دسته: کوهنوردی

  • تاثیرات گردشگری انسان ها بر محیط زیست

    تاثیرات گردشگری انسان ها بر محیط زیست

    زمان مطالعه: 6 دقیقه

    اکثر افرادی که به کوهنوردی و یا گردشگری در طبیعت می پردازند ، مطمئنا طلاعات مختصری راجع به محیط زیست و حفظ و نگهداری از طبیعت دارند. با این حال افراد زیادی نیز وجود دارند که نمی دانند همین فعالیت های خودشان مانند کوهنوردی و یا طبیعت گردی به شیوه ی نادرست، طبیعتی که بسیار دوست دارند و خواهان حفاظت از آن هستند را به خطر می اندازد.

    در بسیاری از اوقات، این خسارت به محیط توسط یک شخص مشخص نیست، بلکه انجام آن به شیوه ی نادرست توسط صد و یا هزاران نفر باعث می شود تا محیط زیست به صورت تدریجی از حالت طبیعی خود خارج شود و صدمه ببیند. در این مطلب قصد داریم که تاثیرات منفی گردشگری و کوهنوردی را بر محیط زیست و طبیعت بیان کنیم تا با تغییر شیوه ی نگرش و صعودتان، صدمه ای به این نعمت خدادادی نزنیم .

    شیوه ی غلط در روشن کردن آتش، خسارت جبران ناپذیری به طبیعت می زند !

     

    شیوه ای صحیح برای برپایی آتش در جنگل ، فرا بگیرید.

    برای بسیاری از کوهنوردان و گرشگران طبعیت، بخصوص کسانی که علاقه ی خاصی به ایجاد کمپ و اردوگاه در طبعیت دارند، روشن کردن آتش بهترین راه برای آشپزی ، گرم نگه داشتن گروه و همچنین ایجاد محیطی صمیمی بین همنوردان و رد و بدل کردن خاطرات می باشد. اما آیا تابحال به این فکر کرده اید که چوب هایی که در آتش می سوزانید را از کجا آوریده اید ؟

    استفاده از این چوب ها برای آتش، دقیقا مانند خارج کردن مواد مغذی از حیات وحشی و یا مختل کردن زندگی گیاهان می باشد و نبود آن ها، به صورت تدریجی باعث فرسایش جنگل و طبعیت می شود . شما می توانید با داشتن یک اجاق گاز کوهنوردی کوچک و یا تامین چوب از منابع دیگر، از خارج شدن و سوزاندن چوب های جنگل جلوگیری کنید و به حفظ محیط زیست کمک کنید. همچنین، بسیاری از مناطق در طبیعت، توسط سهل انگاری در روشن کردن آتش و از کنترل خارج شدن آن، سوزانده شده اند . پس در روشن کردن آتش در طبعیت احتیاط کنید و حتما پس از استفاده آن را خاموش کنید .

    ضایعات انسانی و محیط زیست

     

    ضایعات انسانی خودمان را به شکلی صحیح دفع کنیم .

    شیوه ی نادرست در دفع ضایعات انسانی، یکی از بزرگترین دلایل فرسایش طبعیت و خسارت به محیط زیست است. مدفوع و ادرار انسانی می تواند منابع آبی طبعیت را آلوده کند و حیات دیگر موجودات را نیز به خطر بیندازد. پس کوهنوردان و گردشگران باید مکان خاصی را برای دفع ضایعات خود انتخاب کنند . حفر گودال کوچکی به عمق 10 تا 20 ساتی متر بهترین راهکار برای دفع ضایعات شما می باشد . فقط توجه کنید که مکان حفر این چاله، باید به دور از هر منبع آبی و مسیری باشید .

    تماشا کردن حیات وحش در زمان کوهنوردی

     

    با یک دوربین به حیوانات نگاه کنیم !

    یکی از نکاتی که نظر ما را زمانیکه در حال کوهنوردی و یا طبیعت گردی هستیم به خود جلب می کند، تماشا کردن حیواناتی است که در طبعیت هستند ! به یاد داشته باشید که تجاوز بی اجازه به قلمرو حیوانات و یا نزدیک شدن بیش از حد به آن ها، در اکثر اوقات باعث می شود که حیوانات بزرگتر ، بچه های خود را رها کنند و یا حتی موجب دخالت در فصل جفت گیری آن ها شود که تاثیر جبران ناپذیری در حیات وحش و محیط زیست دارد . بخصوص اگر این حیوانات، از جاندارانی باشند که در خطر انقراض وجود دارند و تولید مثل و جفت گیری آن ها ، اهمیت دوچندانی در حفظ نسل آن ها روی کره ی زمین داشته باشد .

    بنابراین سعی کنید که الگوی رفتاری جانداران را بشناسید و مطمئن شوید هنگام تماشا کردن آن ها کوچکترین مزاحمتی برایشان ایجاد نمی کنید و با دریافت کوچکترین تغییری در الگوی رفتاری آن ها ، محیط را ترک کنید . به یاد داشته باشید دوربین ها برای هدفی ساخته شده اند و آن هدف نیز، تماشا کردن جانداران از دور و بدون هیچ مزاحمتی برای آن ها می باشد . محیط زیست و طبیعت، خانه ی آن ها نیز می باشد. پس سعی کنید به قلمروی آن ها نیز احترام بگذارید .

    در هنگام کوهنوردی و گردشگری، از مسیر خود خارج نشوید !

     

    در مسیر خود بمانید !

    شاید زمانیکه در حال کوهنوردی هستید با دیدن منظره ای جالب و مهیج، دلتان بخواهد از مسیر خود خارج شوید و نگاهی به آن بیندازید . لطفا این کار را انجام ندهید ! با این که پیش خودتان فکر می کنید که تغییر مسیر شما، خسارتی به طبعیت وارد نمی کند، ورود شما به مناطق خارج از مسیر ، باعث فرسایش خاک و آسیب دیدن گیاهان می شود. مسیر ها برای هدفی ساخته شده اند و به یاد داشته باشید که اگر افراد دیگری نیز مثل شما برای دیدن مناظر دورتر، از مسیر خود خارج شوند چه خسارت سنگینی به طبعیت وارد می شود .

    حتی اگر مسیرتان گل آلود نیز می باشد، در آن باقی بمانید . توجه داشته باشید که همیشه می توانید بعد از عبور از مسیر های گل آلود ، کفش های خود را تمیز کنید اما دور زدن و عبور از کنار آن ها باعث می شود که مسیر عریض تر شود و به تدریج طبعیت دچار فرسودگی شود .

    چیزی جز ” رد پاهایتان ” در مسیر، باقی نگذارید !

     

    چیزی جز " رد پاهایتان " در مسیر، باقی نگذارید !

    حتما این جمله را قبلا نیز شنیده اید ، ” فقط عکس بگیرید و جاهای پایتان را در مسیر باقی بگذارید ” . به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که هیچ زباله ای را در مسیر کوهنوردی و یا گردشگری خود راها نکرده اید و اگر زباله ای با خود دارید آن را به شیوه ی صحیح دفن می کنید و یا با خود می برید و بعدا این کار اینجام می دهید. هرگز چیزی را از طبعیت مثل گل ، سنگ و یا گیاه ، از طبعیت خارج نکنید . به یاد داشته باشید همه ی آن ها به دلیل خاصی در طبعیت قرار دارند. یا منبع غذایی موجوداتی هستند و یا به عنوان پناهگاهی توسط دیگر جانداران استفاده می شوند .

    گروه های گردشگری کوچکی ایجاد کنید !

     

    اگر می خواهید گردشگری در طبعیت را به صورت گروهی تجربه کنید، حتما این گروه ها به گروهک های کوچک تری تقسیم کنید . با این کار اثرات منفی ناشی از طبیعت گردی انسانی و فرساش خاک و محیط زیست را کاهش می دهید .

    ایجاد محیط های کمپینگ و محیط زیست

     

    از محیط های کمپینگ قبلی استفاده کنید .

    در پایان، اگر می خواهید در پایان کوهنوردی خود، کمپ کنید ، مطمئن شوید که زباله های خود را به شکل صحیحی دفن می کنید و یا آن را با خود از محیط خارج می کنید . توجه داشته باشید که محیط کمپینگ شما باید به حدی تمیز و دست نخورده باشد که هیچ فردی نتواند تشخیص دهد که شما در این مکان بوده اید ! این یک قانون اساسی در طبعیت است. علاوه بر این، اگر از قبل محیط های کمپینگ دیگری در طبیعت بود، از آن ها استفاده کنید. از کمپ در محیط هایی که امکان صدمه زدن به طبیعت وجود دارد، خودداری کنید . بیشتر بخوانید : اصول برقراری کمپ در کوهستان

    مسئله کلیدی در کوهنوردی و گردشگری در محیط های روستایی و کوهستانی، کاهش تاثیرات انسانی و ضربه زدن به محیط زیست است. با اینکار ، محیط زیست و حیات وحشی طبعیت را به همان شکل که هزاران سال باقی مانده است، حفظ می کنید و آن را برای نسل های بعد نیز، به یادگار می گذارید .

    منبع : WalkingAndHiking

  • نکاتی راجع به رعد و برق در کوهنوردی

    نکاتی راجع به رعد و برق در کوهنوردی

    زمان مطالعه: 7 دقیقه

    زمانیکه در حال کوهنوردی هستید، شما در رحمت و بخشایش طبیعت قرار گرفته اید! اما این استفاده از طبیعت، خطرات خاص خودش را نیز دارد ، طوفان های ناگهانی ، حمله ی حیوانات وحشی، ریزش صخره و یا سیل های برق آسا ، نمونه ای از سورپرایز هایی می باشد که طبعیت بدون کوچکترین هشداری برای شما آماده کرده است و ممکن است جان شما را به خطر بیندازند . برای در امان ماندن از این خطرات، باید یک برنامه ی همه جانبه و کامل داشته باشید تا با یک حس ششم قوی و مقداری مهارت، صعود خود را به سلامت به پایان برسانید .

    رعد و برق یکی از پدیده هایی است که مطمئنا تجربه ی دیدن آن را داشته اید. خود من به شخصه، عاشق رعد و برق هستم ! دیدن اینکه طبعیت، اینگونه قدرت خود را در صاعقه های از برق، به نمایش می گذارد، دیدنی است . مشاهده رعد و برق هایی که در فاصله ای دور با شاخه هایی از انرژی بر سر طبعیت می کوبند، به انسان حس قدرت می دهد ! البته همیشه هم داستان اینگونه یک طرفه و مهیج نیست! نکته ی اصلی این است که بدانید چه زمانی از این نمایش بزرگ لذت ببرید و چه زمانی برای رفتن به پناهگاهی اقدام کنید! دانستن این نکته فرق لذت بردن و بدبختی است !

    حتما بعد از این مقاله، سری به مقاله “صاعقه و راه های مقابله با آن درکوهنوردی” بزنید !

    رعد و برق در هنگام کوهنوردی :

    ثبت نام در دوره آنلاین آذرخش در فصل بهار با تدریس استاد هاشم نژاد

    رعد و برق در هنگام کوهنوردی

    یک جنگل بان به نام روی سالیوان، در طول حرفه ی خود، 7 بار مورد اصابت رعدو برق قرار گرفت! این رکورد، در کتاب گینس نیز ثبت شده است . نکته ی جالب این است که او از 7 بار اصابت رعد و برق در طول حرفه ی خود، جان سالم به در برد ! او سپس در سال 1983 با یک اسلحه ، دست به خودکشی زد !

    اما برخورد صاعقه هنگام کوهنوردی، بحث دیگری است! در حقیقت، تعداد کمی از کوهنوردان، در طول صعود خود مورد اصابت رعد و برق قرار گرفته اند . این آمار در آمریکا نشان می دهد که هر سال کم تر از 50 نفر توسط رعد برق جان خود را از دست می دهند . این تعداد در دهه های اخیر نیز رو به کاهش بوده است . اگر گوش بزنگ باشید و موارد ایمنی را نیز رعایت کنید ، هیچ خطری جان شما را تهدید نمی کند . زمانی که احساس کردید رعد و برق می تواند جان شما را تهدید کند، به سرعت وارد عمل شوید تا آسیبی نبینید .

    به یا داشته باشید که هیچ زنگ خطر و یا اطلاعیه ای قبل از رعد و برق در مسیر، خوانده نمی شود! پس خیلی زود دنبال پناهگاهی باشید . گوش ها و چشمان خود را در مسیر صعودتان، تیز کنید تا اگر وقوع رعد و برق را حس کردید سریعا دست بکار شوید .

    برای شناسایی شکل های مختلف ابرها و نوع آب و هوا در کوهستان” مقاله ی شناخت آب و هوا در کوهنوردی” را مطالعه فرمایید.

