تهران، پایتخت پرهیاهوی ایران، در دامنه رشته‌کوه البرز جای گرفته و همین موضوع باعث شده تا کوهنوردی یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های تفریحی ساکنان آن باشد. شمال تهران پر از قله‌های بلند، مسیرهای طبیعت‌گردی بکر، پناهگاه‌های کوهستانی، و منظره‌های چشم‌نواز است. برای علاقمندان به صعود، آشنایی با نقشه کوه های تهران نه تنها جنبه ایمنی دارد، بلکه به آن‌ها کمک می‌کند تا مقصد مناسب خود را انتخاب کرده و مسیر را از پیش برنامه‌ریزی کنند.

در این مقاله، با تمرکز بر روی مهم‌ترین قله‌های شمال تهران، به بررسی مسیرهای صعود، ویژگی‌های جغرافیایی، و کاربرد نقشه قله های تهران برای هر کوه می‌پردازیم.

اهمیت داشتن نقشه در کوهنوردی

کوهنوردی، فعالیتی است که ترکیبی از ماجراجویی و احتیاط را می‌طلبد. یک نقشه کوه‌ های تهران دقیق، مثل یک دوست قابل‌اعتماد، کوهنورد را در مسیر درست هدایت می‌کند. این نقشه‌ها اطلاعاتی مانند خطوط تراز، مسیرهای اصلی و فرعی، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و مناطق پرخطر را ارائه می‌دهند. بدون نقشه، خطر گم‌شدن، انتخاب مسیرهای نادرست یا مواجهه با شرایط غیرمنتظره افزایش می‌یابد. به‌ویژه در تهران، جایی که قله‌ها از نظر ارتفاع و سختی بسیار متنوع‌اند، نقشه به شما کمک می‌کند تا مسیر مناسب سطح تجربه‌تان را انتخاب کنید. 

همچنین داشتن نقشه، یکی از مهم‌ترین ابزارهای هر کوهنورد است. چه یک فرد تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای، داشتن نقشه کوه های تهران به شما کمک می‌کند تا:

• مسیرهای صعود و فرود را بشناسید،

• نقاط امن برای استراحت و کمپ را بیابید،

• از مسیرهای خطرناک دوری کنید،

• و تخمین دقیقی از زمان، فاصله و ارتفاع داشته باشید.

علاوه بر نقشه‌های کاغذی، امروزه اپلیکیشن‌های زیادی مانند Wikiloc، Locus Map و Gaia GPS نیز وجود دارند که می‌توانند نسخه‌های دیجیتالی و دقیق از نقشه قله های تهران ارائه دهند.

| اگر می‌خواهید با کوه‌ های تهران آشنا شوید و بهترین مسیرهای کوهنوردی را بشناسید، مقاله ما را از دست ندهید. بیایید و این مقاله را بخوانید! |

نقشه کوه های تهران شامل چه قله‌هایی است

در شمال تهران، رشته‌کوه البرز مرکزی تعداد زیادی قله معروف را در خود جای داده است. برخی از این قله‌ها بالای ۴۰۰۰ متر ارتفاع دارند و برخی دیگر با ارتفاع متوسط، برای صعودهای یک‌روزه و خانوادگی مناسب هستند. در اغلب نقشه کوه های تهران، این قله‌ها نمایش داده می‌شوند:

• خلنو (4375 متر): بلندترین قله تهران، در لواسانات، با مسیرهای چالش‌برانگیز. 
• توچال (3959 متر): معروف‌ترین قله، در شمیرانات، با دسترسی آسان از تله‌کابین. 
• شاه‌نشین (3885 متر): قله‌ای با چشم‌اندازهای پانورامیک، نزدیک توچال. 
• سربازارک (3840 متر): قله‌ای کمتر شناخته‌شده اما جذاب در شمیرانات. 
• کماچای (3770 متر): قله‌ای با مناظر سرسبز، مناسب برای کوهنوردان متوسط. 
• پلنگ‌چال (3550 متر): قله‌ای قابل‌دسترس در دربند، ایده‌آل برای مبتدیان. 
• دارآباد (3200 متر): قله‌ای سرسبز در شمال شرقی تهران، مناسب طبیعت‌گردی. 
• دوشاخ (3040 متر): قله‌ای متعادل برای کوهنوردان متوسط، نزدیک دربند. 
• چین‌کلاغ (2820 متر): قله‌ای سبک در سعادت‌آباد، مناسب پیاده‌روی. 
• عرق‌چین (2800 متر): قله‌ای در نزدیکی دارآباد، ایده‌آل برای طبیعت‌گردی. 
• بند عیش (2770 متر): ساده‌ترین قله، نزدیک دربند، برای پیاده‌روی سبک.

این قله‌ها، که در نقشه کلی تهران مشخص شده‌اند، طیف وسیعی از تجربه‌های کوهنوردی را ارائه می‌دهند.

نقشه کلی از کوه‌های تهران

نقشه کلی کوه‌های تهران، نوار شمالی این شهر را در بر می‌گیرد؛ از شرق دره لواسانات تا غرب سولقان و امامزاده داوود. در این نقشه‌ها، مسیرهای پاکوب، خط‌الرأس‌ها، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها، ایستگاه‌های تله‌کابین، و نقاط خاص جغرافیایی با دقت نشانه‌گذاری شده‌اند.

وجود یک نقشه قله های تهران که اطلاعات توپوگرافی نیز ارائه دهد، می‌تواند در برنامه‌ریزی برای سفرهای چندروزه، صعودهای زمستانی یا انتخاب مسیرهای آلترناتیو، بسیار مفید باشد.

معرفی قله‌های تهران به همراه نقشه هر یک

معرفی قله خلنو: ۴۳۷۵ متر به همراه نقشه

خلنو، با 4375 متر ارتفاع، بلندترین قله تهران و پادشاه البرز است. در منطقه لواسانات، این قله چالشی واقعی برای کوهنوردان حرفه‌ای است که نیازمند آمادگی جسمانی بالا و تجهیزات مناسب است. در نقشه کوه های تهران، خلنو در شمال شرقی شهر مشخص شده، با خطوط تراز فشرده‌ای که شیب‌های تندش را نشان می‌دهند. چشم‌اندازهای وسیع از دشت لار تا قله‌های دورتر البرز، پاداش صعود به این قله است.

برای رسیدن به خلنو، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از شهر لواسان شروع می‌شود. جاده آسفالته به روستای گرمابدر می‌رسد، و از آنجا مسیر خاکی به دشت لار ادامه دارد. از دشت لار، یال اصلی خلنو پیش روی شماست. این مسیر 6 تا 8 ساعت طول می‌کشد و با شیب‌های تند و مناطق سنگلاخی، تمرکز بالایی می‌طلبد. مسیر دوم از روستای افجه در لواسان آغاز می‌شود. از افجه، پیاده‌روی به سمت گردنه قو شروع می‌شود، که مسیری طولانی‌تر (8 تا 10 ساعت) اما با شیب کمتر است و برای کسانی که از مسیرهای فنی دوری می‌کنند، مناسب‌تر است. 

| تهرانی هستی و نمی‌دونی کدوم کوه برای پیاده‌روی آسون و تفریحی مناسبه؟ جوابش تو مقاله “کوه‌ های تهران برای پیاده‌روی“هست. “

نقشه کوه های تهران :  قله توچال

قله توچال، با 3959 متر ارتفاع، معروف‌ترین قله تهران است که در منطقه شمیرانات قرار دارد. دسترسی آسان از طریق تله‌کابین ولنجک، این قله را برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها جذاب کرده است. در نقشه کوه های تهران، توچال در شمال شهر مشخص شده، با مسیرهایی که از ولنجک، دربند و کلکچال به قله می‌رسند.

سه مسیر اصلی برای صعود به توچال وجود دارد. مسیر ولنجک ساده‌ترین است: از بزرگراه چمران به پارکینگ تله‌کابین ولنجک می‌رسید. با تله‌کابین تا ایستگاه هفتم می‌روید و از آنجا پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله آغاز می‌شود. این مسیر شیب تندی دارد اما کوتاه است. مسیر دوم از میدان سربند در دربند شروع می‌شود. از سربند به پناهگاه شیرپلا (2-3 ساعت) و سپس به قله (3-4 ساعت) می‌رسید. این مسیر پرتردد است و کافه‌ها و پناهگاه‌هایش انرژی‌بخش هستند. مسیر سوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که 5 تا 6 ساعت طول می‌کشد و مناظر متنوعی دارد.

