سرپپرستی در کوهنوردی

چگونه یک گروه کوهنوردی بزرگ را سرپرستی کنیم؟

زمان مطالعه: 6 دقیقه

پست کوتاه امروز درباره این نکته ساده است که وقتی با یک گروه بزرگ همراه می‌شوید که اعضای آن توانایی متفاوتی در کوهنوردی دارند یا به هر دلیلی پراکنده شده و از گروه جدا می‌شوند، چطور آنها را کنار هم نگه داریم.

من همیشه در یکی از حالت‌های زیر کوهنوردی می‌کنم.

  • تنها می‌روم
  • با گروهی از دوستان می‌روم
  • و یا با یک گروه کوهنوردی بزرگ که بسیاری از اعضای آن دوستانم هستند، به دل طبیعت می‌زنیم! اما همیشه افراد جدیدی هم در گروه حضور دارند.

مشکل همیشگی که می‌تواند در گروه‌های بزرگ‌تر کوهنوردی رخ دهد این است که هر چه پیش‌تر می‌رویم، احتمال دارد گروه به راحتی از هم بپاشد. چون برخی از اعضای گروه به صحبت مشغول می‌شوند، برخی به لحاظ جسمانی از دیگران قوی‌ترند و ترجیح می‌دهند از گروه سبقت گرفته و با سرعت کوهنوردی کنند و حتی بالعکس.

به ناچار شکافی ایجاد می‌شود و کار اصلی سرپرست گروه این است کاری کند تا این شکاف به قدری عمیق نشود که از کنترل خارج شده و بخشی از گروه نتوانند بقیه را پیدا کنند.

قبل از اینکه به بررسی یک راهکار ساده برای پیشگیری از بروز این مشکل بپردازیم، بیایید نگاه نزدیک‌تری داشته باشیم به دو مورد آخری که در دسته بندی بالا به آن اشاره شد. تنها کوهنوردی کردن نیازی به توضیح ندارد و موضوع مورد بحث ما نیست، بنابراین فکر می‌کنم می‌توانیم از آن صرف نظر کرده و یک راست برویم سراغ کوهنوردی با گروهی از دوستان.

کوهنوردی با دوستان

ابتدا نگاهی می‌اندازیم به گروه دوم، یعنی وقتی با گروهی از دوستان که کاملا تجربه کوهنوردی دارند و مرتبا با آنها به کوهنوردی می‌روم، یک گروه تشکیل می‌دهیم.

ما خیلی سریع حرکت می‌کنیم و همه بسیار سرحال و مجهز هستند و به خوبی می‌توانند در هر جایی و به اندازه 20 تا 40 کیلومتر در یک روز عادی کوهنوردی کنند. این نوع کوهنوردی خیلی بالاتر از سطح متوسط است و چیزی شبیه کوهنوردی در حد فوق‌العاده و حرفه‌ای (طی کردن مسافت‌های بسیار طولانی با سرعت خیلی بالا) است.

همه ما به واسطه گروه‌های کوهنوردی مختلف یکدیگر را می‌شناسیم و در نتیجه می‌‌دانیم می‌توانیم با همان سرعتی که داریم، ادامه دهیم. پس هرگز مشکلی برای کنار هم نگه داشتنمان وجود ندارد. اگرچه حتی داخل این گروه هم افرادی هستند که خیلی خوب ما را پشت سر می‌گذارند. وقتی پای سرعت در میان باشد، آنها لوازم اضافی برای کوهنوردی همراه خودشان دارند. با این حال به عنوان یک مشکل در این گروه در نظر گرفته نمی‌شود چون همه ما کوهنوردان باتجربه‌ای هستیم.

وقتی راهی می‌شویم معمولا یک گروه 2 تا 10 نفره هستیم که از هر جایی حضور دارند و هیچ‌وقت هم تعداد بیشتر از این نمی‌شود. معمولا برای کوهنوردی‌های خاص یک نفر سرپرستی گروه را بر عهده می‌گیرد که البته خیلی رسمی نیست. اگر هم کسی نظری در مورد مسیر داشته باشد، رد نمی‌شود و به حرفش گوش می‌دهیم تا ببینیم چه پیش می‌آید.

