زمان مطالعه: 11 دقیقه

کوهنوردی یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های تفریحی و ورزشی در ایران است که با مناظر خیره‌کننده کوه‌های البرز، زاگرس و قله‌هایی مانند دماوند و سبلان، هر ساله هزاران نفر را به خود جذب می‌کند. اما موفقیت در یک سفر کوهنوردی، به‌ویژه برنامه‌های چندروزه، به برنامه‌ریزی دقیق وابسته است. یکی از مهم‌ترین جنبه‌های این برنامه‌ریزی، چیدمان کوله کوهنوردی است. چیدمان صحیح کوله نه تنها راحتی و ایمنی شما را در مسیرهای سخت کوهستانی تضمین می‌کند، بلکه دسترسی سریع به وسایل ضروری را نیز آسان می‌کند.

این مقاله با تمرکز بر اصول علمی و نکات عملی، راهنمایی جامع برای چیدمان کوله کوهنوردی ارائه می‌دهد که با نیازهای کوهنوردان ایرانی سازگار است. هدف این است که با رعایت اصول چیدمان کوله کوهنوردی، تجربه‌ای لذت‌بخش و ایمن در طبیعت داشته باشید.

 

 

اهمیت چیدمان کوله کوهنوردی

 

چیدمان کوله کوهنوردی تأثیر مستقیمی بر راحتی، تعادل و سلامت جسمانی کوهنورد دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که توزیع نامناسب وزن در کوله می‌تواند فشار زیادی به کمر، شانه‌ها و مفاصل وارد کند، که منجر به خستگی زودهنگام یا حتی آسیب‌دیدگی می‌شود یک کوله با چیدمان صحیح به شما امکان می‌دهد:

 

• فشار روی بدن را کاهش دهید و انرژی خود را حفظ کنید.
• به وسایل ضروری مانند آب، غذا و تجهیزات کمک‌های اولیه به‌سرعت دسترسی پیدا کنید.
• تعادل بدن را در مسیرهای ناهموار حفظ کنید.
• از آسیب به وسایل داخل کوله جلوگیری کنید.

برای کوهنوردان ایرانی که اغلب در مسیرهای متنوعی مانند توچال، دماوند یا سبلان فعالیت می‌کنند، چیدمان کوله کوهنوردی به‌ویژه در شرایط آب‌وهوایی متغیر ایران اهمیت بیشتری دارد. این مقاله به شما کمک می‌کند تا با اصول بستن کوله کوهنوردی ، کوله‌ای سبک، متعادل و کاربردی آماده کنید.

 

 

اصول کلیدی چیدمان کوله کوهنوردی

 

برای دستیابی به بهترین نتیجه در چیدمان کوله پشتی کوهنوردی ، باید چند اصل اساسی را رعایت کنید:

 

توزیع وزن:

سنگین‌ترین وسایل (مانند چادر، کیسه خواب و تجهیزات پخت‌وپز) باید در پایین کوله و نزدیک به دیوار پشتی قرار گیرند. این کار مرکز ثقل را پایین نگه می‌دارد و تعادل را بهبود می‌بخشد .

وسایل سبک‌تر (مانند لباس‌ها و میان‌وعده‌ها) در میانه و بالای کوله چیده شوند تا دسترسی آسان‌تر باشد.

وزن باید به‌طور مساوی در دو طرف کوله توزیع شود تا از کج شدن بدن جلوگیری شود .

 

دسترسی آسان:

وسایلی که به‌طور مکرر استفاده می‌شوند (مانند آب، غذا، هدلامپ و نقشه) باید در جیب‌های خارجی یا قسمت بالایی کوله قرار گیرند .

تجهیزات اضطراری (مانند کیت کمک‌های اولیه و پتوی نجات) باید در دسترس باشند.

 

تنظیم بندها:

بندهای شانه‌ای و کمری کوله باید طوری تنظیم شوند که حدود 80% وزن به لگن منتقل شود و شانه‌ها فقط برای کنترل تعادل استفاده شوند .

بند کمری باید محکم باشد تا وزن به‌درستی توزیع شود.

 

وزن مناسب:

وزن کوله نباید بیش از یک‌چهارم تا یک‌سوم وزن بدن باشد. برای مثال، فردی با وزن 70 کیلوگرم نباید کوله‌ای سنگین‌تر از 17-23 کیلوگرم حمل کند .

از حمل وسایل غیرضروری خودداری کنید تا وزن کوله کاهش یابد.

 

دسته‌بندی وسایل:

از کیسه‌های زیپی یا کیسه‌های رنگی برای دسته‌بندی وسایل (مانند غذا، لباس و تجهیزات) استفاده کنید تا دسترسی سریع‌تر و سازمان‌یافته‌تر باشد .

این اصول پایه‌ای برای چیدمان کوله کوهنوردی به شما کمک می‌کنند تا کوله‌ای متعادل و کاربردی داشته باشید که در مسیرهای کوهستانی کارایی بالایی داشته باشد.

 

| اگر به تازگی وارد دنیای کوهنوردی شده‌اید، پیشنهاد می‌کنم مقاله‌ی چگونه کوهنوردی را شروع کنیم را از دست ندهید. |

 

چیدمان کوله بر اساس نوع سفر

 

نوع سفر کوهنوردی (یک‌روزه، چندروزه یا صعود فنی) تأثیر زیادی بر چیدمان کوله کوهنوردی دارد. در ادامه، چیدمان پیشنهادی برای انواع سفرها ارائه شده است:

 

سفرهای یک‌روزه

در سفرهای یک‌روزه، کوله معمولاً سبک‌تر است و نیازی به حمل وسایل سنگین مانند چادر یا کیسه خواب نیست. برای چیدمان کوله کوهنوردی در این سفرها:

پایین کوله: وسایل سنگین‌تر مانند بطری آب اضافی یا تجهیزات پخت‌وپز سبک.

میانه کوله: لباس‌های اضافی (مانند ژاکت سبک) و میان‌وعده‌ها.

بالای کوله و جیب‌های خارجی: آب، غذا، هدلامپ، نقشه و کیت کمک‌های اولیه برای دسترسی سریع .

 

سفرهای چندروزه

در سفرهای چندروزه، نیاز به حمل وسایل بیشتری مانند چادر، کیسه خواب و غذای اضافی دارید. برای چیدمان کوله کوهنوردی در این سفرها:

پایین کوله: چادر (به‌صورت مکعبی بسته‌بندی‌شده)، کیسه خواب و کفش اضافی.

میانه کوله: لباس‌ها، غذاهای خشک (مانند نان لواش و خشکبار) و تجهیزات پخت‌وپز.

بالای کوله و جیب‌های خارجی: آب، میان‌وعده‌ها، هدلامپ، نقشه و کیت کمک‌های اولیه .

 

صعودهای فنی

در صعودهای فنی، تجهیزات تخصصی مانند طناب، کارابین و کلنگ یخ اهمیت بیشتری دارند. برای چیدمان کوله کوهنوردی در این سفرها:

پایین کوله: کیسه خواب و لباس‌های اضافی.

میانه کوله: غذاها و تجهیزات پخت‌وپز.

بالای کوله: تجهیزات فنی (مانند طناب و کارابین) برای دسترسی سریع .

 

 

نکات عملی برای چیدمان کوله کوهنوردی

 

برای دستیابی به بهترین نتیجه در چیدمان کوله کوهنوردی، نکات عملی زیر را رعایت کنید:

 

انتخاب کوله مناسب:

کوله‌ای با حجم 40-70 لیتر برای سفرهای چندروزه مناسب است .

کوله باید دارای بندهای پهن و نرم، تسمه کمری محکم و پارچه مقاوم در برابر آب باشد .

 

بسته‌بندی وسایل:

چادر: چادر را به سه قسمت (پوش داخلی، پوش بیرونی، دیرک و میخ‌ها) تقسیم کنید و به‌صورت مکعبی بسته‌بندی کنید. آن را در پایین کوله قرار دهید .

کیسه خواب: کیسه خواب را در کیسه فشرده‌سازی قرار دهید و در پایین کوله بگذارید.

لباس‌ها: لباس‌ها را در کیسه‌های زیپی جدا کنید و در میانه کوله قرار دهید.

غذا و آب: غذاهای خشک (مانند نان لواش، پنیر و خشکبار) را در کیسه‌های ضدآب قرار دهید و در میانه یا بالای کوله بگذارید. بطری آب را در جیب‌های خارجی نگه دارید.

تجهیزات پخت‌وپز: اجاق گاز سفری و کپسول سوخت را در پایین کوله قرار دهید تا وزن متعادل شود.

 

تنظیم بندهای کوله:

بندهای شانه‌ای را طوری تنظیم کنید که کوله به پشت شما بچسبد، اما شانه‌ها تحت فشار نباشند.

بند کمری را محکم کنید تا وزن به لگن منتقل شود

بندهای سینه‌ای را تنظیم کنید تا کوله در جای خود ثابت بماند.

 

حمل باتوم:

اگر کوله بندهای مخصوص برای باتوم دارد، از آن‌ها استفاده کنید. در غیر این صورت، باتوم را در کاور مخصوص قرار دهید و به کوله ببندید

 

مدیریت وزن:

وسایل غیرضروری را حذف کنید. به‌عنوان مثال، به‌جای حمل چندین لباس، از لباس‌های چندلایه استفاده کنید.

