بولدرینگ یک نوع کوهنوردی است اما در فرمی ساده‌تر. بدون طناب، مهار و سخت افزار بر روی صخره‌هایی که کوتاه‌تر از دیوارها در مناطق منجمد هستند. به راحتی می‌توان فهمید که چرا بسیاری از افراد به این نوع سنگ‌نوردی جلب شده‌اند و چرا بولدرینگ برای مبتدیان بسیار مناسب است: نسبتاً مقرون به صرفه، قابل دسترس و اجتماعی است – برخلاف کوهنوردی، انجام آن با گروه‌های بزرگ دوستان آسان است.

در یک منطقه‌ی سنگفرش شده یا در یک سالن ورزشی، کسانی که به طور کلی تازه‌ وارد هستند را در دنیای کوهنوردی مشاهده خواهید کرد، همچنین کوهنوردان باتجربه‌ی ورزشی و حرفه‌ای در حال کار بر روی مهارت‌های خود هستند. کوهنوردانی را می‌بینید که منحصراً روی بولدرینگ تمرکز دارند.

شما باید بولدرینگ را شروع کنید!

لوازم را تهیه کنید.

بولدرینگ نسبت به سایر اشکال سنگ نوردی به لوازم بسیار کمتری نیاز دارد. در واقع، اگر قصد دارید در داخل سالن بدن‌سازی تخته سنگ بزنید، تمام آنچه که واقعاً نیاز دارید یک جفت کفش کوهنوردی است که معمولاً می‌توانید آن را در خود باشگاه اجاره کنید.

اگر به بیرون از منزل بروید، به یک بالشتک تصادف نیز نیاز دارید تا سقوط شما را جبران کند. اگرچه معمولا رایج نیست، برخی از تخته سنگ‌های فضای باز برای محافظت بیشتر از کلاه ایمنی کوهنوردی استفاده می‌کنند. موارد اضافی که ممکن است در داخل و خارج از خانه به کار شما بیایند شامل گچ، برس برای تمیز کردن محل‌های کثیف و چرب و یک رول نوار ورزشی سفید برای محافظت از انگشتان شما.

تصمیم بگیرید که کجا بروید.

یک باشگاه کوهنوردی برای ابتدا بهترین جا برای بولدرینگ به حساب می‌آید-با تعداد بسیار زیادی راه‌های انتخابی تنها در یک مکان، کوه نوردان با تمام توانایی خود هم می‌توانند اوقات خوشی را در تمام اوضاع آب و هوایی داشته باشند.

اگر انجام دادن این حرکات در جایی سرباز و بیرون بیشتر به استایل شما می‌خورد، تحقیقات خود را انجام دهید تا بدانید بهترین مکان نزدیک شما برای انجام این ورزش کجاست. دوستان، مغازه‌های مرتبط با کوهنوردی و کلاب‌ها تمامی می‌توانند مناطق محلی خوب را برای این ورزش به شما پیشنهاد دهند. همچنین کتاب‌های راهنما به شما این اجازه را می‌دهند تا عمیق‌تر تحقیق نمایید و بهتر برنامه‌ریزی کنید.

با دوستان بروید یا یک کلاس مرتبط ثبت‌نام کنید.

بولدرینگ نیازی به همراهی برای محافظت کردن مانند آنچه که گروه‌های کوهنوردی انجام می‌دهند ندارد، اما اگر یک یا بیشتر از یک نفر با شما باشند تا مراقب شما باشند آن‌هم هنگامی که دارید صعود می‌کنید و ممکن است بیافتید، فکر خوبی‌ است. و می‌تواند بسیار خاطرات خوبی را برای شما رقم بزند همچنین می‌تواند راه‌حل‌های متفاوتی را به شما بیاموزد.

همراه با دوستان می‌توانید در بولدرینگ کمک هم نمایید و راه را باهم طی کنید. اگر شما گروهی از دوستان را ندارید که همراه آن‌ها بروید، به یاد داشته باشید که می‌توانید در کلاس‌های مربوطه که باعث یادگیری بیشتر شما و آشنایی با افراد هم‌سلیقه با شما می‌شود را، ثبت نام کنید.

