زمان مطالعه: 5 دقیقه

برای بسیاری از کوهنوردان، طبیعت‌گردان و تیم‌های صعود، تصمیم‌گیری درباره زمان و مسیر صعود تنها به آمادگی جسمانی محدود نمی‌شود؛ بلکه آگاهی از شرایط آب‌ و هوای کوهستانی نقش اساسی در امنیت، زمان‌بندی و موفقیت برنامه ایفا می‌کند. هواکوه به عنوان اولین و بزرگترین سایت هوشناسی کوهستان ایران به زبان فارسی، تحلیل‌ها و پیش‌بینی‌های معتبر از شرایط جوی ارتفاعات ایران تا ۱۵ روز آینده ارائه می‌نماید و تلاش کرده است تا ابزاری کاربردی و ضروری را در دسترس جامعه کوهنوردی ایران قرار دهد.

در کنار پیش بینی های معتبر هواکوه در حوزه هواشناسی کوهستان، نکته مهم‌تر آن است که هزینه اشتراک های سایت هواکوه به خودی خود بسیار مقرون به صرفه تر از تمامی سایت های هواشناسی خارجی است. با این وجود هواکوه کد تخفیف های متنوعی برای کوهنوردان عزیز در نظر گرفته است. در این مقاله، نگاهی به انواع کد تخفیف هواکوه و روش‌هایی که با استفاده از آن‌ها می‌توانید با هزینه کمتر از خدمات تخصصی و ویژه هواکوه بهره‌مند شوید، خواهیم داشت.

 

📘 ۲۰٪ تخفیف خرید اول اشتراک سه‌ماهه

برای کسانی که به‌دنبال یک بازه زمانی مناسب بین اشتراک‌های کوتاه‌مدت و بلندمدت هستند، اشتراک سه‌ماهه هواکوه انتخابی متعادل و منعطف است. این پلن به‌ویژه برای کوهنوردانی مناسب است که قصد دارند در یک فصل خاص (مثلاً تابستان یا پاییز) چند برنامه‌ جدی و پیوسته داشته باشند.

اگر اولین بار است که از هواکوه اشتراک تهیه می‌کنید، با وارد کردن کد تخفیف ۲۰٪ تخفیف خرید اول روی این اشتراک اعمال می‌شود. ابتدا لازم است در سایت هواکوه ثبت نام نموده و به صفحه خرید اشتراک بروید. سپس پکیج اشتراک نقره‌ای را انتخاب نموده و کد تخفیف را وارد نمایید و در نهایت به صفحه پرداخت منتقل خواهید شد.

📌 این تخفیف فرصت خوبی است برای کسانی که می‌خواهند ابتدا با خدمات هواکوه آشنا شوند، اما هنوز برای خرید اشتراک طولانی‌مدت آماده نیستند. با اشتراک سه‌ماهه، می‌توانید به تحلیل‌های تخصصی آب‌وهوای مناطق کوهستانی در بازه‌ای کافی دسترسی داشته باشید و تجربه‌ی استفاده را در عمل بسنجید.

💥 کد تخفیف ۲۰٪ مخصوص خرید اول اشتراک سه‌ماهه : ” hak20 ” 💥

 

 

 

 

⏳ ۵۰٪ تخفیف اشتراک سالیانه هواکوه تا  ۱۷ مرداد ۱۴۰۴

برای کوهنوردان حرفه ای که در طول سال چندین برنامه صعود، پیمایش یا تمرین در ارتفاع دارند، اشتراک سالیانه هواکوه می‌تواند سرمایه‌گذاری هوشمندانه‌ای باشد. به‌ویژه اکنون که تا تاریخ ۱۷ مرداد ۱۴۰۴، امکان تهیه اشتراک الماسی با ۵۰٪ تخفیف فراهم شده است.

با اشتراک سالیانه، در تمام طول سال به‌صورت مداوم به گزارش‌های دقیق آب‌وهوای بیش از ۱۰۰ منطقه کوهستانی دسترسی خواهید داشت. این یعنی:

• امکان برنامه‌ریزی بهتر برای سفرهای بلندمدت،
• بررسی تغییرات آب‌وهوای روزبه‌روز در هفته‌های پیش از صعود،
• و استفاده مداوم بدون نگرانی از تمدیدهای پی‌درپی.

📌 اگر عضو باشگاه کوهنوردی هستید یا معمولاً با تیم‌های منظم صعود همراهی می‌کنید، این تخفیف کاملاً با نیازهای شما هماهنگ است.

💥 کد تخفیف ۵۰٪ مخصوص خرید اول اشتراک سالیانه : ” sal50 ” 💥

 

 

⚠️ تخفیف به مناسبت دوره طلایی صعود به دماوند؛ تا آخر مرداد ۱۴۰۴ (ظرفیت محدود)

قله دماوند، یکی از محبوب‌ترین و چالش‌برانگیزترین مقاصد کوهنوردی در ایران، هر ساله هزاران کوهنورد را به خود جذب می‌کند. اما موفقیت در صعود به دماوند تنها به توانایی جسمانی محدود نیست؛ شرایط جوی منطقه، به‌ویژه در ارتفاعات بالا، بسیار متغیر و گاهی پیش‌بینی‌ناپذیر است.

در بازه اواسط تیر تا اواخر مرداد که به‌عنوان دوره طلایی صعود به دماوند شناخته می‌شود، هواکوه پیشنهادی محدود و ویژه ارائه کرده است: تخفیف ویژه برای اشتراک یک ساله، تنها برای ۵۰ نفر اول و فقط تا آخر مرداد فعال خواهد بود. هنگام خرید اشتراک با وارد کردن کد تخفیف می توانید از این تخفیف بر روی اشتراک الماسی هواکوه استفاده کنید.

با استفاده از این اشتراک، می‌توانید تحلیل‌های دقیقی از وضعیت آب‌ و هوای منطقه دماوند تا ۱۵ روز آینده دریافت کنید و دریابید که چه زمانی برای شروع صعود، کمپ شبانه یا عبور از یخچال‌ها مناسب‌تر است.

📌 اگر امسال برنامه صعود به دماوند دارید، این تخفیف نه‌تنها پیشنهاد اقتصادی جذابی است، بلکه می‌تواند به اجرای موفق برنامه شما نیز کمک کند.

💥 کد تخفیف ۶۴٪ مخصوص خرید اول اشتراک سالیانه ویژه دوران طلایی صعود به دماوند : ” dmvd404 ” 💥

 

 

💡 ۳۰٪ تخفیف اشتراک شش‌ماهه هواکوه (ظرفیت محدود)

اگر در حال حاضر تمایلی به تهیه اشتراک یک‌ساله ندارید، اما برنامه‌هایتان بیش از چند هفته طول می‌کشد، اشتراک شش‌ماهه هواکوه با ۳۰٪ تخفیف می‌تواند گزینه‌ای مناسب و منطقی باشد.

اشتراک طلایی هواکوه برای کوهنوردانی مناسب است که:

• قصد دارند در نیمه دوم سال چند برنامه صعود جدی داشته باشند،
• در حال برنامه‌ریزی برای پیمایش زمستانه یا پاییزه هستند،
• یا می‌خواهند بدون پرداخت هزینه سالانه، یک دوره متمرکز از خدمات هواکوه استفاده کنند.

هنگام خرید اشتراک شش ماهه با ورود کد تخفیف، ۳۰ درصد تخفیف برای شما اعمال خواهد شد.

📌 توجه داشته باشید که این تخفیف تنها برای تعداد محدودی از کاربران فعال است و پس از تکمیل ظرفیت، غیرفعال خواهد شد.

💥 کد تخفیف ۳۰٪ مخصوص خرید اول اشتراک شش ماهه : ” six30 ” 💥

🎉 تخفیف‌های مناسبتی هواکوه

در طول سال، مناسبت‌های مختلفی وجود دارد که هواکوه به‌مناسبت آن‌ها تخفیف‌های غیرقابل‌پیش‌بینی برای تمام اشتراک‌ها در نظر می‌گیرد. این تخفیف‌ها معمولاً تنها از طریق صفحه رسمی اینستاگرام هواکوه (@havakouh)  اطلاع‌رسانی می‌شوند و در وب‌سایت نمایش داده نمی‌شوند.

از شب یلدا گرفته تا روز جهانی کوهنورد یا مناسبت‌های خاص داخلی، هواکوه به صورت تصادفی تخفیف‌هایی با درصد بالا (حتی تا ۷۰٪) منتشر می‌کند که تنها برای چند روز فعال هستندیا ظرفیت محدودی دارند.

📌 اگر نمی‌خواهید این تخفیف‌ها را از دست بدهید و می‌خواهید زودتر از دیگران مطلع شوید، پیشنهاد می‌کنیم صفحه اینستاگرام هواکوه را دنبال کنید.

@havakouh

در صفحه اینستاگرام هواکوه معمولا کد تخفیف ها در قالب پست، استوری و یا دایرکت اعلام می شود که می توانید هنگام خرید اشتراک، از آن‌ها استفاده نموده و درصدی از قیمت اشتراک مورد نظر خود را تخفیف بگیرید.

 

 

نتیجه‌گیری

هواکوه با ارائه خدمات اختصاصی پیش‌بینی آب‌وهوای کوهستان، خود را به‌عنوان ابزاری قابل اعتماد برای کوهنوردان ایرانی معرفی کرده است. اما آنچه این خدمات را در دسترس‌تر می‌کند، کدهای تخفیف متنوعی است که متناسب با نیازهای مختلف کاربران ارائه می‌شوند؛ از تخفیف اولین خرید گرفته تا پیشنهادهای مناسبتی و تخفیف‌های فصلی.

📌 اگر به دنبال برنامه‌ریزی مطمئن‌تر، کاهش ریسک صعود و استفاده حرفه‌ای از داده‌های هواشناسی هستید، همین حالا می‌توانید اشتراک موردنظر خود را با استفاده از یکی از تخفیف‌های فعال تهیه کنید.

 

زمان مطالعه: 18 دقیقه

کوهنوردی ورزشی مهیج و مفیدی برای سلامتی است. انتخاب غذای کوهنوردی برای اینکه در این ورزش با چالش‌های سختی مواجه نشویم یکی از مواردی است که باید روی آن حساسیت داشته باشیم. با توجه به اینکه در کوهنوردی قرار است از ارتفاعات بالا برویم نباید غذاهای خیلی سنگینی بخوریم و از طرفی به دلیل اینکه بدن ما کالری سوزی زیادی خواهد داشت باید انرژی مورد نیاز آن را تامین کنیم. تنها افرادی می‌توانند کوهنوردی خوبی داشته باشند که طبق برنامه غذایی برای کوهنوردی غذا بخورند. آنها روی تغذیه در کوهنوردی حساس هستند و سعی می‌کنند طبق یک لیست غذای کوهنوردی مناسب نیاز بدنشان را تامین کنند.در این مقاله در این باره توضیح میدیم که برای کوهنوردی چه غذایی ببریم.

 

 

اهمیت تغذیه در کوهنوردی

تغذیه درست در کوهنوردی برای حفظ انرژی، عملکرد بهتر و ریکاوری سریع‌تر بدن بسیار مهم است. در طول صعود، بدن به انرژی زیادی نیاز دارد تا بتواند با چالش‌های فیزیکی و محیطی مقابله کند. مصرف کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم کمک می‌کند تا انرژی بدن تأمین شده و عضلات دچار خستگی بیش از حد نشوند. همچنین، نوشیدن مایعات حاوی الکترولیت‌ها به جلوگیری از کم‌آبی و حفظ تعادل بدن کمک می‌کند. در نهایت، تغذیه مناسب باعث می‌شود کوهنوردان بتوانند عملکرد بهتری داشته باشند و تجربه‌ای امن‌تر و لذت‌بخش‌تر از صعود را تجربه کنند.

 

در ارتفاعات چی بخوریم؟

غذای مناسب کوهنوردی، شامل خوراکی‌های سبک، انرژی‌زا و قابل‌حمل مثل آجیل، میوه خشک، شکلات انرژی‌زا، و غذای خشک (مانند پوره یا پاستا) است که به‌راحتی هضم شده، انرژی پایدار فراهم می‌کند و در برابر شرایط سخت کوهستان دوام می‌آورد.

این غذاها به دلیل وزن کم، برای حمل در کوله‌پشتی ایده‌آل هستند و نیازی به تجهیزات پخت پیچیده ندارند؛ مثلاً غذاهای خشک با افزودن آب گرم آماده می‌شوند. همچنین، ترکیباتی مثل آجیل و میوه خشک سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین هستند که خستگی را کاهش داده و برای صعودهای طولانی انرژی لازم را تأمین می‌کنند. بسته‌بندی مقاوم این مواد، آنها را در برابر رطوبت و ضربه محافظت می‌کند و انتخابی هوشمندانه برای کوهنوردان است.

لیست غذا های مناسب کوهنوردی

• پاستا خشک یا ماکارونی فوری
• برنج خشک یا نودل‌های فوری
• سوپ‌های پودری فوری (گوجه، جو، قارچ)
• گوشت خشک‌شده (Jerky)
• کنسرو ماهی (تن ماهی)
• توفو یا پنیر خشک
• آجیل‌ها (بادام، گردو، پسته)
• میوه‌های خشک (کشمش، خرما، سیب خشک)
• بارهای انرژی‌زا (گرانولا، شکلاتی)
• پاپ‌کورن
• شکلات تلخ
• کیک‌ها و بیسکوییت‌های خشک
• پودر الکترولیت یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• چای کیسه‌ای یا قهوه فوری
• غذاهای آماده مخصوص کوهنوردی
• و غیره

 

اگر دوست داری در مورد قرص انرژی زا برای کوهنوردی بدونی می تونی مقاله ما با همین عنوان رو بخونی!

 

تغذیه در کوهنوردی باید چه ویژگی هایی داشته باشد؟

اگر می‌خواهیم غذای کوهنوردی نیاز بدن ما را به خوبی تامین کند و مانعی برای تحرکات ما نباشد باید به چند ویژگی دقت داشته باشیم. اگر می خواهیم بدانیم برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؛ باید به ویژگی‌های زیر دقت داشته باشیم:

• غذایی که انتخاب می‌کنیم باید به اندازه کافی سبک باشد تا به راحتی بتوانیم آن را حمل کنیم.هنگام کوهنوردی نمی‌توانیم بیش از حد، وزن خودمان را بالا ببریم و باید غذاهای سبکی انتخاب کنیم.
• بهتر است در برنامه غذایی برای کوهنوردی غذاهایی را انتخاب کنیم که حین حرکت به راحتی بتوانیم آنها را بخوریم.همچنین باید غذاهایی را انتخاب کنیم که آماده‌سازی آنها در کمپ خیلی آسان باشد.
• برای تغذیه در کوهنوردی حتماً باید ریز مغذی‌های خاص را انتخاب کنیم. مثلاً همراه داشتن آجیل که به راحتی می‌توان آن را در حال حرکت مصرف کرد می‌تواند انتخاب مناسبی برای کوهنوردی ما باشد.
• با توجه به اینکه ممکن است در برخی کوهنوردی‌ها چند روز در مسیر باشیم بهتر است غذاهایی را انتخاب کنیم که ماندگاری طولانی داشته باشند.غذاهایی که ماندگاری خوبی دارند معمولاً زودتر از دیگر غذاها آماده خوردن می‌شوند و وقت ما را هم تلف نمی‌کنند.
• در کنار تمام ویژگی‌هایی که گفتیم باید به این نکته هم دقت داشته باشیم که غذاهای انتخاب شده توسط ما باید خوشمزه و رضایت بخش باشند.پس از کوهنوردی سنگین طبیعتاً کمترین حق ما این است که یک غذای خوب و لذت بخش بخوریم.

 

نقش پروتئین ها در تغذیه کوهنوردی چیست؟

در برنامه غذایی کوهنوردی پروتئین نقش ویژه‌ای دارد. به همین دلیل هم اکثر کارشناسان تاکید می‌کنند تغذیه در کوهنوردی باید شامل پروتئین باشد. دلایل اهمیت وجود پروتئین در برنامه غذایی برای کوهنوردی را بررسی می‌کنیم:

• وقتی در غذای کوهنوردی از پروتئین استفاده کنیم با کلاژن سازی، ماهیچه و استخوان‌ها را تقویت می‌نماییم. باید دقت داشته باشیم که بدون استخوان و ماهیچه قوی کوهنوردی کار سختی خواهد بود.
• اگر پروتئین را با کربوهیدرات همزمان مصرف کنیم احتمالاً خیلی دیر از ناحیه عضلات احساس خستگی داشته باشیم. با توجه به اینکه کوهنوردی کار فرسایشی است هر چقدر احساس خستگی در ما کمتر باشد راحت‌تر می‌توانیم مسیرهای سخت را پشت سر بگذاریم.
• افرادی که کوهنوردی استقامتی را دنبال می‌کنند باید در تمرینات خود چربی سوزی فراوانی داشته باشند.به همین دلیل لازم است پروتئین کافی مصرف کنند تا هنگام چربی سوزی با کمبود انرژی مواجه نشوند.
• پروتئین‌ها منابع بسیار خوبی برای تولید انرژی به داخل سلول‌های بدن هستند.وقتی در غذای کوهنورد پروتئین به اندازه کافی وجود داشته باشد او انرژی لازم برای تحرک را دارد و بدون مشکل در مسیر ارتفاعات حرکت می‌کند.
• کوهنوردی بدون آسیب نیست ولی برای کم کردن آسیب یا ترمیم سریع آن راه حل ساده‌ای وجود دارد. کوهنوردانی که می‌خواهند سریعتر آسیب‌های خود را جبران کنند باید هنگام تنظیم تغذیه در کوهنوردی پروتئین کافی برای بدن در نظر بگیرند.

 

| مقاله “لیست وسایل کوهنوردی” به شما کمک می‌کند تا برای هر صعودی با تجهیزات کامل و ایمن آماده باشید؛ حتماً آن را مطالعه کنید! |

 

اهمیت کربوهیدرات ها در برنامه غذایی کوهنوردی

همان قدر که وجود پروتئین در غذای کوهنوردی اهمیت دارد استفاده از کربوهیدرات هم مفید است. کربوهیدرات‌ها هم ویژگی‌های مختلفی دارند و به همین دلیل در برنامه غذایی برای کوهنوردی قرار می‌گیرند. اولین ویژگی کربوهیدرات این است که به صورت گلیکوژن در ماهیچه ذخیره می‌شود. وقتی ماهیچه‌های ما گلیکوژن کافی داشته باشند هنگام کوهنوردی می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کنند. در واقع وقتی پروتئین تبدیل به گلیکوژن شود ماهیچه آن را به تمام بدن می‌فرستد و انرژی مورد نیاز ورزشکار را تامین می‌نماید. نکته جذاب‌تر این است که مغز گلوکز ذخیره شده در ماهیچه را به عنوان سوخت مصرف می‌کند.

کاملا بدیهی است که وقتی گرسنه باشیم و مغز سوخت کافی در اختیار نداشته باشد نمی‌توانیم درست تصمیم بگیریم و در شرایط بحرانی کوهستان ممکن است با جان خودمان بازی کنیم. تمام این نکات اهمیت وجود کربوهیدرات برای تغذیه در کوهنوردی را مشخص می‌کنند اما یک ویژگی مهم‌تر از همه آنها وجود دارد. بسیاری از ما کوهنوردی را انتخاب می‌کنیم تا در کنار لذت بردن از فضای طبیعت عضله سازی داشته باشیم. وقتی به اندازه کافی کربوهیدرات بخوریم پروتئین‌های بدن ما تبدیل به سوخت نمی‌شوند و به جای تولید انرژی عضلات ما را تقویت می‌کنند. حتی اگر به دنبال عضله سازی هم نباشیم می‌توانیم به کربوهیدرات به عنوان جایگزینی برای پروتئین در بدن نگاه کنیم.

 

نقش چربی‌های سالم در تغذیه کوهستان

غذای کوهنورد باید شامل چربی‌های سالم و مقوی باشد. راحت‌تر بگوییم اگر هنگام کوهنوردی به چربی‌های بد هم دسترسی پیدا کردیم بهتر است آنها را بخوریم. چربی، انرژی و کالری بیشتری نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات در بدن ما ذخیره می‌کند. به همین دلیل برای غذای کوهنوردی باید روی چربی‌های سالم حساب ویژه‌ای باز کنیم. چربی‌ها سوخت ایده آلی برای بدن هستند و در ارتفاعات بلند کوهستانی می‌توانند کمک زیادی به کوهنورد کنند. نکته جالب این است که چربی سالم در شرایط فرسایشی با شدت کمتری آزاد می‌شود و به همین دلیل منبع انرژی طولانی مدتی برای بدن خواهد بود.

به همین دلیل است که اکثر کارشناسان هنگام تنظیم برنامه تغذیه در کوهنوردی توصیه می‌کنند به اندازه کافی چربی مصرف کنیم. ما وقتی کربوهیدرات مصرف می‌کنیم چیزی در حدود ۲۰۰۰ کالری در کبد یا ماهیچه ذخیره می‌کنیم. در حالی که اگر چربی مصرف کرده باشیم مقدار کالری ذخیره شده در بدن ما ۵۰ برابر می‌شود. البته اگر صرفاً نگاه تئوریک به برنامه غذایی برای کوهنوردی داشته باشیم آنگاه با این میزان کالری می‌توانیم حتی قله اورست را فتح کنیم یا ۲۰ ماراتون را پشت سر هم بدویم. هرچند در شرایط طبیعی چنین چیزی اتفاق نمی‌افتد اما باز هم این موضوع گویای آن است که مصرف چربی برای تامین کالری مورد نیاز بدن فواید زیادی دارد.

 

مقدار کالری مورد نیاز بدن برای کوهنوردی موفق چقدر است؟

اگر می‌خواهیم کوهنوردی بدون دردسری را پشت سر بگذاریم هنگام انتخاب اینکه برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؛ باید به میزان کالری مورد نیاز بدنمان در این ورزش دقت داشته باشیم. کارمندان یک اداره در طول روز برای انجام وظایف خود نیاز به ۲۰۰۰ کالری دارند و بدن منشی یک مطب برای انجام وظایف خود حداقل ۲۴۰۰ کالری می‌خواهد. اگر ۳۰۰۰ متر از سطح دریا بالاتر برویم سوخت و ساز بدن ما ۲۵ درصد افزایش دارد. به ازای هر کیلوگرم وزن کوهنورد او در هر ۱۰ دقیقه ۱.۵ کالری مصرف می‌کند. یعنی اگر ۷۰ کیلو وزن داشته باشیم چیزی در حدود ۶۳۰ کالری در ساعت می‌سوزانیم.

در چنین شرایطی اگر بخواهیم ۶ ساعت کوهنوردی را تجربه کنیم حداقل ۵۰۰۰ و حداکثر ۷۰۰۰ کالری نیاز داریم. باید به این نکته هم دقت داشته باشیم که قد خودمان و وزن کوله پشتی یا دیگر وسایلی که همراه داریم روی میزان کالری مصرفی تاثیرگذار هستند. ما نمی‌توانیم تمام کالری مورد نیاز بدنمان را از غذای کوهنوردی تامین کنیم. به همین دلیل باید روز قبل از کوهنوردی به اندازه کافی غذا خورده باشیم و حتی غذاهای اضافی بخوریم. برای اینکه کالری مورد نیاز بدنمان هنگام کوهنوردی همیشه در حد استاندارد باشد باید برنامه غذایی برای کوهنوردی داشته باشیم.

 

نیاز بدن به مواد معدنی و نمک برای کوهنوردی

نکته دیگری که هنگام انتخاب غذای کوهنوردی باید به آن دقت داشته باشیم استفاده از مواد معدنی و نمک است. بدن کوهنوردان برای اینکه عملکرد خوبی داشته باشد نیاز به ترکیبی از مواد معدنی، املاح و ویتامین‌ها دارد. آهن، منیزیم، فسفر، سدیم، روی و مس نقش ویژه‌ای در حریک عصبی عضلات بدن دارند. به همین دلیل وقتی می‌خواهیم برنامه تغذیه در کوهنوردی را تنظیم کنیم باید آن را به شکلی آماده سازیم که مواد معدنی و املاح به اندازه کافی در این برنامه وجود داشته باشند.

از طرفی نباید کمبود آهن و کلسیم را فراموش کنیم. کمبود آهن و کلسیم معمولاً منجر به خستگی و بی‌حالی بدن انسان می‌شود. از طرفی بدن ما برای اینکه بتواند اکسیژن مورد نیاز خود را ذخیره کند به آهن نیاز دارد. خوردن نمک هم برای اینکه بدن ما هموستاز الکترولیت شود و از گرفتگی عضلانی جلوگیری کند ضروری است. البته نیاز نیست که نمک‌های معمولی در کوهنوردی بخوریم. بهتر است در برنامه غذایی برای کوهنوردی از پودرهای ORS استفاده کنیم که بهترین مخلوط نمک هستند.

 

 

تغذیه شب قبل از کوهنوردی

افرادی که کوهنورد حرفه‌ای هستند خیلی خوب این را می‌دانند که بخش عمده غذای کوهنوردی مربوط به مواد غذایی می‌شوند که شب قبل از عزیمت به کوه آنها را می‌خوریم. به طور کلی یک روز کامل کوهنوردی نیازمند برنامه غذایی مناسبی است. برای داشتن استانداردترین تغذیه در کوهنوردی نباید شب قبل از حرکت به سمت کوه الکل یا غذاهای خیلی تند بخوریم. هضم این غذاها بسیار سخت است و مدت زمان زیادی احتیاج دارد. اگر این گونه غذاها را بخوریم ممکن است هنگام کوهنوردی با مشکلات گوارشی مواجه شویم و نتوانیم به راحتی ارتفاعات را فتح کنیم.

غذاهایی که گفتیم خیلی راحت به روده می‌چسبند و وقتی می‌خواهیم از ارتفاعات بالا برویم احساس سنگینی می‌کنیم. از طرفی مشکلات گوارشی می‌توانند کوهنوردی را برای ما تبدیل به یک ورزش تلخ و آزاردهنده کنند. به جای غذاهایی که گفتیم باید یک شام متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌هایی که مغذی هستند داشته باشیم. هضم این غذاها برای معده آسان‌تر است و انرژی مورد نیاز بدن را هم تامین می‌کنند. ماهی با سیب زمینی و سالاد، اسپاگتی و گوشت چرخ کرده با لوبیا سبز یا یک کاسه برنج سفید با توفو و فلفل دلمه‌ای انتخاب‌های خوبی برای شب قبل از کوهنوردی هستند.