وزن کوله را قبل از سفر بررسی کنید و مطمئن شوید که بیش از حد سنگین نیست .

 

 

نحوه چیدمان کوله پشتی کوهنوردی

 

چیدمان کوله کوهنوردی یکی از مهم‌ترین مراحل آماده‌سازی برای یک سفر کوهنوردی است که می‌تواند تفاوت بزرگی در راحتی و ایمنی شما ایجاد کند. چیدمان صحیح نه تنها فشار روی کمر و شانه‌ها را کاهش می‌دهد، بلکه دسترسی سریع به وسایل ضروری را نیز تضمین می‌کند. در این بخش، با تمرکز بر اصول علمی و نکات عملی، نحوه چیدمان کوله کوهنوردی را به‌صورت گام‌به‌گام توضیح می‌دهیم تا کوهنوردان ایرانی بتوانند کوله‌ای متعادل و کاربردی برای مسیرهایی مانند دماوند، توچال یا سبلان آماده کنند.

 

1. کیسه خواب و وسایل غیرضروری روز اول

 

در نحوه چیدمان کوله پشتی کوهنوردی ، پایین کوله معمولاً برای وسایلی رزرو می‌شود که در طول روز اول استفاده نمی‌شوند. کیسه خواب کوهنوردی، به دلیل حجم و وزن نسبتاً زیاد، بهترین مکان را در انتهای کوله دارد. بسیاری از کوله‌پشتی‌های مدرن دارای محفظه‌ای مخصوص در پایین برای کیسه خواب هستند که دسترسی به آن را آسان‌تر می‌کند

علاوه بر کیسه خواب، وسایلی که تا روز دوم یا شب هنگام کمپینگ نیاز ندارید، مانند:

 

چادر کوهنوردی: به‌صورت مکعبی بسته‌بندی‌شده برای کاهش حجم.

زیرانداز: رول‌شده و فشرده.

کفش اضافی: در کیسه ضدآب برای جلوگیری از کثیف شدن سایر وسایل.

لباس‌های روز دوم: مانند جوراب یا لایه‌های گرم اضافی.

 

این وسایل را در پایین کوله و نزدیک به دیوار پشتی قرار دهید تا وزن سنگین آن‌ها به تعادل کوله کمک کند. برای کوهنوردان ایرانی که اغلب در سفرهای چندروزه به قله‌هایی مانند سبلان یا زردکوه می‌روند، این روش در چیدمان کوله کوهنوردی به حفظ انرژی در مسیرهای طولانی کمک می‌کند.

نکته عملی: از کیسه‌های فشرده‌سازی برای کیسه خواب و لباس‌ها استفاده کنید تا فضای بیشتری در کوله داشته باشید. همچنین، چادر را به سه قسمت (پوش داخلی، پوش بیرونی، دیرک و میخ‌ها) تقسیم کنید تا بسته‌بندی منظم‌تر شود.

 

2. نحوه چیدمان کوله پشتی کوهنوردی:  لوازم سنگین

 

یکی از اصول کلیدی در چیدمان کوله کوهنوردی، قرار دادن لوازم سنگین در نزدیکی بدن و در راستای ستون فقرات است. این روش فشار روی شانه‌ها را به‌طور چشمگیری کاهش می‌دهد و تعادل کوله را بهبود می‌بخشد لوازمی که باید در این بخش قرار گیرند عبارت‌اند از:

ظروف غذا و آب: مانند بطری‌های آب پرشده یا فلاسک.

تجهیزات پخت‌وپز: مانند اجاق گاز سفری و کپسول سوخت.

کنسروها: مانند تن ماهی، لوبیا چیتی یا خوراک بادمجان.

ابزارهای سنگین: مانند چاقوی چندکاره یا کیت ابزار فنی (در صعودهای فنی).

 

این وسایل باید در میانه کوله و درست بالای استخوان لگن قرار گیرند، جایی که به دیوار پشتی کوله نزدیک است. این چیدمان باعث می‌شود مرکز ثقل کوله به بدن نزدیک‌تر باشد و حرکت در مسیرهای ناهموار، مانند مسیرهای صخره‌ای دماوند، راحت‌تر شود.

نکته عملی: کنسروها و بطری‌های آب را در کیسه‌های ضدآب قرار دهید تا در صورت نشتی، سایر وسایل خیس نشوند. همچنین، از کیسه‌های زیپی برای سازمان‌دهی این وسایل استفاده کنید تا از جابه‌جایی آن‌ها جلوگیری شود

 

3.  لوازم سبک: حفظ تعادل در قسمت بیرونی

 

لوازم سبک‌تر در نحوه چیدمان کوله پشتی کوهنوردی باید در قسمت‌های بیرونی یا میانی کوله قرار گیرند تا وزن کوله متعادل بماند و فضای داخلی برای وسایل سنگین‌تر آزاد شود. این وسایل شامل:

لباس‌های سبک: مانند تی‌شرت، جوراب‌های نازک یا دستمال سر.

غذاهای خشک: مانند نان لواش، خشکبار (پسته، بادام، کشمش) یا کلمپه کرمانی.

وسایل شخصی: مانند کرم ضدآفتاب، دستمال مرطوب یا حوله میکروفایبر.

 

این لوازم را در میانه کوله یا در جیب‌های جانبی قرار دهید تا دسترسی به آن‌ها آسان باشد، اما وزن کلی کوله را مختل نکنند. برای کوهنوردان ایرانی که اغلب غذاهای سنتی را در سفرهای کوهنوردی حمل می‌کنند، قرار دادن نان لواش و خشکبار در کیسه‌های زیپی در این بخش از چیدمان کوله کوهنوردی بسیار کاربردی است.

نکته عملی: برای حفظ تعادل، وزن را به‌طور مساوی در دو طرف کوله توزیع کنید. به‌عنوان مثال، اگر یک بطری آب در جیب سمت راست قرار می‌دهید، یک کیسه خشکبار یا وسیله سبک مشابه را در جیب سمت چپ بگذارید

 

4.  لوازم ضروری: دسترسی سریع و فوری

 

در چیدمان کوله کوهنوردی، وسایلی که ممکن است به‌طور ناگهانی به آن‌ها نیاز پیدا کنید، باید در دسترس‌ترین مکان‌ها قرار گیرند. این وسایل شامل:

لباس‌های اضطراری: مانند بادگیر، کاپشن گورتکس، پانچو یا گتر برای محافظت در برابر باران یا سرما

تجهیزات اضطراری: مانند هدلامپ، کیت کمک‌های اولیه، سوت اضطراری و پتوی نجات.

نقشه و قطب‌نما: برای جهت‌یابی در مسیرهای ناآشنا.

میان‌وعده‌ها: مانند شکلات، خرما یا نان برنجی برای تأمین انرژی سریع.

 

این وسایل را در قسمت بالای کوله یا در جیب‌های خارجی قرار دهید تا در شرایط اضطراری (مانند باران ناگهانی در مسیر توچال یا سرمای شدید در سبلان) به‌سرعت در دسترس باشند. تصور کنید در میانه مسیر با بارش ناگهانی مواجه شوید و پانچوی شما در پایین کوله باشد! این موقعیت نه تنها آزاردهنده است، بلکه می‌تواند خطرناک باشد.

نکته عملی: یک کیسه کوچک برای لوازم ضروری (مانند هدلامپ و کیت کمک‌های اولیه) آماده کنید و آن را در جیب بالایی کوله قرار دهید. این کار دسترسی را سریع‌تر می‌کند و از گم شدن وسایل کوچک جلوگیری می‌کند

 

 

جدول خلاصه بستن کوله کوهنوردی

 

 

چیدمان کوله برای کوهنوردان ایرانی

 

کوهنوردان ایرانی اغلب در مسیرهای متنوعی مانند توچال، دماوند، سبلان یا زردکوه فعالیت می‌کنند که شرایط آب‌وهوایی متفاوتی دارند. برای چیدمان کوله کوهنوردی در این شرایط:

 

غذاها : غذاهایی مانند نان لواش، پنیر فتا، خشکبار (پسته، بادام، کشمش) و کلمپه کرمانی باید در کیسه‌های ضدآب و در میانه یا بالای کوله قرار گیرند تا فضای زیادی اشغال نکنند.

لباس‌های اضافی: با توجه به تغییرات ناگهانی آب‌وهوا در ایران، لباس‌های ضدآب و گرم (مانند کاپشن گورتکس) را در قسمت بالای کوله قرار دهید تا در صورت نیاز به‌سرعت در دسترس باشند.

تجهیزات اضطراری: کیت کمک‌های اولیه، پتوی نجات و سوت اضطراری را در جیب‌های خارجی کوله نگه دارید تا در شرایط اضطراری به‌راحتی قابل استفاده باشند (Edoman).