اشتباهات رایج در بولدرینگ

بولدرینگ مانند بسیاری از ورزش‌ها دارای سختی‌های مخصوص به خود است. بسیاری از این سختی‌ها در کوهنوردی هم دیده می‌شود اما برخی از آن‌ها مختص به خود بولدرینگ است. مانند:

چهره‌ها و اسلب‌ها: صورت یک سطح عمودی صاف و دال یک سطح زاویه دار صاف است. هر دو مشکل مهارت فنی را آزمایش می‌کنند و نیاز به کار ظریف پا دارند.

برآمدگی: که سقف نیز نامیده می‌شود، اینها سطوح سنگی هستند که نسبت به زمین افقی و مستقیماً بالای سر شما قرار دارند. پیش آمدگی‌ها قدرت و استقامت را می‌طلبند.

تراورس: اغلب یک آزمایش استقامت برای تخته سنگ‌ها است که این مشکلات شامل حرکت به پهلو در امتداد یک  سنگ، قبل از بیرون آمدن است.

مشکلات فشرده سازی: این مشکلات به استقامت خوب و تکنیک نیاز دارند تا برای صعود از تخته سنگ، صعود به سنگ را به اصطلاح بغل کند.

توپ‌های بالایی: اصطلاحی منحصر به فرد برای بولدرینگ، هایبالبال یعنی هر مشکلی که از سطح زمین خارج شود. این ممکن است یک کوهنورد را 20 فوت یا بیشتر از زمین دور کند، هرچند که واقعا در مورد میزان قرار گرفتن در معرض خطر ارائه شده است. این قلمرو متخص افراد باتجربه است.

بالا بردن: قسمت آخر اکثر مشکلات بولدرینگ، مربوط به سری حرکات نهایی است که برای ایستادن در بالای صفحه لازم است.

جلوگیری از آسیب در بولدرینگ

در سنگ نوردی، لایه برداری از سنگ یک اصل است. به جای استفاده از طناب برای محافظت، از دوستان خود و بالشتک استفاده می‌کنید:
هدف‌ یاب: وظیفه آن‌ها این است که به جای اینکه شما را بگیرند، اطمینان حاصل نمایند که سر و شانه‌ی شما به زمین برخورد نکند. داشتن حمایتچی بیشتر همیشه بهتر است.

بالشتک‌های تصادفی: تشک‌های ضخیمی که برای سقوط شما استفاده می‌شود. آن‌ها باید از نظر استراتژیک در منطقه سقوط شما قرار بگیرند. برای اطمینان از پوشش کافی اغلب به بیش از یک پد نیاز است. بسیاری از سالن‌های ورزشی کف‌پوش‌های مات در مناطق خود دارند.

حتی با بالشتک مناسب و حمایتچی مناسب هم باز ممکن است آسیب‌ها اتفاق بیافتد.
در اینجا چند نکته برای کمک به کاهش احتمال آسیب دیدگی در بولدرینگ، آورده شده است:

• حتما قبل از ورزش، بدن‌تان را گرم کنید.
• از بالشتک‌های کافی استفاده نمایید.
• از چسب‌ها به خوبی استفاده کنید و همچنین بعد از جلسه‌ی ورزشی به بدن‌تان لوسیون بزنید.
• بدانید که چگونه برای محکم کاری، به انگشتان‌ خود چسب بزنید. 

درجه‌بندی بولدرینگ و انتخاب مسیر 

سیستمی که به طور گسترده در ایالات متحده برای رتبه‌بندی مسیرهای بولدرینگ استفاده می شود مقیاس V است. این به شما این امکان را می‌دهد که میزان سختی یک تخته سنگ چقدر دشوار است: هرچه عدد بیشتر باشد، میزان سختی بیشتر خواهد بود.