معرفی قله شاه‌نشین: ۳۸۸۵ متر به همراه نقشه

شاه‌نشین، با 3885 متر ارتفاع، در نزدیکی توچال قرار دارد و به دلیل چشم‌اندازهای پانورامیک، یکی از قله‌های محبوب شمیرانات است. در نقشه کوه های تهران، این قله با یال‌های ملایمش مشخص شده است. شاه‌نشین برای کوهنوردانی که تجربه متوسطی دارند، ایده‌آل است، چون مسیرهایش نه خیلی فنی‌اند و نه خیلی ساده. از قله، شهر تهران و قله‌های دورتر البرز در یک قاب دیده می‌شوند.

برای صعود، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از میدان سربند در دربند به پناهگاه شیرپلا می‌رسد و از آنجا یال شاه‌نشین در دسترس است. این مسیر 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، با دشت‌های پر از گل در بهار. مسیر دوم از قله توچال است، که با یک پیاده‌روی یک‌ساعته به شاه‌نشین می‌رسید. این گزینه برای صعودهای ترکیبی مناسب است.

معرفی قله سربازارک در نقشه کوه های تهران

سربازارک، با 3840 متر ارتفاع، قله‌ای کمتر شناخته‌شده در شمیرانات است که برای کوهنوردان باتجربه‌ای که مسیرهای خلوت‌تر را ترجیح می‌دهند، جذابیت دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک توچال قرار دارد، با مسیرهایی که کمی چالش‌برانگیزتر از شاه‌نشین هستند. مناظر بکر و سکوت این قله، تجربه‌ای متفاوت از کوهنوردی ارائه می‌دهد.

دو مسیر اصلی برای صعود به سربازارک وجود دارد. مسیر اول از دربند و پناهگاه شیرپلا شروع می‌شود. از شیرپلا، یال سربازارک با بخش‌های سنگلاخی پیش روی شماست، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد. مسیر دوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که طولانی‌تر (5-6 ساعت) اما با شیب کمتر است.

معرفی قله کماچال: ۳۷۷۰ متر به همراه نقشه

کماچال، با 3770 متر ارتفاع، در شمیرانات قرار دارد و به دلیل مناظر سرسبز و مسیرهای متنوع، برای کوهنوردان متوسط مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک کلکچال مشخص شده است. مسیرهای صعود به کماچای، ترکیبی از چالش و زیبایی طبیعی هستند.

از پارک جمشیدیه، مسیر به پناهگاه کلکچال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد. این مسیر شیب ملایمی دارد و در بهار پر از گل‌های وحشی است. مسیر فرعی از دربند، که کمتر شناخته‌شده است، 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد و مناظر متنوعی دارد.

نقشه کوه های تهران : قله پلنگ‌چال

پلنگ‌چال، با 3550 متر ارتفاع، قله‌ای دوست‌داشتنی در شمیرانات است که به دلیل دسترسی آسان از دربند، برای مبتدیان و کوهنوردان باتجربه جذاب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که مثل یک دعوت‌نامه برای طبیعت‌گردی هستند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به پناهگاه پلنگ‌چال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 2 تا 3 ساعت زمان می‌برد. این مسیر شیب ملایمی دارد و برای مبتدیان مناسب است. مسیر فرعی از شیرپلا، که 1 تا 2 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر ایده‌آل است.

معرفی قله دارآباد: ۳۲۰۰ متر به همراه نقشه

دارآباد، با 3200 متر ارتفاع، قله‌ای در شمال شرقی تهران است که برای طبیعت‌گردی و کوهنوردی سبک ساخته شده است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز کنار رودخانه مشخص شده است. دارآباد انگار دعوت‌نامه‌ای برای یک روز آرام در طبیعت است.

از محله دارآباد، پیاده‌روی از کنار رودخانه شروع می‌شود. مسیر اصلی به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، که برای مبتدیان و طبیعت‌گردها مناسب است. مسیر فرعی از کلکچال، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد، مناظر متنوعی دارد. 

معرفی قله دوشاخ از نقشه قله های تهران

دوشاخ، با 3040 متر ارتفاع، قله‌ای در شمیرانات است که در سایه قله‌های بزرگ‌تر مثل توچال قرار دارد، اما برای کوهنوردان متوسط گوهری واقعی است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که تعادل بین چالش و آرامش را ارائه می‌دهند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به یال دوشاخ می‌رسد، که 3 تا 4 ساعت زمان می‌برد. مسیر فرعی از پناهگاه پلنگ‌چال، که 2 تا 3 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر مناسب است. نقشه اختصاصی دوشاخ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، یال‌ها و تغییرات ارتفاع را با دقت نشان می‌دهد. این قله برای کسانی که دنبال صعودی متعادل هستند، انتخابی عالی است.

معرفی قله چین‌کلاغ: ۲۸۲۰ متر به همراه نقشه

چین‌کلاغ، با 2820 متر ارتفاع، قله‌ای در سعادت‌آباد است که برای پیاده‌روی سبک و طبیعت‌گردی ایده‌آل است. در نقشه کوه های تهران، این قله در غرب شهر مشخص شده است، با مسیری که حتی برای خانواده‌ها مناسب است.

از انتهای خیابان سعادت‌آباد، مسیر پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود. این مسیر ساده است و شیب ملایمی دارد. نقشه اختصاصی چین‌کلاغ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، مسیر و استراحتگاه‌ها را نشان می‌دهد. این قله برای یک روز کوتاه در طبیعت عالی است.

نقشه کوه های تهران : معرفی قله عرق‌چین

عرق‌چین، با 2800 متر ارتفاع، قله‌ای در نزدیکی دارآباد است که برای طبیعت‌گردی و پیاده‌روی سبک مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز مشخص شده است.

از محله دارآباد، مسیر 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود، با مناظر سرسبز و شیب ملایم.

معرفی قله بند عیش: ۲۷۷۰ متر به همراه نقشه

بند عیش، با 2770 متر ارتفاع، ساده‌ترین قله این لیست است که در نزدیکی دربند قرار دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای کوتاه و قابل‌دسترس مشخص شده است.

از میدان سربند در دربند، مسیر 2 ساعته به قله برای هر کسی با کفش راحت قابل‌صعود است.

نکات مهم استفاده از نقشه کوه های تهران در کوهنوردی 

برای بهره‌برداری حداکثری از نقشه کوه‌ های تهران و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها: 

مطالعه قبل از صعود: خطوط تراز و مسیرها را بررسی کنید تا سختی مسیر را تخمین بزنید. 

توجه به نقاط کلیدی: پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و نقاط استراحت را به خاطر بسپارید. 

نسخه پشتیبان: نقشه کاغذی یا آفلاین همراه داشته باشید، چون اتصال اینترنت در کوهستان ممکن است قطع شود. 

بررسی آب‌وهوا: نقشه‌ها مناطق پرخطر را نشان می‌دهند، اما پیش‌بینی جوی جداگانه لازم است. 

همراهی با گروه: به‌ویژه در قله‌های مرتفع مثل خلنو، همراهی با گروه یا راهنما ایمنی را افزایش می‌دهد.

جمع‌بندی

نقشه کوه‌ های تهران ، همراه با نقشه‌های اختصاصی هر قله، کلیدی برای کشف قله‌های البرز است. از خلنو که پادشاه قله‌هاست تا بند عیش که مثل یک پیاده‌روی دوستانه است، هر قله تجربه‌ای منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد. نقشه کلی تهران، که شما در ابتدای مقاله قرار می‌دهید، و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها، که کنار هر بخش می‌گذارید، راهنمای شما برای صعود ایمن و لذت‌بخش هستند. کوله‌تان را ببندید، نقشه‌ها را بردارید و به دل البرز بزنید. قله‌های تهران منتظر شما هستند.