بنابراین با در نظر گرفتن تمام نکات بالا، وقتی پای پیدا کردن راه به میان می‌آید، اعضا به خوبی می‌توانند از خودشان مراقبت کنند. همه ما تجهیزات مناسب همراه خودمان داریم و تقریبا مسیریابی بلدیم؛ بنابراین اگر از هم جدا شویم به این دلیل است که برخی از اعضا در سرعت بالایی که داریم، ناگهان توقف و مکث می‌کنند یا حتی شروع به دویدن می‌کنند. به هرحال ما در نقطه پایان یکدیگر را خواهیم دید.

کوهنوردی با اعضای انجمن کوهنوردان

وقتی با اعضای انجمن، کوهنوردی می‌کنیم، خیلی رسمی‌تر از سایر مواقع است. در این حالت رهبران منتخبی حضور دارند که سرپرستی گروه را بر عهده می‌گیرند. البته چنین چیزی هم واقعا لازم است چون همیشه افراد جدیدی می‌آیند و به همین علت باید برنامه‌ریزی بیشتری صورت گیرد و لازم است بررسی‌هایی انجام شود تا گروه را بتوان بهتر کنترل کرد.

در این نوع کوهنوردی، اینکه افراد سطحی از کوهنوردی را امتحان و در آن ثبت نام کنند که مناسب سطح بدنی‌شان نیست یا با ابزار نامناسب برای نوعی خاص از کوهنوردی ظاهر شوند غیر عادی نیست. چون هر کسی از هر جایی می‌تواند وارد این گروه کوهنوردی بزرگ شده و به ورزش مورد علاقه‌اش یعنی کوه‌پیمایی بپردازد. همچنین این هم غیرعادی نیست که اعضا خیلی توجهی به سلامتی و آمادگی‌شان که لازمه این ورزش است، نداشته باشند و معمولا بدون هیچ ارزیابی وارد گروه شده و فعالیت می‌کنند. البته اگر شما جز کسانی هستید که فعالیت دائم و مرتبی ندارید، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید سلامتی‌تان را ارزیابی کنید تا بفهمید آیا برای کوهنوردی در مسیرهای طولانی آماده هستید یا خیر.

در نظر نگرفتن همه این حالت‌ها البته می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی شود بنابراین هوشیاری و کنترل بیشتری لازم است. این نوع کوهنوردی‌ها (با انجمن) از نظر تعداد جمعیت بیشتری دارند و بنابراین در هر جایی از 15 تا 30 نفر حضور خواهند داشت. تعداد رهبران و گروه پشتیبانی بالطبع با افزایش تعداد نفرات، بیشتر خواهد شد.

همیشه حداقل یک سرپرست وجود خواهد داشت که رهبری در طی مسیر را بر عهده دارد و معمولا یک نفر به عنوان ته قدم در پشت یک گروه کوهنوردی بزرگ قرار می‌گیرد که چشم از گروه برنمی‌دارد و مراقب است کسی از مسیر خارج نشود. در حالت ایده‌آل، این فرد مانع گسترده‌تر شدن شکاف‌های بزرگ در گروه می‌شود.

البته وقتی میدان دید خوب نباشد، نظارت در آب و هوای بد بسیار سخت‌تر است. تصویر زیر کوهنوردان را نشان می‌دهد. گروهی که دورتر ایستاده‌اند هم جز گروه هستند، آنها واقعا خیلی از هم دور نیستند اما بدی هوا باعث شده تا مشاهده‌شان کار سختی باشد. فقط چند متر ایستادن آن طرف‌تر، آنها را از دید خارج می‌کند.

همه این کوهنوردی‌ها درجه بندی شده‌اند. به این معنا که تا حد ممکن انجام شود تا این اطمینان به وجود بیاید که افراد از پس ادامه مسیر برنمی‌آیند و فقط تا یک مکان خاص قادر به کوهنوردی هستند.

 اکثر گروه‌های کوهنوردی اصرار دارند که تازه‌کارها از چند درجه پایین‌تر شروع کنند تا سرپرستان گروه بتوانند از آمادگی‌شان اطمینان حاصل کنند.

