زمان مطالعه: 9 دقیقه

تهران، پایتخت پرهیاهوی ایران، در دامنه رشته‌کوه البرز جای گرفته و همین موضوع باعث شده تا کوهنوردی یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های تفریحی ساکنان آن باشد. شمال تهران پر از قله‌های بلند، مسیرهای طبیعت‌گردی بکر، پناهگاه‌های کوهستانی، و منظره‌های چشم‌نواز است. برای علاقمندان به صعود، آشنایی با نقشه کوه های تهران نه تنها جنبه ایمنی دارد، بلکه به آن‌ها کمک می‌کند تا مقصد مناسب خود را انتخاب کرده و مسیر را از پیش برنامه‌ریزی کنند.

در این مقاله، با تمرکز بر روی مهم‌ترین قله‌های شمال تهران، به بررسی مسیرهای صعود، ویژگی‌های جغرافیایی، و کاربرد نقشه قله های تهران برای هر کوه می‌پردازیم.

 

 

اهمیت داشتن نقشه در کوهنوردی

کوهنوردی، فعالیتی است که ترکیبی از ماجراجویی و احتیاط را می‌طلبد. یک نقشه کوه‌ های تهران دقیق، مثل یک دوست قابل‌اعتماد، کوهنورد را در مسیر درست هدایت می‌کند. این نقشه‌ها اطلاعاتی مانند خطوط تراز، مسیرهای اصلی و فرعی، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و مناطق پرخطر را ارائه می‌دهند. بدون نقشه، خطر گم‌شدن، انتخاب مسیرهای نادرست یا مواجهه با شرایط غیرمنتظره افزایش می‌یابد. به‌ویژه در تهران، جایی که قله‌ها از نظر ارتفاع و سختی بسیار متنوع‌اند، نقشه به شما کمک می‌کند تا مسیر مناسب سطح تجربه‌تان را انتخاب کنید. 

همچنین داشتن نقشه، یکی از مهم‌ترین ابزارهای هر کوهنورد است. چه یک فرد تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای، داشتن نقشه کوه های تهران به شما کمک می‌کند تا:

• مسیرهای صعود و فرود را بشناسید،

• نقاط امن برای استراحت و کمپ را بیابید،

• از مسیرهای خطرناک دوری کنید،

• و تخمین دقیقی از زمان، فاصله و ارتفاع داشته باشید.

علاوه بر نقشه‌های کاغذی، امروزه اپلیکیشن‌های زیادی مانند Wikiloc، Locus Map و Gaia GPS نیز وجود دارند که می‌توانند نسخه‌های دیجیتالی و دقیق از نقشه قله های تهران ارائه دهند.

 

| اگر می‌خواهید با کوه‌ های تهران آشنا شوید و بهترین مسیرهای کوهنوردی را بشناسید، مقاله ما را از دست ندهید. بیایید و این مقاله را بخوانید! |

 

نقشه کوه های تهران شامل چه قله‌هایی است

در شمال تهران، رشته‌کوه البرز مرکزی تعداد زیادی قله معروف را در خود جای داده است. برخی از این قله‌ها بالای ۴۰۰۰ متر ارتفاع دارند و برخی دیگر با ارتفاع متوسط، برای صعودهای یک‌روزه و خانوادگی مناسب هستند. در اغلب نقشه کوه های تهران، این قله‌ها نمایش داده می‌شوند:

• خلنو (4375 متر): بلندترین قله تهران، در لواسانات، با مسیرهای چالش‌برانگیز. 
• توچال (3959 متر): معروف‌ترین قله، در شمیرانات، با دسترسی آسان از تله‌کابین. 
• شاه‌نشین (3885 متر): قله‌ای با چشم‌اندازهای پانورامیک، نزدیک توچال. 
• سربازارک (3840 متر): قله‌ای کمتر شناخته‌شده اما جذاب در شمیرانات. 
• کماچای (3770 متر): قله‌ای با مناظر سرسبز، مناسب برای کوهنوردان متوسط. 
• پلنگ‌چال (3550 متر): قله‌ای قابل‌دسترس در دربند، ایده‌آل برای مبتدیان. 
• دارآباد (3200 متر): قله‌ای سرسبز در شمال شرقی تهران، مناسب طبیعت‌گردی. 
• دوشاخ (3040 متر): قله‌ای متعادل برای کوهنوردان متوسط، نزدیک دربند. 
• چین‌کلاغ (2820 متر): قله‌ای سبک در سعادت‌آباد، مناسب پیاده‌روی. 
• عرق‌چین (2800 متر): قله‌ای در نزدیکی دارآباد، ایده‌آل برای طبیعت‌گردی. 
• بند عیش (2770 متر): ساده‌ترین قله، نزدیک دربند، برای پیاده‌روی سبک.

 

این قله‌ها، که در نقشه کلی تهران مشخص شده‌اند، طیف وسیعی از تجربه‌های کوهنوردی را ارائه می‌دهند.

 

 

نقشه کلی از کوه‌های تهران

نقشه کلی کوه‌های تهران، نوار شمالی این شهر را در بر می‌گیرد؛ از شرق دره لواسانات تا غرب سولقان و امامزاده داوود. در این نقشه‌ها، مسیرهای پاکوب، خط‌الرأس‌ها، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها، ایستگاه‌های تله‌کابین، و نقاط خاص جغرافیایی با دقت نشانه‌گذاری شده‌اند.

وجود یک نقشه قله های تهران که اطلاعات توپوگرافی نیز ارائه دهد، می‌تواند در برنامه‌ریزی برای سفرهای چندروزه، صعودهای زمستانی یا انتخاب مسیرهای آلترناتیو، بسیار مفید باشد.

 

 

معرفی قله‌های تهران به همراه نقشه هر یک

معرفی قله خلنو: ۴۳۷۵ متر به همراه نقشه

خلنو، با 4375 متر ارتفاع، بلندترین قله تهران و پادشاه البرز است. در منطقه لواسانات، این قله چالشی واقعی برای کوهنوردان حرفه‌ای است که نیازمند آمادگی جسمانی بالا و تجهیزات مناسب است. در نقشه کوه های تهران، خلنو در شمال شرقی شهر مشخص شده، با خطوط تراز فشرده‌ای که شیب‌های تندش را نشان می‌دهند. چشم‌اندازهای وسیع از دشت لار تا قله‌های دورتر البرز، پاداش صعود به این قله است.

برای رسیدن به خلنو، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از شهر لواسان شروع می‌شود. جاده آسفالته به روستای گرمابدر می‌رسد، و از آنجا مسیر خاکی به دشت لار ادامه دارد. از دشت لار، یال اصلی خلنو پیش روی شماست. این مسیر 6 تا 8 ساعت طول می‌کشد و با شیب‌های تند و مناطق سنگلاخی، تمرکز بالایی می‌طلبد. مسیر دوم از روستای افجه در لواسان آغاز می‌شود. از افجه، پیاده‌روی به سمت گردنه قو شروع می‌شود، که مسیری طولانی‌تر (8 تا 10 ساعت) اما با شیب کمتر است و برای کسانی که از مسیرهای فنی دوری می‌کنند، مناسب‌تر است. 

 

| تهرانی هستی و نمی‌دونی کدوم کوه برای پیاده‌روی آسون و تفریحی مناسبه؟ جوابش تو مقاله “کوه‌ های تهران برای پیاده‌روی“هست. “

 

نقشه کوه های تهران :  قله توچال

قله توچال، با 3959 متر ارتفاع، معروف‌ترین قله تهران است که در منطقه شمیرانات قرار دارد. دسترسی آسان از طریق تله‌کابین ولنجک، این قله را برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها جذاب کرده است. در نقشه کوه های تهران، توچال در شمال شهر مشخص شده، با مسیرهایی که از ولنجک، دربند و کلکچال به قله می‌رسند.

سه مسیر اصلی برای صعود به توچال وجود دارد. مسیر ولنجک ساده‌ترین است: از بزرگراه چمران به پارکینگ تله‌کابین ولنجک می‌رسید. با تله‌کابین تا ایستگاه هفتم می‌روید و از آنجا پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله آغاز می‌شود. این مسیر شیب تندی دارد اما کوتاه است. مسیر دوم از میدان سربند در دربند شروع می‌شود. از سربند به پناهگاه شیرپلا (2-3 ساعت) و سپس به قله (3-4 ساعت) می‌رسید. این مسیر پرتردد است و کافه‌ها و پناهگاه‌هایش انرژی‌بخش هستند. مسیر سوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که 5 تا 6 ساعت طول می‌کشد و مناظر متنوعی دارد.

 

 

معرفی قله شاه‌نشین: ۳۸۸۵ متر به همراه نقشه

شاه‌نشین، با 3885 متر ارتفاع، در نزدیکی توچال قرار دارد و به دلیل چشم‌اندازهای پانورامیک، یکی از قله‌های محبوب شمیرانات است. در نقشه کوه های تهران، این قله با یال‌های ملایمش مشخص شده است. شاه‌نشین برای کوهنوردانی که تجربه متوسطی دارند، ایده‌آل است، چون مسیرهایش نه خیلی فنی‌اند و نه خیلی ساده. از قله، شهر تهران و قله‌های دورتر البرز در یک قاب دیده می‌شوند.

برای صعود، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از میدان سربند در دربند به پناهگاه شیرپلا می‌رسد و از آنجا یال شاه‌نشین در دسترس است. این مسیر 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، با دشت‌های پر از گل در بهار. مسیر دوم از قله توچال است، که با یک پیاده‌روی یک‌ساعته به شاه‌نشین می‌رسید. این گزینه برای صعودهای ترکیبی مناسب است.

 

 

معرفی قله سربازارک در نقشه کوه های تهران

سربازارک، با 3840 متر ارتفاع، قله‌ای کمتر شناخته‌شده در شمیرانات است که برای کوهنوردان باتجربه‌ای که مسیرهای خلوت‌تر را ترجیح می‌دهند، جذابیت دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک توچال قرار دارد، با مسیرهایی که کمی چالش‌برانگیزتر از شاه‌نشین هستند. مناظر بکر و سکوت این قله، تجربه‌ای متفاوت از کوهنوردی ارائه می‌دهد.

دو مسیر اصلی برای صعود به سربازارک وجود دارد. مسیر اول از دربند و پناهگاه شیرپلا شروع می‌شود. از شیرپلا، یال سربازارک با بخش‌های سنگلاخی پیش روی شماست، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد. مسیر دوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که طولانی‌تر (5-6 ساعت) اما با شیب کمتر است.

 

 

معرفی قله کماچال: ۳۷۷۰ متر به همراه نقشه

کماچال، با 3770 متر ارتفاع، در شمیرانات قرار دارد و به دلیل مناظر سرسبز و مسیرهای متنوع، برای کوهنوردان متوسط مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک کلکچال مشخص شده است. مسیرهای صعود به کماچای، ترکیبی از چالش و زیبایی طبیعی هستند.

از پارک جمشیدیه، مسیر به پناهگاه کلکچال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد. این مسیر شیب ملایمی دارد و در بهار پر از گل‌های وحشی است. مسیر فرعی از دربند، که کمتر شناخته‌شده است، 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد و مناظر متنوعی دارد.

 

 

نقشه کوه های تهران : قله پلنگ‌چال

پلنگ‌چال، با 3550 متر ارتفاع، قله‌ای دوست‌داشتنی در شمیرانات است که به دلیل دسترسی آسان از دربند، برای مبتدیان و کوهنوردان باتجربه جذاب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که مثل یک دعوت‌نامه برای طبیعت‌گردی هستند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به پناهگاه پلنگ‌چال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 2 تا 3 ساعت زمان می‌برد. این مسیر شیب ملایمی دارد و برای مبتدیان مناسب است. مسیر فرعی از شیرپلا، که 1 تا 2 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر ایده‌آل است.

 

 

معرفی قله دارآباد: ۳۲۰۰ متر به همراه نقشه

دارآباد، با 3200 متر ارتفاع، قله‌ای در شمال شرقی تهران است که برای طبیعت‌گردی و کوهنوردی سبک ساخته شده است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز کنار رودخانه مشخص شده است. دارآباد انگار دعوت‌نامه‌ای برای یک روز آرام در طبیعت است.

از محله دارآباد، پیاده‌روی از کنار رودخانه شروع می‌شود. مسیر اصلی به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، که برای مبتدیان و طبیعت‌گردها مناسب است. مسیر فرعی از کلکچال، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد، مناظر متنوعی دارد. 

 

 

معرفی قله دوشاخ از نقشه قله های تهران

دوشاخ، با 3040 متر ارتفاع، قله‌ای در شمیرانات است که در سایه قله‌های بزرگ‌تر مثل توچال قرار دارد، اما برای کوهنوردان متوسط گوهری واقعی است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که تعادل بین چالش و آرامش را ارائه می‌دهند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به یال دوشاخ می‌رسد، که 3 تا 4 ساعت زمان می‌برد. مسیر فرعی از پناهگاه پلنگ‌چال، که 2 تا 3 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر مناسب است. نقشه اختصاصی دوشاخ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، یال‌ها و تغییرات ارتفاع را با دقت نشان می‌دهد. این قله برای کسانی که دنبال صعودی متعادل هستند، انتخابی عالی است.