منبع

کوهپیمایی یکی از فعالیت‌های پرطرفدار و لذت‌بخش در دنیای امروز به‌شمار می‌رود. این فعالیت نه‌تنها فرصتی برای لذت بردن از طبیعت و مناظر بکر کوهستانی فراهم می‌آورد، بلکه نقش مهمی در تقویت سلامت جسمی و روحی انسان‌ها ایفا می‌کند.

در عصری که زندگی ماشینی و کم‌تحرکی بخش بزرگی از سبک زندگی افراد را تشکیل داده، کوهپیمایی می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش استرس، افزایش تحرک و بهبود کیفیت زندگی باشد. در این مقاله به بررسی جنبه‌های مختلف کوهپیمایی از جمله فواید آن، انواع سبک‌های کوهپیمایی، تجهیزات مورد نیاز، نکات ایمنی و روش‌های شروع این فعالیت مفرح و مفید خواهیم پرداخت.

کوهپیمایی چیست؟

کوهپیمایی یک فعالیت بدنی و تفریحی است که در آن افراد مسیرهای طبیعی و کوهستانی را با پای پیاده طی می‌کنند. این فعالیت می‌تواند از یک پیاده‌روی ساده در دامنه‌های کم‌شیب کوهستان گرفته تا صعود به ارتفاعات بلند و مسیرهای صعب‌العبور متغیر باشد.

کوهپیمایی نه‌تنها به عنوان ورزشی برای تقویت جسم، بلکه به عنوان راهی برای رسیدن به آرامش ذهنی و رهایی از فشارهای روزمره نیز شناخته می‌شود. بعضی افراد هدف خاصی مانند فتح یک قله دارند و برخی دیگر تنها به دنبال لذت بردن از طبیعت، هوای تازه و سکوت کوهستان هستند. از آنجا که مسیرهای کوهپیمایی از نظر سختی و شرایط متفاوت‌اند، این فعالیت برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل انجام است.

فواید کوهپیمایی

کوهپیمایی یکی از کامل‌ترین و مفیدترین فعالیت‌های بدنی برای ارتقاء سلامت جسمی و روانی به شمار می‌آید. این ورزش ساده اما مؤثر، ترکیبی از تحرک فیزیکی، ارتباط با طبیعت، و آرامش ذهنی است که می‌تواند تأثیرات شگفت‌انگیزی بر زندگی افراد داشته باشد. در ادامه، برخی از مهم‌ترین فواید کوهپیمایی را مرور می‌کنیم:

تقویت سیستم قلبی-عروقی:

حرکت مداوم در مسیرهای کوهستانی، به‌ویژه در مناطق شیب‌دار، باعث افزایش ضربان قلب شده و عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می‌بخشد. کوهپیمایی منظم می‌تواند به کاهش فشار خون، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی کمک کند.

کاهش استرس و اضطراب:

قرار گرفتن در دل طبیعت، دوری از هیاهوی شهر و تنفس هوای تازه، از جمله عواملی هستند که کوهپیمایی را به روشی مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب تبدیل می‌کنند. این فعالیت به ذهن فرصت استراحت می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش حس شادی، آرامش و رضایت درونی شود.

افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها:

طی کردن مسیرهای ناهموار و سربالایی‌های کوهستانی موجب درگیر شدن گروه‌های مختلف عضلانی از جمله پاها، ران‌ها، باسن و حتی عضلات مرکزی بدن می‌شود. همچنین، فشار مداومی که در طول کوهپیمایی به استخوان‌ها وارد می‌شود، به استحکام و تراکم آن‌ها کمک می‌کند و از پوکی استخوان جلوگیری می‌نماید.

کاهش وزن و افزایش متابولیسم:

کوهپیمایی یکی از بهترین ورزش‌های هوازی برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است. مسیرهای شیب‌دار و چالش‌برانگیز، بدن را وادار به مصرف انرژی بیشتری می‌کنند و در نتیجه، به‌طور مؤثری در کاهش چربی‌های اضافی بدن نقش دارند.

بهبود وضعیت روحی و روانی:

فعالیت بدنی منظم مانند کوهپیمایی باعث ترشح هورمون‌هایی نظیر آندورفین می‌شود که به بهبود خلق‌وخو، کاهش افسردگی و افزایش انگیزه کمک می‌کنند. ترکیب تحرک بدنی با طبیعت‌گردی، ذهن را از دغدغه‌های روزمره پاک می‌کند و احساس سرزندگی و انرژی را افزایش می‌دهد.

کاهش استرس

کوهپیمایی هورمون‌های آدرنالینی که از یک هفته‌ کاری پر استرس در بدن تولید شده است را آزاد می‌کند و باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.کوهپیمایی هر نوع ورزش، خطر ابتلا به فشار خون، دیابت و انواع بیماری‌های قبلی را به شدت کاهش می‌دهد و می‌تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و به طور موثر اثرات ناشی از پوکی استخوان را معکوس کند.

باز شدن مویرگ‌های بدن

مویرگ‌های بدن در شرایط عادی و در موقع استراحت به مقدار 15 درصد ظرفیت خودشان باز و فعال هستند، ولی در حین کوهپیمایی مویرگ‌ها 95 درصد فعال می‌شوند، چون اکسیژن و غذای مورد نیاز بدن از طریق مویرگ‌ها به نقاط مختلف بدن می‌رسد. بنا‌بر‌این با باز شدن و فعال تر شدن مویرگ‌ها مواد غذایی و اکسیژن با سرعت بیشتر و کیفیت سودمندتر به مغز و عضلات بدن می‌رسد.

 تاثیر کوهپیمایی در جلوگیری از بیماری‌های دیابت

در موقع کوهپیمایی متابولیسم (سوخت و ساز) مواد شناور در خون مانند قند، کلسترول، پروتئین‌ها و اسید اوریک به بهترین وجه صورت می‌گیرد و در نتیجه‌ سوخت و ساز کامل خون از ابتلا به بیماری قند جلوگیری به عمل می‌آورد.

 کاهش چربی

در موقع فعالیت ورزشی به ویژه‌ کوهپیمایی کالری مورد نیاز بدن به سه برابر افزایش پیدا می‌کند. بدن برای تامین کالری مورد نیاز خود بالجبار چربی‌های بدن را می‌سوزاند و مصرف می‌کند. از طرفی در موقعیت فعالیت ورزشی انسان به شدت عرق می‌کند و مقدار چربی‌های زیر پوست در اثر تعریق دفع می‌شود.

 تاثیر کوهپیمایی در زیاد شدن میزان خون در عضلات

در موقع کوهپیمایی مقدار خون موجود در عضلات بدن 20 برابر افزایش پیدا می‌کند و پر خون شدن عضلات سبب می‌شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی‌تر شوند. 

فواید کوهپیمایی برای بانوان

بانوان به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوانها و عضلات دارند نسبت به مردان، نیاز بیشتری به برخی ورزش ها از جمله کوهپیمایی و پیاده روی دارند، چرا که اولاً مقدار آب و چربی در بدن بانوان به طور طبیعی ، 15 درصد بیشتر از آقایان است؛ و ثانیاً به دلیل مسائل باردار شدن و زایمان ، مقداری از کلسیم بدنشان به جنین منتقل شده و مستعدتر به بروز درگیریهای استخوانی و آرتروز در میانسالی هستند. 

انواع کوهپیمایی

کوهپیمایی بسته به نوع مسیر، شرایط محیطی و میزان آمادگی افراد، به شکل‌های مختلفی انجام می‌شود. هر نوع کوهپیمایی ویژگی‌ها و الزامات خاص خود را دارد و انتخاب آن بستگی به سطح تجربه، هدف فرد، و امکانات در دسترس دارد. در ادامه به مهم‌ترین انواع کوهپیمایی اشاره می‌کنیم:

کوهپیمایی سبک (تفریحی):

این نوع از کوهپیمایی معمولاً در مسیرهای مشخص، هموار و با شیب ملایم انجام می‌شود. افرادی که تازه با کوهپیمایی آشنا شده‌اند، خانواده‌ها، یا کسانی که به‌دنبال یک فعالیت آرامش‌بخش در دل طبیعت هستند، بیشتر به سراغ این سبک می‌روند. کوهپیمایی سبک نیاز به تجهیزات حرفه‌ای ندارد و بیشتر بر لذت بردن از مناظر طبیعی و هوای تازه تمرکز دارد.