اصول اخلاقی بولدرینگ

با افزایش محبوبیت بولدرینگ، تأثیرات منفی بر مکان‌های طبیعی و سایر فضاهای باز نیز ممکن است افزایش یابد. برای حفظ دسترسی به نقاط مناسب کوهنوردی در فضای باز، مهم است که همه‌ی ما کاربران مسئولیت‌پذیر باشیم. این کار را می‌توانید با آشنایی با شش اصل مهم انجام دهید. شش اصل زیر به ویژه برای سنگ نوردان و کوهنوردان مربوط است:

• از قبل برنامه ریزی کنید و آماده شوید: در مورد مجوزها، محدودیت تعداد نفرات گروه، مناطق بسته و هرگونه قانون یا محدودیت با آژانس‌های محلی مدیریت سرزمین مشورت کنید. از مناطق شلوغ پرهیز کنید و تجهیزات کمکی به همراه داشته باشید تا تأثیر خود را به حداقل برسانید.
• مسافرت و کمپ زدن روی سطوح با دوام: برای جلوگیری از تخریب، از مسیرهای پاکوب برای دسترسی به تخته سنگ‌ها استفاده کنید. اگر مسیرهای پاکوب در دسترس نیست، روی سطوح با دوام مانند سنگ، شن و ماسه حرکت کنید. به این فکر کنید که برای جلوگیری از ایجاد مزاحمت یا زیر پا گذاشتن پوشش گیاهی، پای خود را در کجا قرار داده‌اید.
• زباله‌ها را به طور صحیح دفع کنید: آن‌ها را بسته‌بندی کنید. هیچ زباله، مواد غذایی یا نوار کوهنوردی را پشت‌سر نگذارید. حتماً با قوانین محلی در مورد دفع مواد زائد انسانی آشنا شوید.
• آنچه را پیدا کردید بگذارید: سنگ‌ها، درختان، بوته‌ها و گیاهان را درجایی که پیدا کرده‌اید، بگذارید. برای بهبود دسترسی شاخه‌ها را قطع نکنید و نشکانید. 
• احترام به حیات وحش: تعطیلی فصلی را بررسی کنید و به آن‌ها احترام بگذارید. اگر سگی آوردید، اجازه ندهید چیزی را تعقیب کند یا کوهنوردان دیگر را آزار دهد. هرگز به حیوانات وحشی غذا ندهید و غذای خود را ایمن نگه دارید.
• به بازدیدکنندگان دیگر توجه کنید: از صداهای بلند خودداری کنید و اگر دیگران می‌خواهند صعود کنند، تمام روز را در کوهنوردی سپری نکنید.

مسئولیت ایمنی به عهده شما است. هیچ مقاله یا ویدیویی نمی‌تواند جایگزین دستورالعمل‌ها و تجربیات مناسب شود. قبل از کوهنوردی حتماً از تکنیک‌ها و دستورالعمل‌های ایمنی مناسب استفاده کنید.


منبع: www.rei.com

شاید تا به حال با کلمه‌ی بولدرینگ سروکار داشتید و یا برایتان سوال پیش آمده که معنی این کلمه چیست؟، در واقع بولدرینگ کردن یکی از ساده ترین نوع های کوهنوردی به حساب می آید که بدون نیاز به طناب، هارنس ایمنی و هیچگونه سخت افزاری می توانید دیوارهای ناهموار کوه را کوهنوردی کنید که این روزها طرفداران زیادی را نسبت به خود جلب کرده که دارای چندین علت می باشد:

• مقرون به صرفه: قیمت وسایلی که نیاز دارید چندان گران نیست و با توجه به راهنمایی ما به شما، باید کفش های سنگنوردی، کرش پد، گچ، قلم مو و نوار انگشت خریداری نمایید تا برای بولدرینگ آماده شوید.
• قابل دسترس: مکان هایی که می توانید بولدرینگ کنید کوه های مه آلود و خیلی بلندی نیستند بلکه مکانهایی هستند که به راحتی با ماشین و شاید تنها با کمی کوهنوردی می توانید به آن ها برسید. همچنین گفتنی است که امکان بولدرینگ در بسیاری از باشگاه های کوهنوردی وجود دارد.
• همگانی: شاید بسیاری از علاقه‌مندان به کوهنوردی از سختی آن واهمه داشته باشند اما بولدرینگ یک نوع کوهنوردی و یا بهتر بگوییم یک مسابقه دوستانه و همگانی است که همه در قسمت پیدا کردن مسیر بولدرینگ چالش دارند.

