نویسنده: الناز محمدی

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قله شاهوار بلندترين قله البرز شرقي و بلندترين قله و بام استان سمنان است واين كوه مرز طبيعي بين دو استان سمنان و گلستان مي باشد كه در نزديكي شهر شاهرود و در فاصله 25 كيلومتری (هوايي) شمال غربي اين شهر قرار گرفته است.

 

اطلاعات مسیر
مسیر رایج صعود	جبهه غربی، روستای تاش، معدن بوکسیت، دره خرسان، چشمه پیرمیشی
مسیرهای صعود	جنوب غربی:روستای نکارمان،یال جنوب غربی جنوبی:روستای زرشک،یال جنوبی. غربی:روستای تاش ،چشمه میشی،گردنه پیر میشی(آرام میشی)
مسافت پای کار تا قله	9.89 کیلومتر
دسترسی به آب	چشمه پیرمیشی
وضعیت آنتن دهی موبایل	در اکثر نقاط بجز روستای تاش آنتن دهی وجود دارد
محل شب مانی	خانه کوهنوردان روستا
نزدیک ترین مرکز درمانی	مرکز بهداشتی درمانی مجن در استان سمنان

مشخصات کلی

ارتفاع قله : 3964

ارتفاع پای کار :2400

موقعیت جغرافیایی : استان سمنان،شاهرود،سه راهی روستای مجن، روستای تاش

مختصات قله : 54.778578 ، 36.582888

بهترین فصل صعود : تابستان(مرداد-شهریور)

وجه تسمیه : شاهوار در لغت از دو بخش شاه + وار تشكيل شده كه به معني « مانند شاه » يا «شاه گونه» مي باشد كه مسلما بدليل اين است كه اين قله بلندترين قله در منطقه مي باشد.

پوشش گیاهی : زرشک – انواع گون – جارو علفی – زیره وحشی – نسترن وحشی – اُرس – گندمی

گوناگونی جانوری : خرس قهوه ای- کل و بز – گرگ – تشی – کبک دری – گراز

وضعیت آب و هوای قله : مشاهده در سایت هواکوه

رشته کوه  :  البرز شرقی

ترک مسیر(Gps) :ترک مسیر قله شاهوار

 

تصاویر قله شاهوار

شما هم اگه اطلاعات بیشتری در مورد قله شاهوار دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید .

 

 

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قله يخچال همدان يکي از کوه هاي معروف استان همدان و بلند ترين قله رشته کوه الوند به شمار مي رود که در قسمت جنوبي سلسله جبال رشته کوه الوند همدان قرار دارد و کوهنوردان زيادي براي صعود از آن به استان همدان سفر مي کنند.

قله یخچال مرتفع ترین بلندی الوند، از شمال به قله ۳۴۱۳ متری تاریک دره، از سمت جنوب غربی به قله اردک مردک به ارتفاع ۳۴۸۶ متر، از سمت شرق به قله ۲۹۸۵ متری تخت رستم و از سمت جنوب به قلل شاه نشین بزرگ و کلاه قاضی محدود می شود و آبادی خاکو در قسمت شرقی آن قرار دارد.زمستان قله یخچال سرد و طوفانی و در زیر قله عبور از امتداد نقاب برفی مشهور آن به دلیل ریزش بهمن خطرناک می باشد. بهترین زمان صعود به قله یخچال اواخر اردیبهشت می باشد.

اطلاعات مسیر
مسیر رایج صعود	دره مراد بیگ، جانپناه ایزدی، پناهگاه صاحب‌الزمان، قله
مسیرهای صعود	دره مرادبيك به چشمه سنگ سفيد، هزارپيچ.  خط الراس تاريك دره.
مسافت پای کار تا قله	23.83 کیلومتر
دسترسی به آب	چند چشمه درطول مسیر وچشمه پناهگاه
وضعیت آنتن دهی موبایل	آنتن دهی موبایل در کنار جانپناه مرحوم ایزدی و پناهگاه صاحب الزمان (عج) و بعضی نقاط در طول مسیر حرکت تا قله وجود دارد
محل شب مانی	پناهگاه یخچال ،جانپناه ایزدی
نزدیک ترین مرکز درمانی	استان همدان، همدان، جاده قدیم دره مرادبیک ،درمانگاه سمیعی

مشخصات کلی

ارتفاع قله : 3580

ارتفاع پای کار: 2060

موقعیت جغرافیایی : قله یخچال در قسمت جنوبی سلسله جبال الوند همدان قرار دارد

مختصات قله : 48.486196 ،34.664237

بهترین فصل صعود :بهار(اردیبهشت -خرداد)

وجه تسمیه : تابش نور خورشيد در آن مايل است و سبب شده برفهايش ديرتر ذوب شود،نام يخچال نيز به همين علت است.

پوشش گیاهی :  شامل گون زرد- گزنه -جاروبوته اي – زولك- و گياهان مرتعي  ميباشد.

گوناگونی جانوری : بز کوهی(کَل)، خوک ، کبک(زَرِچ)، عقاب، شاهین ، خرگوش، روباه، گرگ ، شغال ، لاکپشت(کَسو)

وضعیت آب و هوای قله : مشاهده وضعیت حدودی قله یخچال

رشته کوه  : قلل منفرد

ترک مسیر(Gps) : ترک مسیر قله یخچال

 

تصاویر قله یخچال

شما هم اگه اطلاعات بیشتری در مورد قله یخچال دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید .

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قله اورین در فاصله 35 کیلومتری غرب شهرستان خوی در استان آذربایجان غربی بین دشت الند و دره قطور مشرف بر جلگه خوی واقع گردیده است. این کوه در عرف محلی به نامهای ذکی داغ و ملامحمد داغ نیز معروف است و در 15 کیلومتری مرز ایران و ترکیه واقع شده است. این کوه از طرف مشرق به شهرستان خوی منتهی می شود و جاده آسفالت تا روستای پسک ادامه داشته که از آنجا به بعد جاده خاکی بوده ولی تا روستای بدلان و حصار ماشین رو است.روستای بدلان آخرین روستای ماشین رو است. اهالی روستای بدلان ترک زبان و روستای حصار کرد زبان می باشند. ــ پناهگاه خانه کوه اورین در روستای حصار قرار داردو گنجایش آن حدود 70 تا 80 نفر است و برق دار می باشد. ــ در صعود به کوه اورین مشکل درگیری با سنگ و صخره وجود نداشته و صعود به سهولت انجام می پذیرد.

اطلاعات مسیر
مسیر رایج صعود	روستای حصار، پناهگاه اورین، قله اورین
مسیرهای صعود	مسیر شرقی : روستای حصار – دشت حصار- آبگیر گللر- قله اورین  مسیر جنوبی: روستای گوگرد – یال جنوبی- قله اورین مسیر غربی:روستای شریف آباد- یال غربی – قله اورین مسیر شمالی: روستای کوچک-یال شمالی-قله اورین
مسافت پای کار تا قله	12.87 کیلومتر
دسترسی به آب	تاارتفاع حدود ۲۸۰۰ متری چشمه ها وجویبارهای فراوانی دارد
وضعیت آنتن دهی موبایل	آنتن دهی موبایل وجود دارد
محل شب مانی	پناهگاه اورین
نزدیک ترین مرکز درمانی	مرکز بهداشتی و درمانی روستایی زری

مشخصات کلی

ارتفاع : 3702

ارتفاع پای کار :2280

موقعیت جغرافیایی : استان آذربایجان غربی شهرستان خوی روستای حصار

مختصات  قله :  44.573623 ، 38.554716

بهترین فصل صعود : اواخر بهار

وجه تسمیه : بیش از نود درصد ابرهای باران زا، بویژه در فصل بهار از پشت کوه اورین پدیدار می‌شوند؛ به همین دلیل به زبان محلی اَورین به معنای ابری نام گرفته است.