کوهپیمایی حرفه‌ای (فنی):

در این نوع کوهپیمایی، افراد به مسیرهای چالش‌برانگیزتر و گاه صعب‌العبور وارد می‌شوند. شیب‌های تند، صخره‌نوردی، و عبور از مناطق ناهموار از ویژگی‌های آن است. کوهپیمایی حرفه‌ای نیازمند آمادگی جسمانی بالا، تجربه کافی و استفاده از تجهیزات فنی مانند طناب، کرامپون، کلاه ایمنی و یخ‌شکن است. این سبک بیشتر مناسب کوهنوردان باتجربه و آموزش‌دیده است.

کوهپیمایی در مسیرهای برفی و یخی:

این نوع کوهپیمایی در مناطق سردسیر یا در فصل‌های زمستان انجام می‌شود و با شرایط سخت‌تری همراه است. وجود یخ، برف سنگین و لغزندگی مسیرها باعث می‌شود که استفاده از تجهیزات خاصی مانند کرامپون (میخ کفش مخصوص یخ)، یخ‌شکن، عصای کوهپیمایی و طناب ایمنی ضروری باشد. تجربه و دانش فنی در این نوع کوهپیمایی اهمیت زیادی دارد، چراکه خطراتی مثل سرمازدگی یا ریزش بهمن وجود دارد.

وسایل مورد نیاز کوهپیمایی

برای اینکه تجربه‌ای ایمن، راحت و لذت‌بخش از کوهپیمایی داشته باشید، همراه داشتن تجهیزات مناسب یکی از ضروری‌ترین نکات است. انتخاب درست وسایل، نه تنها باعث افزایش ایمنی در مسیر می‌شود، بلکه می‌تواند از خستگی زودهنگام و بروز مشکلات احتمالی نیز جلوگیری کند. در ادامه با مهم‌ترین وسایل مورد نیاز برای یک برنامه کوهپیمایی آشنا می‌شویم:

کفش کوهپیمایی مناسب:

یکی از مهم‌ترین تجهیزات برای کوهپیمایی، کفش مناسب است. کفش‌های کوهپیمایی باید دارای کفی مقاوم، ضدلغزش و انعطاف‌پذیر باشند تا از پا در برابر ضربه، پیچ‌خوردگی و خستگی محافظت کنند. همچنین، باید دور مچ پا را به‌خوبی پوشش دهند تا در مسیرهای ناهموار و سنگلاخی آسیب نبینید.

کوله‌پشتی مناسب:

برای حمل وسایل ضروری مانند آب، غذا، لباس اضافی و تجهیزات ایمنی، داشتن یک کوله‌پشتی راحت و سبک با قابلیت تنظیم بندها اهمیت زیادی دارد. کوله‌پشتی باید متناسب با طول برنامه و میزان بار مورد نیاز انتخاب شود. در برنامه‌های طولانی‌تر، بهتر است کوله دارای بندهای حمایتی برای شانه و کمر باشد.

لباس مناسب کوهپیمایی:

پوشش مناسب یکی از عوامل کلیدی در کوهپیمایی است. استفاده از لباس‌های لایه‌لایه به شما این امکان را می‌دهد که در برابر تغییرات دما، باد، باران یا آفتاب، سریع واکنش نشان دهید. لباس‌های تنفسی و ضدآب، بهترین گزینه برای شرایط متغیر کوهستانی هستند.

کلاه و دستکش:

در مناطق سرد یا در ارتفاعات، محافظت از اندام‌های انتهایی بدن اهمیت زیادی دارد. استفاده از دستکش گرم و سبک، و کلاه مناسب برای حفظ گرمای سر، مانع از هدر رفتن انرژی بدن می‌شود. همچنین، در هوای آفتابی، یک کلاه نقاب‌دار می‌تواند از صورت و چشم‌ها در برابر تابش مستقیم خورشید محافظت کند.

ابزارهای مسیریابی:

در بسیاری از مسیرهای کوهپیمایی، علائم راهنما ممکن است وجود نداشته باشد یا مسیرها پیچیده و ناشناخته باشند. همراه داشتن ابزارهایی مانند نقشه، قطب‌نما یا دستگاه GPS بسیار ضروری است. یادگیری کار با این وسایل پیش از شروع برنامه، کمک می‌کند در مواقع اضطراری مسیر خود را پیدا کنید و از گم شدن جلوگیری کنید.

نکات ضروری برای کوهپیمایی ایمن

کوهپیمایی می‌تواند یک تجربه بسیار لذت‌بخش باشد، اما برای ایمن بودن، رعایت چند نکته ضروری است:

برنامه‌ریزی دقیق: پیش از شروع کوهپیمایی، مسیریابی و پیش‌بینی شرایط جوی بسیار مهم است. برنامه‌ریزی دقیق می‌تواند شما را از خطرات غیرمنتظره حفظ کند.

آگاهی از وضعیت آب و هوا: وضعیت آب و هوا می‌تواند بر سلامت و ایمنی شما تأثیر بگذارد. از پیش‌بینی‌های هواشناسی برای زمان مناسب برای کوهپیمایی استفاده کنید.

عدم عجله: سرعت مناسب و استراحت‌های منظم می‌تواند از خستگی شدید جلوگیری کند. گام‌های کوتاه و سرعت متناسب با شرایط مسیر می‌تواند کمک کند.

چطور کوهپیمایی را شروع کنیم؟

اگر به‌تازگی قصد شروع کوهپیمایی را دارید، بهترین کار این است که ابتدا از مسیرهای ساده و کوتاه با شیب ملایم شروع کنید. این مسیرها برای آشنایی با شرایط کوهپیمایی مناسب‌تر هستند و به شما این فرصت را می‌دهند که بدن‌تان به تدریج با این فعالیت سازگار شود. پوشیدن لباس‌های مناسب و راحت، از جمله لباس‌های لایه‌لایه که در برابر تغییرات دما محافظت کنند، بسیار ضروری است.

همچنین باید یک کوله‌پشتی سبک با آب، خوراکی‌های انرژی‌زا مانند میوه خشک و شکلات، و نقشه مسیر یا دستگاه مسیریاب (GPS) همراه داشته باشید. در ابتدا باید سرعت حرکت خود را پایین نگه دارید و گام‌های کوچک و متعادل بردارید تا از خستگی و آسیب جلوگیری کنید.

هرچند که ممکن است در ابتدا کمی چالش‌برانگیز باشد، اما با گذشت زمان و افزایش آمادگی جسمانی، می‌توانید به تدریج مسیرهای سخت‌تر و طولانی‌تری را تجربه کنید. همچنین، در طول مسیر از استراحت‌های کوتاه و منظم برای تجدید انرژی غافل نشوید.

| می‌خوای کوهنوردی رو اصولی یاد بگیری؟ این پکیج آموزشی شروع کوهنوردی دقیقاً همون چیزیه که دنبالش بودی! |

تفاوت کوهنوردی و کوهپیمایی

اگرچه کوهپیمایی و کوهنوردی هر دو به فعالیت در مناطق کوهستانی اشاره دارند، تفاوت‌های قابل توجهی میان کوهنوردی و کوهپیمایی وجود دارد. کوهپیمایی بیشتر به پیاده‌روی در مسیرهای طبیعی و کوهستانی اطلاق می‌شود و معمولاً نیازی به تجهیزات تخصصی ندارد. در این نوع فعالیت، افراد معمولاً در مسیرهای شیب‌دار یا نیمه‌صعب‌العبور حرکت می‌کنند و هدف از آن لذت بردن از طبیعت، تقویت سلامت جسمی و تجربه آرامش است.

در مقابل، کوهنوردی به فعالیت‌های پیچیده‌تر و فنی‌تری گفته می‌شود که اغلب شامل صعود به قله‌ها، عبور از صخره‌ها، یخ‌نوردی یا استفاده از تجهیزات خاص مانند طناب، کرامپون و کلاه ایمنی است. در کوهنوردی، فرد باید مهارت‌های فنی بالاتر و آمادگی جسمانی بیشتری داشته باشد و به‌طور کلی این فعالیت چالش‌برانگیزتر از کوهپیمایی است. به‌طور خلاصه، می‌توان گفت که همه کوهنوردی‌ها نوعی از کوهپیمایی هستند، اما هر کوهپیمایی لزوماً کوهنوردی نیست.

