زمان مطالعه: 9 دقیقه

تهران، پایتخت پرهیاهوی ایران، در دامنه رشته‌کوه البرز جای گرفته و همین موضوع باعث شده تا کوهنوردی یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌های تفریحی ساکنان آن باشد. شمال تهران پر از قله‌های بلند، مسیرهای طبیعت‌گردی بکر، پناهگاه‌های کوهستانی، و منظره‌های چشم‌نواز است. برای علاقمندان به صعود، آشنایی با نقشه کوه های تهران نه تنها جنبه ایمنی دارد، بلکه به آن‌ها کمک می‌کند تا مقصد مناسب خود را انتخاب کرده و مسیر را از پیش برنامه‌ریزی کنند.

در این مقاله، با تمرکز بر روی مهم‌ترین قله‌های شمال تهران، به بررسی مسیرهای صعود، ویژگی‌های جغرافیایی، و کاربرد نقشه قله های تهران برای هر کوه می‌پردازیم.

 

 

اهمیت داشتن نقشه در کوهنوردی

کوهنوردی، فعالیتی است که ترکیبی از ماجراجویی و احتیاط را می‌طلبد. یک نقشه کوه‌ های تهران دقیق، مثل یک دوست قابل‌اعتماد، کوهنورد را در مسیر درست هدایت می‌کند. این نقشه‌ها اطلاعاتی مانند خطوط تراز، مسیرهای اصلی و فرعی، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و مناطق پرخطر را ارائه می‌دهند. بدون نقشه، خطر گم‌شدن، انتخاب مسیرهای نادرست یا مواجهه با شرایط غیرمنتظره افزایش می‌یابد. به‌ویژه در تهران، جایی که قله‌ها از نظر ارتفاع و سختی بسیار متنوع‌اند، نقشه به شما کمک می‌کند تا مسیر مناسب سطح تجربه‌تان را انتخاب کنید. 

همچنین داشتن نقشه، یکی از مهم‌ترین ابزارهای هر کوهنورد است. چه یک فرد تازه‌کار باشید و چه حرفه‌ای، داشتن نقشه کوه های تهران به شما کمک می‌کند تا:

• مسیرهای صعود و فرود را بشناسید،

• نقاط امن برای استراحت و کمپ را بیابید،

• از مسیرهای خطرناک دوری کنید،

• و تخمین دقیقی از زمان، فاصله و ارتفاع داشته باشید.

علاوه بر نقشه‌های کاغذی، امروزه اپلیکیشن‌های زیادی مانند Wikiloc، Locus Map و Gaia GPS نیز وجود دارند که می‌توانند نسخه‌های دیجیتالی و دقیق از نقشه قله های تهران ارائه دهند.

 

| اگر می‌خواهید با کوه‌ های تهران آشنا شوید و بهترین مسیرهای کوهنوردی را بشناسید، مقاله ما را از دست ندهید. بیایید و این مقاله را بخوانید! |

 

نقشه کوه های تهران شامل چه قله‌هایی است

در شمال تهران، رشته‌کوه البرز مرکزی تعداد زیادی قله معروف را در خود جای داده است. برخی از این قله‌ها بالای ۴۰۰۰ متر ارتفاع دارند و برخی دیگر با ارتفاع متوسط، برای صعودهای یک‌روزه و خانوادگی مناسب هستند. در اغلب نقشه کوه های تهران، این قله‌ها نمایش داده می‌شوند:

• خلنو (4375 متر): بلندترین قله تهران، در لواسانات، با مسیرهای چالش‌برانگیز. 
• توچال (3959 متر): معروف‌ترین قله، در شمیرانات، با دسترسی آسان از تله‌کابین. 
• شاه‌نشین (3885 متر): قله‌ای با چشم‌اندازهای پانورامیک، نزدیک توچال. 
• سربازارک (3840 متر): قله‌ای کمتر شناخته‌شده اما جذاب در شمیرانات. 
• کماچای (3770 متر): قله‌ای با مناظر سرسبز، مناسب برای کوهنوردان متوسط. 
• پلنگ‌چال (3550 متر): قله‌ای قابل‌دسترس در دربند، ایده‌آل برای مبتدیان. 
• دارآباد (3200 متر): قله‌ای سرسبز در شمال شرقی تهران، مناسب طبیعت‌گردی. 
• دوشاخ (3040 متر): قله‌ای متعادل برای کوهنوردان متوسط، نزدیک دربند. 
• چین‌کلاغ (2820 متر): قله‌ای سبک در سعادت‌آباد، مناسب پیاده‌روی. 
• عرق‌چین (2800 متر): قله‌ای در نزدیکی دارآباد، ایده‌آل برای طبیعت‌گردی. 
• بند عیش (2770 متر): ساده‌ترین قله، نزدیک دربند، برای پیاده‌روی سبک.

 

این قله‌ها، که در نقشه کلی تهران مشخص شده‌اند، طیف وسیعی از تجربه‌های کوهنوردی را ارائه می‌دهند.

 

 

نقشه کلی از کوه‌های تهران

نقشه کلی کوه‌های تهران، نوار شمالی این شهر را در بر می‌گیرد؛ از شرق دره لواسانات تا غرب سولقان و امامزاده داوود. در این نقشه‌ها، مسیرهای پاکوب، خط‌الرأس‌ها، پناهگاه‌ها، چشمه‌ها، ایستگاه‌های تله‌کابین، و نقاط خاص جغرافیایی با دقت نشانه‌گذاری شده‌اند.

وجود یک نقشه قله های تهران که اطلاعات توپوگرافی نیز ارائه دهد، می‌تواند در برنامه‌ریزی برای سفرهای چندروزه، صعودهای زمستانی یا انتخاب مسیرهای آلترناتیو، بسیار مفید باشد.

 

 

معرفی قله‌های تهران به همراه نقشه هر یک

معرفی قله خلنو: ۴۳۷۵ متر به همراه نقشه

خلنو، با 4375 متر ارتفاع، بلندترین قله تهران و پادشاه البرز است. در منطقه لواسانات، این قله چالشی واقعی برای کوهنوردان حرفه‌ای است که نیازمند آمادگی جسمانی بالا و تجهیزات مناسب است. در نقشه کوه های تهران، خلنو در شمال شرقی شهر مشخص شده، با خطوط تراز فشرده‌ای که شیب‌های تندش را نشان می‌دهند. چشم‌اندازهای وسیع از دشت لار تا قله‌های دورتر البرز، پاداش صعود به این قله است.