    نکات ایمنی :

     

    • گزارش هواشناسی را قبل از صعودتان، به دقت بررسی کنید. اگر امکان وقوع طوفان وجود دارد ، بیشتر هوشیار باشید. اگر آب و هوایی آبی و صاف پیش بینی شد، می توانید کمی با آرامش بیشتر صعودتان را دنبال کنید!
    • الگوهای آب و هوایی مناطق و فصول مختلف سال را، یاد بگیرید ! در کوهستان ، معمولا طوفان، در بعد از ظهر رخ می دهد، پس سعی کنید صبح زود، صعودتان را شروع کنید و این برنامه ریزی را داشته باشید که بعد از ناهار، سریعا راه خروج را پیش بگیرید .
    • به آسمان برای شناسایی تشکیل ابرها، نگاه کنید. هر 15 دقیقه این کار را تکرار کنید تا به هرگونه تغییر و یا تشکیل ابر در آسمان پی ببرید .
    • به ابرهای دورتر، جهت شناسایی وقوع رعد و برق نگاه کنید . اگر ابرهایی دیدید که به نظرتان مشکوک هستند و یا تلالو نوری در دور دست ها مشاهده کردید، برنامه ی خروج و ایمنی خود را آماده کنید و آن را به تمامی افراد گروه خود، انتقال دهید .
    • به صدای غرش آسمان دقت کنید. بسته به وجود باد ، نوع مسیر ، مسافت و … ممکن است صدای رعد را هنگام پدیدار شدن صاعقه های برق در نزدیکی خود بشنوید ! اگر صدای رعد را شنیدید، یا باید در مسیر پناهگاه خود باشید و یا هم اکنون در مکانی امن، قرار گرفته باشید !
    • فاصله ی برق را تخمین بزنید ! در هنگام وقوع رعد و برق ،از زمانیکه که صاعقه های برق در آسمان پدیدار شدند تا صدای غرش آسمان را، بشمارید . این عدد را تقسیم بر 5 کنید تا فاصله ی تقریبی رعد و برق را با خود ، تخمین بزنید .

    قانون 30 / 30 :

     

    قانون 30 30 را راجع به رعد و برق یاد بگیرید .

    از زمان مشاهده ی برق در آسمان، تا شنیدن صدای رعد را بشمارید. اگر کمتر از 30 ثانیه بود ، باید همین حالا درجایی پناه گرفته باشید ! برق می تواند تا 10کیلومتر بیشتر از محل وقوع رعد و برق را مورد اصابت قرار دهد . اگر زمان شمارشی میان دیدن برق و شنیدن رعد کمتر از 30 ثانیه بود و هنوز جایی پناه نگرفته اید ، باید سریعا دست به کار شوید ، زیرا در خطر اصابت صاعقه وجود دارید .

    تا 30 دقیقه بعد از شنیدن آخرین غرش آسمان، در پناهگاه خود بمانید . این کار باعث میشود که از گزند طوفان و باد های شدید دور بمانید و مورد اصابت رعد و برق نیز قرار نگیرید .

    دور ماندن از صاعقه های رعد و برق:

     

    هنگام وقوع رعد و برق کجا پناه بگیریم؟

    در حقیقت، هیچ جای مطمئنی برای دور ماندن از رعد و برق وجود ندارد ! خانه ها ، ماشین ها ، درختان ، حیوانات و حتی انسان ها نیز مورد اصابت رعد و برق قرار می گیرند . تاثیرگذارترین کاری که می توانیم در وقوع رعد و برق انجام دهیم این است مقداری احتمال اصابت صاعقه را با رعایت موارد ایمنی کاهش دهیم .

    اگر یک ساختمان سر بسته و ایمن در نزدیکی شما است ، پناه گرفتن در آن بهترین انتخاب شما می باشد . پناهگاه های پیک نیکی و دیگر مکان های سر باز، ایمنی چندانی در مقابل رعد و برق ندارند .

    اگر هنوز در مسیر صعود خود هستید، سریعا وارد ماشین خود شوید ، شیشه ها را بالا بکشید و به هیچ چیز فلزی دست نزنید .

    فرض کنید زمانی که رعد و برق و طوفانی شدید شکل گرفته است، به دور از هرگونه ساختمان سر بسته هستید. موارد پایین، نکات ایمنی شما در این شرایط می باشد :

    نکات ایمنی :

     

    • به دنبال پناهگاه هایی مثل : آلاچیق ها، درختان تکی و دیگر اجسامی که برق را انتقال می دهند، نباشید. آن ها صاعقه های برق را به خود جذب می کنند .
    • از نقاط مرتفع پایین بیایید . دنبال یک دره و نقطه ی کم ارتفاع در مسیرتان باشید . حواستان باشد وارد کانال های آبی که خشک شده اند ، نشوید، زیرا با بارش باران ممکن است دوباره پر شوند و این بار، خطر سیل جان شما را تهدید کند !
    • زیر درختان کوتاه، پناه بگیرید . این کار باعث می شود تا خشک بمانید و بدنتان صاعقه های برق را جذب نکند.
    • اگر در مسیری جنگلی و پراز درخت هستید، به دنبال کم ارتفاع ترین نقطه در مسیر برای پناه گرفتن باشید، ترجیحا جایی که توسط ضحره های بزرگ محصور شده است .
    • تجهیزات بارانی خود را آماده کنید و کوله پشتی خود را در بیاورید .
    • اگر کوله پشتی شما دارای اسکلت فلزی می باشد، آن را 30 متر دور تر از پناهگاهتان رها کنید .
    • اگر باتوم های کوهنوردی نیز با خود دارید، آن ها را با کوله پشتیتان رها کنید .

    نکــــات بیشــــتـــر :

     

    • افراد گروه شما نباید نزدیک به هم باشند ! درعوض ، به هرکدام بگویید که به دنبال پناهگاهی تقریبا 30 متر دورتر از یکدیگیر باشند . این باعث می شود که احتمال تلفات چند نفری درصورت اصابت یک صاعقه، کم تر شود .
    • اگر واقع بینانه به آن نگاه کنیم ، بسته به شرایط موجود مثل ، تاریکی ، بارانی ، طوفانی ، سرد بودن و … محیط ، اجازه دادن به همنوردان خود در شریک شدن در یک پناهگاه میزان استرس و ترس را کاهش می دهد اما احتمال بیشتر شدن تلفات در صورت برخود یک صاعقه به پناهگاه را افزایش می دهد !
    • اگر هنوز هیچ پناهگاهی پیدا نکرده اید ، سعی کنید به یک هدف کوچک تبدیل شوید ! کاهش تماس با زمین و میزان قد خود، می تواند در جلوگیری از برق گرفتی، تاثیر زیادی داشته باشد . دولا شوید و پاهای خود را بهم نزدیک کنید و همچنان که سر خود را پایین گرفته اید به حرکت ادامه دهید . این جایگیری باعث می شود که بدنتان کمتر در معرض رعد و برق قرار بگیرد و در صورت اصابت نیز به پشت شما برخورد کند تا آسیب کمتری به اندام های حیاتی شما وارد شود . صاعقه ها پس از برخورد به یک نقطه درست مثل ریشه ی یک درخت ، گسترش می یابند . هرچه قدر جای پای شما کوچکتر باشد ، احتمال برق گرفتگی بر اثر برخورد صاعقه های دیگر کمتر است .
    • زمانی که در پناهگاهی قرار گرفتید ، گوش ها خود را بپوشانید و چشمان خود را ببندید تا از آن ها در برابر صدای شدید آسمان و نور کور کننده ی صاعقه های نزدیک ، حفاظت کنید.

    کمک های اولیه هنگام برخورد صاعقه :

     

    چگونه به فرد آسیب دیده از رعد و برق، کمک کنیم ؟

    برخورد صاعقه همانند برق گرفتگی می باشد و نیازمند کمک های اولیه ای مثل زمان سوختگی وایست قلبی می باشد.

     

    • درست بعد از برخورد نزدیک ترین صاعقه، یک سرشماری سریع از اعضای گروه خود بکنید تا ببینید همه سالم می باشند . اگر کسی جوابی نداد، به موقعیت مکانی او بروید. فقط به همنوردانی که نیاز است، اجازه ی با هم بودن را بدهید . دیگر اعضای گروه را به دنبال پناهگاه های مختلف متفرق کنید، زیرا خطر همچنان در کمین شماست .
    • پس از برخود صاعقه به یک نفر، امکان انتقال آن به فرد دیگر وجود ندارد. پس دست زدن به فرد برق گرفته، مشکلی برای شما ایجاد نمی کند .
    • اگر تعداد آسیب دیدگان زیاد است، باید به دنبال کمک های پزشکی باشید . فردی که در اثر برخورد صاعقه، تنفس نمی کند در اولویت شما می باشد . با کمک CPR ، شانس خوبی برای احیای جان فرد آسیب دیده دارید .
    • به دنبال محل های سوختگی روی بدن باشید و سعی کنید از کیف کمک های اولیه کمک بگیرید . در ابتدا سراغ محل هایی بروید که ممکن است فرد آسیب دیده، جواهراتی از جنس فلز داشته باشد . ( سگک کمربند را نیز فراموش نکنید ) پس از آن سراغ انگشتان دست و پای فرد بروید .
    • سعی کنید فرد آسیب دیده را در محلی گرم و آرام نگه دارید تا کمک های بیشتر برسند .
    •  

    منبع : Hikingdude

  • 8 توصیه برای صعودهای بزرگ

    8 توصیه برای صعودهای بزرگ

    زمان مطالعه: 8 دقیقه

     

    یادم می آید در دانشگاه که بودم برای اولین بار، تعدادی از دوستان من تصمیم به کوهنوردی گرفتند و کوله پشتی های خود را پر از تجهیزات و وسایل کردند . من با خودم می گفتم :” این کار غیرممکن است و از عقل سلیم، بعید است ! چرا باید یک کوله پشتی 18 کیلوگرمی را تا بالای قله با خود حمل کنیم ؟ “

    در آن زمان حتی کمپ کردن در طبیعت را نیز، تجربه نکرده بودم. اما امروز، دیگر آن فرد سابق نیستم و خیلی تغییر کرده ام . همین هفته یک گروه 12 نفری از زنان را در صعودی 8 روزه به قله و دامنه ی آلاسکا رهبری کردم ! خدای من ! چقدر طرز تفکر و نگرش من به کوهنوردی عوض شده است !

    نکته ای که در آن زمان به آن توجه نمی کردم این بود که کوهنوردی فعالیتی است که به شما آزادی نامحدود و بی اندازه ای می دهد . درست است که شما یک کوله پشتی سنگین را روی دوش خود حمل می کنید ، اما نکته ی فوق العاده ی آن این است که شما تمام تجهیزات خود مثل: پناهگاه و غذا و … را با خود دارید و خیلی راحت می توانید هر روز آن ها را در جایی دیگر برپا و استفاده کنید ! این درست مثل زندگی عشایر و کوچ نشینی پدران ما می باشد .

    اگر از من می پرســید:

     

    ندیدن هیچ منظره ی زندگی شهری و الگوی انسانی برای یک هفته ی کامل ، یک تجربه فوق العاده است ! درست مثل دراز کشیدن در خاک گل آلود و اهمیت ندادن به آن ! درست مثل اینکه دوباره با طبیعت ارتباط برقرار کرده اید ! دیدن مناظری که فقط با پای پیاده ، شانس دیدن آن ها را دارید !

    اما این مطلب راجع به کوله پشتی و تجهیزات آن نیست ! مطمئنان شما هم اکنون که این مطلب را می خوانید ، تجهیزات خود را نیز جمع آوری کرده اید . در این مقاله سعی میکنیم با ذکر نکاتی ، ماجراجویی و صعودتان را در طبعیت، آسان تر کنیم .

    1 – مهم ترین نکته در صعود : آموزش صحیح !

     

    طرز صحیح کوهنوردی را آموزش ببینید!

    اگر تا بحال سراغ کوهنوردی نرفته اید و یا اگر آن را نیز تجربه کرده باشید، باید بدانید که “آموزش صحیح” مهم ترین نکته در صعود شماست. شما باید با انجام تمرین هایی از هفته های قبل ، خود را برای صعودتان آماده کنید . حتی می توانید صعود های کوچک را نیز جزو تمرینات خود حساب کنید !

    بهترین تمرین برای هر فعالیتی، شبیه سازی و یا انجام خود آن فعالیت است ! ما به شما توصیه می کنیم که کوله پشتی که قرار است در صعود بزرگ خود استفاده کنید را در صعود های کوچک و تمرینی، با خودتان حمل کنید . کوله پشتی خود را پر کنید و بند های آن را نیز تنظیم کنید تا به تناسبی دلخواه و راحت در آن برسید .