جمع‌بندی

کوهپیمایی یک فعالیت بدنی سالم و مفید است که می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی بر سلامت جسمی و روحی افراد داشته باشد. این فعالیت نه تنها به تقویت سیستم قلبی-عروقی، افزایش قدرت عضلات و کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به عنوان یک راهکار عالی برای مقابله با استرس و اضطراب عمل کند. با رعایت نکات ایمنی، داشتن تجهیزات مناسب و شروع از مسیرهای ساده، افراد می‌توانند به تدریج از این تجربه لذت ببرند و به نتایج مطلوب برسند.

 در نهایت، کوهپیمایی نه تنها به تقویت جسم و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه فرصتی برای استراحت ذهنی و ارتقای روحیه فراهم می‌آورد. به همین دلیل، می‌توان آن را به عنوان یک گزینه عالی برای بهبود کیفیت زندگی در دنیای مدرن و پرمشغله امروز معرفی کرد.

منابع : https://www.asriran.com

انتخاب کفش کوهنوردی مناسب، یکی از مهم‌ترین قدم‌ها در هر برنامه کوهنوردی است. وقتی تصمیم به خرید کفش کوهنوردی می‌گیرید، باید به نوع فعالیت، مسیر و شرایط محیطی توجه کنید. آیا در حال برنامه‌ریزی برای صعود به قله‌های بلند هستید یا یک پیاده‌روی ساده در جنگل؟ کفش شما باید نیازهای خاص سفر شما را برآورده کند.

برای اطمینان از انتخاب صحیح، باید روی راحتی، پایداری و دوام کفش تمرکز کنید. این نکات نه تنها تجربه کوهنوردی شما را راحت‌تر می‌کنند، بلکه از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی هم جلوگیری خواهند کرد.

در این مقاله ی راهنمای خرید کفش کوهنوردی، ما به شما کمک می‌کنیم تا انتخابی درست و اصولی داشته باشید تا بتوانید با اطمینان بیشتری وارد هر مسیر کوهستانی شوید:

ویژگی های کفش مناسب کوهنوردی

• انواع: دسته‌ای از انتخاب‌های گیج‌کننده به سراغتان می‌آید؛ از کفش‌های سبک پیاده‌روی گرفته تا کفش‌های کوهنوردی.
• اجزای سازنده: درک اطلاعات بیشتری درباره رویه، پشت، کفی، زیره و سایر بخش‌های کفش به بهبود انتخاب شما کمک می‌کند.
• اندازه مناسب: هیچ کس تا به حال به یک جفت کفش بزرگ‌تر از پای خود علاقه‌ نداشته است. تفاوت میان تاول و راحتی پا مساله مهم ادازه کفش است.

برای آشنایی با نکات و اصول صحیح برپایی کمپ، می‌توانید مقاله اصول برقراری کمپ را مطالعه کنید. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با رعایت اصول درست، کمپینگ ایمن و راحتی داشته باشید.

انواع کفش‌های کوهنوردی

کفش‌های کوهنوردی

برای راهنمای خرید کفش کوهنوردی، مدل‌هایی با پاشنه کوتاه و کفی انعطاف‌پذیر گزینه‌های مناسبی برای پیاده‌روی‌های روزانه هستند. این کفش‌ها راحتی لازم برای قدم زدن‌های طولانی و مسیرهای نرم را فراهم می‌کنند. اما اگر قصد دارید در مسیرهای سنگلاخی یا شیب‌دار کوهستانی پیاده‌روی کنید، بهتر است کفش‌هایی انتخاب کنید که از قوزک پا به خوبی محافظت کنند. در غیر این صورت، ممکن است در چنین مسیرهایی با مشکلات جدی روبرو شوید.

بنابراین، هنگام انتخاب کفش کوهنوردی، علاوه بر راحتی و انعطاف‌پذیری، حتماً به محافظت از قوزک پا نیز توجه کنید تا از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنید و تجربه‌ای امن و راحت از طبیعت داشته باشید.

چکمه‌های کوهنوردی Trekking: بهترین انتخاب برای مسیرهای طولانی و سخت

 این مدل از کفش‌ها پاشنه‌های متوسط و بلند دارند و برای کوهپیمایی‌های روزانه یا سفر‌های کوتاه کوهنوردی با بارهای سبک در نظر گرفته می‌شوند. آن‌ها معمولا انعطاف‌پذیر هستند و برای کمی راحتی به چند بار پوشیدن نیاز دارند اما به عنوان چکمه‌های کوهنوردی محکم فاقد پشتیبانی و دوام هستنند.

چکمه‌های backpacking

این نوع کفش‌ها برای حمل بارهای سنگین در سفرهای چند روزه به مناطق خارج از شهر طراحی شده‌اند. اکثر آن‌ها دارای پاشنه بلند هستند که به عنوان حامی فوق‌العاده‌ای دور قوزک پا می‌پیچند و از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنند. این کفش‌ها بسیار بادوام و پشتیبان بوده و کفی محکم‌تری نسبت به کفش‌های سبک دارند که آن‌ها را برای کوهپیمایی‌های سبک و سنگین مناسب می‌سازد.

اگر به دنبال انتخاب مناسب‌ترین کفش برای سفرهای طولانی و کوهنوردی‌های چالش‌برانگیز هستید، استفاده از راهنمای خرید کفش کوهنوردی می‌تواند شما را در این مسیر راهنمایی کند و به شما کمک کند تا کفشی با ویژگی‌های لازم برای حفظ راحتی و ایمنی انتخاب کنید.

ساختار کفش‌های کوهنوردی: اجزای کلیدی و عملکرد آن‌ها

رویه کفش‌های کوهنوردی

مواد اولیه استفاده‌شده در ساخت کفش تأثیر زیادی بر وزن، قابلیت تنفس، دوام و مقاومت در برابر آب آن دارند. هنگام انتخاب کفش کوهنوردی، باید به این ویژگی‌ها توجه کنید تا کفش شما هم راحتی لازم را داشته باشد و هم در برابر شرایط محیطی مختلف مقاوم باشد. در راهنمای خرید کفش کوهنوردی می‌توانید نکات مهمی را در مورد مواد و ویژگی‌های مختلف کفش‌ها بیابید تا بهترین انتخاب را متناسب با نیاز خود داشته باشید.

چرم دانه‌دار کامل

چرم دانه‌دار کامل دوام بالا، مقاومت در برابر سایش و مقاومت بسیار خوب در برابر آب را ارائه می‌دهد. این ماده اولیه عمدتا در چکمه‌های کوهنوردی به کار می‌رود که برای برنامه های طولانی با بارهای سنگین و زمین‌های ناهموار ساخته می‌شود. البته به اندازه نایلون یا چرم‌های دانه‌دار ترکیبی سبک و قابل تنفس نیست. قبل از شروع برنامه طولانی، برای راحتی بیشتر به زمان کافی لازم دارد.

| مقاله «چگونه کوهنوردی را شروع کنیم» همه نکاتی رو داره که یه تازه‌کار برای ورود ایمن و اصولی به دنیای کوه‌ها نیاز داره. |

چرم اشبالت دانه‌دار

چرم اشبالت‌ دانه‌دار معمولاً با نایلون یا تورهای نایلونی جفت می‌شود تا کفشی با قابلیت تنفس بالا ایجاد کند. این نوع چرم از شکاف بخش زبر داخلی چرم گاو از لایه نازک‌تر به دست می‌آید. از نظر قیمتی ارزان است، اما عیب آن مقاومت کم در برابر آب و سایش است، هرچند که بخش داخلی آن دارای ویژگی ضد آب بودن می‌باشد.

برای انتخاب کفش مناسب که هم از نظر راحتی و هم از نظر عملکرد در شرایط مختلف کوهنوردی جوابگو باشد، مطالعه راهنمای خرید کفش کوهنوردی می‌تواند به شما کمک کند. این راهنما به شما اطلاعات دقیقی در مورد ویژگی‌ها و مواد مختلف کفش‌ها می‌دهد، به طوری که بتوانید انتخابی متناسب با نیازهای خاص خود داشته باشید.