برای رسیدن به خلنو، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از شهر لواسان شروع می‌شود. جاده آسفالته به روستای گرمابدر می‌رسد، و از آنجا مسیر خاکی به دشت لار ادامه دارد. از دشت لار، یال اصلی خلنو پیش روی شماست. این مسیر 6 تا 8 ساعت طول می‌کشد و با شیب‌های تند و مناطق سنگلاخی، تمرکز بالایی می‌طلبد. مسیر دوم از روستای افجه در لواسان آغاز می‌شود. از افجه، پیاده‌روی به سمت گردنه قو شروع می‌شود، که مسیری طولانی‌تر (8 تا 10 ساعت) اما با شیب کمتر است و برای کسانی که از مسیرهای فنی دوری می‌کنند، مناسب‌تر است. 

 

| تهرانی هستی و نمی‌دونی کدوم کوه برای پیاده‌روی آسون و تفریحی مناسبه؟ جوابش تو مقاله “کوه‌ های تهران برای پیاده‌روی“هست. “

 

نقشه کوه های تهران :  قله توچال

قله توچال، با 3959 متر ارتفاع، معروف‌ترین قله تهران است که در منطقه شمیرانات قرار دارد. دسترسی آسان از طریق تله‌کابین ولنجک، این قله را برای مبتدیان و حرفه‌ای‌ها جذاب کرده است. در نقشه کوه های تهران، توچال در شمال شهر مشخص شده، با مسیرهایی که از ولنجک، دربند و کلکچال به قله می‌رسند.

سه مسیر اصلی برای صعود به توچال وجود دارد. مسیر ولنجک ساده‌ترین است: از بزرگراه چمران به پارکینگ تله‌کابین ولنجک می‌رسید. با تله‌کابین تا ایستگاه هفتم می‌روید و از آنجا پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله آغاز می‌شود. این مسیر شیب تندی دارد اما کوتاه است. مسیر دوم از میدان سربند در دربند شروع می‌شود. از سربند به پناهگاه شیرپلا (2-3 ساعت) و سپس به قله (3-4 ساعت) می‌رسید. این مسیر پرتردد است و کافه‌ها و پناهگاه‌هایش انرژی‌بخش هستند. مسیر سوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که 5 تا 6 ساعت طول می‌کشد و مناظر متنوعی دارد.

 

 

معرفی قله شاه‌نشین: ۳۸۸۵ متر به همراه نقشه

شاه‌نشین، با 3885 متر ارتفاع، در نزدیکی توچال قرار دارد و به دلیل چشم‌اندازهای پانورامیک، یکی از قله‌های محبوب شمیرانات است. در نقشه کوه های تهران، این قله با یال‌های ملایمش مشخص شده است. شاه‌نشین برای کوهنوردانی که تجربه متوسطی دارند، ایده‌آل است، چون مسیرهایش نه خیلی فنی‌اند و نه خیلی ساده. از قله، شهر تهران و قله‌های دورتر البرز در یک قاب دیده می‌شوند.

برای صعود، دو مسیر اصلی وجود دارد. مسیر اول از میدان سربند در دربند به پناهگاه شیرپلا می‌رسد و از آنجا یال شاه‌نشین در دسترس است. این مسیر 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، با دشت‌های پر از گل در بهار. مسیر دوم از قله توچال است، که با یک پیاده‌روی یک‌ساعته به شاه‌نشین می‌رسید. این گزینه برای صعودهای ترکیبی مناسب است.

 

 

معرفی قله سربازارک در نقشه کوه های تهران

سربازارک، با 3840 متر ارتفاع، قله‌ای کمتر شناخته‌شده در شمیرانات است که برای کوهنوردان باتجربه‌ای که مسیرهای خلوت‌تر را ترجیح می‌دهند، جذابیت دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک توچال قرار دارد، با مسیرهایی که کمی چالش‌برانگیزتر از شاه‌نشین هستند. مناظر بکر و سکوت این قله، تجربه‌ای متفاوت از کوهنوردی ارائه می‌دهد.

دو مسیر اصلی برای صعود به سربازارک وجود دارد. مسیر اول از دربند و پناهگاه شیرپلا شروع می‌شود. از شیرپلا، یال سربازارک با بخش‌های سنگلاخی پیش روی شماست، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد. مسیر دوم از پارک جمشیدیه و پناهگاه کلکچال است، که طولانی‌تر (5-6 ساعت) اما با شیب کمتر است.

 

 

معرفی قله کماچال: ۳۷۷۰ متر به همراه نقشه

کماچال، با 3770 متر ارتفاع، در شمیرانات قرار دارد و به دلیل مناظر سرسبز و مسیرهای متنوع، برای کوهنوردان متوسط مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک کلکچال مشخص شده است. مسیرهای صعود به کماچای، ترکیبی از چالش و زیبایی طبیعی هستند.

از پارک جمشیدیه، مسیر به پناهگاه کلکچال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد. این مسیر شیب ملایمی دارد و در بهار پر از گل‌های وحشی است. مسیر فرعی از دربند، که کمتر شناخته‌شده است، 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد و مناظر متنوعی دارد.

 

 

نقشه کوه های تهران : قله پلنگ‌چال

پلنگ‌چال، با 3550 متر ارتفاع، قله‌ای دوست‌داشتنی در شمیرانات است که به دلیل دسترسی آسان از دربند، برای مبتدیان و کوهنوردان باتجربه جذاب است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که مثل یک دعوت‌نامه برای طبیعت‌گردی هستند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به پناهگاه پلنگ‌چال می‌رسد و از آنجا صعود به قله 2 تا 3 ساعت زمان می‌برد. این مسیر شیب ملایمی دارد و برای مبتدیان مناسب است. مسیر فرعی از شیرپلا، که 1 تا 2 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر ایده‌آل است.

 

 

معرفی قله دارآباد: ۳۲۰۰ متر به همراه نقشه

دارآباد، با 3200 متر ارتفاع، قله‌ای در شمال شرقی تهران است که برای طبیعت‌گردی و کوهنوردی سبک ساخته شده است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز کنار رودخانه مشخص شده است. دارآباد انگار دعوت‌نامه‌ای برای یک روز آرام در طبیعت است.