    با این که هیچ چیزی مثل خود کوهنوردی نمی تواند شما را برای صعود بزرگتان آماده کنید ، اما می توانید در باشگاه های بدنسازی با دستگاه الیپتیکال و یا دستگاه صخره نوردی و در کل هر دستگاهی که توان و مقاومت شما در تمرین ها افزایش دهد ، کار کنید و بدنتان را تقویت کنید.

    حواستان به بالاتنه نیز باشد ! تقویت عضلات پشت و شانه به شما کمک می کند تا در حمل کوله پشتی سنگین خود، مشکلی نداشته باشید ! هرچه باشید 18 کیلوگرم را باید تا پایان مسیر، با خود حمل کنید ! درست بخاطر همین است که من عاشق دستگاه پیلاتس هستم !

    2 – سراغ کوله پشتی بروید که با آنوتومی بدن شما ، تناسب داشته باشد.

     

    برای کوهنوردی، سراغ کوله پشتی بروید که با بدن شما ، تناسب دارد.

    مهم ترین نکته راجع به کوله پشتی کوهنوردی این است که وقتی آن را پر از تجهیزات می کنید و با خود حمل می کنید ، در آن احساس راحتی کنید ! شما می توانید با امتحان کردن کوله پشتی های مختلف و پر کردن آن در خانه و یا فروشگاه، تعداد زیادی از کوله پشتی ها را آزمایش کنید تا به مدل دلخواه خود برسید .

    بهترین راهکار این است که خودتان به فروشگاه بروید و به شخصه آن ها را امتحان کنید . راه بعدی این است که تعدادی از آن ها را از فروشگاه های آنلاین سفارش دهید و بعد از امتحان کردن آن ها در خانه، مدل هایی که متانسب با شما نبودند را پس بفرستید . برای اطلاعات بیشتر راجع به خرید کوله پشتی ، این مقاله را مطالعه فرمایید .

    3 – تجهیزات مناسب و کاربردی تهیه کنید .

     

    تجهیزات مناسب کوهنوردی داشته باشید

    تجهیزات سبک کوهنوردی ، اکثرا گران قیمت هستند . اما شما می خواهید هر گرم اضافی را از دوش خود بردارید تا صعودتان راحت تر باشید ! پس به شما توصیه میکنیم که سراغ خرید آن ها بروید و یا آن ها را اجاره کنید ! بعضی از ماها قرار نیست پس از یکبار صعود، دوباره سراغ آن برویم !

    این به این معنا است که سراغ چادرهای کوهنوردی سبک بروید و تا جایی که ممکن است افراد گروهتان را در آن جا دهید ! معمولا چادر های سه نفره برای چهار نفر و چادرهای دو نفره نیز برای سه نفر، قابل استفاده هستند . اگر با یک گروه بزرگ کوهنوردی می کنید و این اولین صعودتان است ، تجهیزاتتان را با همنوردانتان تقسیم کنید ! با این کار هر کدام از شما، وزن کمی با خود حمل می کنید و وزن را بین دوستان خودتان تقسیم کرده اید .

    همچنین به شما پیشنهاد می دهیم که دنبال یک کیسه خواب سبک نیز باشید . اگر مثل قبل، کیسه خواب شما گرم نیست ، سعی کنید آن را بشورید . یکی از بدترین شرایط در کوهنوردی، نخوابیدن به علت سردی هوا است . از لاینرهای کیسه خواب استفاده کنید و یا بطری آب گرمی در کیسه خواب با خود داشته باشید .

    حتما سری به مقاله ی “ لیست کامل تجهیرات کوهنوردی ” بزنید تا از داشتن تجهیزات مناسب در صعودتان ، اطمینان حاصل کنید .

    4 – غذاهایی با خود بیاورید که نسبت به وزن کم ، کالری زیادی داشته باشند !

     

    غذاهایی با کالری بالا در کوهنوردی داشته باشید.

    غذا قرار است یکی از سنگین ترین بخش های کوله پشتی شما باشد. خود من بیشتر سعی میکنم تا از غذاهای فریز شده در مسیری که می توانم آب را به جوش بیاورم ، استفاده کنم . تا به امروزه این استراتژی من در مورد غدا بوده است اما در کویر، قضیه فرق می کند !

    من عاشق اوتمیل برای صبحانه ها هستم . از شکلات های انرژی زا به علت داشتن کالری های زیاد در طول روز استفاده می کنم . از میوه و شکلات ها نیز به همین دلیل برای ناهار استفاده می کنم ! در شب نیز برای شام یا سراغ پاستا و یا پودر های سوپ می روم و یا انتخابم پوره ی سیب زمینی است ! راجع به تغذیه در کوهنوردی در این مقاله بخوانید .

    5 – مسیری را انتخاب کنید که با توانایی شما ، تناسب دارد !

     

    مسیری آسان برای شروع کوهنوردی انتخاب کنید.

    اگر هنوز نمی دانید برای شروع کوهنوردی خود سراغ چه مناطقی بروید ، مسیری را انتخاب کنید که مشکل نباشد و یا در ارتقاعات خیلی بلند واقع نشده باشد . برای مثال ، خود من کوهنوردی و صعود بزرگ خود را با صعودی کوتاه در 4 روز و یا یک شبه شروع میکنم تا برای صعود یک هفته ای خود آماده شوم !

    بسیاری از مسیر های کوهنوردی، مـــدور هستند و می توانید با انتخاب مسیرهای ورودی و یا خروجی متفاوت و یا جهت های مختلف، آن را طی کنید. سعی کنید ابتدای مسیرتان را هموار و آسان انتخاب کنید زیرا کوله پشتی شما در سنگین ترین حالت خود است. چند روز اول ممکن است کوهنوردی برایتان سخت باشد زیرا وزن کوله پشتی ، بدن شما را خسته تر می کنید و بدنتان نیز در شروع یادگیری ریتم کوهنوردی می باشد . پس سعی کنید در ابتدای کار، سراغ مسیر های سخت و ناهموار نروید !

    6 – سعی کنید کوهنوردی را گروهی تجربه کنید و برنامه ی صعود و بازگشت خود را به نزدیکان و یا دفاتر پارک ملی خبر دهید !

     

    کوهنوردی را به صورت گروهی تجربه کنید.

    با این که خود ما نیز تجربه ی کوهنوردی به صورت انفرادی را داریم ، این تجربه را پس از انجام چند کوهنوردی به صورت گروهی و با دوستان به دست آورده ایم . مطمئن باشید قبل از شروع صعود انفرادی خود، چند کوهنوردی گروهی را تجربه کرده باشید و با مسیر خود آشنایی کامل داشته باشید .

    کوهنوردی به صورت انفرادی ، امری خطرناک است . شاید حادثه ی اوژانسی برای شما پیش بیاید و نیازمند کمک کسی باشید. سعی کنید صعودتان را گروهی انجام دهید . علی الخصوص اگر مسیرتان مثل آلاسکا، سخت و کوهستانی باشد.

    اگر کوهنوردی را برای بار اول تجربه میکنید ، باید آن را به صورت گروهی انجام دهید . زیرا ممکن است تجهیزاتی را برای شروع فراموش کنید و یا طرز استفاده از بعضی آن ها را ندانید . مانند روشن کردن اجاق گاز کوهنوردی . همیشه یک همنورد با خود داشته باشید .

    همچنین به نزدیکان خود از مقصد خود خبر دهید . همیشه یک نقشه و قطب نما با خود داشته باشید تا مسیر را به درستی طی کنید . تلفن های ماهواره ای را نیز فراموش نکنید !

    7 – قانون ” اثری برجای نگذاشتن ” را بدانید !

     

    قانون " اثری بر جای نگذاشتن " را رعایت کنید .

    برای اینکه محیط زیست را برای نسل های آینده حفظ کنیم ، باید قانون ” اثری بر جای نگذاشتن ” را در طبیعت یاد بگیرید :

    • چاله هایی که برای دستشویی در طبعیت حفر می کنید ، صد متر از هر منبع آبی دور باشد.
    • دستمال های توالت خود را پس از انجام کار، در کیسه و یا زیپ لاک ها جمع کنید.
    • ظرف ها و یا لباس های کثیف خود را در رودخانه نشورید. مقداری آب با خود جمع کنید و صد متر از رودخانه دور شوید و شروع به شست و شو کنید. همچنین از صابون در مناطق روستایی استفاده نکنید . یک تیکه اسفنج و مقداری آب ، کار شست و شو را برای شما انجام می دهد !
    • این قانون برای شستن صورت، بدن ، و موهایتان نیز است! لطفا از صابون در رودخانه استفاده نکنید ! در این مناطق که آب بسیار زلال و شفاف است ، پیشنهاد ما به شما این است که اصلا وارد آب نشوید ! این آب یکی از پاک ترین آب های کره ی زمین می باشد و اگر کمپ های اطراف آن، در آن حمام و یا شنا نکنند برای سالیان سال برای افراد محلی آن منطقه، قابل استفاده اند.
    • سعی کنید محیط طبعیت را تمیز و پاکیزه جلوه دهید . هر گونه زباله و یا غذای نیمه تمامی که نشانی از شما در طبعیت به جای می گذارد را یا به شیوه ی صحیح دفن کنید و یا با خود از طبیعیت بیرون ببرید !
    •  

    8 – طبیعت را در آغوش بگیرید !

     

    طبیعت را در آغوش بگیرید.

    اکثر کوهنوردان تازه کار از داشتن تنها دو پوشش در کوهنوردی : یکی برای خوابیدن و دیگری نیز برای کوهنوردی ، برای تمرین ، تعجب می کنند . خود من جدا از 4 تا 5 جفت جوراب و لباس زیر برای هر روز از صعود، چیز دیگری برای پوشش نمی آورم. شاید این حرف کمی ناخوشایند باشد اما حقیقت این است که اگر نمی توانید در مسیر کوهنوردی دوش بگیرید (!) هیچ دلیلی به لباس های تعویضی ندارید، زیرا در همان پنج دقیقه ابتدایی صعودتان، خیس از عرق و کثیف می شوند! این پوشش های اضافی بدون اینکه کاربردی داشته باشند فقط به وزن کوله پشتی شما اضافه می کنند.

    همین دلیل باعث شد که سراغ دئودورانت بروم . اما آن هم تاثیر خاصی نداشت و پس از روز دوم کاملا بی استفاده شد ! سرانجام سراغ قرص های خشبو کننده رفتم که پوشیده از روغن های خشبو کننده و آرامش بخش هستند. این قرص ها را می توانم برای صورت و بدنم نیز استفاده کنم و خیلی زود نیز خشک می شوند.

    درآخر ، کلی عکس بگیرید و لذت ببرید. کوهنوردی یکی از زیباترین و هیجان انگیز ترین فعالیت هایی است که تابحال توسط بشر کشف شده است ! امیدوارم از این نکات در کوهنوردی خود استفاده کنید تا با آمادگی بیشتری در صعود خود داشته باشید !

    منبع : bemytravelmuse

  • نکاتی راجع به صعودی ایمن : در مواقع اورژانسی چه کنیم و چگونه کمک خبر کنیم ؟

    نکاتی راجع به صعودی ایمن : در مواقع اورژانسی چه کنیم و چگونه کمک خبر کنیم ؟

    زمان مطالعه: 8 دقیقه

    یکی از نکات ضروری در صعود شما ” ایمن بودن در مسیر ” است. این ایمن بودن ، تنها با تجهیزات کاربردی صعود ، به دست نمی آید ! بلکه شما باید آموزش هایی برای مواقع ضروری و هنگام بروز حادثه در کوهستان فرا بگیرید .

    زمانی که به کوهنوردی می پردازید، هیچ چیزی مهم تر از سلامتی و ایمن بودن شما و همنوردانتان در مسیر نیست. در واقع ” ایمنی در مسیر ” مهم ترین نکته در صعود شماست و مطمئنا شما نیز، هر کاری برای سلامتی خود و ایمنی در مسیر می کنید .با یک عقل سلیم و قدرت تصمیم گیری در شرایط دشوار ، مقداری، ایمنی شما در مسیر تضمین می شود و می توانید از صعودتان لذت ببرید .

    اگرچه ، حادثه هیچ گاه خبر نمی کند و ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد . پس بهترین کار این است که از آمادگی بالایی برخوردار باشید و بدانید در شرایط اضطراری و اورژانسی چه کنید . یک نکته ی کلیدی این است که بدانید چگونه و چه زمانی در شرایط اورژانسی، کمک خبر کنید .

    در این مقاله قصد داریم به دستورالعمل هایی در مواقع ضروری اشاره کنیم تا اگر خدایی ناکرده خودتان را در شرایطی اورژانسی و اضطراری دیدید ، آشنایی مختصری با کمک رسانی و گروه های امداد داشته باشید. توجه کنید این مقاله راجع به کمک های اولیه در حیات وحش طبیعت نیست . کمک های اولیه و ضرورت آن یک موضوع مهم دیگر می باشد و بهتر است که آن را با یک معلم با تجربه ، آموزش ببینید . شاید این مقاله بخشی از کمک های اولیه در طبیعیت باشید، علی الخصوص زمانی که در کوهستان هستید !