 

 

معرفی قله چین‌کلاغ: ۲۸۲۰ متر به همراه نقشه

چین‌کلاغ، با 2820 متر ارتفاع، قله‌ای در سعادت‌آباد است که برای پیاده‌روی سبک و طبیعت‌گردی ایده‌آل است. در نقشه کوه های تهران، این قله در غرب شهر مشخص شده است، با مسیری که حتی برای خانواده‌ها مناسب است.

از انتهای خیابان سعادت‌آباد، مسیر پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود. این مسیر ساده است و شیب ملایمی دارد. نقشه اختصاصی چین‌کلاغ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، مسیر و استراحتگاه‌ها را نشان می‌دهد. این قله برای یک روز کوتاه در طبیعت عالی است.

 

 

نقشه کوه های تهران : معرفی قله عرق‌چین

عرق‌چین، با 2800 متر ارتفاع، قله‌ای در نزدیکی دارآباد است که برای طبیعت‌گردی و پیاده‌روی سبک مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز مشخص شده است.

از محله دارآباد، مسیر 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود، با مناظر سرسبز و شیب ملایم.

 

 

معرفی قله بند عیش: ۲۷۷۰ متر به همراه نقشه

بند عیش، با 2770 متر ارتفاع، ساده‌ترین قله این لیست است که در نزدیکی دربند قرار دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای کوتاه و قابل‌دسترس مشخص شده است.

از میدان سربند در دربند، مسیر 2 ساعته به قله برای هر کسی با کفش راحت قابل‌صعود است.

 

 

نکات مهم استفاده از نقشه کوه های تهران در کوهنوردی 

برای بهره‌برداری حداکثری از نقشه کوه‌ های تهران و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها: 

مطالعه قبل از صعود: خطوط تراز و مسیرها را بررسی کنید تا سختی مسیر را تخمین بزنید. 

توجه به نقاط کلیدی: پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و نقاط استراحت را به خاطر بسپارید. 

نسخه پشتیبان: نقشه کاغذی یا آفلاین همراه داشته باشید، چون اتصال اینترنت در کوهستان ممکن است قطع شود. 

بررسی آب‌وهوا: نقشه‌ها مناطق پرخطر را نشان می‌دهند، اما پیش‌بینی جوی جداگانه لازم است. 

همراهی با گروه: به‌ویژه در قله‌های مرتفع مثل خلنو، همراهی با گروه یا راهنما ایمنی را افزایش می‌دهد.

 

جمع‌بندی

نقشه کوه‌ های تهران ، همراه با نقشه‌های اختصاصی هر قله، کلیدی برای کشف قله‌های البرز است. از خلنو که پادشاه قله‌هاست تا بند عیش که مثل یک پیاده‌روی دوستانه است، هر قله تجربه‌ای منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد. نقشه کلی تهران، که شما در ابتدای مقاله قرار می‌دهید، و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها، که کنار هر بخش می‌گذارید، راهنمای شما برای صعود ایمن و لذت‌بخش هستند. کوله‌تان را ببندید، نقشه‌ها را بردارید و به دل البرز بزنید. قله‌های تهران منتظر شما هستند.

 

منبع

زمان مطالعه: 8 دقیقه

کوهپیمایی یکی از فعالیت‌های پرطرفدار و لذت‌بخش در دنیای امروز به‌شمار می‌رود. این فعالیت نه‌تنها فرصتی برای لذت بردن از طبیعت و مناظر بکر کوهستانی فراهم می‌آورد، بلکه نقش مهمی در تقویت سلامت جسمی و روحی انسان‌ها ایفا می‌کند.

در عصری که زندگی ماشینی و کم‌تحرکی بخش بزرگی از سبک زندگی افراد را تشکیل داده، کوهپیمایی می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش استرس، افزایش تحرک و بهبود کیفیت زندگی باشد. در این مقاله به بررسی جنبه‌های مختلف کوهپیمایی از جمله فواید آن، انواع سبک‌های کوهپیمایی، تجهیزات مورد نیاز، نکات ایمنی و روش‌های شروع این فعالیت مفرح و مفید خواهیم پرداخت.

 

 

کوهپیمایی چیست؟

 

کوهپیمایی یک فعالیت بدنی و تفریحی است که در آن افراد مسیرهای طبیعی و کوهستانی را با پای پیاده طی می‌کنند. این فعالیت می‌تواند از یک پیاده‌روی ساده در دامنه‌های کم‌شیب کوهستان گرفته تا صعود به ارتفاعات بلند و مسیرهای صعب‌العبور متغیر باشد.

کوهپیمایی نه‌تنها به عنوان ورزشی برای تقویت جسم، بلکه به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش ذهنی و رهایی از فشارهای روزمره نیز شناخته می‌شود. بعضی افراد هدف خاصی مانند فتح یک قله دارند و برخی دیگر تنها به دنبال لذت بردن از طبیعت، هوای تازه و سکوت کوهستان هستند. از آنجا که مسیرهای کوهپیمایی از نظر سختی و شرایط متفاوت‌اند، این فعالیت برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل انجام است.

 

فواید کوهپیمایی

 

کوهپیمایی یکی از کامل‌ترین و مفیدترین فعالیت‌های بدنی برای ارتقاء سلامت جسمی و روانی به شمار می‌آید. این ورزش ساده اما مؤثر، ترکیبی از تحرک فیزیکی، ارتباط با طبیعت، و آرامش ذهنی است که می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر زندگی افراد داشته باشد. در ادامه، برخی از مهم‌ترین فواید کوهپیمایی را مرور می‌کنیم:

 

تقویت سیستم قلبی-عروقی:

حرکت مداوم در مسیرهای کوهستانی، به‌ویژه در مناطق شیب‌دار، باعث افزایش ضربان قلب شده و عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد. کوهپیمایی منظم می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

 

کاهش استرس و اضطراب:

قرار گرفتن در دل طبیعت، دوری از هیاهوی شهر و تنفس هوای تازه، از جمله عواملی هستند که کوهپیمایی را به روشی مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب تبدیل می‌کنند. این فعالیت به ذهن فرصت استراحت می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش حس شادی، آرامش و رضایت درونی شود.

 

 

افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها:

طی کردن مسیرهای ناهموار و سربالایی‌های کوهستانی موجب درگیر شدن گروه‌های مختلف عضلانی از جمله پاها، ران‌ها، باسن و حتی عضلات مرکزی بدن می‌شود. همچنین، فشار مداومی که در طول کوهپیمایی به استخوان‌ها وارد می‌شود، به استحکام و تراکم آن‌ها کمک می‌کند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید.

 

کاهش وزن و افزایش متابولیسم:

کوهپیمایی یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. مسیرهای شیب‌دار و چالش‌برانگیز، بدن را وادار به مصرف انرژی بیشتری می‌کنند و در نتیجه، به‌طور مؤثری در کاهش چربی‌های اضافی بدن نقش دارند.

 

بهبود وضعیت روحی و روانی:

فعالیت بدنی منظم مانند کوهپیمایی باعث ترشح هورمون‌هایی نظیر آندورفین می‌شود که به بهبود خلق‌وخو، کاهش افسردگی و افزایش انگیزه کمک می‌کنند. ترکیب تحرک بدنی با طبیعت‌گردی، ذهن را از دغدغه‌های روزمره پاک می‌کند و احساس سرزندگی و انرژی را افزایش می‌دهد.

 

کاهش استرس

کوهپیمایی هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ کاری پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.کوهپیمایی هر نوع ورزش، خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قبلی را به شدت کاهش می‌دهد و می‌تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و به طور موثر اثرات ناشی از پوکی استخوان را معکوس کند.

 

 

باز شدن مویرگ‌های بدن

مویرگ‌های بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15 درصد ظرفیت خودشان باز و فعال هستند، ولی در حین کوهپیمایی مویرگ‌ها 95 درصد فعال می‌شوند، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگ‌ها به نقاط مختلف بدن می‌رسد. بنا‌بر‌این با باز شدن و فعال تر شدن مویرگ‌ها مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمندتر به مغز و عضلات بدن می‌رسد.

 

 تاثیر کوهپیمایی در جلوگیری از بیماری‌های دیابت

در موقع کوهپیمایی متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین‌ها و اسید اوریک به بهترین وجه صورت می‌گیرد و در نتیجه‌ سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند جلوگیری به عمل می‌آورد.

 

 کاهش چربی

در موقع فعالیت ورزشی به ویژه‌ کوهپیمایی کالری مورد نیاز بدن به سه برابر افزایش پیدا می‌کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود بالجبار چربی‌های بدن را می‌سوزاند و مصرف می‌کند. از طرفی در موقعیت فعالیت ورزشی انسان به شدت عرق می‌کند و مقدار چربی‌های زیر پوست در اثر تعریق دفع می‌شود.

 

 تاثیر کوهپیمایی در زیاد شدن میزان خون در عضلات

در موقع کوهپیمایی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می‌کند و پر خون شدن عضلات سبب می‌شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی‌تر شوند. 

 

فواید کوهپیمایی برای بانوان

بانوان به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان، نیاز بیشتری به برخی ورزش ها از جمله کوهپیمایی و پیاده روی دارند، چرا که اولاً مقدار آب و چربی در بدن بانوان به طور طبیعی ، 15 درصد بیشتر از آقایان است؛ و ثانیاً به دلیل مسائل باردار شدن و زایمان ، مقداری از کلسیم بدنشان به جنین منتقل شده و مستعدتر به بروز درگیریهای استخوانی و آرتروز در میانسالی هستند. 

 

 

انواع کوهپیمایی

 

کوهپیمایی بسته به نوع مسیر، شرایط محیطی و میزان آمادگی افراد، به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. هر نوع کوهپیمایی ویژگی‌ها و الزامات خاص خود را دارد و انتخاب آن بستگی به سطح تجربه، هدف فرد، و امکانات در دسترس دارد. در ادامه به مهم‌ترین انواع کوهپیمایی اشاره می‌کنیم:

 

کوهپیمایی سبک (تفریحی):

این نوع از کوهپیمایی معمولاً در مسیرهای مشخص، هموار و با شیب ملایم انجام می‌شود. افرادی که تازه با کوهپیمایی آشنا شده‌اند، خانواده‌ها، یا کسانی که به‌دنبال یک فعالیت آرامش‌بخش در دل طبیعت هستند، بیشتر به سراغ این سبک می‌روند. کوهپیمایی سبک نیاز به تجهیزات حرفه‌ای ندارد و بیشتر بر لذت بردن از مناظر طبیعی و هوای تازه تمرکز دارد.

 

کوهپیمایی حرفه‌ای (فنی):

در این نوع کوهپیمایی، افراد به مسیرهای چالش‌برانگیزتر و گاه صعب‌العبور وارد می‌شوند. شیب‌های تند، صخره‌نوردی، و عبور از مناطق ناهموار از ویژگی‌های آن است. کوهپیمایی حرفه‌ای نیازمند آمادگی جسمانی بالا، تجربه کافی و استفاده از تجهیزات فنی مانند طناب، کرامپون، کلاه ایمنی و یخ‌شکن است. این سبک بیشتر مناسب کوهنوردان باتجربه و آموزش‌دیده است.

 

کوهپیمایی در مسیرهای برفی و یخی:

این نوع کوهپیمایی در مناطق سردسیر یا در فصل‌های زمستان انجام می‌شود و با شرایط سخت‌تری همراه است. وجود یخ، برف سنگین و لغزندگی مسیرها باعث می‌شود که استفاده از تجهیزات خاصی مانند کرامپون (میخ کفش مخصوص یخ)، یخ‌شکن، عصای کوهپیمایی و طناب ایمنی ضروری باشد. تجربه و دانش فنی در این نوع کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد، چراکه خطراتی مثل سرمازدگی یا ریزش بهمن وجود دارد.

 

 

وسایل مورد نیاز کوهپیمایی

 

برای اینکه تجربه‌ای ایمن، راحت و لذت‌بخش از کوهپیمایی داشته باشید، همراه داشتن تجهیزات مناسب یکی از ضروری‌ترین نکات است. انتخاب درست وسایل، نه تنها باعث افزایش ایمنی در مسیر می‌شود، بلکه می‌تواند از خستگی زودهنگام و بروز مشکلات احتمالی نیز جلوگیری کند. در ادامه با مهم‌ترین وسایل مورد نیاز برای یک برنامه کوهپیمایی آشنا می‌شویم:

 

کفش کوهپیمایی مناسب:

یکی از مهم‌ترین تجهیزات برای کوهپیمایی، کفش مناسب است. کفش‌های کوهپیمایی باید دارای کفی مقاوم، ضدلغزش و انعطاف‌پذیر باشند تا از پا در برابر ضربه، پیچ‌خوردگی و خستگی محافظت کنند. همچنین، باید دور مچ پا را به‌خوبی پوشش دهند تا در مسیرهای ناهموار و سنگلاخی آسیب نبینید.