از محله دارآباد، پیاده‌روی از کنار رودخانه شروع می‌شود. مسیر اصلی به قله 3 تا 4 ساعت طول می‌کشد و شیب ملایمی دارد، که برای مبتدیان و طبیعت‌گردها مناسب است. مسیر فرعی از کلکچال، که 4 تا 5 ساعت زمان می‌برد، مناظر متنوعی دارد. 

 

 

معرفی قله دوشاخ از نقشه قله های تهران

دوشاخ، با 3040 متر ارتفاع، قله‌ای در شمیرانات است که در سایه قله‌های بزرگ‌تر مثل توچال قرار دارد، اما برای کوهنوردان متوسط گوهری واقعی است. در نقشه کوه های تهران، این قله نزدیک دربند مشخص شده است، با مسیرهایی که تعادل بین چالش و آرامش را ارائه می‌دهند.

از میدان سربند در دربند، مسیر به یال دوشاخ می‌رسد، که 3 تا 4 ساعت زمان می‌برد. مسیر فرعی از پناهگاه پلنگ‌چال، که 2 تا 3 ساعت طول می‌کشد، برای صعودهای سریع‌تر مناسب است. نقشه اختصاصی دوشاخ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، یال‌ها و تغییرات ارتفاع را با دقت نشان می‌دهد. این قله برای کسانی که دنبال صعودی متعادل هستند، انتخابی عالی است.

 

 

معرفی قله چین‌کلاغ: ۲۸۲۰ متر به همراه نقشه

چین‌کلاغ، با 2820 متر ارتفاع، قله‌ای در سعادت‌آباد است که برای پیاده‌روی سبک و طبیعت‌گردی ایده‌آل است. در نقشه کوه های تهران، این قله در غرب شهر مشخص شده است، با مسیری که حتی برای خانواده‌ها مناسب است.

از انتهای خیابان سعادت‌آباد، مسیر پیاده‌روی 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود. این مسیر ساده است و شیب ملایمی دارد. نقشه اختصاصی چین‌کلاغ، که شما کنار این بخش قرار می‌دهید، مسیر و استراحتگاه‌ها را نشان می‌دهد. این قله برای یک روز کوتاه در طبیعت عالی است.

 

 

نقشه کوه های تهران : معرفی قله عرق‌چین

عرق‌چین، با 2800 متر ارتفاع، قله‌ای در نزدیکی دارآباد است که برای طبیعت‌گردی و پیاده‌روی سبک مناسب است. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای سرسبز مشخص شده است.

از محله دارآباد، مسیر 2 تا 3 ساعته به قله شروع می‌شود، با مناظر سرسبز و شیب ملایم.

 

 

معرفی قله بند عیش: ۲۷۷۰ متر به همراه نقشه

بند عیش، با 2770 متر ارتفاع، ساده‌ترین قله این لیست است که در نزدیکی دربند قرار دارد. در نقشه کوه های تهران، این قله با مسیرهای کوتاه و قابل‌دسترس مشخص شده است.

از میدان سربند در دربند، مسیر 2 ساعته به قله برای هر کسی با کفش راحت قابل‌صعود است.

 

 

نکات مهم استفاده از نقشه کوه های تهران در کوهنوردی 

برای بهره‌برداری حداکثری از نقشه کوه‌ های تهران و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها: 

مطالعه قبل از صعود: خطوط تراز و مسیرها را بررسی کنید تا سختی مسیر را تخمین بزنید. 

توجه به نقاط کلیدی: پناهگاه‌ها، چشمه‌ها و نقاط استراحت را به خاطر بسپارید. 

نسخه پشتیبان: نقشه کاغذی یا آفلاین همراه داشته باشید، چون اتصال اینترنت در کوهستان ممکن است قطع شود. 

بررسی آب‌وهوا: نقشه‌ها مناطق پرخطر را نشان می‌دهند، اما پیش‌بینی جوی جداگانه لازم است. 

همراهی با گروه: به‌ویژه در قله‌های مرتفع مثل خلنو، همراهی با گروه یا راهنما ایمنی را افزایش می‌دهد.

 

جمع‌بندی

نقشه کوه‌ های تهران ، همراه با نقشه‌های اختصاصی هر قله، کلیدی برای کشف قله‌های البرز است. از خلنو که پادشاه قله‌هاست تا بند عیش که مثل یک پیاده‌روی دوستانه است، هر قله تجربه‌ای منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد. نقشه کلی تهران، که شما در ابتدای مقاله قرار می‌دهید، و نقشه‌های اختصاصی قله‌ها، که کنار هر بخش می‌گذارید، راهنمای شما برای صعود ایمن و لذت‌بخش هستند. کوله‌تان را ببندید، نقشه‌ها را بردارید و به دل البرز بزنید. قله‌های تهران منتظر شما هستند.

 

منبع

زمان مطالعه: 6 دقیقه

اکثر افرادی که به کوهنوردی و یا گردشگری در طبیعت می پردازند ، مطمئنا طلاعات مختصری راجع به محیط زیست و حفظ و نگهداری از طبیعت دارند. با این حال افراد زیادی نیز وجود دارند که نمی دانند همین فعالیت های خودشان مانند کوهنوردی و یا طبیعت گردی به شیوه ی نادرست، طبیعتی که بسیار دوست دارند و خواهان حفاظت از آن هستند را به خطر می اندازد.

در بسیاری از اوقات، این خسارت به محیط توسط یک شخص مشخص نیست، بلکه انجام آن به شیوه ی نادرست توسط صد و یا هزاران نفر باعث می شود تا محیط زیست به صورت تدریجی از حالت طبیعی خود خارج شود و صدمه ببیند. در این مطلب قصد داریم که تاثیرات منفی گردشگری و کوهنوردی را بر محیط زیست و طبیعت بیان کنیم تا با تغییر شیوه ی نگرش و صعودتان، صدمه ای به این نعمت خدادادی نزنیم .

شیوه ی غلط در روشن کردن آتش، خسارت جبران ناپذیری به طبیعت می زند !