چرم نبوک

 چرم نبوک یک نوع چرم دانه‌دار کامل است . بسیار بادوام است و در برابر آب و سایش مقاوم است. این نوع چرم نیز نسبتا انعطاف‌پذیر است؛ با این وجود قبل از کوهنوردی طولانی برای راحتی بیشتر به زمان کافی نیاز دارد.

چرم مصنوعی

 جنسی همراه پلی استر و نایلون، به اصلاح چرم مصنوعی که عمدتا در کفش‌های جدید یافت می‌شود. آن‌ها از سایر چرم‌ها سبک‌تر هستند، سریع‌تر جا باز‌ می‌کنند، سریع‌تر خشک می‌شوند و معمولا ارزان‌تر هستند. عیب: ممکن است به علت کوک‌های خارج از کفش زودتر پوسیده شود.

چرا رویه ضدآب در کفش‌های کوهنوردی ضروری است؟

راهنمای خرید کفش کوهنوردی به شما کمک می‌کند تا کفش‌هایی با ویژگی ضدآب و قابل تنفس پیدا کنید که پا را در شرایط مرطوب خشک نگه دارند. این چکمه‌ها معمولاً با استفاده از رویه‌هایی مثل گورتکس ساخته می‌شوند که به طور مؤثر از ورود آب جلوگیری می‌کنند. با این حال، عیبی که دارند کاهش قابلیت تنفس در مقایسه با توری‌های تهویه‌ای است که در برخی از کفش‌های غیر ضدآب وجود دارد. این موضوع ممکن است باعث عرق کردن پاها در روزهای گرم تابستانی شود.

محصولی گیاهی

 چکمه‌ها و کفش‌های کوهنوردی دوستدار گیاهان بدون هیچ مواد یا فرآورده حیوانی ساخته می‌شوند.

عایق کفش‌های کوهنوردی

برای کوهنوردی در شرایط سرد و برفی، راهنمای خرید کفش کوهنوردی به شما کمک می‌کند تا کفش‌هایی با عایق مصنوعی مناسب برای گرمایش انتخاب کنید. این عایق‌ها به‌ویژه در هنگام راه رفتن روی برف و یخچال‌های طبیعی می‌توانند از سرما و نفوذ رطوبت به داخل کفش جلوگیری کنند، بنابراین پاهای شما در برابر سرمای شدید محافظت خواهند شد.

این ویژگی‌ها برای افرادی که در مناطق سرد و برفی کوهنوردی می‌کنند ضروری است. عایق‌های مصنوعی معمولاً در چکمه‌های کوهنوردی به‌کار می‌روند تا دمای پا را در شرایط سخت حفظ کرده و راحتی و امنیت بیشتری به همراه داشته باشند.

نکات مهم در انتخاب کفی کفش‌های کوهنوردی

در راهنمای خرید کفش کوهنوردی، یکی از نکات مهمی که باید به آن توجه کنید، کفی کفش است. کفی‌های مناسب مانند یک لایه محافظ برای پا عمل می‌کنند که از ورود شوک‌های ناشی از زمین‌های سخت به پا جلوگیری می‌کنند و به‌طور مستقیم بر راحتی و پایداری کفش تأثیر می‌گذارند. در مسیرهای دشوار و صخره‌ای، این ویژگی‌ها اهمیت بسیاری پیدا می‌کنند.

کفش‌هایی که کفی محکم دارند، حتی اگر ظاهری معمولی داشته باشند، در مسیرهای طولانی و پیچیده بیشترین راحتی و پایداری را فراهم می‌کنند. وقتی پای شما با پیچ خوردن روی سنگ‌ها یا ریشه‌ها مواجه می‌شود، کفش‌های با کفی محکم از آسیب دیدن پا جلوگیری کرده و مانع از آسیب‌های احتمالی می‌شوند. بیشتر کفی‌ها از مواد اولیه‌ای مانند اتیلن-وینیل استات (EVA) یا پلی‌اورتان ساخته می‌شوند که هرکدام ویژگی‌های خاص خود را دارند و باعث افزایش دوام و راحتی کفش می‌شوند.

• اتیلن-وینیل استات (EVA) راحت، سبک و ارزان است. برای تهیه کفی از چگالی‌های مختلف اتیلن-وینیل استات استفاده می‌شود تا در صورت لزوم پشتیبانی محکم‌تری (به عنوان مثال، در قسمت جلوی پا) را ارائه دهد.
• پلی اورتان به طور کلی محکم‌تر و با دوام‌تر است، بنابراین معمولا به طور گسترده‌ای در کفش‌های کوهنوردی یافت می‌شود.                                                                 

پشتیبان داخلی کفش کوهنوردی

بخش میان درون و بیرون کفی کفش

راهنمای خرید کفش کوهنوردی به شما این امکان را می‌دهد که بر اساس ویژگی‌های مختلف کفش، بهترین گزینه را انتخاب کنید. یکی از این ویژگی‌ها، لایه‌ای است که بین کفی داخلی و خارجی قرار دارد. این لایه که معمولاً ضخامت ۳ تا ۵ میلی‌متر دارد، به کفش کمک می‌کند تا فشارهای ناشی از زمین‌های سخت را بهتر تحمل کند.

این لایه‌ها ممکن است در طول‌های مختلفی طراحی شوند. در بعضی کفش‌ها، این لایه کل کفی را پوشش می‌دهد و در دیگر مدل‌ها، تنها نیمی از کفی را در بر می‌گیرد. انتخاب نوع لایه به نوع مسیر و نیازهای فردی شما بستگی دارد.

صفحه کفی

این لایه نازک و نیمه‌انعطاف‌پذیر بین کف و زیره (و در صورت وجود، بخش میانی کفش) قرار می‌گیرد. این لایه از کبود شدن پاها به‌دلیل برخورد با ریشه‌ها یا صخره‌ها محافظت می‌کند.

راهنمای انتخاب زیره کفش‌های کوهنوردی

در هنگام انتخاب کفش‌های کوهنوردی، راهنمای خرید کفش کوهنوردی به شما یادآوری می‌کند که زیره‌های لاستیکی ویژگی کلیدی برای انتخاب کفش مناسب هستند. لاستیک به‌طور عمومی در زیره تمام کفش‌های کوهنوردی به‌کار می‌رود و دوام و چسبندگی خوبی ارائه می‌دهد. برخی از مدل‌ها برای تقویت استحکام زیره، مواد افزودنی مانند کربن را به آن اضافه می‌کنند.

البته باید بدانید که زیره‌های سخت با اینکه دوام بیشتری دارند، در صورت استفاده زیاد ممکن است سطح آن‌ها صاف و صیقلی شود، که این می‌تواند راحتی و عملکرد کفش را کاهش دهد، مخصوصاً در مسیرهای لغزنده یا پر از سنگ.

الگوی دندانه‌ای

یکی از نکات مهمی که در راهنمای خرید کفش کوهنوردی باید به آن توجه کنید، دندانه‌های زیره کفش است. این برآمدگی‌ها که در سطح زیره قرار دارند، کمک می‌کنند تا کشش کفش بهبود یابد. در مسیرهای سخت و سنگلاخی، دندانه‌های ضخیم و محکم می‌توانند استقامت کفش را افزایش دهند و از لغزش پا جلوگیری کنند.

دندانه‌هایی که با فاصله معین طراحی شده‌اند، به‌ویژه در مسیرهای گل‌آلود و مرطوب کاربرد دارند. این نوع دندانه‌ها باعث می‌شوند که گل و لای به راحتی از سطح کفش جدا شده و شما بتوانید بدون مشکل به مسیر خود ادامه دهید.

ترمز پاشنه کفش

این بخش به‌طور خاص به ناحیه پاشنه اشاره دارد که از قسمت جلویی پا تا قوس پا امتداد می‌یابد. این ویژگی کمک می‌کند تا در هنگام پایین رفتن از سراشیبی‌ها احتمال لیز خوردن شما کاهش یابد.

راهنمای خرید کفش کوهنوردی : سازگاری کرامپون

اگر قصد دارید در زمستان به کوهنوردی  بروید، داشتن کفش‌های سازگار با کرامپون برای امنیت شما ضروری است. البته در صورتی که کفش شما قابلیت استفاده از کرامپون های تمام اتومات و نیمه اتومات را ندارد، میتوانید از کرامپون های ترکیبی استفاده کنید.