پوشش گیاهی : چمن زار طبیعی – خار- تیزک- گلهای وحشی رنگارنگ

گوناگونی جانوری : اطلاعاتی در دسترس نیست

وضعیت آب و هوای قله : مشاهده در سایت هواکوه

رشته کوه : کوه های آذربایجان غربی

ترک مسیر(Gps) : ترک مسیر قله اورین

 

تصاویر قله اورین

شما هم اگه اطلاعات بیشتری در مورد قله اورین دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید .

زمان مطالعه: 2 دقیقه

قله برف انبار در ۶۰ کیلومتری جنوب شهر قم و در باغ‌های جنوبی روستای فردو از توابع بخش کهک واقع شده‌است. این رشته کوه از شمال به محدوده روستای فردو، از شرق به محدوده وسف (دهکده محققین)، از غرب به محدوده کوه های پلنگ آبی و از جنوب به محدوده روستای واران و زر منتهی می‌شود. درکوهپایه برف انبار دو چشمه آب سرد وجود دارد که از دل کوه و سه چال برف خیز برف انبار جریان می‌یابند و به باغ‌های انبوه فردو منتهی می‌شوند.

اطلاعات مسیر
مسیر رایج صعود	استان قم – شهرستان قم – بخش کهک – جنوب شرقی روستای فردو
مسیرهای صعود	استان قم،بخش کهک،روستای فردو، منطقه وسف استان اصفهان،کاشان،مشهد اردهال،روستا های زر و کروگان استان مرکزی،شهر دلیجان، نراق،روستاهای زر و کروگان
مسافت پای کار تا قله	3.12 کیلومتر
دسترسی به آب	وجود 2  چشمه آب در مسیر
وضعیت آنتن دهی موبایل	آنتن دهی ضعیف ،فقط روی یال ورودی قله موبایل آنتن دارد.
محل شب مانی	پناهگاه برف انبار
نزدیک ترین مرکز درمانی	استان قم، کهک، میدان بزرگ شهرکهک ،اورژانس 115

مشخصات کلی

ارتفاع قله : 3226

ارتفاع پای کار : 2560

موقعیت جغرافیایی : استان-قم – شهرستان قم- بخش کهک – جنوب روستای فرود

مختصات  قله :  50.879716 ،34.197550

بهترین فصل صعود : بهار (اردیبهشت)

وجه تسمیه : نام برف‌انبار برگرفته از وجود دره‌ای به عمق ۶۰۰ متر در کنار قله می‌باشد که باعث شده است برف در فصل زمستان به میزان زیادی در آن انباشته گردد، به طوری که با گذشت فصول سرد و بعضاً تا فصل تابستان نیز این دره مملو از برف‌های یخ زده‌است

پوشش گیاهی : پوشش گیاهی نواحی کوهستانی در قم غنی بوده و درختچه های بادام کوهی، ازگیل و پسته وحشی از شاخص های گیاهی این مناطق است

گوناگونی جانوری : شغال، گرگ، روباه، خرگوش، کبک و تيهو،عقاب دشتی، دلیجه، شاهین، کرکس و انواع گنجشک را در این مناطق میتوان دید

وضعیت آب و هوای قله : مشاهده در سایت هواکوه

رشته کوه : قلل منفرد

ترک مسیر(Gps) : ترک مسیر قله برف انبار

 

تصاویر قله برف انبار

شما هم اگه اطلاعات بیشتری در مورد قله برف انبار دارید در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید .

 

 

زمان مطالعه: 8 دقیقه

کوهنوردی در واقع ورزشی ذهنی می باشد و هدف این مقاله نشان دادن برخی مهارت های روانی (روانشناسی در کوهنوردی) است که به یاری آنها قادر خواهید بود ایمن تر و با لذت بیشتر کوهنوردی کنید .
این مهارتها عبارتند از :
کنترل اضطراب
اعتماد به نفس
تمرکز حواس
حل مشکلات
همانند مهارتهای جسمانی ; مهارتهای روانی نیز قابل یادگیری هستند و بعضی افراد آنها را ساده تر از دیگران می آموزند .

مهارت های کنترل اضطراب
همه کوهنوردان تاثیرات منفی اضطراب را در مراحلی از کوهنوردی تجربه کرده اند و به سهولت می توانند نمونه هایی از این تاثیرات منفی را به یاد آورند . این تاثیرات طیفی از حالتهای دلشوره ( ناشی از خستگی ) تا واهمه از رفتن به مسیری را در بر می گیرد که کاملا در حد توانایی های کوه نورد قرار دارد . اما اگر بتوان برخود مسلط شد ; اضطراب جنبه های فایده مند بسیاری هم در بر دارد .
علائم اضطراب معمولا به دو شکل نمود پیدا می کند :
نگرانی
برانگیختگی روحی

اساسا نگرانی ; پندار ها یا تصوراتی از ناکامی یا سقوط را در بر می گیرد ; حال آنکه بر انگیختگی روحی بخشی از ساز و کار طبیعی دفاع بدن به شمار می رود . واکنش شناخته شده ” بجنگ یا مغلوب می شوی ” .
علائم بر انگیختگی روحی شامل موارد ذیل است :
افزایش آدرنالین
خشکی دهان
عرق نشستن بر کف دستها
نیاز به دفع ادرار

این علائم به خودی خود بد نیستند ; برای مثال ; افزایش آدرنالین ضربان قلب را افزایش می دهد . در نتیجه اکسیژن بیشتری به بافتهای عضلانی می رسد که به آن نیاز می باشد . افزایش عرق بر روی منافذ پوست نیز احتمال پارگی پوست را کاهش می دهد و دفع ادرار ; وزنی را که با خود حمل می کنید پائین می آورد .

از سوی دیگر بالا رفتن میزان آدرنالین باعث کشیدگی عضلات هم می شود . از این روست که گاه کوه نوردان مضطرب دچار گرفتگی عضلات می شوند .

نگرانی نیز درست به همین صورت ممکن است دو جنبه مفید و نامفید داشته باشد . برای مثال : نگرانی منبع ارزشمند به تحرک افتادن است ; نه فقط برای صعودی بهتر ; بلکه مهمتر از آن برای تمرکز بیشتر و صعود محتاطانه تر .
عدم وجود احساس نگرانی چه بسا یکی از دلایل اصلی وقوع سوانح بیشتر در مسیرهای ساده نسبت به مسیر های دشوار است .
این موضوع ; به خصوص در منطقه آلپ و دیگر مناطق کوهستانی بزرگ مشاهده می شود که حوادث بیشتر به هنگام فرود پیش می آیند تا زمان صعود .
از سوی دیگر نگرانی مهار نشده می تواند مایه برآشفتگی بسیار گردد که در بهترین حالت باعث تردید ; درنگ و بی مسئولیتی می شود و در بدترین حالت به بروز اشتباهات و سوانح جدی منجر می گردد .
کلید حل همه این حالتها چه بسا خیلی آشکار باشد . اگر بخواهید از اضطراب به نحوی مفید بهره برداری کنید یا دست کم به طوری با آن بسازید که بتوانید به مسیرتان ادامه دهید ; باید قادر باشید که هم نگرانی و هم عناصر روحی ناشی از آن را کنترل کنید .
راهبردهای بسیار متفاوتی برای کسب آرامش وجود دارد که قابل یادگیری هم هستند ; اما برای دستیابی به هدف خود آنها را به دو گروه تقسیم می کنیم :
۱٫ راهبرد های آرامش بدنی
۲٫ راهبردهای آرامش ذهنی

بسیاری از کوه نوردان بسیار توانا این مهارتها را خود به خود در جریان کوه نوردی می آموزند . اما جای تردید نیست که اکثر کوه نوردان در مراتب مهارتی گوناگون از دنبال کردن یک دوره رسمی برای تمرین آرامش باید بهره بگیرند .