برای مطالعه بیشتر در مورد مواد غذایی مناسب برای قبل از صعود می توانید در مجله بریم کوه مقاله‌ی « قبل از کوهنوردی چه غذاهایی بخوریم ؟» را مطالعه نمایید.

 

غذای مناسب صبحانه کوهنوردی

بخش دیگر غذای کوهنوردی مربوط به صبحانه روز کوهنوردی می‌شود. مثل زندگی معمولی که صبحانه در آن بسیار مهم است؛ در انتخاب این‌ که برای کوهنوردی چه غذایی ببریم هم باید به داشتن صبحانه خوب دقت داشته باشیم تا بخش عمده انرژی خودمان را تامین کنیم. صبحانه کوهنورد می‌تواند شامل قهوه، شکلات تلخ، ساندویچ پنیر، کره بادام زمینی و… باشد. شاید جالب باشد بدانیم که کله پاچه هم یکی از غذاهای مناسب برای کوهنوردی محسوب می‌شود. این غذا سرشار از چربی و پروتئین است و با توجه به اینکه غذای کوهنوردی باید شامل این دو ماده مهم باشد می‌توانیم کله پاچه را به برنامه غذایی برای کوهنوردی اضافه کنیم.

برای اینکه بهترین استفاده را از صبحانه کوهنوردی برده باشیم می‌توانیم از روش شروع آلپی هم استفاده کنیم. در این روش باید دو صبحانه متفاوت در ساعت‌های مختلف بخوریم. صبحانه اول را که همان ساعات اولیه صبح باید مصرف کنیم بهتر است سبک باشد. مثلاً با خوردن یک کلوچه یا قهوه کار خودمان را آغاز کنیم. بعد از چند ساعت برای اینکه قسمت صبحانه غذای کوهنوردی را کامل کرده باشیم باید صبحانه دوم را بخوریم که مفصل‌تر است و شامل تخم مرغ آب پز با گردو و پنیر می‌شود.

اگر می خوای در مورد این که صبحانه کوهنوردی چه نکاتی باید داشته باشه بیشتر بدونی می تونی مقاله بهترین صبحانه کوهنوردی رو بخونی.

 

میان وعده‌های مناسب کوهنوردی

انتخاب میان وعده‌های مناسب می‌تواند انرژی لازم برای ادامه صعود و جلوگیری از خستگی زودهنگام را فراهم کند. برخی از گزینه‌های عالی شامل:

• میکس خشک میوه و مغزها: ترکیب میوه خشک و مغزها انرژی پایدار و طولانی مدت به بدن می‌دهد.
• پروتئین بارها: این اسنک‌ها معمولاً حاوی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که به تقویت و حفظ انرژی بدن کمک می‌کنند.
• بیسکوییت‌های غنی از فیبر: برای جلوگیری از افت قند خون و کمک به هضم غذا در طول صعود.
• شکلات تلخ: غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و قندهای طبیعی که انرژی سریعی فراهم می‌آورد.

 

ناهار مناسب کوهنوردی باید چگونه باشد؟

بخش مهم غذای کوهنوردی مربوط به ناهار آن می‌شود. ناهار کوهنوردی باید پرکالری باشد تا بتواند انرژی مورد نیاز بدن را هنگام کوهنوردی تامین کند. از طرفی این ناهار نباید سنگین باشد و انسان را هنگام حرکت در ارتفاعات با چالش مواجه کند. یکی از ویژگی‌های دیگری که ناهار کوهنوردی باید داشته باشد زود هضم بودن است. البته در کنار تمام این ویژگی‌ها این را هم نباید فراموش کنیم که در برنامه غذایی برای کوهنوردی خوشمزه بودن غذا بسیار مهم است. در نتیجه در انتخاب اینکه برای کوهنوردی چه غذایی ببریم باید به این نکات توجه کرد.

کوهنورد بعد از یک روز سخت حق دارد که تقاضای خوشمزه‌ترین تغذیه در کوهنوردی را داشته باشد. در میان انواع غذای کوهنوردی چند گزینه هستند که می‌توانیم آنها را به عنوان بهترین ناهار برای کوهنوردی پیشنهاد کنیم. ساندویچ مرغ یا تن ماهی، سالاد سبزیجات با آووکادو، ساندویچ با گوشت مرغ یا ماهی، سالاد ماکارونی و پوره سیب زمینی بهترین گزینه‌ها هستند. البته طبیعتاً با توجه به اینکه در شرایط کوهستانی به سر می‌بریم مصرف انواع کنسرو هم می‌تواند ایده جالبی باشد چون وزن زیادی ندارد و غذا به صورت آماده در اختیار ما قرار می‌گیرد.

 

بهترین شام برای کوهنوردی چیست؟

در انتخاب غذای مناسب کوهنوردی برای وعده شام باید کمی متفاوت فکر کنیم. اگر کوهنوردی ما یک روزه است و پس از صرف شام به خانه برمی‌گردیم راحت بخواهیم بگوییم هر چیزی را می‌توانیم بخوریم. با توجه به اینکه به زندگی طبیعی برمی‌گردیم محدودیت خاصی پیش روی ما وجود ندارد. پس اگر کوهنوردی ما یک روزه است می‌توانیم هر غذایی که دوست داریم را به عنوان شام بخوریم. با این حال اگر قرار است دو یا چند روز در کوه بمانیم آنگاه وضعیت تغذیه در کوهنوردی برای شام متفاوت می‌شود. در این شرایط غذای کوهنوردی باید مناسب وضعیت کوهنورد باشد. بهتر است کوهنوردان قبل از شام کمی سوپ بخورند تا سیستم گوارش آنها گرم شود و بهتر کار کند.

همانند هر دو وعده قبلی برای اینکه در کوهستان با مشکل مواجه نشویم باید شام سبکی بخوریم که مقوی باشد. بهترین گزینه‌هایی که برای یک شام جذاب کوهستانی می‌توانیم به آنها فکر کنیم عبارتند از برنج یا ماکارونی با سبزیجات، سوپ سبزیجات، ماهی کبابی، ماهی گریل شده و سوپ و نان. اگر در برنامه غذایی برای کوهنوردی به این نکات دقت نداشته باشیم پس از خوردن شام با مشکلات زیادی مواجه می‌شویم و نمی‌توانیم به راحتی در کوهستان زندگی کنیم.

 

تغذیه در حین کوهنوردی

غذای کوهنوردی را اگر به صورت خرده خوری میل کنیم معمولا در کوهستان با مشکلات و چالش‌های کمتری مواجه می‌شویم. به همین دلیل بسیاری از کارشناسان تغذیه در کوهنوردی عقیده دارند باید به جای ناهار و شام سنگین سراغ غذاهایی برویم که حین حرکت در کوه هم می‌توانیم آنها را بخوریم. این گونه غذاها وقتی از ما نمی‌گیرند و هضم آنها هم بسیار راحت است. از طرفی آنقدر انرژی دارند که بتوانند جای ناهار یا شام را هم پر کنند.

مثلاً هنگام راه رفتن در ارتفاعات کوهستان می‌توانیم انجیر خشک یا بادام هندی بخوریم. این دو ماده غذایی به شدت مقوی هستند و وزن زیادی ندارند و به راحتی می‌توانیم در حین حرکت آنها را مصرف کنیم. از دیگر غذاهایی که در کوهستان می‌توانیم آنها را بخوریم می‌توانیم به شکلات یا موز خشک اشاره نماییم. خوردن شکلات به عنوان یک غذای کوهنوردی که انرژی ساز است برای ما کوهنوردانی که در کوهستان فعالیت و تحرک زیادی داریم به شدت مفید خواهد بود و باید به جنبه مثبت آن نگاه کنیم.

 

 

تغذیه بعد از کوهنوردی 

هنگام انتخاب غذای کوهنوردی تمام تمرکز ما فقط نباید روی خود روز کوهنوردی باشد. در برنامه غذایی برای کوهنوردی باید به این فکر کنیم که پس از پایان زمان کوهنوردی چگونه بدن خودمان را بازیابی یا به اصطلاح ریکاوری کنیم. طبیعتاً بدن ما در کوهستان تحت فشار زیادی بوده و عضلات ما انرژی زیادی مصرف کرده‌اند و نیاز به یک ریکاوری کامل دارند. با خوردن غذاهایی که در ادامه با هم بررسی می‌کنیم تا حدی می‌توانیم بدنمان را ریکاوری کنیم و برای انجام بقیه امور زندگی آماده شویم:

• گلیکوژن:برای بازیابی بدن باید مصرف گلیکوژن خودمان را دوباره افزایش دهیم. برای بازیابی گلیکوژن هم باید مصرف کربوهیدرات خودمان را بالا ببریم. مصرف مجدد کربوهیدرات برای تغذیه در کوهنوردی بسیار مهم است و کمک می‌کند تا ذخایر گلیکوژن بدن مجدداً پر شوند. با خوردن سیب زمینی و حبوبات می‌توانیم گلیکوژن از دست رفته را جبران کنیم.
• ترمیم عضلات:پس از کوهنوردی احتمالاً بسیاری از عضلات ما آسیب دیده باشند و غذای کوهنوردی هم به تنهایی نمی‌تواند این آسیب دیدگی را ترمیم کند. برای ترمیم عضلات آسیب دیده و فرسوده شده بهترین کار این است که پروتئین زیادی مصرف کنیم. اگر می‌خواهیم بعد از کوهنوردی مشکل زیادی نداشته باشیم باید گوشت قرمز، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ و پروتئین آب پنیر بخوریم.
• آبرسانی مجدد:کوهنوردی بخش زیاد آب موجود در بدن را از بین می‌برد. برای اینکه پس از کوهنوردی از این نظر بدن خودمان را ریکاوری کنیم باید آبرسانی مجدد داشته باشیم. بهتر است آبی که می‌نوشیم همراه با کمی الکترولیت باشد تا تاثیرگذاری بیشتری روی بدن ما داشته باشد. البته لزومی ندارد که در غذای کوهنوردی مایعات مورد نیاز بدنمان را فقط از آب تامین کنیم و می‌توانیم غذاهایی بخوریم که هیدراته باشند.

 

ریکاوری بعد از کوهنوردی: بعد از کوهنوردی سنگین چی بخوریم؟

نه تنها باید بدانیم که برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؛ بلکه پس از یک صعود سنگین یا طولانی، ریکاوری مناسب می‌تواند به کاهش آسیب‌های عضلانی و بازسازی انرژی از دست رفته کمک کند. بهترین مواد غذایی برای ریکاوری بعد از کوهنوردی عبارتند از:

• پروتئین‌ها: برای ترمیم عضلات آسیب‌دیده. گوشت بدون چربی، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات منابع خوبی هستند.
• کربوهیدرات‌ها: برای بازگرداندن انرژی از دست رفته. میوه‌ها، سبزیجات، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار انتخاب‌های عالی هستند.
• چربی‌های سالم: مانند آووکادو، بادام و روغن زیتون که به جذب ویتامین‌ها و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کنند.
• آب و الکترولیت‌ها: نوشیدن مقدار زیادی آب و استفاده از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها برای بازگرداندن مواد معدنی ضروری به بدن.

 

غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه

انتخاب غذای کوهنوردی برای یک روز خیلی چالش برانگیز نیست. به قول معروف یک روز را می‌توان به هر شکلی تمام کرد و نباید زیاد روی آن حساسیت نشان داد. با این حال برای اینکه همه چیز را اصولی و درست پیش ببریم باید برای همان یک روز هم غذاهایی انتخاب کنیم که سیستم گوارش ما را دچار چالش نکنند و کالری مورد نیاز بدن را تامین نمایند. مثلاً اگر برنامه ما چند ساعت به طول می‌انجامد بهتر است یک ساندویچ پنیر یا دیگر مواد غذایی همراه خودمان داشته باشیم.

به عبارت بهتر نباید برنامه غذایی ما شامل غذاهایی باشد که سنگین باشند و ما را هنگام حرکت کند کنند. غذاهای دیگری مثل ژله یا پاستیل و مغز آفتابگردان هم می‌تواند گزینه‌های جذابی برای ما باشند. کلا در تغذیه در کوهنوردی برای یک روز بهتر است سراغ غذاهای ساده و کوچک برویم.

برای مطالعه بیشتر در این مورد می توانید مقاله غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه را مطالعه نمایید.

 

غذای مناسب برای کوهنوردی دو روزه کدامند؟

غذای مناسب برای کوهنوردی دو روزه باید ترکیبی از انرژی‌زا، سبک و قابل‌حمل باشد تا نیازهای بدنی کوهنوردان را در صعودهای چندروزه تأمین کند. برای روز اول، توصیه می‌شود از خوراکی‌هایی مانند آجیل مخلوط (گردو، بادام)، شکلات انرژی‌زا، میوه خشک (مثل کشمش و زردآلو) و نان با پنیر یا کره استفاده کنید که به‌راحتی هضم شده و انرژی فوری فراهم می‌کنند. برای وعده اصلی، غذای خشک مثل پوره سیب‌زمینی یا پاستای آماده با آب گرم مناسب است.

روز دوم نیز با ادامه آجیل و میوه خشک، همراه با یک وعده گرم (سوپ فوری یا برنج خشک) و تنقلاتی مثل شکلات تلخ، انرژی پایدار حفظ می‌شود. این غذاها باید در بسته‌بندی مقاوم نگهداری شوند تا در برابر شرایط کوهستان دوام بیاورند و وزن کوله‌پشتی را به حداقل برسانند.

 

تغذیه در کوهنوردی چند روزه

در مورد غذای کوهنوردی برای تغذیه یک روزه یا دو روزه صحبت کردیم. لذت کوهنوردی را افرادی می‌برند که چند روز در کوهستان زندگی کنند. اگر ما هم می‌خواهیم چنین برنامه جذابی را در طول زندگی خودمان داشته باشیم باید برای تغذیه در کوهنوردی فکر اساسی کنیم. باید یک برنامه غذایی اصولی برای کوهنوردی داشته باشیم که همه چیز را شامل شود. در برنامه غذایی ما باید کربوهیدرات، پروتئین یا چربی به اندازه کافی وجود داشته باشد. آن وقت با خیال آسوده می‌توانیم در کوهستان قدم بزنیم و از ارتفاعات لذت ببریم.

در انتخاب این که برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؟ حتماً به این نکته هم باید دقت داشته باشیم که قرار است تا چه ارتفاعاتی بالا برویم. فشار در ارتفاعات بالاتر بیشتر می‌شود و باید متناسب با آن مواد غذایی سبک‌تری بخوریم تا سیستم گوارش ما دچار چالش‌های جدی نشود. به طور کلی در کوهنوردی چند روزه باید مراقب مصرف پروتئین و ویتامین باشیم. اگر پروتئین و ویتامین در غذای کوهنوردی ما نباشد در ریکاوری دچار مشکل می‌شویم و نمی‌توانیم ضعف بدن خودمان را به درستی جبران کنیم.

 

 

تغذیه مناسب برای صعود به دماوند

صعود به قله دماوند آرزوی بسیاری از کوهنوردان ایرانی است. برای رسیدن به این هدف باید بهترین تغذیه در کوهنوردی را داشته باشیم. البته برنامه غذایی ما برای کوهنوردی در دماوند از چند روز قبل از حرکت آغاز می‌شود. از چند روز قبل از حرکت باید انرژی بدنمان را به خوبی ذخیره کنیم تا در کوهنوردی مشکلات کمتری داشته باشیم. همچنین باید ویتامین سی و آهن بخوریم تا در صورتی که از این نظر کمبودی در بدن ما وجود دارد آن را جبران نماییم.

در روزهای صعود خوردن آب کافی در کنار غذاهای سبک و انرژی ساز بهترین کاری است که به عنوان کوهنورد می‌توانیم انجام دهیم. کوهنوردانی که می‌خواهند به قله بزرگی مثل دماوند برسند باید برای صبحانه روز صعود برنامه ویژه داشته باشند. صبحانه روز صعود تاثیر زیادی در آماده‌سازی بدن ما دارد و اگر به اندازه کافی غذا نخورده باشیم با مشکلات زیادی مواجه می‌شویم. غذاهای مناسب کوهنوردی برای صعود به دماوند، چه هنگام حرکت  و چه پس از بازگشت، همان چیزهایی است که قبلا در مورد آنها صحبت کردیم.

برای مطالعه بیشتر می توانید مقاله « غذای مناسب برای صعود به دماوند » را مطالعه نمایید.

 

اهمیت دقت در انتخاب غذاهای مناسب کوهنوردی

انتخاب تغذیه کوهنوردی مناسب برای اینکه چالش‌های کمی در کوهنوردی داشته باشیم بسیار ضروری است. برای انتخاب مواد غذایی حتماً باید از برنامه غذایی اصولی برای کوهنوردی پیروی کنیم. وقتی برنامه غذایی داشته باشیم و بر اساس علم و دانش این برنامه را تنظیم کنیم طبیعتاً سراغ میان وعده‌های متعدد و اسنک‌های مناسب کوهنوردی می‌رویم. کسی که می‌خواهد کوهنوردی کند وقت کافی برای درست کردن غذا در ارتفاعات ندارد و با اسنک‌هایی که همراه خود می‌برد می‌تواند نیاز بدنش را تامین کند.

از طرفی وقتی به جای چند وعده غذایی سنگین میان وعده‌ها را افزایش دهیم در کوهستان با چالش‌های بسیار کمتری مواجه می‌شویم و وقتمان هم تلف نمی‌شود. به همین دلیل بهتر است به جای آنکه روی صبحانه، ناهار و شام بیش از حد متمرکز باشیم به فکر آن بیفتیم که میان وعده‌ها را افزایش دهیم و با این کار هم انرژی بدنمان را تامین کنیم و هم بدون اتلاف وقت در مسیر حرکت نماییم.

 

غذای های خشک مناسب برای یک صعود موفق

در پاسخ به ” برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؟ ” جیره خشک کوهنوردی یکی از گزینه‌های مناسب و کاربردی برای تأمین انرژی است. این نوع غذا با حذف آب، حجم و وزن کمی داشته و تا چند سال قابل نگهداری است، که برای شرایط سخت کوهستان ایده‌آل است. شامل وعده‌هایی مانند پوره سیب‌زمینی، سوپ فوری و پاستای خشک می‌شود که با افزودن آب گرم به‌راحتی آماده مصرف می‌شوند. این غذاها سرشار از کربوهیدرات و پروتئین بوده و انرژی لازم برای فعالیت‌های سنگین را تأمین می‌کنند. همچنین، به دلیل بسته‌بندی مقاوم، در برابر رطوبت و ضربه دوام بالایی دارند؛ بنابراین، انتخابی هوشمندانه برای صعودهای چندروزه محسوب می‌شوند.

 

اهمیت نوشیدن آب کافی و هیدراتاسیون بدن در کوهنوردی

توجه به هیدراتاسیون بدن در تغذیه در کوهستان بسیار مهم است. وقتی در ارتفاعات حرکت می‌کنیم طبیعتاً سیستم تنفسی ما سخت‌تر کار می‌کند و تعریق بدن هم افزایش پیدا می‌کند. یعنی دقیقاً میزان آب مصرفی بدن چند برابر می‌شود و باید برای جبران کمبودی که اتفاق افتاده برنامه مناسبی داشته باشیم. برای جبران آبی که به این ترتیب از دست می‌دهیم باید آب زیادی بخوریم. البته مصرف بیش از حد آب خوراکی هم می‌تواند ادرار ما را افزایش دهد و این موضوع در کوهستان به ضررمان تمام می‌شود.

پس در کنار بالا بردن مصرف آب باید در ارتفاعات غذاهایی بخوریم که آب کافی به بدنمان تزریق نمایند. مثلاً همراه خودمان می‌توانیم انواع مختلفی از میوه‌ها را ببریم و در کوهستان با خوردن آنها بخشی از آب از دست رفته بدنمان را جبران کنیم. به طور کلی در تغذیه در کوهنوردی باید به این نکته دقت داشته باشیم که کمبود آب می‌تواند خطرات زیادی برای بدنمان ایجاد کند و برای کنترل آن برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشیم. اگر در غذای کوهنوردی به آب کافی فکر نکنیم حتی ممکن است زندگی ما در خطر بیفتد و با مشکلات زیادی مواجه شویم.

 

 

انواع نوشیدنی های مناسب کوهنوردی 

نوشیدنی‌های گوناگونی هستند که در انخاب اینکه برای کوهنوردی چه غذایی ببریم؛ می‌توانیم به آنها فکر کنیم. آب یا همان مایه حیات اولین نوشیدنی است که در کوهستان باید آن را بخوریم. مصرف آب کمک می‌کند تا بدن ما هیدرات باقی بماند و چالشی از این نظر نداشته باشیم. قهوه و چای از دیگر نوشیدنی‌های مناسبی هستند که در کوهنوردی باید آنها را بخوریم. با توجه به اینکه در قهوه و چای کافئین به اندازه کافی وجود دارد، خستگی ناشی از کوهنوردی را کمتر احساس می‌کنیم و شادابی بیشتری خواهیم داشت. تغذیه در کوهنوردی باید شامل سوپ‌های رقیق و نوشیدنی‌های انرژی‌زا هم باشد.

جالب است بدانید حتی برای غذای کوهنوردی مصرف نوشابه هم توصیه می‌شود. با توجه به اینکه خوردن نوشابه در ارتفاعات انرژی مثبت خوبی در انسان به وجود می‌آورد مصرف آن می‌تواند هم از لحاظ روحی و هم از لحاظ جسمی به نفع ما تمام شود. البته در هر صورت بهتر است نوشیدنی‌های سالم‌تری در کوهستان بخوریم و زیاد سمت نوشابه نرویم.

 

کاربرد معجون ها در کوهنوردی

کاربرد معجون‌ها در کوهنوردی به دلیل تأمین انرژی سریع و پایدار، گزینه‌ای ایده‌آل برای کوهنوردان در سفرهای چندروزه است. معجون‌ها ترکیبی از مواد مغذی مانند آجیل، میوه خشک (مثل کشمش و انجیر)، دانه‌ها (کتان یا چیا) و عسل یا خرما هستند که به‌راحتی در کوله‌پشتی حمل می‌شوند. برای روز اول صعود، این معجون‌ها به‌عنوان میان‌وعده‌ای مقوی عمل کرده و خستگی را کاهش می‌دهند، در حالی که در روز دوم با افزودن مقداری کره بادام‌زمینی یا پودر کاکائو، انرژی لازم برای فعالیت‌های سنگین را تأمین می‌کنند. این مخلوط‌ها به دلیل ارزش غذایی بالا و عدم نیاز به پخت‌وپز، در شرایط سخت کوهستان بسیار کاربردی هستند و وزن اضافی به کوله نمی‌افزایند.

 

تغذیه کوهنوردی در زمستان با شربت الکترولیت

برای اینکه در کوهستان هم انرژی کافی داشته باشیم و هم مایعات بدنمان تامین شوند در تغذیه کوهنوردی باید شربت الکترولیت را هم قرار دهیم. شربت الکترولیت خاصیت‌های زیادی در برنامه غذایی برای کوهنوردی می‌تواند داشته باشد. با کمک این شربت هم آب بدنمان تامین می‌شود و هم مواد مغذی به سلول‌ها منتقل می‌شوند. از طرفی مواد زائد هم از بدنمان حذف می‌گردند و عملکرد اعصاب یا عضلات مختلف متعادل‌تر خواهند بود. با کمک شربت الکترولیت می‌توانیم فشار خون را به خوبی تنظیم کنیم و از این نظر مشکلی نداشته باشیم.

از طرفی مهمترین خاصیتی که شربت الکترولیت در تغذیه در کوهنوردی دارد این است که باعث تعادل در سطح الکترولیت خون می‌شود. نبود الکترولیت می‌تواند ضربان قلب سریع یا خستگی را به همراه داشته باشد و در ارتفاعات حتی با تشنج همراه گردد. پس حتماً شربت الکترولیت را در غذای کوهنوردی مصرف کنید تا با چنین مشکلاتی مواجه نشوید.

مطالعه بیشتر : بهترین شربت برای کوهنوردی

 

نکات مهم در خصوص تغذیه در کوهنوردی

• سبک و قابل حمل بودن: انتخاب غذاهای سبک و راحت برای حمل، مثل غذاهای بسته‌بندی‌شده، میان وعده‌ها و غذاهای آماده که نیاز به پخت ندارند.
• غذاهای انرژی‌زا: غذاهایی که انرژی بالایی دارند، مانند مغزها، دانه‌ها و میوه‌های خشک، به بدن کمک می‌کنند تا در طول صعود قوی بماند.
• تنوع در تغذیه: ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها در وعده‌ها و میان وعده‌ها به بدن کمک می‌کند تا به شکل بهینه عمل کند.
• پیش‌بینی نیازهای بدن در ارتفاعات: در ارتفاعات، بدن به مواد غذایی و مایعات بیشتری نیاز دارد. برای جلوگیری از کاهش عملکرد بدنی، باید مصرف غذا و آب به دقت تنظیم شود.
• پخت و آماده‌سازی غذا پیش از صعود: برای جلوگیری از مشکلات در کوهستان، باید غذاهای خود را از قبل آماده کرده و به راحتی قابل مصرف باشند.

 

منبع: nutritionforclimbers.com

زمان مطالعه: 10 دقیقه

کوه های گیلان به دلیل قرار گرفتن در بخش شمالی کشورمان با کوهستان‌های دیگری که در ایران وجود دارند متفاوت هستند. در دامنه کوهستان‌های گیلان قرار نیست با بیابان‌های بی‌آب و علف مواجه شویم. دامنه و کوه های گیلان مرتفع و سرسبز هستند. کوهنوردی در این مناطق حاصلخیز تجربه متفاوتی برای اکثر کوهنوردان ایرانی که عادت به کوهستان‌های خشک دارند می‌تواند باشد. البته قطعاً کوهنوردی در گیلان هم چالش‌های خاص خود را برای هر کوهنوردی به همراه دارد.