 

چالش‌ها و راه‌حل‌ها در چیدمان کوله کوهنوردی

 

بستن کوله کوهنوردی ممکن است با چالش‌هایی همراه باشد. در ادامه، برخی از این چالش‌ها و راه‌حل‌های آن‌ها ارائه شده است:

 

چالش دسترسی سخت به وسایل ضروری:

راه‌حل: وسایلی مانند آب، غذا، هدلامپ و کیت کمک‌های اولیه را در جیب‌های خارجی یا بالای کوله قرار دهید تا به‌سرعت در دسترس باشند

 

چالش توزیع نامناسب وزن:

راه‌حل: سنگین‌ترین وسایل را در پایین کوله و نزدیک به دیوار پشتی قرار دهید. وزن را به‌طور مساوی در دو طرف کوله توزیع کنید

 

چالش: کوله بیش از حد سنگین:

راه‌حل: وزن کوله را به یک‌چهارم تا یک‌سوم وزن بدن محدود کنید. از وسایل غیرضروری مانند لباس‌های اضافی یا تجهیزات غیرضروری خودداری کنید

 

چالش آسیب به وسایل داخل کوله:

راه‌حل: وسایل شکننده (مانند اجاق گاز سفری) را در کیسه‌های محافظ قرار دهید و از کیسه‌های زیپی برای جلوگیری از جابه‌جایی وسایل استفاده کنید.

 

چالش شلوغی و بی‌نظمی در کوله:

راه‌حل: وسایل را بر اساس نوع (غذا، لباس، تجهیزات) در کیسه‌های جداگانه دسته‌بندی کنید و از کیسه‌های رنگی برای شناسایی سریع استفاده کنید.

 

 

نکات پیشرفته برای چیدمان کوله کوهنوردی

 

برای کوهنوردان حرفه‌ای که به دنبال بهینه‌سازی بیشتر در چیدمان کوله کوهنوردی هستند، نکات زیر توصیه می‌شود:

استفاده از کوله‌های ماژولار: کوله‌هایی با جیب‌های جداشونده یا بندهای اضافی برای حمل تجهیزات خاص (مانند باتوم یا کلنگ یخ) انتخاب کنید .

فشرده‌سازی وسایل: از کیسه‌های فشرده‌سازی برای کاهش حجم کیسه خواب و لباس‌ها استفاده کنید تا فضای بیشتری در کوله داشته باشید.

بررسی قبل از سفر: قبل از شروع سفر، کوله را در خانه تست کنید و با آن چند قدم راه بروید تا مطمئن شوید وزن و تعادل آن مناسب است .

سازمان‌دهی بر اساس اولویت: وسایلی که در طول روز کمتر استفاده می‌شوند (مانند لباس‌های اضافی) را در عمق کوله قرار دهید و وسایلی که نیاز به دسترسی مکرر دارند (مانند میان‌وعده‌ها) را در بالا نگه دارید.

 

چگونه کوله پشتی خود را بیش از حد سنگین نکنیم؟

 

در چیدمان کوله کوهنوردی، سبک نگه داشتن کوله برای راحتی و ایمنی ضروری است. کوله سنگین فشار روی کمر و شانه‌ها را افزایش می‌دهد و خستگی را تشدید می‌کند. وزن کوله نباید بیش از یک‌چهارم تا یک‌سوم وزن بدن باشد برای کاهش وزن کوله، این مراحل را دنبال کنید:

 

وسایل را بررسی کنید: تمام تجهیزات (چادر، کیسه خواب، لباس، غذا) را جلوی خود بچینید. وسایل غیرضروری مانند کتاب یا لباس اضافی را کنار بگذارید

ضروری‌ها را جدا کنید: فقط وسایلی مانند غذا، آب، کیت کمک‌های اولیه و پناهگاه را نگه دارید. از افزودن آیتم‌های غیرضروری خودداری کنید.

وسایل لوکس را حذف کنید: حداقل نیمی از وسایلی مانند دفترچه یا سویشرت اضافی را حذف کنید. به‌جای کتاب، نسخه دیجیتال را روی گوشی ذخیره کنید.

تجهیزات سبک انتخاب کنید: از چادرهای سبک، ظروف تیتانیومی و لباس‌های چندلایه استفاده کنید

در چیدمان کوله کوهنوردی، با گروه هماهنگ کنید و وسایلی مانند چادر یا اجاق را به اشتراک بگذارید تا وزن کاهش یابد. کوله را قبل از سفر تست کنید تا از تعادل و وزن مناسب آن مطمئن شوید.

 

سؤالات متداول در مورد چیدمان کوله کوهنوردی

 

برای کمک به درک بهتر چیدمان کوله کوهنوردی، برخی سؤالات متداول و پاسخ‌های آن‌ها ارائه شده است:

 

چگونه وزن کوله را کاهش دهیم؟

از وسایل غیرضروری خودداری کنید و از تجهیزات سبک (مانند چادرهای سبک یا کیسه خواب‌های فشرده) استفاده کنید. وزن کوله را به یک‌چهارم تا یک‌سوم وزن بدن محدود کنید .

 

چگونه وسایل را در کوله سازمان‌دهی کنیم؟

از کیسه‌های زیپی یا کیسه‌های رنگی برای دسته‌بندی وسایل استفاده کنید. وسایل را بر اساس نوع (غذا، لباس، تجهیزات) جدا کنید .

 

چگونه کوله را برای صعودهای فنی آماده کنیم؟

تجهیزات فنی مانند طناب و کارابین را در قسمت بالای کوله قرار دهید تا دسترسی سریع داشته باشید. وسایل سنگین‌تر را در پایین کوله نگه دارید .

 

چگونه از آسیب به وسایل داخل کوله جلوگیری کنیم؟

وسایل شکننده را در کیسه‌های محافظ قرار دهید و از کیسه‌های فشرده‌سازی برای کاهش جابه‌جایی وسایل استفاده کنید .

 

نتیجه‌گیری

 

چیدمان کوله کوهنوردی یکی از مهم‌ترین مراحل آماده‌سازی برای یک سفر کوهنوردی موفق است. با رعایت اصول توزیع وزن، دسترسی آسان به وسایل ضروری، تنظیم صحیح بندها و مدیریت وزن کوله، می‌توانید تجربه‌ای راحت، ایمن و لذت‌بخش در کوهستان داشته باشید.

برای کوهنوردان ایرانی، توجه به غذاهای سنتی، شرایط آب‌وهوایی متغیر و فرهنگ اشتراک‌گذاری در چیدمان کوله کوهنوردی اهمیت ویژه‌ای دارد. با استفاده از نکات ارائه‌شده در این مقاله، می‌توانید کوله‌ای متعادل و کاربردی آماده کنید و از ماجراجویی‌های خود در طبیعت ایران لذت ببرید.

 

منبع

زمان مطالعه: 10 دقیقه

اشتباهات کوهنوردان مبتدی، چیزی است که همه ی ما با آن آشنایی کامل داریم ، زیرا در برحه ای از زندگیمان، خود ما نیز، آن اشتباهات را تجربه کرده ایم! تقریبا هیچ کس نمی تواند حرفه ای را به صورت کاملا حرفه ای آغاز کند! شاید برخی از افراد استعداد خاصی در بعضی از حرفه ها داشته باشند اما در کوهنوردی، گاهی باید اشتباهات را تجربه کرد تا به یک کوهنورد حرفه ای تبدیل شد!

برای مثال، خود من هرچقدر دوست دارم در بازی بسکتبال حرفه ای شوم ، تغییری در پیشرفت من حاصل نمی شود ! مهم نیست چقدر تمرین می کنم ، چقدر تلاش و پشتکار دارم، حقیقت این است که بدن من برای این رشته ورزشی مناسب نیست و استعداد خاصی هم در آن ندارم !

همه ی ما باید از جایی شروع کنیم . کوهنوردی فعالیتی است که می توانید از بچگی و یا بزرگسالی سراغش بروید و مطمئن باشید که می توانید کم کم در آن پیشرفت می کنید و تمام مراحل را فرا بگیرید. هیچ وقت از نتوانستن و اشتباه در آن، دلسرد نشوید. تا اشتباه نکنید نمی توانید چیزی در کوهنوردی و یا حتی زندگی یاد بگیرید!

بیشتر بخوانید : راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها

11 اشتباه در کوهنوردی :

 

اشتباهات ، چیزی است که هر روز توسط میلیون ها نفر در سراسر دنیا انجام می پذیرد! پس، راه فراری از آن ندارید ! هرکس می تواند در حرفه و یا فعالیت خود دچار اشتباه شود. اگر بتوانید از اشتباه خود چیزی یاد بگیرید، پس به نحو احسنت از آن استفاده کرده اید! شکست بهترین معلم شما در زندگی است !

1 – دست کم گرفتن مسیر :

 

شاید در نظر خیلی ها، کوهنوردی مسیر پاسیفیک کرست ( Pacific Crest Trail )، خیلی آسان و به قول معروف رومانتیک باشد! اما حقیقت این است که چیزی جز خون، عرق و اشک، نصیبتان نخواهد شد!

این صعود ، چالشی است که به هیچ عنوان نباید به عنوان یک تازه کار سراغش بروید . به خصوص اگر این مسیر، صعود اول شما می باشد ! بزارید کمی از این مسیر برایتان بگوییم : در این صعود دشوار، شما از کشور مکزیک به کانادا سفر خواهید کرد ! هیچ راه ارتباطی با موبایل و … با کسی نخواهید داشت و در مسیر هم افراد کمی را خواهید دید !