مطالعات نشان می‌دهند که دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه و سه بار در هفته می تواند به اندازه‌ی روان‌درمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در یک مطالعه در سپتامبر سال 2000 محققان دانشگاه دوک دریافتند که ورزش به اندازه‌ی داروهایی که برای درمان و جلوگیری از عود افسردگی به کار می روند موثر است و به کار بردن همزمان ورزش و دارو اثرات بهتری دارد. همچنین ورزش عامل موثری در جلوگیری از بازگشت بیماری است. بیماران در این مطالعه از بیماری افسردگی اساسی (major depressive disorder) رنج می‌بردند. در این بررسی 156 داوطلب در یک دوره‌ی 4ماهه مورد بررسی قرار گرفتند. ورزشی که انجام می شد شامل پیاده‌روی تند، دوچرخه سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت 30دقیقه همراه با 10دقیقه گرم کردن و 5دقیقه نرمش برای سرد کردن بدن بود که سه بار در هفته انجام می شد.  

” آرامش عضلانی پیش رونده ” ( Progressive Muscular Relaxation )
نخستین بار به عنوان مهارتی ابداع شد تا افراد به کمک آن بتوانند کنترل دقیق هر یک از گروههای عضلانی را در بدن خود به دست آورند .
این مهارت به هنگام سنگنوردی هم تاثیر مثبتی بر حرکات می گذارد ; به این صورت که می توان تنش های ناخواسته را از یک گروه معین عضلات ” به آرامی دور کرد ” و در نتیجه به صرفه جویی در انرژی دست یافت .
تکنیک دیگر که به نظر می رسد برای کوهنوردان توان زیادی به ارمغان آورد آرامش ناشی از تمرکز فکر است . البته روش های مختلفی برای رسیدن به تمرکز فکری ( مدیتیشن ) وجود دارد ; اما همه آنها از طریق کند کردن متابولیسم ( سوخت و ساز ) بدن و مشغول کردن فکر به چیز های ساده و بی ضرر عمل می کنند تا فکر را آرامش دهند .
آرامش ذهنی طبیعتا به فن دیگری منتهی می شود که تمرکز نام دارد و در مواقعی که در معرض لغزش قرار دارید برای به دست آوردن دوباره کنترل خود مفید است . برای مثال : در مواقعی که تلاش می کنید به گیره انتهائی مسیر چنگ اندازید ! تمرین های زیر می تواند در این زمینه سود مند باشد ……
تمرین یک
۱٫ چند دقیقه آرام بگیرید و توجه خود را به هر دم و بازدم معطوف دارید . آرام و آسان با استفاده از پرده دیافراگم نفس بکشید . ببینید با هر بازدم چقدر احساس راحتی می کنید .
۲٫ سپس توجه خود را متوجه بدنتان سازید و به آرامی آن را از پائین تا بالا برانداز کنید ; از پاهای خود شروع کنید ; به ماهیچه ساق پا ; رانها ; باسن ; شکم; گردن و سر و صورت خود نگاه کنید . آنگاه چشم خود را برگردانید و به شانه ها ; بازوها و در آخر ساعد و کف دستانتان نظر اندازید . همانطور که بدن خود را برانداز می کنید از جائی که دچار تنش است یاد داشت ذهنی بردارید . سعی نکنید محل فشار را تغییر دهید ; فقط متوجه آن باشید . می بینید که در موقع انجام این کار بدنتان به آرامش می رسد .
۳٫ پس از چند دقیقه ; با ۵ یا ۶ نفس عمیق خود را به حالت آمادگی حرکت برگردانید . بعد از نفس ششم بدن خود را بالا بکشید و صعود کنید .

بالاخره اگر می خواهید مهارتهای کسب آرامش را بیاموزید بکوشید یک دوره آموزشی را انتخاب کنید که فردی کار آزموده مربی آن است ; چرا که یک برنامه آموزشی خوب باید حاوی شماری از فنون مراقبتی مهم باشد .

اعتماد به نفس
شاید بهترین پادزهر در مقابل اضطراب شدید اعتماد به نفس باشد . اعتماد به نفس زمانی که دچار اضطراب شده اید نمی تواند در غلبه بر ان به شما کمک کند ; اما در ابتدای کار احتمال مضطرب شدن شما را کاهش می دهد . هرچند که اعتماد به نفس افراد از موقعیتی به موقعیت دیگر تغییر می کند ; اما در هر یک از آن موقعیت ها نسبتا ثابت می ماند . برای مثال بعضی از افراد وقتی که در حالت معلق بودن به خوبی حمایت می شوند اعتماد به نفس خوبی دارند ; اما وقتی روی دیواره ای با حمایت ضعیف قرار دارند از اعتماد به نفس شان کاسته می شود ; در حالیکه برای برخی دیگر عکس این شرایط مصداق دارد .

به هر حال ; کوهنوردان معمولا در مقابله با یک وضعیت معلق جدی به ضعف اعتماد به نفس دچار می شوند و احساس آنها نسبت به سهولت صعود یک دیواره ; هر قدر دشوار باشد ; تغییری در این وضعیت ایجاد نمی کند . مهارتهای روحی همانند مهارتهای جسمانی به شرایطی که آنها را آموخته ایم وابسته هستند . جنبه دیگر از خصلت نسبتا با دوام اعتماد به نفس آگاهی به این است که یک شبه نمی توان به آن دست یافت . حصول اعتماد به نفس به سخت کوشی و برنامه ریزی زیادی نیاز دارد . متاسفانه از دست دادن اعتماد به نفس به کوشش و برنامه ریزی زیادی وابسته نیست !!

تجربه قبلی تاثیر قدرتمندی بر اعتماد به نفس دارد . در نتیجه ; بهترین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مسیری ” دشوار” آن است که برنامه خود را در مسیر های ” آسانتر ” که شکل مشابهی دارند آغاز کنیم . این مسیرها باید در آغاز ساده باشند و به تدریج دشوارتر شوند . از آنجا که شرایط آب و هوائی ممکن است با برنامه ما همراهی نکند ; باید در برنامه خود تغییرات رطوبت هوا را هم منظور کنید و هر تمرین مهارتی و بدنی که با آن تناسب دارد انجام دهید . شاید مهمترین موضوع در زمینه تعیین هدف برای خود آن باشد که هدفها ارزشمند و واقع گرایانه تعیین گردند . به خاطر داشته باشید زمانی که در خانه نشسته اید و یک کتاب راهنما را می خوانید ممکن است مسیر ها به نظرتان واقعگرایانه به نظر رسند ; اما وقتی که در پایان آنها ایستاده اید چنین نباشد !