 

 

لیست کوه های گیلان برای کوهنوردی

• قله سماموس یا سمام
• قله شاه معلم
• قله گدوک
• قله سرک رودبار
• قله اسپیناس
• قله ناتشکوه
• قله گردسایه
• و غیره

اگر می‌خواهید از کوه های گیلان بازدید کنید و در آنها تجربه کوهنوردی متفاوتی داشته باشید ابتدا باید با لیستی از این کوه‌ها آشنا شوید. وقتی با کوه های گیلان آشنا شوید سریعتر می‌توانید مسیر دسترسی به آنها را پیدا کنید و با توجه به علایقی که دارید انتخاب بهتری انجام خواهید داد. با توجه به اینکه در گیلان کوه‌های متنوع و متعددی وجود دارند هر کوهنوردی بر اساس تجربه خود و علایقی که دارد می‌تواند بهترین انتخاب‌ها را داشته باشد. کوهنوردی در آب و هوای خاص گیلان جلوه‌ای جدیدی از زندگی را به هر کدام از ما نشان می‌دهد و تجربه‌ای متفاوت و خاص خواهد بود. با مهمترین کوه های گیلان آشنا می‌شویم.

 

قله سماموس یا سمام

وقتی از کوه های گیلان صحبت می‌کنیم اولین اسمی که مطرح می‌شود قله سماموس یا سمام است. بلندترین قله این کوه ۳۶۸۹ متر ارتفاع دارد و به عنوان بلندترین قله در سراسر استان گیلان شناخته می‌شود. یکی از ویژگی‌های جالب سماموس که باعث محبوبیت آن شده مشرف بودن قله این کوه به دریا است. بعید است کوهنوردی پیدا شود که دوست نداشته باشد منظره دریا را از بالای یک کوه تماشا کنند. اگر در شب‌هایی که آسمان آرام است و ابر و مه‌ در آن مشاهده نمی‌شود به قله سماموس برسید می‌توانید تا دورترین نقاط گیلان و حتی مازندران را ببینید. جالب است بدانید در نزدیکی قله این کوه مقبره امامزاده‌ای به نام کارکیا یحیی وجود دارد و فضای مناسبی برای استراحت کوهنوردان است. برای رسیدن به سماموس می‌توانید از مسیر روستاهای جواهرده و جواهردهشت استفاده کنید.

 

 

قله شاه معلم

شاه معلم یکی دیگر از کوه های گیلان است که کوهنوردان می‌توانند آن را انتخاب کنند. شاه معلم به عنوان یکی از محبوب‌ترین کوه های گیلان بین کوهنوردان شناخته می‌شود. قله این کوه در حدود 3068 متر ارتفاع دارد. خوشبختانه در اکثر مسیرهای منتهی به قله این کوه آنتن دهی تلفن همراه خوب است و می‌توانید با نزدیکان خودتان در ارتباط باشید. برای رفتن به قله شاه معلم دو مسیر سنتی و جدید پیش روی کوهنوردان وجود دارد. مسیر قدیمی از روستای ماسوله و بعد از پل رودخانه آغاز می‌شود. مسیر جدید در جاده خلخال قرار دارد و راه رسیدن به قله را کوتاه‌تر می‌کند. بخش اصلی مسیر صعود به قله شاه معلم توسط هیئت کوهنوردی گیلان علامت‌گذاری شده و می‌توانید طبق همان علامت‌گذاری حرکت کنید.

 

قله گدوک

کوه گدوک یکی از دیگر کوه های گیلان است که روی خط الرأس ماسوله قرار گرفته و جذابیت‌های زیادی دارد. نسبت به دیگر کوه های گیلان که تا اینجا بررسی کردیم گدوک ارتفاع کمتری دارد و ۲۸۰۰ متر بالاتر از سطح دریا قرار گرفته است. گدوک بین دو قله معروف گیلان یعنی آسمان کوه و دو خون قرار دارد و به همین دلیل بین کوهنوردان معروف است. هر کوهنوردی که علاقه زیادی به طبیعت داشته باشد ترجیح می‌دهد از گردنه جذاب گدوک با سنگ‌های منحصر به فرد و خاص آن عبور کند. مسیر صعود به این قله در فصل زمستان عمدتاً با برف همراه است و در تابستان‌ها بسیار گرم خواهد بود. با این وجود در مسیر صعود به قله کوهنوردان نیازی به آب ندارند چرا که چشمه‌های گوناگونی در این مسیر قابل استفاده هستند. برای صعود به این قله نیز باید از مسیر ماسوله حرکت کنید.

 

 

قله سرک رودبار

یکی دیگر از کوه های گیلان که جذابیت زیادی دارد و در شهر زیبای رودبار و در منطقه رستم‌آباد قرار گرفته سرک است. سرک ارتفاع زیادی ندارد و در ۱۳۶۰ متری سطح دریا قرار گرفته است. با این حال سفره‌های آب زیرزمینی که در این کوهستان وجود دارند چندین روستا را از لحاظ منابع زیرزمینی تامین می‌کنند. طبیعتاً بهترین راه رسیدن به سرک عبور از روستای رستم آباد است اما علاوه بر آن می‌توانید از مسیر شمام، چرپه و روستای کرا هم به این قله زیبا برسید. خوشبختانه در مسیر صعود به کوه سرک هم پوشش جنگلی وجود دارد و فضای دلنشینی برای کوهنوردان ایجاد شده است. در هر فصل سال برای صعود به قله سرک رودبار می‌توانید اقدام کنید.

 

قله اسپیناس

اسپیناس یکی از متفاوت‌ترین کوه های گیلان برای کوهنوردی است. وقتی به دامنه کوه اسپیناس سفر کنید از تماشای محیط سرسبز و زیبای آن لذت خواهید برد. زمانی که به این قله خاص از کوه های گیلان برسید فکر می‌کنید وارد قلعه‌ای شده‌اید که طبیعت آن را ساخته است. در میان کوهستان‌های موجود در شهر آستارا پیناس به عنوان بلندترین قله شناخته می‌شود و به همین دلیل مورد توجه اکثر مسافران قرار می‌گیرد. البته متاسفانه بسیاری از مردم هنوز هم اسپیناس را آنطور که باید نمی‌شناسند. برای رسیدن به قله اسپیناس می‌توانید از مسیر آستارا به شهر لوندویل حرکت خودتان را آغاز کنید. از اردبیل هم امکان صعود به قله اسپیناس وجود دارد.

 

قله ناتشکوه

در میان کوه های گیلان نام ناتشکوه شهرت زیادی دارد. ناتشکوه با ارتفاع ۲۴۲۵ متر از سطح دریا بین کوه های گیلان به شهرت زیادی رسیده است. از نام ناتشکوه می‌توان حدس زد که در اطراف آن آتشگاه‌های گوناگونی وجود داشته‌اند. صعود به قله ناتشکوه در فصل‌های تابستان و بهار بسیار آسان است اما در زمستان تنها کوهنوردان حرفه‌ای می‌توانند این مسیر را برای صعود انتخاب کنند. کوهنوردی در ناتشکوه به دلیل اینکه نمادی از تمدن‌های کهن ایرانی است برای افرادی که همزمان به تاریخ و طبیعت علاقه زیادی دارند انتخاب بسیار خوبی خواهد بود.

 

قله گردسایه

نمی‌توانیم در مورد کوه های گیلان صحبت کنیم و سراغ گردسایه نرویم. قله گرد سایه در غرب ماسوله قرار گرفته و تقریباً ۲۳۰۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد. گردسایه روی خط الراس کوه توریشوم قرار گرفته و از سه مسیر کوهنوردان می‌توانند به قله آن برسند. مسیر اول از سمت خط‌الرأس توریشوم آغاز می‌شود و مسیر دوم مربوط به آبشار دوقلو است. با این حال بسیاری از کوهنوردان ترجیح می‌دهند برای رسیدن به یکی از زیباترین کوه های گیلان جاده ماسوله به خلخال که خودش هم جذابیت زیادی دارد را انتخاب کنند. در مسیر گرد سایه جاذبه‌های طبیعی فراوانی وجود دارند که کوهنوردان می‌توانند لحظاتی را در کنار آنها به استراحت بپردازند.

 

قله درفک

اگر به دنبال یک آتشفشان خاموش میان کوه های گیلان می‌گردید باید سراغ قله درفک بروید. از طرفی در میان کوه های گیلان نیز قله درفک داستان‌ها و رازهای قدیمی زیادی دارد. ارتفاع این قله به ۲۷۰۰ متر می‌رسد و به عنوان بام گیلان شناخته می‌شود. برای دسترسی به این قله جذاب گیلان باید به سمت روستای شیرکوه و پس از آن منطقه جنگلی زیبایی که در نزدیکی این روستا قرار دارد بروید. اگر تصمیم گرفتید کوهنوردی در درفک را امتحان کنید پیشنهاد می‌کنیم بازدید از غار یخی آن را فراموش ننمایید. در مسیر این قله هم چشمه‌های آب تمیز و طبیعی کوهستانی وجود دارند که می‌توانید با نوشیدن آب از آنها تجربه جدیدی در زندگی خودتان به دست آورید.

 

 

قله بغروداغ

بغروداغ از دیگر کوه های گیلان است که مورد توجه اکثر کوهنوردان قرار می‌گیرد. با توجه به اینکه این قله در ارتفاع ۳۲۳۵ متری سطح دریا قرار گرفته به عنوان یکی از کوه‌های مرتفع گیلان شناخته می‌شود. یکی از ویژگی‌های جذاب بغروداغ، جاذبه‌های گردشگری هستند که در اطراف آن وجود دارند. برای رسیدن به قله این کوه باید از روستاهای شبلو یا عباس آباد به سمت دریاچه نئور حرکت کنید و از آنجا به سمت قله کوه مسیر خودتان را آغاز نمایید. البته مسیرهای دیگری هم وجود دارند که برای رسیدن به این قله می‌توانید آنها را انتخاب کنید.

 

قله لاسه سر

اگر بین کوه های گیلان دنبال یک گزینه جذاب و متفاوت هستید قله لاسه سر می‌تواند انتخاب خوبی برای شما باشد. این قله در ارتفاع ۲۶۲۰ متری از سطح دریا قرار گرفته و روی خط الرأس ماسوله است. وقتی روی قله این کوه قرار می‌گیرید به راحتی می‌توانید قله‌های دیگری مثل آسمان کوه گدوک و دوخون را مشاهده کنید. مسیرهای مختلفی برای رسیدن به قله این کوه وجود دارد اما اکثر کوهنوردان ترجیح می‌دهند راهی که از ییلاق کوهروبار ماسوله می‌گذرد را انتخاب کنند. البته در این مسیر هم شرایط آب و هوایی پیش‌بینی نشده‌ای هستند که باید به آنها توجه کرد.

 

قله تریشوم

یکی از کامل‌ترین کوه های گیلان تریشوم است. در واقع تریشوم فقط یک کوه تنها نیست و مجموعه‌ای از جاذبه‌های طبیعی است که در کنار یکدیگر قرار گرفته‌اند. به همین دلیل این منطقه را یکی از بزرگترین جاذبه‌های گیلان می‌دانند و هر ساله گردشگران زیادی برای گردش و تفریح به منطقه تریشوم سفر می‌کنند. قله این کوه ۲۸۵۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد و در میان بلندترین کوه های گیلان قرار می‌گیرد. برای رسیدن به این کوهستان می‌توانید از جاده فومن به ماسوله استفاده کنید.

 

قله پشته کوه

یکی دیگر از متفاوت‌ترین کوه های گیلان پشته کوه است. قله پشته کوه در نزدیکی رستم آباد قرار گرفته است. در مسیر رسیدن به این کوه از جنگل‌های هیرکانی عبور خواهید کرد که شما را حیرت زده می‌کنند. همانطور که توضیح دادیم احتمالاً متوجه شده‌اید که مسیر صعود به این کوه جذاب از رستم‌آباد رودبار آغاز می‌شود. در مسیر صعود به قله پشته کوه جاذبه‌های زیادی هستند که گذراندن وقت در آنها لذت بخش خواهد بود.

 

کوه تیلار

یکی از معروف‌ترین کوه های گیلان که در منطقه تالش واقع شده تیلار است. قله تیلار ۲۹۰۰ متر ارتفاع دارد و به عنوان یکی از زیباترین کوه های گیلان شناخته می‌شود. برای صعود به این قله باید مسیر خودتان را از روستای گول آغاز کنید. مثل اکثر کوه های گیلان در تیلار هم با مراتع زیبایی مواجه خواهید شد اما یک تفاوت بزرگ بین این کوه با دیگر کوه‌ها وجود دارد. علاوه بر جاذبه‌های طبیعی که در تیلار وجود دارند مشاهده گله‌های دامی که از این منطقه عبور می‌کنند لذت بخش و جذاب خواهد بود.

 

قله کله‌ قندی

کله قندی یکی از کوه‌های معروف گیلان است که در منطقه ماسوله واقع شده و هر هفته پذیرای گردشگران گوناگونی است. قله کله قندی ۲۴۵۰ متر از سطح دریا ارتفاع دارد. برای علاقمندان کوهنوردی که می‌خواهند حرفه‌ای‌تر شوند کله قندی می‌تواند یک مسیر مناسب برای تمرین کردن باشد. کله قندی یک شیب انتهایی دارد که به کوهنوردان کمک می‌کند آمادگی بیشتری برای صعود به قله‌های مرتفع‌تر داشته باشند. مسیر صعود به کله قندی از جنگل کوهبن یا جنگل رویایی آغاز می‌شود. مثل اکثر کوه های گیلان در مسیر رسیدن به کله قندی هم چشمه‌های گوناگونی هستند که آب مورد نیاز خودتان را می‌توانید از آنها تامین کنید.

 

قله آسمان کوه

در میان کوه های گیلان نام آسمان کوه هم محبوب و مشهور است. این قله را می‌توانیم یکی از جالب‌ترین پدیده‌های طبیعی استان گیلان بدانیم. اگر از بالای این قله به ماسوله نگاه کنید متوجه می‌شوید که شهرک ماسوله توسط پدیده‌های طبیعی گوناگونی مثل یک نیم دایره احاطه شده است. افرادی که می‌خواهند این قله را برای صعود انتخاب کنند باید بدانند که ارتفاع ۲۷۶۰ متری از سطح دریا دارد. به دلیل پیچیدگی‌هایی که مسیر صعود به این قله دارد آن را در میان کوه‌های فنی قرار می‌دهند و صعود به این قله از کوه های گیلان کار هر کسی نیست. مخصوصاً در فصل زمستان تنها کوهنوردان حرفه‌ای و با تجربه که به صورت گروهی کار می‌کنند می‌توانند به قله آسمان کوه برسند.

 

 

 

ارتفاع کوه های گیلان

در طول مطلب با بررسی کوه های گیلان متوجه شدیم که در این استان هم کوه‌های بلند و هم کوه‌های کم ارتفاع وجود دارند. کوه های گیلان را بر اساس ارتفاع آنها می‌توانیم به صورت زیر مرتب کنیم:

• سماموس: 3693
• بزابن: 3230
• شاه معلم: 3050
• تیلار: 2900
• تریشوم: 2850
• گدوک: 2800
• پشته کوه: 2787
• آسمان کوه: 2760
• درفک: 2731
• لاسه سر: 2620
• کله قندی: 2480
• ترشیوم: 2450
• کله‌ قندی: 2450
• ناتشکوه: 2425
• گردسایه: 2300
• بغروداغ: 2235
• برزکوه: 2120
• چرم کش: 2298
• اسپیناس: 2160
• آسمان سرا: 1960
• سرک رودبار: 1360

 

 

بلندترین کوه گیلان کدام است؟

در میان کوه های گیلان همانگونه که مشخص است سماموس با ۳۶۹۳ متر ارتفاع از سطح دریا بلندترین کوه محسوب می‌شود. در میان کوه های گیلان سماموس محبوبیت زیادی دارد و کوهنوردی در آن طبیعتاً چالش‌های زیادی به همراه دارد. این قله مرتفع در شهرستان رودسر واقع شده و افرادی که به آن صعود کنند می‌توانند دریای خزر را از بالا تماشا کنند و منظره‌ای بی‌نظیر را در زندگی خود تجربه نمایند.

 

کوه های رشت

تا اینجا با کوه های گیلان آشنا شدیم. برای صعود به هر کدام از این قله‌ها مسیرهایی که کوهنورد می‌تواند از آنها استفاده کند را بیان کردیم. با این حال برای فتح کوه های گیلان علاوه بر شناخت مسیر و آمادگی باید به نکات گوناگونی هم دقت داشته باشیم.

 

 

برای صعود به قله های گیلان به خاطر داشته باشید…

همانگونه که گفتیم علاوه بر شناخت کوه های گیلان باید نکات ایمنی مختلفی را مد نظر قرار دهید تا هنگام صعود به کوه های گیلان با مشکل مواجه نشوید. مهمترین نکاتی که یک کوهنورد هنگام کوهنوردی در گیلان باید مد نظر قرار دهد عبارتند از:

• کوهنوردانی که می‌خواهند به کوه های گیلان برسند باید آمادگی کامل برای مقابله با شرایط آب و هوایی مختلف را داشته باشند.ممکن است ابتدای مسیر شما با آب و هوای آفتابی مواجه شوید اما ناگهان بارانی سیل آسا را تجربه کنید.
• بدون تجهیزات و امکانات به هیچ وجه برای کوهنوردی به گیلان نروید.برای کوهنوردی در گیلان باید کفش مناسب بخرید و چادر کمپینگ داشته باشید.
• برای اینکه کوهنوردی تبدیل به عذاب نشود حتماً آب کافی همراه خودتان ببرید.درست است که بسیاری از کوه های گیلان چشمه‌های مختلفی دارند اما بهتر است آب سالم همراه داشته باشید و از آب چشمه‌ها زیاد استفاده نکنید.
• کوهنوردی کار گروهی است و پیشنهاد می‌کنیم آن را به صورت انفرادی انجام ندهید.بهتر است با یک گروه با تجربه و حرفه‌ای همراه شوید تا کوهنوردی تبدیل به یک تجربه تلخ برای شما نشود.
• وقتی به مناطق جنگلی می‌رسید تا جایی که می‌توانید به طبیعت احترام بگذارید و آسیبی به آن وارد نکنید.مخصوصاً وقتی آتش روشن می‌کنید حتماً هنگام حرکت آن را خاموش کنید و مانع از این شوید که آتش به تمام جنگل سرایت کند.
• ترجیحاً یک کیت کمک‌های اولیه داشته باشید تا در شرایط اضطراری دچار چالش نشوید و سریعاً بتوانید مشکل را برطرف کنید.

 

 

کمپ در جنگل

اکثر کوه های گیلان حالت جنگلی دارند و طبیعتاً برای استراحت لازم است در این کوه‌ها کمپینگ بزنید. با این حال برای کمپ در جنگل نمی‌توانید هر جایی را انتخاب کنید و باید سراغ مناطقی بروید که اثرات زیست محیطی کمتری داشته باشند و امنیت آنها قابل اعتماد باشد. از طرفی کمپینگ زدن در جنگل کار هر کسی نیست و ترجیحاً بهتر است با یک گروه حرفه‌ای همراه باشید تا اصول کمپ زدن در جنگل را از آنها یاد بگیرید. اگر قرار است شب را در جنگل بمانید حتماً علاوه بر چادر کمپینگ یک کیسه خواب همراه خود داشته باشید و تمامی لوازم مورد نیاز زندگی در کمپینگ را همراه خودتان ببرید. البته بار خود را زیاد سنگین نکنید و صرفاً وسایل ضروری را همراه داشته باشید.

 

 

جمع بندی

کوهنوردی در کوه های گیلان تجربه متفاوتی برای کوهنوردان خواهد بود. کوه‌های متعددی در این استان هستند که آنها را بررسی کردیم و با معروف‌ترین کوه های گیلان آشنا شدیم. اگر می‌خواهید صعود در کوه های گیلان برای شما تبدیل به یک تجربه تلخ و ناگوار نشود حداقل تجربه‌های اول خودتان را با یک تیم حرفه‌ای و مجرب انجام دهید. سعی کنید همه نکاتی که گفتیم را در کوهنوردی رعایت نمایید و تجربه‌ای لذت بخش از کوهنوردی در گیلان زیبا داشته باشید.

 

منبع : havakouh.com

زمان مطالعه: 8 دقیقه

شاید از نظر بعضی‌ها اینکه بخواهیم در مورد آموزش بستن کفش کوهنوردی صحبت کنیم کمی عجیب باشد. بستن کفش کاری است که روزانه چندین بار انجام می‌دهیم و برای ما تبدیل به یک کار طبیعی شده است. این کار آنقدر طبیعی شده که حتی برخی مردم هنگام بستن کفش با تلفن صحبت کرده، مشغول خوردن و نوشیدن هستند و حتی رانندگی می‌کنند. با این حال وقتی می‌خواهید برای کوهنوردی آماده شوید بستن کفش موضوع متفاوتی است و حتماً باید آن را با دقت انجام دهید. افرادی که آموزش گره زدن کفش کوهنوردی را دنبال نکرده باشند نمی‌توانند کفش‌های خود را به خوبی ببندند و با مشکل مواجه می‌شوند.

 

اگر نمی‌دانید چه کفش کوهنوردی ای باید خریداری کنید می توانید راهنمای انتخاب و خرید کفش کوهنوردی در مجله بریم کوه را مطالعه نمایید!

 

نکات نحوه بستن بند کفش کوهنوردی که باید به خاطر داشت…

قبل از اینکه بخواهیم آموزش بستن کفش کوهنوردی را آغاز کنیم خوب است چند نکته مهم در مورد نحوه بستن بند خدمتتان بیان نماییم. نکاتی که باید هنگام بستن بند کفش کوهنوردی به آنها دقت داشته باشید عبارتند از:

• یکی از نکاتی که در آموزش گره زدن کفش کوهنوردی با آن برخورد می‌کنیم شدت بستن بند است. بند کفش‌های کوهنوردی را نباید خیلی محکم یا خیلی شل ببندید.اگر آن را خیلی سفت ببندید جریان خون در پا ضعیف می‌شود و کوهنورد احساس سرما می‌کند. اگر کفش خیلی شل باشد نیز سایش بیشتری پیدا می‌کند و ممکن است زخم یا تاول در پشت پای شما به وجود آورد.
• بند کفش کوهنوردی را باید به شکلی ببندید که پا احساس آزادی داشته باشد.البته منظور ما از آزادی پا این نیست که کفش درون پا لق بزند بلکه باید فاصله آن با نوک انگشتان پا استاندارد باشد.
• هنگام انتخاب بند کفش نیز باید به نکات مختلفی توجه داشته باشید. طول بند مناسب، استفاده از بندهای با کیفیت و تنظیم فشار از جمله پارامترهایی هستند که هنگام خرید و استفاده از بند کفش باید به آنها دقت نمایید.
• در آموزش بستن بند کفش کوهنوردی به این نکته هم دقت داشته باشید که از چه کفشی استفاده می‌کنید. پارامتر دیگری که هنگام بستن بند کفش باید روی آن متمرکز شوید اندازه پا و شکل آن است.مثلاً برای پاهای پهن باید فضای بیشتری بین سوراخ‌ها در نظر بگیرید

 

| برای یاد گرفتن نحوه بستن کفش کوه می توانید ویدیو آموزش بستن گره کفش کوهنوردی را مشاهده نمایید. |

 

آموزش بستن بند کفش کوهنوردی :

در آموزش بستن کفش کوهنوردی با روش‌های مختلفی برای این کار آشنا می‌شویم. هر کدام از روش‌هایی که در ادامه خدمتتان بیان می‌کنیم در شرایط خاصی قابل استفاده هستند و می‌توانید با کمک آنها بهترین حالت را برای کفش خودتان در نظر بگیرید. مهم‌ترین روش‌های بستن بند کفش کوه را در ادامه با هم بررسی می‌کنیم.

 

نحوه بستن بند کفش کوه | ۱.گره جراحی یا بخیه

اولین روشی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی سراغ آن می‌رویم به روش جراحی یا بخیه معروف شده است. در این روش بالای پایه کفش، بندها را دو بار دور هم بچرخانید و قلاب‌های متوالی ایجاد کنید. این الگو را تا رسیدن به کفش ادامه دهید و البته مراقب باشید انقباض کفش خیلی زیاد نشود. با استفاده از روش جراحی پاشنه پا را به سمت پایین قفل می‌کنید و مانع از آن می‌شوید که پا در چکمه بیش از حد حرکت کند.

 

 

طریقه بستن بند کفش کوهنوردی | ۲.گره پنجره ای

گره پنجره‌ای دیگر روشی است که در آموزش بستن کفش کوهنوردی سراغ آن می‌رویم. گره پنجره‌ای را زمانی باید انتخاب کنید که بند روی پا فشار می‌آورد. با این کار فشار کمتر می‌شود و کوهنورد سریع‌تر می‌تواند حرکت کند. برای گره پنجره‌ای باید بندها را تا جایی که به پا فشار نمی‌آورند باز کنید. آموزش گره زدن کفش کوهنوردی به ما می‌گوید بعد از آن باید بند را به صورت مستقیم و نه ضربدری بالا ببریم و آن را داخل سوراخ قرار دهیم. اکنون باید هر دو بند کفش را از روی هم رد کرده و می‌خواهیم محکم‌تر شود بالا و پایین گره پنجره‌ای را با گره جراحی سفت کنیم. نهایتاً هم مثل همیشه لازم است گره را محکم کنیم.

 

 

بستن بند پوتین کوه | ۳.پنجه آزاد

روش سومی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی سراغ آن می‌رویم، پنجه آزاد است. روش پنجه آزاد بیشتر مناسب افرادی است که پای پهنی دارند و درگیر مشکلاتی مثل بنیون هستند. وقتی گره‌ها را به حالت پنجه آزاد بزنید فشار پنجه پا را کاهش می‌دهید. برای گره پنجه آزاد اول باید بند را کاملاً باز کنید و هنگام بستن بند اولین حلقه‌های کفش را مورد استفاده قرار ندهید. بهتر است بستن بند را از دومین حلقه‌ها شروع کنید و آن را به صورت متوالی ادامه دهید. با کمک این روش انگشتان پا در کفش فضای بیشتری دارند و احساس ناراحتی یا فشار نمی‌کنند.