اندازه مناسب کفش کوهنوردی

یکی از نکات کلیدی در راهنمای خرید کفش کوهنوردی این است که کفش‌ها باید به طور کامل به اندازه پا باشند. در هیچ شرایطی نباید کفش‌ها تنگ باشند، زیرا این مسئله می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در طول سفر شود. کفش باید فضایی برای حرکت انگشتان پا فراهم کند. بهترین زمان برای تست کردن کفش‌ها، پس از تورم پا و با جوراب‌هایی است که قصد دارید هنگام کوهنوردی بپوشید.

 حجم پا که یکی دیگر از موارد مهم برای اندازه‌گیری مناسب است، باید توسط متخصصی در مغازه ارزیابی شود. همچنین می‌توانید خودتان طول پای خود را اندازه بگیرید  با درآوردن کفی کفش و ایستادن بر روی آن طول را مجددا بررسی کنید؛ باید به اندازه عرض شست پا بین بلندترین انگشت و انتهای کفی فاصله وجود داشته باشد.

نکات کلیدی در انتخاب کفش کوهنوردی مناسب

در نهایت کفش‌های کوهنوردی را امتحان کنید

پای شما معمولاً در طول فعالیت‌های روزانه دچار تورم می‌شود و در نهایت به بزرگ‌ترین اندازه خود می‌رسد. بنابراین، هنگام خرید کفش کوهنوردی، باید دقت کنید که کفش تنگ نباشد و فضای کافی برای حرکت انگشتان پا فراهم کند. این کار به جلوگیری از بروز ناراحتی و تاول کمک می‌کند. بهترین زمان برای امتحان کفش‌ها، بعد از یک روز پرتحرک است، زمانی که پاها به اندازه کامل خود رسیده‌اند. همچنین اگر از کفی طبی استفاده می‌کنید، حتماً آن‌ها را همراه داشته باشید، چرا که این کفی‌ها می‌توانند تأثیر زیادی بر تناسب و راحتی کفش بگذارند.

جوراب‌های مناسب به پا کنید

استفاده از جوراب‌های مناسب می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌تر تناسب و احساس کفش جدید را ارزیابی کنید. مهم است که ضخامت جوراب با کفش‌هایی که قصد دارید به پا کنید، همخوانی داشته باشد. برای کوهنوردی، به جای جوراب‌های نخی که می‌توانند باعث ایجاد تاول شوند، از جوراب‌های مصنوعی یا ترکیبی استفاده کنید. این جوراب‌ها علاوه بر جلوگیری از ایجاد تاول، راحتی و پایداری بیشتری را در طول مسیر فراهم می‌آورند.

مدتی را با کفش‌های کوهنوردی خود بگذرانید

برای ارزیابی دقیق‌تر کفش کوهنوردی، در راهنمای خرید کفش کوهنوردی پیشنهاد می‌شود که در فروشگاه کمی قدم بزنید. از پله‌ها بالا و پایین بروید و سعی کنید روی سطح شیب‌داری راه بروید تا مطمئن شوید که در سراشیبی‌ها انگشتان پا به جلوی کفش برخورد نمی‌کنند. این آزمایش‌ها به شما کمک می‌کند تا از تناسب و راحتی کفش در شرایط مختلف اطمینان پیدا کنید.

مشکلات مربوط به اندازه کفش 

نباید هیچ برآمدگی یا درز ناخوشایندی در قسمت جلوی پا احساس کنید. همچنین، انگشتان پا نباید هنگام حرکت در سراشیبی به جلوی کفش برخورد کنند. اگر کفش‌ها را به‌طور محکم بسته‌اید و هنوز هم احساس می‌کنید که فضای اضافی در قسمت بالای پا وجود دارد، این نشان می‌دهد که حجم کفش مناسب پای شما نیست.

استراتژی گره بند کفش خود را تغییر دهید

نحوه بستن بندهای کفش می‌تواند تأثیر زیادی بر تناسب آن داشته باشد. برای یادگیری روش‌های صحیح بستن بندها، می‌توانید مقاله آموزش بستن کفش کوهنوردی را مطالعه کنید. همچنین، فیلم آموزشی نحوه بستن بند کفش کوهنوردی نیز در دسترس است تا به‌طور کامل با این فرآیند آشنا شوید.

کفی‌های معروف در بازار را در نظر بگیرید

در راهنمای خرید کفش کوهنوردی می‌توان مشاهده کرد که کفی‌های مختلفی که در مدل‌های گوناگون عرضه می‌شوند، می‌توانند راحتی، پشتیبانی یا تناسب کفش را بهبود بخشند، یا حتی همه این ویژگی‌ها را به طور همزمان تقویت کنند.

قبل از اولین برنامه چند بار از کفش کوهنوردی خود استفاده کنید

متاسفانه بسیاری از کوهنوردان بی پروا از این نکته مهم غافل می‌شوند.

شما هم تجربیات خرید کفش کوهنوردی خودتان را برای ما بنویسید

جمع بندی 

انتخاب کفش کوهنوردی مناسب بستگی به نوع مسیر و شرایط محیطی دارد. در راهنمای خرید کفش کوهنوردی، باید به راحتی، پایداری و دوام کفش توجه کنید. برای مسیرهای نرم، کفش‌های با پاشنه کوتاه و کفی انعطاف‌پذیر مناسب هستند، اما برای مسیرهای سنگلاخی و شیب‌دار، کفش‌هایی که از قوزک پا محافظت کنند ضروری‌اند. مدل‌های ضدآب مانند گورتکس پا را خشک نگه می‌دارند، ولی ممکن است در هوای گرم کمی کمتر تنفس‌پذیر باشند. همچنین کفی‌های مناسب راحتی و پایداری را افزایش می‌دهند.

منبع: rei.com

زمان مطالعه: 3 دقیقه

ما اولین بار در کتاب The Adventure Gap با تایری مور ( Tyrhee Moore ) آشنا شدیم ، کتابی که در آن اولین آفریقایی – آمریکایی های که برای رسیدن به قله دنالی ( Denali ) تلاش کرده اند ثبت کرده است . تایری جوان ترین صعود کننده از میان 9 نفر بود . رنج سنی از 17 تا 65 سال، متفاوت بود وماموریت آن ها ، فتح بلند ترین قله ی آمریکای شمالی بود . پس از این صعود در سال 2013، تایری دامنه ی صعود های خود را بیشتر کرد و توانست قله های Grand Teton ، Kilimanjaro و Aconcagua را نیز فتح کند . تجربه بالا و چالش هایی که در هر صعود با آن روبرو می شد باعث شد تا توجه همگان به او جلب شود و حالا او به عنوان یک مشوق ، طرفدار و یک شخصیت الهام برانگیز ، برای جوانان سیاه پوست است .

امروز، تایری ، چندی از خاطرات خود را که به موضوع ” فاصله ی طبقاتی میان رنگین پوست ها و سفید پوست ها ” معطوف شده است را برای ما تعریف خواهد کرد . با ما همراه باشید.

تایری مور می گوید :

در سال های اخیر ، بحث و گفت و گو راجع به رنگ پوست مردم در صعود های مختلف، به شکل زیادی، گسترده شده بود . با وجود این صحبت ها و صد البته، در میان بودن اسم من در این گفت و گو ها ، کمی احساس ناامیدی و خستگی کردم . من به یک استراحت نیاز داشتم . من به زمانی احتیاج داشتم تا کمی از این صحبت ها دور بمانم . صحبت هایی که از 18 سالگی وحتی قبل تر از آن، در صعود های کوچکی که در مناطق کوهستانی داشتم،با آن سروکله میزدم. در هر مسیری باید به کسی توضیح میدادم که چه کسی هستم و برای چه کاری به اینجا آمده ام!

این مبحث ، برای مدت زیادی ، یکی از اصلی ترین موضوعاتی بود که روی آن کار میکردم و هنوز هم راه حل درستی برای آن نمی دانم . بقای انسان ها و کره ی زمین ، در خطر است . با خود گفتم دیگر وقت خستگی نیست . من باید برای دورماندن از این صحبت ها ، به سفری بروم . اگرچه ، درست مثل همیشه ، قبل از هر صعود بزرگی، برای آماده شدن، شنیدن صدای ذهن ، بدن و روح خود باید صعود کوتاهی انجام می دادم .