    وضعیت را ارزیابی کنید :

     

    وضعیت را ارزیابی کنید

    در اولین مرحله، زمانی که حادثه و جراحتی برای خود و دیگر همنوردانتان روی می دهد، وضعیت و آسیب دیدگی را ارزیابی کنید . اگر جراحت سطحی است و با چند آیتم ساده در کیف کمک های اولیه مثل : پلاستر و نوار های پزشکی قابل درمان است، سریعا دست به کار شوید. اگر فکر می کنید شرایط آب و هوایی سخت تر خواهد شد و یا خودتان یا فرد مجروح نیاز به مراقبت های پزشکی بیشتری دارید، نزدیک ترین و هموارترین راه خروج را در پیش بگیرید و از کوهستان خارج شوید .

    اما اگر جراحت عمیق باشد، شما نیاز دارید تا ارزیابی عمیق تری از آسیب دیدگی داشته باشید . حالا اگر تجربه و دانش کافی از کیف های کمک اولیه دارید، از آن ها کمک بگیرید اما وظیفه ی اصلی شما در در این شرایط اورژانسی، این که است که جراحت را ارزیابی کنید و بررسی کنید امکان خارج شدن فرد مجروح با پاهای خود و یا کمک دیگر همنوردان از کوهستان وجود دارد یا خیر .

    پیچ خوردگی و یا شکستگی پا :

     

    پیچ خوردگی و یا شکستگی پا

    برای مثال ، یک آسیب دیدگی شایع در کوهنوردی، پیچ خوردن و یا شکستن پا و یا زانو می باشد. کوهنوردی شامل پیاده روی مسافتی طولانی در مسیر های ناهموار و صخره ها می باشد و همین مسیرها، شانس بروز حادثه و علی الخصوص پیچ خوردن پا و زانو را افزایش می دهد. حتی با احتیاط بالا در مسیر، ممکن است کمی بدشانس باشید و در مسیر دچار آسیب دیدگی و جراحت شوید .

    ( در مورد این آسیب دیدگی ، می توانیم به شما بگوییم که بوت های کوهنوردی نقشی مهم در جلوگیری از پیچ خوردگی پا در صعود دارند . یک جفت بوت کوهنوردی با کیفیت تعادل شما را در مسیر افزایش می دهد و با اینکه شاید با وجود آن ها، از دیگر آسیب دیدگی ها مصونیت کامل نداشته باشید اما خطر پیچ خوردگی و شکستن پا، حادثه ای دور از انتظار است ! )

    در این مثال و برای ارزیابی وضعیت ، فرض کنید پای شما دچار آسیب دیدگی شده است . شما نمی دانید آسیب دیدگی شما ، شکستگی است و یا پیچ خوردگی . ارزیابی و بررسی این نوع جراحت ، بسیار آسان است . به عنوان یک قانون کلی، اگر پای شما دچار شکستگی شده باشد ، روی پای خود ایستادن و قدم زدن، امری بعید است و اگر هم بتوانید روی پای خود بایستید، درد بسیار شدیدی احساس خواهید کرد. در عوض در پیچ خوردگی، درد کمتری حس می کنید و می توانید آن را تحمل کنید و به قدم زدن در مسیر هموار ادامه دهید .

    در هنگام پیچ خوردن پا در کوهنوردی، چه کنیم ؟

     

    در هنگام پیچ خوردن پا در کوهنوردی، چه کنیم ؟

    اگر جراحت پیچ خوردگی و یا شکستگی بود، در هر دو حالت، باید جوراب و بوت هایتان را به پا داشته باشید و سعی کنید حرکت کنید ! شاید در ذهن خیلی ها این حرکت برعکس دستورات پزشکی باشد، اما حرکت مداوم باعث می شود که خون همچنان در رگ های پای شما جریان داشته باشد و بتوانید خود را از کوهستان برای مداوای بیشتر و ایمنی خارج کنید !

    متاسفانه زمانی که از کوهستان خارج شدید و بوت ها و جوراب های خودتان را در آوردید و به پای مجروح خود کمی استراحت دادید، متوجه می شوید که پای شما بسیار سفت شده است و کم کم درد بسیار شدیدی حس خواهید کرد ! در این زمان دیگر بعید است که بتوانید روی پاهای خودتان بایستید و حرکت کنید ! هرچند که حالا باید در خانه باشید و همچنان که پاهای خود را روی قلاب های پزشکی بالا نگه داشته اید، منتظر قهوه ای داغ باشید !

    ” ارزیابی و بررسی وضعیت ” را با تمام آسیب دیدگی ها، تطبیق دهید !

     

    مرحله ی ارزیابی و بررسی وضعیت را با تمام آسیب دیدگی ها ، تطبیق دهید !

     

    دقت کنید که این ارزیابی و بررسی جراحت، تنها برای پیچ خوردگی و یا شکستن پا و زانو ها بود . فاکتور های زیادی برای ارزیابی و بررسی آسیب دیدگی ها وجود دارد. در این مقاله می توانید درمان چند آسیب دیدگی شایع در کوهنوردی را فرا بگیرید .

    اگرچه، قاعده ی اصلی در تمام جراحت ها یکی است و شما باید این پروسه ی” ارزیابی” را با نوع آسیب دیدگی، تطبیق دهید .برای مثال اگر سر کسی در کوهنوردی ضربه دید ، بررسی کنید آیا فرد آسیب دیده کنترلی بر افکار خود دارد؟ آیا زمانی که می خواهد حرف بزند، آن را بسیار آرام زمزمه می کند در حالیکه خودش فکر می کند بسیار واضح و بلند حرف می زند؟

    راهنمایی : اگر زمانی فرصت این را داشتید تا در کلاس های کمک های اولیه شرکت کنید ، حتما این کار را بکنید ! بسیاری از شرکت ها، کلاس های کمک ها اولیه را در سر کار و یا وقت آزاد برای کارکنان خود برگزار می کنند . شرکت در این کلاس ها ، باعث می شود تا مهارت هایی را یاد بگیرید که می تواند جان افراد را نجات دهد ! آیا چیز مهم تری از نجات جان افراد، وجود دارد ؟

    با خبر کردن گروه های امداد کوهستان / خدمات اورژانسی :

     

    اگر نسبت به ارزیابی و بررسی آسیب دیدگی مطمئن نیستید، بهترین کار، با خبر کردن امداد کوهستان و یا خدمات اورژانسی است .

    چگونگی با خبر کردن امداد در کوهستان، نسبت به منطقه و موقعیت شما در کوهستان، متفاوت است. پس بهتر است تا از قبل اطلاعاتی را راجع به بهترین روش برای دسترسی به امداد های ویژه در کوهستان و خدمات اورژانسی در مقصدتان داشته باشید. علی الخصوص اگر در منطقه ای هستید که آشنایی کاملی با آن ندارید .

    گروه های امداد و نجات در کوهستان

    معمولا ، برای دسترسی به امداد کوهستانی و خدمات اورژانسی باید با شماره ی خدمات اورژانسی تماس بگیرید و در قسمت بعد نیز، به دنبال خدمات اورژانسی خود بگردید ، مثلا خدمات امداد در کوهستان. توجه کنید که یک تلفن همراه با شارژ کامل، مهم ترین وسیله شما برای ایمنی در مسیر است .

    حتی اگر نتوانستید با اپراتور خدمات اورژانسی ارتباط برقرار کنید، تلفن همراه و سیم کارت شما با هر شبکه ی مخابراتی در دسترس، ارتباط برقرار می کند و شماره ی خود را ثبت می کند . تلفن همراه شما نیز دارای جی پی اس است ، پس موقعیت شما توسط جی پی اس سریعا به خدمات اورژانسی مخابره می شود !

    خدمات اورژانسی و اضطراری سریعا موقعیت شما و مشکل شما را به نزدیکترین امداد رسان در کوهستان منتقل می کنند. اگر تلفن همراه شما به هیچ گونه شبکه ی مخابراتی برای برقراری تماس دسترسی ندارد، سعی کنید مکان خود را عوض کنید تا ارتباط برقرار شود .

    گروه های امداد کوهستان :

     

    گروه های امداد کوهستان

    معمولا، امدادرسانان در کوهستان پس از برقراری ارتباط از شما سوالاتی راجع به وضعیت شما می کنند . سعی کنید این اطلاعات را قبل از تماس آماده کنید :

    • موقعیت شما
    • تعداد افراد و نام اسامی در گروه کوهنوردی
    • جزئیات آسیب دیدگی / تلفات !
    • شماره تلفن همراه شما و دیگر اعضای گروه
    • جزئیات حادثه – زمان وقع حادثه و چگونگی آن
    • تجهیزاتی که در موقعیت شما قابل دسترس است
    • نشانه هایی در مسیر و یا ویژگی هایی که موقعیت شما را نسبت به دیگر مسیرها متمایز می کند.
    • مختصات مکان ( اگر آن را در اختیار دارید ! )
    •  

    گروه های امداد کوهستان از این اطلاعات، برای ارزیابی و بررسی وضعیت شما استفاده می کنند . بر اساس این اطلاعات ، گروه های امداد به شما توصیه هایی می کنند تا زمانی که آن ها به شما می رسند، وضعیت خود را کمی بهبود بخشید .

    اگر مثل مثال بالا، گروه کوهنوردی شما دچار شکستگی پا و یا زانو شده باشد و امکان حرکت و خروج از کوهستان برای شما وجود ندارد، گروه امداد از شما می خواهد که جزئیات دقیق موقعیت و یا نشانه ای در مسیر را به آن ها بدهید و تا جایی که ممکن است از فرد و یا افراد آسیب دیده در راحت ترین حالت برای آن ها، مراقبت کنید !

    اگر در مسیرتان نسبت به چیزی نامطمئن بودید و احساس کردید گم شده اید، با آن ها تماس بگیرید ! حتی اگر نیاز نباشد که برای نجات شما به کوهستان بیایند، راهنمایی و توصیه هایی راجع به مسیر و مقصد شما پشت تلفن به شما می کنند تا صعود خود را با سلامت به پایان برسانید . احتیاط ، شرط عقل است !

    بیشتر افراد در گروه های امداد در سراسر جهان، به صورت داوطلبانه در زمان های آزاد خود کار میکنند ، پس اگر آن ها را دیدید، حتما از آنها تشکر و قدردانی کنید !

    نتیـــــــجه گیری:

     

    همیشه راه هایی برای با خبر کردن امداد در کوهستان فرا بگیرید.

    امیدواریم که این مقاله راجع به خدمات اورژانسی در کوهستان برای شما مفید بوده باشد. توجه داشته باشید که قبل از کوهنوردی در مسیری مشخص، نسبت به چگونگی دسترسی به امداد های کوهستانی در آن منطقه، اطلاعاتی به دست آورید . به هرحال به یاد داشته باشید که حادثه هیچ گاه خبر نمی کند و اگر اطلاعاتی هرچند مختصر راجع به ارزیابی و دسترسی به امداد در کوهستان داشته باشید ، شاید بتوانید جان کسی را نجات دهید !

    اگر نسب به ارزیابی جراحت و درمان موقت آن مطمئن نیستید، فقط شماره خدمات اورژانسی را شماره گیری کنید و به آن ها وضعیت خود را بازگو کنید . مطمئنان آن ها قادر به کمک به شما هستند و شما را به بخش مورد نظر وصل می کنند .

    اگر فرصت این را داشتید حتما در کلاس های کمک اولیه شرکت کنید . شرکت در این کلاس ها به شما دانشی کافی در وضعیت های اورژانسی می دهد و به شما می گوید تا زمانی که گروه امداد به شما می رسد چه کاری برای بهتر شدن وضعیت همنورد مجروح خود انجام دهید.

    آیا تا بحال در وضعیت های اورژانسی در کوهستان گرفتار شده اید و با گروه های امدادرسانی کوهستان تماس گرفته اید؟ ما خیلی دوست داریم تا داستان شما را نیز در بخش نظرات بشنویم . پس دست به کار شوید !

    منبع : Coolhikinggear

  • چگونه برای گردشگری در جنگل ، آماده شویم ؟

    چگونه برای گردشگری در جنگل ، آماده شویم ؟

    زمان مطالعه: 10 دقیقه

    برای گشت و گذار در جنگل نیز ، مانند تمام محیط ها ، باید از قبل برنامه ریزی و آمادگی داشته باشید. در این مقاله قصد داریم تا تمام مراحل آمادگی برای گشت و گذار و گردشگری درجنگل را برایتان شرح دهیم . توجه داشته باشید.