 

بستن بند کفش کوهنوردی | ۴.روش بندکشی

بندکشی رایج‌ترین روشی است که در آموزش بستن کفش کوهنوردی آن را به شما پیشنهاد می‌کنیم. با این روش کشش بند را زیر گره قفل می‌کنید. آموزش گره زدن کفش کوهنوردی به ما می‌گوید در روش بندکشی قبل از وارد کردن بند به قلاب‌ها باید یک بار آنها را دور هم بچرخانیم. کاربرد روش بندکشی شباهت زیادی به روش بخیه یا جراحی دارد. هر دو روش مانع از آن می‌شوند که کوهنورد هنگام راه رفتن روی صخره و سنگ لیز بخورد. یعنی با این روش می‌توانید از مصدومیت‌های فراوانی پیشگیری نمایید.

 

بستن بند کفش کوه |۵. قفل حلقه D

روش مختصر و مفید بعدی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی به آن می‌پردازیم، قفل حلقه D نام دارد. روش قفل حلقه D  چندان سخت نیست و برای انجام آن باید بند را به جای اینکه از پایین وارد کنید از بالا وارد حلقه‌ها نمایید. البته در این روش یک کار دیگر هم باید انجام دهید و لازم است بندها را از طریق حلقه‌ها به اطراف هدایت کنید تا فشار استانداردی روی آنها اعمال شود.

 

طرز بستن بند کفش کوهنوردی |۶. قفل پاشنه کفش کوتاه

یکی دیگر از روش‌های جذابی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی می‌خواهیم به آن بپردازیم قفل پاشنه کفش کوتاه است. در این روش برای اینکه فشار بهتر توزیع شود باید بین دو قلاب کفش یک حلقه ایجاد کنید. اکنون لازم است بند را از بالا و داخل حلقه رد کنید و آن را به سمت بالا ادامه دهید. وقتی به بالاترین نقطه برسید قفل پاشنه کفش کوتاه را انجام داده‌اید و با استفاده از این آموزش گره زدن کفش کوهنوردی در مسیر با مشکلات کمتری مواجه می‌شوید.

 

بستن بند پوتین کوهنوردی | ۷.قفل پاشنه چکمه

برای افرادی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی دنبال روش‌های جدید و متنوعی هستند آموزش قفل پاشنه چکمه مفید است. آموزش گره زدن کفش کوهنوردی برای روش قفل پاشنه چکمه زیاد سخت نیست. این روش بیشتر برای افرادی مناسب است که پاهای کم حجم یا باریک داشته باشند و با کمک آن بتوانند عملکرد خود را بهبود بخشند. در این روش از چند تکنیک قفل کردن استفاده می‌شود تا پا بدون ایجاد فشار یا تحریک بیش از حد در جای خود محکم حفظ شود. البته تا زمانی که روش قفل پاشنه چکمه را امتحان نکنید نمی‌توانید تاثیر آن را به خوبی احساس کنید.

 

 

نحوه بستن بند کفش کوهنوردی | ۸.حجم کم پا به خصوص در کوهنوردی زنانه

روش دیگری که در آموزش بستن کفش کوهنوردی به آن می‌پردازیم به روش کم حجم معروف شده و بیشتر برای بانوان کوهنورد مفید است. در این روش برای کاهش فشار از روی پاشنه پا سعی کنید مانع عبور از جاهایی شوید که معمولاً شما را اذیت می‌کنند. برای تاثیرگذاری بیشتر روش کم حجم می‌توانید آن را با روش قفل کردن ترکیب کنید و مورد استفاده قرار دهید.

 

بستن بند کفش کوه |High Instep

یکی دیگر از روش‌های جالبی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی سراغ آن می‌رویم High Instep نام دارد. در این روش وقتی پا را درون چکمه قرار دادید همه چیز را می‌توانید با یک پاپیون مرتب کنید. البته قبل از اینکه پا را در کفش بگذارید یک مرتبه آن را ببندید تا مطمئن شوید که بندها کمی روی چکمه شل هستند. دقت داشته باشید که اگر بخواهید پا را به زور در یک چکمه تنگ قرار دهید ممکن است کمی فشار به چشم‌های شما هم وارد شود که البته خیلی سریع این فشار از بین می‌رود.

 

آموزش انواع بستن گره کفش کوهنوردی

تا اینجا سعی کردیم نکات مختلفی را در مورد آموزش بستن کفش کوهنوردی با هم بررسی کنیم. اکنون می‌خواهیم بیشتر در مورد آموزش گره زدن کفش کوهنوردی مطالبی را با هم بررسی نماییم. سعی می‌کنیم مهم‌ترین انواع گره زدن کفش کوهنوردی را خدمتتان بیان کنیم. روش‌هایی که در ادامه با هم بررسی می‌کنیم می‌توانند به گره زدن آسان‌تر کفش‌های کوهنوردی کمک کنند. البته این روش‌ها هم مثل روش‌های قبلی پرکاربرد هستند و قطعاً می‌توانند بسیاری از مشکلات کوهنوردان را برطرف کنند و به بهبود سلامتی آنها کمک نمایند.

 

 

گره زدن پوتین کوهنوردی | ۱.گره مربع با چهارگوش

اولین روش گره زدن که در ادامه آموزش بستن کفش کوهنوردی سراغ آن می‌رویم روش گره مربع یا چهارگوش است. برای بستن گره مربع آموزش گره زدن کفش کوهنوردی می‌گوید گره اول را روی دست خودتان ایجاد کنید. بعد از اینکه گره اول را ایجاد کردید باید دو حلقه بردارید و گره را از راست به چپ و از چپ به راست آن عبور دهید. دقت داشته باشید که برای گره مربع باید همه مراحل را مرتب انجام دهید. گره نهایی که ایجاد می‌شود باید حالت کمانی داشته باشد و به طرفین اشاره کند. اکنون گره مربع آماده شده و می‌توانید با استفاده از آن کوهنوردی بهتری را تجربه کنید.

علاوه بر کوهنوردی گره چهارگوش برای پیاده‌روی‌های طولانی مدت هم گزینه بسیار خوبی محسوب می‌شود. البته این گره زمانی کیفیت خوبی دارد که آن را به خوبی بسته باشید و بتواند بیشترین تاثیرگذاری را روی پای شما داشته باشد.

 

گره زدن کفش کوهنوردی |۲.گره مادربزرگ

در نحوه بستن بند کفش کوهنوردی با اسامی مختلفی روبرو شدیم اما شاید جالب‌ترین آنها روش مادربزرگ باشد. در آموزش گره زدن کفش کوهنوردی گره مادربزرگ محبوبیت زیادی دارد و بیشتر کوهنوردان از آن استفاده می‌کنند. البته با وجود اینکه گره مادربزرگ محبوبیت زیادی دارد اما امنیت آن نسبت به گره‌های دیگر کمتر است.

گره مادربزرگ تحت وزن زیاد یا حرکات سنگین پا خیلی سریع باز می‌شود و می‌تواند مشکلات زیادی برای کوهنورد ایجاد کند. برای آموزش گره زدن کفش کوهنوردی به سبک مادربزرگ باید حلقه‌های کمان را به سمت بالا و پایین بگذارید و گره مادربزرگ را انجام دهید. سعی کنید این گره را خیلی دقیق و درست انجام دهید. در آموزش بستن کفش کوهنوردی گره مادربزرگ بسیار مهم است اما اگر آن را به خوبی یاد نگیرید و ضعیف انجام دهید ممکن است در حین کوهنوردی با مشکل بزرگی مواجه شوید و حتی سلامتی شما به خطر افتد.

 

هنگام حرکت در سربالایی بند کفش را چگونه ببندیم؟

نکته بعدی که در آموزش بستن کفش کوهنوردی لازم است در مورد آن صحبت کنیم انتخاب بهترین روش برای زمانی است که می‌خواهیم در سربالایی حرکت کنیم. وقتی کوهنورد در مسیر سربالایی قرار می‌گیرد بهتر است گره را کمی پایین‌تر بزند تا فضای بیشتری برای حرکت پاهای او به وجود بیاید. برای این کار کوهنورد می‌تواند بند کفش را روی قلاب‌ها هدایت کند. آموزش گره زدن کفش کوهنوردی می‌گوید این کار می‌تواند حدود ۱ تا ۲ سانتی‌متر گره را کوتاه‌تر کند.

البته تا به حال در آموزش بستن کفش کوهنوردی ه هیچ نتیجه قطعی نرسیده‌ایم که این تکنیک بتواند تاثیر دقیقی بگذارد اما برخی کوهنوردان تایید می‌کنند که با این تکنیک توانسته‌اند سربالایی را راحت‌تر طی کنند.

 

 

هنگام حرکت در سرپایینی کوه بند کفش را چگونه ببندیم؟

آخرین نکته‌ای که درنحوه بستن بند کفش کوهنوردی طبیعتاً باید به آن بپردازیم نحوه گره زدن کفش در سرپایینی است. وقتی در سرپایینی حرکت می‌کنید بهتر است بندها را به سمت بالای کفش سفت کنید و آنها را در مچ پا شل نمایید. این کار به کشش گره کمک می‌کند و تناسب کفش را برای پیاده‌روی در سرپایینی بهینه می‌سازد.

با چنین کاری خیلی راحت‌تر می‌توانید در سرپایینی حرکت کنید و دچار لغزندگی نمی‌شوید. یعنی عملاً از بسیاری از آسیب‌ها دور می‌شوید و خیلی راحت‌تر می‌توانید کوهنوردی را در سرپایینی تجربه کنید. البته شاید تکنیک‌های دیگری هم برای گره زدن کفش در سرپایینی وجود داشته باشد اما بهترین روشی که کوهنوردان از آن استفاده می‌کنند همین تکنیک است.

 

جمع بندی

با توجه به اهمیتی که آموزش بستن کفش کوهنوردی دارد سعی کردیم نکات مختلفی را پیرامون آن خدمت شما بیان کنیم. مهمترین روش‌ها را در آموزش گره زدن کفش کوهنوردی خدمتتان بیان کردیم. با استفاده از این تکنیک‌ها می‌توانید کفش‌های خودتان را برای کوهنوردی ایمن و راحت‌تر کنید. کفش یکی از مهمترین عوامل کوهنوردی است و اگر در بستن آن موارد ایمنی را رعایت نکنید با مشکلات زیادی در سرپایینی و سربالایی مواجه خواهید شد.

 

منبع : www.backpacker.com

زمان مطالعه: 9 دقیقه

کوهنوردی یک روزه یکی از فعالیت های هیجان‌انگیز و پرفایده برای ارتباط با طبیعت و تقویت بدن است . که از فواید ان می توان به تقویت عضلات بدن و سلامت روانی اشاره کرد علاوه بر این ها فرصتی پیش می اید تا بتوان تجربه زیبا از طبیعت و آرامش ذهنی بدست آورد. برخی از قله ها را می توان در مدت زمان کوتاهی از چند ساعت تا یک روز و بدون نیاز به شب‌مانی صعود نمود.

این قله ها برای افرادی که مشتاق آرامش و هیجان کوهنوردی هستند اما زمان محدودی در اختیار دارند بسیار مناسب است. از جمله معروف ترین قله های مناسب برای صعود یک روزه می توان پلنگچال ، قله طلا، قله بلقیس ، سبلان و… را نام برد. برای داشتن کوهنوردی ایمن و بدون خطر بدون شک به یک چک لیست وسایل کوهنوردی یک روزه نیاز خواهیم داشت که در این مقاله به بررسی نکات ضروری انتخاب یک لیست وسایل کوهنوردی یک روزه مناسب خواهیم پرداخت :

 

 

چک لیست وسایل کوهنوردی یک روزه

لیست وسایل کوهنوردی یک روزه شامل موارد ضروری برای پیاده‌روی و صعود در کوه است و باید شامل لباس مناسب، کفش مناسب، کوله پشتی، آب و غذا، کمک‌های اولیه، وسایل ناوبری، باتوم، و کلاه و دستکش باشد. در ادامه یک لیست کامل از این تجهیزات معرفی می کنیم :

 

برای مطالعه در مورد وسایل کوهنوردی مبتدی مقاله ما با همین نام را مطالعه نمایید.

 

برای کوهنوردی یک روزه چه وسایلی همراه خود داشته باشیم؟

در انتخاب وسایل کوهنوردی یک روزه  باید دقت کافی به کار برد و باید بدانید که هرکدام از این لوازم کوهنوردی چه ویژگی های باید داشته باشند تا در هنگام استفاده از ان ها در کوهنوردی به مشکل بر نخوردید و کوهنوردی ایمنی را تجربه کرد در زیر به چند مورد از این لوازم اشاره خواهیم کرد :

 

| برای آشنایی بیشتر با نکات خرید و ویژگی‌های کفش کوهنوردی، مقاله “کفش کوهنوردی” رو بخونید! |

 

کفش کوهنوردی:

اولین مورد از لیست وسایل کوهنوردی یک روزه می توان به کفش کوهنوردی اشاره کرد . کقش کوهنوردی مناست باید ضد آب و  بادوام باشد تا در حین عبور از مسیرهای سنگی اسیبی به پا وارد نشود و همچنین زیره محکمی داشته باشد تا خطر لغزش را کم کند و سبک و منعطف باشد تا در حین کوهنوردی پا را اذیت نکند .

ویژگی‌ها:

• کفی مقاوم و ضد لغزش
• طراحی مناسب برای حمایت از مچ پا
• سبک و راحت برای استفاده طولانی مدت

 

 

باتوم کوهنوردی :

باتوم کوهنوردی ابزار دیگری است که در بالا و پایین امدن از کوه برای حفظ تعادل در مسیرهای ناهموار و کاهش فشار بر روی زانوها مورد استفاده قرار می گیرد . باتوم کوهنوردی باید سبک و محکم باشد تا دست ها را خسته نکنند و در مسیر های سخت به راحتی نشکند .

 

| برای آشنایی با بهترین کوله‌پشتی‌های کوهنوردی و راهنمای خرید، مقاله “بهترین کوله پشتی کوهنوردی” رو بخونید! |

 

کوله کوهنوردی کوچک :

کوله‌پشتی مهم‌ترین وسیله از وسایل کوهنوردی یک روزه است. برای یک کوهنوردی یک‌روزه، بهتر است کوله‌پشتی‌ای انتخاب کنید که سبک باشد و فضای کافی برای حمل لوازم ضروری شما داشته باشد. کوله‌پشتی باید به گونه‌ای طراحی شود که حمل آن راحت باشد و فشار زیادی به شانه‌ها و کمر وارد نکند.

• ویژگی‌ها:
  • فضای کافی برای وسایل ضروری
  • بندهای شانه‌ای قابل تنظیم و راحت
  • قابلیت تهویه برای جلوگیری از عرق کردن زیاد

 

 

کاپشن بادگیر کوهنوردی :

مهم نیس در چه فصلی از سال قرار دارید همیشه در کوهستان تغییرات دمایی وجود دارد برای همین به همرا داشتن یک کاپشن بادگیر کوههنوردی می توانید این تغییرات دمایی کنار بیایید و به کوهنوردی خود ادامه دهید .

 

کرم ضد آفتاب :

کرم ضد افتاب از اهمیت ویژه ای برخورد دار است ان هم به این دلیل که پوست انسان در کوهستان مدام زیر تابش افتاب قرار دارد و باعث سوزش ان می باشد پس با استفاده از کرم ضد افتاب با spf بالا می توان جلوی اسیب رسیدن به پوست را گرفت .

 

| اگر قصد خرید لباس مناسب برای کوهنوردی دارید، مقاله “لباس کوهنوردی” به شما کمک می‌کنه! |

 

لباس مناسب :

لباس‌هایی که برای کوهنوردی یک روزه استفاده می‌کنید باید راحت و مناسب برای شرایط جوی باشند. در فصل‌های مختلف، بهتر است از لباس‌های لایه‌لایه استفاده کنید تا بتوانید راحت‌تر دمای بدن خود را تنظیم کنید. لباس‌های تنفس‌پذیر کمک می‌کنند تا در طول مسیر خشک بمانید و از تعریق زیاد جلوگیری می‌شود.

• ویژگی‌ها:
  • لباس‌های تنفس‌پذیر برای جلوگیری از تعریق
  • پوشش ضد باد و ضد آب در برابر شرایط جوی ناگهانی
  • کلاه و دستکش برای محافظت در برابر سرما یا آفتاب

 

| تجهیزات درست یعنی سفر ایمن و راحت؛ مقاله “لیست وسایل کوهنوردی” کمکت می‌کنه هیچ وسیله ضروری‌ای رو فراموش نکنی. |

 

آب و خوراکی :

در هر سفر کوهنوردی، باید آب کافی همراه داشته باشید. در هنگام کوهنوردی بدن به شدت به آب نیاز دارد، بنابراین همیشه باید در طول مسیر آب بنوشید تا از کم‌آبی جلوگیری کنید. همچنین، داشتن خوراکی‌های انرژی‌زا مانند شکلات، آجیل و میوه‌های خشک می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی‌تان را در طول مسیر حفظ کنید.

• ویژگی‌ها:
  • آب کافی برای هیدراته نگه‌داشتن بدن
  • خوراکی‌های سبک و انرژی‌زا مانند آجیل، میوه خشک و شکلات

 

| هر وسیله‌ای به درد کوه نمی‌خوره! تو مقاله “کاربردی‌ترین وسایل کوهنوردی” با تجهیزاتی آشنا می‌شی که کارتو راحت و مسیرتو ایمن می‌کنه. |

 

چراغ پیشانی یا چراغ قوه : 

اگر قصد دارید به مسیرهای طولانی بروید و احتمالاً در شب به مقصد برسید، داشتن یک چراغ پیشانی یا چراغ قوه ضروری است. این وسیله به شما کمک می‌کند که مسیر را در تاریکی روشن کنید و از برخورد با موانع جلوگیری کنید.

• ویژگی‌ها:
  • شارژدهی طولانی برای استفاده در مدت زمان زیاد
  • طراحی مقاوم در برابر آب
  • شدت نور قابل تنظیم

 

مقاله پیشنهادی : ( غذای مناسب برای کوهنوردی یک روزه )

 

لیست آماده سازی وسایل برای کوهنوردی یک روزه

 

وسیله	در کوله قرار دارد؟
کفش کوهنوردی ساق‌بلند	☐
لباس لایه لایه (پایه، میانی، بیرونی)	☐
کاپشن بادگیر	☐
کلاه	☐
دستکش	☐
کوله پشتی	☐
باتوم	☐
کیف کمک‌های اولیه	☐
چراغ پیشانی (هدلایت)	☐
عینک آفتابی	☐
نقشه و قطب‌نما	☐
سوت نجات	☐
آب کافی	☐
غذاهای سبک و پرانرژی (میوه خشک، آجیل، شکلات، ساندویچ)	☐
فلاسک آب گرم	☐
کرم ضد آفتاب	☐
کرم مرطوب کننده	☐
دستمال مرطوب	☐
چاقو یا ابزار چندکاره	☐
زیرانداز	☐
باتری اضافه برای گوشی	☐

 

وسایل کوهنوردی یک روزه مخصوص هر فصل

کوهنوردی در هر فصل از سال با چالش ها و شرایط آب و هوایی مختلف نیاز های متفاوت بدن همراه می باشد و برای این که مشکلی برایمان پیش نیاید و همچنین از کوهنوردی یک روزه خود لذت کافی را ببریم باید از لیست وسایل کوهنوردی یک روزه مختص ان فصل استفاده کنید

 

 

لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در بهار

کوهنوردی در فصل بهار به دلیل گذر از فصل سرد زمستان و شکوفا شدن طبیعت امکان تماشای مناظر طبیعی و هوای تازه را فراهم می کند ولی در این فصل به دلیل بارش های فراوان امکان لغزنده شدن مسیر ها و افت دما وجود دارد برای همین باید از لیست وسایل کوهنوردی یک در بهار استفاده کنیم .

• کوله‌پشتی سبک (برای حمل وسایل ضروری)
• کفش کوهنوردی مناسب (برای مسیرهای خاکی و سنگی)
• زیرانداز کوهنوردی (برای استراحت کوتاه)
• لباس لایه‌لایه (لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر که به راحتی قابل تنظیم باشند)
• کلاه و دستکش سبک (برای محافظت در برابر باد یا افت دما)
• عینک آفتابی (برای حفاظت از چشم‌ها در برابر اشعه UV)
• کیسه آب یا بطری آب (برای هیدراته نگه داشتن بدن)
• خوراکی‌های سبک و انرژی‌زا (مثل آجیل، بارهای انرژی و میوه‌های خشک)
• وسایل ایمنی اولیه (مثل چاقو، کیت کمک‌های اولیه و چراغ پیشانی)
• پوشش ضد باران (برای مواجهه با بارش‌های ناگهانی)

این لیست شامل وسایل اصلی برای یک سفر یک‌روزه کوهنوردی در بهار است که می‌توانید با خود به همراه داشته باشید. این وسایل به شما کمک می‌کنند تا در شرایط مختلف آب و هوایی راحت و ایمن باشید.

 

 

لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در تابستان

کوهنوردی در فصل تابستان نیز چالش های مخصوص خود را دارد در این فصل به دلیل بالا رفتن دما و همچنین تغییرات اب و هوایی ناگهانی ، تابش مستقیم نور آفتاب بصورت طولانی مدت و روز های بلند می بایست از لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در تابستان استفاده کرد.

• کوله‌پشتی سبک (برای حمل وسایل ضروری)
• کفش کوهنوردی سبک و تنفس‌پذیر (برای راحتی در مسیرهای طولانی)
• کلاه و عینک آفتابی (برای محافظت در برابر تابش مستقیم خورشید)
• لباس‌های خنک و مناسب (لباس‌های تنفس‌پذیر و ضد تعریق)
• بطری آب یا کیسه آب (برای هیدراته نگه داشتن بدن در گرما)
• لوسیون ضد آفتاب (برای محافظت از پوست در برابر اشعه UV)
• مواد غذایی سبک و انرژی‌زا (مثل میوه‌های خشک، آجیل و بار انرژی)
• چاقو و وسایل ایمنی کوچک (مثل کیت کمک‌های اولیه و چراغ پیشانی)
• پوشش ضد حشرات (برای محافظت در برابر گزش حشرات در مناطق جنگلی یا مرطوب)
• زیرانداز سبک (برای استراحت کوتاه در طول مسیر)

 

 

لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در پاییز

پاییز یکی از فصول زیبایی سال برای کوهنوردی می باشد وجود رنگ های گرم به همراه بارش باران طبیعت را بیشتر از قبل زیبا تر می کند با این حال تغییرات ناگهانی هوا و لغزنده بودن مسیر ها امکان وقوع حادثه را دو چندان می کند به همین خاطر باید از تجهیزات کوهنوردی یک روزه مناسب این فصل استفاده کنیم تا هم از کوهنوردی لذت ببریم و هم اینکه احتمال بروز خط را کاهش دهیم .

 

• کوله‌پشتی متوسط (برای حمل وسایل ضروری)
• کفش کوهنوردی با پوشش ضد آب (برای مسیرهای مرطوب و گلی)
• لباس‌های لایه‌لایه (برای تنظیم دما و مقابله با تغییرات هوای پاییزی)
• پوشش ضد باران یا باد (برای محافظت در برابر بارش‌های ناگهانی و بادهای سرد)
• کلاه و دستکش سبک (برای مقابله با سرمای صبحگاهی یا شبانه)
• بطری آب یا کیسه آب (برای هیدراته نگه داشتن بدن)
• لوسیون ضد آفتاب (برای محافظت از پوست در برابر اشعه UV در روزهای آفتابی)
• مواد غذایی سبک و انرژی‌زا (مثل آجیل، بار انرژی و میوه‌های خشک)
• چاقو و کیت کمک‌های اولیه (برای ایمنی بیشتر)
• زیرانداز سبک (برای استراحت کوتاه در طول مسیر)
• چراغ پیشانی (برای روشنایی در صورت نیاز به حرکت در شب)

 

| هر وسیله‌ای به درد کوه نمی‌خوره! تو مقاله “کاربردی‌ترین وسایل کوهنوردی” با تجهیزاتی آشنا می‌شی که کارتو راحت و مسیرتو ایمن می‌کنه. |

 

لیست وسایل مورد نیاز کوهنوردی در زمستان

فصل زمستان فصل سوز و سرما به همراه بارش برف و یخبندان می باشد که خطراتی بسیاری برای کوهنوردانی که می خواهند در این فصل به کوهنوردی بپردازند داشته باشد اما همین بارش برف مناظر طبیعی باشکوهی از طبیعت را به رخ می کشد که در هیچکدام از فصول دیگر سال نمی تواند مثل ان را نیز مشاهده کرد به هیمن دلیل ما به اسانی می توانیم با تهیه و لیست وسایل کوهنوردی یک روزه مناسب فصل زمستان از این تجربه فوق العاده بهرمنده شویم .

• کوله‌پشتی مقاوم و ضد آب (برای حمل وسایل و جلوگیری از خیس شدن)
• کفش کوهنوردی ضد آب و گرم (برای حفظ راحتی و ایمنی در مسیرهای یخی یا برفی)
• لباس‌های لایه‌لایه گرم و تنفس‌پذیر (برای جلوگیری از تعریق و محافظت در برابر سرما)
• پوشش ضد باد و ضد آب (برای حفاظت در برابر باد و بارش برف یا باران)
• کلاه گرم و دستکش عایق (برای محافظت از سر و دست‌ها در برابر سرما)
• کفش مخصوص یخ‌زنی یا کرامپون (برای پیمودن مسیرهای یخی و برفی)
• بطری آب با محافظ ضد یخ (برای جلوگیری از یخ زدگی آب در دماهای پایین)
• مواد غذایی سبک و انرژی‌زا (مثل شکلات، آجیل و بار انرژی)
• چاقو، کیت کمک‌های اولیه و چراغ پیشانی (برای شرایط اضطراری و ایمنی)
• زیرانداز عایق حرارتی (برای جلوگیری از تماس مستقیم با سطح سرد هنگام استراحت)
• عینک ضد برف یا باد (برای محافظت از چشم‌ها در برابر باد و برف)
• پوشش ضد سرما برای صورت و گردن (مثل اسکارف یا دستکش‌های حرارتی)

 

جمع بندی

داشتن لوازم کوهنوردی مناسب برای اینکه تجربه کوهنوردی را به حداکثر برسانید و در عین حال ایمنی خود را حفظ کنید امری ضروری است برای همین ابتدای کار لازم است یک لیست لوازم کوهنوردی یک روزه تهیه کنید تا با آمادگی کامل و تجهیزات مناسب سراغ این ورزش پر چالش برید و از فواید ان برای سلامت جسمی و روحی بهره مند شوید .