رشته کوه های روئنزوری ( Rwenzori Mountain ) :

ماه پیش ، برای پیدا کردن و شنیدن صدای بدن و ذهنم، قصد صعود به قله ای کردم . این ماجراجویی من ، باعث شد تا به قله های Rwenzori Mountain برسم . رشته کوهایی که بین اوگاندا و جمهوری کنگو قرار گرفته است . این رشته کوه ها از 6 گران کوه تشکیل شده اند که در ارتفاع 16.000 فوت ( تقریبا 4876.8 متری ) از زمین قرار گرفته اند .Mt. Stanley بلند ترین قله بین آن ها بود که در ارتفاع 16,762 فوت از زمین قرار گرفته بود . این قله های مرتفع ، بزرگترین رشته کوه های آفریقا را تشکیل داده اند . همچنین این کوه ها چندی از آخرین یخچال های طبیعی این قاره را نیز در خود جای داده اند .

صعود به قله کلیمانجارو ( Kilimanjaro ) :

در ماه ژوئن 2015 به تانزانیا سفر کردم تا به قله ی کلیمانجارو صعود کنم . این اتفاق درست بعداز فارغ تحصیل شدنم از دانشگاه بود . بدون شک ، این دوره یکی از مهیج ترین زمان های زندگی من بود. کارم با دانشگاه تمام شده بود و دیگر هیچ نگرانی نداشتم وخیلی آسوده به سرزمین مادری خود می رفتم. همیشه داستان های افسانه ای زیادی راجع به کلیمانجارو می شنیدم و دوست داشتم همیشه به تانزانیا سفر کنم . اگرچه ، روح من نیز از این موضوع خبر نداشت که صعود به قله هایی مثل کلیمانجارو ، بسیار سخت و طاقت فرسا است !

کوه پیمایی این کوه، کاملا معمولی است : صبح زود ، سرعت کم ، مسیر طولانی . اما چیزی که این کوه را بسیار شگفت انگیز کرده است حس ” در اکثریت بودن ” است . منظورم کوه پیمایی در عمق یک کوهستان و در طبیعت کاملا وحشی تانزانیا است ! تقریبا مدام از خودم می پرسیدم که انگار کسی از پشت سر به من خیره شده است !

زمانی که در کلیمانجارو گذراندم، بدون شک یکی از خاص ترین دوران زندگیم بوده است زیرا توجه من صرفا به خود صعود و تجربه ی آن بود . بجای این که حواسم با فشار هایی که روی یک فرد رنگین پوست بود، پرت شود ، این فرصت را پیدا کردم تا کمی نفس بکشم . می توانستم تا در هر قدم کوچک خود غوطه ور شوم و هر نفسی را که از بدنم خارج می شود را، بشنوم . برای اولین بار ، نیازی نبود تا ” باری اضافی” را برای رسیدن به قله با خود حمل کنم …

تجـــــربه ای برای تکــــرار :

من تجربه ی دوباره ی کلیمانجارو را ، به هر قیمتی می خواستم . برای اینکه دوباره به یاد بیاورم که چگونه افرادی با عشق و علاقه ، فارغ از هر گونه رنگ پوستی، در دل طبیعت ، زندگی می کنند ، می خوابند و حتی به یکدیگر نیز در این کوهستان، کمک می کنند . برای آن ها ، این طبیعت تنها چیزی بود که می شناختند و هیچ گاه نیز فکر نمی کردند که آیا به اینجا تعلق دارند یا خیر ! من با دیدن این صحنه ها ، الهام گرفتم !

صعــــــــودی دوبـــــــاره :

تا قبل از اینکه به رشته کوه روئنزوری صعود کنم، چیز زیادی راجع به آن نمی دانستم . یکی از دوستانم روئنزوری را در gps من قرار داد و از آنجایی که در آن لحظه، نمی توانستم این کوه ها را از ذهنم پاک کنم ، خیلی سریع فکرم به قله های کلیمانجارو معطوف شد . تمام خاطرات آن جا به سراغم آمد و مصمم شدم تا بار دیگر برای رسیدن به آن خاطرات، تلاش کنم . می خواستم دوباره آن فضای شگفت انگیز را بسازم ، اما این بار این کار را عمدی و برای به اشتراک گذاشتن آن با مردم کشورم انجام می دادم . مردمی که گاها ، اهمیت این وقفه های کوتاه را در زندگی خود، از یاد برده اند و هم چنان درگیر مسائل نژادی و رنگ پوست و گفت و گو های کلیشه ای راجع به ” وقف کل زندگی خود به کار ” هستند !

برایم عجیب بود . مسافتی نزدیک به 7000 مایل ( 11300 کیلومتر ) را، برای رسیدن به کشوری در قاره ی دیگر، طی کردم و هیچ گاه به این سوال که ” برای چه به اینجا آمده ای ؟ ” برنخوردم ! سوالی که از افراد سیاه پوست در کشور و خانه خود ( آمریکا ) بارها پرسیده می شود ! در حالیکه در اوگاندا، حتی بدون پرسش آن، به جواب رسیدم . ” من زاده شده ام تا از زمین خدا لذت ببرم ، درست همانطور که اجداد من، این کار را کرده اند.”

سخـــــن آخــــــــر :

به نظر می رسد که جادویی در خاک های “روئنزوری” نهفته است . آن کوه نوردان، باربر ها ، روستایی ها و همگی ساکنان آن ، شخصیت وجودی من را متبلور ساختند . در صعود های خود در Rwenzori و Uganda، حقیقتا به معنی” زندگی در زمین خدا ” رسیدم . از نوشیدن آب از دریاچه های خروشان و یا ضیافت و خوردن در جنگل های سبز آن . به نظر می آمد همه ی افراد حاضر در این کوه، کاملا با طبیعت ارتباط برقرار کرده اند. این ارتباط با طبیعت ، شکل های گوناگونی داشت . بعضی از آن ها با کار ، کمک به یکدگیر ، حمل و نقل وسایل و خلاصه هر کار مفیدی، این موضوع را به من اثبات کردند . با دیدن این صحنه ها ، مهر تاییدی بر بقای من در طبیعت خورد . من به اینجا تعلق دارم . من به طبیعت وابسته ام !

من از همه کسانی که در مسیر با آن ها آشنا شدم و تجربه من را بسیار لذت بخش تر کرده اند، تشکر می کنم . افرادی که در دانشگاه ، طبیعت را مطالعه کرده اند ، کسانی که برای چند دهه کوهنوردی می کنند ، افرادی که در این کوهستان ها از زمانی که راه رفتن را آموخته اند ، آب می خورند و …. . این یک صعود خاص برای من بود . شما حس ” خانه بودن ” را برای من تداعی کردید . شما به من نشان دادید که ” شکاف های صعود ” ( اشاره به فاصله طبقاتی میان رنگین پوستان و سفیدپوست ها ) در آمریکا، یک چیز ساختگی است و اگر کشور من همچین فاصله ای را درست کرده است ، می توانیم درست مثل شما، آن را از بین ببریم .

منبع : https://www.mountaineers.org

زمستان فرا رسیده است و شما چند گزینه در اختیار دارید . می توانید تمام روز خود را در مقابل تلویزیون سپری کنید و یا می توانید با آغوش باز به سراغ سرما بروید و زمستان خود را با لذت هرچه تمام تر در طبیعت سپری کنید .
نکته ی کلیدی برای سپری کردن سفرهای زمستانی ، آماده بودن با وسیله های مناسب از قبیل لباس و از همه مهم تر نگرش شماست .
ما لیستی شامل ” 10 نکته ی مهم برای گرم نگه داشتن خود در کوهپیمایی های زمستانی “برای شما آماده کرده ایم ..
امیدواریم ، این نکات به شما اطلاعات و دلگرمی لازم برای تجربه ی این صعودهای زمستانه را بدهد . اگر بعد از خواندن این پست سوال های بیشتری راجع به پوشش های زمستانی دارید ، مقاله ی ” چگونه در زمستان به سلامت کوهنوردی نماییم ” را در مطالعه کنید .

ادامه‌ی خواندن→