 

 

کوله‌پشتی مناسب:

برای حمل وسایل ضروری مانند آب، غذا، لباس اضافی و تجهیزات ایمنی، داشتن یک کوله‌پشتی راحت و سبک با قابلیت تنظیم بندها اهمیت زیادی دارد. کوله‌پشتی باید متناسب با طول برنامه و میزان بار مورد نیاز انتخاب شود. در برنامه‌های طولانی‌تر، بهتر است کوله دارای بندهای حمایتی برای شانه و کمر باشد.

 

لباس مناسب کوهپیمایی:

پوشش مناسب یکی از عوامل کلیدی در کوهپیمایی است. استفاده از لباس‌های لایه‌لایه به شما این امکان را می‌دهد که در برابر تغییرات دما، باد، باران یا آفتاب، سریع واکنش نشان دهید. لباس‌های تنفسی و ضدآب، بهترین گزینه برای شرایط متغیر کوهستانی هستند.

 

کلاه و دستکش:

در مناطق سرد یا در ارتفاعات، محافظت از اندام‌های انتهایی بدن اهمیت زیادی دارد. استفاده از دستکش گرم و سبک، و کلاه مناسب برای حفظ گرمای سر، مانع از هدر رفتن انرژی بدن می‌شود. همچنین، در هوای آفتابی، یک کلاه نقاب‌دار می‌تواند از صورت و چشم‌ها در برابر تابش مستقیم خورشید محافظت کند.

 

ابزارهای مسیریابی:

در بسیاری از مسیرهای کوهپیمایی، علائم راهنما ممکن است وجود نداشته باشد یا مسیرها پیچیده و ناشناخته باشند. همراه داشتن ابزارهایی مانند نقشه، قطب‌نما یا دستگاه GPS بسیار ضروری است. یادگیری کار با این وسایل پیش از شروع برنامه، کمک می‌کند در مواقع اضطراری مسیر خود را پیدا کنید و از گم شدن جلوگیری کنید.

 

 

نکات ضروری برای کوهپیمایی ایمن

 

کوهپیمایی می‌تواند یک تجربه بسیار لذت‌بخش باشد، اما برای ایمن بودن، رعایت چند نکته ضروری است:

 

برنامه‌ریزی دقیق: پیش از شروع کوهپیمایی، مسیریابی و پیش‌بینی شرایط جوی بسیار مهم است. برنامه‌ریزی دقیق می‌تواند شما را از خطرات غیرمنتظره حفظ کند.

آگاهی از وضعیت آب و هوا: وضعیت آب و هوا می‌تواند بر سلامت و ایمنی شما تأثیر بگذارد. از پیش‌بینی‌های هواشناسی برای زمان مناسب برای کوهپیمایی استفاده کنید.

عدم عجله: سرعت مناسب و استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی شدید جلوگیری کند. گام‌های کوتاه و سرعت متناسب با شرایط مسیر می‌تواند کمک کند.

 

چطور کوهپیمایی را شروع کنیم؟

 

اگر به‌تازگی قصد شروع کوهپیمایی را دارید، بهترین کار این است که ابتدا از مسیرهای ساده و کوتاه با شیب ملایم شروع کنید. این مسیرها برای آشنایی با شرایط کوهپیمایی مناسب‌تر هستند و به شما این فرصت را می‌دهند که بدن‌تان به تدریج با این فعالیت سازگار شود. پوشیدن لباس‌های مناسب و راحت، از جمله لباس‌های لایه‌لایه که در برابر تغییرات دما محافظت کنند، بسیار ضروری است.

همچنین باید یک کوله‌پشتی سبک با آب، خوراکی‌های انرژی‌زا مانند میوه خشک و شکلات، و نقشه مسیر یا دستگاه مسیریاب (GPS) همراه داشته باشید. در ابتدا باید سرعت حرکت خود را پایین نگه دارید و گام‌های کوچک و متعادل بردارید تا از خستگی و آسیب جلوگیری کنید.

هرچند که ممکن است در ابتدا کمی چالش‌برانگیز باشد، اما با گذشت زمان و افزایش آمادگی جسمانی، می‌توانید به تدریج مسیرهای سخت‌تر و طولانی‌تری را تجربه کنید. همچنین، در طول مسیر از استراحت‌های کوتاه و منظم برای تجدید انرژی غافل نشوید.

 

| می‌خوای کوهنوردی رو اصولی یاد بگیری؟ این پکیج آموزشی شروع کوهنوردی دقیقاً همون چیزیه که دنبالش بودی! |

 

تفاوت کوهنوردی و کوهپیمایی

 

اگرچه کوهپیمایی و کوهنوردی هر دو به فعالیت در مناطق کوهستانی اشاره دارند، تفاوت‌های قابل توجهی میان کوهنوردی و کوهپیمایی وجود دارد. کوهپیمایی بیشتر به پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی و کوهستانی اطلاق می‌شود و معمولاً نیازی به تجهیزات تخصصی ندارد. در این نوع فعالیت، افراد معمولاً در مسیرهای شیب‌دار یا نیمه‌صعب‌العبور حرکت می‌کنند و هدف از آن لذت بردن از طبیعت، تقویت سلامت جسمی و تجربه آرامش است.

در مقابل، کوهنوردی به فعالیت‌های پیچیده‌تر و فنی‌تری گفته می‌شود که اغلب شامل صعود به قله‌ها، عبور از صخره‌ها، یخ‌نوردی یا استفاده از تجهیزات خاص مانند طناب، کرامپون و کلاه ایمنی است. در کوهنوردی، فرد باید مهارت‌های فنی بالاتر و آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشد و به‌طور کلی این فعالیت چالش‌برانگیزتر از کوهپیمایی است. به‌طور خلاصه، می‌توان گفت که همه کوهنوردی‌ها نوعی از کوهپیمایی هستند، اما هر کوهپیمایی لزوماً کوهنوردی نیست.

 

جمع‌بندی

 

کوهپیمایی یک فعالیت بدنی سالم و مفید است که می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسمی و روحی افراد داشته باشد. این فعالیت نه تنها به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش قدرت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به عنوان یک راهکار عالی برای مقابله با استرس و اضطراب عمل کند. با رعایت نکات ایمنی، داشتن تجهیزات مناسب و شروع از مسیرهای ساده، افراد می‌توانند به تدریج از این تجربه لذت ببرند و به نتایج مطلوب برسند.

 در نهایت، کوهپیمایی نه تنها به تقویت جسم و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه فرصتی برای استراحت ذهنی و ارتقای روحیه فراهم می‌آورد. به همین دلیل، می‌توان آن را به عنوان یک گزینه عالی برای بهبود کیفیت زندگی در دنیای مدرن و پرمشغله امروز معرفی کرد.

 

منابع : https://www.asriran.com

 

زمان مطالعه: 10 دقیقه

با هر سلیقه و میل شخصی که در کوهنوردی دارید، همیشه هزاران مکان بکر و دست‌نخورده در دنیا وجود دارد که بازدید از آن‌ها می‌تواند آرزوی شما باشد. ما کاملاً این رویاپردازی را درک می‌کنیم؛ رویاپردازی برای دیدن مناظری جدید و آشنایی با فرهنگ‌ها و رسوم کشورهای مختلف. اما آیا تاکنون به این نکته اندیشیده‌اید که هر قدمی که در مسیر کوهنوردی برمی‌دارید، می‌تواند بر محیط زیست تاثیرگذار باشد؟ در این مقاله، قصد داریم نکاتی را مطرح کنیم که به شما کمک می‌کند در حین گردشگری و کوهنوردی، ارتباطی مهربانانه‌تر با محیط زیست برقرار کنید و با حفاظت از محیط زیست و زیبایی‌های طبیعی دنیا، از آن‌ها بیشتر لذت ببرید.

 

اهمیت حفاظت از محیط زیست در کوهنوردی و گردشگری

حفاظت از محیط زیست در کوهنوردی و گردشگری امری بسیار حیاتی است. وقتی به طبیعت می‌رویم، باید مثل خانه خودمون از اون مراقبت کنیم. طبیعت پر از درخت‌ها، حیوانات و پرنده‌هایی هست که همه با هم در طبیعت زندگی می‌کنند. اگر ما از طبیعت غافل بشیم و زباله‌های مان رو در طبیعت رها کنیم یا به درخت‌ها و محیط زیست آسیب برسونیم، طبیعت آسیب می‌بیند و حیوانات و گیاهان ممکنه از بین برن. برای اینکه همیشه بتونیم از زیبایی‌های طبیعت لذت ببریم و دوباره به اون سر بزنیم، باید ازش با دقت مراقبت کنیم. اینطوری نه تنها امروز، بلکه نسل‌های آینده هم می‌تونن از طبیعت پاک و سالم بهره ببرن و از زیبایی‌های اون لذت ببرن.

 

محیط زیست چیست ؟

محیط زیست مجموعه‌ای از تمامی عوامل طبیعی و انسانی است که بر زندگی موجودات زنده تأثیر می‌گذارند. این عوامل شامل هوا، آب، خاک، گیاهان، حیوانات و منابع طبیعی می‌شوند و تأثیر مستقیم یا غیرمستقیم بر سلامت، رشد و تکامل موجودات زنده، از جمله انسان، دارند. حفاظت از محیط زیست نه تنها برای بقای نسل‌ها ضروری است بلکه برای تضمین سلامت و رفاه خود و دیگر موجودات زنده، باید این عوامل را به دقت مدیریت کنیم. هر فرد مسئولیت دارد که در راستای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب‌های بیشتر به طبیعت گام بردارد. در ادامه به بررسی روش های حفاظت از محیط زیست می پردازیم :

 

در مجله بریم کوه بخوانید : راهکارهایی برای کمپ زدن | طبیعت گردی 

 

راه های حفاظت از محیط زیست در کوهنوردی و گردشگری

بطری آب های چندبار مصرف برای حفاظت از محیط زیست

بدون شک، آب یکی از حیاتی‌ترین عوامل در سلامت صعود شماست. بنابراین، قبل از هر صعود، اطمینان حاصل کنید که بطری و قمقمه‌های چند بار مصرف خود را همراه داشته باشید. امروزه بطری‌های پلاستیکی به وفور در سطح دریاها و در محل‌های دفن زباله مشاهده می‌شوند. این پلاستیک‌ها نه تنها باعث آلودگی سطح آب می‌شوند، بلکه جان بسیاری از موجودات دریایی را نیز تهدید می‌کنند. در این شرایط، حفاظت از محیط زیست به عنوان یک مسئولیت فردی و اجتماعی، بیشتر از هر زمان دیگری ضروری است. تصور کنید که با استفاده از یک بطری چند بار مصرف، چه تأثیر بزرگی می‌توانیم در جلوگیری از این آسیب‌ها داشته باشیم؛ واقعاً این حقیقت ناراحت‌کننده و تامل‌برانگیز است.

حفاظت از محیط زیست مسئولیتی است که هر یک از ما باید آن را جدی بگیریم. استفاده از ابزارهای چند بار مصرف، تنها یک قدم ساده است که می‌تواند گام بزرگی در راستای حفظ منابع طبیعی و جلوگیری از آلودگی محیط زیست باشد.

 

برای حفاظت از محیط زیست به فکر شیوه های حمل و نقل پاک، باشید !

تمام سوخت‌های مصرفی در شیوه‌های مختلف حمل‌ونقل، از جمله ماشین، هواپیما و قطار، با انتشار گازهای آلوده می‌توانند به شدت محیط زیست را تحت تأثیر قرار دهند. در این میان، حفاظت از محیط زیست می‌تواند با انتخاب شیوه‌های حمل‌ونقل سبز و پایدار، نقش بسزایی ایفا کند. به جای استفاده از وسایل نقلیه آلاینده، می‌توانید از دوچرخه یا قدم زدن بهره ببرید.

اگر باید مسافت طولانی‌تری را طی کنید، استفاده از شیوه هم‌پیمایی (Carpool) یک انتخاب عالی است. قدم زدن یا دوچرخه‌سواری نه تنها شما را به لذت بردن از مناظر زیبای مسیر هدایت می‌کند، بلکه فرصتی برای گفتگو با افراد مختلف و تجربه فرهنگ‌های گوناگون به شما می‌دهد. در این حال، شما هیچ‌گونه آلایندگی به هوا و اتمسفر اضافه نکرده‌اید و در حفظ محیط زیست سهمی داشته‌اید.

 

 

خوراکی و غذای خودتان را بیاورید.

پختن غذای ترکیبی خود یا تهیه گرانولا، نه تنها از نظر مالی به صرفه است، بلکه می‌تواند گامی مؤثر در حفاظت از محیط زیست باشد. با برنامه‌ریزی دقیق، می‌توانید مواد غذایی که فاسد نمی‌شوند را از یک هفته قبل به محل استقرار خود پست کنید. این روش به شما این امکان را می‌دهد که از دسته‌بندی غذاها و پکیج‌های سنگینی که کوله‌پشتی شما را پر می‌کنند و همچنین تولید زباله‌های اضافی جلوگیری کنید.