منبع: uphillathlete.com

زمان مطالعه: 11 دقیقه

اگر برای مشا هم این سوال پیش می آید که برای کوهنوردی چی ببریم؟ پس این مقاله را از دست ندهید : خرید وسایل کوهنوردی مبتدی برای افرادی که می‌خواهند ورزش کوهنوردی را آغاز کنند موضوع بسیار مهمی محسوب می‌شود. طبیعتاً لوازمی که مبتدیان برای این ورزش نیاز دارند با افراد حرفه‌ای متفاوت است. آشنایی با این لوازم بسیار مهم است چرا که کوهنوردی کردن بدون لوازم مورد نیاز کار پر ریسک و خطرناکی محسوب می‌شود. وجود برخی وسایل کوهنوردی مبتدی برای ورزشکاران تازه کار حیاتی است و اصلاً نمی‌توان آنها را کنار گذاشت. قصد داریم مهم‌ترین تجهیزاتی که یک کوهنورد مبتدی به آنها نیاز دارد را در ادامه با هم مورد بررسی قرار دهیم.

 

 

لیست وسایل کوهنوردی مبتدی

• کلاه کوهنوردی
• لباس کوهنوردی
• کوله پشتی کوهنوردی
• کفش کوهنوردی
• چراغ پیشانی یا هدلایت 
• قمقمه 
• هارنس 
• طناب 
• کارابین
• میخ و لنگر
• لنگر برف و یخ
• کلنگ یخ شکن
• کرامپون
• جعبه کمک اولیه

وقتی صحبت از وسایل کوهنوردی مبتدی می‌کنیم برخی افراد فکر می‌کنند قرار است در مورد لوازمی حرف بزنیم که به صورت حرفه‌ای در باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. برخی از آن وسایل هم برای کوهنوردی مورد نیاز هستند اما در اینجا مقصود ما از لوازم کوهنوردی مبتدی آنهایی هستند که برای یک کوهنوردی ساده مانند صعود به پلنگچال ، چین کلاغ و … مورد استفاده قرار می‌گیرند و وجودشان برای حفظ ایمنی ضروری است.

برای مثال در کوهنوردی مبتدی، وسایل ضروری شامل کفش کوهنوردی مناسب، کوله پشتی، لباس مناسب (لایه اول، لایه میانی گرم و لایه بیرونی ضد باد و ضد آب)،جوراب کوهنوردی، کلاه و دستکش، باتوم کوهنوردی، عینک آفتابی، قمقمه آب یا فلاسک، مواد غذایی سبک و پر انرژی، کرم ضد آفتاب، جعبه کمک‌های اولیه، نقشه و قطب نما (یا GPS) و چراغ پیشانی است.  با مهمترین لیست وسایل کوهنوردی که مبتدیان به آنها احتیاج دارند بیشتر آشنا خواهیم شد:

 

برای کوهنوردی چی ببریم؟

وقتی به کوهنوردی می‌روید، انتخاب وسایل کوهوردی مبتدی برای تجربه‌ای ایمن و راحت از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. هر کوهنورد، بسته به نوع مسیر و شرایط، به تجهیزات خاصی نیاز دارد که از سلامت و راحتی او در طول مسیر محافظت کند. این وسایل شامل ابزارهایی برای ایمنی، راحتی، محافظت از بدن در برابر شرایط آب و هوایی و همچنین تجهیزاتی برای حفظ انرژی و هیدراتاسیون هستند. در ادامه قصد داریم به طور کامل تجهیزات ضروری برای کوهنوردی مبتدی را معرفی کنیم :

 

کلاه کوهنوردی

یکی از وسایل کوهنوردی مبتدی که حتماً باید آن را خریداری کنید کلاه کوهنوردی است. کلاه‌های کوهنوردی دسته‌بندی‌های گوناگونی دارند. اگر صرفاً برای تفریح و سلامتی به کوه می‌روید خرید کلاه‌های نقاب‌دار برای اینکه از آسیب آفتاب دور بمانید کافی است اما اگر می‌خواهید صخره‌نوردی را تجربه کنید باید کلاه ایمنی هم بخرید. کلاه‌های ایمنی صخره‌نوردی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که از سر شما در برابر سقوط سنگ محافظت کنند. هنگام خرید کلاه‌های کوهنوردی کمی دست و دلباز عمل کنید و محصولاتی را بخرید که کیفیت خوبی داشته باشند. این لوازم کوهنوردی مبتدی اگر کیفیت نداشته باشند شما را اذیت خواهند کرد و کوهنوردی را تبدیل به کاری آزاردهنده می‌کنند.

 

آیا به راهنمای کوهنوردی برای مبتدی ها نیاز دارید؟ می توانید مقاله بریم کوه با همین نام را مطالعه نمایید.

 

لباس کوهنوردی

یکی از مهمترین وسایل کوهنوردی مبتدی لباس کوهنوردی است. در کوهنوردی لباس‌های گوناگونی مورد استفاده قرار گیرند که برخی از آنها را خدمتتان معرفی می‌کنیم:

• لایه پایه:این لباس‌ها کنار پوست قرار می‌گیرند و رطوبت را به لایه‌های بعدی منتقل می‌کنند. به این ترتیب بدن شما همیشه خشک می‌ماند و احساس گرمی و راحتی خواهید داشت. دستکش، شلوار، بلوز و جوراب از جمله لباس‌های لایه پایه هستند.
• لایه میانی:لباس‌های لایه میانی روی لایه پایه پوشیده می‌شوند و در برابر عوامل محیطی مقاومت ایجاد می‌کنند. با پوشیدن این وسایل کوهنوردی مبتدی احساس تعادل بهتری خواهید داشت. مانتو، شلوار مخصوص کوهنوردی و کاپشن از جمله لباس‌های لایه میانی هستند.
• لایه بیرونی:لباس‌های لایه بیرونی در کوهنوردی باید ضد آب و باد باشند. آنها آخرین لباس‌هایی هستند که یک کوهنورد می‌پوشد و در میان لوازم کوهنوردی مبتدی بسیار مهم هستند. کلاه، گتر و پانچو از مهم‌ترین لباس‌های لایه بیرونی کوهنوردان هستند.

 

کوله پشتی از وسایل کوهنوردی مبتدی

وقتی برای خرید بهترین کوله پشتی کوهنوردی اقدام می‌کنید باید روی چندین پارامتر مثل جنس و حجم توجه زیادی داشته باشید. کوله‌های کوهنوردی معمولاً چند لایه مقاوم پارچه‌ای دارند و در برابر عوامل محیطی مقاومت خوبی نشان می‌دهند. البته در کنار این ویژگی‌ها باید به وزن کوله پشتی هم دقت داشته باشید. کوله پشتی کوهنوردی نباید خیلی سنگین باشد و مانع از تحرک شما شود.

 

اگر می‌خواهید درباره تنظیم کوله‌پشتی کوهنوردی بیشتر بدانید، این مقاله نکات کاربردی برای بسته‌بندی صحیح و بهینه کوله‌پشتی در سفرهای کوهنوردی را به شما معرفی می‌کند.

 

کفش کوهنوردی

کفش کوهنوردی نیز از وسایل کوهنوردی مبتدی است که باید به شدت مورد توجه قرار بگیرد. در میان لوازم کوهنوردی مبتدی شاید هیچ کدام به اندازه کفش مهم نباشند. باید کفش‌هایی را انتخاب کنید که از پاهای شما به خوبی محافظت کنند و اصطکاک لازم برای حرکت روی سنگ‌ها را ارائه دهند. وقتی می‌خواهید این وسایل کوهنوردی مبتدی را بخرید حتماً چند جفت آنها را تست کنید و بهترین گزینه را انتخاب نمایید.

| راهنمای خرید جوراب کوهنوردی |

 

 

باتوم کوهنوردی

باتوم کوهنوردی، که به آن عصای کوهنوردی نیز گفته می‌شود، ابزاری ضروری برای هر کوهنورد یا طبیعت‌گرد است. استفاده از باتوم، فشار روی مفاصل زانو و کمر را به شکل چشمگیری کاهش می‌دهد و به خصوص در هنگام فرود از شیب‌ها، از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کند.

این ابزار با ایجاد یک نقطه اتکای اضافه، تعادل شما را در مسیرهای ناهموار، لغزنده و پرپیچ‌وخم افزایش می‌دهد و صعود را راحت‌تر می‌کند. باتوم‌های کوهنوردی معمولاً از جنس آلومینیوم یا فیبر کربن ساخته می‌شوند و قابلیت تنظیم ارتفاع دارند تا برای هر فردی مناسب باشند. همچنین، دسته‌های ارگونومیک و بندهای حمایتی به کنترل بهتر آن کمک می‌کنند.

به طور کلی، استفاده از باتوم کوهنوردی باعث افزایش پایداری و کاهش خستگی می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تا از مسیر خود بیشتر لذت ببرید.(راهنمای خرید باتوم کوهنوردی)

 

وسایل کوهنوردی مبتدی : چراغ پیشانی یا هدلایت 

شاید جالب باشد که بین وسایل کوهنوردی مبتدی به چراغ پیشانی یا هدلایت اشاره کنیم. هنگام کوهنوردی در شرایط گوناگون نیاز به نور پیدا خواهید کرد و هدلایت بهترین گزینه برای شما است. وقتی هدلایت داشته باشید برای تامین نور دست‌های خودتان را مشغول نمی‌کنید و می‌توانید از آنها هم استفاده نمایید. مخصوصاً اگر علاقه به غارنوردی داشته باشید چراغ‌های پیشانی یا همان هدلایت بهترین لوازم کوهنوردی مبتدی برای شما خواهند بود.

 

 

قمقمه

بدون قمقمه کوهنوردی لوازم کوهنوردی مبتدی شما ناقص می‌مانند. باید قمقمه‌هایی را خریداری کنید که جنس خوبی داشته باشند و آب خنک برای مدت زمان طولانی نگه دارند. البته قمقمه‌هایی که می‌خرید نباید به سرعت خراب شوند و در برابر نور آفتاب و دیگر عوامل محیطی باید مقاومت خوبی داشته باشند. علاوه بر قمقمه خرید فلاسک هم برای افرادی که علاقه شدیدی به چایی یا دیگر نوشیدنی‌های داغ دارند ضروری است. در خرید این وسایل کوهنوردی مبتدی هم حساسیت زیادی داشته باشید و به دلیل اینکه وجود این وسیله برای تامین آب مورد نیاز شما ضروری است حتماً بهترین مدل آن را بخرید.

 

 

هارنس از وسایل کوهنوردی مبتدی

هارنس را به عنوان صندلی فرود هم می‌شناسند و برای بالا بردن ایمنی هنگام صعود یا فرود ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. ویژگی اصلی هارنس این است که می‌تواند فشار را تقسیم کند و شوک سقوط را برای کوهنوردان کاهش دهد. با توجه به اهمیتی که هارنس دارد هنگام خرید آن باید حساسیت زیادی داشته باشید و صرفاً دنبال محصولات با کیفیت بازار بگردید.

 

 

 

طناب

از دیگر وسایل کوهنوردی مبتدی که ممکن است در مسیر به آن احتیاج پیدا کنید می‌توانیم به طناب اشاره نماییم. به طور کلی دو دسته طناب دینامیک و استاتیک وجود دارند. طناب‌های دینامیک با خاصیت ارتجاعی نیروهای ناشی از سقوط را جذب می‌کنند و مانع از سقوط ورزشکار می‌شوند. طناب‌های استاتیک این خاصیت را ندارند و بیشتر برای راپلینگ یا نجات مورد استفاده قرار می‌گیرند. طناب کوهنوردی را حتماً از فروشگاه‌های ورزشی بخرید و هرگونه طناب معمولی را برای این کار مورد استفاده قرار ندهید. طناب در شرایط اضطراری جزئی از لوازم کوهنوردی مبتدی است که وجود آن می‌تواند نجات بخش زندگی یک انسان شود.

 

 

کارابین از وسایل کوهنوردی مبتدی

کارابین وسیله‌ای است که برای نگه داشتن طناب در ارتفاعات مورد استفاده قرار می‌گیرد و معمولاً از جنس فولاد یا آلومینیوم تولید می‌شود. در بازار احتمالاً با دو مدل کارابین ساده و پیچ برای خرید مواجه شوید. هنگام خرید کارابین مواظب باشید که محصولات تقلبی و فیک نخرید. اگر در شرایط اضطراری قرار بگیرید این لوازم کوهنوردی مبتدی حیاتی می‌شوند و اگر کیفیت خوبی نداشته باشند بحران‌ساز خواهند شد.

 

 

میخ و لنگر

در میان وسایل کوهنوردی مبتدی میخ و لنگر دیگر مواردی هستند که باید در مورد آنها صحبت کنیم. البته میخ و لنگر بیشتر برای کوهنوردانی مناسب هستند که قصد صخره‌نوردی داشته باشند. این وسایل به صخره وصل می‌شوند و با رد کردن طناب از آنها جلو سقوط ورزشکار گرفته می‌شود. در بسیاری از نقاط کوهستانی که ویژه صخره‌نوردی آماده شده‌اند این وسایل کوهنوردی مبتدی به صورت ثابت نصب می‌شوند. اگر می‌خواهید در کوهستان صخره‌نوردی را تجربه کنید پیشنهاد می‌کنیم اول در سالن این کار را انجام دهید و بعداً با استفاده از وسایل کامل در محیط طبیعی آن را امتحان کنید.

 

وسایل کوهنوردی مبتدی : لنگر برف و یخ

در این میان لنگر برف و یخ برای افرادی مناسب است که می‌خواهند به کوهستان‌های مملو از برف سفر کنند. این لوازم کوهنوردی مبتدی زمانی مورد استفاده قرار می‌گیرند که کوهنوردان بخواهند یخنوردی را تجربه کنند. لنگر برف مثل لنگر کشتی در برف قرار می‌گیرد و از کوهنورد به خوبی حمایت می‌کند. لنگرهای برف و یخ سیم بکسل کوتاهی دارند که اگر آن را به طناب وصل کنید ایمنی خودتان را افزایش می‌دهید. این لنگرها توانایی آن را دارند که تا چند صد کیلوگرم وزن را تحمل نمایند.

 

کلنگ یخ‌شکن

از دیگر وسایل کوهنوردی مبتدی که در شرایط یخنوردی کاربرد پیدا می‌کند کلنگ یخ شکن است. این وسیله نیز برای مناطق برفی و یخی مناسب هستند و می‌توانید با استفاده از آنها صخره نوردی یا هموار کردن مسیر را انجام دهید. هنگام خرید کلنگ‌های یخ شکن حتماً به قد خودتان و مسیری که قرار است در آن کوهنوردی را تجربه کنید دقت داشته باشید. شما باید خرید را بر اساس همین دو پارامتر انجام دهید و اگر دقت کافی نداشته باشید ممکن است دچار مشکل شوید.

 

 

کرامپون از وسایل کوهنوردی مبتدی

اینوسیله که به کفش بسته می‌شوند و میخ آنها در کف بوت قرار می‌گیرد. وقتی کرامپون را به کف کفش خودتان وصل کنید خیلی راحت می‌توانید روی برف یا حتی یخ حرکت کنید. در واقع کرامپون مانع از لغزش شما هنگام یخنوردی یا حرکت روی برف می‌شود. به این نکته دقت داشته باشید که کرامپون‌ها در انواع مختلفی طراحی می‌شوند و حتماً هنگام خرید آنها به این طبقه‌بندی توجه کنید.

 

 

جعبه کمک های اولیه

بدون جعبه کمک‌های اولیه سفر کردن به مناطق کوهستانی اشتباه بزرگی است. کوهنوردی پر از اتفاقات پیش‌بینی نشده است و اگر خودتان را برای این اتفاقات آماده نکرده باشید با چالش‌های جدی مواجه می‌شوید. داشتن جعبه کمک‌های اولیه کمک می‌کند تا در شرایطی که یکی از همراهان یا خودتان با آسیبی مواجه شده‌اید اقدامات اولیه را سریعاً انجام دهید. گاهی اوقات در کوهنوردی پانسمان یک زخم کوچک می‌تواند از مرگ یک ورزشکار جلوگیری به عمل آورد. به همین دلیل استفاده از جعبه کمک‌های اولیه را جدی بگیرید و حتماً آن را همراه خودتان داشته باشید.

 

 

چک لیست وسایل کوهنوردی مبتدی یک روزه

حتی برای سفر یک روزه هم باید وسایل کوهنوردی مبتدی گوناگونی را همراه خودتان داشته باشید. البته لازم نیست تمام وسایلی که تا اینجا با هم بررسی کردیم همراه شما باشند اما بردن بسیاری از آنها ضروری و لازم است. مثلاً شما نمی‌توانید بدون جعبه کمک‌های اولیه که یکی از مهم‌ترین لوازم کوهنوردی مبتدی است سفر خودتان را آغاز کنید. همچنین کفش و کوه کوهنوردی باید داشته باشید و امکان حذف آنها به هیچ وجه وجود ندارد.

نکته دیگری که در تنظیم چک لیست وسایل کوهنوردی یک روزه باید به آن دقت داشته باشید علایق خودتان است. قرار نیست در تمام کوهنوردی حرکت کنید و برخی اوقات ممکن است در محلی برای استراحت بمانید و کارهای مورد علاقه خودتان را انجام دهید. پس اگر علاقه به کتاب، موسیقی و… تا جایی که می‌شود آنها را همراه خودتان ببرید. چک لیست پیشنهادی ما برای کوهنوردی یک روزه به صورت زیر است:

• کفش
• کوله
• کاپشن
• کرم ضد آفتاب
• کیت کمک‌های اولیه
• آب زیاد و قمقمه
• غذا سبک
• عینک
• فلاسک
• مغزیجات

 

 

وسایل دفاعی کوهنوردی که حتما باید همرهتان باشد…

از دیگر وسایل کوهنوردی مبتدی که لازم است در هر سفری همراه خودتان ببرید تجهیزات ایمنی هستند. این دسته از لوازم کوهنوردی مبتدی هم شوخی بردار نیستند و حتماً باید بخشی از آنها را در هر سفر همراه داشته باشید. یکی از بهترین وسایل دفاعی در کوهستان باتوم کوهنوردی است. باتوم کوهنوردی در شرایط خاص می‌تواند وسیله دفاعی شما در برابر موارد آزاردهنده باشد و در عین حال به عنوان عصا هم می‌توانید از آن استفاده کنید. کلاه ایمنی از دیگر وسایل دفاعی کوهنوردی است که حتماً بهترین مدل آن را خریداری کنید و در سفر همراه خودتان داشته باشید. طناب با کیفیت و مناسب هم می‌تواند در شرایط خاص جان شما را نجات دهد.

شاید همراه داشتن یک چاقو کوهنوردی مناسب بتواند به عنوان یک وسیله دفاعی در برخی شرایط به شما کمک کند. چراغ قوه مناسب و قابل حمل نیز می‌تواند در برخی شرایط به عنوان وسیله دفاعی مورد استفاده قرار گیرد. البته وسایل دفاعی بسیار زیاد دیگری هم هستند که بر اساس نوع کوهنوردی خودتان می‌توانید آنها را انتخاب کنید.

 

وسایل کوهنوردی مبتدی در زمستان

وسایل کوهنوردی مبتدی در زمستان نسبت به تابستان کمی متفاوت هستند. البته اکثر وسایلی که در هر کوهنوردی مورد استفاده قرار می‌گیرند مشابه می‌باشند اما جنس و نوع آنها ممکن است کمی تفاوت ایجاد کند. مثلاً برای سفر در زمستان باید لباس‌های مخصوص این فصل را خریداری کنید و حتماً کاپشن همراه خودتان داشته باشید. همچنین خرید یک بارانی برای کوهستان‌هایی که در مناطق پربارش هستند ضروری خواهد بود.

غذاهایی که انتخاب می‌کنید نیز باید گرمای بدن شما را افزایش دهند و برای مقابله با سرمازدگی مفید باشند. قطب نما، نخ بهمن، پتوی نجات، دستمال کاغذی و… از دیگر وسایلی هستند که در فصل زمستان استفاده از آنها اهمیت زیادی دارد.

 

 

لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در تابستان

کوهنوردی یک‌روزه در تابستان تجربه‌ای پرشور و نشاط‌آور است که ارتباط با طبیعت را به بهترین شکل ممکن فراهم می‌کند، اما نیازمند آمادگی و تجهیزات مناسب است. تهیه «لیست وسایل کوهنوردی یک روزه در تابستان» کلید سفری ایمن و لذت‌بخش است. این لیست باید شامل کوله‌پشتی سبک، کفش کوهنوردی راحت، و لباس‌های خنک و تنفس‌پذیر باشد تا در گرمای تابستان احساس راحتی کنید. آب کافی، خوراکی‌های انرژی‌زا، و وسایلی مانند کلاه آفتابی و کرم ضدآفتاب برای محافظت از آفتاب ضروری هستند. همچنین، کیت کمک‌های اولیه، ابزارهای مسیریابی، و یک لایه لباس اضافی برای تغییرات دمایی عصرگاهی، سفر شما را بی‌دغدغه و خاطره‌انگیز می‌کنند.

 

اهمیت آموزش استفاده از وسایل کوهنوردی مبتدی

بعد از انتخاب وسایل مناسب برای کوهنوردی مبتدی، آگاهی از نحوه استفاده صحیح از این تجهیزات اهمیت زیادی دارد. حتی با بهترین وسایل، اگر با اصول و تکنیک‌های استفاده از آن‌ها آشنا نباشید، ممکن است به مشکلاتی برخورد کنید. این آشنایی و یادگیری، بخشی از آموزش شروع کوهنوردی مبتدی است که به شما کمک می‌کند تا از کلاه ایمنی، بوت‌های کوهنوردی، طناب و سایر تجهیزات به درستی استفاده کنید و تجربه‌ای ایمن و لذت‌بخش از کوهنوردی داشته باشید.

 

جمع بندی

اگر جدیداً علاقمند به کوهنوردی شده‌اید و می‌خواهید شروع کوهنوردی جذابی را تجربه کنید حتماً قبل از هر کاری وسایل کوهنوردی مبتدی را خریداری نمایید. بسیاری از لوازم کوهنوردی مبتدی را خدمتتان معرفی کردیم و خرید آنها می‌تواند سفر لذت بخش، خاطره انگیز و امنی را برای شما به همراه داشته باشد. حتماً برای فصل‌های تابستان و زمستان وسایل ضروری آنها را همراه داشته باشید و برای دفاع از خودتان هم ابزار مناسب خریداری کنید.

 

منبع : decathlon.co.uk

زمان مطالعه: 13 دقیقه

کوهنوردی یکی از جذاب و سخت‌ترین ورزش‌های جهان است. برخلاف تصور بسیاری از مردم، کوهنوردی همگانی نیازی به ابزار و وسایل خاص ندارد. البته اگر بخواهید این کار را به صورت حرفه‌ای دنبال کنید حتماً باید تجهیزات کافی در اختیار داشته باشید. انجام کوهنوردی مزایا و فواید بسیار زیادی برای سلامتی بدن انسان به همراه دارد. مطالعه فواید و مزایای ورزش کوهنوردی حتی تنبل‌ترین انسان‌ها را هم به سمت ورزش کردن هدایت می‌کند. لذت‌بخش‌ترین لحظات یک کوهنورد زمانی است که قله را فتح می‌کند و از بالای آن به جهان می‌نگرد.

 

در بریم کوه بخوانید : راهنمای صعود قله کوبری | قله بلقیس

 

آیا کوهنوردی ورزش است؟ 

یکی از مسائل جالبی که در مورد ورزش کوهنوردی گاهی اوقات مطرح می‌شود، انکار ورزش بودن این رشته است. عجیب است که برخی از اهالی ورزش ادعا می‌کنند کوهنوردی ورزش نیست و نمی‌توان آن را مانند یک رشته ورزشی در نظر گرفت. شاید دلیل اصلی این ادعا تفاوت‌هایی باشد که بین رشته کوهنوردی و ورزش‌هایی مثل فوتبال یا تنیس وجود دارد. طبیعتاً رشته‌هایی مثل کوهنوردی بیشتر حالت همگانی دارند و ورزش‌هایی مثل فوتبال در سطح حرفه‌ای مورد توجه قرار می‌گیرد.

در رشته‌هایی مثل کوهنوردی مسابقاتی مثل فوتبال برگزار نمی‌شود اما رقابت‌های گوناگونی وجود دارد که تیم‌های کوهنوردی می‌توانند در آنها شرکت کنند و به عناوین مختلفی برسند. در واقع مهم‌ترین افتخار یک کوهنورد آن است که بتواند به قله‌های مرتفع و سخت صعود کند. در مورد سختی ورزش کوهنوردی هم قطعاً کمی فکر کردن به اینکه بخواهیم قله‌هایی مثل اورست یا دماوند را فتح کنیم پاسخ سوالمان را می‌دهد.

چه بسا صعود کردن به قله‌ای مثل دماوند سخت‌تر از بازی کردن در یک تیم فوتبال باشد. البته ورزش کوهنوردی در شرایطی که به صورت حرفه‌ای دنبال شود این چالش‌ها را برای ورزشکاران ایجاد می‌کند. اگر به کوهنوردی مانند یک ورزش همگانی نگاه کنیم می‌توانیم آن را ورزشی برای سلامت و تندرستی خودمان در نظر بگیریم. این ورزش روی اکثر اندام انسان تاثیر مثبت می‌گذارد و نتایج آن را روی تقویت تنفس و عضلات بدن خیلی سریع مشاهده خواهید کرد.

از طرفی برای ورزش کوهنوردی نیازی به این نیست که هر روز اقدام کنید. کافی است فقط یک مرتبه در هفته به دنبال انجام این ورزش بروید و حتی می‌توانید با خانواده آن را امتحان کنید. کوهنوردی می‌تواند یکی از جذاب و هیجان انگیزترین ورزش‌های جهان برای خانواده‌ها باشد.