در زمینه بولدرینگ شما می توانید افراد و یا کوهنوردان بسیار زیادی را ببینید که بر روی بولدرینگ به صورت اختصاصی تمرکز می کنند و یا همانند ورزش هایی که نیاز به تجربه دارند و کوهنوردانی که به روش سنتی و قدیمی کوهنوردی می کنند به سمت بولدرینگ روی می آورند.

مشکلات رایج بولدرینگ

بولدرینگ همانند سایر نوع های کوهنوردی چالش هایی را هم دارد، بعضی از چالش هایی که با تخته سنگ ها و سایر مسائل در بولدرینگ رو به رو  می شوید  شامل :

• صورت و تخته سنگ: دو مشکلی که درمورد صورت و تخته سنگ و یا Face & Slabs وجود دارد هر دو نیازمند مهارت تکنیکی و تجربه جا گذاری پا هستند که صورت یک سطح صاف مسطح و تخته سنگ یک سطح زاویه دار مسطح است.
• فرورفتگی ها: فرورفتگی ها را هم در این زمینه به عنوان سقف می شناسند، فرورفتگی ها سطوح سنگی می باشند که زاویه نسبتا افقی از سطح زمین و بالای سر شما را دارند برای بالا رفتن از این نوع سطوح سنگی نیاز به استحکام و قدرت بدنی دارید.
• آزمایش عبور و یا تراورس: یکی از مشکلاتی که باید همیشه در نظر بگیرید محکم بودن تخته سنگ ها هست که زمانی که بر روی یک طرف سنگ ها در حال حرکت هستید احتمال افتادنتان هم هست که باید آن ها را مورد آزمایش قرار دهید تا از استحکام آن ها با خبر شوید ، و به صورت عرضی روی سنگ عبور کنید .
• چالش تراکم(فشار): این مشکلات مربوط به استقامت و بالا رفتن از سنگ ها می باشد که نیازمند استقامت خوب و تکنیک های قوی هست که باید به درستی وسایل را با خودتان حمل و تا حتی المکان سبک بولدرینگ کنید تا تخت سنگ ها را به خوبی بغل کرده و صعود کنید.
• توپ های بالا (Highballs): یک اصطلاح منحصر به فرد برای تخته سنگ هایی می باشد که تقریبا به شکل توپ هستند و 6 متر ارتفاع دارند این نوع تخته سنگ ها معمولا برای بولدر کننده های حرفه ای می باشد زیرا که احتمال به خطر افتادن جان کسانی که به تازگی به این نوع کوهنوردی روی آورده‌اند زیاد است.
• صدرنشینی: آخرین مسئله ای که در بولدرینگ شاید به آن به مشکل بخورید بحث نوع ایستادن شما بر روی تخته سنگ ها هست تا از خطر افتادن شما جلوگیری شود پس به این موضوع هم حتما باید اهمیت بدهید.

ایمنی و جلوگیری از صدمه خوردن در بولدرینگ

در بولدرینگ لایه برداری از صخره ثابت است و به جای اینکه از محافظ و طناب استفاده کنید، شما باید از همراهانتان و تشک یا بالشتک هایی استفاده نمایید .

• حمایتچی: در هر نوع زمینه کوهنوردی به هر حال نیاز به یک مراقب هست اما در زمینه بولدرینگ هر چه مراقب بیشتر باشد بهتر است و کار مراقبان در این زمینه گرفتن شما نیست بلکه کار اصلیشان نگه داری و جلوگیری از اصابت سر و شانه هایتان به زمین می باشد.
• کرش پد و یا تشک های محافظ: در واقع کرش پدها یک نوع تشک بزرگ می باشد که در مواقع که از تخته سنگ بیافتید از اصابت ضربه بدن شما به زمین جلوگیری خواهد کرد. این وسیله یکی از مسائلی هست که تمامی بولدرها باید به همراه خود داشته باشند و در جایی که احتمال افتادنشان زیاد هست قرار بدهند که در بعضی مواقع به بیشتر از یک کرش پد برای حفظ و جلوگیری از صدمه نیاز دارید. همچنین گفتنی است که بیشتر باشگاه های کوهنوردی دارای کفپوش های محافظی چون کرش پد می باشند.