 

برای بسیاری از کوهنوردان و گرشگران طبعیت، بخصوص کسانی که علاقه ی خاصی به ایجاد کمپ و اردوگاه در طبعیت دارند، روشن کردن آتش بهترین راه برای آشپزی ، گرم نگه داشتن گروه و همچنین ایجاد محیطی صمیمی بین همنوردان و رد و بدل کردن خاطرات می باشد. اما آیا تابحال به این فکر کرده اید که چوب هایی که در آتش می سوزانید را از کجا آوریده اید ؟

استفاده از این چوب ها برای آتش، دقیقا مانند خارج کردن مواد مغذی از حیات وحشی و یا مختل کردن زندگی گیاهان می باشد و نبود آن ها، به صورت تدریجی باعث فرسایش جنگل و طبعیت می شود . شما می توانید با داشتن یک اجاق گاز کوهنوردی کوچک و یا تامین چوب از منابع دیگر، از خارج شدن و سوزاندن چوب های جنگل جلوگیری کنید و به حفظ محیط زیست کمک کنید. همچنین، بسیاری از مناطق در طبیعت، توسط سهل انگاری در روشن کردن آتش و از کنترل خارج شدن آن، سوزانده شده اند . پس در روشن کردن آتش در طبعیت احتیاط کنید و حتما پس از استفاده آن را خاموش کنید .

ضایعات انسانی و محیط زیست

 

شیوه ی نادرست در دفع ضایعات انسانی، یکی از بزرگترین دلایل فرسایش طبعیت و خسارت به محیط زیست است. مدفوع و ادرار انسانی می تواند منابع آبی طبعیت را آلوده کند و حیات دیگر موجودات را نیز به خطر بیندازد. پس کوهنوردان و گردشگران باید مکان خاصی را برای دفع ضایعات خود انتخاب کنند . حفر گودال کوچکی به عمق 10 تا 20 ساتی متر بهترین راهکار برای دفع ضایعات شما می باشد . فقط توجه کنید که مکان حفر این چاله، باید به دور از هر منبع آبی و مسیری باشید .

تماشا کردن حیات وحش در زمان کوهنوردی

 

یکی از نکاتی که نظر ما را زمانیکه در حال کوهنوردی و یا طبیعت گردی هستیم به خود جلب می کند، تماشا کردن حیواناتی است که در طبعیت هستند ! به یاد داشته باشید که تجاوز بی اجازه به قلمرو حیوانات و یا نزدیک شدن بیش از حد به آن ها، در اکثر اوقات باعث می شود که حیوانات بزرگتر ، بچه های خود را رها کنند و یا حتی موجب دخالت در فصل جفت گیری آن ها شود که تاثیر جبران ناپذیری در حیات وحش و محیط زیست دارد . بخصوص اگر این حیوانات، از جاندارانی باشند که در خطر انقراض وجود دارند و تولید مثل و جفت گیری آن ها ، اهمیت دوچندانی در حفظ نسل آن ها روی کره ی زمین داشته باشد .

بنابراین سعی کنید که الگوی رفتاری جانداران را بشناسید و مطمئن شوید هنگام تماشا کردن آن ها کوچکترین مزاحمتی برایشان ایجاد نمی کنید و با دریافت کوچکترین تغییری در الگوی رفتاری آن ها ، محیط را ترک کنید . به یاد داشته باشید دوربین ها برای هدفی ساخته شده اند و آن هدف نیز، تماشا کردن جانداران از دور و بدون هیچ مزاحمتی برای آن ها می باشد . محیط زیست و طبیعت، خانه ی آن ها نیز می باشد. پس سعی کنید به قلمروی آن ها نیز احترام بگذارید .

در هنگام کوهنوردی و گردشگری، از مسیر خود خارج نشوید !

 

شاید زمانیکه در حال کوهنوردی هستید با دیدن منظره ای جالب و مهیج، دلتان بخواهد از مسیر خود خارج شوید و نگاهی به آن بیندازید . لطفا این کار را انجام ندهید ! با این که پیش خودتان فکر می کنید که تغییر مسیر شما، خسارتی به طبعیت وارد نمی کند، ورود شما به مناطق خارج از مسیر ، باعث فرسایش خاک و آسیب دیدن گیاهان می شود. مسیر ها برای هدفی ساخته شده اند و به یاد داشته باشید که اگر افراد دیگری نیز مثل شما برای دیدن مناظر دورتر، از مسیر خود خارج شوند چه خسارت سنگینی به طبعیت وارد می شود .

حتی اگر مسیرتان گل آلود نیز می باشد، در آن باقی بمانید . توجه داشته باشید که همیشه می توانید بعد از عبور از مسیر های گل آلود ، کفش های خود را تمیز کنید اما دور زدن و عبور از کنار آن ها باعث می شود که مسیر عریض تر شود و به تدریج طبعیت دچار فرسودگی شود .

چیزی جز ” رد پاهایتان ” در مسیر، باقی نگذارید !

 

حتما این جمله را قبلا نیز شنیده اید ، ” فقط عکس بگیرید و جاهای پایتان را در مسیر باقی بگذارید ” . به عبارت دیگر ، مطمئن شوید که هیچ زباله ای را در مسیر کوهنوردی و یا گردشگری خود راها نکرده اید و اگر زباله ای با خود دارید آن را به شیوه ی صحیح دفن می کنید و یا با خود می برید و بعدا این کار اینجام می دهید. هرگز چیزی را از طبعیت مثل گل ، سنگ و یا گیاه ، از طبعیت خارج نکنید . به یاد داشته باشید همه ی آن ها به دلیل خاصی در طبعیت قرار دارند. یا منبع غذایی موجوداتی هستند و یا به عنوان پناهگاهی توسط دیگر جانداران استفاده می شوند .

گروه های گردشگری کوچکی ایجاد کنید !

 

اگر می خواهید گردشگری در طبعیت را به صورت گروهی تجربه کنید، حتما این گروه ها به گروهک های کوچک تری تقسیم کنید . با این کار اثرات منفی ناشی از طبیعت گردی انسانی و فرساش خاک و محیط زیست را کاهش می دهید .