فرد اگر واقعا نسبت به دفعه قبل آماده‌تر باشد، می‌تواند بعدها خود را سریعا به سطح بالاتری در کوهنوردی برساند و جای نگرانی نیست.

شایان ذکر است که اگر به تازگی از صعود به دماوند، سبلان، علم کوه و قلل مشابه بازگشته‌اید، بیشتر گروه‌های کوهنو‌ردی، (البته نه همه آنها) شما را از کوهنوردی از درجات پایین‌تر معاف می‌کنند. اگر آنها تایید کنند که به اندازه کافی آماده هستید و تجربه کافی دارید، می‌توانید با گروه‌های حرفه‌ای‌تر همراه شوید.

اگرچه درجه‌بندی کوهنوردی کار خوب و منطقی است اما هنوز مانع از جدا شدن گروه نمی‌شود بنابراین وقتی چنین گروه کوهنوردی بزرگی دارید، ایجاد یک یا چند شکاف بین آن می‌تواند کار آسانی باشد. همان‌طور که در ابتدای این پست ذکر شد، این امر به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود.

افراد دائما با هم حرف می‌زنند و سرعتشان کندتر می‌شود، برخی سرحال و آماده‌تر از سایرین هستند و می‌خواهند با سرعت بالاتری مسیر را طی کنند. دلایل احتمالی زیادی وجود دارد اما برخی از این موارد شایع هستند.

چه می‌توان کرد؟

کار ساده‌ای که می‌توان در مواقعی که یک گروه کوهنوردی بزرگ دارید و نمی‌خواهید به گروه‌های کوچک‌تر تفکیک شوند، انجام داد این است که خیلی راحت افراد کندتر را جلو بیندازید!

مزیت اصلی این کار این است که اکثر افراد دیگر گروه، حتی اگر مشغول حرف زدن درباره بازی فوتبال دیشب باشند، احتمالا بیشتر می‌توانند سرعتشان با اعضای کندتر گروه را تنظیم کنند؛ و در نهایت می‌توانید از مشکلات و شکاف‌هایی که به وجود خواهند آمد، بکاهید.

اما صبر کنید، این قضیه یک بعد منفی هم دارد. وقتی این تاکتیک را در یک گروه بزرگ پیاده‌سازی می‌کنید، با اینکه ممکن است جلوی تفکیک گروه را بگیرید، اما احتمالا بخش بزرگی از گروه که ترجیح می‌دهند سریع‌تر راه بروند را آزرده خاطر خواهید کرد. اگر آنها دائما مجبور باشند از سرعتشان بکاهند تا با افراد کندتر در جلو هماهنگ باشند، خوشحال نخواهند بود. در نتیجه احتمالا از کوهنوردی هم لذت نمی‌برند.

اطلاع از برنامه گروه های کوهنوردی

با مراجعه به سایت بریم کوه میتوانید برنامه باشگاه ها و گروه ها را مشاهده کرده و در هر برنامه ای که تمایل داشته باشید ثبت نام کنید. همچنین از طریق بخش جستجو می‌توانید برنامه دلخواه خود را جستجو کنید. روزانه برنامه تعداد زیادی از گروه ها و باشگاه های کوهنوردی سراسر ایران در بریم کوه ثبت می‌شود.

سخن آخر

در نهایت من فکر می‌کنم برای اکثر موارد، استفاده از این تاکتیک گروه را به تعادل می‌رساند. در حالت ایده‌آل، درجه‌بندی کوهنوردان برای این مشکل، مخصوصا وقتی افراد کندتر را پیشروی یک گروه کوهنوردی بزرگ قرار می‌دهید، باید کم و بیش با سرعتی پیش بروید که ممکن است چالش برانگیز باشد اما برای همه افراد راحت است و کسی را دچار مشکل جدی نمی‌کند.

شکاف‌ها به ناچار در برخی مواقع به وجود می‌آیند؛ اما اگر روز خوبی باشد و دید خوبی داشته باشید، با توقف‌های به اندازه و منظم که به اعضای گروه امکان می‌دهد مجددا در کنار هم قرار بگیرند، درگیر مسئله مهمی نخواهد شد.