نکاتی برای جلوگیری از صدمات در بولدرینگ

با رعایت موردی چون جای گذاری درست پدها باز هم ممکن است به شما صدمه وارد شود و به طور کلی بولدرینگ میان خوبی با پوست بدن ندارد به طوری که حتی بولدر کننده‌های حرفه ای هم مچ پاه هایشان، شانه‌هایشان و تاندون‌های انگشتانشان هم آسیب می بینند.

به هر حال شما می توانید با چند روش مشکلات جسمی را تا حدی کاهش دهید که شامل :

• از پدها ی بیشتر و به اندازه کافی و همچنین از مراقبت کنندگان با دقت بیشتربهره‌مند شوید.
• قبل از شروع به بولدرینگ بدنتان را گرم کنید.
• به دستانتان گچ بزنید و بلافاصله نوار بر روی انگشتانتان و دستانتان بکشید و بعد از هر بولدرینگ بر روی دستانتان و بدنتان لوسیون بزنید.
• یاد بگیرید که چگونه برای پشتیبانی بهتر و صعود موفق از نوار های انگشت دست استفاده کنید.

رتبه بندی و مسیریابی مکان های بولدرینگ

رتبه بندی مسیرهای بولدرینگ: سیستمی که برای ارزیابی(دسته بندی) مسیرهای بولدرینگ در ایالات متحده استفاده می شود مقیاس V است .

برای مثال VB برای تازه واردان و به ترتیب از V0 تا V16 به منظور آسان تا سخت هست و در واقع تعداد بسیار کمی از کوهنوردان می توانند به مسیرهای V16 جهت بولدرینگ کردن بروند.

اگر حتی شما در حال حاضر یک کوهنورد حرفه‌ای هستید که با طناب کوهنوردی می کنید باز هم از مقیاس V استفاده کنید تا از صدمات و مشکلات و همچنین سختی های کمتری برخوردار شوید و اصلا از امتحان مسیر VB خجالت زده نشوید زیرا که هم سلامتی شما مهمتر است و حتی اگر یک کوهنورد حرفه ای‌ هستید از مسیر بولدرینگ VB می توانید از یک تازه وارد خیلی حرفه‌ای تر و زود تر به هدفتان برسید.

همچنین بهتر است بدانید بیشتر بولدر کنندگان بر روی یک حرکت بارها و بارها تمرین می کنند و حتی ساعت ها، ماه ها و حتی سال ها برای رفع یک مشکلشان وقتی را اختصاص می دهند که به راحتی می توانیم اسم این امر را کارکردن بر روی پروژه بزاریم.

اصول اخلاقی بولدرینگ

سازمان Access FUND که یکی از طرفداران ورزش های کوهنوردی در سراسر جهان هستش و قوانین و یا قرار دادی را میان کوهنوردان به خصوص بولدرکنندگان و مسئولین را در نظر گرفته که همه باید آن ها را رعایت کنند تا جانشان در امان باشد، این قوانین اخلاقی شامل موارد زیر است:

• برای هر یک از بولدرکنندگان احترام قائل شوید
• زباله های انسانی را به درستی دفع نمایید
• در محیط های مشخص شده و مناسب کمپ بزنید
• در مسیرهای محکم و با استحکام قدم بردارید.
• تجهیزات و پدها را در سطوح بادوام و مناسب قرار بدهید
• علائم گچ و تیک را پاک کنید
• سر و صدایتان کم باشد و تا حتی المکان در گروه های کوچک تقسیم شوید
• تمام تجهیزات، پدها و زباله ها را به درستی بسته بندی کنید
• قوی و پر تمرکز باشید هیچوقت سعی نکنید که تماشاچی باشید

به طور کلی سالم و در امان ماندن مسئولیت خود شماست و هیچ مقاله، ویدئو و دستورالعملی نمی تواند جای تجربه را پر کند و در آخر قبل از اینکه به بولدرینگ کردن و یا کوهنوردی با طناب بروید تمام تکنیک ها را تمرین نمایید و همچنین تمامی مسائل امنیتی، اصول اخلاقی، اصول جلوگیری از صدمه خوردن را رعایت نمایید.

منبع : https://www.rei.com/