ایجاد محیط های کمپینگ و محیط زیست

 

در پایان، اگر می خواهید در پایان کوهنوردی خود، کمپ کنید ، مطمئن شوید که زباله های خود را به شکل صحیحی دفن می کنید و یا آن را با خود از محیط خارج می کنید . توجه داشته باشید که محیط کمپینگ شما باید به حدی تمیز و دست نخورده باشد که هیچ فردی نتواند تشخیص دهد که شما در این مکان بوده اید ! این یک قانون اساسی در طبعیت است. علاوه بر این، اگر از قبل محیط های کمپینگ دیگری در طبیعت بود، از آن ها استفاده کنید. از کمپ در محیط هایی که امکان صدمه زدن به طبیعت وجود دارد، خودداری کنید . بیشتر بخوانید : اصول برقراری کمپ در کوهستان

مسئله کلیدی در کوهنوردی و گردشگری در محیط های روستایی و کوهستانی، کاهش تاثیرات انسانی و ضربه زدن به محیط زیست است. با اینکار ، محیط زیست و حیات وحشی طبعیت را به همان شکل که هزاران سال باقی مانده است، حفظ می کنید و آن را برای نسل های بعد نیز، به یادگار می گذارید .

منبع : WalkingAndHiking

زمان مطالعه: 10 دقیقه

برای گشت و گذار در جنگل نیز ، مانند تمام محیط ها ، باید از قبل برنامه ریزی و آمادگی داشته باشید. در این مقاله قصد داریم تا تمام مراحل آمادگی برای گشت و گذار و گردشگری درجنگل را برایتان شرح دهیم . توجه داشته باشید.

1 – به کسی خبر دهید !

 

هرزمانی که قصد صعود و یا گشت و گذار در محیطی داشتید که امکان مکالمه با تلفن همراه ، وجود پلیس و یا همراهی با شما، نبود ، حتما به کسی راجع به مقصد و مدت زمان سفرتان خبر دهید . این افراد شامل : خانواده ، دوستان و یا حتی مقامات محلی : مثل پلیس و … می شود . همچنین زمان برگشت خود را نیز مشخص کنید. در ماشین خود نوشته ای بگذارید و نام خود و مدت زمانی که به گشت و گذار در جنگل مشغولید را، مشخص کنید .

2 – همیشه آماده باشید !

 

این آمادگی نه تنها به تجهیزات و وسایل داخل کوله پشتی شما باز می گردد، بلکه باید اطلاعاتی هرچند مختصر از مقصدتان داشته باشید . پس کمی تحقیق کنید ، وضعیت آب و هوا را بررسی کنید تا بدانید چه خطراتی در مسیر شما ، وجود دارند. از خود بپرسید : ” هدف این سفر چیست؟ ” قصدتان کوهنوردی در ارتفاعات ، کمپینگ و یا مقصد مشخصی برای اقامت است ؟

3 – یک راهنمای محلی را استخدام و با او مشورت کنید.

 

اگر نسب به محیط گردشگری و صعود خود اطلاعات کمی دارید و میخواهید راجع به آن، اطلاعت بیشتری کسب کنید، استخدام و کمک گرفتن از یک راهنمای محلی، ارزشی چند برابر دارد و و سلامت شما را در مسیر، تضمین میکند.

4 – تجهیزات کافی با خود داشته باشید .

 

بسته به مدت زمان صعود و فعالیت خود ، وسایل و تجهیرات مورد نیاز خود را بیاورید . در پایین به چند وسیله و تجهیزات کاربردی اشاره خواهیم کرد .

5 – پوشش مناسبی داشته باشید .

 

بیشتر جنگل ها گرم ، مرطوب و گاها خیس می باشند . همچنین محیط جنگل پر از موجودات و گیاهانی هستند که گاز میگیرند ، نیش میزنند ، زخم میکنند و یا خراش می اندازند . پس در انتخاب نوع پوشش و لباس خود دقت کنید . حتما خود را کامل بپوشانید تا از این خطرات در امان بمانید .

یک پیراهن آستین بلند سبک ، یک شلوار سبک بادوام ، یک کلاه لبه دار بلند ، یک جفت جوراب مخصوص جنگل و یک کفش بادوام و محکم از الزامات ورود و گردشگری در جنگل است . شلوار های قابل تبدیل که تنها با یک زیپ به شلوار و یا شلوارک تبدیل می شوند، شلوارهای مناسبی برای جنگل هستند زیرا می توانید در محیط های گرم و بدون حشرات آزاردهنده ،خیلی راحت آن را تبدیل به شلوارک و در محیط های سرد و پرخطر، به شلوار تبدیل کنید .

اگر در مناطقی هستید که ممکن است زالو و یا دیگر حشرات آزاردهنده وجود داشته باشند ، از جوراب های ضد زالو (leech socks ) استفاده کنید . این جوراب ها از کتان های بافته شده و گتر نایلونی تشکیل شده اند که تا زیر زانوهای شما می آیند . پارچه های مصنوعی زودتر خشک می شوند و از آنجایی که در جنگل خیلی زود خیس می شوید، ( از تعرق ، باران ، خروش نهرها و یا دریاچه ها در هنگامیکه که استراحت کرده اید )، به آن ها و یا کتان های خیلی سبک نیاز خواهید داشت . این جنس ها خیلی زودتر از پارچه های جین، خشک می شوند .

حتما یک جفت جوراب و تی شرت اضافی با خود داشته باشید. اینکه همیشه لباس و پوششی گرم و خشک برای تعویض با لباس های خیس خود داشته باشید، بسیار دلپذیر است !

6 – لباس های زیر خود را نیز فراموش نکنید !

 

لباس های زیر یکی دیگر از پوشش هایی هستند که باید به آن دقت کنید . از آنجایی که شما در حال تعرق و خیس شدن هستید، پوشش های مصنوعی انتخاب خوبی هستند زیرا خیلی زود خشک می شوند و از درد های رنج آوری مثل ساییدگی ، تعرق و سوزش پوست و…. در امان می مانید.

7 – کوله پشتی متناسبی با آناتومی بدنتان، انتخاب کنید.

 

یک کوله پشتی متناسب با آناتومی بدن وفعالیت شما، انتخابی الزامی برای ذخیره ی تجهیزات و وسایل مورد نیاز شما می باشد. حتما سراغ کوله پشتی های بیاروید که تهویه مناسب و پوشش ضد آب داشته باشند . حتی اگر خود کوله پشتی نیز ضد آب بود حتما یک پوشش ضد آب دیگر بگیرید، زیرا در جنگل بارش باران به حدی است که در پارچه های ضدآب نیز نفود می کند !