علاوه بر این، دیگر نیازی به خرید خوراکی‌های بی‌ارزش و مضری که در ایستگاه‌های بنزین و سایر مکان‌ها یافت می‌شوند نخواهید داشت. بعد از صعود خود، به جای مراجعه به فست فودها و غذاهای فوری، بهتر است به رستوران‌های محلی بروید و غذاهایی انتخاب کنید که مواد خام آن‌ها در خواربارفروشی‌ها موجود و مغذی هستند.

 

 

فقط عکس بگیرید و چیزی جز ” خاطره ” در محیط جای نگذارید !

شاید مهم‌ترین قانون برای حفظ محیط زیست، “ردی از خود برجا نگذاشتن” باشد. این بدین معناست که هیچ‌کس نباید حدس بزند که شما در جنگل بوده‌اید! هر چیزی که با خود آورده‌اید، باید با خود ببرید و هیچ‌گونه زباله یا آلودگی‌ای در طبیعت باقی نگذارید. این اصل نه تنها به حفظ زیبایی و اصالت جنگل‌ها کمک می‌کند، بلکه در راستای حفاظت از محیط زیست نیز گامی بزرگ است. با این کار، روح طبیعت و روستایی آن به خوبی حفظ می‌شود. اگر می‌خواهید بیشتر در راستای حفظ محیط زیست و زیبایی آن گام بردارید، محل کمپ خود را از زمانی که در آن ساکن شده‌اید، تمیزتر و زیباتر کنید!

 

 

برای حفاظت از محیط زیست در مسیر خود بمانید !

ممکن است سرزدن به محله‌ها و مناظری که خارج از مسیر شما هستند، ریسکی بی‌ضرر و به قول معروف “برد برد” به نظر برسد، اما از دیدگاه محیط زیست این‌طور نیست. انحراف از مسیر اصلی به تدریج می‌تواند باعث فرسایش و آسیب‌های جدی به طبیعت شود. فرض کنید فردی که از مسیر خود خارج شده، شخص دیگری را نیز به بازدید از مناظری که خارج از مسیر اصلی است، دعوت کند. این کار به مرور زمان منجر به ایجاد هزاران راه و میانبر در مناطقی خواهد شد که قبلاً تنها مسیرهای اصلی وجود داشتند و این امر موجب تخریب زیستگاه‌های طبیعی و آلودگی محیط زیست می‌شود.

علاوه بر این، عبور از کنار باطلاق‌های گل‌آلود می‌تواند باعث گسترش و عریض‌تر شدن آن‌ها شود. برای جلوگیری از این مشکلات و حفاظت از محیط زیست، بهتر است که حتماً بوت‌های مخصوص کوهنوردی به پا داشته باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا از مسیرهای ناهموار و حتی باطلاق‌ها عبور کنید بدون اینکه زمین دچار فرسایش شود. با این روش، سطح زمین هموار و طبیعی باقی خواهد ماند و به حفاظت از محیط زیست کمک خواهید کرد.

 

 

از محیط های کمپینگ قبلی استفاده کنید.

هنگامی که به کوهنوردی می‌پردازید، باید به دنبال محل‌های کمپینگ مناسب و پوشیده‌ای باشید تا کمترین آسیب را به محیط زیست وارد کنید. حواستان باشد که سطح زیرین کمپ، کاملاً پایدار و یکنواخت باشد؛ مثل صخره‌های هموار یا خاک سفت شده. حتی اگر برای یک شب چادرتان را در سطح نرمی مانند چمنزارها برپا کنید، خسارت زیادی به محیط زیست وارد خواهید کرد.

خوشبختانه، محل‌های کمپ مشخصی وجود دارند که به شما محیطی امن می‌دهند و شما را از دنیای وحشی بیرون جدا می‌کنند. با محدود کردن تجاوز خود به دنیای وحشی حیوانات، می‌توانیم در حفاظت از طبیعت و سرشت آن نقشی مؤثر ایفا کنیم. با انتخاب کمپ‌های از پیش تعیین‌شده، علاوه بر تجربه‌ای مسئولانه از کوهنوردی، به حفظ محیط زیست کمک خواهیم کرد و این کره خاکی را با حیوانات و گیاهان به اشتراک می‌گذاریم.

مقاله ی پیشنهادی : اصول برقراری کمپ  در کوهستان

 

 

برای حفاظت از محیط زیست ضایعات و زباله های انسانی را خارج از مسیر، دفن کنید.

شاید دیگر نیازی به گفتن این موضوع نباشد، اما این یکی از مهم‌ترین اصول در راستای حفاظت از محیط زیست است! اکثر ما انسان‌ها، ضایعات سگ خود را تمیز می‌کنیم، پس چرا نمی‌توانیم ضایعات خود را به درستی تمیز و دفن کنیم؟

ضایعات و زباله‌های انسانی به سرعت به یکی از معضلات بزرگ تبدیل شده‌اند که می‌توانند آسیب‌های جدی به طبیعت و اکوسیستم‌ها وارد کنند. بهترین روش برای دفع زباله‌های انسانی در محیط‌های روستایی و کوهستانی، کندن یک چاله‌ی کوچک است. در صورتی که در جایی هستید که رفت و آمد زیاد است، بهتر است در محیطی دورافتاده و خلوت چاله‌ای به عمق 4 تا 6 اینچ ایجاد کنید.

اگر مسیر شما به گونه‌ای است که امکان کندن چاله وجود ندارد (مثل صحرا)، باید از کیسه‌های توالت مخصوص استفاده کنید تا محتویات را در آن جمع‌آوری کرده و سپس در مکانی مناسب دفن کنید. این روش نه تنها به حفظ اکوسیستم منطقه کمک می‌کند، بلکه از آلوده کردن محیط زیست و تخریب طبیعت جلوگیری خواهد کرد.

برای اطلاعات بیشتر مقاله ی” دستشویی در طبیعت ” را مطالعه فرمایید.

 

 

از منابع آبی طبیعت ، حفاظت کنیم.

آب، یکی از ارزشمندترین منابعی است که انسان‌ها از آن استفاده می‌کنند و اغلب فکر می‌کنیم که برای همیشه از این نعمت برخوردار خواهیم بود. اما برای حفظ منابع آبی و تعادل آن‌ها، باید از منابع آبی خود، از جمله نهرها، دریاچه‌ها و اقیانوس‌ها، مراقبت کنیم. چند راهکار ساده و مؤثر برای حفظ تمیزی آب وجود دارد. یکی از مهمترین این روش‌ها، کندن چاله‌ای به فاصله بیشتر از 200 متر از هر منبع آبی برای دفع ادرار است.

همچنین، از شستن ظرف‌ها و تجهیزات آشپزی خود نزدیک به منابع آبی خودداری کنید. به جای استفاده از صابون‌های معمولی، از صابون‌های تجزیه‌پذیر استفاده کنید و آن‌ها را با آب ذخیره‌شده بشویید. با رعایت این اصول و احترام به زیبایی طبیعی منابع آبی، می‌توانیم مطمئن باشیم که آب را آلوده نکرده‌ایم و آن را برای نسل‌های آینده حفظ خواهیم کرد.

 

 

آتش کوچکی روشن کنید.

آتش می تواند یکی از خطرناک ترین عوامل در کوهنوردی و یا کمپینگ باشد. با این که برشته کردن مارشمالو روی آتش ، بسیار لذت بخش است اما حواستان باشد آتش خود را بسیار کوچک و در یک فضای مخصوص، روشن کنید . حواستان باشد که یک آتش بزرگ تنها با یک جرقه می تواند به سرعت انتشار پیدا کند. علاوه بر این، یک آتش بدون یک لایه زیرین خاک مناسب در بستر، میتواند باعث آتش سوزی درون خاک شود .

این آتش برای ماه ها بدون اینکه نشانه ای از سوختن در سطح زمین و یا خراب کردن اکوسیستم محل و الگوی درختان و گیاهان محیط از خود نشان دهد، می سوزد! حتما مطمئن شوید که قبل از آتش روشن کردن، قوانین مربوط به آتش را در آن منطقه خوانده اید و محدودیت و ممنوعیتی برای آن وجود ندارد .

 

 

شیوه ی غلط در روشن کردن آتش، خسارت جبران ناپذیری به طبیعت می زند !

برای بسیاری از کوهنوردان و گردشگران طبیعت، به خصوص کسانی که علاقه ویژه‌ای به ایجاد کمپ و اردوگاه در دل طبیعت دارند، روشن کردن آتش نه تنها روشی برای آشپزی و گرم نگه داشتن گروه است، بلکه فرصتی است برای ایجاد فضایی صمیمی و رد و بدل کردن خاطرات. اما آیا تاکنون به این فکر کرده‌اید که چوب‌هایی که در آتش می‌سوزانید، از کجا آمده‌اند؟

استفاده از چوب‌های طبیعی برای آتش‌سوزی، دقیقاً مانند خارج کردن مواد مغذی از اکوسیستم یا مختل کردن روند طبیعی رشد گیاهان است. این امر به مرور زمان باعث فرسایش جنگل‌ها و تخریب محیط زیست می‌شود. برای حفاظت از محیط زیست، شما می‌توانید با استفاده از اجاق گاز کوهنوردی کوچک یا تأمین چوب از منابع پایدار، از برداشت چوب‌های جنگل جلوگیری کنید.

به این ترتیب، نه تنها از تخریب جنگل‌ها جلوگیری می‌کنید، بلکه به حفظ محیط زیست نیز کمک می‌کنید. علاوه بر این، بسیاری از آتش‌سوزی‌های غیرمنتظره در طبیعت به دلیل سهل‌انگاری در روشن کردن آتش رخ داده‌اند. پس همیشه در روشن کردن آتش در طبیعت احتیاط کنید و پس از استفاده، آن را به‌طور کامل خاموش کنید.

 

 

برای حفظ محیط زیست در انتخاب پوشش های خود، دقت کنید !

شاید بیان این نکته در راستای حفاظت از محیط زیست کمی عجیب به نظر برسد، اما پوشش‌های شما تأثیر زیادی بر محیط زیست دارند! اولین عامل مهم، جنس و فرآیند تولید این لباس‌ها است. حتماً تا بحال پیش آمده که برای گرفتن یک عکس جدید در اینستاگرام، خیلی راحت یک شلوار دیگر سفارش داده‌اید تا در عکستان جذاب‌تر به نظر برسید. درسته؟ اما محیط زیست اینطور فکر نمی‌کند! هر بار که یک پوشش جدید تولید می‌شود، آلودگی بیشتری در هوا از فرآیند تولید آن در کارخانه‌ها و تحویل آن به وسیله پیک‌ها ایجاد می‌شود.

بنابراین، به جای خرید پوشش‌های جدید، سعی کنید همان لباس‌های قبلی خود را تعمیر کنید و دوباره از آن‌ها استفاده کنید! اگر به تجهیزات کوهنوردی جدید نیاز دارید، حتماً به دنبال برندهایی باشید که با محیط زیست سازگار هستند.

با صرف چند دقیقه برنامه‌ریزی قبل از صعود و رعایت این نکات، می‌توانید سهم زیادی در حفظ محیط زیست داشته باشید. اما هنوز راه‌های زیادی برای کمک به کره خاکی و حفاظت از آن وجود دارد. حتی کوچک‌ترین اقدام‌ها مانند دفن و حذف بطری‌های پلاستیکی یا کندن یک چاله می‌تواند اکوسیستم‌های طبیعی را سالم و دست‌نخورده نگه دارد. به یاد داشته باشید که جنگل‌ها، منابع آبی و حیوانات با یک بالانس و تعادل خاص در کنار یکدیگر قرار دارند. ما انسان‌ها نیز می‌توانیم همچنان که از محیط زیست لذت می‌بریم، با رعایت همین نکات، طبیعت را دست‌نخورده و سالم رها کنیم!

 

 

تماشا کردن حیات وحش در زمان کوهنوردی

یکی از جذاب‌ترین تجربیات هنگام کوهنوردی و طبیعت‌گردی، تماشای حیوانات وحشی در زیستگاه طبیعی خود است! اما باید به یاد داشته باشیم که نزدیک شدن بیش از حد به این موجودات یا ورود به قلمرو آن‌ها، می‌تواند تأثیرات منفی و جبران‌ناپذیری بر حیات وحش و محیط زیست بگذارد. این رفتارها به‌ویژه وقتی حیوانات در معرض خطر انقراض هستند، آسیب‌زننده‌تر می‌شود، زیرا تولید مثل و جفت‌گیری آن‌ها برای حفظ نسلشان در کره زمین از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.

برای حفاظت از محیط زیست و جلوگیری از ایجاد مزاحمت برای جانداران، سعی کنید الگوهای رفتاری آن‌ها را بشناسید و هرگز در حین تماشای آن‌ها مزاحمتی ایجاد نکنید. به محض مشاهده کوچک‌ترین تغییری در رفتار آن‌ها، محیط را ترک کنید. به یاد داشته باشید که دوربین‌ها برای تماشای جانوران از فاصله‌ی ایمن و بدون مزاحمت طراحی شده‌اند. محیط زیست و طبیعت، خانه‌ی آن‌هاست، پس همواره به قلمرو این موجودات احترام بگذارید.

