیلی از مردم طرفدار پیاده روی در هوای صاف هستم . دوست دارم در تابش آفتاب ، وزش ملایم یک نسیم گرم و آسمان صاف شروع به پیاده روی کنم . حقیقتا ، من در نیوزلند بخصوص درشهر میلفور ساند که تقریبا در 200 روز از سال ، ریزش باران وجود دارد، به این مشکل برخورده ام .

پیاده روی در اینجا واقعا فوق العاده است، اما روزهای بارانی ، واقعا من را از این کار باز میدارد و حالا احساس می‌کنم که از خیلی ها جا مانده ام.
حالا که بهار فرا رسیده ، تصمیم گرفتم که تغییری در این ایجاد کنم. هرچه قدر هم باران ببارد، دیگر برایم مهم نیست!
در این پست “ترین آیتن” وبلاگ نویس محلی ونکور، راجع به پیاده روی در باران، برای ما نکاتی را جمع آوری کرده است . حالا کتت را به تن کن و با خیال راحت زیر باران برو!

سخن نویسنده :

” من در ونکور، واقع در ساحل غربی زندگی می‌کنم. در اینجا خیلی ریزش باران وجود دارد. اگر قرار بود که تا قطع شدن باران برای کوه پیمایی ام صبر می‌کردم، فکر می‌کنم که هیچ وقت قرار نبود بیرون بروم . پس تصمیم گرفتم در باران هم کوه پیمایی کنم.کوه نوردی در باران ممکن است برای خیلی ها زیاد جالب نباشد، اما اگر نکته های پایین را در کوه پیمایی خود استفاده کنید، به شما قول میدهم به یک کوهنوردی که در همه ی شرایط جوی کوه پیمایی میکند، تبدیل شوید. “

1- مسیر درست را انتخاب کنید

در روزهای بارانی اگر قرار است مناظر فوق العاده طبیعت را از دست دهید، هیچ دلیلی برای کوه پیمایی به قله ندارید. پیاده روی از مسیر جنگل ها ، رودخانه ها و یا مسیر هایی که در آن ها دریاچه وجود دارد برای هوای بارانی بسیار عالی هستند . آبشار ها را نیز فراموش نکنید . آبشارها در این هوا بسیار دیدنی هستند .

 

برای آشنایی با اصول و تکنیک‌های طراحی مسیر در کوهنوردی، دوره آنلاین طراحی مسیر در کوهنوردی را در سایت بریم کوه مشاهده کنید.

پیاده روی کوتاه تری داشته باشید . مسیری را انتخاب کنید که بجای آنکه تمام روز را در حالت پیاده روی باشید ، تنها در چند ساعت به آن برسید . من دوست دارم مسیر هایی را انتخاب کنم که اگر دوست داشتم بتوانم در همان مسیر ها برگردم و مناظر را دوباره ببینیم . یا اگر هوا خیلی خراب بود میتوانید مسیر های کوتاه تری را انتخاب کنید. به یاد داشته باشید مسیر هایی که در آن ها رستوران هایی برای کافه لتۀ بعداز پیاده روی وجود دارند از نظر من ارزشمندتر هستند !

قبل از صعود خود حتما راجع به مسیر کوه پیمایی خود مطالعه کنید . اگر مجبور هستید از قسمت های کم عمق نهر یا رودخانه ای عبور کنید و یا شیب های تند لغرنده ای در سر راه شما قرار دارد و یا احتمال سیل در مسیر شما وجود دارد، بهتر است سفر خود را به روز دیگری موکول کنید.

2 – لباس مناسب بپوشید

حتما شما نیز این جمله را شنیده اید ” چیزی به نام هوای بد وجود ندارد ، این فقط ما هستیم که لباس نامناسب به تن داریم.” و این تقریبا درست است . میان خیس شدن در بیرون از خانه از باران و همچنین خیس شدن بدن در خانه از تعرق، رابطه ای وجود دارد . مطمئن شوید که کت شما ضد آب و قابل تنفس ( گورتکس یا محصولات مشابه ) است و همچنین زیپ هایی برای تهویه و جلوگیری از عرق ( زت پت ) و کلاهی با قابلیت تنظیم داشته باشد .