مقاله ی پیشنهادی : چگونه بهترین کوله پشتی کوهنوردی را انتخاب کنیم ؟

8 – از ذهنتان کمک بگیرید !

 

مطمئن شوید که تجهیرات اساسی خود را آورده اید. اولین وسیله مورد نیاز، مغز شماست . اگر احساس کرده اید که در قسمتی از جنگل گم شده اید، نگران نباشید ! جایی توقف کنید و به مسیر اولیه تان فکر کنید . مثبت فکر کنید . اگر به دوستان و یا خانواده ی خود از قبل اطلاع داده باشید، در صورت برنگشتن شما، به دنبال شما خواهند گشت. با یک ذهن آزاد و آرام ، خیلی راحت دوباره به مسیر خود بازخواهید گشت . فقط ” مثبت ” فکر کنید .

اگر گم شده اید ، یک نهر و یا رودخانه پیدا کنید . مسیر آن را دنبال کنید تا به مردم و یا دهکده ای برای کمک برسید . اگر از مسیر خارج شده اید ، جنگل ، شما را از همه طرف احاطه کرده است و بیشتر از3 یا 4 متر جلوتر خود را نخواهید دید ! پس دنبال کردن یک نهر و یا رودخانه می تواند به معنی جاده و راه فراری برای شما باشد .

9 – به اندازه کافی آب بخورید !

 

در آب و هوای گرم و مرطوب، تعرق شما زیاد است و خیلی زود آب بدنتان خالی می شود . مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می خورید . به یاد داشته باشید زمانی که تشنه شده اید، آب رسانی به بدنتان را به درستی انجام نداده اید!

حمل آب معمولا برای گردشگران سنگین است و بیشتر مردم نیز به اندازه ی کافی ، آب با خود ندارند. اگر در مسیرتان منبع آبی مثل رودخانه و یا نهر بود ، باید به شیوه ای آن را تصفیه کنید . از فیلتر های آب گرفته تا قرص های تصفیه و یا جوشاندن آب. هیچ گاه به آب های داخل نهر و یا دریاچه ها اطمینان نکنید و حتما آن را قبل از نوشیدن، تصفیه کنید .

اگر هیچ راهی برای تصفیه کردن آب پیدا نکردید با استفاده از برگ گیاه پالم و یا پوست موز، آب های باران و یا قطرات آبی که روی پوشش ضدآب کوله پشتی شما است را، پاکسازی کنید .

10 – وسایلی برای روشن کردن آتش داشته باشید.

 

شیوه ای برای روشن کردن آتش داشته باشید. آتش به دلایل زیادی، کاربرد بسیاری دارد : جوش آوردن آب ، سیگنال و علامت دادن و گرم کردن بدنتان. حداقل 2 و یا 3 وسیله برای روشن کردن آتش با خود داشته باشید .

توجه کنید چوب کبریت ها کارایی لازم را ندارند ! رطوب و خیس بودن جنگل را که یادتان هست ؟ حتی چوب کبریت های ضد آب نیز در جنگل، روشن نمی شوند . یک فندک و یا چند آتش زنه با خود همراه داشته باشید . . اگر جنگل شما خیس هم نباشد به احتمال زیاد کمی مرطوب است . پس باید به دنبال چیزی باشید که مدت بیشتری در این رطوبت روشن بماند . فندک های بوتان و یا حتی شمع ها نیز عملکرد خوبی در این رطوب دارند .

شیوه های دیگر آتش روشن کردن مثل بزرگنمایی با لنز و ایجاد آتش نیز، کارایی چندایی در جنگل ندارند . زیرا به احتمال زیاد هوای جنگل ابری وبارانی است و خبری از نور خورشید نیست !

11 – تغذیه را فراموش نکنید !

 

غذا را فراموش نکنید . جدا از نوشیدن آب، برای زمانیکه در طبیعت و جنگل مشغول گردشگری هستید به غذا نیاز خواهید داشت . اگر آشنایی کافی با غذاهای مجاز و غیر مجاز در صعودتان ندارید از غذاهای بقا ( غذاهایی کنسروی ) و شکلات های انرژی زا استفاده کنید . در جنگل نیز، میوه های زیادی اعم از موز، نارگیل و دیگر میوه ها وجود دارند. نهر و رودخانه ها نیز پر از ماهی های کوچک است . فقط حواستان به حشرات موذی و آزاردهنده هم باشد .

12 – هیچ گاه چاقو را فراموش نکنید !

 

هیچگاه چاقو را فراموش کنید زیر چاقو یک وسیله ی بسیار کاربردی است. همه ی ما مطمئنان فیلم هایی دیده ایم که در آن شخصیت اصلی با یک چاقوی بلند در جنگل به سر می برد و در پایان فیلم هم جان سالم به در می برد ! ( رامبو ! ) . اما شما در جنگل نیازی به آن چاقو های سنگین و بلند ندارید، چون استفاده از آن ها بسیار سخت می باشد. فرض کنید می خواهید یک ماهی کوچک را با چاقوی بلندی تمیز کنید ! افراد محلی مالزی (Orang Asli) معمولا یک چاقوی بسیار بلند به طول بازوی شما در جنگل دارند که بیشتر وزن آن نیز تیغه ی آن می باشد ! این افراد با کمک این شمشیر می توانند خیلی راحت پناهگاهی برای خود درست کنند و یا با قطع برگ و خاشاک مسیر، مسیر خود را هموارتر کنند . تبرهای کمپینگ نیز برای استفاده در جنگل ، بسیار کاربردی می باشند.

چاقو های همه کاره ( سوییسی ) را فراموش نکنید . این چاقوها با داشتن تیغه های قفل شدنی ، یک اره کوچک ، قیچی و یک انبردست، به ابزاری همه کاره برای شما تبدیل می شوند . حتی کوچکترین و ارزان ترین نوع آن ها نیز، در طبیعیت وحشی جنگل ، کاربردی است .

13 – یک چراغ قوه و یا هدلامپ با خود داشته باشید !

 

یک چراغ قوه و یا هدلامپ با خود داشته باشید . وجود هرکدام از آن ها، به شما این اجازه را می دهد تا براحتی در شب از محیط کمپ خود خارج شوید و مسیر را به راحتی ببینید .