با این وجود اگر باز هم در چنین شرایطی قرار گرفتید که لازم شد اعضای گروه بزرگی را کنار هم نگه دارید، (مثلا مه غلیظ یا هر چیزی که میدان دید را کم کند) قرار دادن افراد کندتر در جلو و در کنار سرپرست و فرستادن دستوری صریح و جدی برای همه تا پشت سر هم بمانند و ارتباطشان با رهبر گروه را حفظ کنند، باعث می‌شود کار کمی آسان‌تر شده و تا حدودی کنترل گروه را به دست بگیرید.

در غیر این صورت و با پاشیده ‌شدن یک گروه کوهنوردی بزرگ، به جای اینکه تمرکزتان را روی مسیریابی در یک موقعیت دشوار بگذارید، ناچار خواهید بود از راه‌های مختلفی بروید تا هم گروهی‌های خیره‌سرتان را پیدا کنید که در شرایط دید صفر درجه اصلا جالب نخواهد بود.

منبع: coolhikinggear.com

Fastpacking چیست؟

زمان مطالعه: 8 دقیقه

Fastpacking چیست؟ Fastpacking ترکیبی از دویدن طولانی (تریل رانینگ) با کوهنوردی سبک به منظور ماجراجویی در فضای باز است. در Fastpacking شما اکثر مواقع با سرعت بالا می‌دوید و گاهی ‌اوقات پیاده‌روی می‌کنید و همراه با یک کوله‌ پشتی سبک شامل تمام لوازم ضروری برای سفر چند روزه، مسافت‌های طولانی را می‌پیمایید. حرکت سریع همراه با یک کوله سبک به شما امکان فرار از جمعیت و شلوغی، دیدن مناظر طبیعی حومه شهر و گذراندن اوقاتی طولانی در آنجا را فراهم می‌سازد.

فروش ویژه کوله پشتی کوهنوردی

یکی از بزرگ‌ترین مزایای Fastpacking این است که شما وسعت بیشتری را پوشش می‌دهید و در مدت زمان کوتاه‌تر، مناظر بیشتری را مشاهده می‌کنید که در غیر این صورت امکان‌پذیر نخواهد بود. با حمل کردن یک کوله سبک، شما می‌توانید اردو بزنید، بخوابید، بیدار بشید و بدوید و همه این کارها را چند بار تکرار کنید. این در مورد بیرون آمدن از منطقه امن، به چالش کشیدن خود به لحاظ فیزیکی و ذهنی و غوطه‌ور شدن در حیات وحش به معنای واقعی کلمه است. اتکا به دو پای خود برای پیمودن یک مسافت طولانی در زمان کوتاه موجب ایجاد احساس خوشایند و توانمندی در افراد می‌شود.

اگر Fastpacking توجه شما را جلب کرده است، در اینجا چند نکته اساسی برای شروع کار آورده شده است.

  • نکاتی برای شروع Fastpacking
  • در Fastpacking چه چیزهایی را همراه خود می‌برید
  • نکاتی برای برنامه‌ریزی یک سفر Fastpacking

نکاتی برای شروع Fastpacking

تناسب اندام خود را حفظ کنید

در صورتی که از تناسب اندام خوبی برخوردار باشید، این تجربه برای شما لذت‌بخش‌تر خواهد بود. اگر در درجه اول باید با تریل رانینگ بدون کوله احساس راحتی کنید. دویدن مسافت‌های طولانی در مسیرهای سخت و دشوار یک چالش فیزیکی و ذهنی است. تناسب اندام و استقامت خود را با تپه ‌نوردی و تریل رانینگ بالا ببرید. روزهای پیاده‌روی و دویدن خود را بیشتر و فواصل را طولانی‌تر کنید تا استقامت خود را بهبود دهید. ارتفاعی که در سفر برنامه‌ریزی شده خود باید از ان بالا بروید را از قبل تمرین کنید. اگر یک دونده‌ی حرفه‌ای یا کوهنوردی بسیار سبک انجام میدید، با تمرین کردن می‌توانید اهداف بزرگ‌تری را برنامه‌ریزی کنید. 