یک مسیر بلند، به هیچ وجه نباید نقطه شروع یک کوهنورد تازه کار باشد! پاسیفیک کرست، مسیری دورافتاده و ناهموار می باشد که در نقاطی خطرناک نیز واقع شده است . قبل از فکر کردن به مسیری مثل پاسیفیک کرست، میزان توانایی و تجربه ی خود را ارزیابی کنید .تجربه چند صعود چند روزه و کمپینگ در شب از مواردی است که باید قبل از انتخاب پاسفیک کرست ، به آن رسیده باشید!

پس، درس اخلاقی این قسمت این است که: آرام شروع کنید و به بدنتان برای صعود های طولانی، وقت دهید ! از روند و مراحل تغییر از یک کوهنورد مبتدی به حرفه ای لذت ببرید و صبر داشته باشید . از مسیر های کوچک شروع کنید و عجله نکنید. کوهنوردی در ارتفاعات 2650 فوتی، در ماه آگوست و با تابش کور کننده ی نور خورشید، چیزی است که اصلا دلتان نمی خواهد به عنوان یک کوهنورد تازه کار تجربه کنید !

2 – سنگین کردن بیش از حد کوله پشتی :

 

یک قانون کاربردی برای جمع آوری وسایل و تجهیرات کوهنوردی وجود دارد :

• تمام وسایل و تجهیراتی که فکر می کنید به آن احتیاج پیدا خواهید کرد را، جمع کنید .
• حالا باید تعداد این تجهیرات را نصف کنید !
• موفق باشید !

شاید قانون بالا، برای خیلی ها گیج کننده و سخت باشد، اما اگر در آن شک دارید، از کوهنوردان حرفه ای و با تجربه سوال کنید. اگر با شما رک و راست باشند، به شما می گویند که بعد از گذشت چند هفته، فقط به تعداد کمی از تجهیرات و وسایل نیاز پیدا کردند و خیلی از تجهیزاتی که فکر می کردند به آن نیاز خواهند داشت را، به دلیل وزن زیاد، رها کرده اند !

اکثر ما، زمانیکه که می خواهیم وسایلی را برای صعود انتخاب کنیم، همه چیز به جز سینک آشپزخانه را با خود جمع می کنیم! اما اگر راستش را بخواهید، به نصف آن ها هم احتیاج پیدا نخواهید کرد! خستگی یکی از عواملی است که خیلی زود می تواند شما را از ادامه ی مسیر منصرف کند ، پس به خود زحمت ندهید و کوله پشتی خود را سبک تر کنید !

مقاله پیشنهادی : چگونه کوله پشتی خود را به بهترین شکل برای کوهنوردی ، ببندیم ؟

3 – آبرسانی :

 

یکی از موارد الزامی در کوهنوردی، پیدا کردن منبع آب در مسیر، حمل مقدار کافی آب و یا توانایی فراهم کردن آب تصفیه شده می باشد!

مسیر خود را به خوبی بشناسید. اگر منبع آبی در مسیر بود، از حمل اضافه ی آب خودداری کنید. وزن هر گالون آب نزدیک به3.7 کیلوگرم می باشد. اگر صعودتان چند روز و یا چند هفته طول خواهید کشید، فکر حمل گالون های آب را از سرتان بیرون کنید ! در این شرایط، شناسایی منابع آب در مسیر و تصفیه آن گزینه ی عاقلانه تری می باشد .

وسیله ای برای جوشاندن آب داشته باشید. از قرص ها و یا نی های تصفیه کننده آب و یا سفید کننده ها استفاده کنید. توجه داشته باشید که حتما قبل از صعود، منابع آبی را شناسایی کنید .

مقاله پیشنهادی : آبرسانی به بدن در کوهنوردی

4 – کفش و بوت های جدید :

 

فکر می کنید خرید یک جفت بوت کوهنوردی جدید، که همگی به شما توصیه می کنند چند صد دلار روی آن پیاده شوید، کار عاقلانه و درستی هست ؟ نه،متاسفانه اشتباه فکر می کنید! با این کار فقط باعث تاول ، درد مچ و احساس خستگی بیشتری در صعود خود می شوید !

کفش های تنیس به خوبی از پس کار بر خواهند آمد . در واقع، کوهنوردان حرفه ای اعتقاد دارند که کفش های رانینگ و ورزشی عملکرد بسیار بهتری از بوت های سنگین در کوهنوردی دارند! در عوض اگر بخواهید به بوت جدید خود عادت کنید، هزاران نظر و توصیه اشتباه از اطرافیان خود خواهید شنید که هیچ کدام نیز کمکی به شما نخواهد کرد! حقیقت این است که هیچ میانبری برای عادت کردن به بوت های کوهنوردی جدید خود ندارید، مگر آنکه سراغ بوت هایی بروید که قبلا از آن استفاده کرده باشید و یا بوت هایی بخرید که با پای شما، تناسب کاملی داشته باشند. برای این کار هم نیاز به آزمایش بوت در مسیرهای مختلف خواهید داشت !

برای اولین صعودتان، راحت ترین کفشی که در کمدتان پیدا می کنید را، بپوشید ! اگر قصدتان ادامه کوهنوردی به صورت حرفه ای نیست، لازم نیست پولتان را صرف خرید بوت های سنگین چند صد دلاری کنید! کفش های رانینگ و تنیس گزینه های خوبی برای اولین صعودتان می باشند.

5 – عدم بررسی گزارش هواشناسی :

 

فرض کنید یک کوهنوردی تابستانه را شروع کرده اید. یک شلوارک ورزشی و یک تاپ و یا تی شرت به تن کرده اید و کرم ضد آفتاب هم به صورتتان مالیده اید. از یک مسیر 13 کیلومتری 8 کیلومتر را با موفقیت به پایان رسانده اید. مدتی بعد، متوجه تشکیل ابرهایی در آسمان می شوید! باران کم کم شروع به بارش می کند ! شما هیچ برنامه ی پشتیبانی برای این مواقع آماده نکرده اید و 5 کیلومتر تا پایان مسیر مانده است! با خود می گویید هیچ راهی جز پایان 5 کیلومتر باقی مانده، وجود ندارد و به مسیر خود با تی شرت زیر بارش باران، ادامه می دهید !

فکر می کنید چه کسی را باید سرزنش کنید؟

خودتان را! حتی با یک گوگل ساده هم می توانستید از وضعیت آب و هوایی مسیرتان اطلاع پیدا کنید. با 5 دقیقه جست و جو در اینترنت، می توانستید مشکل نیمی از روزتان را حل کنید ! داشتن تجهیزات مناسب در تابستان و زمستان، از الزامات کوهنوردی می باشد. قبل از صعود خود، یک برنامه ریزی کامل داشته باشید و برای هر گونه آب و هوای احتمالی، آماده باشید.

همیشه کانال ها و سایت های هواشناسی کوهستان را چک کنید. تغییرات آب و هوایی هیچ گاه خبر نمی کنند و فقط در عرض چند ثانیه هوای صاف و آفتابی تبدیل به ابر و باران می شود. اگر تجهیرات و وسایل مناسب با خود داشته باشید، نگرانی بابت این تغییرات آب و هوایی، نخواهید داشت !

مقاله پیشنهادی : هواشناسی کوهستان

6 – عدم اطلاع رسانی به خانواده و دوستان :

 

شاید خیلی از شما فیلم “127 ساعت” را دیده باشید ! اگر آن را ندیده اید، به شما توصیه می کنیم یک بار آن را با همنوردان خود تماشا کنید !

بگذارید مقداری از آن را برایتان تعریف کنم : ( خطر اسپویل داستان ! )

در این فیلم، مردی را مشاهده می کنیم که علاقه زیادی به طبعیت و کوهنوردی دارد. او یک شب تصمیم می گیرد که بدون این که به کسی اطلاع دهد، سراغ دره های عمیقی در اوتاه برود . تصمیم اشتباه او باعث می شود که 127 ساعت در تنگه ای گیر کند ! او در نهایت به این نتیجه می رسد که هیچ کس قرار نیست به کمک او بیاید ! در سکانس بعد، او در حال قطع کردن دستش با چاقوی سوئیسی خود برای رهایی از تنگه می باشد! چه داستان دراماتیکی ! مگر نه ؟

اما لازم نیست شما هم این اشتباه را تکرار کنید و دستتان را از دست بدهید! قبل از صعود خود، مقصد و مسیرتان را به چند دوست صمیمی و خانواده ی خود اطلاع دهید. اگر خدایی ناکرده حادثه ای برای شما پیش بیاید، تیم های امداد می دانند دقیقا از کجا جست و جوی خود را شروع کنند.

7 – خارج شدن از مسیر:

 

نه ، اشتباه نکنید! در مسیر خود بمانید! این اولین صعود شما می باشد! لازم نیست مثل فیلم های رمبو، به جستجو در جنگل ها و محیط های اطراف بپردازید!

این دقیقا همان اشتباهی هست که باعث می شود کوهنوردان مسیر خود را گم کنند و شاید از گشنگی نیز، تلف شوند! شاید کمی زیاده روی کرده باشم، اما خودتان نکته را فهمیدید !