به محض آنکه ایده اولیه تعیین هدف را دریافتید ; می توانید از آن به شیوه های هشیارانه تری برای تمرکز روی جنبه های معین فن کوهنوردی ; یا تجسم یک مسیر استفاده کنید . این نیازمند آن است که به عنوان یک کوهنورد بیشتر به تحلیل نقاط ضعف و قدرت خود بپردازید . به هر صورت سودمندی چنین رویکردی بسیار زیاد است ; زیرا کاری که می کنید در اساس تبدیل جنبه های منفی برخورد خود به جنبه های مثبت است که هدفی را برای بازدهی آینده شما تعیین می کند . برای مثال : من اساسا کوهنوردی کند و محتاطم . وقتی شرایط مناسبی دارم ; خوب مشکلی پیش نمی آید . اما وقتی در کوهنوردی ضعیف عمل می کنم انرژی بسیار زیادی را صرفا در حالت معلق بودن از دست می دهم . در نتیجه ; تعیین یک هدف خوب برای من به هنگام ضعیف عمل کردن در کوهنوردی این است که به محض پیدا کردن یک جای دست خوب از آن استفاده کنم .

روش دیگری که برای کسب اعتماد نسبت به یک مسیر معین پیشنهاد می شود آن است که عبور فرد دیگری را از آن نگاه کنیم و حتی بهتر آنکه گذر چندین نفر دیگر را از آن نظاره گر باشیم . در مورد مسیر های کوههای بزرگ گاهی صحبت کردن با کسانی که قبلا آن مسیر را پیموده اند می تواند کافی باشد ; مهم ترین چیز آن است که خود را به آنها پیوسته بدانیم .
در نتیجه ; راه رفتن بدنبال دوستی که فقط کمی از شما بهتر است می تواند راهبردی خوب برای کسب اعتماد به نفس در باره یک ” سطح بالاتر ” باشد ; اما نگاه کردن به کوهنوردی استثنائی که با سه جهش از سنگ بالا می رود شاید چندان کار ساز نباشد !!

در سطحی عمومی تر ; تصور اینکه با موفقیت از کوهی صعود کرده اید هم می تواند تاثیر مثبتی بر اعتماد به نفس شما بگذارد . برای بعضی مردم مشکل است که تصوراتی از رفتار متعادل را در ذهن خود شکل دهند . اما با تمرین هرکسی می تواند از تخیل خود استفاده کند . فقط برخی افراد بیش از دیگران به این تمرین احتیاج دارند . با استراحت اندکی قبل از کوشش برای تمرین ذهنی می توان به فرآیند تخیل سازی سرعت بخشید . اگر با تجسم کارهائی آغاز کنید که با آنها آشناتر هستید ; باز هم به شما کمک خواهد کرد . فراموش نکنید : هر قدر به موفقیت های بیشتری دست یابید بیشتر به تخیل خود اعتماد خواهید کرد و این تخیل سازی برایتان ساده تر می شود .

گردآوری اطلاعات هرچه بیشتر ; قبل از طی یک مسیر; به کارکرد قدرت موفق تر قدرت تخیل کمک می کند ; به این ترتیب می توانید قدرت تخیل تفصیلی تر و روشن تری بیابید . گردآوری این اطلاعات برای یافتن راه حل های مختلف در برنامه ریزی هدفهائی که برای خود تعیین کرده اید نیز بسیار مهم است .
اگر این کار را نکنید و همنورد شما نخواهد تنها مسیر انتخابی شما را طی کند ; همه تمرین های ذهنی و امادگی های قبلی شما به هدر خواهد رفت .

 

مقاله پیشنهادی :تاثیرات سفر بر روی انسان

سخن آخر آنکه همواره بکوشید در باره کوهنوردی مثبت فکر کنید . به جای آنکه بگوئید نمی توانید کاری را از پیش برید ; بکوشید از پس مشکلاتی برآید که مانع انجام آن کار می شود . پس از آن برای هدفهایی برنامه ریزی کنید که شما را قادر به رسیدن به خواسته هایتان می کند .

منابع : https://wikimountain.ir

http://iranmountainmedicine.blogfa.com

 

 

زمان مطالعه: 13 دقیقه

ورزش ماجراجویی، هیجانی دره نوردی و عبور از تنگه‌ها و دره‌ها، ورزشی جدید در ایران است.دره نوردی شاخه ای جدید و دوست داشتنی از رشته کوهنوردی که چند سالی است در میان کوهنوردان و سنگ نوردان بوجود آمده و طرفداران زیادی را جذب خود کرده این ورزش نیز مانند تمامی رشته‌ها به ابزار وتجهیزات خاص خود نیاز دارد و استفاده از ابزارهای سنگنوردی برای دره نوردی صحیح نمی‌باشد. به همین دلیل لیست لوازم دره نوردی را در ادامه معرفی و کاربرد هر کدام را توضیح می‌دهیم .

لوازم و تجهیزات دره نوردی که استفاده می‌شود با وسایل سنگ‌نوردی و غارنوردی شباهت زیادی دارند و میزان هزینه‌ای که شما برای تجهیزات دره نوردی پرداخت می‌کنید به میزان جدیت شما در این ورزش بستگی دارد. اگر خود را محدود به پیمایش‌های تابستانی در دره‌های خشک کنید، می‌توانید با لباس‌های قدیمی و یک جفت کفش ارزان‌قیمت ورزشی این کار را انجام دهید.
توجه کنید، زمانی که وارد دره‌های طولانی‌تر و فنی‌تر می‌شوید به همان نسبت هزینه‌های شما به‌صورت محسوس بالاتر می‌رود. در دره‌های طولانی و سخت، عموماً تجهیزات ارزان کارایی نداشته و شما باید برای تجهیز خود هزینه بیشتری کنید. به‌خصوص زمانی که قصد عبور از یک دره آبی را داشته باشید، به گزینه‌های تخصصی مانند وت‌سوت و … نیازمند خواهید بود.
لوازم و تجهیزات موردنیاز دره نوردی از عوامل مهم و اساسی در جهت بهبود کیفیت و نحوه انجام پیمایش است.

لوازم و تجهیزات به دو دسته عمده تقسیم می‌شوند:

لوازم انفرادی (شخصی)
لوازم گروهی (تیمی)

کلاه ایمنی یا کلاه کاسکت Helmet

مهمترین وسایل ایمنی از لیست لوازم دره نوردی می باشد که امروزه در مدل ها و مارک های متنوع در بازار موجود است.

در این مورد شما به یک کلاه سبک نیاز دارید با تهویه خوب شاید بهترین گزینه برای شما کلاه های پلاستیکی باشد، زیرا آنها بسیار بادوام هستند.این کلاه ها باید به راحتی تنظیم پذیر باشند. کلاه هایی از جنس پلاستیک بسیار متداول بوده و معمولا بسیار تنظیم پذیراند.

[adrotate group=”1″]

– انواع کلاه های ایمنی:

در مجموع تمامی کلاه‌ها یک وظیفه دارند و آن حفاظت از سر ما است. فرق کلاه‌ها در راحتی، وزن و نحوه جذب انرژی وارد شده بر آنها می‌باشد. کلاه‌ها بر اساس پوشش خارجی به دسته‌های زیر تقسیم می‌شوند؛

1. پلاستیک و نایلون
2. کربن (پلی کربنیت)
3. فایبرگلاس

وظیفه ی تمامی کلاه ها محافظت از سر شماست ولی هر یک از اینها این کار را به روش خاص خود انجام می دهند.