سرعت دویدن خود را بیابید

از آنجایی که با یک کوله پر در حال دویدن خواهید بود، یافتن سرعت مناسب برای خود بسیار حائز اهمیت است. پیش از شروع اولین سفر Fastpacking خود، با تجهیزات خود تطبیق یابید. به محض این که کوله مناسب خود را بستید، ابتدا سرعت مناسب خود را در یک اردوی شبانه امتحان کنید تا قبل از شروع سفر اصلی از آن اطمینان پیدا کنید. داشتن تجربه‌ای در ارتباط با کوهنوردی سبک نیز مفید خواهد بود. در ادامه نکات اساسی را ارائه خواهیم داد. پیاده‌روی و دویدن با کوله‌ خود را تمرین کنید.

با فردی که تجربه این کار را دارد، همسفر شوید

اگر در Fastpacking تازه‌کار هستید، همسفر شدن با یک فرد باتجربه را مد نظر قرار دهید. به اشتراک گذاشتن یک تجربه با دیگران نه تنها لذت ‌بخش‌تر است بلکه از امنیت بیشتری نیز برخوردار است. شما همچنین می‌توانید نکات مثبت و سازنده‌ای از یک فرد باتجربه را بکار گیرید.

با یک سفر کوچک آغاز کنید و به مرور زمان ماجراجویی خود را وسیع‌تر نمایید

با همان کوله‌ سفر خود و با همان وزن، مسیرهای محلی محبوب خود را بپیمایید. این امر موجب می‌شود تا پیش از شروع سفر، مشکلات خود را برطرف کنید. وقتی برای Fastpacking آماده شدید، با سفرهای نزدیک به خانه شروع کنید. برای بار اول، مسیرهای آشنا و پر رفت و آمد را انتخاب کنید. پس از آن، شما می‌توانید به مناطق خلوت و دورافتاده‌تر بروید یا به ایالت‌ها، مناطق یا کشورهای دیگر سفر کنید.

در مورد سرعت خود واقع‌بین باشید

اگر به دویدن با یک سرعت مشخص عادت دارید، ممکن است لازم باشد ذهنیت خود را برای پذیرش یک سرعت آهسته‌تر تنظیم کنید. حمل یک کوله در بالا رفتن از مناطق کوهستان بدین معناست که شما نمی‌توانید با سرعت همیشگی خود بدوید، بنابراین واقع‌بینی در مورد سرعت دویدن بسیار نتیجه‌بخش است.

ایمنی را در نظر بگیرید

به یکی از دوستان یا اعضای خانواده در مورد محل سفر خود اطلاع دهید و کپی از برنامه سفر خود را به آن‌ها بدهید. یک دستگاه پیام‌رسان اضطراری را در هنگام رفتن به حومه شهر همراه خود داشته باشید. ده مورد ضروری یک نقطه‌ی شروع خوب برای برنامه‌ریزی است.

در Fastpacking چه چیزهایی را همراه خود می‌برید

Fastpacking برای بسیاری به دلیل سادگی از جذابیت برخوردار است. شما تنها لوازم ضروری برای یک سفر چندروزه را در کوله خود حمل می‌کنید و این لوازم باید تا حد امکان سبک و ایمن باشند. برای دستیابی به اهداف مشخص در سفر نیاز به برنامه‌ریزی و آماده‌سازی است.

کوله شما باید چقدر وزن داشته باشد؟

وزن کوله به تعداد روزهای سفر، اولویت‌های شخصی، شرایط آب و هوایی و فصلی و فاکتورهای دیگر بستگی دارد. حداقل و سبک‌ترین وزن کوله برای Fastpacking، یک کوله 12 لیتری با وزن اولیه 4 کیلوگرم یا کمتر است (در وزن اولیه، وزن مواد مصرفی مانند مواد غذایی، آب و سوخت به حساب نمی‌آید). در این حالت فرد راحتی را فدای سهولت در حرکت می‌کند. از طرف دیگر، کسی که علاقمند به یک وعده غذایی گرم یا خواب راحت است، یک کوله‌ 30 لیتری با وزن پایه 20 پوند را حمل می‌کند. به طور قطع این گزینه به اولویت‌ها، سطح راحتی و جاه‌ طلبی‌های شما بستگی دارد.