اگر این اولین صعودتان هست و در کوهنوردی مبتدی هستید، تنها راه برای موفقیت، طی کردن مسیری است که از قبل برای خود مشخص کرده اید. اگر این کار را نکنید و از مسیر خود خارج شوید، مدتی بعد حس می کنید گم شده اید! با دیدن نشانه های جدید و مسیر های پیچ در پیچ، کم کم اضطراب و پریشانی کنترل مغز شما را به عهده می گیرد! فکر نمی کنم کسی بتواند در این شرایط تصمیم درستی بگیرد! شما چه فکری می کنید؟

8 – کوهنوردی به صورت انفرادی :

 

امیدوارم شما هم مثل خیلی از کوهنوردان، برای صعود انفرادی یک دنده و لجباز نباشید! کوهستان جای خطرناکی است و احتیاط نیز، شرط عقل است !

اگر با یک دوست و یا ترجیحا یک همنورد با تجربه، صعودتان را آغاز کنید، نه تنها در طول مسیر، می توانید با کسی گفت و گو کنید و گپی بزنید، بلکه می توانید از تجربه ای او کمک بگیرید و از اطلاعات او استفاده کنید !

آن ها به قول معروف ” چم و خم ” کوهنوردی را بلدند و خوب می دانند در مواقع اضطراری، چه باید کرد! توجه داشته باشید دوست خوب در کوهنوردی کسی است که اگر شما را با شلور جین، در حال آماده شدن برای کوهنوردی دید، یک سیلی به صورت شما بزند! لازم نیست صعود اولتان انفرادی باشد. به دنبال یک دوست و یا یک کوهنورد حرفه ای بگردید تا از اطلاعات او در مسیر استفاده کنید .

مقاله پیشنهادی : 10 دلیل برای اینکه با دوستان خود به کوهنوردی بپردازید

9 – جین :

 

از جین ها می توانید همه جا بجز کوهنوردی استفاده کنید! استفاده از شلوار های جین در مسیر کوهنوردی، چه صعودی روزانه و یا شبانه، به هیچ وجه کار عاقلانه ای نیست ! جین ها باعث خراش و عرق سوزی ناحیه های زیرین بدن می شوند! آن ها با جذب آب بیرونی و یا تعرق بدن، هر بلایی که می خواهند بر سر نیم تنه ی پایینی شما می آورند !

جین و کوهنوردی، دشمن های خونین هم تا قیامت هستند! کوهنوردی با جین، باعث گرم شدن بدن، تعرق، خراش، ساییدگی و … می شود . این اشتباهی است که فقط یک بار آن را انجام خواهید داد !

10 – نداشتن تجهیزات کافی :

 

می دانم که در نکته های بالا اشاره کرده ایم که تا جاییکه می توانید کوله پشتی خود را سبک کنید، اما وزن کوله پشتی شما به مسیر و مقصد شما بستگی دارد! فقط برای این که در یک وبلاگ خوانده اید که هر طور شده باید وزن کوله پشتی خود را پایین تر از X کنید، دلیل نمی شود که به آن اطمینان کنید . کوهنوردی با کوله پشتی سبک یکی از بهترین پیشنهاد های ما به شماست اما باید بدانید در طول مسیر به چه چیزی احتیاج پیدا خواهید کرد! فقط با تجربه می توانید بفهمید چه وسایلی در چه مسیری به کار شما خواهند آمد ! نه با خواندن یک وبلاگ !

مقاله ی پیشنهادی : 10 وسیله ضروری در کوهنوردی

11 – آشپزی در چادر کوهنوردی :

 

شاید خیلی ها فکر می کنند پناه بردن به چادر از سرمای هوا و آشپزی در آن، فکری ایده آل برای یک شام مفصل باشد! اما اینطور نیست! مشکلات و خطرهایی که در پخت و پز در چادر کوهنوردی وجود دارد، می تواند در یک چشم به هم زدن، شوق و اشتیاق شما را تبدیل به گریه و ناله کند !

مسمومیت با مونوکسید کربن، اولین و مهم ترین عامل آن می باشد! شاید با پخش گاز، دچار گازگرفتگی شوید و یا به هیچ وجه توان حرکت نداشته باشید. در هر صورت، به  ریسک آن نمی ارزد ! در خارج از چادر خود، آشپزی کنید .

نتــــیجـــه گیـــری:

 

مهم نیست چقدر برنامه ریزی، تحقیق و یا تمرین کرده باشید! اشتباهات برای کوهنوردان مبتدی، غیر قابل اجتناب است ! بهترین کار این است که از آن ها درسی یاد بگیرید !

همه ی مردم در تمام فعالیت ها، دچار اشتباه می شوند. قانون طلایی را یاد بگیرید : ” به اشتباهات خود بخندید ، از آن ها عبور کنید و صد البته ، چیزی از آن ها یاد بگیرید! ” تمام اشتباهات شما، قبلا توسط افراد دیگری تکرار شده اند، پس نگران نباشید !

فقط آرام باشید و کوهنوردی کنید !

منبع :Arborexplorer

زمان مطالعه: 10 دقیقه

فرض کنید صبح چشمان خود را، درست زمانیکه خورشید از پشت کوه ها بالا می آید و نسیمی صبح گاهی بر بدنتان می وزد، باز می کنید! با خود می گویید که هیچ چیز بهتر از کوهنوردی در این هوا نیست ! با ذهنی آزاد و خالی و صدای جیک جیک پرندگان که در محیط طبعیت انعکاس می یابد، در طبعیت قدم بر می دارید و قصد دارید تا قله ی کوه پیش بروید !

حالا تصور کنید بعد از چند قدم، کمردرد شدیدی سراغتان می آید و رفته رفته بدتر نیز می شود ! درد از کمر شما شروع می شود و فکر می کنید با کمتر کردن وزن کوله پشتیتان، می توانید درد آن را کمی کاهش دهید! پس از یک ساعت تلاش و امید برای کاهش درد، متوجه می شوید که حالا حالا ها باید با این کمردرد سر کنید و خبری از کاهش درد نیست !

کمردرد، دردی شایع می باشد که تقریبا تمام افراد زمانی با آن روبه رو شده اند ! اینکه یاد بگیرید چگونه همراه با کمردرد کوهنوردی کنید، در دیگر جنبه های زندگی شما نیز تاثیرگذار است و باعث می شود تا در سخت ترین شرایط نیز ، احساس خوبی داشته باشد !

10 راهکار برای کوهنوردی با کمردرد :

 

به گفته ی دکتر Ronald B. Tolchin ، اکثر آمریکایی ها در نقطه ای از زندگیشان، با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند . با توجه به اینکه جمعیت کل آمریکا چیزی حدود 325 میلیون است، این آمار کمردرد، بسیار قابل توجه است !

در نتیجه می توان گفت که از هر 5 نفر در آمریکا، 4 نفر از کمردرد رنج می برند، پس می توان این آمار را به کوهنوردان نیز ربط داد! اولین خط دفاعی شما در برابر کمردرد، دانستن چگونگی برخورد و جلوگیری از آن می باشد.

جمعیتی حدود 47.2 میلیون نفر در آمریکا در سال 2017 به کوهنوردی رفته اند. هیچ شعبده بازی برای جلوگیری از کمرد درد وجود ندارد ، اما با رعایت چند نکته مهم قبل و هنگام کوهنوردی، می توانید به جلوگیری و کاهش آن کمک کنید . اکثر ما ها زمانی که کمردرد سراغمان می آید، دوست داریم تمام روز را در رخت خواب بمانیم و یا بخوابیم ! اما لطفا این کار را انجام ندهید !

یکی از مهم ترین نکات در کوهنوردی، آمادگی جسمانی شما برای صعود است . اگر تا بحال کوهنوردی نکرده اید و با تمرین و ورزش نیز رابطه ی خوبی ندارید، صعود به قله ای در ارتفاعات که در مسیری 19 کیلومتری قرار گرفته است و نیاز به 600 متر پیاده روی دارد ، برایتان سخت خواهد بود و مطمئن باشید که پایان آن نیز، بسیار دردناک رقم می خورد !

1 – تمرین و ورزش :

 

به گفته ی پزشکان، تمرین در محیط های ورزشی و به شیوه ی صحیح، تاثیرات مثبتی در جلوگیری از کمردرد دارد. این تاثیرات عبارتند از:

• بهبود گرفتگی عضلات
• ترشح اندروفین
• تقویت عضلات بدن
• بهبود گردش خون
• کاهش صدمات و آسیب دیدگی

هر برنامه تمرینی باید بر اساس آمادگی جسمانی و توانایی شما تنظیم شود . یک برنامه تمرینی خوب باید علاوه بر ایمن بودن، موثر و متعادل باشد و خطر آسیب دیدگی ها را نیز کاهش دهد .

2 – تمرینات کششی :

 

تمرینات کششی از آن دسته تمرینات خاص و ضروری هستند که باید قبل از کوهنوردی و هر فعالیت فیزیکی انجام دهید . در حقیقت، تمرینات کششی را باید هر روز فارغ از هرگونه فعالیت فیزیکی در خانه انجام دهید تا عضلات و ماهیچه های شما آزاد شوند و خطر آسیب دیدگی کاهش پیدا کند .

مقاله ی پیشنهادی : تمرین های کوهنوردی

نخاع شما از ترکیب پیچیده ی عضلات ، رباط ها ، تاندون ها و استخوان ها تشکیل شده است . به گفته دکتر Gerard Malanga ، انجام تمرینات کششی به صورت مداوم ، رباط ها و عضلات شما را آزاد می کند و با بهبود گردش خون در این نقاط ، فشار و استرس را از روی ماهیچه ها بر می دارد. تمرینات کششی معمولا قبل و بعد از هر صعود توسط کوهنوردان انجام می گیرد . پس آن ها را فراموش نکنید !