کلاه های فایبرگلاس و کربن انرژی سنگی را که می افتد جذب می کنند در حالی که کلاه های پلاستیکی و نایلونی این انرژی را به سیستم افسار (دهنه) کلاه منتقل می کنند. به همین دلیل کلاه هایی از جنس فایبر گلاس و کربن به سر چسبیده ترند.

فایبرگلاس:

این کلاه ها از یک لایه نازک فایبرگلاس با آستر فوم ساخته شده اند. این کلاه ها پایداری بالایی دارند و راحت اند ولی تهویه آنهامعمولا خیلی خوب نیست. در گذشته کلاه هایی از این جنس معمولا سنگینتر از سایر کلاه ها بودند اما امروزه این طور نیست.

پلاستیک و نایلون:

کلاه های پلاستیکی بسیار متداول هستند . آنها اغلب راحتی و تهویه خوبی دارند . پایداری آنها بستگی کامل به سیستم افسار(دهنه) داخلی کلاه دارد. وزن آنها بسته به طراحیشان بسیار قابل تغییر است.

کربن:

سبکترین و قویترین پوسته از میان سایر پوسته هاست و بیشتر از جنس پلی کربنیت می باشد. مانند کلاه های فایبر گلاس انهاییکه از کربن ساخته شده اند معمولا خیلی نزدیک سر می چسبند و این بدان معنا است که راحتی و پایداری بالایی دارند.

هد بند داخلی کلاه تنظیم پذیر باشد تا کلاه بهتر به سر بچسبد جهت جا دادن هدلامپ، کلاه دارای گیره های داخلی توکار باشد.

سیستم نگهداری ( تسمه های چانه) که کلاه شما را روی سرتان نگه می دارد و به خوبی در جلو و عقب قابل تنظیم باشد.مهم است تا کلاه شما هدلامپی را به طور ایمن در خود نگه دارد . بسیاری از کلاه ها ریسمانی کش سان جهت محکم کردن هدلامپ دارند که در شرایط آب و هوایی گرم خوب است اما در شرایط سرد ریسمان خاصیت کشسانی خود را ازدست می دهند. پس دنبال کلاهی باشید که از قفل های پلاستیکی یا چنگک های فلزی برای این موضوع بهره می جوید.زیرا در دره نوردی با آب و سرما برخورد میکنید.

سیستم بالشتکی اطراف کلاه فشار یکنواختی در تمامی اطراف سر اعمال می کند و با حرکت پوست پیشانی به همان اندازه کلاه می چرخد از چپ به راست و از جلو به عقب.

 تنظیم دهانه کلاه:

تسمه های جلو و پشت که شکل Y دارند در زیر و جلوی گوش قرار گیرند.

کلاه نباید هنگامی که بند زیر چانه بسته می شود لق بزند.

سگک تسمه چانه به طور محکم دور گلو باشد . سگک را متصل کنید مطابق دستور العملی که برای کلاه شما آماده شده است

و تسمه را بکشید به طوری که به راحتی دور گلوی شما قرار گیرد. این کار، عملکرد کلاه شما را دراصابت های شدید تضمین می کند.

دقت کنید:

 •اگر کلاه به درستی تنظیم نشده باشد ، ممکن است کارکردی نداشته باشد.

•کلاه را سرازیر و در پشت سرتان نگذارید ، کلاه شل نباشد. چرا که ممکن است بیافتد و از طرفی نیز از پیشانی شما مراقبت نمی کند.

ابزار فرود

ابزارهای فرود در لیست لوازم دره نوردی چند ویژگی خاص دارند که آنها را از دیگر ابزار های فرود متمایز میکند اول اینکه که بدون آزاد سازی آن از هارنس خود آن را به طناب متصل نمایند.

دوم چندین شکل اصطکاک داشته باشند تا در شرایط مختلف بتوان اصطکاک آن را کم و یا زیاد کرد و سوم اینکه فرسایش کمتری داشته باشندچون با خیس شدن طناب استهلاک ابزار به شدت زیاد میشود.

در دنیا شرکتهای سازنده ابزار فرود با طراحی های مختلفی ارائه میکنند که در ایران پیرانا از شرکت پتزل بیشترین محبوبیت را دارد که در ذیل به معرفی آن میپردازیم

پیرانا (PIRANA ) برگرفته از نام یک نوع ماهی با همین نام است و از نظر شکل ظاهری نیز به این ماهی شباهت دارد. پیرانا یک نوع ابزار فرود ساخت شرکت پتزل است که بلحاظ ساختاری مبتنی بر طرح کلی هشت فرود است و مشخصاً برای عملیات فرود دربرنامه های “دره نوردی ” طراحی و ساخته شده است. قابلیت تنظیم کردن میزان اصطکاک مورد نیاز حسبِ وضعیت طناب و یا وضعیت فرد دره نورد با حداقل سختی ، سرعت بالا در انداختن طناب به داخل پیرانا و یا خارج کردن طناب از آن ، از ویژگی های این ابزار فرود است. در دره نوردی کلاس C ، پیرانا برای فرود از آبشار ها بهترین عملکرد را دارد زیرا در تاب خوردن و در هم پیچیدگی طناب بیشترین مقاومت را دارد.چنانچه شما عضوی از یک تیم امداد و نجات باشید، برای فرودهای دونفره سریعترین و راحت ترین امکان را برای قفل کردن طناب به شما می دهد.

مشخصات :

– محصول : پتزل فرانسه

– وزن :    90  گرم

– طناب کار :   قطر   9  تا 13 میلیمتر ( استاتیک ، نیمه استاتیک ، دینامیک )

قسمتهای مختلف پیرانا :

– BIG Hole  ( سوراخ بزرگ )

– Mouth Hook   ( دهان ماهی )

– Large Fin  ( بالۀ بزرگ )

– Small Fin  ( بالۀ کوچک )

– Tain Fin Hook  ( قلّاب دُم باله )

طراحی پیرانا بگونه ای است که بسادگی به یک کارابین متصل می شود و بدلیل نوع اتصال آن به کارابین ، امکان افتادن آن از دست، خیلی کم است. و این خاص بودن طراحی بدین مفهوم است که کارابین های خاصی مناسب وصل کردن به پیرانا هستند: کارابین های دهانه باز مانندِ کارابین پیچ گلابی پتزل، کارابین پیچ ویلیام پتزل

متصل کردن کارابین های فوق به سوراخ مخصوص اتصال کارابین در پیرانا ، ابتداء کمی شاید کمی مشکل بنظر برسد اما با اندکی روغنکاری و یا سماجت در جا انداختن آن، بالاخره کارابین در جای خود قرار می گیرد

در فرود با پیرانا، بدلیل وجود باله های کوچک و بزرگ و قلاب آن و نیز دهان ماهی، برای فرود رونده این امکان وجود دارد که میزان اصطکاک مورد نیاز خود ( و در نتیجه سرعت و ترمز فرود را ) تنظیم نماید. تنظیم اصطکاک در پنج وضعیت اصلی که آنها را  وضعیت می نامیم بدست می آید که در تصاویر ذیل نشان داده می شود:

وت سوت

سوتها نیز از موارد مهم لیست لوازم دره نوردی میباشد ، سوت ها لباسهای محافظی هستند که در به حداقل رساندن اثر حرارتی که بدن در معرض آن قرار گرفته‌است کمک می‌کنند علت آن قابلیت هدایت بیشتر آب در حرارت بالا است (حدود ۲۰ بار بیشتر از هوا) به منظور فراهم کردن پوشش حرارتی لازم سوت باید از عبور آب به درون خود تا سر حد امکان جلوگیری کنند. وت سوتها عموماً از نیوپرن با ضخامتهای گوناگون ساخته می‌شوند. که سه میلیمتر و پنج میلیمتر آن در دره کارترد دارد و بهتر است از وت سوت کامل استفاده شود و هرگز از لیست لوازم دره نوردی حذف نشود چون علاوه بر حفظ بهتر گرما این سوتها از جراحات سطحی بدن جلوگیری می‌نمایند.