 

منبع : WalkingAndHiking

منبع : Soulfulconcepts

زمان مطالعه: 4 دقیقه

یکی از مسائلی که بایستی قبل از مسافرت به آن توجه کرد، بستن چمدان‌ها و اطلاع داشتن از لوازم ضروری سفر است. معمولا گفته می‌شود که بایستی سبک سفر کرد؛ ولی به هر حال برخی از وسایل نیز در سفر ضروری هستند که بایستی همراهتان باشند. در این مقاله در نظر داریم که لیست لوازم سفر مورد نیاز را خدمتتان ارائه دهیم.

طبیعتا برخی از وسایل مورد نیاز بستگی به نوع سفرتان دارد. برای مثال اگر که سفرتان کاری است، بایستی چند دست لباس رسمی همراهتان باشد. ولی در غیر این صورت نیازی به این نوع لباس نیست. و یا بسته به این که قرار است در هتل بمانید یا نه، برخی از وسایلتان نیز متفاوت خواهند بود. در این پست سعی کرده‌ایم که لیست کاملی از لوازم ضروری سفر را جمع‌آوری کنیم. ممکن است که برخی از این وسایل با توجه به مقصد و هدف سفرتان، برای شما نیاز نباشد.

 کوله پشتی / کیف

همیشه سعی کنید که در سفر یک کوله پشتی بزرگ همراه خود داشته باشید. کوله پشتی‌ها جادار بوده و حملشان نیز نسبت به چمدان‌ها راحت‌تر است. اگر از جمله افرادی هستید که نمی‌توانید بدون لپ تاپ سفر کنید، سعی کنید کوله پشتی تهیه کنید که جای لپ تاپ داشته باشد. اگر علاقه‌مند به عکاسی در سفر هستید و برای این کار از دوربین مخصوص استفاده می‌کنید، برای دوربین خود نیز یک کیف مخصوص داشته باشید؛ و تمامی وسایل مربوط به دوربین را در این کیف مخصوص قرار دهید. یک کیف کمری نیز برای قرار دادن پول، کارت‌های اعتباری و سایر مدارک ضروری است. یک کیف پول نیز برای در دسترس بودن مقداری پول نقد می‌تواند مفید باشد.

 

پیشنهاد ما: خرید کوله پشتی اوزارک

تجهیزات الکترونیکی

تجهیزات الکترونیکی که در سفر همراهتان خواهند بود، بستگی به شخصیت شما نوع سفرتان دارد. اگر علاقه‌مند به عکاسی هستید، دوربین حرفه‌ای به همراه وسایل مربوطه‌اش و یک کارت حافظه اضافی را فراموش نکنید. اگر در سفر لپ تاپتان بایستی همراهتان باشد، شارژر، هدفون، موس و در صورت نیاز هارد اکسترنال را از یاد نبرید. در مورد گوشی نیز شارژر و هندزفری خود را فراموش نکنید. همین طور در صورت امکان، برای وسایل الکترونیکی خود باتری اضافی به همراه داشته باشید. در سفرهای امروزی به همراه داشتن یک پاور بانک نیز ضروری است. در مورد پریز برق نیز حتما یک مبدل همه کاره پریز همراه خود داشته باشید. در این صورت کشور مقصدتان هر کجا که باشد، نگران استاندارد پریز‌های آن کشور نخواهید بود. داشتن یک چراغ قوه کوچک نیز توصیه می‌شود.

لباس

در مورد لباس هر شخصی باید با توجه به نیازهای خود لباس‌های مورد نظرش را بردارد. همین طور در انتخاب لباس عواملی مثل آب و هوا فرهنگ شهر مقصد و هدف شما از سفر نیز تاثیر دارند و بایستی در نظر گرفته شوند. ولی معمولا توصیه می‌شود که در صورت امکان چند دست از لباس‌هایتان را همراهتان داشته باشید. بهتر است لباس زیر و جوراب‌هایی که انتخاب می‌کنید نخی باشند تا راحت‌تر بوده و زودتر خشک شوند. همین طور یک دست لباس بسیار سبک، خنک و راحت برای خواب همراه داشته باشید. کفش‌های سبک مخصوص تابستان نیز ضروری است. اگر که اهل ورزش و پیاده‌روی و یا کوهنوردی هستید، کفش‌های مخصوص ورزش را از یاد نبرید. لباس شنای مخصوص خود و عینک آفتابی را نیز فراموش نکنید. اگر کودکتان نیز در سفر همراه شماست، لوازم مخصوص وی و لباس‌های مخصوصش را فراموش نکنید. همچنین سعی کنید آدرس محل اقامت و شماره تماس خود را در لباس کودکتان قرار دهید.

مواد غذایی

شکلات، چای کیسه ای، غذاهای خشک و یخ زده، نمک، قرصهای تصفیه کننده آب.

لوازم آرایشی و بهداشتی

• مسواک، خمیر دندان، دهان‌شویه، نخ دندان
• شانه، برس، سنجاق سر و لوازمی از این قبیل
• صابون و شامپو
• لوازم آرایش
• کرم‌های مورد نیاز مثل کرم مرطوب کننده
• لوسیون
• لوازم بهداشتی شخصی
• لوازم بهداشتی مخصوص خانم‌ها

جعبه کمکهای اولیه، نمک خوراکی، الکل، آسپرین، دماسنج پزشکی، آنتی بیوتیکهای خوردنی جهت عفونتها، داروی ضد اسهال، چسب استریل برای بریدگی ها، ست بخیه، ماده ضد نیش حشرات، بانداژ، موچین یا انبرک، نوار بهداشتی، ملافه تمیز و لوله شده، قرصهای ضد تهوع و استفراغ، ضدعفونی کننده ها.

مدارک مهم

ویزا و پاسپورت؛ مطمئن شوید که پاسپورتتان حداقل تا شش ماه آینده اعتبار دارد.

کپی پاسپورت؛ محض احتیاط و برای مواقع ضروری بهتر است که یک کپی از پاسپورت خود داشته باشید.

کارت شناسایی؛ یک کارت شناسایی معتبر همراه خود داشته باشید.

کارت اعتباری؛ کارت اعتباری برای برداشت پول از خودپردازها، و یا خرید از فروشگاه‌ها به همراه داشته باشید.

پول نقد؛ مقداری پول نقد همراه خود داشته باشید.

بلیط؛ بلیط قطار و یا هواپیما را نیز فراموش نکنید.

وسایل سرگرمی و راحتی

• بالشِ مسافرت، چشم‌بند، پتو و…
• بروشورهای مربوطه به سفرتان و قلم
• کتاب و مجله
• بازی(بازی فکری یا هر بازی دیگری)
• کتابچه راهنما، کتاب زبان، نقشه و…

منابع : http://zarintravel.ir

 

زمان مطالعه: 8 دقیقه

تابستان و اوقات فراغت آن بهترین فرصت برای سر زدن به گوشه و کنار کشور و آشنایی با میراث فرهنگی و جاذبه‌های گردشگری آن است. در این میان برخی شهر‌ها به خاطر شرایط آب و هوایی ویژه‌ای که دارند بیشتر از سایر نقاط ایران‌زمین، به عنوان مقصد نهایی گردشگران تابستانی در مرکز توجه قرار می‌گیرند. ما در این گزارش تلاش کردیم برخی از این نقاط و شهر‌ها را به شما معرفی کنیم.

همدان

یکی از خنک ترین شهرهای ایران در تابستان همدان است. استان همدان منطقه‌‌ای است مرتفع، کوهستان الوند که از شمال غربی به جنوب شرقی کشیده شده است جزو رشته کوه های داخلی زاگرس است.
کوه الوند در جنوب و غرب شهر تاریخی همدان قرار گرفته و معدنی از سنگ گرانیت است، از سنگ‌های آن در صنعت ساختمان‌سازی و نما استفاده می‌شود.

با توجه به شرایط اقلیمی مناسب‌ترین زمان برای مسافرت در تابستان به همدان، از اواخر اردیبهشت تا اواخر مهرماه است. در این مدت علاوه بر زیبایی و سرسبزی‌های پراکنده در سراسر استان همدان تابش آفتاب و درجه حرارت بسیار مطلوب است.

در ایام گرم سال ، ما در همدان شاهد دمای هوای معمولی و بهاری هستیم و اختلاف دمایی بسیار خوبی با شهر تهران دارد. زمان مذکور فرصت مناسبی است تا ایرانگردان و مسافران علاقه‌مند به استان همدان از تعطیلات تابستانی خود حاکثر سود و بهره را بگیرند.

گردشگرانی که می خواهند خنکای بی نظیر و بدون تکرار یکی از عجایب دنیا را تجربه کنند برای مسافرت در تابستان راهی «علیصدر» و شگفتی هایش شوند؛ جایی که به تازگی مسیر جدیدی را برای گردشگران آماده کرده است.

این غار از جهات گسترده ای، به خصوص به علت وجود راه  های ممتد آبی و دریاچه های وسیع و قابل قایقرانی که در سراسر غار وجود دارد، یکی از زیباترین جلوه های طبیعی ایران و جهان و پدیده ای منحصر به فرد در نوع خود است که فقط در تعداد کمی از غارهای جهان، مثل غار مولیس در فرانسه و غارهای شوالیه و بوکان در استرالیا، چنین زیبایی های خیره کننده ای وجود دارد.

سنگ‌ نوشته‌های گنج‌نامه نوشته‌هایی از دوران داریوش و خشایارشاه هخامنشی است که بر پهنای یکی از صخره‌های کوه الوند در پنج کیلومتری غرب همدان و در انتهای دره‌ی عباس‌آباد حک شده است. این کتیبه‌ها هر کدام در سه ستون بیست خطی به زبان‌های ایلامی ، فارسی قدیم ، و بابلی نو، نوشته شده‌اند. در سمت چپ هر دو لوح، متن پارسی باستان به اندازه ۱۱۵ سانتیمتر، وسط آنها متن عیلامی و در سمت راست، متن بابلی نو، حک شده است.

کردستان

برای فرار از گرمای هوا یکی خنک ترین شهرهای ایران در تابستانبه کردستان سفر کنید. کردستان تاریخی طولانی و طبیعتی بکر و بسیار تماشایی دارد که می‌‌تواند انواع سلیقه ها را راضی نگه دارد. اگر بخواهید مکان های تاریخی را ببینند می‌توانید در مسافرت در تابستان به کردستان در سنندج اقامت گزییده و از عمارت تاریخی آصف یا خانه کرد که موزه مردم‌شناسی این خطه از کشورمان هم هست بازدید کنند.   عمارت حمام خان و مشیردیوان از آن مکان های دیدنی هستند که نباید از دست بدهید.

اگر اهل طبیعت‌گردی و علاقمند به فضای سبز هستید در مسافرتتان به سنندج از چشمه آب معدنی باباگرگر دیدن کنید. رنگ آب این چشمه به خاطر املاح معدنی و مواد تشکیل دهنده  آن به رنگ سرخ تمایل دارد.

اگر در مریوان اقامت بگزینید، دریاچه زریوار، دشت بیلو، منطقه تفریحی قمچیان از جاذبه‌های طبیعی این شهر هستند.

کوه آبیدر هم از کوه‌های جذاب و فوق العاده دیدنی سنندج است که به خاطر ویو روبازش به یکی از بزرگترین مناطق تفریحی و گردشگری شهر تبدیل شده است.

دریاچه سد قشلاق  – سنندج در فاصله چند کیلومتری از شمال سنندج در مسیر جاده سقز روی رودخانه قشلاق سد مخزنی قشلاق احداث شده است . این دریاچه 11 کیلومتر طول دارد و گنجایش معادل 934 هکتار را در بر می گیرد . این دریاچه فرصت  مناسبی برای ورزش‌های آبی را فراهم می کند و جزو مناطق تفریحی طبیعی سنندج به حساب می رود.

قلعه تاریخی تخت سلیمان بازمانده از دوره ساسانیان با بخش‌های مختلفی همچون آتشکده آذر گشسب به عنوان یکی از بهترین آتشکده های دوره ساسانی، آتشکده شاهی و جنگ آوران، ایوان خسرو، معبد آناهیتا، آتشگاه‌های کوچک و دروازه ها و دیوارهای مستحکمش از بناهای مهم تاریخی جهان به شمار می‌رود.

 آذربایجان شرقی

یکی دیگر از خنک ترین شهرهای ایران در تابستان آذربایجان شرقی است. افراد بسیاری در به این نکته توجه دارند شهرهای استان آذربایجان شرقی برای مسافرت در تابستان بهترین گزینه هستند.

 تبریز در تابستان که اوج دمای بسیاری از شهرهاست، آب‌وهوایی بهاری و بکری دارد. جاذبه های دیدن این شهر انقدر هستند که دلتان نمی خواهد سفرتان حالاحالاها تمام شود، شب‌های زیبای ائل‌گلی تجربه‌ای فراموش‌نشدنی برایتان رقم می‌زند.