3 – یوگـــا :

 

در گذشته ، یوگا یک ورزش و فعالیت مبهم بود که معمولا انجام آن ها را به هیپی ها وابسته می دانستند ! در واقع ، حقیقت ماجرا نیز از گفته ی بالا، چندان دور نیست. یوگا ورزش و فعالیتی با ذهن و جسم برای تقویت و انعطاف پذیری آن است. اگر تاکنون یوگا انجام نداده اید ، همین حالا شروع کنید ! یوتیوب را باز کنید و با یک کلاس مبتدی یوگا، کارتان را شروع کنید!

بر اساس گزارشات اخیر، یوگا می تواند درد پشت کمر را به شدت کاهش دهد ! یوگا یکی از بهترین فعالیت ها برای انجام تمرینات فیزیکی و کششی به صورت همزمان و تقویت عضلات میانی شما می باشد. شما به راحتی می توانید با چند جستجوی ساده در یوتیوب، اولین کلاس یوگا خود را آغاز کنید . همچنین امروزه کلاس های یوگا در هر شهری دایر می شود و می توانید به صورت حضوری به این باشگاه ها مراجعه کنید .

4 – یک تشک خواب راحت با خود داشته باشید :

 

تنها چیزی که در صبح می تواند بدتر از بیدار شدن با گردن درد باشد، کمردرد می باشد! خوابیدن روی زمین به هیچ وجه گزینه خوبی برای استراحت شما در شب نمی باشد! پس سعی کنید یک تشک خواب راحت با خود داشته باشید تا کمی راحت تر بخوابید.

اگر از کمردرد رنج می برید، می توانید برای کاهش و بهبود درد از نکات زیر استفاده کنید . توجه داشته باشید برای انجام این کار نیاز به یک بالش اضافه می باشد . پس سعی کنید حتما یک جفت بالش اضافه در کوله پشتی خود داشته باشید !

• زمانی که به پشتتان خوابیده اید ( طاق باز ) ، یک بالش را زیر زانو های خود بگذارید .
• اگر بر روی شکم خود می خوابید، یک بالش را زیر زانو های خود قرار دهید .
• زمانی که به بقل های خود خوابیده اید، یک بالش را بین پاهایتان قرار دهید .

شما یک سوم عمرتان را در حال خوابیدن روی تختتان صرف می کنید . در هنگام کوهنوردی و فرا رسیدن شب ،داشتن یک مکان راحت و تشتکی نرم بر روی زمین ، شب های شما را دلنشین تر می کند و باعث کاهش آسیب دیدگی ها نیز می شود .

پیشنهاد ما: تشک بادی beCamp

5 – وسایل و تجهیزات خود را به طور یکنواخت و متعادل در کوله پشتیتان بگذارید :

 

این مورد از نکاتی است که اکثر کوهنوردان آن را نادیده می گیرند و زمانیکه کوله پشتی آن ها در مسیر کوهنوردی، موجب کاهش تعادل و بروز دردی عمیق در کمر و قسمت پایینی بدن شد، تازه به آن فکر می کنند! سعی کنید تجهیزات و بار خود را به شکلی صحیح و یکنواخت در کوله پشتیتان جا دهید تا تعادل شما در حمل آن ها افزایش پیدا کند .

برای چینشی صحیح و یکنواخت، سعی کنید سنگین ترین تجهیزات خود را نزدیک به کمر خود قرار دهید و باقی چینش را از آنجا شروع کنید . با قرار دادن آیتم های سنگین نزدیک به کمرتان، تعادل کوله پشتی را بالاتر می برید و حجم و وزن کمتری را در هنگام راه رفتن احساس خواهید کرد. سعی کنید وزن کوله پشتی خود را تا جایی که امکان دارد به کمر خود نزیک کنید تا باربری و مدیریت آن در حمل، بسیار آسان تر شود .

مقاله پیشنهادی : چینش صحیح تجهیزات در کوله پشتی کوهنوردی

6 – کوله پشتی متناسب با آنوتومی بدنتان انتخاب کنید :

 

اگر در مسیر کوهنوردی با کمردرد مواجه شدید، کوله پشتی شما اولین تجهیزاتی می باشد که سراغ آن می روید ! کوله پشتی شما محلی امن برای دسترسی به تمام تجهیزات و وسایل شما و بهترین راه برای حذف وزن های اضافه می باشد .

به گفته ی دکتر Jolie Bookspan، شکل کوله پشتی شما نباید بیش از حد “قوس دار” باشد و در هنگام حمل آن نیز، نباید به سمت جلو خم شده باشید .

زمانیکه می خواهید بهترین کوله پشتی مناسب با آناتومی بدنتان را خریداری کنید، باید به چند فاکتور اصلی توجه کنید :

• اندازه نیم تنه
• اندازه لگن
• بند های شانه
• بند های سینه
• وزن

شاید در 2 کیلومتر ابتدای کار، کوله پشتی شما بسیار راحت و متناسب باشد اما هرچقدر که جلوتر می روید این راحتی و تناسب، تبدیل به وزنی طاقت فرسا و سنگین روی شانه و کمر شما شود . برای جلوگیری از اینکار، باید تا جایی که امکان دارد وزن آن را کاهش دهید. سعی کنید با مصرف خوراکی و آشامیدن آب به شکل صحیح ، وزن آن را کمتر کنید .سعی کنید قبل از صعود، هرچیزی که به آن احتیاج ندارید را از کوله پشتیتان حذف کنید تا به تناسبی دلخواه و وزنی کم برسید .

7 – از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید :

 

استفاده از باتوم های کوهنوردی، یکی از موثر ترین شیوه ها برای کاهش فشار بر روی کمر، لگن، دستان و زانو ها می باشد. محققان ثابت کرده اند که باتوم های کوهنوردی، فشار را روی مفاصل و عضلات کاهش می دهند و باعث افزایش عمر و سلامت این مفاصل می شوند .

انتخاب و استفاده ی درست از باتوم های کوهنوردی، یکی از نکات مهم راجع به آن ها می باشد . سعی کنید به دنبال باتوم کوهنوردی باشید که با بدن شما تناسب کافی داشته باشد و وقتی که آن ها را بدست گرفتید، بدون هیچ زحمتی، به سطح زمین برسند. در واقع زمانیکه آن ها را بدست گرفتید ، دستان شما باید با زاویه 90 درجه خم شده باشند. به یاد داشته باشید برای استفاده ی صحیح و کاربردی از آنها ، باید به صورت مرتب طول آن ها در سرازیری و سربالاهایی مسیر، کم و زیاد کنید ! برای اطلاعات بیشتر مقاله ی ” چگونگی استفاده از باتوم کوهنوردی ” را مطالعه فرمایید.

همچنین می توانید از باتوم های کوهنوردی برای افزایش تعادل و گذر از رودخانه ها و یا در مسیر های ناهموار که احتمال ریزش صخره ها وجود دارد، استفاده کنید. آن ها ابزاری کاربردی برای کاهش فشار و افزایش تعادل شما در مسیر می باشند .

خرید باتوم کوهنوردی در فروشگاه اینترنتی بریم کوه

8 – کفش و بوت مناسب کوهنوردی داشته باشید :

 

یکی از تجهیزات مهم در کوهنوردی ، داشتن یک جفت کفش ورزشی و یا بوت مناسب می باشد . شاید یکی از دلایل کمردرد شما همان دوستان قدیمی پاهای شما می باشند که مدت زیادی نیز از خرید آن ها گذشته است !

زنجیره های حرکتی انسان ( kinetic chain ) از پاهای او آغاز می شود و میزان فعالیت مفاصل و عضلات را با یکدیگر تعریف می کند. به عبارت دیگر، چگونگی حرکت بخشی از بدن شما، بر بخش های دیگر بدنتان نیز، تاثیر گذار است .

کفش و بوت های شما، اولین بخش ” زنجیره های حرکتی ” می باشند . اگر سراغ بوتی نامناسب بروید که از کف و قوزک پای شما به خوبی حفاظت نکند، باعث کاهش تعادلتان در مسیر و همین عامل، باعث کمردرد و انواع آسیب دیدگی های دیگر می شود . سعی کنید کفش و بوتی بخرید که به خوبی از پاهای شما حفاظت کنند و باعث افزایش تعادل شما در مسیر شوند .

9 – چند داروی ضد التهاب با خود داشته باشید :

 

کشیدگی و گرفتی عضلات و یا پیچ خوردگی پا، از مواردی هستند که به سرعت کوهنوردی دلنشین شما را تبدیل به عذابی دردآور می کنند! سعی کنید یک کیف کمک های اولیه با خود داشته باشید و قبل از صعود، طرز استفاده و کاربرد هر یک از آیتم های داخل آن را فرا گرفته باشید.

داخل آن باید چند داروی ضدالتهاب قرار داشته باشد. همین طور از وجود کرم های موضعی برای مالیدن روی عضلات آسیب دیده، اطمینان حاصل کنید . اگرچه با انجام این کار، درد به صورت کامل از بین نمی رود، اما باعث کاهش درد و یا درمان مقطی آن شده و صعودتان را کمی راحت تر می کند .