خرید یک شلوار که قابلیت تنفس و ضدآب بودن رو هم دارد، در نظر بگیرید . من از یک کلاه بیسبال لبه دار نایلونی یا پلی استر استفاده میکنم زیرا لبه ی کلاه در حفاظت چشم از باران و آب بسیار موثر می باشد. خرید یک شلوار که قابلیت تنفس و ضدآب بودن را هم دارد، در نظر بگیرید .

زیر تجهیزات بارانی خود باید یک لایه لباس مصنوعی یا پشمی مثل زیرشلوری های بلند و سبک وزن و یا شلوار های تنگ دویدن و یا تی شرت های ضد عرق به تن داشته باشید . اگر شلوار ضد آبی به همراه ندارید ( شاید خیلی گرمتون میشه ) می توانید، یک جنس مقاوم در مقابل آب مانند نایلون با قابلیت دفع آب و یا شلوار های مخصوص دویدن و یا زیرشلواری های بلند که در مواقع خیس شدن گرما را به شما منتقل می کنند بپوشید. یک لایه پوشش گرم مانند کاپشن های باددار پشمی و یا مصنوعی را حتما در کوله خود جا بدهید تا اگر سردتان شد آن را بپوشید .هرچیزی به تن میکیند، از لباس های جنس کتان به دلیل جذب آب به شدت خودداری کنید . اطلاعات بیشتری را در مورد گرم ماندن در کوه پیمایی های زمستانی را در همین سایت مشاهده فرمایید.

– بوت های مناسب کوهنوردی

بوت های ضدآب کوه نوردی، کلید اصلی احساس رضایت در مسیر های لغزنده و خیس است . انتخاب معمول در بین این بوت ها معمولا بوت های چرمی کوه نوردی است اما کفش های سبک وزن پارچه ای با تکنولوژی گورتکس نیز عملکرد خوبی دارند .
جوراب های پشمی یا بافت مصنوعی بپوشید . اگر مسیر گل آلود است و یا گودال های عمیقی در مسیر وجود دارد، استفاده از گتر نیز توصیه میشود، زیرا از نفوذ گل و باران میان پایین شلوارتان و بالای بوتتان جلوگیری می کند( یک جفت جوراب اضافه نیز فراموش نشود ). نکته مهم در مورد این بوت ها و سایر تجهیزات کوهنوردی چگونگی نگهداری و شست شوی آن هاست. برای مطالعه بیشتر نحوه شست و شوی کفش کوهنوردی را بخوانید.

3 – تجهیزات مناسب به همراه داشته باشید

یک پوشش سیلیکونی سبک ضد آب برای کوله پشتی تان تهیه کنید . کیف های ضد آب، ساک های سیلیکونی و یا حتی کیف های زیپلوک ( کیف های قابل بازیافت و قابل تنظیم ) نیز گزینه های خوبی برای دور نگه داشتن تجهیزاتتان از آب می باشند . من برای اینکه مطمئن باشم لباس های جایگزینم خیس نمی شوند از این کیف ها استفاده می کنم .

توصیه ما : استفاده از کوله پشتی های ضدآب بجای پوشش های بارانی است . کیف های ضدآب Mountain Hardwear از گزینه های خوبی برای خرید هستند.

معمولا به همراه داشتن چتر برای کوه نوری امری غیر متعارف می باشد اما برای مطمئن بودن می توانید یک چتر نیز همراه خود داشته باشید . اگر هوا طوفانی نیست و مسیر نیز به اندازه کافی وسیع است ، چتر می تواند شما را از تجهیزات بارانی نیز خشک تر نگه دارد. همچنین چتر می تواند به عنوان یک پناهگاه کوچک برای پناه بردن در هنگام شرایط بد جوی نیز مورد استفاده قرار بگیرد .