 

| برای مشاهده لیست وسایل کوهنوردی برای کوهنوردان مبتدی می توانید مقاله دیگر ما با عنوان وسایل کوهنوردی مبتدی را مطالعه نمایید. |

 

اشکال گوناگون کوهنوردی چیست؟

ورزش کوهنوردی انواع گوناگونی دارد و نوع همگانی این رشته عادی‌ترین آنها است. برخلاف رشته همگانی که هر کسی بدون امکانات هم می‌تواند آن را امتحان کند انواع دیگر کوهنوردی نیاز به ابزار خاصی دارند. با انواع مختلف کوهنوردی در جهان آشنا می‌شویم:

• تطبیقی:کوهنوردی تطبیقی ویژه معلولانی است که امکان کوهنوردی عادی را ندارند. انواع گوناگونی از وسایل کمکی برای حمایت از کوهنوردان تطبیقی در نظر گرفته می‌شود.
• کمکی:در کوهنوردی کمکی هنورد از وسایل گوناگونی که به صخره وصل شده‌اند برای بالا رفتن استفاده می‌کنند. در واقع این مدل از کوهنوردی به وسایل و تجهیزات شدیداً وابسته است.
• آلپاین: احتمالاً نام کوهنوردی آلپاین را بارها حداقل از اخبار شنیده باشید. در این شکل از ورزش کوهنوردی ورزشکار با ترکیبی از سنگ، برف و یخ نوردی مواجه است. کوهنوردی آلپاین حرفه‌ای‌ترین نوع این ورزش است که نیاز به مهارت فنی و تجهیزات زیادی دارد.
• سنگنوردی: رقابتی‌ترین مدل کوهنوردی سنگنوردی است که در یک دیواره مصنوعی انجام می‌شود. این رشته ورزشی حتی در المپیک ۲۰۲۴ هم حضور داشت.
• Big Wall: این شکل از کوهنوردی ویژه افرادی است که دوست دارند مسیرهای طولانی پر از چالش را پشت سر بگذارند. آنها در مسیر خود مجبور هستند چندین بار توقف داشته باشند و سپس به صعود خود ادامه دهند.
• بولدرینگ: بولدرینگ مدلی از کوهنوردی است که شامل مسیرهای کوتاه در ارتفاعات کم می‌شود. در این روش ورزشکار باید روی صخره‌های کوچک بدون استفاده از طناب صعود خود را انجام دهد.
• یخ‌نوردی: یخنوردی نیز یکی دیگر از اشکال رقابتی ورزش کوهنوردی است که در یخچال‌های طبیعی و آبشارهای یخ زده انجام می‌شود. ورزشکارانی که می‌خواهند در این رشته فعالیت داشته باشند باید وسایل و تجهیزات خاصی خریداری کنند.

 

 

انواع حرکات ورزشی در کوهنوردی

اگر می‌خواهید ورزش کوهنوردی را اصولی دنبال کنید باید با حرکات ورزشی آن آشنا شوید. آشنایی با این حرکات کمک می‌کند تا هنگام صعود به قله‌های مرتفع مشکلات کمتری داشته باشید. مهمترین حرکات ورزشی که در کوهنوردی لازم است آنها را یاد بگیرید عبارتند از:

• راپینگ:در روش راپینگ که احتمالاً آن را بارها از تلویزیون مشاهده کرده باشید کوهنورد از یک طناب برای بالا رفتن از صخره‌ها کمک می‌گیرد. البته برای راپینگ نیازی نیست که حتماً به کوه واقعی سفر کنید و می‌توانید این تمرین را در سالن‌های ورزشی کوهنوردی هم انجام دهید. استفاده از طناب برای کوهنوردانی که به تازگی این ورزش را آغاز کرده‌اند گزینه جذابی است.
• سرب نوردی:تکنیک دیگری که در ورزش کوهنوردی می‌توانید از آن استفاده کنید سرب نوردی است. در کوهنوردی سربی ورزشکار قطعات حفاظتی را به طناب خود وصل می‌کند تا اگر سقوط کرد قطعه مانع از برخورد ورزشکار با زمین شود. البته در این حالت اگر ورزشکار سقوط کند احتمالاً خطر آن بیشتر از سقوط با طناب باشد.
• سولو:کوهنوردی سولو زمانی اتفاق می‌افتد که کوهنورد بدون هیچ همراهی به کوهستان برود و حتی از ابزاری مثل طناب هم برای صعود خود استفاده نکند. کوهنوردی سولو شباهت زیادی به بولدرینگ دارد. کوهنوردی سولو کار سختی است و برای کوهنوردان تازه کار و مبتدی اصلاً پیشنهاد نمی‌شود.
• سرعت:گاهی اوقات ورزش کوهنوردی را می‌توان سریع انجام داد. البته کوهنوردی سرعت ویژه افرادی است که می‌خواهند در این رشته به صورت رقابتی فعالیت کنند. برای افرادی که در این رشته شرکت می‌کنند و تکنیک سرعت را یاد می‌گیرند مسابقات گوناگونی برگزار می‌شود و آنها می‌توانند برای کسب مدال تلاش کنند.

 

فواید ورزش کوهنوردی برای بدن چیست؟

هر ورزشکاری برای انتخاب ورزش کوهنوردی دلایل خاص خود را دارد. بسیاری از ورزشکاران صرفاً برای سرگرم کننده بودن کوهنوردی آن را انتخاب می‌کنند. با این حال همه ورزشکاران این نکته را به خوبی می‌دانند که ورزش‌هایی مثل کوهنوردی مزایا و فواید زیادی دارند که باید آنها را به صورت دقیق مورد بررسی قرار داد. فواید کوهنوردی را می‌توانیم به سه بخش تقسیم کنیم. در کوهنوردی فواید زیر شامل حال همه ما می‌شود:

1. سلامت جسمی:با استفاده از ورزش کوهنوردی قدرت خودتان را افزایش می‌دهید و کالری‌های بیشتری می‌سوزانید و امکان کاهش وزن خواهید داشت.
2. سلامت روحی و روانی:برخلاف تصور عموم مردم که فکر می‌کنند سلامت جسمانی تنها هدف کوهنوردان است، این ورزشکاران با استفاده از ورزش‌هایی مثل کوهنوردی از لحاظ روحی و روانی هم در شرایط بهتری قرار می‌گیرند.
3. مزایای اجتماعی:جالب است بدانید که کوهنوردی حتی مزایای اجتماعی هم دارد. در کوهنوردی با جامعه بزرگتری ارتباط می‌گیرید و می‌توانید مهارت‌های ارتباطی و نحوه دوستیابی خودتان را به‌روزرسانی کنید. هر مرتبه که به کوه بروید و افراد جدیدی را ببینید احتمالاً دوستان بیشتری پیدا می‌کنید و می‌توانید اجتماع بزرگی از کوهنوردان را تشکیل دهید. چنین فرصتی در ورزش‌های دیگر کمتر به وجود می‌آید. دلیل آن هم این است که کوهنوردی گروهی معنا دارد اما ورزش‌های دیگر حالت رقابتی پیدا می‌کنند.

(در مقاله فواید کوهنوردی برای بانوان به صورت اختصاصی به بیان مزایای این ورزش برای بانوان پرداخته ایم.)

 

 

ورزش کوهنوردی برای لاغری موثر است؟

یکی از فواید بزرگ ورزش کوهنوردی برای افراد چاق، کاهش وزن است. البته همه ما به خوبی می‌دانیم که با وزن اضافه دل به کوه زدن و صخره‌نوردی کردن کار بسیار سختی است. کمتر ورزشکاری را پیدا می‌کنید که با این شرایط حاضر به کوهنوردی باشد اما اگر افراد چاق بدانند که کوهنوردی می‌تواند شکم آنها را آب کند هرچه سریع‌تر سراغ این رشته ورزشی می‌روند. بررسی کارشناسان نشان می‌دهد که هر ساعت کوهنوردی می‌تواند حدود ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری را بسوزاند. هرچه استراحت شما بین مسیرها کمتر باشد میزان کالری که از بین می‌رود بیشتر خواهد بود.

البته ورزش کوهنوردی فقط وزن را کم نمی‌کند بلکه برای عضلات سازی همزمان هم مفید است. اگر کاهش وزن تنها هدف شما هنگام صخره نوردی باشد باید روی چند پارامتر خاص بیشتر متمرکز باشید. مثلاً تعداد جلسات کوهنوردی خودتان را باید افزایش دهید و استراحت‌های بین مسیر در کوهستان را کمتر کنید.

نکته جالب دیگری که در مورد این موضوع خدمتتان باید بیان کنیم مقایسه چربی سوزی در صخره‌نوردی با دیگر ورزش‌ها است. ورزش پرهیجان و محبوبی مثل دوچرخه سواری در هر ساعت می‌تواند ۵۱۷ کالری از شما بسوزاند. این در حالی است که ورزش کوهنوردی در کمترین حالت هر ساعت ۷۰ کالری می‌سوزاند. برای اینکه در کوهنوردی سریعتر به موفقیت برسید صحبت کردن با همراهان را کاهش دهید و فقط روی صعود خودتان متمرکز باشید.

البته برای افزایش کالری‌سوزی نباید سرعت زیادی داشته باشید. هرچه سرعت شما کمتر باشد فشاری که به بدنتان برای کالری‌سوزی می‌آید بیشتر می‌شود. البته این استراتژی را در کوه‌های سخت و پرپیچ و خم مورد استفاده قرار ندهید. این استراتژی ویژه کوهستان‌هایی است که از لحاظ درجه سختی شرایط بهتری دارند.

 

ورزش کوهنوردی و درمان بیماری ها

ورزش کوهنوردی می‌تواند به درمان برخی بیماری‌ها کمک کند. بیماری‌های زیادی در جهان وجود دارند که کوهنوردی می‌تواند روی آنها تاثیر مثبت داشته باشد. با برخی از بیماری‌هایی که رشته کوهنوردی می‌تواند در بهبود آنها تاثیر مثبت داشته باشد آشنا می‌شویم:

• فشار خون:معمولا کوهنوردان فشار خون کمتری دارند. البته این موضوع به وضعیت عمومی کوهنورد هم بستگی دارد. مطالعات علمی نشان می‌دهد که ورزش کوهنوردی سلامتی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و سبب کمتر شدن فشار خون می‌شود. البته گاهی اوقات صعود به ارتفاعات سخت و بالا افزایش فشار خون را به همراه دارد. با این حال اگر کوهنوردی را به صورت همگانی دنبال کنید و روی ارتفاعات پایین متمرکز باشید می‌توانید فشار خون خودتان را کاهش دهید.
• دیابت:یکی از سخت‌ و دردسرسازترین بیماری‌هایی که در جهان وجود دارد دیابت است. ورزش کوهنوردی کمک می‌کند تا وضعیت قند خون نسبت به گذشته بهتر کنترل شود و دیابت مدیریت گردد. به طور خودکار کوهنوردی باعث می‌شود قند خون افزایش نداشته باشد و میزان آن کاهش پیدا کند. از طرفی وقتی درگیر کوهنوردی شوید وزن شما آرام آرام کاهش پیدا می‌کند که این موضوع هم منجر به کنترل دیابت خواهد شد. البته یک نکته مهم را در مورد دیابت و کوهنوردی مد نظر قرار دهید. به هیچ وجه نباید دارو و برنامه غذایی که پزشک گفته را به خاطر کوهنوردی تعطیل کنید. کوهنوردی فقط یک مکمل خوب برای کنترل بیماری شما است.
• کبد چرب:ورزش کوهنوردی و داشتن فعالیت‌های بدنی متنوع به افرادی که مبتلا به کبد چرب غیر الکلی هستند برای کنترل و بهبود بیماری فرصت خوبی خواهد بود. همانطور که قبلاً هم اشاره کردیم کوهنوردی به کاهش وزن کمک می‌کند که این موضوع روی بهبود شرایط کبد چرب تاثیر مثبت می‌گذارد. از طرفی کوهنوردان به خاطر ورزش سنگینی که انجام می‌دهند بدن‌هایی با استقامت بالا دارند و این موضوع به بهبود عملکرد قلب و عروق آنها و نهایتاً سلامت کبد کمک می‌کند. یکی از ویژگی‌های بزرگ و مهم کوهنوردی چربی سوزی است که طبیعتاً روی کاهش مقدار چربی در کبد هم تاثیر می‌گذارد. اگر به طور حرفه‌ای درگیر کوهنوردی شوید، می‌توانید قند خون را بهتر مدیریت کنید و استرس خودتان را کاهش دهید که تمام این موارد روی بهبود وضعیت کبد تاثیر دارند و از فواید کوهنوردی برای کبد به شمار می روند.
• افسردگی:با توجه به مشکلات اقتصادی که در جامعه ما وجود دارد تقریباً همه درگیر افسردگی هستیم. در چنین شرایطی داشتن فعالیت‌های گروهی و اجتماعی مثل کوهنوردی به بهبود وضعیت افسردگی کمک زیادی می‌کند. از طرفی وقتی شما درگیر کوهنوردی شوید وارد فضای آرامش بخش طبیعت می‌شوید که این اتفاق به خودی خود استرس و افسردگی شما را کاهش می‌دهد. ورزش کوهنوردی نیاز به تمرکز بسیار زیادی دارد که آن هم برای تقویت عملکرد ذهن و کاهش استرس و افسردگی مفید است. اگر مقابل چالش‌های کوهنوردی موفق ظاهر شوید اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می‌کند و دیگر خودتان را دست کم نمی‌گیرید.
• سیستم ایمنی بدن:قطعاً شما هم به خوبی می‌دانید که کوهنوردی باعث بهبود وضعیت ایمنی بدن می‌شود. وقتی درگیر ورزش کوهنوردی شوید قلب و عروق شما بهتر از قبل عمل می‌کنند. از طرفی عضلات مختلف بدن به دلیل عملکرد بیشتر تقویت می‌شوند که این موضوع هم روی قوی شدن سیستم ایمنی بدن موثر است. کاهش استرس و افسردگی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم هم می‌تواند سیستم ایمنی را قوی‌تر کند. اندورفین که یک نوع هورمون خوش خیم است از طریق تمرین فیزیکی شدید به دست می‌آید و کوهنوردی بهترین ورزش برای ترشح آن است.

 

 

ورزش کوهنوردی به عنوان یک ورزش هوازی

ورزش هوازی به فعالیت های گفته می شود که در آن بدن با استفاده از اکسیژن به تولید انرژی می پردازد و همچنین در ورزش هوازی ضربان قلب و تعداد  تنفس ها به مور و برای مدت طولانی افزایش می باید .در ورزش کوهنوردی نیز به دلیل عبور از مسیر های مختلف و همچنین پیمودن مسیر های طولانی ضربان قلب افزایش پیدا می کند و برای همین تعداد تنفس ها نیز زیاد می شود از این جهت ورزش کوهنوردی را نیز می توان یک ورزش هوازی در نظر گرفت که به موجب این ورزش قلب و سیستم قلبی عروقی تقویت می شود که یکی از فواید ورزش کوهنوردی می باشد .

 

ورزش کوهنوردی به عنوان یک ورزش لاغری

یکی دیگر از تاثیرات مثبت کوهنوردی چربی سوزی و لاغری می باشد که از آن به ورزش لاغری نیز یاد می کنند .همانطور که می دانید در ورزش کوهنوردی انواع چالش های مختلف و سخت وجود دارد که برای گذشتن از آن ها مجبوریم انرژی بسیاری بسوزانیم که قسمتی از این انرژی ها با سوزاندن چربی ها شکم و پهلو تامین می شود که به موجب این از ورزش کوهنوردی به عنوان ورزش لاغری نیز یاد می کنند پس اگر شما همن به دنبال بدن ایده التون هستین با کوهنوردی می توانید به آن دست یابید و اوقات خوشی را در کوه بگذرانید.

همچنین اگر علاقه مند به دانستن نکات کوهنوردی مهم هستین به مقالمان با همین نام سر بزنید .

تمرین انواع حرکت ورزش کوهنوردی در باشگاه امکان پذیر است؟

بسیاری از حرکات ورزش کوهنوردی را در باشگاه‌هایی که تجهیزات مناسب داشته باشند می‌توانید انجام دهید. اساساً کوهنوردان حرفه‌ای باید روزانه چیزی حدود ۵ ساعت در سالن‌های ورزشی تمرین کنند تا توانایی رقابت با دیگران را داشته باشند. شما هم اگر می‌خواهید در زمینه کوهنوردی حرفه‌ای باشید باید به تمرین‌های زیر مسلط شوید:

• کلاسیک:حرکات کلاسیک انواع گوناگونی دارند و هر کدام از آنها می‌توانند در پیشرفت کوهنورد موثر باشند. مثلاً حرکت پلانک برای افزایش استقامت و تعادل بدن بسیار مهم است. علاوه بر آن در این تمرین عضلات چهار سر ران و همسترینگ هم درگیر شده و تقویت می‌شوند تا هنگام کوهنوردی با مشکل کمتری از این نظر مواجه شوید.
• مورب:حرکات مورب شباهت زیادی به حرکات کلاسیک دارند. برای این حرکت هم شما باید حالت پلانک داشته باشید و سعی کنید زانوی راست را به سمت آرنج چپ هدایت نمایید. همین حرکت را با زانوی چپ و آرنج راست هم باید انجام دهید. این حرکات کمک می‌کنند تا عضلات مورب شکم تقویت شوند.
• صندلی: یکی دیگر از حرکاتی که برای کوهنوردان به شدت پیشنهاد می‌شود حرکت صندلی است. در این ورزش باید ست‌ها را روی صندلی بگذارید و زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید. با این کار می‌توانید عضلات شکم و پا را که در ورزش کوهنوردی بسیار مهم هستند تقویت کنید.
• چرخش:حرکت کوهنوردی با چرخش بسیار مهم است و زمانی اتفاق می‌افتد که زانو به سمت قفسه سینه هدایت شود. این کار باعث گردش بدن به سمت‌های چپ و راست می‌گردد. با حرکات چرخشی می‌توانید بدن خودتان را متعادل‌تر کنید.
• پرش:حرکات پرشی بیشتر روی زانوها متمرکز هستند و به تقویت آنها کمک می‌کنند. این حرکات باعث تقویت شکم و عضلات پا می‌شوند و روی استقامت قلب و عروق تاثیرگذار هستند.
• دمبل:استفاده از دمبل برای تقویت بازو و شانه بسیار خوب است. با این کار می‌توانید بازو و شانه خودتان را تقویت کنید و فشار اضافی به آنها وارد آورید. دقت داشته باشید که شانه و بازو در ورزش کوهنوردی فشار زیادی را متحمل می‌شوند و سلامت آنها برای شما اهمیت زیادی باید داشته باشد.

 

 

تمرین انواع حرکت ورزش کوهنوردی در منزل

نیازی نیست که برای ورزش کوهنوردی حتماً تمرینات خودتان را در باشگاه بدنسازی دنبال کنید. داخل منزل هم می‌توانید بسیاری از حرکات این ورزش را انجام دهید. برخی از حرکات کوهنوردی که در منزل می‌توان آنها را تمرین کرد را با هم بررسی می‌کنیم:

• بالاتنه:یکی از تمرینات مهمی که برای تقویت خودتان باید انجام دهید مربوط به بالاتنه است و با قاب بالای درب امکان‌پذیر می‌باشد. شما باید قاب بالای درب را بگیرید و کشش بالاتنه را در چند ست کوتاه انجام دهید. این تمرین را برای مدت زمان طولانی انجام ندهید و آن را به چند ست کوتاه مدت تقسیم کنید تا فشار استانداردی به بدن شما وارد شود.
• کتاب درسی:وقتی در مورد ورزش کوهنوردی صحبت می‌کنیم اشاره به کتاب درسی کمی عجیب است. برای صخره نوردی روی کوه چاره‌ای جز این ندارید که دست‌های قدرتمند و قوی داشته باشید. برای قوی کردن چنگال‌های خودتان روزانه چند مرتبه در منزل قدم بزنید و یک کتاب بزرگ را در دست بگیرید. کتاب‌های داستانی قطور مثل هری پاتر یا کتب تاریخی می‌توانند گزینه ایده‌آلی برای شما باشند.
• پلانک:ویژگی جالب پلانک این است که آن را می‌توانید هم در منزل و هم در باشگاه انجام دهید. با توجه به اینکه پلانک در تقویت مرکز بدن شما بیشترین تاثیر را می‌گذارد لازم است آن را در منزل هم انجام دهید. هرچه در انجام پلانک درست‌تر عمل کنید و به بدنتان فشار بیشتری وارد کنید عضلات قوی‌تری خواهید داشت.
• سه سر:برای انجام تمرین سه سر به دو صندلی احتیاج دارید. ضمناً باید صندلی‌هایی را انتخاب کنید که ارتفاع یکسانی داشته باشند. دست‌هایتان را روی یک صندلی و پاها را روی صندلی دیگر قرار دهید. سپس باید خود را پایین بیاورید و مجدداً بالا بروید تا بدنتان نسبت به قبل وضعیت بهتری داشته باشد.
• لمس انگشت یک پا:در ورزش کوهنوردی داشتن تعادل و انعطاف برای بدن به شدت مهم است. ورزشی مثل لمس یک انگشت پا کمک می‌کند تا بدن شما تعادل خود را وقتی خم شده‌اید بهتر حفظ کند. به این نکته دقت داشته باشید که روی کوه در شرایط مختلف مجبور هستید برای برداشتن وسایل خود خم شوید و اگر انعطاف و تعادل خوبی نداشته باشید با مشکل مواجه می‌شوید.

 

 

شرایط بیمه ورزش کوهنوردی

ورزش کوهنوردی حتی در حالت همگانی هم می‌تواند خطرات گوناگونی داشته باشد. طبیعتاً وقتی خطرات مختلفی در کمین ورزشکاران هستند آنها باید خود را بیمه کنند تا حداقل هزینه‌های ناشی از اتفاقات را کاهش دهند. برخی از شرایط بیمه ورزش کوهنوردی را با هم بررسی می‌کنیم:

• افرادی که می‌خواهند از بیمه ورزشکاران استفاده کنند باید این کار را از طریق کمیته خدمات درمانی فدراسیون ورزشی دنبال کنند.تعهدات بیمه ۷۲ ساعت پس از اینکه کارت صادر شود آغاز می‌گردد. به همین دلیل اگر می‌خواهید کوهنوردی خود را آغاز کنید آن را به ۷۲ ساعت پس از دریافت بیمه موکول نمایید.
• عضویت ورزشکاران در کمیته خدمات درمانی هم به صورت گروهی و هم به صورت انفرادی انجام می‌شود.اگر به صورت انفرادی این کار را انجام می‌دهید حتماً کد ملی خود را به شماره ۵۰۰۰۴۳۰۳  ارسال کنید و از اینکه عضو کمیته هستید مطمئن شوید.
• تنها اتفاقاتی که بر اثر ورزش کوهنوردی برای ورزشکاران رخ دهد شامل این بیمه هستند. اگر ورزشکار بر اثر حادثه دیگری دچار آسیب شود و از خدمات درمانی هم استفاده کند به محض مشخص شدن اینکه حادثه غیر ورزشی بوده تمام خدمات درمانی او لغو می‌شوند.
• ورزشکارانی که به عضویت این کمیته در می‌آیند نهایتاً تا دو ماه بعد از درمان فرصت دارند مدارک خود را به هیئت پزشکی استان ارسال کنند.هیئت‌های پزشکی هم موظف هستند نهایتاً تا سه ماه مدارک را به فدراسیون ارسال کرده و اسناد هزینه‌ها را نیز تا خرداد سال بعد ارسال نمایند.

 

جمع بندی

ورزش کوهنوردی جذابیت‌های زیادی دارد اما در عین حال چالش برانگیز است و برای آغاز اصولی آن باید برنامه‌های مختلفی داشته باشید. در عین حال این ورزش فواید زیادی هم دارد و می‌تواند بسیاری از مشکلات احتمالی مربوط به سلامت شما را در آینده برطرف سازد. برای اینکه ورزش کوهنوردی را درست و اصولی آغاز کنید حتماً حرکات ورزشی آن را در باشگاه یا خانه انجام دهید و خودتان را مشمول بیمه ورزشکاران کنید. وقتی بیمه باشید با استرس کمتری به کوه می‌روید و هنگام کوهنوردی اعتماد به نفس بیشتری دارید.

 

منبع : outdoors.org

زمان مطالعه: 12 دقیقه

کوه های تهران بخشی از نقاشی زیبای طبیعت در بزرگترین کلانشهر ایران هستند. در شهری که سهم مردم آن از زندگی چیزی جز آلودگی هوا نیست، وجود کوهستان‌های سر به فلک کشیده بهترین فرصت برای استشمام هوای پاک و تمیز است. در کوهستان‌های پایتخت ‌می‌توانید قله ‌های تهران را فتح کنید و سلامتی و تندرستی خودتان را تضمین نمایید.

 

کوه های اطراف تهران برای گردش و تفریح فراوان هستند. برخی از محبوب ترین آنها عبارتند از: توچال، کلکچال، دارآباد، درکه و بند یخچال. این کوه ها با مسیرهای متنوع و چشم اندازهای زیبا، مقاصد جذابی برای کوهنوردی و طبیعت گردی هستند. در ادامه : 

• قله توچال — ۳۹۵۹ متر
• قله بند عیش — ۲۷۷۰ متر
• قله کماچای — ۳۰۵۰ متر
• قله چین کلاغ — ۲۸۲۰ متر
• قله دو شاخ — ۳۰۴۰ متر
• قله عرق چین — ۲۸۰۰ متر
• قله پلنگ چال — ۳۵۵۰ متر
• قله سربازارک — ۳۸۴۰ متر
• قله شاه‌نشین — ۳۸۸۵ متر
• قله دارآباد — ۳۲۰۰ متر
• قله سیاه‌بند — ۳۳۲۰ متر
• قله لزون (پیازچال) — ۳۵۰۰ متر
• قله کلکچال — ۳۳۵۰ متر
• قله اسپیلت — ۳۱۰۰ متر
• قله دربند — ۱۸۰۰ متر

این قله‌ها با مسیرهای مختلف و چشم‌اندازهای بی‌نظیر خود، هم برای کوهنوردان حرفه‌ای و هم برای طبیعت‌گردان تازه‌کار گزینه‌های جذابی را فراهم می‌کنند.