روستای صخره‌ای کندوان هم با فاصله اندکی که از تبریز دارد تجربه خوبی برای شما خواهد آورد. و در مسافرت در تابستان به تبریز دیدنش را از دست ندهید. کندوان یکی از سه روستای صخره‌ای جهان است که این موجب جذابیت بی‌نظیر آن شده است اینجا تنها روستای صخره ای و مسکونی جهان است.

اگر رفتن به خانه‌های تاریخی را دوست دارید و میخواهید بدانید محله های قدیمی به چه صورتی بودند به محله مقصودیه تبریز بروید و همزمان از چند مکان و محله تاریخی دیدن کنید.

آذربایجان شرقی و شهر تبریز از نظر جاذبه‌ها و مکانهای دیدنی طبیعی هم کم ندارد و در مسافرت در تابستان حتما از منطقه حفاظت‌شده ارسباران که حیات گیاهی و جانوری خاصی دارد دیدن کنید.

چهارمحال‌وبختیاری

منطقه تابستانی زاگرس برای کسانی که می‌خواهند از گرمای تابستانی فرار کنند پناهگاه خوبی است. یکی دیگر از خنک ترین شهرهای ایران در تابستان چهارمحال‌وبختیاری است. با اقامت در شهرکرد می‌توانید از جاذبه‌های تاریخی‌ای مانند مسجد جامع هرچکان، کتیبه‌‌های سنگی رخ، قلعه دزک،‌ دیدن کنید.

پارک‌های جنگلی آبشارها، غارها، و چشمه‌های این منطقه انقدر زیاد و زیبا و پر هیجان و شگفت انگیز هستند که برای دیدن همه‌شان باید تا جای ممکن به روزهای مسافرت در تابستان اضافه کنید .

 آبشار تونل کوهرنگ، آبشار دره عشق، آبشار آتشگاه، از دیدنی‌ترین آبشارهای نزدیک شهرکرد هستند. مسافرت در تابستان به این استان برایتان مسافرت جذابی خواهد بود و نباید رفتن به غار سراب، پیر غار، غار منج و غار خراجی را از دست بدهید. البته اگر به غارنوردی علاقه دارید ، نباید این فرصت را از دست بدهید.

 تمامی مسیر حاشیه زاینده رود از سامان تا قراقوش (نزدیک سد زاینده رود) دارای مناظر زیبا و چشم نواز است. 
 پیست اسکی چلگرد، این پیست یکی از  مجهزترین پیست های اسکی واقع در زاگرس است . این پیست در شهر چلگرد در نزدیکی تونل اول کوهرنگ در بعد شرقی کوه کارکنان قرار دارد و طول آن حدود 800 متر می باشد . این پیست دارای مسیرهای تفکیک شده جهت خانواده، آقایان و خانمها بوده و قابل استفاده است. 

تلاب چـغاخـور با مساحتی بیش از 2300 هكتار در کنار دامنه ارتفاعات برآفتاب و كلار همچون نگینی می درخشد و طراوت بالایی به این منطقه از زمین داده است و هر ساله انواع لك لك سفید ، خروس كولی ، مرغابی ، حواصیل ، و آبزیانی چون ماهی كپور و نوعی از ماهیان گورخری است . هوای دلنشین و بهاری و چشم انداز های بکری كه در این منطقه قرار دارد آن را در ردیف یكی از مهم ترین مرکز های سیاحتی و گردشگری استان چهارمحال‌وبختیاریقرار داده است.

شهر فیروز کوه

شهر فیروزکوه در مرکز شهرستانی با همین نام و در استان تهران قرار گرفته است. افرادی که از جاده فیروزکوه به سمت نقاط شمالی کشور سفر می‌کنند، شهر فیروزکوه را می‌بینند و از میان آن می‌گذرند. شهر فیروزکوه در کنار جاده تهران – قائمشهر قرار گرفته است. این شهر که در گذشته با نام دیمه شناخته می‌شد، شهری قدیمی است و برخی از افراد آن را با حوادث و داستان‌های افسانه‌ای، چون افسانه فریدون و ضحاک مرتبط می‌دانند.

شایان ذکر است؛ فیروزکوه امروزی در منطقه‌ای که کمتر در معرض باد‌های تنگه گدوک قرار دارد، واقع شده است. البته با این وجود با دمای ۱۱ درجه سانتی‌گراد در خنک‌ ترین زمان و ۲۴ درجه در گرم‌ ترین زمان، یکی از خنک‌ترین شهر‌های کشور در تابستان به حساب می‌آید. این شهرجاذبه‌های گردشگری متعددی دارد که از آن میان می‌توان به تنگه واشی، چشمه آب معدنی خمده، قلعه لاجورد و قلعه فیروزکوه اشاره کرد.

دهکده جهان‌نما

دهکده جهان‌نما یک منطقه ییلاقی است که در کردکوی استان گلستان قرار گرفته است. این منطقه ییلاقی یکی از مناطقی است که در تابستان به عنوان یکی از خنک‌ترین مناطق کشورمان به حساب می‌آید و توجه گردشگران زیادی را به سمت خودش جلب می‌کند.

منطقه ییلاقی جهان‌نما در خنک‌ترین زمان روز‌های تابستان دمایی برابر با ۱۲ درجه سانتی‌گراد و در گرم‌ترین زمان این روز‌ها دمایی برابر با ۲۴ درجه سانتی‌گراد دارد. گردشگرانی که می‌خواهند به دهکده ییلاقی جهان‌نما سفر کنند، باید از مسیر کردکوی به سمت پارک جنگلی امام رضا(ع) بروند و بعد از گذشتن از روستا‌های درازنو، رادکان و حاجی‌آباد به مقصد نهایی خود برسند.  ۳۰ کیلومتر از این جاده ۷۰ کیلومتری خاکی است.

ماسوله

شهر تاریخی که در بخش سردار جنگل فومن استان گیلان قرار گرفته است، با نام ماسوله شناخته می‌شود. این شهر تاریخی تابستان‌های خنک و زمستان‌های پربرفی دارد.

نام ماسوله در سال ۱۳۵۴ هجری ثبت ملی شد. شهر ماسوله دربرگیرنده ۴ محله اصلی با نام‌های «خانه بر»، «مسجد بر»، «کِی سَر» و «اسد محله» است. این شهر در حدود سده هشتم هجری ساخته شده است.

ثبت جهانی نام شهر ماسوله از سال ۹۰ تا به امروز در دستور کار سازمان میراث فرهنگی، صنایع دستی و گردشگری قرار گرفته است.

مکانی به نام چکل‌آتشان جاذبه گردشگری دهکده ییلاقی جهان‌نما به حساب می‌آید.

اگر هیجان غارنوردی را دوست دارید

غار دانیال

  غار دانیال یکی از غارهای‌های آبی و رودخانه‌ای ایران است که در رشته کوه البرز قرار دارد.

این غار زیبا یکی از بهترین گزینه ها برای مسافرت تابستانی است.
در غار آبی دانیال با آب یخ، دسته های خفاش ها و شکل های عجیب و غریب چند میلیون ساله رو به رو هستید.

غاری که سرمایش جان می دهد برای یک سفر تابستانی. اینجا باید پنج ساعت در آب و تاریکی پیاده روی کنید. گاهی ارتفاع سقف تا 50 متر هم می رسد و گاهی باید از زیر سقفی نیم متری نیم خیز حرکت کنید. دمای آب حدود 17 درجه است و دمای داخل غار هم در تمام فصل ها بین 20 تا 25 درجه ی سانتی گراد است.

کوه گل دنا

یکی از بکرترین مناطق ایران از نظر گیاهی و جانوری، منطقه ای در دامنه ی قله دنا و نزدیکی شهر «سی سخت» استان کهگیلویه و بویراحمد. با سفر به اینجا می توانید جنگل های بلوط و گیاهان متنوعی را تماشا کنید و اگر شانس بیاورید، می توانید گونه های جانوی مثل خرس قهوه ای، گرگ، کل و بز کوهی، کبک دری، انواع چکاوک ها و کلاغ نوک سرخ را از دور و نزدیک تماشا کنید.

نشانی: از شهر یاسوج به سمت شمال غرب که حرکت کنید، بعد از حدود 34 کیلومتر به شهر توریستی دنا یا «سی سخت» می رسید. از آنجا تا کوه گل هم فقط هشت کیلومتر راه دارید.

تله کابین گردنه ی حیران

• 

با تله کابین حیران می توانید زیبایی های دره حیران و کوهستان زیبایش را تماشا کنید
«حیران» را با اقلیم سرسبز و جاده ی پرپیچ و خم و خطرناکش می شناسند. گردنه ای که با پرواز تله کابین می توانید زیبایی و هیبت آن و دره و کوهستان زیبایش را تماشا کنید و لذت ببرید. طول خط تله کابین حیران حدود 1.6 کیلومتر است و وقتی سوار آن می شوید، بسته به اینکه با چه سرعتی حرکت کند، بین 11 تا 20 دقیقه در راه خواهید بود تا به ایستگاه آخر برسید.
نشانی: ایستگاه تله کابین در میانه شهرهای آستارا و اردبیل قرار دارد و از هرکدام حدود 35 کیلومتر فاصله دارد.

منابع :
https://www.gardesha.com

https://www.yjc.ir

زمان مطالعه: 8 دقیقه

رعایت بهداشت لازمه سلامتی می باشد که در تمام مکانها و زمانها اجتناب ناپذیر است و بالطبع محیط پاک کوهستان نیز از آن مستثنی نمی باشد. بهداشت اجزاء متعددی دارد که در این مقوله جزء فردی آن مورد بررسی قرار می گیرد.

ضرورت و اهميت بهداشت :

1 پیشگیری از بیماری و حفظ تندرستی

2 ایجاد جامعه و محیط مناسب برای زندگی سالم

3 بهره گیری از محیط پاکیزه و صعود موفق در کوهستان

انواع بهداشت

بهداشت محیط ، بهداشت غذا ، بهداشت فردی ، بهداشت اجتماعی ، بهداشت خواب و …

بهداشت محيط : شامل آب ، هوا ، خاك و جانداران است.

الف( بهداشت آب )

مطمئن ترین آب آشامیدنی ، آب لوله کشی شهر است وبهتر است کوهنورد پیش از حرکت قمقمه خود را از آب تصفیه شده شهر پرکند. تمیزی یا طعم خوش آب چشمه ، دلیل سالم بودن آن نیست . بهترین روش اطمینان از سلامت آبهای سطحی و یا زیرزمینی ) چشمه ، چراه و.. ( جوشاندن آنها است. جوشاندن کافی آب باعث از بین رفتن آلودگی های باکتریایی و انگلی میشرود. یکی دیگر از روشهای گندزدایی آب اسرتفاده از قرص ها یی مانند کلر یا تنتوید است. کوهنوردان باید از آلوده کردن آب های سطحی به مدفوع و زباله جلوگیری نمایند.

ب(بهداشت هوا )

اگر زباله ها و پسمانده غذاها در گوشه ای انباشته شوند ، در اثر گرما تخمیر شده و گازهای آلوده سراز تولید میکنند . سوزاندن الستیک و پالستیک نیز موجب آلودگی هوا میشود.

ج(بهداشت خاك )

مساله زباله و چگونگی دفع آن از مشکالت همیشگی کوهنوردان بوده است.توجه به نکات زیر موجرب کاهش حجم زباله میشود :

استفاده کمتر از وسایلی که نیاز به باطری دارد.

استفاده کمتر از کنسرو و ظرف های یکبار مصرف

تامین غذا از روستاها و آبادی های سر راه

مصرف خشکبار ، میوه و سبزی به یاد داشته باشید :

پلاستیک ، مواد نفتی ، فلزات ، شیشه و کاغذ را حتماً به شهر برگردانید.

برای حمل بهتر قوطی های خالی کنسرو ، باید آنها را با سنگ کوبید و پرس نمود تا حجم آنها کمتر از حجم اولیه شود.

مازاد مواد خوراکی را در محلی دور ازمنظر و مسیر عبور ، برای استفاده احتمالی حیوانات وحشی قراردهید.

د( بهداشت محیط زیست)

جانداران و گیاهان از چیدن گلها ، لگدکوب کردن گیاهان و شکستن شراخه های سبزدرختان خودداری نمایید. به تخم پرنردگان دسرت نزنید و جانوران کوچک مانند لاک پشت و … را جابجا نکنید . ترساندن ، آزردن و کشتن جانوران در شان کوه نورد نیست .

بهداشت غذا

روش های نگهداری غذا

فریز کردن سرما در کوهستان از برف ، یخ یا آب خنک چشمه یا نهرمی توان برای سالم نگه داشتن غذاها استفاده کرد. نمک سود کردن روشی که برای نگهداری انواع گوشت بکار میرود . کنسرو کردن کنسرو محصولی است که از مواد غذایی تازه ) سبزی ها و گوشت ها … ( در نوعی مایع ) معموالً آب نمک 2 تا 8 درصد ، روغن ، سس … و به روش حرارتی تهیه و در قوطی های فلزی غیر قابل نفوذ بسته بندی و نگه داری می شود .

کنسرو کردن : کنسروی باد کرده ، زنگ زده ، تاریخ گذشته ، و غیر استاندارد را نخرید و به تاریخ و طریقه مصرف درج شرده روی قوطی کنسرو توجه نمایید.