    1 – به کسی خبر دهید !

     

    به کسی راجع به مقصد و زمان سفرتان ، خبر دهید .

    هرزمانی که قصد صعود و یا گشت و گذار در محیطی داشتید که امکان مکالمه با تلفن همراه ، وجود پلیس و یا همراهی با شما، نبود ، حتما به کسی راجع به مقصد و مدت زمان سفرتان خبر دهید . این افراد شامل : خانواده ، دوستان و یا حتی مقامات محلی : مثل پلیس و … می شود . همچنین زمان برگشت خود را نیز مشخص کنید. در ماشین خود نوشته ای بگذارید و نام خود و مدت زمانی که به گشت و گذار در جنگل مشغولید را، مشخص کنید .

    2 – همیشه آماده باشید !

     

    آمادگی کامل داشته باشید .

    این آمادگی نه تنها به تجهیزات و وسایل داخل کوله پشتی شما باز می گردد، بلکه باید اطلاعاتی هرچند مختصر از مقصدتان داشته باشید . پس کمی تحقیق کنید ، وضعیت آب و هوا را بررسی کنید تا بدانید چه خطراتی در مسیر شما ، وجود دارند. از خود بپرسید : ” هدف این سفر چیست؟ ” قصدتان کوهنوردی در ارتفاعات ، کمپینگ و یا مقصد مشخصی برای اقامت است ؟

    3 – یک راهنمای محلی را استخدام و با او مشورت کنید.

     

    یک راهنمای محلی برای مسیر استخدام کنید .

    اگر نسب به محیط گردشگری و صعود خود اطلاعات کمی دارید و میخواهید راجع به آن، اطلاعت بیشتری کسب کنید، استخدام و کمک گرفتن از یک راهنمای محلی، ارزشی چند برابر دارد و و سلامت شما را در مسیر، تضمین میکند.

    4 – تجهیزات کافی با خود داشته باشید .

     

    تجهیزات کافی با خود داشته باشید .

    بسته به مدت زمان صعود و فعالیت خود ، وسایل و تجهیرات مورد نیاز خود را بیاورید . در پایین به چند وسیله و تجهیزات کاربردی اشاره خواهیم کرد .

    5 – پوشش مناسبی داشته باشید .

     

    پوشش مناسبی برای مسیر داشته باشید .

    بیشتر جنگل ها گرم ، مرطوب و گاها خیس می باشند . همچنین محیط جنگل پر از موجودات و گیاهانی هستند که گاز میگیرند ، نیش میزنند ، زخم میکنند و یا خراش می اندازند . پس در انتخاب نوع پوشش و لباس خود دقت کنید . حتما خود را کامل بپوشانید تا از این خطرات در امان بمانید .

    یک پیراهن آستین بلند سبک ، یک شلوار سبک بادوام ، یک کلاه لبه دار بلند ، یک جفت جوراب مخصوص جنگل و یک کفش بادوام و محکم از الزامات ورود و گردشگری در جنگل است . شلوار های قابل تبدیل که تنها با یک زیپ به شلوار و یا شلوارک تبدیل می شوند، شلوارهای مناسبی برای جنگل هستند زیرا می توانید در محیط های گرم و بدون حشرات آزاردهنده ،خیلی راحت آن را تبدیل به شلوارک و در محیط های سرد و پرخطر، به شلوار تبدیل کنید .

    اگر در مناطقی هستید که ممکن است زالو و یا دیگر حشرات آزاردهنده وجود داشته باشند ، از جوراب های ضد زالو (leech socks ) استفاده کنید . این جوراب ها از کتان های بافته شده و گتر نایلونی تشکیل شده اند که تا زیر زانوهای شما می آیند . پارچه های مصنوعی زودتر خشک می شوند و از آنجایی که در جنگل خیلی زود خیس می شوید، ( از تعرق ، باران ، خروش نهرها و یا دریاچه ها در هنگامیکه که استراحت کرده اید )، به آن ها و یا کتان های خیلی سبک نیاز خواهید داشت . این جنس ها خیلی زودتر از پارچه های جین، خشک می شوند .

    حتما یک جفت جوراب و تی شرت اضافی با خود داشته باشید. اینکه همیشه لباس و پوششی گرم و خشک برای تعویض با لباس های خیس خود داشته باشید، بسیار دلپذیر است !

    6 – لباس های زیر خود را نیز فراموش نکنید !

     

    در انتخاب لباس های زیر خود دقت کنید .

    لباس های زیر یکی دیگر از پوشش هایی هستند که باید به آن دقت کنید . از آنجایی که شما در حال تعرق و خیس شدن هستید، پوشش های مصنوعی انتخاب خوبی هستند زیرا خیلی زود خشک می شوند و از درد های رنج آوری مثل ساییدگی ، تعرق و سوزش پوست و…. در امان می مانید.

    7 – کوله پشتی متناسبی با آناتومی بدنتان، انتخاب کنید.

     

    کوله پشتی مناسبی بخرید .

    یک کوله پشتی متناسب با آناتومی بدن وفعالیت شما، انتخابی الزامی برای ذخیره ی تجهیزات و وسایل مورد نیاز شما می باشد. حتما سراغ کوله پشتی های بیاروید که تهویه مناسب و پوشش ضد آب داشته باشند . حتی اگر خود کوله پشتی نیز ضد آب بود حتما یک پوشش ضد آب دیگر بگیرید، زیرا در جنگل بارش باران به حدی است که در پارچه های ضدآب نیز نفود می کند !

    مقاله ی پیشنهادی : چگونه بهترین کوله پشتی کوهنوردی را انتخاب کنیم ؟

    8 – از ذهنتان کمک بگیرید !

     

    از ذهنتان کمک بگیرید !

    مطمئن شوید که تجهیرات اساسی خود را آورده اید. اولین وسیله مورد نیاز، مغز شماست . اگر احساس کرده اید که در قسمتی از جنگل گم شده اید، نگران نباشید ! جایی توقف کنید و به مسیر اولیه تان فکر کنید . مثبت فکر کنید . اگر به دوستان و یا خانواده ی خود از قبل اطلاع داده باشید، در صورت برنگشتن شما، به دنبال شما خواهند گشت. با یک ذهن آزاد و آرام ، خیلی راحت دوباره به مسیر خود بازخواهید گشت . فقط ” مثبت ” فکر کنید .

    اگر گم شده اید ، یک نهر و یا رودخانه پیدا کنید . مسیر آن را دنبال کنید تا به مردم و یا دهکده ای برای کمک برسید . اگر از مسیر خارج شده اید ، جنگل ، شما را از همه طرف احاطه کرده است و بیشتر از3 یا 4 متر جلوتر خود را نخواهید دید ! پس دنبال کردن یک نهر و یا رودخانه می تواند به معنی جاده و راه فراری برای شما باشد .

    9 – به اندازه کافی آب بخورید !

     

    به اندازه کافی آب بخورید !

    در آب و هوای گرم و مرطوب، تعرق شما زیاد است و خیلی زود آب بدنتان خالی می شود . مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می خورید . به یاد داشته باشید زمانی که تشنه شده اید، آب رسانی به بدنتان را به درستی انجام نداده اید!

    حمل آب معمولا برای گردشگران سنگین است و بیشتر مردم نیز به اندازه ی کافی ، آب با خود ندارند. اگر در مسیرتان منبع آبی مثل رودخانه و یا نهر بود ، باید به شیوه ای آن را تصفیه کنید . از فیلتر های آب گرفته تا قرص های تصفیه و یا جوشاندن آب. هیچ گاه به آب های داخل نهر و یا دریاچه ها اطمینان نکنید و حتما آن را قبل از نوشیدن، تصفیه کنید .

    اگر هیچ راهی برای تصفیه کردن آب پیدا نکردید با استفاده از برگ گیاه پالم و یا پوست موز، آب های باران و یا قطرات آبی که روی پوشش ضدآب کوله پشتی شما است را، پاکسازی کنید .

    10 – وسایلی برای روشن کردن آتش داشته باشید.

     

    وسایلی برای روشن کردن آتش داشته باشید.

    شیوه ای برای روشن کردن آتش داشته باشید. آتش به دلایل زیادی، کاربرد بسیاری دارد : جوش آوردن آب ، سیگنال و علامت دادن و گرم کردن بدنتان. حداقل 2 و یا 3 وسیله برای روشن کردن آتش با خود داشته باشید .

    توجه کنید چوب کبریت ها کارایی لازم را ندارند ! رطوب و خیس بودن جنگل را که یادتان هست ؟ حتی چوب کبریت های ضد آب نیز در جنگل، روشن نمی شوند . یک فندک و یا چند آتش زنه با خود همراه داشته باشید . . اگر جنگل شما خیس هم نباشد به احتمال زیاد کمی مرطوب است . پس باید به دنبال چیزی باشید که مدت بیشتری در این رطوبت روشن بماند . فندک های بوتان و یا حتی شمع ها نیز عملکرد خوبی در این رطوب دارند .

    شیوه های دیگر آتش روشن کردن مثل بزرگنمایی با لنز و ایجاد آتش نیز، کارایی چندایی در جنگل ندارند . زیرا به احتمال زیاد هوای جنگل ابری وبارانی است و خبری از نور خورشید نیست !

    11 – تغذیه را فراموش نکنید !

     

    تغذیه یکی از مهم ترین نکات در طبیعت گردی می باشد.

    غذا را فراموش نکنید . جدا از نوشیدن آب، برای زمانیکه در طبیعت و جنگل مشغول گردشگری هستید به غذا نیاز خواهید داشت . اگر آشنایی کافی با غذاهای مجاز و غیر مجاز در صعودتان ندارید از غذاهای بقا ( غذاهایی کنسروی ) و شکلات های انرژی زا استفاده کنید . در جنگل نیز، میوه های زیادی اعم از موز، نارگیل و دیگر میوه ها وجود دارند. نهر و رودخانه ها نیز پر از ماهی های کوچک است . فقط حواستان به حشرات موذی و آزاردهنده هم باشد .

    12 – هیچ گاه چاقو را فراموش نکنید !

     

    چاقو ها در ماجراجویی های شما در طبعیت ، بسیار کاربردی هستند .

    هیچگاه چاقو را فراموش کنید زیر چاقو یک وسیله ی بسیار کاربردی است. همه ی ما مطمئنان فیلم هایی دیده ایم که در آن شخصیت اصلی با یک چاقوی بلند در جنگل به سر می برد و در پایان فیلم هم جان سالم به در می برد ! ( رامبو ! ) . اما شما در جنگل نیازی به آن چاقو های سنگین و بلند ندارید، چون استفاده از آن ها بسیار سخت می باشد. فرض کنید می خواهید یک ماهی کوچک را با چاقوی بلندی تمیز کنید ! افراد محلی مالزی (Orang Asli) معمولا یک چاقوی بسیار بلند به طول بازوی شما در جنگل دارند که بیشتر وزن آن نیز تیغه ی آن می باشد ! این افراد با کمک این شمشیر می توانند خیلی راحت پناهگاهی برای خود درست کنند و یا با قطع برگ و خاشاک مسیر، مسیر خود را هموارتر کنند . تبرهای کمپینگ نیز برای استفاده در جنگل ، بسیار کاربردی می باشند.

    چاقو های همه کاره ( سوییسی ) را فراموش نکنید . این چاقوها با داشتن تیغه های قفل شدنی ، یک اره کوچک ، قیچی و یک انبردست، به ابزاری همه کاره برای شما تبدیل می شوند . حتی کوچکترین و ارزان ترین نوع آن ها نیز، در طبیعیت وحشی جنگل ، کاربردی است .

    13 – یک چراغ قوه و یا هدلامپ با خود داشته باشید !

     

     یک چراغ قوه و یا هدلامپ با خود داشته باشید

    یک چراغ قوه و یا هدلامپ با خود داشته باشید . وجود هرکدام از آن ها، به شما این اجازه را می دهد تا براحتی در شب از محیط کمپ خود خارج شوید و مسیر را به راحتی ببینید .

    مقاله ی پیشنهادی : 8 توصیه برای خرید هدلامپ

    14 – تجهیرات مسیریابی را فراموش نکنید !

     

    تجهیرات مسیریابی را فراموش نکنید

    حتما یک نوع سیستم مسیریابی با خود داشته باشید . یک قطب نمای کوچک و یک نقشه. مسیریابی در جنگل کاری بسیار دشوار است زیرا شما مسافتی کمتر از 3 تا 4 متر جلوتر از خود را می بینید .اگر نهر و یا رودخانه ای در مسیر شما بود، می توانید با تعقیب مسیر آن، به راحتی به مسیر اصلی برگردید.

    15 – دستمال سر و یا اسکارف در جنگل بسیار کاربردی هستند !

     

    دستمال سر و یا اسکارف در جنگل بسیار کاربردی هستند !