کیت بقا

یکی دیگر از لوازم مهم از لیست لوازم دره نوردی کیت بقا است که محتویات این کیف معمولا شامل موارد زیر است. تمامی این وسایل را در یک کیف مناسب قرار دهید:

– تجهیزات ارسال پیام کمک  ( سوت، آینه )

– تجهیزات مواقع ضروری ( چاقوی چندکاره، کبریت ضد آب، فندک، قطب نما، شمع )

– تجهیزات برپایی سرپناه ( نایلون بزرگ، پتوی نجات )

– غذا و آب ( چای، نمک و شکر بسته بندی شده )

– تجهیزات ضروری پزشکی ( چسب زخم )

– دیگر تجهیزات چند منظوره ( کاغذ و قلم، سنجاق قفلی، گیره کاغذ، نایلون بزرگ، طناب نازک، مقداری مفتول فلزی نازک )

خرید کیف امداد و کمک های اولیه

در شرایط اضطراری

در شرایط اضطراری سه گام اساسی بقا در دره را انجام دهید. در صورتی که هوا سرد  نباشد و خیس نباشید، احتمال زنده ماندن شما هم بیشتر است. در این شرایط علاوه بر پوشاک، وسایل کیف بقا و دیگر تجهیزات، توانایی روحی و ارادۀ شما برای زنده ماندن نقش مهمی دارند.

ایجاد یا پیدا کردن یک جانپناه طبیعی یکی از مهم ترین اقدامات است. در شرایط اضطراری باید تا بهتر شدن یا روشن شدن هوا در جانپناه باشید. جانپناه در هوای بالای صفر می تواند یک حفرۀ سنگی، زیر درختان، یک نایلون بزرگ یا پتوی نجات که تمام سطح بدن را پوشش داده باشد، همچنین می توانید با کمک چاقوی تیز، مفتول فلزی، نایلون های بزرگ و نخ و سوزن و شاخه های درختان و … جانپناه مناسبی درست کنید.

بعد از ایجاد جانپناه، سعی کنید بدن خود را گرم و خشک نگه دارید، لباس گرم بپوشید، از کلاه و دستکش استفاده کنید. برف روی لباس و کفش را پاک کنید، با استفاده از کبریت، شمع یا الکل جامد و … آتش روشن کنید. در صورت مصدوم شدن و نیاز به فوریت های پزشکی اگر وسایل کمک های اولیه همراه ندارید، با ابتکار عمل می توانید از لباس های خود به عنوان باند، از چوب های اطراف کوله پشتی یا باتوم برای آتل، و با چوب یا باتوم برانکارد درست کنید.

انرژی خود را در شرایطی که مسیر را گم کرده اید، در هوای نامناسب، زمان تاریکی و زمانی که خسته هستید هدر ندهید! بهترین تصمیم، اقدام درست برای ایجاد جانپناه است!

در شرایط بسیار سرد و نامناسب باید بدن خود را درجا حرکت دهید، نباید بخوابید. تحت هر شرایطی خودتان را گرم و خشک نگه دارید.

 کوله دره نوردی

و وسیله مهم دیگر از لیست لوازم دره نوردی ، کوله دره نوردی است یک کوله دره نوردی خوب، کوله ساده ای ست که به سرعت توانایی تخلیه آب را داشته باشد.

کوله پشتی های حجیم و بزرگ (کوله های کوه نوردی)برای عبور از تنگه ها و شکاف های باریک خطرناک بوده و دره نورد را دچار مشکل خواهند کرد.کوله هایی که قابلیت تخلیه آب ندارند، سنگین شده و باعث اتلاف انرژی بیشتری می شوند سادگی، زهکشی مناسب ,قابلیت تخلیه آب , راحتی حمل، حجم مناسب و کارایی خوب، مهمترین عوامل عملکرد یک کوله دره نوردی را تشکیل می دهد.

مواردی که باید هنگام خرید لحاظ شود:

• عرض باریک یا قابل تنظیم.متاسفانه افزودن تسمه های باریک کننده و فشرده ساز می تواند باعث گیر کردن کوله و شخص گردد.

• داشتن تعادل خوب، زمانی که کوله پُر و سنگین است.

• جنس و ساختار با دوام و دوخت و دوز با کیفیت داشته باشد.در واقع، استفاده از مواد اولیه ضد آب در کوله پشتی و یا کفش های دره نوردی به سختی ملاک اصلی تولیدکنندگان قرار می گیرد، زیرا فرض بر این است که بالاخره آب به داخل کوله نفوذ خواهد کرد!

بنابراین کوله های دره نوردی و همچنین کفش های دره نوردی به گونه ای طراحی شده اند که درصورت پر شدن به سرعت آب آنها تخلیه شود.

• مشبک نمودن دیواره های جانبی کوله در طرفین باعث زهکشی و تهویه سریع شده و همین علت باعث خشک شدن سریعترکوله می شود. وجود پرچ ها یا سوراخ های کفی تقویت شده اجازه می دهد تا آب به سرعت تخلیه شود.پرچ ها و سوراخ های بیشتر موجب تخلیه هرچه سریعتر آب داخل کوله می شود. وجود این سوراخ ها درطرفین و پائین کوله باعث می گردد که با مسدود شدن یک قسمت به هر دلیلی، زهکشی و تخلیه ازقسمت های دیگر صورت گیرد.

• دارای تسمه های شانه ای و کمربند لگنی قابل تنظیم و راحت باشد.استفاده از فوم های فشرده در تسمه های کمر و شانه ای که نسبت به پارچه و فوم کوله های عادی آب کمتری به خود جذب می کند الویت دارد.

حجم مناسب

برای بسیاری از برنامه های دره نوردی یک روزه حجم 40تا 30لیتر مناسب است.

برای برنامه هایی که نیاز به شب مانی دارند کوله های 50تا 40لیتری مناسب می باشند.

برخی از کوله ها قابلیت رگلاژ محفظه بالایی کوله (درب کوله)را دارند. این یک امتیاز است که باعث می شود ما به سرعت بتوانیم حدود 23 لیتر به حجم کوله بیافزائیم. متاسفانه وجود محفظه ی قابل رگلاژ به معنی وجود تسمه اضافی یا زیپ یا سگگ های آسیب پذیر است.

کفش دره نوری

مهمترین خاصیت کفشهای دره نوردی چسبندگی کف آن به سنگ و قدرت تخلیه آب از درون کفش و جلوگیری از ورود سنگریزه ها به داخل کفش میباشد.

اما در کشور ایران کفشهای فایو تن طرفداران خاصی دارد  .در ذیل به مقایسه چند مدل کفش دره میپردازیم  از زبان تیم والمر میپردازیم تا شما دیدگاهی پیدا کنید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید.

