زمستان فرا رسیده است و شما چند گزینه در اختیار دارید . می توانید تمام روز خود را در مقابل تلویزیون سپری کنید و یا می توانید با آغوش باز به سراغ سرما بروید و زمستان خود را با لذت هرچه تمام تر در طبیعت سپری کنید .
نکته ی کلیدی برای سپری کردن سفرهای زمستانی ، آماده بودن با وسیله های مناسب از قبیل لباس و از همه مهم تر نگرش شماست .
ما لیستی شامل ” 10 نکته ی مهم برای گرم نگه داشتن خود در کوهپیمایی های زمستانی “برای شما آماده کرده ایم ..
امیدواریم ، این نکات به شما اطلاعات و دلگرمی لازم برای تجربه ی این صعودهای زمستانه را بدهد . اگر بعد از خواندن این پست سوال های بیشتری راجع به پوشش های زمستانی دارید ، مقاله ی ” چگونه در زمستان به سلامت کوهنوردی نماییم ” را در مطالعه کنید .
همین الان عضو باشگاه مشتریان شو!
1 – خوراکی هایی را با خود بیاورید که در هنگام خوردن نیاز به توقف نداشته باشید
در هنگام کوهپیمایی زمستانی، بدن شما به دو برابر کالری معمول نیاز دارد ، زیرا بدن شما در حال سوختن مقداری از این کالری ها برای گرم ماندن است . خوراکی هایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین هستند تا به شما انرژی لازم را بدهند.
توجه به این نکته بسیار مهم است ، خوراکی هایی که در سفر با خود می برید خیلی سریع و آسان قابل خوردن باشد زیرا شما در حال پیاده روی هستید .
ساندویچ و غذاهای پیک نیکی را در خانه رها کنید زیرا به هیچ وجه توصیه نمی شوند .. توقف زیاد برای خوردن ، بدن شما را سرد میکند و ماهیچه های شما برای گرم کردن مجدد خود، به زمان بیشتری احتیاج خواهند داشت .
پیشنهاد میکنیم مقاله “اصول تغذیه در کوهستان” را مطالعه نمایید.
2- آب زیاد مصرف کنید
از شلنگ ها و یا قمقمه های عایق بندی شدۀ روکش دار برای آشامیدن آب در کوهپیمایی خود استفاده کنید . این عایق بندی ها در صورتی که در دمای بسیار پایین هستید مانع از یخ زدن آب می شوند. اگر قمقمه ی عایق بندی شده ای ندارید ،
بطری خود را لابلای چند جوراب پشمی یا کلاه بپیچید تا از یخ زدن آب جلوگیری کند.
ضرورت نوشیدن آب در کوهنوردیهای زمستانی
3 – یک نوشیدنی گرم را درون فلاسک با خود بیاورید
یکی از نکته های جذاب برای این سفر های زمستانی، به همراه داشتن یک فلاسک یا یک ماگ درپوش دار ، حاوی نوشیدنی داغ مورد علاقه شماست ..
هات چاکلات ، آب سیب ، چای و حتی سوپ های گرم گوشت و سبزیجات نیز گزینه هایی عالی برای گرم نگه داشتن بدن شما هستند .
اگرچه نیازی به گفتن ما نیست ، اما درصعودهای زمستانی خود، از بردن الکل خودداری کنید . زیرا الکل دمای بدن شما را پایین می آورد .
4 – پیاده روی با خورشید
در ماه های تابستانی ، از پیاده روی کردن در آفتابی ترین قسمت های روز خودداری کنید .این مساله در زمستان ، دقیقا برعکس است .در کوهپیمایی های زمستانی خود ، سعی کنید زمان حرکت خود را با موقعی که خورشید در بالاترین ارتفاع و گرم ترین حالت ممکن است، تنظیم کنید.
به محض اینکه خورشید غروب کرد و هوا تاریک شد ، دمای بدن به شدت کاهش می یابد . اگر برنامه ای برای مشاهده ی طلوع خورشید دارید ، از مسیر کوهپیمایی خود زیاد دور نشوید و لباس های بیشتری به تن داشته باشید .
5 – مسیری ترجیحا سربالایی انتخاب کنید تا گردش خون شما بیشتر شود
درست مانند بالارفتن از پله ها ، مسیر های سربالایی در کوهپیمایی نیز، پمپاژ قلب شما را بیشتر می کند . این امر باعث میشود که گردش خودن در بدن شما افزایش پیدا کرده و با بالارفتن دمای بدن، وضعیت جسمانی بهتری داشته باشید.