    یک دستمال سر ( اسکارف ) با خود داشته باشید . آن را به دور گردن خود ببندید و اگر احساس گرما کردید کمی آن را خیس کنید. می توانید برای حفاظت در برابر خورشید و یا حشرات موذی نیز آن را پایین گردن خود ببندید .

    تمام این تجهیزات را با خود داشته باشید . در جیب ها ، کوله پشتی و یا دور گردنتان . کیت های بقا ( survival kit ) بیشتر این وسایل را در خود دارند . می توانید کیت بقای خودتان را بسازید! اما حواستان باشد راجع به وسایل داخل آن، کمی جست و جو کنید و کاربرد هرکدام را یاد بگیرید .

    وسایل وتجهیزات بیشتر :

     

    بسته به نوع فعالیت و مقصدتان و جای خالی در کوله پشتی تان ، می توانید چند وسیله ی بیشتر نیز با خود داشته باشید . در لیست پایین به چند وسیله ی کاربردی دیگر، اشاره خواهیم کرد.

    وسایل و تجهیرات بیشتر

    -یک چادر ضدآب نایلونی سبک ( تارپ ) داشته باشید. 7 در 10 سایز مناسبی می باشد و تنها با یک طناب ، سیم،نخ دندان و یا شاخه های محکم می توانید یک سقف ضدآب برای خود اماده کنید . حتی می توانید برای ساخت پناهگاهی هنگام باران از آن استفاده کنید .

    -اگر جای بیشتری در کوله پشتی خود دارید یک ننو مسافرتی ( هموک ) با خود داشته باشید . ننو ها بهترین راهکار برای خوابیدن در جنگل هستند زیرا سطح جنگل عموما خیس و پر از حشرات موذی می باشد .اگر تنها چادر مسافرتی در اختیار دارید و باران نیز نمی بارد، با یک طناب می توانید این چادر را تبدیل به ننو ( هموک) کنید . اگر بارش باران نیز شروع شد می توانید با استفاده از برگ ها بامبو ، پالم و یا موز برای خودتان سقفی بسازید . در واقع جنگل ها ،مملو از درختان و برگ ها و میوه های کاربردی می باشند و با کمی فکر می توانید هرچه می خواهید بسازید !

    -چند متر طناب با قطر کم و یا چند متر سیم محکم برای تله گذاری شکار ، تعمیر وسایل ، ساخت وسایل و…

    -چند محفظه و بطری برای ذخیره آب با خود داشته باشید .

    -یک پشه بند ،شما را از شر حشرات موذی و پشه ها در هنگام خواب حفظ می کند . همچنین می توانید از آن به راحتی برای صید کردن ماهی نیز استفاده کنید .

    -می توانید 500 گرم قهوه نیز با خود داشته باشید تا در صورت سرد شدن هوا ، آن را دم کنید و بنوشید.

    موارد بیشتر :

     

    -یک کیف کمک های اولیه که شامل ، بانداژ ، آسپرین ، آنتی بیوتیک ، کرم های ضدباکتری ، سوزن و … می شود.

    -یک جفت صندل برای اینکه زمانی که به محیط کمپینگ باز می گردید کمی به پای خود استراحت بدهید.

    -از ژل های استرلیزه کننده و صابون برای تمیزن کردن دست خود استفاده کنید .

    -یک اجاق گاز کوچک با خود داشته باشید تا بتوانید پخت و پز کنید . کار با اجاق گازهای کوهنوردی بسیار آسان است و خیلی زود روشن می شوند . می توانید خیلی راحت با آن ها ، آب را بجوشانید.

    -یک عدد جی پی اس با خود داشته باشید و شیوه ی عملکرد آن ها را یاد بگیرید . جی پی اس ها بسیار آسان تر از قطب نما هستند . از زمانی که گردشگری خود را آغاز می کنید مکان اولیتان را مارک کنید تا برای بازگشت صحیح، دقیقا از همان مسیر برگردید .

    -یک جفت حوله برای خشک کردن خود داشته باشید.

    -یک چاقوی سفری و یا شکاری با خود داشته باشید . اما به یاد داشته باشید حتما شیوه ی کار با آن ها را فرا بگیرید .

    -تجهیزات ماهی گیری را فراموش کنید ! شاید دلتان خواست یک ماهی کوچک برای ناهارتان صید کنید !

    -تنباکو را فراموش نکنید . حتی اگر سیکار نیز نمی کشید می توانید از تنباکو برای دفع حشرات موذی مثل زالو استفاده کنید . می توانید آن ها را دم کنید و روی قسمت های کتانی لباستان بریزید . زالو ها از نیکوتین بیزار هستند . جنگل بان های محلی، تنباکو را روی پوست خود می مالند تا از شر این حشرات موذی در امان بمانند .

    منبع : WIKIHOW

     

  • کوهنوردی در هوای سرد: انواع شرایط آب وهوایی و نکات ایمنی

    کوهنوردی در هوای سرد: انواع شرایط آب وهوایی و نکات ایمنی

    زمان مطالعه: 4 دقیقه

    با توجه به توصیه هایی که در این مطلب می‌آید کوهنوردی در هوای سرد کم دردسر و بی خطری را تجربه کنید.
    در ادامه لباس و غذای مورد نیاز برای کوهنوردی در سه نوع شرایط آب و هوایی دشوار را توضیح داده‌ایم.

    مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: وضعیت سرد و آرام

    کوهنوردی در سرما نیاز به آماده سازی حرفه ای در زمینه تجهیزات، لباس و غذا دارد.
    در شرایط آب و هوایی سرد ولی آرام می‌توان حداقل آماده سازی برای هوای سرد را داشت که در ادامه توضیح داده می‌شود.
    حداقل تجهیزات و لباس برای کوهنوردی در هوای سرد
    ۱. ده وسیله ضروری کوهنوردی که شامل لباس و غذای اضافی می‌شود.
    ۲. چند لایه لباس برای لایه بیرونی (پوشش): این لایه‌ها هنگام تابش نور خورشید قابل در آوردن و هنگام سرما قابل پوشیدن مجدد هستند:
    • سینه بند ورزشی فیت
    • لایه های زیرین آستین بلند
    • پیراهن آستین بلند برای لایه میانی
    • شلوار های گشاد برای حرکت آسان
    • ژاکت اسپرت
    در شرایط آب و هوایی آرام نیاز به لایه‌های ضد آب نیست. اما برای احتیاط بهتر است آن را در کوله پشتی خود را به همراه داشته باشید.طبیعت گردی در هوای سرد
    ۳. دو جفت جوراب: جورابی از زیر برای جلوگیری از رطوبت کشیدن و تاول زدن پا و جورابی از روی آن برای گرم نگه داشتن پاها و ساق پا.
    در هوای سرد نیاز به کالری بیشتری در تغذیه دارید، ولی در آوردن غذا افراط نکرده و کوله پشتی را با غذاهای سنگین و دیر هضم پر نکنید.

    مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: آب و هوای سرد و وزش بادطبیعت گردی در هوای سرد

    مواجهه با باد مخصوصا اگر با بوران سرد همراه باشد، انرژی زیادی می‌گیرد.
    در مورد لباس علاوه بر تمام موارد بالا، لباس های زیر را نیز به همراه داشته باشید:
    • کلاهی که گوش‌ها را بپوشاند
    • شال گردن
    • جلیقه الیاف یا پشم سبک
    • ژاکت با کلاهی که محکم به آن وصل شده و هنگام وزش باد ثابت می‌ماند.
    • دستکش های الیافی که لازم نیست حتما ضد آب باشند ولی ضخامت کافی برای حبس گرمای بدن را دارند.
    همانطور که در عکس بالا می‌بینید با پوشیدن این لباس ها تنها روی صورت در مواجهه با باد قرار می‌گیرد.
    غذای اضافی به خصوص غذای با چربی بالا بیاورید و آن را در فاصله های منظم و مکرر مصرف کنید تا بدن خود را گرم نگه دارید.
    اگر به حمل غذای پرچرب عادت ندارید به جای آن آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، شکلات تلخ و دیگر میان وعده‌های با هضم آسان را به همراه داشته باشید.

    مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: آب و هوای سرد، مرطوب و وزش بادطبیعت گردی در هوای سرد

    حال نوبت به استفاده از لباس‌های ضد آب می‌رسد.
    به کوله پشتی خود کلاهی گرمتر و دستکش های ضد آب را اضافه کنید.
    ژاکت کلاه دار ایده خوبی است چرا که با رفتن ابرها می‌توانید کلاه را کنار زده و نگاهی خوب به اطراف بیندازید.
    پوشیدن گتر دفع کننده آب از روی کفش پاها را گرم و خشک نگه خواهد داشت.
    برای خشک ماندن سر از باران و برف می‌توانید از چتر مخصوص طبیعت گردی استفاده کنید.
    اگر برنامه شما یک روزه است از کوله پشتی با پوشش ضد آب جدا شدنی استفاده کنید.
    برای برنامه طولانی تر، با سرمایه گذاری در خرید یک کوله پشتی ضد آب مواد غذایی، لباس و تجهیزات خود را خشک نگه دارید.
    میان وعده‌های پر چرب مثل آجیل بخورید و از خوردن میان وعده‌های شور که باعث آب خوردن اضافی می‌شود خودداری کنید. و البته به سیگنال گشنگی توجه کنید چرا که:
    در آب و هوای سرد به دلیل نیاز بدن به ثابت نگه داشتن دما بسیار گرسنه تر از حالت معمول خواهید بود.
    از آوردن غذاهای سرد و ترد که هضم آسانی ندارند خودداری کنید. مثلا:
    • به جای هویج، خرمای پرورده بیاورید.
    • به جای تخم مرغ سنگین و سرد آب پز، کلوچه کره بادام زمینی بیاورید.
    • به جای همراه داشتن بطری پلاستیکی نوشیدنی سرد، از بطری دو دره ایزوله آب گرم همراه با الکترولیت استفاده کنید.

    کوهنوردی در هوای سرد لذت بخش است اما نیاز به آماده سازی بیشتر دارد

    قبل از عزیمت برای کوهنوردی در آب و هوای سرد به نکات ایمنی زیر توجه کنید:
    ۱. پیشبینی دقیق آب و هوا را بخوانید و در صورت طوفان برنامه را لغو کنید.
    ۲. تجهیرات خود را وارسی کنید و لوازم از کار افتاده را تعمیر یا تعویض کنید.
    ۳. به مرطوب نشدن وسایل توجه کنید و به جای پوشش‌های ارزان قیمت از لایه های ضد آب با دوام استفاده کنید.
    ۴. نشانه‌های هیپوترمی (سرمازدگی) را شناخته و از آن پیشگیری کنید.
    ۵. با توجه به نکات بالا بدن خود را گرم نگه دارید چرا که سرما در کنار خستگی و استرس باعث تاثیر منفی بر قدرت تصمیم گیری می‌شود.

     

    ۶. آب و هوای سرد معمولا همراه با روزهای کوتاه است. به برنامه زمانی خود وفادار باشید یا در صورت لزوم برنامه خود را کوتاه تر کنید. از همراه داشتن هدلایت سالم و لوازم روشن کردن آتش مطمئن شوید چرا که ممکن است در اندازه گیری طول مسیر اشتباه کرده باشید.
    ۷. برای استراحت مستقیما روی سطح سرد زمین ننشینید و در صورت لزوم کوله پشتی را بین خود و زمین قرار دهید.
    ۸. تا حد امکان حرکت را متوقف نکنید و با سرعتی منطقی حرکت کنید. عضلات خشک باعث کاهش سرعت و گرفتگی عضلات می‌شود.
    ۹. روحیه خود را خوب نگه دارید و به نکات مثبت تمرکز کنید.
  • همه چیز درباره نوشیدن آب در کوهپیمایی

    همه چیز درباره نوشیدن آب در کوهپیمایی

    زمان مطالعه: 3 دقیقه

    همراه داشتن آب آشامیدنی از ضروریات کوهپیمایی است. اما بسیاری از کوهنوردان سوالاتی در مورد مقدار آب مصرفی و منابع مصرف آب در کوهستان دارند. در این مطلب به این سوالات پاسخ داده‌ایم.