مزایای کفش کنیونیر سار:

1- لاستیک قوی محافظ انگشتان جلوی کفش تا سگک ادامه داشته که محافظت خوبی را فراهم می آورد. ناحیه ای که در کفش های اسپرتکس اولین جایی است که مستهلک می شود.

2- لاستیک کف کفش از ترکیبی از لاستیک های (S1) و (C4) ساخته شده که ماندگاری بالا و اصطکاک خوبی دارند. (مترجم: من تا حالا اسم چنین لاستیک هایی رو نشنیدم و به نظر می رسه کارخونه سازنده خودش این اسامی رو گذاشته تا اسرارش فاش نشه)

3- وجود سوراخ تخلیه آب که دارای توری بوده و اجازه ورود سنگ ریزه وشن را به داخل کفش نمی دهد.

4- قسمت پاشنه و مچ پا از داخل از لایه 3 میلیمتری نئوپرن ساخته شده که هم نرم بوده و هم پا را از سرما محافظت می کند. این لایه از کف تا جلوی کفش ادامه دارد و روی استخوان نازک نی را نیز می پوشاند.

5- چسبندگی خود بر روی لیم استون خشک و خیس و همچنین بر خلاف اسپرتکس که حرکت در گل با آن مشکل است، حرکت با مدل سار در گل بسیار خوب است.

6- در پیاده روی با آن در سربالایی ها تا ابتدای دره کاملا راحت است

7- طی کردن رودخانه و پرش روی سنگ ها با سار کاملا راحت بوده در حالی که با اسپرتکس پرش روی بعضی از سنگ های کوچک دردآور بوده و گاهی پا بین سنگ ها گیر می کند.

8-جنس مواد به کار رفته در کفش استهلاک کفش را پایین می آورد.

معایب کفش سار به قرار زیر اعلام شده است:

1- ورود شن و ماسه به داخل کفش امکان پذیر بوده چرا که بالای کفش کاملا به مچ پا نمی چسبد.

2- عدم انعطاف کفش

3- قیمت بالا (160 دلار در استرالیا)

و در پایان این مدل رو بهتر از مدل کنیونیرینگ 2 معرفی کرده است.

از طرفی کفش (Canyoneer 2  ) شرکت 5.10 هم مزایا و معایب زیر رو داره که در مقاله ای جداگانه آقای تیم والمر به اون پرداخته:

مزایا:

1- آقای والمر معتقده اینکه در مدل کنیونیر 2 لاستیک محافظ تا سگک اول ادامه نداره از مزایای کفشه و انعطاف بیشتری به اون میده. و گویا با تماسی که دوستان آمریکاییشون داشتن این کفش رایج تر از مدل سار بوده.

2- به گفته آقای والمر لایه نئوپرنی که در قسمت مچ قرار داره باعث میشه کمترین شن و سنگ ریزه وارد کفش بشه.( بر خلاف سار که آقای جاشوا هیل از ورود سنگ ریزه شکایت کرده بود)

3- باقی مزایا مانند مدل کنیونیرینگ سار اعلام شده

معایب:

آقای والمر عیبی رو برای این کفش ذکر نکرده بودند.

و در پایان این مدل رو بهتر از مدل کنیونیرینگ سار معرفی کرده.

اما این مقاله که اونو هم آقای والمر نوشته و در مورد کفش های جدید آدیداس به نام هیدرو پرو می باشد.

مزایا:

1- در این کفش لاستیک محافظ نه تنها در سرپنجه قرار دارد بلکه دور تا دور کفش کشیده شده است.

2- کف کفش با توجه به جنس و آرایش و اشکال گوناگون آج کاملا بر روی سطوح لیز و خیس چسبنده است.

3- در این کفش پارچه ضخیم تری نسبت به کفش های فایوتن از لایه نئوپرن دور مچ پا محافظت می کند.

4-  لایه قرمز رنگ روی کفش آب زیادی جذب نمی کند و به همین خاطر باعث سنگین شدن کفش نمی شود.

5- جنس کف کفش هم از لاستیک خوبی بوده که علاوه بر آن به خاطر اشکال گوناگون آج چسبندگی فوق العاده ای به کفش داده است و از لحاظ چسبندگی با فایوتن برابری می کند

6-  دهانه کفش کاملا باز شده حتی می توانید یک جوراب نئوپرن هم با آن بپوشید. و سپس به وسیله یک چسب به مچ پا محکم می شود تا از ورود سنگ ریزه به داخل کفش جلوگیری کند

7- کفش با بند سفت می شود و روی بند ها برای جلوگیری از سایش آن ها یک لایه ضد سایش قرمز رنگ وجود دارد.

8- در پیاده روی های طولانی پا در کفش کاملا راحت بوده و تخت کفش از داخل برای پا نرم است.

9- سیستم زیپ کفش باعث می شود کفش بهتر در پا بنشیند اما امکان دارد زیپ در محیط دره خراب شود.

10-  وزن کم

11-  انعطاف پذیر تر از فایوتن می باشد.

معایب:

1-قسمتی از لاستیک نرم جلوی پنجه زودتر از انتظار شروع به فرسایش کرده است.

2- سیستم تخلیه آب مانند فایوتن در این مدل وجود ندارد که مشکل عمده این کفش است.

3- نویسنده فکر می کنه در دره های شنی زیپ و بند کفش به سرعت از بین بره ولی هنوز گواهی برای این موضوع پیدا نکرده

4-جنس بعضی قسمت ها باعث می شود که استهلاک کفش بیشتر از فایوتن باشد.

5- قیمت کفش از فایوتن بیشتر است.

6- مقداری شن و ماسه زیر لایه قرمز رنگ در طول دره نوردی باقی می ماند.

هارنس دره نوردی

مهمترین ویژگی این هارنسها داشتن نشیمنگاهی است که لباس شما را در برابر سنگ و شاخه ها محافظت میکند و در برابر  تسمه ها و سگگهای آن در برابر رطوبت و سایش مقاوم است و در بین آنها هارنسهائی که دارای بند کمری پهن باشند بسیار راحت ترند و از محبوبیت خاصی بر خوردارند.پس هارنس را همیشه در لیست لوازم دره نوردی خود داشته باشید

دری بگ 

دری بگ ها  کیف هائی هستند که  از نفوذ آب در وسایل و پوشاک دره نوردان جلوگیری میکنند و در حجمهای متنوعی وجود دارند معمولا  برای دره حجم 30 تا 40 لیتر استفاده میگردد .

مهمترین نکته در استفاده از آنها تخلیه کامل هوای داخل آن است و درب آن قبل از قفل شدن باید حداقل سه عدد تا بخورد.

هدلامپ

شما در یک دره بر ای شب مانی نیاز به هد لامپ دارید ولی این نکته را در نظر داشته باشید که علاوه بر این ممکن است به هر دلیلی در هنگام پیمایش به شب برخورد کنید پس مهترین نکته برای هد لامپ درلیست لوازم دره نوردی ضد آب بودن آن است .