کوله‌پشتی

کوله ‌پشتی مهم‌ترین المان در سفر شماست. کوله‌ پشتی که انتخاب می‌کنید تفاوت چشمگیری در راحتی و سهولت حرکت شما ایجاد می‌کند. برخی از کوله ‌پشتی‌ها پس از پر شدن دارای حالت ارتجاعی هستند که ممکن است مشکلاتی را برای شما ایجاد کنند و منجر به خستگی بیشتر در شانه‌های شما شوند. برخی استفاده از جلیقه‌های هیدراتاسیون یا کوله‌های طراحی شده برای دویدن را ترجیح می‌دهند. برخی دیگر یک کوله سبک پیدا می‌کنند که برایشان مناسب است. به محض این که کوله‌ پشتی مناسب خود را پیدا کردید، حتماً آن را امتحان کنید که ببینید آیا راحت هست یا نه.

لباس

بسیاری از افراد پوشیدن لباس‌های مخصوص تریل رانینگ را ترجیح می‌دهند در حالی که سایرین لباس‌های سبک با قابلیت رطوبت‌زدایی و خشک شدن سریع را انتخاب می‌کنند. یک ژاکت ضدآب و قابل بسته‌بندی نیز ضروری است و همچنین یک جفت جوراب، پیراهن و لباس زیر اضافی باید به همراه داشته باشید. یک ژاکت گرم سبک شما را در هوای سردتر یا در ارتفاعات گرم نگه می‌دارد و جای زیادی را اشغال نمی‌کند.

 باتوم

اگر قصد دارید با خود باتوم کوهنوردی ببرید، ابتدا باید به دویدن با آن‌ها عادت کنید. باتوم کوهنوردی به حفظ تعادل در پایین آمدن از تپه کمک می‌کند.

پیشنهاد ما: باتوم آنتی شوک دار اکسپوننت

نسبت به تجهیزات کوهنوردی خود حساس نباشید

تجهیزات کوهنوردی فوق سبک بسیار گران‌قیمت هستند اما نیازی نیست که به برچسب قیمت آن‌ها حساس باشید. ابتدا یک یا دو مورد را تهیه کنید و هر وقت پول مورد نیاز را داشتید، بقیه را خریداری کنید. این روند را در طی چندین سال تکمیل کنید و تجهیزات را یکی یکی تهیه نمایید. درواقع، به آرامی خرید تجهیزات را شروع کنید و با گذشت زمان به نقطه هدف خود برسید.

آب

آیا می‌دانید که منابع آبی قابل اطمینان کجا هستند و چقدر با آن‌ها فاصله دارید. آب را تصفیه کرده و با خود حمل کنید تا در شرایط آب و هوایی سخت از آن استفاده کنید. اگر به طور منظم از کنار رودخانه و جریان آب رد می‌شوید، نیازی نیست که برای سفر مقدار زیادی آب با خود حمل کنید. برخی از گزینه‌های سبک عبارتند از فیلترهای سبک، بطری‌های فیلتر آب، تصفیه شیمیایی آب و فیلتر تصفیه آب استرو. اگر قصد سفر به نقاط دورافتاده را دارید، به همراه داشتن یک فیلتر تصفیه ثانویه برای بکاپ ضروری است.

غذا

غذایی که هنگام راه رفتن می‌خورید با غذایی که هنگام اردو زدن مصرف می‌کنید، متفاوت است. در هنگام راه رفتن یا دویدن، باید غذایی را انتخاب کنید که راحت هضم می‌شود و موجب ناراحتی معده نمی‌گردد مانند بارهای انرژی‌زا. البته غذایی که می‌خورید به شما بستگی دارد و بهتر است آن را در تمرینات دوی قبل از سفر امتحان کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذا در سفر، مقاله ما در مورد مواد غذایی اساسی برای کوهنوردی را مطالعه کنید. برای این که کوله‌ پشتی وزن کمتری داشته باشد، بسیاری ترجیح می‌دهند غذای پخته شده با خود نبرند و در حین سفر آشپزی کنند. برخی دیگر آب را می‌جوشانند تا یک غذای از پیش پخته شده را گرم کنند.