مقاله ی پیشنهادی : 8 توصیه برای خرید هدلامپ

14 – تجهیرات مسیریابی را فراموش نکنید !

 

حتما یک نوع سیستم مسیریابی با خود داشته باشید . یک قطب نمای کوچک و یک نقشه. مسیریابی در جنگل کاری بسیار دشوار است زیرا شما مسافتی کمتر از 3 تا 4 متر جلوتر از خود را می بینید .اگر نهر و یا رودخانه ای در مسیر شما بود، می توانید با تعقیب مسیر آن، به راحتی به مسیر اصلی برگردید.

15 – دستمال سر و یا اسکارف در جنگل بسیار کاربردی هستند !

 

یک دستمال سر ( اسکارف ) با خود داشته باشید . آن را به دور گردن خود ببندید و اگر احساس گرما کردید کمی آن را خیس کنید. می توانید برای حفاظت در برابر خورشید و یا حشرات موذی نیز آن را پایین گردن خود ببندید .

تمام این تجهیزات را با خود داشته باشید . در جیب ها ، کوله پشتی و یا دور گردنتان . کیت های بقا ( survival kit ) بیشتر این وسایل را در خود دارند . می توانید کیت بقای خودتان را بسازید! اما حواستان باشد راجع به وسایل داخل آن، کمی جست و جو کنید و کاربرد هرکدام را یاد بگیرید .

وسایل وتجهیزات بیشتر :

 

بسته به نوع فعالیت و مقصدتان و جای خالی در کوله پشتی تان ، می توانید چند وسیله ی بیشتر نیز با خود داشته باشید . در لیست پایین به چند وسیله ی کاربردی دیگر، اشاره خواهیم کرد.

-یک چادر ضدآب نایلونی سبک ( تارپ ) داشته باشید. 7 در 10 سایز مناسبی می باشد و تنها با یک طناب ، سیم،نخ دندان و یا شاخه های محکم می توانید یک سقف ضدآب برای خود اماده کنید . حتی می توانید برای ساخت پناهگاهی هنگام باران از آن استفاده کنید .

-اگر جای بیشتری در کوله پشتی خود دارید یک ننو مسافرتی ( هموک ) با خود داشته باشید . ننو ها بهترین راهکار برای خوابیدن در جنگل هستند زیرا سطح جنگل عموما خیس و پر از حشرات موذی می باشد .اگر تنها چادر مسافرتی در اختیار دارید و باران نیز نمی بارد، با یک طناب می توانید این چادر را تبدیل به ننو ( هموک) کنید . اگر بارش باران نیز شروع شد می توانید با استفاده از برگ ها بامبو ، پالم و یا موز برای خودتان سقفی بسازید . در واقع جنگل ها ،مملو از درختان و برگ ها و میوه های کاربردی می باشند و با کمی فکر می توانید هرچه می خواهید بسازید !

-چند متر طناب با قطر کم و یا چند متر سیم محکم برای تله گذاری شکار ، تعمیر وسایل ، ساخت وسایل و…

-چند محفظه و بطری برای ذخیره آب با خود داشته باشید .

-یک پشه بند ،شما را از شر حشرات موذی و پشه ها در هنگام خواب حفظ می کند . همچنین می توانید از آن به راحتی برای صید کردن ماهی نیز استفاده کنید .

-می توانید 500 گرم قهوه نیز با خود داشته باشید تا در صورت سرد شدن هوا ، آن را دم کنید و بنوشید.

موارد بیشتر :

 

-یک کیف کمک های اولیه که شامل ، بانداژ ، آسپرین ، آنتی بیوتیک ، کرم های ضدباکتری ، سوزن و … می شود.

-یک جفت صندل برای اینکه زمانی که به محیط کمپینگ باز می گردید کمی به پای خود استراحت بدهید.

-از ژل های استرلیزه کننده و صابون برای تمیزن کردن دست خود استفاده کنید .

-یک اجاق گاز کوچک با خود داشته باشید تا بتوانید پخت و پز کنید . کار با اجاق گازهای کوهنوردی بسیار آسان است و خیلی زود روشن می شوند . می توانید خیلی راحت با آن ها ، آب را بجوشانید.

-یک عدد جی پی اس با خود داشته باشید و شیوه ی عملکرد آن ها را یاد بگیرید . جی پی اس ها بسیار آسان تر از قطب نما هستند . از زمانی که گردشگری خود را آغاز می کنید مکان اولیتان را مارک کنید تا برای بازگشت صحیح، دقیقا از همان مسیر برگردید .

-یک جفت حوله برای خشک کردن خود داشته باشید.

-یک چاقوی سفری و یا شکاری با خود داشته باشید . اما به یاد داشته باشید حتما شیوه ی کار با آن ها را فرا بگیرید .

-تجهیزات ماهی گیری را فراموش کنید ! شاید دلتان خواست یک ماهی کوچک برای ناهارتان صید کنید !

-تنباکو را فراموش نکنید . حتی اگر سیکار نیز نمی کشید می توانید از تنباکو برای دفع حشرات موذی مثل زالو استفاده کنید . می توانید آن ها را دم کنید و روی قسمت های کتانی لباستان بریزید . زالو ها از نیکوتین بیزار هستند . جنگل بان های محلی، تنباکو را روی پوست خود می مالند تا از شر این حشرات موذی در امان بمانند .

منبع : WIKIHOW

 

زمان مطالعه: 4 دقیقه

زمان مطالعه: 3 دقیقه

زمان مطالعه: 5 دقیقه

در نگاه اول ، شاید پیاده روی و کوه نوردی با وجود اینکه 2 کلمه ی جداگانه هستند ، تنها یک فرم از تمرین و فعالیت را در ذهن شما شکل دهد. شما فکرمی کنید : ” شاید کفشی که می پوشیم و یا مناظری که در هر یک از آن ها می بینیم با یکدیگر تفاوت داشته باشد ، اما مکانیک پایین تنه ی هر دو فعالیت با یکدیگر مشابه است ! “

این فکر کاملا اشتباه است و باید به شما بگوییم که این دو فعالیت به طور اساسی با یکدیگر تفاوت دارند . تحقیقات نشان داده است که مفاصل ، قلب و عضله های شما در هنگام کوه نوردی به شکل متمایزی نسبت به یک گشت و گذار روزانه و سبک عمل می کنند .