منابع:http://beyamooz.com

https://canyon.ir

زمان مطالعه: 4 دقیقه

سفربا  دوچرخه! اکثر افرادی که خواستار سفری خود محور هستند دوچرخه را بر می دارند و به سفر می روند. سفر با دوچرخه دردسر کمی دارد و شما نیاز ندارید که برای جای خواب و خورد و خوراکتان منتظر جای خاص و زمان خاصی باشید چرا که هر زمانی که اراده کنید می توانید جک دوچرخه را بزنید و برای استراحت و خورد و خوراک آماده شوید. پس سفر با دوچرخه حال و هوای خاص به خودش را دارد. از این رو چیزی که در این سفر مهم است بدانید لیست وسایل دوچرخه سواری چه چیزهایی هستند تا هنگام سفر سر در گم نشوید

اساسی ترین نکته در سفر با دوچرخه این است که دوچرخه مناسبی را برای خود انتخاب کنید. حتی الامکان سعی در انتخاب دوچرخه دنده ای بنمایید، زیرا در سفر شما با سراشیبی ها  و سرازیری های متعددی روبرو می شوید برای همین شما دوچرخه مناسبی برای سفرتان انتخاب نمایید. نصب کردن چراغ های هشداد به شما شدیدا پیشنهاد می شود و ممکن است زمانی جان شما را نجات دهد

اگر در شب سفر می کنید به همراه داشتن چراغ الزامی است. سعی کنید دوچرخه ای که انتخاب می کنید سبک و محکم باشد چون در سفرهای طولانی انرژی شما رفته رفته کمتر می شود و رکاب زدن با دوچرخه سنگین سخت و طاقت فرسا می شود. مطمئن شوید دوچرخه ی شما قسمتی برای قرار دادن کیف داشته باشد تا در طول مسیر کیف خود را آن جا قرار دهید. زین دوچرخه مورد بسیار مهمی است که باید به آن توجه زیادی داشته باشید ، چون قرار است مدت زمان زیادی روی آن بنشینید و سفر کنید.

لیست وسایل دوچرخه سواری

• ۲ شورت دوچرخه سواری
• ۲ پیراهن دوچرخه سواری از جنس Coolmax
• ۳ جوراب دوچرخه سواری برای هر نفر
• ۱ جفت کفش دوچرخه سواری
• ۱ کلاه دوچرخه سواری
• ۱ پوشش Gore-tex برای کلاه ایمنی
• ۱ شلوار کشی ساق بلند
• ۱ پیراهن ضد آب
• ۱ بادگیر
• ۱ جفت دستکش دوچرخه سواری
• ۱ عینک دوچرخه سواری
• ۱ شلوار دو کاره
• ۱ تی شرت آستین کوتاه
• ۳ دستمال دستی
• زیرپوش
• لباس شنا
• لوازم نظافت (خمیردندان، مسواک، شامپو، خوشبوکننده، ریش تراش، صابون و …)
• ۱ حوله سبک متوسط
• ۱ سوشرت
• ۱ کاپشن سبک وزن
• ساعت

غذا و آب

علاوه برلیست وسایل دوچرخه سواری به این دلیل که شما فعالیت بدنی زیادی در طول سفر خواهید داشت پس باید به مقدار کافی آب و غذا همراه خود ببرید اما این نکته را توجه بفرمایید که شما باید رکاب بزنید و نباید دوچرخه و کوله پشتیتان بیش از حد سنگین باشد. حتی الامکان برای یک الی دو روز غذا و آب همراه خودتان ببرید. هرگاه به شهری کوچک می رسید مقداری خوراکی خریداری کنید و مطمئن باشید از این کار ضرر نمی کنید . از دانه های مقوی استفاده کنید و ازغذاهای چرب دوری کنید. همیشه دو بطری آب داشته باشید و در طول مسیر میزان مصرف آب بالا خواهد بود. اگر هوا گرم باشد به شدت به آب نیاز دارید تا آب از دست رفته را تامین کنید .

• ظروف فلزی ( نه خیلی بزرگ )
• قاشق و چنگال به همراه چاقو
• گاز پیک نیکی کوچک

اقامتگاه

در سفر با دوچرخه علاوه بر جذابیت های خاصی که فقط منحصر به خودش می باشد خوب خستگی هم دارد برای همین شما باید به میزان کافی بخوانید تا بدنتان موافقت کافی در برابر سختی را داشته باشد. اگر می توانید با خودتان وسایل کمپیگ و چادر زدن را داشته باشید تا دیگه هزینه مسافرخانه یا هتل را نپردازید، اما اگر نمی خواهید بار اضافه با خود جمل کنید می توانید به هتل بروید و آنجا استحراحت کنید.

لوازم کمپینگ در سفر با دوچرخه

• چادر
• کیسه خواب
• تویه کتانی کیسه خواب
• زیرانداز گرمکن
• بالش سبک وزن
• اجاق خوراک پزی به همراه کپسول
• لوازم پخت و پز شامل: ۲ کتری و یک تابه
• کفگیر، ملاقه تاشو
• بشقاب، قاشق و چنگال پلاستیکی
• مایع ظرف شویی و اسفنج
• گالن آب ۵ لیتری
• چراغ قوه
• چاقوی همه کاره (۱۲ کاره)
• کبریت و فندک گازی

خرید تجهیزات کوهنوردی

لوازم تعمیر و نگهداری دوچرخه

• تیوب یدکی
• تلمبه فشار قوی
• پره چرخ یدکی
• لوازم پنچرگیری
• ۱ تایر یدکی نرم تا شده
• ۲ سیم دنده و ترمز یدکی
• یک بطری پلاستیکی کوچک روغن عمومی
• جعبه لوازم شامل: (آچار پیچ گوشتی چند سر، آچار پره، آچار جدا کردن تایر از طوقه، آچار زنجیر، آچار پیچ گوشتی، آچار آلن شماره های: ۲-۳-۴-۵، آچار پیچ شماره های: ۸-۹-۱۰)

دیگر وسایل قابل حمل

• حشره کش
• موبایل
• دوربین عکاسی
• باتری های اضافی
• چراغ قوه
• مسیر یاب
• کرم ضد آفتاب
• کیسه های ضد آب
• ۲ قفل و کابل دوچرخه
• ۱ جعبه کمکهای اولیه
• رادیو جیبی مینیاتوری
• دوربین عکاسی و فیلم
• دفتر یادداشت و خودکار
• نقشه و کیسه ضد آب آن
• دوربین دوچشمی کوچک
• مقداری پودر لباس شویی
• جعبه لوازم خیاطی کوچک
• کاور ضد آب بزرگ دوچرخه
• گوش گیر (برای خواب در اماکن پرسروصدا)
• کارت شناسایی، پاسپورت( برای سفر خارج از کشور)، دفترچه درمانی، کارت بانکی

همسفر مناسبی پیدا کنید

سفر با دوچرخه را به تنهایی هم می شود انجام داد اما اگر همسفری را داشته باشید در کنارتان هنگام سفر لذت آن دو چندان و همینطور کمی از میزان خطرات احتمالی کاسته می شود، اما حتما توجه داشته باشید که همسفر شما علایقی شبیه به شما داشته باشد و همینطور از لحاظ جسمانی در یک حد باشید وگرنه در سفر دچار مشکل می شوید.

کلام آخر

• در طول سفر اتفاقات زیادی ممکن برای شما بیافتد، تنها چیزی که شما را در برابر تمام اتفاقات، خستگی و بی خوابی نگه دارد علاقه شما به سفر کردن است. پس حتما با علاقه و هدف به سفر بروید.
• همچنین گرفتگی عضلات پا یکی از علل شایع در سفر با دوچرخه محسوب می شود. از همین رو باید قبل از سفر کمی نرمش و تمرین داشته باشید.
• سعی کنید کمی اصول اولیه پزشکی را یاد بگیرید.

منبع : الی گشت