جان‌پناه

نوع جان‌پناهی که همراه خود می‌برید به فاکتورهای متعددی ازجمله شرایط آب و هوایی، راحتی و بودجه شخصی شما بستگی دارد. مینیمالیست‌ها تنها یک سایبان فوق سبک یا حتی یک کیسه خواب را ترجیح می‌دهند اما دیگران از راحتی یک چادر فوق سبک لذت می‌برند.

سیستم خواب

برای کم کردن وزن کوله ‌پشتی، شما می‌توانید به جای کیسه‌ خواب‌های سنتی از یک لحاف تاشو استفاده کنید. لحاف تاشو برای استفاده همراه با یک زیرانداز خواب طراحی شده است؛ وزن آن‌ها کمتر است زیرا هود، عایق زیرین یا زیپ ندارند که در بیشتر کیسه‌ خواب‌های سنتی وجود دارند. اگر نمی‌خواهید راحتی خواب خود را فدای سبکی کنید، یک کیسه‌ خواب فوق سبک را انتخاب کنید.

 

نکاتی برای برنامه‌ریزی یک سفر Fastpacking

شما می‌توانید بسیاری از مسیرهای Fastpacking را امتحان کنید، فرقی نمی‌کند که یک سفر یک روزه در نزدیکی خانه یا یک سفر چند روزه برای صعود به چندین کوه باشد. شما می‌توانید همه‌جا Fastpacking کنید. در اینجا برخی از نکات اساسی در مورد برنامه‌ریزی مسیر برای شما آورده شده است.

مسیرها را جستجو کنید

از افراد باتجربه در مورد مسیرهای محبوب خود سوال کنید همچنین، با جنگلبان محلی در مورد مناطق وحش نزدیک خود مشورت کنید. مسیرهای کوهنوردی قابل استفاده را در نظر داشته باشید.

 

| اگر به دنبال یادگیری اصول طراحی مسیر در کوهنوردی هستید، دوره آنلاین آموزش طراحی مسیر را در بریم کوه شرکت کنید. |

 

در مورد یک مسیر برنامه‌ریزی کنید

در مورد مسیری برنامه‌ریزی کنید که با سطح مهارت و تناسب اندام شما منطبق باشد. اگر تازه ‌کار هستید، Fastpacking در مسیرهای آشنا را در نظر داشته باشید تا اطمینان خاطر و امنیت داشته باشید. یک روش شروع، برنامه‌ریزی مسافت روزانه بر اساس ساعت‌های پیاده‌روی در یک روز بخصوص است خصوصاً اگر روزهای متوالی محاسبه شود. اگر قرار است از مناطق مرتفع‌تر عبور کنید، زمان محاسبه شده را بیشتر در نظر بگیرید.

منبع آب را مشخص کنید

برای کم کردن وزن کوله، بهتر است آب کمتری با خود حمل کنید و بر آشامیدن از آب رودخانه‌ها و آبراه‌های در طول مسیر حساب باز کنید؛ اما برای چنین کاری باید محل دقیق منابع آبی قابل اطمینان را بدانید. در نقشه‌های توپوگافیک به دنبال منابع آب بگردید و با افراد با تجربه در مورد سطح آب آن منابع آبی مشورت کنید.

مجوزهای لازم را بگیرید

چنانچه برای کوهنوردی برنامه‌ریزی می‌کنید، باید تحقیق کنید که آیا نیاز به مجوز مقامات محلی دارید یا نه. با سازمان‌ها و مقامات ذیربط تماس گرفته و برنامه خود را با آن‌ها در میان بگذارید.

شرایط آب و هوایی را چک کنید

از آنجایی که شما بر حداقل تجهیزات و امکانات اتکا می‌کنید و اغلب وارد مناطق دورافتاده می‌شوید، چک کردن شرایط آب و هوایی از نکات ضروری است. لازم نیست برای بدترین سناریوی ممکن خود را آماده کنید بلکه دانستن پیش‌بینی وضع هوا برای سفر حائز اهمیت است.