” زمانی که روی یک سطح هموار در حال قدم زدن هستید ، بدن شما در حال انجام دادن فعالیت درونی به نام “پویایی منفعل” ( Passive Dynamic ) است “. این جمله را دانیل فریس ، پروفسور مهندسی و بیومکانیک از داشنگاه فلوریدا گفته است . قدم های بلند شما درست مانند نوسان و تاب خوردن آونگ می باشد . در حقیقت بخاطر وجود نیروی جاذبه و نیروی جنبشی ، اگر من فقط شروع کننده ی نوسان آونگی باشم ، این آونگ بدون نیاز به هیچ انرژی دیگر برای مدت زیادی در حال عقب و جلو رفتن می باشد .

تحقیقات نشان می دهد :

درست مانند یک آونگ ، قدم برداشتن در سطح هموار نیز ، نیازمند انرژی کمتری از سوی شماست . اما زمانی که روی یک سطح ناهموار و شیب دار ( منظورمان دقیقا محیط های است که در طبیعت ، ساحل های شنی و یا در دیگر قسمت های طبعیت به آن بر می خورید ) قدم بر می دارید ، انرژی زیادی از بدنتان تلف می شود . ضربان قلب و متابولیسم شما بالاتر می رود و شما کالری بیشتری را می سوزانید .

پروفسور فریس طی تحقیقاتی در دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیده اند که در حقیقت ، کوه نوردی در طبیعیت و محیط های ناهموار، میزان انرژی مصرفی بدن شما را نسبت به یک قدم زدن ساده در محیط های هموار 28 % افزایش می دهد . متفاوت بودن شیب و دامنه هایی محیط های کوهستانی که زمان کوهنوردی به آن بر می خورید نیز انرژی بیشتری را نسبت به زمین های هموار و مسطح پیاده روی، طلب می کند. در واقع ، مسیر های سربالایی ، سر پایینی و فرعی نیازمند یک تغییر ظریف و کوچک در کش آمدن و یا کوتاه شدن عضله های پای شما می باشند . این تغییرات ظریف میزان انرژی که در محیط های ناهموار تلف می کنید را بسیار افزایش می دهند.

اما فواید کوه نوردی بیشتر از سوزاندن کالری بدن است :

گشت و گذار در محیط های ناهموار ، چه کوهنوردی و یا دویدن در مسیر های سخت ، عضله های بیشتری را نسبت به محیط های هموار و مسطح به کار می گیرد. فریس در این رابطه می گوید : شما در حقیقت در حال تمرین دادن و قوی کردن عضله هایی در لگن ، زانو و مچ پای خود هستید که معمولا از آن استفاده ای نمی کردید .

استفاده کردن از این عضلات بدن که اغلب نادیده گرفته شده اند ، تعادل و ثبات شما را افزایش می دهد و همین باعث می شود از سقوط شما جلوگیری شود . همچنین استفاده از این عضلات خطر ریسک آسیب پذیری دیگر عضلات شما که به طور مکرر از آن استفاده می کردید مثل پاشنه ، درد ها لگن و … که پیامد پیاده روی های مکرر در محیط های هموار و یا دویدن است را کاهش می دهد .

به بدنتان در تمرین این عضلات ، مقداری وقت دهید :

البته که خود کوهنوردی نیز، ریسک های آسیب پذیری خودش را دارد . اگر مراقب نباشید ،یک گام اشتباه می تواند باعث پیچ خوردگی مچ پا ، زانو و یا حتی سقوط شما از ارتفاعات شود . درست مثل یک دونده و یا وزنه بردار تازه کار که سرخود وارد دوره ی تمرینی سخت و دشوار تر می شود و خود را به دردسر می اندازد ، کوه نورادان تازه کار نیز اگر در همان ابتدا وارد مسیر های طولانی ، ناهموار و صخره خیز شوند، دچار مشکلات و آسیب های جدی می شوند . شما نیاز دارید تا به آن عضلاتی که هیچ گاه استفاه نمی کردید مقداری زمان دهید تا قوی تر شوند و تعادل شما را در مسیر حفظ کنند . هم چنین بعد از هر کوه نوردی بدن شما نیاز به ریکاوری و بهبود دارد ، در این رابطه مقاله 7 روش برای ریکاوری بدن را مطالعه فرمایید .

رابطه روانی میان طبعیت و انسان :

همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال 2015 در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمدان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند .

گرگ برتمن ، یکی از پژوهشگران استنفورد می گوید : ” شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد ” . تحقیقات بیشتری در این زمینه نیازمند است اما برتمن اضافه کرد : ” این حقیقت که طبیعت به حالات روانی ما کمک خاصی می کند، امری است که اگر به هزار سال پیش برنگردد مطمئنان ازصد سال پیش ثابت و توسط اجداد ما مورد استفاده قرار گرفته است ! “. پس در نظر داشته باشید که تنها با قدم زدن در یک جنگل در دل طبیعت ، چه میزان از استرس و اضطراب را از خود دور می کنید و به شرایط روانی ایده آل تری می رسید .

منبع : مجله تایم

زمان مطالعه: 5 دقیقه

همه به اهمیت سلامتی و صرف زمان و تلاش برای آن آگاه هستیم. همچنین همه می‌دانیم که بهترین راه داشتن جسمی سالم از طریق ورزش و تغذیه سالم است. اما متاسفانه عادت کردن به ورزش منظم دشوار است.

عضویت در باشگاه هزینه بر است و در صورت آشنا نبودن با تجهیزات ورزشی باشگاه باعث سردرگمی خواهد شد. شرکت در کلاس‌های تمرینات ورزشی نیاز به هزینه بیشتری خواهد داشت. اما خوشبختانه روش‌های رایگانی برای کمک به داشتن بدنی سالم وجود دارد.

طبیعت گردی از فعالیت‌های ورزشی است که فواید زیادی برای سلامتی و تندرستی بدن در هر سطحی دارد.
اگر به دنبال روشی برای بهبود سلامتی و تندرستی بدون صرف هزینه باشگاه هستید، طبیعت گردی بهترین انتخاب است.

ادامه‌ی خواندن→