10 – در هنگام کوهنوردی، حالت و وضعیت بدنتان را ثابت و صحیح نگاه دارید :

 

| برای آشنایی با روش‌های پیشگیری و درمان آسیب‌های مفصل زانو در کوهنوردی، به دوره آنلاین آسیب‌شناسی مفصل زانو در کوهنوردی ما بپیوندید! |

سعی کنید حالت بدنتان را به شکلی صحیح و راحت حفظ کنید. با این کار خطر آسیب دیدگی کمر به شدت کاهش می یابد. متاسفانه در دنیای امروزی ، وضعیت بدن بیشتر مردم در حال کار و … به صورت نشسته می باشد وهمین باعث افزایش خطر کمرد درد و دیگر بیماری ها می شود .

زمانیکه ایستاده اید و یا در حال راه رفتن هستید، کمر شما باید کاملا راست، شانه های شما به سمت عقب و زانو های شما کمی خم شده باشند. اگر نتوانید حالت و قرارگیری بدنتان را در وضعیت خوبی نگه دارید، ممکن است درد سیاتیک به سراغتان بیاید ! صحبت راجع به این درد، مقاله ای جداگانه می خواهد اما مطمئن باشید که دلتان نمی خواهد با آن دست و پنچه نرم کنید !

کسانی که وضعیت و حالت فیزیکی خوبی دارند، از ستون فقرات هم راستا و متعادلی برخوردارند . سعی کنید حتما وضعیت و حالت مناسبی برای بدنتان تعریف کنید . در فعالیت های روزانه ، کار ، کوهنوردی و دیگر فعالیت ها آن را حفظ کنید، زیرا داشتن وضعیتی ثابت و صحیح در بدن، باعث جلوگیری از بروز آسیب دیدگی ها می شود .

نتـــیجه گـــیری :

کمردرد در شکل و انواع مختلفی در بدن شروع می شود و نمی توان برای درمان آن، از یک شیوه ی خاص استفاده کرد. برای تحمل و مدیریت درد آن نیز باید از فعالیت های روزانه خود شروع کنید و با انجام موارد بالا سعی در کاهش آن داشته باشید . توجه داشته باشید جلوگیری از آن، اولین خط دفاعی شما می باشد.

اما کمردرد شما دلیلی برای نادیده گرفتن کوهنوردی با دوستان و امتناع از آن نمی باشد! سعی کنید موارد بالا را رعایت کنید و در مسیر نیز احتیاط کنید. کوهنوردی بهترین راه برای فرار از مشکلات دنیای امروزی و خالی کردن ذهنتان می باشد.

امیدواریم این مقاله بتواند به شما کمک کند تا با وجود درد نیز، به کوهنوردی بپردازید . به یاد داشته باشید ” فقط آرام باشید و کوهنوردی کنید ! “

منبع : Arborexplorer

زمان مطالعه: 5 دقیقه

در این مقاله قصد داریم تا نکاتی کاربردی در کوهنوردی را ذکر کنیم . سعی کنید دیگر مطالب و نکات موجود در سایت هم مشاهده فرمایید تا صعودی آسوده و بدون خطر را تجربه کنید .

 

 

کوهنودری به صورت گروهی:

• به صورت گروهی کوهنوردی کنید. همیشه در مسیرهایی که کم رفت و آمد و دشوار هستند، همنوردی با خود داشته باشید و یا ریسک صعود به صورت انفرادی را کاملا بپذیرید. اگر به صورت گروهی کوهنوردی می کنید:
• از کوهنوردان با تجربه ، درس های ارزشمند می گیرید و یا نکات ایمنی خود را به دیگر کوهنوردان تازه کار انتقال می دهید .
• در هنگام وقوع جراحت و آسیب دیدگی ، کمکی با خود دارید.
• می توانید تجهیزات سنگین و وزن کوله پشتی را بین همنوردان تقسیم کنید .
• با آدم های جدیدی آشنا می شوید و روابط خود را قوی تر می کنید.

بیشتر بخوانید : 10 دلیل برای اینکه با دوستانتان به کوهنوردی بپردازید.

آذوقه و نوشیدنی ها در کوهنوردی:

 

• سعی کنید آب فراوانی بنوشید. به اندازه ی کافی با خود آب داشته باشید و با نوشیدن آن ، همانطور که آب مورد نیاز بندتان را تامین می کنید کوله پشتی خود را نیز سبک تر می کنید.
• خوراکی های کوچک ، انرژی بدن شما را بالاتر می برند . بجای آنکه پس از اتلاف انرژی در مسیر ، به فکر پخت و پز و یک ناهار بزرگ باشید ، سراغ خوراکی های انرژی زا بروید .
• مقداری غذای بیشتر با خود داشته باشید تا اگر صعوتان بیشتر طول کشید ، سوخت کافی داشته باشید !
•  

حفاظت از محیط زیست در کوهنوردی:

 

• قانون ” اثری بر جای نگذاشتن ” را یاد بگیرید. از مسیر خود خارج نشوید و وارد دیگر محیط های باز نشوید . ما باید این فضا را تا جایی که امکان دارد پاکیزه و دست نخورده باقی بگذاریم تا نسل های بعد نیز از آن استفاده کنند.
• در مسیرتان ، شاید توده های سنگی و دالانی را مشاهده کنید . آن ها را تخریب نکنید و سنگ دیگری نیز به آن اضافه نکنید . سعی نکنید سنگ قبر و یا هر نشانه ای دیگر به مسیر اضافه کنید ! کوهنوردان باید بتوانند تا با آرامش کامل در این مسیر حرکت کنند و ترساندن آن ها هیچ کمکی به آن ها نمی کند! پارک بان ها و محیط بان ها به دقت این نشانه ها را در نظر می گیرند و نشانه هایی که اطلاعات مفیدی را به کوهنوردان منتقل می کنند را ، سرجای خود رها می کنند .

پوشش های مناسب در کوهنوردی:

 

• ازنکاتی کاربردی در کوهنوردی میتوان به( از پوشش های کتانی خودداری کنید و آن ها را در خانه رها کنید.) اشاره کرد.
• یک دستمال گردن بزرگ به کوله پشتی خودآویزان کنید تا زمانی که نیاز بود براحتی صورت خود را تمیز کنید.
• آب یکی از موارد حیاتی در صعود شماست، اما اگر این آب به صورت بارش باران باشد و با هوای سرد نیز ترکیب شود، ممکن است جان شما را تهدید کند . سعی کنید سطح بدنتان و کوله پشتی را خشک و گرم نگه دارید . تجهیزات خود را در زیپلاک ها بگذارید ، کیسه خواب را در یک کیسه زباله ی کلفت قرار دهید و لباس ها نیز در یک کیسه ی ضدآب نگه دارید. اگر تجهیزات خاصی در مواقع بارش باران دارید ، هم اکنون وقت استفاده ی آن است .
• از کرم های ضدآفتاب و یک کلاه لبه دار استفاده کنید تا از آفتاب سوختگی در امان بمانید. سعی کنید از آن ها در روزهای ابری و سرد نیز استفاده کنید.

برنامه ای کامل در کوهنوردی :

 

• برنامه ی صعودتان را با توجه به شرایط فیزیکی و روانی تمام گروه ، تنظیم کنید و اجازه دهید که کم سرعت ترین فرد گروه نیز، به شما برسد.
• برنامه ی صعودتان را با کسی در خانه ، درمیان بگذارید و به محض اینکه از مسیر خارج شدید به آن ها زنگ بزنید.
• سعی کنید با تنظیم برنامه ای کامل ، زمان حرکت و زمان خروج خود را، مشخص کنید تا موجب نگرانی خانواده و دوستان خود نشوید.

پاکیزگی در کوهنوردی :

 

• وزنتان را قبل از یک صعود بزرگ، حدود 2 کیلو کاهش دهید . یک مدل مو مناسب داشته باشید و ناخن هایتان را بگیرید . سعی کنید یک حمام خوب قبل از صعود داشته باشید .
• موهایتان را در حد امکان کوتاه کنید زیرا کنترل آن در کوهستان مقداری سخت می شود ! همچنین از لانه کردن حشرات موذی که جایی برای زندگی می گردند نیز ، جلوگیری کرده اید .