    مقدار مناسب نوشیدن آب در کوهپیمایی

    همراه داشتن آب کافی از ضروریات کوهپیمایی برای حفظ انرژی و روحیه است. کم آبی بدن در کوهپیمایی های طولانی ممکن است بسیار خطرناک باشد. کم آبی علاوه بر ضعف بدن باعث احتمال بیشتر گرمازدگی و هیپوترمی (سرما زدگی) می‌شود. کم آبی بدن همچنین ممکن است باعث سرگیجه و توهم شود.
    نیاز اشخاص مختلف به آب متفاوت است ولی به صورت عمومی به ازای هر دو ساعت کوهپیمایی باید یک لیتر آب نوشید. آب را نه به صورت یکباره بلکه در فواصل زمانی مستمر مصرف بنوشید. حتی اگر حس تشنگی نکردید باید آب بنوشید چرا که کوهنوردی حتی در هوای سرد باعث عرق کردن می‌شود. در این راستان مقاله “ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردی های زمستانی” را مطالعه نمایید.
    علاوه بر آب نیاز به حمل نمک محلول مایع درمانی … خواهید داشت چرا که عرق کردن باعث از دست دادن الکترولیت های بدن می‌شود. به همراه داشتن این نوع نمک به خصوص برای کسانی که فشار خون پایینی دارند ضروری است. نمک مایع درمانی و آب محلولی بسیار موثر تر از آب معمولی است.
    متاسفانه آب وزن زیادی به کوله پشتی شما اضافه می‌کند. البته باید به اندازه متعادل آب حمل کرد. اگر در کنار منابع آب پیمایش می‌کنید می‌توانید آب کمتری حمل کنید که در ادامه توضیح داده می‌شود.
    مقاله پیشنهادی : چگونه کوله پشتی خود را به بهترین شکل برای کوهنوردی ، ببندیم ؟

    بهترین روش برای حمل آب در کوهنوردیآب در طبیعت گردی

    کمل بک یا کیسه آب: این مخزن ها بسیار کاربردی هستند و برای استفاده از آن‌ها نیاز به توقف و باز کردن کوله پشتی نیست. نکته منفی این ابزار یخ زدن آب داخل شلنگ در هوای بسیار سرد است.
    ممکن است بتوان با پوشاندن شلنگ از یخ زدن آب جلوگیری کرد ولی عموما این مخزن ابزار مناسبی برای هوای بسیار سرد نیست.
    بطری آب: بطری های آب دو نوع دارند: ۱) پلاستیکی ۲) فولاد ضد زنگ. من شخصا بطری های فولادی را ترجیح می‌دهم زیرا که بطری های پلاستیکی مزه آب را عوض می‌کنند. علاوه بر این بطری های فولادی از گرم شدن بیش از حد آب در هوای گرم جلوگیری می‌کنند و مقاومت بهتری در برابر ضربه دارند.
    مزیت دیگر بطری ها به مخزن آب این است که در صورت قرار گرفتن در پشت کوله پشتی با احتمال کمتری یخ می‌زنند. با همراه داشتن بطری حتی با یخ زدن مخزن هنوز به آب دسترسی خواهید داشت.
    پیشنهاد ما: کیسه آب پکینیو

    منابع آب آشامیدنی در کوهنوردیآب در طبیعت گردی

    بهتر است از نوشیدن آب دریاچه ها و چشمه ها خودداری کنید چرا که ممکن است باعث اسهال و عفونت شود.
    اگر در مسیر کوهپیمایی منابع آب آشامیدنی وجود دارد می‌توانید با توجه به نکات زیر میزان آب حمل شده را کم کرده و از منابع طبیعی استفاده کنید.

     

    اولین گزینه برای سالم سازی آب استفاده از قرص های تصفیه است. این قرص ها وزن بسیار کمی دارند و استفاده از آن‌ها به سادگی انداختن یک قرص در بطری است.
    دومین گزینه استفاده از بطری آب فیلتردار است. سعی کنید از انواع قابل استفاده مجدد و با دوام این بطری ها استفاده کنید.
    و آخرین گزینه جوشاندن آب به مدت یک تا سه دقیقه است.
    حال شرایطی را تصور کنید که به هیچ یک از گزینه‌های بالا دسترسی نداشته ولی نیاز به نوشیدن آب دارید. طبق نظر پزشکان بهتر است از آب چشمه یا دریاچه بنوشید چرا که خطر کم آبی بدن مهمتر از خطر اسهال و عفونت است.
  • 7 نکته برای خرید عینک کوهنوردی

    7 نکته برای خرید عینک کوهنوردی

    زمان مطالعه: 6 دقیقه

    زمانیکه می خواهید برای کوهنوردی و یک صعود هیجان انگیز آماده شوید ، بیشتر ذهن شما به سمت یک جفت بوت بادوام ،کرم های ضدآفتاب با کیفیت و یک کوله پشتی برای نگه داری تجهیزات، معطوف می شود .

    اکثرا، همه ی ما، اهمیت یکی از تاثیرگذارترین ابزار کوهنوردی را را از یاد می بریم. بله، فرقی نمی کند برای صعود یک روزه و یا چند روزه آماده می شوید، شما به یک عینک کوهنوردی با کیفیت نیاز خواهید داشت.

    داشتن محافظی برای چشمان ،در برابر اشعه های ماورا بنفش، یکی از نکات ضروری برای سلامت چشم و بدن می باشد. هرچه باشد ما فقط همین دو چشم را برای بینایی داریم و باید تا آخر عمر خود از آن ها به خوبی مراقبت کنیم !

    پس انتخاب یک عینک کوهنوردی باکیفیت، یکی از” باید ها” در صعود شماست . در این مطلب به 7 نکته ی کلیدی در خرید آن ها اشاره خواهیم کرد . همچنین در این مقاله ، لیست کامل تجهیزات مورد نیاز برای صعود شما را، معرفی کرده ایم .

    1- فریم و قاب سبکی داشته باشند.

     

    فریم عینک کوهنوردی ، سبک باشد.

    بهترین عینک های کوهنوردی، عینک هایی هستند که وزن سبکی دارند . توجه داشته باشید فریم های پلاستیکی به سبب وزن کم، یکی از بهترین انتخاب های پیش روی شما هستند.

    هیچ چیزی بدتر از این نیست که در هوایی گرم و طاقت فرسا ، زمانی که انرژی بدن شما به سرعت تخلیه می شود، سنگینی فریم عینک شما نیز تبدیل به یکی ازمشکلات پیش رو شود. پس توجه داشته باشید انتخاب فریم سبک در عینک های کوهنوردی ، تاثیر زیادی در راحتی شما دارد .

    2 – دوام و میزان مقاومت خوبی داشته باشند.

     

    فریم های پلاستیکی عمر و دوام بیشتری نسبت به دیگر جنس ها در استفاده ی طولانی دارند. اگر برای یک صعود سخت و طولانی آماده می شوید که امکان شکستن و خراب شدن عینک در آن وجود دارد، توجه به جنس و دوام آن یکی از نکات ضروری خرید می باشد.

    زمانی که در طبعیت و کوه هستید، شکستن عینک کوهنوردی و در نتیجه، با چشمی نیمه باز زل زدن به خورشید (!) ، یکی از بدترین اتفاقاتی هست که ممکن است گریبان گیر شما شود، پس مطمئن شوید که عینک انتخابی شما دوام خوبی دارد و نسبت به فعالیت شما، مقاومت خوبی از خود نشان می دهد.

    3 – روی صورت شما، راحت باشند.

     

    همچنین فریم های پلاستیکی روی صورت شما، بسیار راحت هستند . توجه داشته باشید که راحتی عینک ها روی صورت، یکی از نکات اصلی در خرید می باشد. مطمئنان دلتان نمی خواهد زمانی که در حال لذت بردن از صعود خود هستید، وزن و بدنه ی عینک، تبدیل به یکی از مشکلات شما شود. تصور کنید زمانی که پاهای شما مقداری خسته شده اند، عینک شما نیز روی صورتتان ، شما را آزار می دهد! پس به راحتی آن ها روی صورتتان، دقت کنید .

    4 – لنزهای پلاریزه را، انتخاب کنید .

     

    در خرید عینک کوهنوردی ، سراغ لنزهای پلاریزه بروید .

    یکی دیگر از نکات مهم در خرید بهترین عینک کوهنوردی ، توجه به لنز آن و خرید لنزهای پلاریزه است . این لنز ها، به خوبی از چشمان شما در برابر خورشید ، برف ، باران و شن و… محفاظت می کنند.

    تابش مستقیم نور خورشید می تواند چشم های شما را خسته کند و باعث سردرد شما شود . پس انتخاب لنزهای پلاریزه ( قطبی شده ) یکی از مفیدترین نکات در خرید عینک های کوهنوردی است تا لذت شما را از صعودتان دو چندان کند .

    5 – به شاخص فرابنفش عینک، دقت کنید.

     

    توجه به شاخص و درجه اشعه ماورابنفش عینک ( UV RATING ) ، یکی از نکات ضروری در خرید عینک های کوهنوردی است. لنز های این عینک ها را از 0 تا 4 نمره گذاری می کنند. عینک هایی با نمره ی حدودی 3 تا 4، بهترین انتخاب برای خرید می باشند . این لنز ها، اشعات بیشتری را دفع می کنند و به خوبی از چشم های شما محافظت می کنند .

    در پایین این مقاله ، راجع به این نمره گذاری و شاخص اشعات ماورابنفش به طور کامل توضیح داده ایم، زیرا انتخاب بین این نمره ها، کاملا به سبک زندگی و فعالیت شما باز می گردد .

    6 – سراغ لنزهای ضدخش بروید.

     

    لنزهای ضدخش ، انتخاب بهترین برای عینک کوهنوردی می باشند.

    اگر مسیری سخت و دشوار را برای کوهنوردی خود انتخاب کرده اید، سراغ عینک هایی با لنز ضدخش بروید تا از سلامت آن ها تا پایان صعود خود، اطمینان حاصل کنید.

    همچنین این لنزها، در برابر ضربه و تکان نیز، مقاومت خوبی دارند . پس اگر می خواهید دنبال عینکی با کیفیت بروید ، The Julbo RACE 2.0 polarized یکی از آنها می باشد . دوام و عمر آن ها نیز مطمئنان از یک هفته صعود شما بیشتر است و حالا حالا ها برای شما کار می کنند!

    7 – به انحنای بدنه و شکل صورت خود، دقت کنید.

     

    توجه به شکل عینک کوهنوردی و وصورت

    زمانی که برای خرید عینک کوهنوردی اقدام می کنید، اولین کار، توجه به شکل صورت شما و بدنه ی عینک می باشد . بهترین شکل فریم برای عینک کوهنوردی شما، آن هایی هستند که انحنایی نزدیک به صورت شما دارند و از قوس صورت شما پیروی می کنند . این عینک ها، روی صورت شما بسیار راحت هستند و معمولا از گوشه ها نیز ، از صورت شما محافظت می کنند .

    عینک های با فریم کمربندی ( wraparound ) نیز ، از گوشه های صورت، به خوبی در برابر اشعات مضر خورشید محافظت می کنند . این فریم ها راحتی خوبی نیز روی صورت شما دارند و می توانید در تمام مسیر صعود ، آن را روی صورت خود داشته باشید .

     

    پس خلاصه ی این نکات …

    7 نکته برای خرید بهترین عینک کوهنوردی :

     

    سبک باشند: به دنبال فریم هایی با جنس پلاستیک و استات باشید که وزنی سبک و دوامی بالا دارند .

    راحت باشند : به دنبال فریم هایی باشید که به خوبی با صورت شما تطبیق داشته باشند زیرا قرار است زمان زیادی روی صورت شما باشند .

    لنزهای پلاریزه: یکی از بهترین انتخاب ها برای لنز های عینک می باشند که اشعات مضر خورشید را به خوبی دفع می کنند و با قدرتی بالا، از چشم شما محفاظت می کنند .

    حفاظت در برابر اشعات فرابنفش: به دنبال عینکی باشید که قدرت دفع بالایی در برابر اشعات ماورابنفش خورشید دارد و بتواند هر دو اشعه UVA و UVB را دفع کند . لنز های عینک، معمولا از 0 تا 4 نمره گذاری می شوند، پس دنبال عینکی با شاخص فرابنفش 3 تا 4 باشید تا بهترین حفاظت را از چشمان شما انجام دهد .

    لنزهای ضدخش داشته باشند: در خرید عینک های کوهنوردی، به دنبال لنز هایی باشید که ضد خش هستند تا از سلامت آن ها در صعود های سخت و دشوار که احتمال سقوط تجهیرات وجود دارد، مطئمن باشید .

    قوس و انحنای بدنه : به دنبال عینک هایی باشید که فریم و بدن آن ها ، انحنای کمتری دارند و با قوس صورت شما تطبیق می شوند . مدل های کمربندی wraparound، بهترین انتخاب برای فعالیت های سخت و حفاظت بیشتر از صورت، است .

    توضیحاتی راجع به شاخص فرابنفش :

    شاخص فرابنفش خورشید UV RATING

    لنزهایی با شاخص 0 :

    این لنز ها، 80 تا 100 درصد اشعات فرابنفش را جذب می کنند ! پس به هیچ عنوان انتخاب خوبی برای حفاظت از چشمان شما در برابر اشعات مضر خورشید نمی باشند . معمولا این عینک ها تنها برای زیبایی و روز های ابری و تیره، که تابش نور خورشید بسیار خفیف است ، کاربرد دارند .