6 – اطلاعاتی هرچند اندک از “سرما زدگی” داشته باشید
سرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که دمای بدن شما به حدی پایین آید که ماهیچه ها و عملکرد های مغری شما دچار اختلال شوند . سرما زدگی باعث اختلال در فکر کردن و همچنین پایین آوردن توان بدن برای خارج شدن از محیط می شود . قبل از اینکه به کوهپیمایی زمستانه بروید ، لازم است نشانه هایی که در سرمازدگی مشهود است را مطالعه کنید تا اگر زمانی این نشانه ها در دوستتان پدیدار شد سریعا به او کمک کنید.
🔵 پیشبینی دقیق هوای قلهها — هواکوه
وضعیت دقیق هوا، باد، دمای حسی، میزان برف و ارتفاع انجماد برای ۳۷۷ قله و تا ۱۵ روز آینده — فقط در هواکوه!
🌤 ورود به هواکوهحالت هایی که به سرمازدگی ختم میشوند:
- دمای به شدت پایین
- پوشش نامناسب و عدم وجود تجهیزات مناسب برای تغییرات جوی
- مرطوب بودن بدن
- کوفتگی ، خستگی ، عدم مصرف آب و غذا به اندازه کافی
- مصرف الکل نیز موجب گشاد شدن رگ های خونی و پایین رفتن دمای بدن می شود
نشانه های سرمازدگی:
- لرزش شدید و خارج از کنترل بدن
- هذیان گفتن و از دست دادن قدرت تکلم
- سرگیجه یا بی حسی
مقاله سرمازدگی در کوهستان را مطالعه کنید
7- بدانید چه پوششی مناسب است و از لحاط جسمی آماده باشید
نکته ی کلیدی برای لذت بخش بودن پیاده روی های زمستانی، گرم ماندن بدن است . اگر در انتخاب جنس لباس هایتان دقت نکنید ، ممکن است شروع به عرق کردن کنید و در نتیجه بدنتان مرطوب و سرد خواهد شد.
در هنگام کوهپیمایی زمستانه ، باید 3 لایه لباس داشته باشید . یک لایه ی اصلی ، یک لایه عایق و یک لایه پوششی .
هرگاه که بیش از حد گرمتان شد، می توانید یکی از لایه ها را از تن خارج کنید . از پوشش های کتونی پرهیز کنید و بجای آن سراغ بافت های مصنوعی که رطوبت را جذب و سریع خشک می شوند بروید
8- از پایین آمدن دمای سرتان جلوگیری کنید
شما گرمای قابل توجهی را از قسمت بالای سرتان از دست میدهید . پس پوشیدن یک کلاه مناسب یکی از کلیدی ترین نکات این سفرها می باشد . دمای محیط را بررسی کنید و یک کلاه پشمی با ضخامت مناسب با خود بیاورید . حتی اگر فکر می کنید که به آن نیاز هم نخواهید داشت، حتما یک کلاه در کوله پشتی خود برای مواقع ضرروی نگه دارید.
9 – از ساق پوش ها و بوت های زمستانی استفاده کنید
برای پیاده روی های زمستانی ، به یک جفت بوت مناسب نیازمند خواهید بود . بوت های ضد آب، معمولا کار را انجام می دهند اما اگر این سفرها را زیاد انجام می دهید ،سعی کنید یک جفت بوت عایق شده زمستانی تهیه کنید . این بوت ها پای شما را نسب به بوت های معمولی بسیار گرم تر نگه خواهند داشت .
اگر برف در حال بارش است ، از یک جفت گتر ( ساق پوش هایی که روی قسمت های پایینی شلوار و کفش پوشیده می شوند ) استفاده کنید . این ساق پوش ها باعث میشود که برف داخل بوت های شما نشود .
همچنین توصیه میشود یک جفت جوراب اضافه با خود بیاورید تا هنگامی که جورابتان خیس شد آن را تعویض کنید.
10 – از یخ شکن یا کرامپون استفاده کنید
این چنگک های یخ شکن از لیز خوردن و افتادن شما ( که باعث از دست رفتن دمای بدن می شوند ) جلوگیری می کنند.
زمانی که کیم مسیر Pacific Crest Trail را در سال 2016 طی کرد ، خیلی زود به اهمیت اینیخ شکنها پی برد .
او شاهد این بود که بعضی از کوهنوردان به دلیل نداشتن یخ شکن ، مجبور به بازگشت هستند . برای پیاده روی روی مسیر های برفی یخ شکن های Kahtoola MICROspikes وYaktrax ICEtrekkers بسیار عالی هستند.
طرز استفاده از آن ها نیز بسیار ساده می باشد . فقط کافی است که این قلاب ها را به دور کفش خود ببیچید . نکته ی مهم در مورد این تجهیزات ، قرارگیری صاف پاهای شما بر روی سطح می باشد تا اتصال این قلاب ها به سطح برفی بیشتر شود . یکی از پاهای خود را همیشه بر روی زمین نگه دارید و زمانی که تازه با این تجهیزات کار می کنید قدم های کوچکتری بردارید.
منبع : bearfoottheory.com
نظرات کاربران