 

| از برنامه کوهنوردی در حال برگزاری در بریم کوه مطلع شوید… |

 

بهترین کوه‌ های تهران برای کوهنوردی

بهترین کوه‌های تهران برای کوهنوردی عبارتند از: توچال، کلکچال، دارآباد، چین کلاغ، و بند عیش. این کوه‌ها هرکدام مسیرهای متنوعی برای کوهنوردی در سطوح مختلف دارند و مناظر زیبایی از شهر و طبیعت اطراف را ارائه می‌دهند. در ادامه به بررسی کامل کوه های تهران که مناسب کوهنوردی هستند می پردازیم:

 

• قله توچال 

توچال یکی از معروف‌ترین کوه های تهران هست که در ارتفاع ۳۹۵۹ متری قرار گرفته است. اگر می‌خواهید به قله توچال صعود کنید هر مسیری را که انتخاب نمایید از میدان سربند آغاز می‌شود. پس از ورود به میدان سربند مسیرهای گوناگونی پیش روی شما وجود دارد که می‌توانید آنها را انتخاب کنید. کلکچال، تله کابین، دارآباد و چین کلاغ مهم‌ترین مسیرهایی هستند که کوهنوردان برای رسیدن به یکی از برترین قله ‌های تهران آنها را انتخاب می‌کنند. با این وجود مسیر معمولی اکثر کوهنوردان از میدان سربند آغاز شده و پس از آن به پناهگاه شیرپلا ادامه پیدا می‌کند. در این مسیر دو پناهگاه در قله و دو پناهگاه در طول خود مسیر وجود دارد.

 

• قله خلنو

قله خلنو بلندترین قله در البرز مرکزی و استان تهران است. خلنو چیزی حدود 4374 متر ارتفاع دارد. از لحاظ درجه سختی صعود می توان گفت که این قله یکی از چالشی ترین قله ها در ایران است.
قله خلنو جزو ۳۱ قله طرح سیمرغ نیز می باشد. خلنو جزو رشته‌کوه‌ البرز مرکزی است و در نزدیکی روستای لالون در منطقه فشم لواسانات واقع شده است. این قله از جنوب به شمشک و رودبار قصران، از شمال به درهٔ رودخانهٔ وارنگرود، از شرق به دشت لار (محدوده لواسانات) و از غرب به وسیلهٔ خط‌الرأس هرزه‌کوه به درهٔ رودخانه کرج متصل می‌شود. خلنو معمولا برای صعود تابستانه مورد توجه کوهنوردان قرار می گیرد.

 

• قله سربازارک 

یکی دیگر از کوه های تهران که می‌توانیم به کوهنوردان آن را پیشنهاد کنیم سربازارک است. در میان قله ‌های تهران سربازارک با ارتفاع ۳۸۴۰ متری بین برترین‌ها قرار می‌گیرد. این قله در امتداد خط الرا س سمت شرق قله شاه نشین قرار گرفته است. به همین دلیل شما می‌توانید از مسیر صعود به شاه نشین برای رسیدن به سربازارک هم استفاده کنید. علاوه بر آن امکان استفاده از گردنه اشترگردان برای رسیدن به قله این کوه وجود دارد. پناهگاه‌های درکه و پلنگچال در این منطقه قابل استفاده هستند.

 

• قله شاه نشین 

در غرب کوه توچال یکی دیگر از مهمترین کوه های تهران به نام شاه نشین واقع شده است. ناصرالدین شاه قاجار در زمان حکومت خود هنگام سفر از تهران به شهرستانک چند روزی را در این کوه اقامت داشت و به همین دلیل آن را شاه نشین می‌نامند. پیست معروف اسکی توچال در ضلع شرقی دامنه شمالی این کوه قرار گرفته است. با وجود اینکه شاه نشین یکی از مهم‌ترین قله ‌های تهران محسوب می‌شود اما برای رسیدن به آن می‌توانید از تله کابین توچال که در انتهای خیابان ولنجک قرار گرفته استفاده کنید. مسیر دیگری که برای رسیدن به قله این کوه می‌توانیم پیشنهاد کنیم از روستای درکه آغاز و به سمت پناهگاه پلنگ چال ادامه پیدا می‌کند.

 

 

• قله دار آباد تهران

دارآباد یکی دیگر از کوه های تهران است که البته بیشتر آن را به نام قله دارآباد می‌شناسیم. دارآباد بین ۳۱۵۰ تا ۳۲۰۰ متر ارتفاع دارد. برای رسیدن به قله دارآباد باید مسیر خودتان را از پارکینگ نزدیک رودخانه آغاز کرده و با عبور از پل به بخش پایینی مجاور کافی شاپ برسید. در مسیر قله دارآباد پادگان کوچک و قدیمی وجود دارد که با حرکت در امتداد آن به تعدادی شیب می‌رسید. با گذر از شیب‌هایی که در این منطقه وجود دارد می‌توانید وارد پناهگاه کوچک قله دارآباد شوید.

 

• قله سیاه بند 

سیاه بند بدون شک یکی از شگفت انگیزترین کوه های تهران است. برای رسیدن به سیاه بند باید یک قسمت تیغه‌ای در پشت کوه دارآباد را دنبال کنید. اگر در این مسیر تا دو کیلومتر حرکت کنید به قله سیاه بند می‌رسید که ارتفاع آن به ۳۳۲۰ متر می‌رسد. البته اگر می‌خواهید در فصل زمستان به قله سیاه بند بروید حتماً بخش‌های تیغه‌ای آن را مورد پیمایش دقیق قرار دهید. از محله‌های حاجی آباد و اوشان هم مسیر اضافی برای رسیدن به این قله وجود دارد.

 

• قله لزون (پیازچال) 

پیازچال یا لزون یکی دیگر از کوه های تهران است که می‌خواهیم خدمت شما معرفی کنیم. قله لزون روی خط الرأس اصلی توچال یعنی دقیقاً بین دارآباد و توچال قرار گرفته است. این قله حدود ۳۵۰۰ متر ارتفاع دارد و به دو قسمت غربی و شرقی تقسیم می‌شود. برای رفتن به این قله پیشنهاد می‌کنیم از گردنه اسپیلت راه را آغاز کنید و به کمپ کلکچال بروید. مسیر برگشتی شما هم از کلکچال به گردنه پیازچال می‌تواند باشد. این مسیر نهایتاً پس از عبور از گردنه پیازچال با شیبی تند به قله لزون می‌رسد. با توجه به اینکه احتمال ریزش بهمن در این منطقه وجود دارد نمی‌توانید در فصل زمستان کوهنوردی را بیشتر از کلکچال ادامه دهید.

 

• قله کلکچال 

یکی از کوه های تهران که رسیدن به آن آسان‌تر از بقیه کوه‌ها است کلکچال نام دارد. قله این کوه نیز بین قله ‌های تهران شهرت زیادی دارد. مسیر صعود به این کوه از پارک جمشیدیه شروع می‌شود و به طور مستقیم تا کمپ ایستگاه چهارم کلکچال ادامه دارد. در ادامه مسیر کوهنوردی به دو بخش چپ و راست تقسیم می‌شود و از زیر شیب قله کلکچال عبور کرده و به گردنه ۳۰۰۰ متری اسپیلت می‌رسد. در این قسمت شما به خط الراس ابتدایی ناهمواری می‌رسید که باید آن را ادامه دهید و پس از آن صعودی مرتفع خواهید داشت. در ادامه مسیر قله کلکچال به خوبی برای شما نمایان می‌شود که ارتفاع آن به حدود ۳۳۵۰ متر می‌رسد.

 

• قله اسپیلت 

قله اسپیلت در یکی از کوه های تهران واقع شده که بر فراز دیوار شروین قرار دارد. برای رسیدن به این کوهستان ۳۱۰۰ متری می‌توانید از پارک جمشیدی مسیر را آغاز کنید تا به گردنه اسپیلت برسید. البته راه‌های دیگری هم برای رسیدن به این قله وجود دارد که انتخاب آنها کار هر کسی نیست. مثلاً شما می‌توانید با صخره‌نوردی یا طناب‌نوردی هم به این قله برسید اما این کار مخصوص افراد حرفه‌ای است.

 

• قله کماچال 

کماچال یکی از کوه های تهران است که با نام بام تهران هم شناخته می‌شود. ارتفاع این کوهستان به ۳۵۰ متر می‌رسد و برای رسیدن به آن می‌توانید از مسیر ولنجک راه خودتان را آغاز کنید. پس از عبور از خط الراس قله می‌توانید مسیر خاکی تله کابین را دنبال کنید. ویژگی کماچال به عنوان یکی از برترین قله ‌های تهران آن است که می‌توانید برای رسیدن به آن بخش عمده مسیر را با خودرو طی کنید. نزدیک قله از جاده خارج شوید و پس از عبور از ایستگاه شماره ۲ تله کابین به سمت ایستگاه ۵ از کوه بالا بروید.

 

• قله چین کلاغ 

چین کلاغ به عنوان یکی از مشهورترین کوه های تهران حدود ۲۸۲۰ متر ارتفاع دارد. این کوهستان در غرب درکه و شمال منطقه فرحزاد و سعادت آباد تهران قرار گرفته است. مسیر رسیدن به قله چین کلاغ از سعادت آباد آغاز می‌شود. برای رسیدن به این قله کافی است وارد دره سمت چپ شوید و مسیر را دنبال کنید. بخشی از مسیر جاده خاکی است و پس از آن به جاده آسفالت می‌رسید و در ادامه با یک چشمه مواجه می‌شوید. بسیاری از گروه‌های کوهنوردی این چشمه را محل صرف صبحانه یا استراحت خود در نظر می‌گیرند.

 

• قله پلنگچال تهران

در میان کوه های تهران احتمالاً نام پلنگچال را بارها شنیده‌اید. این قله از قله ‌های تهران در منطقه درکه واقع شده و حدود ۳۵۵۰ متر ارتفاع دارد. برای رسیدن به آن باید مسیری ۱۲ کیلومتری را دنبال کنید و این را بدانید که پناهگاه آن در ارتفاع ۲۵۵۰ متری قرار گرفته است. محل قرارگیری این پناهگاه در حقیقت محل تلاقی دو رودخانه است. بیشتر کوهنوردان در فصل تابستان سراغ این کوه می‌روند. در فصل زمستان به دلیل خطر بهمن کوهنوردی در این منطقه خطرناک است.

 

• قله دوشاخ تهران

دوشاخ از دیگر کوه های تهران است که ارتفاع ۳۴۰ متری دارد و پس از صعود به قله چین کلاغ می‌توانید مسیر رسیدن به دو شاخ را آغاز کنید. در واقع پس از رسیدن به چین کلاغ از طریق جاده‌های فرحزاد و درکه – کارا می‌توانید به این قله برسید. اگر مسیر دوم را انتخاب کردید به سمت چپ بپیچید و پس از عبور از میدان درکه حرکت به سمت آبشار کارا را ادامه دهید. پس از انتخاب این مسیر وارد گردنه‌ای خواهید شد که چین کلاغ را از دو شاخ جدا می‌کند و در آنجا باید به سمت راست حرکت کنید. برای رسیدن به قله دوشاخ باید از میان صخره‌های گوناگونی عبور نمایید.

 

• قله بند عیش تهران

از دیگر کوه های تهران که لازم است آن را بررسی کنیم می‌توانیم به بند عیش اشاره نماییم. در میان قله ‌های تهران، بند عیش با ارتفاع ۲۷۷۰ متری یکی از آسان‌ترین قله‌ها است. این کوهستان در شمال غربی تهران قرار گرفته و مسیر جنوبی آن از دره چناران آغاز می‌شود. اگر می‌خواهید از مسیر غربی به سمت قله این کوه بروید باید حرکتتان را از سولقان آغاز کنید و از دره‌ای شیبدار عبور نمایید. البته مسیر اصلی قله همان مسیر جنوبی است که به نام حصارک هم معروف می‌باشد.

 

• قله عرق چین تهران

عرق چین نام یکی دیگر از کوه های تهران است که در منطقه دارآباد واقع شده و ارتفاع آن حدوداً به ۲۸۰۰ متر می‌رسد. طبیعتاً دره دارآباد یکی از اصلی‌ترین مسیرهای رسیدن به این قله است و در کنار آن می‌توانید از پارک نیلوفر کاشانک استفاده کنید. برای رسیدن به قله این کوه باید ۵ کیلومتر کوهنوردی داشته باشید.

 

برای مطالعه بیشتر در مورد سایر قله ها می توانید از مقاله کوه های ایران کمک بگیرید.

 

نقشه کوه های تهران

اگر می‌خواهید که کوهنوردی در کوه های تهران را امتحان کنید قبل از هر کاری ابتدا یک نقشه از کوه‌های پایتخت ایران تهیه نمایید. کوهنوردی به هیچ وجه ورزش آسانی نیست و بدون داشتن نقشه در مسیرهای صعب العبور کوهستانی دچار چالش‌های جدی خواهید شد. وقتی یک نقشه کوه های تهران مناسب در اختیار داشته باشید سریع‌تر می‌توانید به قله ‌های تهران صعود کنید و سفری خاطره انگیز را در زندگی خودتان ثبت نمایید.

 

نمی‌دونی آخر هفته کجا بری؟ تو مقاله “کوه‌های تهران برای پیاده‌روی” لیست بهترین مسیرهای ساده و جذاب رو پیدا می‌کنی.

 

جدول قله‌های معروف تهران

 

رشته کوه های شمال تهران

بخش مهمی از رشته کوه های تهران در ارتفاعات شمالی آن هستند. اکثر کوه‌هایی که در شمال تهران وجود دارند جزئی از رشته کوه البرز هستند. با مهم‌ترین کوه‌های شمال تهران آشنا می‌شویم:

• توچال:گفتیم که توچال با ۳۹۶۴ متر یکی از مهم‌ترین قله ‌های تهران است. این قله در دامنه جنوبی رشته کوه البرز قرار گرفته و با صعود به ارتفاعات آن می‌توانید شهر تهران را از بالا به خوبی تماشا کنید.
• کلکچال:یکی دیگر از مشهورترین ارتفاعات شمال تهران کلکچال است که بخشی از رشته کوه البرز محسوب می‌شود. نکته جالب کلکچال این است که در گذشته بخشی از استان مازندران بوده اما پس از تغییر تقسیمات جغرافیایی به عنوان بخشی از تهران شناخته می‌شود.
• پرسون:قله پرسون که در ارتفاعات شمالی تهران قرار گرفته بخشی از منطقه لواسانات است. قله پرسون ۳۱۶۰ متر ارتفاع دارد و مسیرهای متنوعی برای صعود به این کوه در دسترس کوهنوردان است.
• کلون بستک:نمی‌توانیم در مورد کوه های تهران و ارتفاعات شمالی آن صحبت کنیم و اشاره‌ای به کلون بستک نداشته باشیم. کلون بستک ۴۱۵۶ متر ارتفاع دارد و مسیرهای آسان و سخت برای صعود به آن قابل امتحان کردن هستند.

 

| در بریم کوه مشاهده نمایید: برنامه های باشگاه کوهنوردی همنورد |

 

رشته کوه های غرب تهران

بخش دیگری از کوه های تهران در ارتفاعات غربی آن قرار گرفته‌اند. ساکنین غرب تهران برای کوهنوردی می‌توانند گزینه‌های زیر را بررسی کنند:

• پلنگچال:یکی از غربی‌ترین کوهستان‌های تهران پلنگچال است که در منطقه درکه واقع شده و حدود ۳۵۵۰ متر ارتفاع دارد.
• بند عیش:از دیگر کوه‌های غربی تهران می‌توانیم به بند عیش اشاره کنیم. در میان قله ‌های تهران بند عیش با ۲۷۷۰ متر مسیر نسبتا آسانی برای کوهنوردان دارد.
• چین کلاغ:در میان کوه های تهران چین کلاغ به دلیل اینکه در مسیر درکه و سعادت آباد واقع شده طرفداران زیادی دارد. برای صعود به قله چین کلاغ باید ارتفاع ۲۸۲۰ متری را کوهنوردی کنید.
• واریش:اگر می‌خواهید یکی از آسان‌ترین قله‌های غرب تهران را انتخاب کنید باید سراغ واریش بروید. این قله ۲۸۰۰ متر ارتفاع دارد اما مسیر صعود به آن نسبت به کوهستان‌های دیگر آسان‌تر است.

 

 

قله های تهران به ترتیب ارتفاع 

یکی از پارامترهای مهمی که بر اساس آن می‌توانیم کوه های تهران را رتبه‌بندی کنیم ارتفاع آنها است. البته برخلاف تصور بسیاری از مردم صرفاً بلند بودن ارتفاع قله‌ها نشانه آسان یا سخت بودن آنها نیست. اتفاقاً برخی کوه‌های با ارتفاع زیاد به دلیل داشتن جاده مسیر آسانتری برای کوهنوردی هستند. به هر حال اگر بخواهیم برترین قله ‌های تهران را بر اساس ارتفاعات به بندی کنیم به نتایج زیر می‌رسیم:

• خلنو : 4375 متر
• توچال: 3959 متر
• شاه نشین: 3885 متر
• سربازارک: 3840 متر
• کماچای: 3770 متر
• پلنگ چال: 3550 متر
• دارآباد: 3200 متر
• دوشاخ: 3040 متر
• چین کلاغ: 2820 متر
• عرق چین: 2800 متر
• بند عیش: 2770 متر
• قله طلا: 1450 متر

 

 

درجه سختی قله های تهران

کوه های تهران از نظر مسیری که برای کوهنوردی دارند دارای درجات سختی گوناگونی می‌شوند. برخی کوه‌ها مسیر صعب العبوری دارند و برخی دیگر حتی جاده برای تردد خودرو دارا می‌باشند. در میان قله ‌های تهران قله‌ای وجود ندارد که آن را برای همه کوهنوردان توصیه کنیم. انتخاب کوه بستگی به این دارد که کوهنورد در چه سطحی باشد. اگر کوهنورد مبتدی یا تازه کار هستید باید سراغ کوه‌هایی بروید که مسیر بهتری داشته باشند. در طرف مقابل اگر در دسته کوهنوردان حرفه‌ای قرار می‌گیرید که به دنبال چالش‌های جدید هستند باید کوهستان‌هایی را انتخاب نمایید که مسیر پرپیچ و خمتری داشته باشند.

 

 

آسان ترین کوه های تهران برای کوهنوردی

اگر تازه می‌خواهید کوهنوردی را آغاز کنید باید دنبال آن دسته از کوه های تهران باشید که کوهنوردی آسانتری دارند. کماچال، عرق چین، ساکا، بند عیش، دربند، درکه و شاه نشین از جمله کوه‌هایی هستند که می‌توانید سراغ آنها بروید. بسیاری از این کوه‌ها ارتفاع کمی دارند یا دارای مسیر همواری هستند. در مسیر صعود به این قله ‌های تهران چالش کمتری خواهید داشت و احتمالاً با مسیرهای پرفراز و نشیب روبرو نخواهید شد. ما در مقاله آسان ترین قله های ایران ، مناسب ترین کوه ها برای افراد مبتدی را معرفی کردیم خواندن ان خالی از لطف نمی باشد.

 

قله‌ های دشوار و حرفه‌ ای تهران

در میان کوه های تهران همانطور که قله‌های آسان برای افراد مبتدی وجود دارد، قله‌های دشوار و سختی هم وجود دارند که مناسب افراد حرفه‌ای هستند. دماوند، توچال، کلکچال، سیاه بند و پلنگ چال از جمله کوه‌هایی هستند که رسیدن به قله آنها کار هر کسی نیست. معمولاً برای رسیدن به این قله ‌های تهران کوهنوردان باید مسیرهای تندی را پشت سر بگذارند و نیاز به ابزار خاصی دارند. اکثر کوهنوردانی که قصد دارند به قله‌های دشوار تهران صعود کنند، این کار را تیمی انجام می‌دهند و انفرادی انجام دادن آن کار اشتباهی است.

 

 

 

جمع‌ بندی

کوه های تهران بخشی از جاذبه گردشگری پایتخت سرزمینمان هستند و سفر به آنها فرصتی بی‌نظیر برای علاقمندان به تفریح و گردشگری است. با این حال اگر به تازگی کوهنوردی را آغاز کرده‌اید ابتدا سراغ کوه‌هایی بروید که مسیری مناسب و راحت برای صعود داشته باشند. در میان قله ‌های تهران کوه‌های مختلفی وجود دارند که گزینه ایده‌آلی برای افراد تازه کار هستند. البته اکثر کوه‌هایی که در این مطلب با هم بررسی کردیم هم برای افراد تازه کار و هم برای افراد مبتدی مناسب هستند.

 

منبع:

Tappersia.com

 

زمان مطالعه: 7 دقیقه

کوهنوردی یک فعالیت ورزشی و فیزیکی می باشد که چالش های جسمی و ذهنی برای انسان به همراه دشته و همچنین این ورزش محبوب تاثیرات مثبت بر سلامت بدن می گذارد یکی از مهمترین ان می توان به فواید کوهنوردی برای عضلات پا نام برد که تقویت و بهبود عملکرد عضلات پا، کمک به افزایش تعدل بدن دارد که در این مقاله می خواهیم به بررسی این فواید کوهنوردی برای عضلات پا همچنین نکات پیشگیری از اسیب خواهیم پرداخت :

 

فواید کوهنوردی برای عضلات پا

کوهنوردی فواید بسیاری برای عضلات پا دارد. این فعالیت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و عضلات کوچک‌تر درگیر در حفظ تعادل را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری این عضلات می‌شود. همچنین، کوهنوردی به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.

 

|می توانید برای مطالعه بیشتر درباره فواید کوهنوردی به مقاله دیگر ما با همین نام رجوع کنید.|

 

کوهنوردی کدام عضلات پا را درگیر می کند؟

برای اینکه بتوانیم به فواید کوهنوردی برای عضلات پا بپردازیم ابتدا باید بدانیم کوهنوردی بر کدام عضلات پا تاثیر می گذارد و اصلا  پای یک انسان از چه عضلاتی شکل گرفته است و اساسا هر عضله چه وظیفه ای برعهده دارد .

در ساختار پای یک انسان عضلات چهارسر ران ، عضلات همسترینگ ، عضلات ساق پا قراره گرفته اند که با هم کاری یکدیگر و انقباظ های پیوسته و مداوم در صعود و پایین امدن از کوه نقش اساسی ایفا می کنند :

عضلات چهارسر ران (Quadriceps) : این عضلات در قسمت جلوی ران قرار دارند و عملکرد ان ها بدین گونه می باشد که این عضله برای صاف کردن زانو و کمک به حرکت هایی مانند نشستن و بر خواستن استفاده می شود . چهارسر همانطور که از اسمش پیداس شامل 4 بخش اصلی می باشد: رکتوس فمواریس ، وستموس لترالیس ، وستموس مدیالیس و وستموس اینتر مدیوس .

عضلات همسترینگ (Hamstrings) :  این عضلات در پشت ران می باشند و مسئول خم کردن زانو و کمک به حرکن های دویدن و پریدن می باشند و از سه بخش تشکیل شده است : بای سپ ، سمی تندینوزوس ، سمی ممبرانوزوس .

عضلات ساق پا (calf Muscles): عضلات ساق پا در قسمت پشت ساق پا قرار دارند و عملکرد ان بدین صورت است که مسئول حرکت های پا به سمت پایین مثل پریدن و دویدن ، راه رفتن و همچنین حفظ تعادل در حین ایستادن می باشند .

 

|در بریم کوه بخوانید : فواید کوهنوردی برای بانوان به صورت اختصاصی چیست؟|

| قله شاهو هم یکی از مقصدهای زیبای کوهنوردیه. مقاله «قله شاهو» می‌تونه شما رو با ویژگی‌ها و مسیرهای صعود به این قله آشنا کنه. |

 

تقویت عضلات چهارسر ران:

عضلات چهارسر ران در جلوی ران قرار دارند و برای صاف کردن زانو و بالا رفتن از سربالایی‌ها بسیار مهم هستند. کوهنوردی به دلیل فعالیت‌های مداوم در سربالایی‌ها، این عضلات را به خوبی تقویت می‌کند. 

کشیدن پا به سمت بالا : وقتی که پا برای بالا رفتن از کوه می خواد استفاده شود عضله رکتوس فمواریس نقش خم کردن ران را بر عهده دارد.این حرکت باعث می شود زانو به طرف بالا حرکت کند و بتوانید قدم بعدی را بردارید و از کوه بالا بروید .

صاف کردن زانو : وقتی که زانوی شما می خواهد صاف شود یا برای بالا رفتن از کوه استفاده شود عضلات چهارسر ران فعال شده با انقباظ خود و تحمل کردن وزن بدن شما را به سمت بالا سوق می دهد تابتوانید از کوه بالا بروید و اکثر عضلات چهار سر در این حرکت نقش مهمی ایفا می کنند.

کنترل در هنگام پایین امدن : عضلات چهار سر در هنگام پایین امدن از کوه نیز تاثیر بسزای دارند و با کنترل سرعت خم شدن زانو به هنگام کشش این کار را انجام می دهند . این حرکت نه تنها از اسیب جلوگیری می کند بلکه در حمایت از مفاصل زانو در برابر ضربات نیز موثر می باشد.

ثبات مفصل زانو :  همچنین در هنگام کوهنوردی در مسیر های ناهموار عضلات چهارسر ران در تقویت و حمایت از مفاصل زانو در حین کوهنوردی کمک می کنند تا کنترل حرکات برای بدن با دقت بیشتری صورت گیرد . در کل حرکات کششی و خمشی زانو در حین کوهنوردی بر عهده عضلات چهارسر ران می باشد تا بتوانید از کوه بالا و پایین بروید .

 

| مقاله «صعود به دماوند» می‌تواند شما را با ویژگی‌ها و چالش‌های این قله مشهور آشنا کند. |

 

تقویت عضلات همسترینگ:

حرکت بالا رفتن از کوه : کوهنوردی در مسیر های شیب دار کار دشواری می باشد عضلات همسترینگ با کشیدن بدن به سمت بالا به کار گرفته می شود و عملکرد عضلات همسترینگ نیز بد این گونه می باشد که برای کشیدن زانو به سمت بالا و پا به سمت عقب کارایی دارد و این فعالیت در کوهنوردی باعث تقویت همسترینگ شده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می باشد.