    لنزهایی با شاخص 1 :

    این لنز ها نیز، درصدی حدود 43 تا 80 درصد از اشعات فرابنفش را جذب می کند و معمولا کاربرد بیشتری در زیبایی تا دفع اشعات مضر خورشید، دارند! بهترین زمان برای استفاده از آن ها در روز های ابری با تابش نور کم خورشید می باشد .

    لنزهایی با شاخص 2 :

    درصدی بین 18 تا 40 درصد از اشعات فرابنفش خورشید را جذب می کنند و معمولا برای روزهای پوشیده از ابر و نور کم خورشید، توصیه می شوند .

    لنزهایی با شاخص 3 :

    این لنزها، قدرت دفع بالایی در اشعات فرابنفش خورشید دارند و تنها 8 تا 18 درصد از این اشعات را جذب می کنند ! به همین دلیل به بهترین انتخاب برای فعالیت های روزانه مثل رانندگی ، کوهنوردی و … در روزهای آفتابی، تبدیل شده اند .

    لنزهایی با شاخص 4 :

    این لنزها، تیره ترین لنزهای عینک را شامل می شوند و با قدرت دفع نزدیک به 82 تا 87 درصد، بیشترین دفع را در برابر اشعات فرابنفش دارند، اما برای استفاده ی روزانه مناسب نیستند . از آنها در شرایط فوق العاده آفتابی و گرم استفاده کنید. به عنوان مثال در ارتفاعات زیاد و یا در دریا و ساحل ها . به هیچ عنوان از این لنز ها، هنگام رانندگی استفاده نکنید .

    این موارد، جزو ضروری ترین نکات برای خرید عینک های کوهنوری بود . چیزی را جا انداخته ایم ؟ در قسمت نظرات با ما گفت و گو کنید و بهترین عینک های کوهنوردی را به ما معرفی کنید .

    منبع : BIGWORLDSMALLPOCKETS

     

  • نکاتی راجع به کمپینگ در هوای سرد و زمستانی

    نکاتی راجع به کمپینگ در هوای سرد و زمستانی

    زمان مطالعه: 7 دقیقه

    نیازی نیست تا برنامه ی کمپینگ خود را به دلیل آب و هوای سرد و زمستانی کنسل کنید ! در حقیقت، راه های زیادی برای لذت بردن از صعود و کمپینگ در هوای سرد وجود دارد . در این مطلب به نکاتی ظریف راجع به کمپینگ در هوای سرد اشاره خواهیم کرد . با ما همراه باشید .

    شرایط موجود را به خوبی بشناسید :

    شناسایی آب و هوای مقصد

    در مجله بریم کوه بخوانید : راهکارهایی برای کمپ زدن | اصول برقراری کمپ در کوهستان | لیست وسایل کوهنوردی و کمپینگ | کمپینگ زمستانی

     

    برای آمادگی بیشتر در کمیپنگ های پاییزی و زمستانه ، باید میزان تقریبی دمای مقصد خود را بشناسید.
    علاوه بر شناسایی تقریبی دمای محیط ، برای آگاهی از خطرات پیش رو در محیط ، حتما با افراد محلی صحبت کنید . ( مطمئنان آن ها اطلاعات مفیدی راجع به محیط کمپینگ شما دارند )

    صعود خود را به طور کامل برنامه ریزی کنید :

    برنامه ریزی صعود

    علاوه بر آگاهی بر شرایط جوی و محیطی کمپ، دانستن مقدار زمان و مسافت بین اردوگاه و کمپ ها، امری لازم و مفید است . در آب و هوای گرم، معمولا مشکلی برای برپایی اردوگاه و کمپ در محیط های ناشناخته وجود ندارد ،اما در آب و هوای سرد، جزئیات و محل های کمپینگ خود را از قبل مشخص کنید . زیرا در زمستان و پاییز، روز ها کوتاه تر هستند و نور کمتری برای کوهنوردی دارید . همچنین برپایی شتاب زده اردوگاه ها و کمپ ها در محیط های سرد و باز، خطر ابتلا به سرمازدگی و یخ زدگی را افزایش می دهد. علاوه بر این، مسیریابی در مسیر های برفی و بارانی بسیار سخت و مشکل تر می شود. پس مطمئن باشید تا به نشانه ها و علامت های محیط توجه می کنید و حتما یک نقشه و جی پی اس با خود دارید .

    پیدا کردن محیط کمپینگ :

    پیدا کردن محیط کمپینگ

    زمانی که دنبال مکانی برای کمپینگ هستید، بهترین مکان برای برپایی کمپ ، محیط های گرم ، خشک ، هموار و مصون در برابر بارش و ریزش های جوی می باشند. اگر امکان دارد قبل از صعود، در نقشه های خود به دنبال محیط های باشید که از قبل چادر و پوشش هایی برای جلوگیری از سرما و ریزش باران در آن ها وجود دارد ( بدون شک این محیط ها کمتر از سطح زمین یخ زده اند ) .

    چادرهای کمپینگ :

    چادرهای کمپینگ

    شب ها، زمانی که در چادر کوهنوردی خود هستید ، به سبب اینکه در نقطه ای ثابت و ساکن هستید ، دیگر گرمایی که در هنگام کوهنوردی و صعود با خود حس می کرده اید را، ندارید . در این زمان ، دما در پایین تر نقطه ی خود قراردارد . برای همین، به شما پیشنهاد میکنیم که یک چادر کوهنوردی مخصوص زمستان و یا چهار فصل خریداری کنید .

    داشتن این چادر های مخصوص زمستان و آب و هوای سرد، در تغییرات شدید جوی نیز، مفید می باشد . برف ، طوفان و باران، همگی دمای چادر شما را پایین می آورند. پس نیاز به چادری دارید که در برابر این ریزش ها ، عایق باشد . مثلا چادر هایی که دو لایه هستند و دما را تا حد امکان در خود نگه می دارند . چادر EMS TRAVERSE TENT ، چادری دو لایه و گرم و برای زمستان می باشد و با داشتن ویژگی glove-ready hardware، نیازی نیست برای برپایی آن دستان خود را در معرض آب و هوای سرد قرار دهید !

    کیسه و تشک های خواب :

    کیسه های خواب

    علاوه بر چادر های زمستانه و چهار فصل، شما نیاز به یک کیسه و تشک خواب راحت و خوب دارید . شاید برای خیلی ها خرید یک کیسه خواب گرم، پایان ماجرا باشد اما شما نیاز به یک زیرانداز گرم و ضخیم دارید تا عایقی میان شما و زمین سرد باشد. در این رابطه مقاله “تاثیر زیرانداز در کوهنوردی” را مطالعه نمایید.

    مطئمن شوید تا کیسه خواب شما از درجه گرمایی خوبی برخوردار است و همچنین برای بالابردن دما و گرم ماندن بیشتر، چند لایه ” لاینر کیسه خواب ” نیز با خود داشته باشید . در شب، برای بکارگیری تمام فضا در کیسه خواب و بالابردن دما، لباس های خود را نیز درون آن قرار دهید .خوبی آن این است که در صبح نیز لباس گرمی برای تعویض، دم دست خود دارید !

    پوشش و لباس :

    پوشش های زمستانی

    مثل همیشه، نوع پوشش و چند لایه بودن آن ها، مهم ترین نکته در کمپینگ و صعود در زمستان و آب و هوای سرد است. مطمئن شوید از لایه های پشمی و مصنوعی استفاده می کنید :از پوشش های پشمی در لایه های زیرین ، از پوشش های مصنوعی به عنوان لایه ها میانی و از پوشش های قابل تنفس و ضدآب در لایه های بیرونی . باز هم اخطار می دهیم ! از لباس هایی با جنس کتان استفاده نکنید ! جنس کتان، رطوبت را هنگامی که عرق می کنید به خود جذب می کند و باعث می شود تا دمای بدن شما به شدت پایین بیاید .

    مقاله ی پیشنهادی : 10 نکته برای گرم ماندن در کوه پیمایی های زمستانی

    غذا :

    غذای کوهنوردی

     

    ثبت نام در دوره آنلاین نقش تغذیه در اجرای موفق برنامه های کوهنوردی

    بدن خود را یک کوره و تنور در نظر بگیرید ، هر چقدر سوخت ( غذا ) بیشتری به آن بدهید ، با دما و حرارت بیشتری می سوزد . در محیط کمپینگ احساس سرما می کنید ؟ کمی خوراکی بخورید . در کیسه خواب خود، لرز کرده اید ؟ چیزی بخورید و سعی کنید مایعات گرمی نیز با آن بنوشید . دمای پایین در صبح باعث شده است تا از بیرون آمدن از کیسه خواب امنتاع کنید ؟ لطفا چیزی بخورید !

    زمانی که در کمپ های زمستانی به سر می برید ، بهتر است به جای اینکه نگران رژیم و وزن خود باشید، چیزی بخورید . از آنجایی هم که برای گرم ماندن بدن نیاز به غذا دارید ، دنبال غذاهایی با قند بالا ، چربی و کربوهیدارات ها باشید . میانه روی در خوردن و آشامیدن هنوز هم مهم است، اما توجه داشته باشید که بدن شما نسبت به روزهای معمولی، مقدار بیشتری از کالری می سوزاند . پس لازم نیست نگرانی راجع به” بیشتر غذا خوردن ” خود داشته باشید ! برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه در کوهنوردی مقاله ی ” در کوهنوردی چه چیزی بخوریم ” را مطالعه فرمایید .

    آب :

    آب در کوهنوردی

    زمانی که سردتان شده است، شاید تنها چیزی که به آن فکر نمی کنید، آشامیدن مقداری آب است . اما آبرسانی کافی به بدن، یکی از اصول ضروری برای گرم ماندن در زمستان است ! در فواصل معین زمانی آب بخورید و یک بطری آب نیز، زمانی که در کیسه خواب هستید، با خود داشته باشید ( توجه داشته باشید اگر بطری آب را در کوله پشتی کوهنوردی خود رها کنید، تا صبح یخ میزند ! )

    همچنین باید مقدار آب بیشتر از نیازتان، با خود داشته باشید . حتی اگر در نقشه خود منبع آب هایی برای پر کردن بطری در نظر گرفته اید، این احتمال را بدهید که شاید یخ زده باشند! هر چند اگر شاهد بارش برف بودید، می توانید خیلی راحت برف را بجوشانید و با تبدیل آن به آب، از آن استفاده کنید .

    از شرایط پزشکی و بیماری ها، آگاهی داشته باشید :

    سرمازدگی در کوهنوردی

    همانطور که باید نسبت به پیچک های سمی مسیر ، گرمازدگی و پیچیدگی پا در آب و هوای گرم اطلاع داشته باشید ، باید اطلاعاتی نیز راجع به بیماری و شرایطی که هوای سرد موجب آن می شود، داشته باشید . سرمازدگی و یخ زدگی شانه، بعضی از این بیماری ها هستند . سرمازدگی خفیف، علائمی مثل ضعف در هماهنگی عضلات ، تنش و لرز ، تغییر در حالات رفتار فرد ( معمولا سکوت ) و دمای پایین بدن دارد. در این زمان می توانید با تعویض لباس های خیس خود با پوشش های گرم و چندلایه ، انجام چند تمرین ساده و یا انتقال گرما از بدن فرد دیگری، آن را کاهش دهید .

    یخ زدگی معمولا گوش ها، بینی ، پا و دستان شما را درگیر می کند . پوست خاکستری متمایل به زرد و یا سفید بیش از حد، علائم این بیماری می باشد . همچنین سر شدن ، خارش زیاد و یا لمس عذاب آور این نقاط بدن، از نشانه های دیگر این بیماری است . برای درمان موضعی آن ، از گرمای مستقیم ( تجهیزات آشپزی و یا آتش ) خودداری کنید. بجای آن در محیطی گرم و سرپوشیده قرار بگیرید . از آب گرم و یا پتو ها ، روی نقاط یخ زده ی بدن خود استفاده کنید تا به صورت تدرجی دما به آن ها بازگردانده شوند و به حالت طبیعی برسند . برای اطلاعات بیشتر راجع به آسیب های کوهنوردی ” چگونه در مقابل آسیب دیدگی های کوهنوردی آماده باشیم ؟ ” را مطالعه فرمایید.

    منبع : EMS

  • فواید طبیعت گردی برای سلامت جسم و روح

    فواید طبیعت گردی برای سلامت جسم و روح

    زمان مطالعه: 3 دقیقهروح سالم در جسم سالم است و بهترین راه سلامت جسم ورزش است. طبیعت گردی با وجود فواید زیاد از کم هزینه ترین فعالیت‌های ورزشی است. (بیشتر…)