خشک کردن : بهتر است میوه و سبزی را در شهر شسته و پس از ضدعفونی برای نگهداری،آنها را در کیسه ای پارچه ای قرار دهیم . برای غذاها از ظروف دردار و مناسب قابل شستشو استفاده کنید و بهتر است درب آنها دارای واشر آب بندی باشد.

آلودگی هاي شایع مواد غذایی

نان ، شیرینی و دانه های روغنی که کامال خشک نشده اند ،سریعتر از سایر مواد غذایی به کپک آلوده میشوند. درصورت مساعد نبودن شرایط نگهداری ، شربت ها و مرباها عموما به قار )کپک( آلوده می گردند. در صورت عدم نگهداری صحیح فرآورده های شیر)به استثنای ماست( معموالً آنها به باکتری مولد بروسلوز آلوده میشود.

علائم مسموميت غذایی

تب ، سردرد، دل درد، ضعف ، تشنگی ، تهوع ، استفراغ و اسهال از علائم مهم محسوب میشود.کنسروها می تواند مسمومیت بوتولیسم پدید آورد که علائم آن دو بینی ، دشواری گفتار ، فلج عضالنی ، و خفگی است.

بهداشت فردي

بهداشت فردی به مجموعه اقدامات و فعالیتهای اطلاق می گردد که یک فرد باید برای سالمت خود بکار بندد.با توجه به اینکه پیشگیری کم هزینه تر و راحت تر از درمان است، پس چه پسندیده است که با رعایت بهداشت ، خود را در مقابل عوارض بروز بیماری و نیز ناتوانی هایی که در اثر آن ایجاد میشود ، مصون نگه داریم .رعایت بهداشت فردی در محیط کوهسرتان استراتژی خاصی رابا توجه به موقعیت مکانی و امکانات می طلبد که در این نوشتار سعی می گردد بهداشت اجزاء بدن بطور خالصه توضیح داده شود.

1 -پوست و مو

پوست بزرگترین ارگان بدن می باشد و با توجه گستردگی و شکل های متفاومت آن در قسمت های مختلف بدن بحث خاص خود را میطلبد.

الف(پوست صورت)

پوشاندن کامل پوست صورت ، تقریباً غیرممکن است زیرا ناگزیر باید اطراف چشم و بینی باز باشد.گاهی نیز در اثر شدت گرما مستور کردن صورت عملی نیست. برای حفاظت پوست صورت از آفتاب ،بهترین کار استفاده از مانع فیزیکی، مانند کلاه یا چتر میباشد.ولی چون با افزایش ارتفاع میزان اشعه ماوراء بنفش نیز افزایش می یابد و نیز بازتاب این اشعه از سطح برف و یخ چال ها صورت می گیرد ، بهتر است همزمان از کرم های ضد آفتاب که ضریب حفاظتی بالای (SPF(06 داشته باشد نیز استفاده گردد.

در محیط های سرد نیز شایسته است علاوه بر حفاظت پوست صورت با پارچه ، آن را با لایه ای مناسب از وازلین یرا گلیسرین نیز پوشاند ، تا رطوبت سطحی پوست در اثر سرما یا وزش باد از بین نرود. به خاطر داشته باشید که در این موارد استفاده از کرم هرای مرطوب کننده باعث تشدید خشکی پوست و بدتر شدن آن میگردد. به آقایان توصیه می گردد که قبل از برنامه از اصلاح صورت خودداری نمایند ، چون صورت تازه اصلاح شده نسبت به عوامل آسیب رسان حساس تر است. برای حفاظت از لب ها نیز می توان از مواد چرب کننده مخصوص Lipstick های SPF دار استفاده کرد.

ب(پوست دست )

این عضو نیز در صورت امکان باید با محافظ فیزیکی مانند دستکش پوشانده شود.توجه شود که شستسشوی مکرر دست باعث خشکی میگردد و به آن آسیب می رساند. بنابراین درمحیط کوهستان فقط در مواقع لزوم مثالً موقع صرف غذا باید دست ها را شست. درمواردی که پوست در اثر سرما یا آفتاب خشک میگردد ، وازلین یا گلیسرین بهترین انتخاب برای چرب کردن دست میباشد .

ج(پوست تنه)

بهتر است که هنگام پوشیدن لباس زیر که درتماس با پوست قرار دارد به این نکته توجه کنید که جنس لباس زیر نخی باشد تا پوست را کمتر تحریک نماید.به عنوان یک توصیه کلی به یاد داشته باشید که پوست بدن باید با مالیمت شسته شود.اقداماتی مثل کیسه کشیدن باعث از بین رفتن چربی سطح پوست شده و آن را تحریک پذیر و آسیب پذیر مینماید. پس سعی نماییرد تا شستشو با صابون گلیسیرین دار یا شامپو بدن صورت گیرد تا ضمن پاکیزه شدن ، چربی حفاظتی پوست آسیب نبیند.

د( پوست پاها)

سعی نمایید در هر فرصت ممکن پاها را از کفش درآورده و جوراب ها را خارج نمایید تا تنفس سرطحی پوسرت پرا صرورت گیرد. در هر محلی که عملی بود جوراب ها را بشویید، حتی اگر با آب تنها این عمل صورت گیرد.

ه-( مو و ناخن)

این دو عضو که از ضمائم پوست هستند نیز به مراقبت خاص خود احتیاج دارند.موها باید قبرل از برنامره شسرته شرده و بردون استفاده از وسائل خشک کننده حرارتی خشک گردند. بهتر است موها در حین برنامه کوتاه باشند تا از جذب گررد و غبرار و نیز تعریق اجتناب گردد. موها نیز باید در هر فرصت ممکن در معرض هوا قرار گیرند. البته باید در برنامه زمستانی وضعیت هوا را به خوبی مد نظر داشت تا برهنه کردن موها از زیر کاله باعث سرماخوردگی نگردد. ناخن ها نیز باید سره روز قبرل از هرر برنامه کوتاه گردند. کوتاه بودن ناخن ها از اجتماع آلودگی در زیر آنها جلوگیری مینماید.

2 -چشم :

این عضو بسیار حساس بدن ، نیاز به مراقبت خاص خود دارد . برای اجتناب از آسیب چشم از نور آفتاب ، باد ، گررد و غبرار و … باید از عینک مناسب استفاده نمود.برای حفاظت از نور آفتاب باید از عینک آفتابی مناسب که عملکرد خوبی درحفاظت ازاشعه بنفش داشته باشد) عینک هایی با UV400 ) استفاده نمود.میتوان به عینک های فتوکورمیک اشاره کرد کرده شیشه در اثر سایت اشعه تغییر رنگ داده و تیره میشود و اشعه را به خود جذب می نماید. در حین استفاده از عینک ، سایه ای بر روی چشم ایجاد گردیده و مردمک چشم گشاد میگردد و اگر عینک درجه حفاظتی خوبی نداشته باشد، این گشاد شدن مردمک راه را برای ورود بیش تر اشعه های مضر باز می نماید. به عنوان آخرین نکته باید یادآور شد که عینک بایرد شیشه بزرگ داشته باشد تا تمام چشم را پوشش دهد و مانع رسیدن اشعه اولتراویوله )UV ) به چشم گردد.

3 – دهان و دندان

بهداشت دهان و دندان از مسواك کردن با خمیر دندان مناسب شروع می گردد.بایدتوجه کرد که حداقل شب ها دندانها مسواك گردند.حتماً از نخ دندان استفاده گردد، چون مسواك توانایی تمیز کردن فضای بین دندان ها را ندارد. همچنین بهترر اسرت بعرد از مصرف شیرینی ، دهان با آب شسته شود زیرا در حین کوهنوردی هم ترشح بزا کمتر شده و هم میزان آب بزا ترشح شده کرم تر است و به همین دلیل توانایی تمیز کردن سطح دندان ها را ندارد.

4 -دستگاه تنفس

بهترین راه حفاظت از دستگاه تنفس در ست نفس کشیدن است . به این ترتیب که نفس به صورت دم عمیق و از بینی صورت گیرد که این نوع تنفس در برنامه های زمستانی و یا ارتفاعات اهمیت بیشتری دارد ، زیرا ساختمان بینی به ترتیبی است کره جریان هوا حین عبور از آن گرم می گردد و به ریه آسیب نمیرسد . درحین صعود معمولا تنفس سریعتر است ، بهتراست هر چند مدت یک بار جهت اجتناب از انباشته شدن هوا در فضاهای ریوی که باعث غیر فعال شدن حجمی از ریه میگردد ، یک دم و بازدم شدید )نفس عمیق( صورت گرفته و این هوا تخلیه گردد .

5 -دستگاه گردش خون

جهت حفظ سالمت این دستگاه گردش خون باید در طی برنامه های دراز مدت تمرینی و ورزشی بازدهی و نیز توان کاری آن را افزایش دهیم تا در حین فعالیتهای کوهنوردی که جزء فعالیتهای سنگین ورزشی طبقه بندی می گردد ، دچار مشکل و افزایش بار وارده به آن نگردیم .

6 -دستگاه ادراري

کلیه ها که وظیفه تصفیه خون از مواد زائد را دارند ، برای حفظ سالمت ، به آب و مایعات نیاز دارند تا بتوانند وظایف محوله را به خوبی انجام دهند . به همین علت باید از هر فرصتی برای نوشیدن مایعات استفاده نمایید تا فعالیت دستگاه اداری به خوبی صورت گیرد . همچنین باید ادرار حاصله را در اولین فرصت تخلیه نمود تا از انباشته شده آن در مثانه که هم باعث درد و هم باعث ته نشین شدن ذرات آن می گردد اجتناب شود . البته در برنامه هایی که آب کمی در اختیار دارید بامصرف متعادل آب می توان کلیه هرا را به شرایط موجود عادت داد .

7 -دستگاه گوارش

دومین عضو بزرگ بدن که انرژی مورد نیاز فعالیت بدن را تامین می نماید ، دستگاه گوارش است . پس حفظ سلامت آن طی انجام برنامه از هر حیث مهم است . نظر به اینکه این عضو اجزای مختلف دارد مهم ترین آنها بطرو جداگانه مورد بررسی قرار میگیرد .

الف- معده

برای حفظ سالمت معده ، ابتدا باید غذا خوب جویده شود تا به قطعات کوچکتر تبدیل گردد تا برای هضم آماده شود . همچنین به منظور فعالیت مناسب معده باید همراه غذا نوشیدنی )آب ، نوشابه و… ( مصرف نگردد . غذا در چندین وعده و با حجم کم مصرف شود .

ب- روده ها

راز حفظ سلامت روده در تخلیه کردن آن است . به ترتیبی که به محض احساس دفع ، برای تخلیه روده ها اقدام گردد . مصرف موادغذایی فیبردار مانند حبوبات ، میوه و سبزی های باعث تسریع و تسهیل در حرکات روده ها میگردد .

بهداشت اجتماعی

1 حفظ پاکیزگی کوهستان (مقاله پیشنهادی :۱۰ راهکار برای اینکه با محیط زیست خود، مهربان تر باشید.)

2 از خود گذشتگی و خویشتن داری در گروه به منظور افزایش موفقیت .

3 برخوردصمیمانه و ملایم با کوهنوردان بویژه در صعود های بلند مدت و در شرایط تنش زا .

4 احترام به اهالی بومی مناطق کوهستانی بهداشت خواب بطور متوسط 83 تا 80 سال از عمر انسان در خواب می گذرد .

خواب راحت نیاز به مقدماتی همچون لباس راحت ، کیسه خواب مناسب ، زیر انداز مناسب و دور کردن حشرات دارد . در هنگام بیخوابی می توان ازت رفنردهایی همچون شمردن ، اندیشیدن به کارهای روزانه و تمرکز فکری استفاده کرد . مصرف قرص خواب آور آخرین ترفند در مبارزه با بی خوابی است که آن هم باید حتما با صلاحدید پزشک گروه باشد . روی صورت خود را در هوای سرد بپوشانید و از گوشی مناسب برای جلوگیری از ورود حشرات در اقلیم گرم یا مرطوب استفاده کنید.

منبع :طرح درس کوه پیمایی

زمان مطالعه: 9 دقیقه

انتخاب تجهیزات و پوشش مناسب در فصل بهار به دلیل تغییرات آب و هوایی سریع و وضعیت متنوع جاده ها، اهمیت دو چندانی دارد. جدا از اینکه در کجای دنیا قصد کوهنوردی دارید ، فصل بهار در همه جای دنیا پیام آور باد و طوفان های شدید ، بارش های رگباری ، گل و لای در مسیر و مه می باشد.

در این مقاله قصد داریم تا شما را با پوشش و تجهیزات مناسب کوهنوردی در فصل بهار آشنا کنیم . با ما همراه باشید.

چکیده مطلب :

لیست تجهیزاتی که در فصل بهار برای کوهنوردی احتیاج خواهید داشت:

• کوله پشتی همراه با کاور ضد آب
• ده تجهیزات اصلی کوهنوردی
• پوشش لایه ای درکوهنوردی( پوشش بیرونی باید ضد آب باشد )
• بوت های ضد آب
• باتوم های کوهنوردی
• غذا با کالری بالا
• آب ( در صورت وجود آب در مسیر، چند بطری آب و چند قرص تصفیه آب به همراه داشته باشید)

در ادامه مقاله ، وارد جزئیات تمام موارد خواهیم شد.