حرکت پایین امدن از کوه : از مزایا کوهنوردی برای عضلات پا که باعث تقویت عضلات پا می شود تقویت عضلات همسترینگ می باشد که در حرکت پایین امدن از کوه می باشد. عضلات همسترینگ در پایین امدن از کوه با انقباظ های متداول بیشتر برای حفظ تعادل و کنترل بدن مورد استفاده قرار می گیرند تا کوهنوردان در حین پایین امدن از کوه سر نخورده تا دچار اسیب نشوند .

 

فواید کوهنوردی برای تقویت عضلات ساق پا:

از دیگر فواید کوهنوردی برای عضلات پا می توان به تقویت عضلات ساق پا اشاره کرد این عضلات از دو بخش به نام های عضله دو قلو (گاستروکنمیوس) و عضله سولئوس شکل گرفته که تاثیر مهمی کوهنوردی دارند. عضلات ساق پا در طول کوهنوردی نقش مهمی در حفظ تعادل و حرکت رو به جلو دارند و کوهنوردی باعث تقویت این عضلات می شود. 

تاثیز کوهنوردی بر عضله دوقلو : این عضله در پشت ساق پا قرار دارد و در کوهنوردی هنگام بالا رفتن یا پایین امدن از کوه با انقباظ مکرر این عضله به حرکت و حفظ تعادل در مسیر های شیب دار کمک می کند . این انقباظ های مکرر در حین کوهنوردی باعث تقویت این عضله شده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می شود در نظر گرفت.

تاثیر کوهنوردی بر عضله سولئوس : عضله سولئوس زیر عضله دو قلو قرار دارد و عملکرد ان نیز به شبیه به عضله دو قلو می باشد بسیار فعال می باشد و در هنگام کوهنوردی در مسیر های سخت و ناهموار و شیب های تند نقش موثری دارد و به تعادل بدن و همچنین کاهش اسیب دیدگی در کوهنوردی کمک می کند.

 

| مقاله “فواید کوهنوردی برای مردان” به شما نشان می‌دهد که چگونه این ورزش می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد؛ پیشنهاد می‌کنیم حتماً آن را بخوانید. |

 

افزایش استقامت عضلانی:

کوهنوردی به طور کلی باعث افزایش استقامت عضلات پا می شود و به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری بدون احساس خستگی به فعالیت خود ادامه دهید. پس افزایش استقامت عضلات پا از مهم ترین فواید کوهنوردی برا عضلات می باشد.

بهبود تعادل و هماهنگی :

کوهنوردی در مسیرهای ناهموار به تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات تثبیت کننده پا کمک می کند و در نتیجه تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد.

افزایش حجم عضلانی:

کوهنوردی می تواند به افزایش حجم عضلات پا کمک کند، به خصوص اگر همراه با تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی همراه باشد.

کاهش خطر آسیب دیدگی:

تقویت عضلات پا از طریق کوهنوردی می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی در اثر فعالیت های ورزشی دیگر کمک کند.

 

| برای آشنایی با قله الوند و صعود به آن، مقاله «قله الوند» می‌تونه شما رو با مسیرهای مختلف و دیدنی‌های این قله آشنا کنه. |

 

از فواید کوهنوردی برای پیشگیری از اسیب دیدگی عضلات پا

فعالیت کوهنوردی موجب تقویت عضلات پا ، بالا رفتن تعادل حین حرکت در مسیر های شیب دار و سنگی ، افزایش انعطاف پذیزی بدن در سطوح مختلف و سخت شدن بافت های عضلانی آمادگی بدن برای هر نوع فعالیتی را بالا می برد این این امر باعث پیشگری از اسیب دیدگی همه عضلات بدن به ویژه پا می شود که از دغدغه ها و نگرانی ها رایج بین ورزشکاران می باشد و با انجام این ورزش احتمال اسیب دیدگی به شدت پایین امده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می باشد .

 

فواید کوهنوردی در بدنسازی برای تقویت عضلات پا

کوهنوردی ورزشی جذاب است که فواید کوهنوردی در بدنسازی را به‌خوبی نشان می‌دهد، زیرا عضلات پاها را تقویت می‌کند. این فعالیت استقامت قلبی-عروقی را بهبود بخشیده و با کالری‌سوزی بالا به چربی‌سوزی کمک می‌کند. کوهنوردی تعادل، هماهنگی، و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و عملکرد بدنسازی را ارتقا می‌بخشد. همچنین، با کاهش استرس، سلامت ذهن را بهبود می‌دهد.

 

جمع بندی

به طور کلی، کوهنوردی یک فعالیت ورزشی کامل است که فواید زیادی برای عضلات پا دارد و می تواند به بهبود قدرت، استقامت، تعادل و هماهنگی عضلات پا کمک کند. ما در این مقاله به بررسی فواید کوههنوردی برای عضلات پا پرداختیم و فهمیدیم کوهنوردی به عنوان یک فعالیت ورزشی مفید و جامع ، فواید بسیاری برای بدن مخصوصا عضلات پا مثل عضلات چهارسر ران و عضلات همسترینگ و عضلات ساق پا دارد.شما نیز می توانید با قرار دادن کوهنوردی در برنامه زندگی خود و استفاده از وسایل کوهنوردی مناسب مثل کفش کوهوردی ، کوله کوهنوردی ، عصای کوهنوردی و … از فواید کوهنوردی برای عضلات پا بهرمند شوید.

 

| اگر به کوه آرارات و داستان‌های جالبش علاقه دارید، مقاله «آرارات» اطلاعات جذابی رو به شما می‌ده. |

منبع : awesomewalls.co.uk

زمان مطالعه: 11 دقیقه

در دنیای پرهیاهوی امروز، یافتن زمانی برای مراقبت از خود و حفظ سلامتی چالشی بزرگ است، مخصوصاً برای بانوانی که نقش‌های متعددی را در زندگی ایفا می‌کنند. کوهنوردی ورزشی است که نه تنها بدن را قوی‌تر و سالم‌تر می‌کند، بلکه ذهن را آرام و پرانرژی نگه می‌دارد. تصور کنید هوای تازه کوهستان، مناظر بکر طبیعت و حس موفقیتی که با فتح هر قله به دست می‌آید، چگونه می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد! در این مقاله، با فواید کوهنوردی برای بانوان آشنا می‌شوید و دلیل اینکه چرا این ورزش می‌تواند بهترین انتخاب برای سلامت و شادی شما باشد را کشف می‌کنید.

 

مهم ترین فواید کوهنوردی برای بانوان (جسمی و روانی)

کوهنوردی فواید متعددی برای بانوان دارد، از جمله افزایش قدرت بدنی و استقامت قلبی عروقی، تقویت عضلات، بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری، کاهش استرس و اضطراب، تقویت اعتماد به نفس و بهبود کیفیت خواب. همچنین کوهنوردی می‌تواند به جلوگیری از پوکی استخوان و حفظ تناسب اندام کمک کند.

فواید جسمی کوهنوردی برای بانوان

• تقویت عضلات و افزایش استقامت: کوهنوردی به ویژه عضلات پاها، باسن و کمر را تقویت کرده و به افزایش استقامت کلی بدن کمک می‌کند.

• بهبود سلامت قلب و عروق: این ورزش با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، نقش مهمی در تقویت سلامت قلب و سیستم عروقی ایفا می‌کند.

• کاهش وزن و تناسب اندام: کوهنوردی یک ورزش هوازی مؤثر است که به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می‌کند و در نهایت به تناسب اندام منجر می‌شود.

• افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان: فشار وارد شده به استخوان‌ها هنگام کوهنوردی باعث افزایش تراکم استخوان و کاهش ریسک ابتلا به پوکی استخوان می‌شود.

• بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری: حرکت در مسیرهای ناهموار کوهستان نیازمند حفظ تعادل و انعطاف‌پذیری است که به مرور زمان این مهارت‌ها را تقویت می‌کند.

• بهبود کیفیت خواب: فعالیت بدنی منظم و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.

• کاهش دردهای عضلانی: کوهنوردی می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی مزمن و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند.

فواید روحی و روانی کوهنوردی برای بانوان

• کاهش استرس و اضطراب: حضور در طبیعت و هوای تازه کوهستان اثر آرام‌بخشی دارد و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند.

• تقویت اعتماد به نفس: غلبه بر چالش‌ها و گذر از مسیرهای دشوار کوهنوردی، اعتماد به نفس را در بانوان افزایش می‌دهد.

• بهبود خلق و خو: فعالیت بدنی و بودن در طبیعت می‌تواند به بهبود روحیه و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

• افزایش تمرکز: تمرکز بر مسیر و محیط اطراف در کوهنوردی باعث تقویت توجه و کاهش حواس‌پرتی می‌شود.

 

در ادامه به بررسی دقیق این خواص کوهنوردی برای بانوان که اشاره شد خواهیم پرداخت :

 

 

۱.فواید کوهنوردی برای عضلات پا در بانوان

یکی از مهم ترین فواید کوهنوردی برای بانوان این است که کوهنورد به دلیل اینکه تحرک بالایی دارد فشار زیادی به بدن وارد می کند و عمدتا از عضلات پا برای بالا رفتن از کوه و کوهپیمایی استفاده میشود باعث تقویت همه عضلات پا همچون عضلات چهارسر ، همسترینگ و ساق پا می شده و این امر موجب می شود در هنگام راه رفتن های طولانی دیرتر خسته شوید. برای مطالعه بیشتر در این حوزه می توانید به مقاله دیگر ما با عنوان فواید کوهنوردی برای عضلات پا مراجعه نمایید.

 

۲.فواید کوهنوردی برای زانو

در زندگی امروزه که تحرک انسان ها به مرور زمان کمتر می شود و کار ها و تفریحاتمان نیز اغلب بصورت نشسته انجام می گیرد .

و این بی تحرکی باعث می شود تا آسیب جدی به اسکلت بدن مخصوصا زانو ها برسد به خصوص بانوان که بیشتر در معرض این بیماری ها می باشند  از فواید کوهنوردی برای بانوان بهره

مند شوند که از درد های زانو جلوگیری کرده و باعث تقویت مفاصل می شود .

 

۳.فواید کوهنوردی برای کبد

از فواید کوهنوردی برای بانوان میشه فواید کوهنوردی برای کبد را نام برد بیماری های کبدی همچون کبد چرب که در اثر خوردن غذا های چرب و آماده و عدم تحرک زیاد بوجود می آید و باعث افزایش وزن و چاقی می شود اکثر انسان های امروزه را در گیره خود کرده که بانوان نیز از این بیماری دور نبودند . از فواید کوهنوردی برای کبد می توان به این موضوع اشاره کرد که کوهنوردی  به دلیل تحرک بالا و مصرف زیاد کالری بدن باعث مصرف چربی های اضافی بدن شده و بهبود عمل کرد کبد را به همرا خواهد داشت .

و همچنین کوهنوردی به ویژه برای بانوان یک ورزش هوازی محسوب میشود و به همین جهت نیز یکی از بیشمار تاثیر کوهنوردی بر زنان، اکسیژن رسانی بهتر برای بدن و بهبود عملکرد کبد است.

۴. تاثیر کوهنوردی بر شکم و لاغری

همینطور که در بالا به این موضوع اشاره شد کوهنوردی با افزایش متابولیسم بدن ،سوخت ساز بدن را افزایش داده که موجب مصرف چربی های اضافی می شود همین امر باعث کم شدن چربی کل بدن شده و چربی های شکمی نیز از این قاعده مستثنا نیستن و همچنین کوهنوردی بخاطر در گیر کردن عضلات میانی بدن و فشار اوردن بر روی عضلات شکم شده که باعث تقویت عضلات شکمی می شود و با انجام ورزش کوهنوردی به صورت مستمر به شکمی به دور از چربی دست خواهید یافت که این خود یکی از فواید کوهنوردی برای بانوان می باشد.برای مطالعه بیشتر می توانید به مقاله تاثیر کوهنوردی بر شکم مراجعه کنید.

 

۵.افزایش انعطاف و تعادل در بانوان به کمک کوهنوردی

از دیگر خواص کوهنوردی برای بانوان افزایش انعطاف و تعادل در بانوان به کمک کوهنوردی نام برد  به این دلیل که  در کوهنوردی به دلیل عبور از مسیر های سخت و ناهمواره که نیاز به حفظ انعطاف و تعادل بدنی دارد باعث افزایش انعطاف و تعادل در بانوان می شود.

 

| مقاله «صعود به دماوند» می‌تواند شما را با چالش‌ها و ویژگی‌های این قله بلند آشنا کند. |

 

۶.خواص کوهنوردی برای افزایش تراکم بافت استخوان

کوهنوردی به عنوان ورزش بار بردار شناخته می شود و فشاری که بخاطر حمل کوله در مسیر های سربالای به استخوان ها وارد می شود باعث تقویت و افزایش تراکم بافت استخوان ها می شود و از بیماری های استخوان همچون پوکی استخوان به شدت جلوگیری می کند برای همین کوهنوردی برای بانوان بسیار مفید می باشد .

 

۷.کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی با کوهنوردی

از دیگر فواید کوهنوردی برای بانوان کاهش خطرات قلبی و عروقی می باشد بیماری های قلبی عروقی از بیماری شایع در جوامع امروزی می باشند که اکثر مردم به دلیل شیوه زندگی نادرست و عدم تحرک کافی به ان گرفتار می شوند ورزش کوهنوردی مخصوصا برای بانوان با افزایش ظرفیت قلب و عروق ، کاهش فشار خون و کنترل سطح کلسترول باعث جلوگیری از مبتلا شدن به این بیماری می شود تا زندگی با آرامش تری را به همراه داشته باشید.

 

۸.فواید کوهنوردی برای لاغری بانوان 

فواید کوهنوردی برای لاغری بانوان بسیار قابل توجه‌اند و این فعالیت یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری به‌صورت طبیعی و بدون نیاز به تجهیزات خاص است. هنگام کوهنوردی، عضلات مختلف بدن به کار گرفته می‌شوند و ضربان قلب افزایش می‌یابد که این روند به بهبود متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند. همچنین، با توجه به شیب مسیرها و نیاز به حفظ تعادل، عضلات مرکزی بدن نیز تقویت می‌شوند. یکی از فواید کوهنوردی برای لاغری این است که نسبت به ورزش‌های تکراری در باشگاه، تنوع محیطی بیشتری دارد و همین موضوع باعث افزایش انگیزه و پایداری در برنامه کاهش وزن می‌شود.

 

۹.کاهش خطر ابتلا به دیابت در بانوان

می توان کاهش خطر ابتلا به دیابت را از یکی از فواید کوهنوردی برای بانوان دانست به این دلیل که فعالیت های فیزیکی همچون ورزش های مثل کوهنوردی با بهبود حساسیت به انسولین ، کاهش وزن و چربی و افزایش فعالیت عضلات بدن باعث کاهش خطر ابتلا دیابت در بانوان می شوند و همچنین می توان از این ورزش جهت پیشگیری و حتی بهبود دیابت نیز استفاده کرد.

 

۱۰.سلامت روان و افزایش انعطاف روانی از فواید کوهنوردی برای بانوان

از خواص کوهنوردی برای بانوان نیز می توان به این نکته اشاره کرد که کوهنوردی در طبیعت به دلیل بهرمندی از مناظر طبیعی و زیبا باعث کاهش هورمون های استرس زا ، تاثیر مثبت طبیعت بر روان انسان ، افزایش تولید اندورفین  که همان هرمون های شادی می باشد  شده و سلامت روان و افزایش انعطاف روانی برای بانوان را به همراه خواهد داشت.

 

اگر به کوهنوردی و شناختن کوه‌های مشهور ایران علاقه دارید، مقاله «کوه‌های معروف ایران» می‌تواند اطلاعات مفیدی به شما بدهد.

 

۱۱.بهبود روابط اجتماعی از خواص کوهنوردی برای بانوان

کوهنوردی یک ورزش اجتماعی و گروهی می باشد که در ان افراد با یکدیگر ارتباط بر قرار می کنند که باعث شکل گیری روابط جدید می شود و اگر با خانواده یا دوستان خود در ان شرکت کرده باشین باعث بهبود روابط فعلی تان نیز می شود که افزایش تعاملات اجتماعی که یکی از چندین فواید کوهنوردی برای بانوان می باشد را به همراه دارد .

 

۱۲.بهبود مهارت‌های تیمی و گروهی

بهبود مهارت های تیمی و گروهی نیز یکی از فواید کوهنوردی می باشد .همانطور که در بالا گفنیم کوهنوردی یک ورزش اجتماعی و گروهی بوده که در ان افراد با مشارکت در کارها و انجام وظایف محوله خود بعوان یکی از اعضای گروه  و ارتباط با یکدیگر به عنوان اعضای یکم تیم که برای رسیدن به هدف مشترک تلاش می کنند تا همه اعضای تیم به قله کوه برسند  منجر به بهود مهارت های تیمی و گروهی افراد می شود .

 

۱۳.تقویت روحیه ماجراجویی

از فواید کوهنوردی برای بانوان می توان به داشتن روحیه ماجراجویی نیز اشاره کرد که مواجهه با ناشناخته ها و خروج از منقطه راحتی ، جست و جو مناطق جذاب و دیدنی از جمله عواملی می باشد که افراد ترغیب می شوند تا دست به ورزش هیجان انگیز کوهنوردی بزنند تا از مناظر بکر و دست نخورده کوه ها لذت ببرند.

 

خلاصه فواید کوهنوردی برای بانوان در جدول

فواید کوهنوردی برای بانوان
افزایش قدرت بدنی و استقامت قلبی عروقی: کوهنوردی یک ورزش هوازی است که به تقویت قلب و عروق کمک می‌کند و می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
تقویت عضلات: این ورزش عضلات پا، کمر و شکم را تقویت می‌کند و به بهبود تناسب اندام کمک می‌کند.
بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری: در طول مسیرهای کوهستانی، حفظ تعادل و تحرک مناسب به افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک می‌کند.
جلوگیری از پوکی استخوان: کوهنوردی با ایجاد فشار بر استخوان‌ها، به افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
کاهش وزن و حفظ تناسب اندام: کوهنوردی با کالری‌سوزی بالا، به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند.

 

عوارض کوهنوردی برای بانوان چیست؟

درسته فواید کوهنوردی برای بانوان زیاده ولی کوهنوردی به عنوان یک فعالیت پرچالش و پر تحرک می تواند عوارض و مشکلاتی برای بانوان به همراه داشته باشد و  به همین دلیل نتوانند به ادامه مسیر بپردازند برای همین بهتر از نکاتی درباره عوارض کوهنوردی برای بانوان که رعایت ان ها لازم و ضروری می باشد در پایین اورده ایم دقت داشته باشید تا از مشکلات احتمالی پیشرو  جلوگیری کرده باشید :

 

| مقاله «قله سبلان» اطلاعات جالبی درباره قله سبلان و نکات مهم صعود به آن ارائه می‌دهد. |

مشکلات مربوط به سلامت استخوان ها و مفاصل

ورزش کوهنوردی به دلیل تحرک زیاد و فشار امدن به استختوان ها و مفاصل احتمال اسیب دیدگی را افزایش می دهد و به دلیل تراکم پایین استخوان بانوان نسبت به اقایان ، بانوان بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند برای همین بانوان می توانند با مصرف کلسیم و ویتامین D  و زینک به مقدار لازم و همچنین تقوبت تراکم استخوان ها از این اسیب جلوگیری کنند تا از فواید کوهنوردی برای بانوان بهره کامل را ببرند.

 

اختلالات قاعدگی

اختلالات قاعدگی نیز یکی از مشکلاتی می باشد که بانوان ممکن است حین کوهنوردی به ان دچار شوند کوهنوردی در مسیر های سخت و دشوار و طولانی انرژی بیشتری را مصرف می کند که این امر ممکن است باعث به هم ریختن سیستم هرمونی بانوان بشود .

بانوان می توانند با رعایت اصول درست تغذیه و استراحت کافی حین کوهنوردی انرزی خود را دوباره به دست بیاورند و به مسیر خود ادامه دهند .

 

مشکلات مربوط به دستگاه تنفسی

کوهنوردی به دلیل راهپیمایی در مسیر های با ارتفاع بالا و اکسیژن کم می تواند باعث مشکلات مربوط به دستگاه تنفسی شود که شمارا از ادامه راه بازدارد و شما نتوانید قله کوه را ببنید ولی با انجام تمرینات هوازی و تنفس عمیق می توان از این عازضه به راحتی جلو گیری کرد .

 

| مقاله “فواید کوهنوردی برای مردان” به شما نشان می‌دهد که این ورزش چگونه می‌تواند انرژی، قدرت و اعتماد به نفس شما را به طور چشمگیری افزایش دهد؛ حتماً آن را بخوانید! |

 

کمبود انرژی و ضعف عمومی بدن

احساس ضعف حین کوهنوردی نداشتن انرزی کافی یکی از مشکلااتی است که ممکن برای شما نیز در کوهنوردی اتفاق بیوفتد برای جلوگیری از این مشکل می توان با داشتن یک تغذیه اصولی و درست همچین به همراه داشتن مواد مغذی و با ارزش غذایی بالا  از کمبود انرزی و ضعف عمومی بدن هنگام کوهنوردی پیشگیری کرد .

 

مشکلات پوستی

یکی از عمده مشکلاتی که در کوهنوردی ممکن است گرفتار شوید مشکلات پوستی می باشد که اغلب به دلیل قرار گیری در معرض تابش مستقیم خورشید یا آب و هوای سرد کوهستان دچار افتاب سوختگی یا سرما زدگی بشوید که با به همرا داشتن کرم های مناسب به راختی می توانید از سد این مشکل نیز بگذرید و  از فواید کوهنوردی برای بانوان استفاده کنند .

 

مشکلات مربوط به اختلال در خواب

کوهنوردی در شرایط سخت میحطی و فیزیکی و به همراه داشتن فشار های روانی و استرس زا و کمبود اکسیژن می تواند موجب کاهش کیفیت  خواب شود و همین اختلال در خواب ممکن تاثیرات منفی بر رو عملکرد کوهنورد داشته باشد و باعث اسیب های سخت بشود . در این شرایط تنفس عمیق و مدیتیشن می تواند تاثیر مطلوبی داشته باشد و به کاهش فشار های روانی کمک کرده که در نتیجه خواب با کیفیتی داشته باشید تا از اسیب های ناگهانی هنگام کوهنوردی جلوگیری کرده باشید.

 

|آیا در مورد اثرات ورزش کردن بر پریود بانوان و درد های ناشی از آن اطلاعاتی دارید؟ در مقاله ما با عنوان تاثیر ورزش بر پریود می توانید در این باره بخوانید.|

 

مشکلات مربوط به بارداری

بانوان باردار نیز می توانند از فواید کوهنوردی برای بانوان بهرهمند شوند اما بهتر است در هنگام کوهنوردی موارد ایمنی لازم را رعایت کنند و همچنین از کوهنوردی در ارتفاعات بالا و مسیر های ناهموار که باعث بروز خطر می شوند پرهیز کنند  و بهتر است قبل از کوهنوردی با پزشک خود مشورت داشته باشند تا به مشکلات مربوط به بارداری دچار نشوند

 

بانوان چند روز در هفته باید کوهنوردی کنند

سوال اکثر بانوان این است که «چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟» برای پاسخ به این سوال، باید سطح تجربه و اهداف ورزشی را در نظر گرفت. برای بانوان مبتدی، کوهنوردی دو تا سه روز در هفته با شدت متوسط، استقامت، قدرت عضلانی و سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. بانوان با تجربه‌تر می‌توانند سه تا چهار روز در هفته کوهنوردی کنند، اما باید یک تا دو روز استراحت برای ریکاوری در نظر بگیرند. این ورزش نه تنها به چربی‌سوزی و تقویت تعادل کمک می‌کند، بلکه با کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس، سلامت روانی را نیز ارتقا می‌دهد.

 

نکات مهم برای کوهنوردی ایمن و مؤثر

• شروع تدریجی و منظم: برای بهره‌مندی از فواید کوهنوردی، بهتر است با یک برنامه منظم و تدریجی آغاز کنید تا بدن به‌تدریج به فعالیت‌های کوهستانی عادت کند.

• گرم کردن بدن قبل از شروع: همیشه پیش از شروع کوهنوردی، با انجام حرکات کششی و گرم‌کننده بدن خود را آماده کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

• استفاده از کفش و لباس مناسب: انتخاب کفش استاندارد و لباس مخصوص کوهنوردی نقش مهمی در راحتی، تعادل و پیشگیری از آسیب دارد.

• مصرف آب و مواد غذایی مقوی: در طول مسیر، آب کافی بنوشید و از میان‌وعده‌های انرژی‌زا و مواد غذایی مقوی استفاده کنید تا انرژی بدن حفظ شود.

• مشورت با پزشک در صورت داشتن بیماری: اگر دچار بیماری یا شرایط خاص پزشکی هستید، قبل از شروع کوهنوردی با پزشک متخصص مشورت کنید.

 

جمع بندی

اثرات و فواید کوهنوردی برای بانوان بسیاری زیاد می باشد و بر روی سلامت جسمی و روانی تاثیر مثبتی دارد که از جمله تقویت عضلات پاها ، جلوگیری از مشکلات زانو تا بهبود مهارت تیمی و تقویت روحیه ماجراجویی اشاره کرد و همچینین کوهنوردی ورزشی است می توان با استفاده از ان از دغدغه های روزانه فاصله گرفت و به تقویت ذهن و جسم پرداخت .

با اینکه تاثیرات کوهنوردی برای بانوان فراوان می باشد ممکن است در برخی موارد عوارضی هم به دنبال داشته باشد و برای اینکه بانوان با خطرات کوهستان روبرو نشوند می توانند با رعایت چند نکته ساده و پر اهمیت از قبیل تقویت عضلات بدن ، تغذیه مناسب و انتخاب مسیر های امن کوهنوردی ایمن و لذت بخشی داشته باشند.

 

منبع : discoveraltai.com