4 – خوراکی های مناسب همراه خود داشته باشید

خبری از توقف های پیکنیکی، در کوه نوردی های بارانی نیست. پس سعی کنید خوراکی هایی به همراه داشته باشید که در طول صعود بتوانید آن را مصرف کنید . من معمولا خوراکی های مانند گنورولا ( یک غذای صبحانه و میان وعده شامل جو پوست‌کنده، مغز دانه‌ها، عسل یا شیرین‌کننده‌های دیگر مانند شکر قهوه‌ای و گاهی اوقات برنج پوست‌کنده) و یا آجیل را دورن جیب های کیف کمری خود میریزم و آب را نیز از مخزن های آبی شلنگی می نوشم تا نیازی به توقف نداشته باشم. سلامت بدنی شما ضامن رسیدن به مقصد است پس حتما مقاله دیگر ما را در مورد ۷ قــــــدم برای سلامت کامـــــــل را بخوانید.

5 – نگرش خود را نسبت به باران عوض کنید

یاد بگیرید که باران را دوست داشته باشد . ما در شمال غربی اقیانوس آرام به باران “آفتاب سیال” می گوییم. اگر فقط زمانی که هوا خوب است سراغ کوه نوردی می روید، شما فقط یک قسمت از ماجرا را می بینید. در باران همه چیز سبز تر ، خروش نهر ها بلندتر و فوران آبشارها نیز بیشتر است و همچنین شما یک موقعیت عکاسی عالی در هوای مه گونه باران دارید . مسیر راه شما نیز، بسیار خلوت تر از گذشته می باشد و اصلا ممکن است فقط خود شما باشید . و در آخر اگر خورشید نیز در پایان ماجرا بیرون بیاید شما پدیده ی جوی مورد علاقه من را خواهید دید … ” شناور شدن پرتوهای آفتاب میان مه ”
راستی قبل از اقدام به کوهپیمایی، حتما از وضعیت آب و هوا در سایت هواکوه مطلع بشید.

 

منبع : Bearfoottheory.com

اوج کارایی بدن | 7 قدم برای سلامت کامل

زمان مطالعه: 4 دقیقه

 

به عنوان یک کوه نورد که برای تابستان خود برنامه ی معینی دارید ، ممکن است که یک برنامه تمرینی سخت که شامل ، سفرهای هفتگی ،آموزش های روزانه و همچنین تمرین هایی در ارتباط با استحکام و انعطاف پذیری بدن باشد را داشته باشید . اما سبک زندگی سالم به چیزی بیشتر از تمرین های روزانه شما نیازمند است .
اگر شما نیز مانند افراد زیادی هستید که من میشناسم ، ممکن است از خواب باکیفیت خود صرف نظر می کنید ، راجع به کار و تحصیل خود استرس دارید ، در ماشین خود غذا می خورید تا فقط تمام مواد غذایی را در خود جا داده باشید و همچنین مجبور هستید که تعهدات اجتماعی نسب به دوستان خود را رد کنید ..

ادامه‌ی خواندن

10 نکته برای گرم ماندن در کوهپیمایی های زمستانی

زمان مطالعه: 6 دقیقه

زمستان فرا رسیده است و شما چند گزینه در اختیار دارید . می توانید تمام روز خود را در مقابل تلویزیون سپری کنید و یا می توانید با آغوش باز به سراغ سرما بروید و زمستان خود را با لذت هرچه تمام تر در طبیعت سپری کنید .
نکته ی کلیدی برای سپری کردن سفرهای زمستانی ، آماده بودن با وسیله های مناسب از قبیل لباس و از همه مهم تر نگرش شماست .
ما لیستی شامل ” 10 نکته ی مهم برای گرم نگه داشتن خود در کوهپیمایی های زمستانی “برای شما آماده کرده ایم ..
امیدواریم ، این نکات به شما اطلاعات و دلگرمی لازم برای تجربه ی این صعودهای زمستانه را بدهد . اگر بعد از خواندن این پست سوال های بیشتری راجع به پوشش های زمستانی دارید ، مقاله ی ” چگونه در زمستان به سلامت کوهنوردی نماییم ” را در مطالعه کنید .

ادامه‌ی خواندن