لیست تجهیزات کوهنوردی در فصل بهار : اصول اولیه

راحتی، ایمنی و لذت از اصول اولیه و اساسی کوهنوردی در فصل بهار هستند ! برای شروع کار، از راحتی و ایمنی شروع خواهیم کردو در پایان هم لذت و سرگرمی را به آن اضافه می کنیم. بالاخره در هر فعالیتی باید ” لذت و سرگرمی ” نیز وجود داشته باشد !

برای شروع لیستمان ، به چند مورد تجهیزات اساسی در آب و هوای سرد و خنک اشاره خواهیم کرد.

اصول اولیه برای کوهنوردی لذت بخش در فصل بهار :

اگر شما جزو آن دسته از افرادی باشید که در تمام طول سال کوهنوردی می کنند،احتمالا با آب و هوای سرد و خنک فصل بهار کاملا آشنایی دارید. اما اگر تنها در فصلی خاص کوهنوردی می کنید و برای اولین بار می خواهید کوهنوردی در فصل بهار را تجربه کنید، حواستان باشد که با آب و هوای سرد و طوفان های شدید در مسیر متعجب نشوید ! ( مخصوصا در مکان هایی که توسط درختان سبز احاطه شده اند و یا ابرهایی نزدیک به زمین مشاهده می کنید )

همچنین شاید برایتان جالب باشد با هر 1000 فیت افزایش ارتفاع ( 304 متر ) ، دمای هوا 3.5 درجه کاهش می یابد. پس این نکته ها را به خوبی به خاطر بسپارید تا هم از لحاظ فیزیکی و هم روانی آمادگی رویارویی با شرایط جوی فصل بهار را داشته باشید.

نکته ی آخر، نوسانات دمایی در فصل بهار و رطوبت شدید آن می باشد. برای حل این مشکل، باید سراغ پوشش های خود برویم !

پوشش راحت برای کوهنوردی در فصل بهار :

توصیه ما برای پوشش مناسب در فصل بهار ، انتخاب پوشش لایه ای ( حداقل 3 لایه ) می باشد. لایه ی اولیه ، لایه میانی و لایه ی بیرونی .

• لایه اولیه : نیازی به لباس های زیر بلند نیست اما سعی کنید یک جفت ساق پوش و یک لباس زیر راحت داتشه باشید . اگر احساس می کنید نیازی به پوشیدن ساق پوش ندارید و از ناحیه پاها ، احساس سرما نمی کنید ، می توانید از پوشیدن آن ها صرف نظر کنید.
• لایه میانی : یک تی شرت ویا پیراهن که رطوبت را به خوبی جذب می کند و یک شلوار نایلونی ضد آب. سعی کنید یک سویشرت و یا هودی پشمی نیز در کوله پشتی خود در صورت کاهش شدید دما با خود داشته باشید .
• لایه بیرونی : یک کاپشن ضدآب و یک شلوار بارانی اضافه در کوله پشتی خود داشته باشید .

تجهیزات یدکی با خود داشته باشید !

اگر سرمایی هستید ، حتما قبل از صعودتان یک دستکش و کلاه پشمی نیز به لیست پوشش های خود اضافه کنید و زمانیکه که در مسیر توقف کرده اید و بدنتان تحرکی ندارد ، کلاه و دستکش های پشمی را به تن کنید. همچنین برای گرم ماندن بالاتنه خود ، سراغ یک جلیقه ضخیم بروید و هر زمانی احساس گرما کردید به راحتی آن را در آورید.

پوشش های ضدآب برای بدن ، کوله پشتی و وسایل الکتریکی خود را فراموش نکنید. به محض اینکه اولین قطره باران را روی پوست خود حس کردید، سریعا جایی توقف کنید و پوشش های ضد آب را رو کوله پشتی و بدنتان بکشید. کلاه خود را نیز فراموش نکنید.

اصول ایمنی برای کوهنوردی در فصل بهار :

اکثر مواقع در صعودتان در فصل بهار، شاهد آب شدن برف های زمستان و ریزش باران خواهید بود. این بدین معناست که پاهای شما اکثرا خیس خواهد بود و در مسیرتان شاهد گل و لای و لجن زار ، ریزش کوه ، فرسودگی سنگ ها ، سطح لیز جاده و بعضا صعب العبور بودن بعضی از آن خواهید بود .

برای جلوگیری از خیس شدن پاهایتان، سراغ کفش و بوت های ضد آبی بروید که تا ساق پا بالا می آیند. همچنین گترهای کوهنوردی، از شلوار و کفش های شما در برابر گل و لای و برف ها حفاظت می کنند. ( در مواجه با گل و لای ، سعی کنید از دور زدن آن جلوگیری کنید و با بوت های خود به صورت مستقیم از روی آن رد شوید. با دور زدن و رد شدن از کنار گل و لای ها ، حجم آن را گسترش می دهید ! )

زنجیر کفش های کوهنوردی را فراموش نکنید و در صورت نیاز حتما آن ها را به بوت های خود متصل کنید. اگر قصد صعود به مناطقی دارید که حشرات زیادی در آن نقطه ساکن هستید ، حتما یک قوطی حشره کش نیز با خود بیاورید. همچنین به علت وزن ناچیز پشه بند ها ، حتما یکی از آن ها را در کوله پشتی خود داشته باشید تا اگر قصد خوابیدن در طبعیت باز را داشتید ، بدون آزاد و اذیت حشرات این کار را انجام دهید.

عبور از رودخانه و آب ها :

قبل از صعودتان در فصل بهار، یک نقشه کلی از مسیرتان تهیه کنید و رودخانه های بدون پل و منطقی که نیاز به عبور از آب دارید را مشخص کنید. همیشه از لحاظ روحی و روانی آماده رویارویی با پل های فرسوده و صعب العبور باشید. به یاد داشته باشید اگر در نقشه شما نیز وجود پل تایید شده بود، این بدین معنا نیست که این پل هنوز کارایی قبل را داشته باشد !

اگر تجربه کافی ندارید و می خواهید از یک رودخانه خروشان عبور کنید ، به یاد داشته باشید که با هر بار قدم زدن در این آب های خروشان ، خودتان را در معرض غرق شدن قرار خواهید داد ! اگر مجبور به این کار هستید، حتما از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید تا تعادلتان را در مسیر افزایش دهید. همچنین اگر احساس می کنید برای عبور از این آب های خروشان تجربه کافی ندارید ، خیلی راحت مسیر خود را بازگردید. نقشه خود را باز کنید و روخانه را علامتگذاری کنید. هر گاه احساس کردید مهارت و تجربه ی کافی برای عبور از این رودخانه ها را بدست آوردید ، دوباره این مسیر را انتخاب کنید.

برای افزایش مهارت در عبور از رودخانه ها ، از آب های کم عمق شروع کنید و کم کم سطح آن ها را برای عبور افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یکی از مهم ترین موارد در عبور از رودحانه ها ، تخمین عمق و قدرت آب می باشد.

چند مورد ایمنی دیگر :

در فصل بهار، به علت بلند بودن روزها و متغیر بودن دما، صعود شما بیشتر و مقداری نیز سخت تر خواهد شد، پس به فکر آوردن غذا و آب بیشتری با خود باشید. همچنین باید مهارتی هرچند اندک در اندازه گیری دما و آب و هوا داشته باشید .

به یاد داشته باشید ممکن است در شروع صعودتان در فصل بهار، هوا آفتابی و صاف باشید اما به محض اینکه چند کیلومتر پیاده روی کردید و وارد مناطق کوهستانی شدید، هوا به سرعت ابری و بارانی شود. حتما قبل از صعودتان، گزارش های هواشناسی را بررسی کنید. هم چنین با مراجعه به سایت هواکوه می توانید از آخرین وضعیت آب و هوایی کوه ها با خبر شوید.

لذت کوهنوردی در فصل بهار :

حالا وقت آن رسیده است تا مقداری لذت و سرگرمی را نیز به لیست تجهیزات مورد نیاز خود برای صعود در فصل بهار اضافه کنیم ! بهار فصل زنده شدن دوباره طبعیت می باشد. پس سراغ طبیعت گردی بروید و از زیبایی های خلقت استفاده کنید. همچنین این فصل، فصل جفت گیری حیوانات نیز می باشد، پس حواستان به حیوانات کوچکی که تازه متولد شده اند نیز باشد.

سعی کنید یک لیست راهنما از گیاهان و جانواران آن منطقه تهیه کنید . آن ها را در مسیرتان شناسایی کنید و با مراجعه به لیست راهنما، اطلاعاتی مفید راجع به آن ها مطالعه کنید . همینطور سعی کنید مقداری از وقتتان را نیز به هوا خوری در طبیعت، گوش کردن به موسیقی و شاید یک ضیافت ساده در کنار دوستانتان اختصاص دهید !

روی یک صخره بشینید و مقداری ذهنتان را آزاد کنید. ده دقیقه سکوت کامل در طبعیت را به همه شما کوهنوردان توصیه می کنیم ! همچنین پیدایش رنگین کمان در طبعیت یکی از محتمل ترین پدیده های آسمان است . پس حتما یک دوربین عکاسی با خود داشته باشید تا این مناظر زیبا را ظبط کنید. حواستان باشد حتما یک قاب ضد آب و ضربه گیر برای دوربین و گوشی خود تهیه کنید.

موارد دیگر برای راحتی و ایمنی بیشتر در مسیر :

هر کوهنوردی ، ممکن است یک لیست از تجهیرات مهم برای احساس راحتی و ایمنی بیشتر در مسیر با خود داشته باشد. حتما آن ها را به کوله پشتی خود اضافه کنید ، اما حواستان به وزن کوله پشتی نیز باشد !

مثال :

• شاید از آن دسته افرادی باشد که یک صندلی تاشو برای کمپ با خود می آورید ! درست است که مقداری به وزن کوله پشتی اضافه می کنید اما اگر احساس راحتی بیشتری می کنید حتما آن را به کوله پشتی خود اضافه کنید ! ( همچنین می توانید از بالشتک های بادی برای استراحت روی سنگ و محیط ناهموار کمپ استفاده کنید. )
• شاید دلتان می خواهد یک فلاسک چای و یا قهوه داغ نیز با خود داشته باشید تا اگر احساس سرما کردید ، سریعا سراغ آن ها بروید.

تغذیه برای صعود :

شاید تعجب کنید که بدن شما چه مقداری کالری برای ثابت نگه داشتن دمای بدنتان می سوزاند ! همین سوزاندن کالری بدن، هرلحظه شما را گشنه تر می کند ! پس به فکر یک ناهار مقوی و مفصل باشید. همچنین در مسیر کوهنوردی، چند خوراکی انرژی زا و مقوی نیز با خود داشته باشید ، مثل شکلات ها و آبنبات های انرژی زا. هرگاه احساس گشنگی و خستگی کردید، یک آبنبات کوچک را درون دهان خود بگذارید و با راه خود ادامه دهید تا به زمان ناهار برسید.

حداقل یک لیتر آب برای صعود روزانه خود کنار بگذارید و هر گاه احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید . اگر منابع آبی در مسیر شما وجود دارد، می توانید مقداری کمتری آب با خود داشته باشید و بجای آب، چند بطری خالی با خود داشته باشید . ( حتما آب را تصفیه کنید )

به یاد داشته باشید تا با نوشیدن آب در هوای گرم ، خطر گرمازدکی را به شدت کاهش می دهید. سعی کنید آبرسانی به بدنتان را به موقع و بسیار انجام دهید . ( حتی اگر تشنه نیستید ، هر از چندگاهی سراغ بطری های آب خود بروید ! )

از صعود خود لذت ببرید !

اینجا پایان کار است ؟ مگر نه ؟؟ از آب و هوای متغیر، محیط سرسبز، صدای جیک جیک پرندگان و بوی مطبوع طبعیت پس از زنده شدن دوباره ، لذت ببرید ! با دوستان خود صعود کنید و زیاد بخندید ! با اینکار علاوه بر تقویت عضلانی خود، از لحاظ روحی و روانی نیز تقویت می شوید. استوار و محکم از روی گل و لای های مسیر رد شوید . اگر لباستان نیز کثیف شد به آن فکر نکنید ! خیلی راحت می توانید آن را در خانه تمیز کنید ! کلی عکس بگیرید و خاطرات شیرین برای خود بسازید . با دوستان خود در مسیر صحبت کنید و از تجربیات آن ها نیز استفاده کنید .

درآخر ، یک قانون را نیز فراموش نکنید ! ” با هر بار صعود ، طبیعت و محیط زیست را تمیز تر از لحظه ی ورود خود بکنید ! ” پس دست به کار شوید و مقداری از زباله های مسیرتان را کاهش دهید تا این نعمت خدادادی برای نسل های دیگر نیز باقی بماند .

منبع : HIKINGFORHER