موارد ایمنی در کوهنوردی :

 

• قبل از صعود، یک عکس از خود ، کارت بیمه و کارت بانکی خود بگیرید . آن ها را به ایمیل خودتان، بفرستید تا اگر یکی از آن ها در مسیر گم شد ، بتوانید به اطلاعات آن دسترسی داشته باشید . دسترسی آسان به کپی مدارک ، کمک می کند تا جایگزین آن زودتر برایتان ارسال شود .
• کیف کمک های اولیه خود را قبل از هر صعود، به دقت بررسی کنید. آیتم های مصرف شده را با آیتم های تازه ، جایگزین کنید . چند روش برای روشن کردن آتش، یاد بگیرید.
• مسیرتان را از قبل مشخص کرده باشید و تا اتمام صعودتان در مسیر بمانید .
• سعی کنید تجهیزات مسیریابی مثل قطب نما و یا یک جی پی اس با خود داشته باشید.
•  

کوله پشتی در کوهنوردی:

 

• وسایل را بسته بندی کنید تا وزن کمتری حمل کنید ! نیازی نیست قوطی حشره کش 250 گرمی خود را به همراه داشته باشید . یک قوطی خالی تهیه کنید و 30 گرم از آن را در آن بریزید تا وزن کوله پشتی کاهش پیدا کند. اگر فقط 2 شکلات انرژی زا در مسیر می خورید لازم نیست تمام بسته ی 12 عددی آن را با خود همراه داشته باشید .
• چینشی مرتب و سازماندهی شده در کوله پشتی خود داشته باشید و پس از استفاده از یک وسیله ، آن را دقیقا سر جای خود قرار دهید تا پیدا کردن آن در دفعات بعد ، آسان تر شود.
• اگر دستتان هنگام کوهنوردی متورم می شود ، آن ها را بلند کنید . دستانتان را روی بند های شانه ی کوله پشتیتان بگیرید و به راه خود ادامه دهید . از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید تا دستانتان مقداری بالاتر گرفته شوند . این کار باعث می شود تا تمام ماهیچه و عضلات شما به کار گرفته شوند .

بیشتر بخوانید : چینش صحیح کوله پشتی در کوهنوردی

منبع : Hikingdude

زمان مطالعه: 6 دقیقه

فرقی نمی کند برنامه ای چند ساعته و یا چند ماهه برای کوهنوردی داشته باشید . ایمنی، همیشه قدم اول است . در این مطلب به 10 وسیله ی ضروری برای کوهنوردی اشاره خواهیم کرد که همراه داشتن این تجهیزات از ” باید” های کوهنوردی می باشد .

شاید استفاده از همه این تجهیرات در کوهنوردی امری غیر محتمل باشد ،اما اگر زمانی به یکی از آن ها احتیاج پیدا کردید ، می توانید با خیال راحت در کوله پشتی خود آن ها را پیدا کنید .

1 – کفش و بوت مناسب کوهنوردی

برای کوهنوردی های ساده که نیازی به کوله پشتی های پر و سنگین ندارید و مسیرتان نیز ، تا حدی ساده و هموار است ، کفش های پیاده روی بهترین انتخاب برای شما می باشند . برای کوهنوردی های طولانی که قاعدتا کوله پشتی سنگین تر و مسیری سخت و ناهموار تر، پیش رو دارید ، پیشنهاد ما به شما استفاده از بوت های کوهنوردی می باشد زیرا تعادل و حمایت بیشتری به پاهای شما می بخشند .

2 – نقشه ، قطب نما و جی پی اس

یک نقشه و قطب نما ، نه تنها موقعیت شما و فاصله ی باقیمانده تا مقصد را برای شما مشخص می کند، بلکه به شما کمک می کنند تا محل های کمپینگ ، اردوگاه ها ، آب و مسیرهای خروج اضطراری را، هنگام بروز حادثه، به راحتی پیدا کنید . هرچند امروزه جی پی اس های موقعیت یاب، تمام این موارد را انجام می دهند، اما سعی کنید یک نقشه و قطب نما نیز برای مواقع ضروری با خود داشته باشید. برای آشنایی بیشتر، مقاله ی ” 6 روش جهت یابی در روز ” را در سایت مطالعه کنید .

پیشنهاد ویژه: تجهیزات کوهنوردی خود را از فروشگاه بریم کوه تهیه کنید

3 – بطری آب یدکی ( و شیوه ای برای تصفیه کردن در طبیعت )

بدون آب کافی، ماهیچه و عضو های بدن شما به درستی کار نمی کنند! مصرف کم آب در کوهنوردی نه تنها شما را تشنه نگه می دارد، بلکه امکان بروز هیپوترمی ( سرمازدگی ) و بیماری های ارتفاع ( ارتفاع زدگی ) را افزایش می دهد !

4 – غذای اضافه و پشتیبان

هر اتفاق خواسته و ناخواسته ای ممکن است مدت زمانی که در طبیعیت سپری می کنید را افزایش دهد : ممکن است گم شوید ، دلتان بخواهد بیشتر در کنار آبشار و دریاچه ها بمانید ، آسیب دیدگی و یا حتی مسیر ناهمواری که انتظار آن را نداشته اید ، از مواردی هستند که وقت بیشتری از شما می گیرند. داشتن و مصرف غذای بیشتر و پشتیبان نه تنها انرژی شما را افزایش می دهد بلکه از لحاظ روحی نیز شما را تقویت می کند . برای رعایت اصول تغذیه ، مقاله ی ” اصول تغذیه در کوهستان ” را مطالعه کنید .

5 – تجهیزاتی برای باران و پوشش های یدکی در کوهنوردی

فکر می کنید هواشناسان اشتباه نمی کنند؟ داشتن پوشش های چند لایه ، بدن شما را در تغییرات جوی و آب و هوای متفاوت ،محفوظ نگه می دارد . فقط دو قانون کلی را در نظر بگیرید : از پوشیدن لباس هایی با جنس کتان پرهیز کنید زیرا رطوبت را جذب و به سطح پوست انتقال می دهند و همیشه یک کلاه با خود داشته باشد . برای شناخت آب و هوای مقصد ، مقاله ی ” شناخت آب و هوا در کوهنوردی ” را مطالعه فرمایید. همچنین برای اطلاع از وضعیت آب و هوای کوهستان میتوانید به سایت هواکوه مراجعه نمایید.

6 – تجهیزات ایمنی کوهنوردی ( فندک ، کبریت ، چراغ ، سوت )

گرمای آتش و یک نوشیدنی داغ ، بدن شما را از خطر سرمازدگی حفظ می کند . همچنین برافروختن آتش ، یکی از بهترین راه ها برای علامت دادن در زمانی است که فکر میکنید گم شده اید . اگر اینطور است، خونسردی خود را حفظ کنید و حتما یک سوت با خود همراه داشته باشد . مطمئن باشید دمیدن در یک سوت، بسیار بهتر از صدای شما برای درخواست کمک ، عمل می کند ( 3 بار پشت سرهم و به صورت کوتاه سوت بزنید ) . یک عدد چراغ قوه و یا هدلایت نیز با خود داشته باشید تا اگر در تاریکی شب گرفتار شدید، بتوانید نقشه و مسیری که در آن قدم میزنید را به درستی، ببینید .

7 – کیف کمک های اولیه

این کیف ها ، به تعداد زیادی در بازار یافت می شوند . سعی کنید کارایی و استفاده از آن ها را با دانشی صحیح دو برابر کنید . سعی کنید در یک دوره آموزشی کمک های اولیه شرکت کنید . با مطالعه ی مقاله ی ” چگونه در مقابل آسیب دیدگی های کوهنوردی آماده باشیم “ آمادگی خود را در برابر صدمات کوهپیمایی افزایش دهید .

8 – چاقو و تجهیزات همه کاره ( چاقوی سوئیسی )

با کمک چاقو می توانید در هنگام جراحت ، مقداری از لباس خود را ببرید و با آن بانداژ درست کنید ، چوب و خارهایی که در عمق پوست شما نفوذ کرده اند و دردی عذاب آور دارند ر،ا خارج کنید ، به راحتی شیشه عینک آفتابی خود را تعمیر کنید و به طور کل، هر تجهیزاتی که عملکرد درستی ندارد را، اصلاح کنید . پس به هیچ وجه کارایی آن ها را دست کم نگیرید!

9 – کرم ضدآفتاب و عینک آفتابی

بخصوص زمانی که درخت های انبوه را رد کردید و به ارتفاعی رسیدید که ترکیب خورشید و بارش برف ، پوست شما را ملهتب می کند و می سوزاند ، شما به یک عینک آفتابی برای دید بهتر در برف و کرمی ضدآفتاب برای جلوگیری از آفتاب سوختگی نیاز پیدا خواهید کرد .

10 – کوله پشتی کوهنوردی

شما به کوله ای نیاز دارید که در آن احساس راحتی کنید و با دارا بودن ویژگی های فراوان، کوهنوردی شما را آسان و بدون دردسر کند . پوشش های ضد آب کوله پشتی را فراموش نکنید ، در بعضی از مدل ها ، یک پوشش ضدآب نیز همراه با کوله پشتی وجود دارد . دیگر تجهیزات ضروری را در کوله پشتی خود قرار دهید و مطمئن باشید برای صعود خود بیش از پیش آماده هستید . قبل از خرید ، حتما مقاله ی ” چگونه بهترین کوله پشتی را برای کوهنوردی انتخاب کنیم ” را ، مطالعه فرمایید.

11 – یک مورد دیگر

کیسه های زباله :

حتما با خود کیسه هایی برای جمع آوری زباله داشته باشید تا مطمئن باشید مسیری که امروز در آن کوهنوردی کردید، سال ها و برای نسل بعد نیز، زیبا خواهد ماند . زیپ لاک ها ( کیسه های زیپ دار ) یک انتخاب عالی برای جدا نگه داشتن زباله های جمع آوری شده و دیگر تجهیزات شما می باشند . سعی کنید یک جفت دستکش یک بار مصرف نیز با خود داشته باشید تا زمانی که زباله های مسیر را جمع آوری می کنید ، سلامت خود را به خطر نیندازید .

منبـع : AmericanHiking