کتاب‌های راهنما و وبسایت‌ها

از کتاب‌های راهنما و منابع آنلاین برای ایده‌هایی در مورد مسیر سفر و گزارش‌های جدید مشورت بگیرید. بسیاری از کتاب‌های راهنما و وبسایت‌ها، اطلاعاتی در مورد پیاده‌روی و تریل را در اختیار مخاطبان خود قرار می‌دهند که برای Fastpacking نیز سودمند است.

منبع: rei.com

تمرینات یوگا برای آمادگی بدنی در کوهستان

زمان مطالعه: 7 دقیقه

تمرینات یوگا را به راحتی در خانه بدون احتیاج به هیچ وسیله ای میتوانید انجام دهید . در ادامه به بررسی تمرینات یوگا برای آمادگی بدنی در کوهستان  پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید و تمامی تمرینات را مطابق تصاویر انجام دهید.

در نگاه اول‌ یوگا  تمرینی آرام و درون نگرانه است که می‌تواند دنیایی به دور از استرس و اضطراب را به شما تقدیم کند. اگر شما تمرینات یوگا را به طور پیوسته و مستمر انجام دهید به مزایا و منافع زیر دست پیدا خواهید کرد:

تعادل و قدرت را افزایش می‌دهد: بنابراین در تمام زمینه‌ها عملکرد بهتری خواهید داشت.

کنترل تنفس را افزایش می‌دهد: بنابراین می توانید کارآمدتر عمل کنید.

دامنه حرکت را گسترش می دهد: پس شما انعطاف پذیرتر می‌شوید و به همین دلیل امکان گرفتگی عضلات برای شما به شدت کاهش می‌یابد.

تمرکز را بهبود می‌بخشد: می توانید بهترین مسیر را در زندگی خود انتخاب کنید و همیشه تصمیمات طلایی و اثربخش بگیرید.

زیبایی یوگا این است که تقریباً در هر کجا می توانید این کار را انجام دهید. در این مقاله نکاتی در مورد چگونگی انجام تمرینات یوگا و ریزه‌کاری‌های آن برای شما عزیزان گفته می‌شود. برای یادگیری تکنیک مناسب، به دنبال یک مدرس حرفه‌ای و مناسب باشید. شما می‌توانید در کلاس‌های آموزشی که در باشگاه های ورزشی و و یا مکان‌هایی مانند پارک‌های محلی برگزار می‌شود، ثبت‌ نام و شرکت نمایید.

قبل از شروع، در اینجا چند نکته درباره تمرینات مناسب یوگا برای ورزش کوهنوردی در کوهستان وجود دارد:

با مدیتیشن شروع کنید: ذهن مشوش خود را آرام کنید، تا بتوانید آرامش و تمرکز داشته باشید.

هر حرکت و تمرین را به مدت 3 تا 5 ثانیه ادامه دهید: این روش زمان بندی به کنترل تنفس نیز کمک می‌کند.

اگر انجام یک حرکت به بدن شما آسیب می‌زند به هیچ عنوان آن را انجام ندهید: مثلا اگر در انجام یک حرکت به پای شما فشار بیش از حد وارد می‌شود، شما مجاز هستید که از انجام آن حرکت صرف نظر کنید.

وسایل خود را فراموش نکنید: همیشه در اتومبیل خود یک تشک یوگا داشته باشید تا بتوانید به راحتی در هر مکانی که می‌خواهید آن را بیرون بیاورید و تمرینات خود را انجام دهید.

مرحله اول ازتمرینات یوگا برای آمادگی بدنی در کوهستان

یوگا یک روش عالی برای گرم کردم بدن است. تمرینات مناسب یوگا برای ورزش کوهنوردی به آرامش و تمرکز شما کمک می‌کنند و عضلات را قوی‌تر می‌کنند تا بتوانید راحت تر بدوید. شما می توانید با انجام هر یک از حرکات و تمرینات زیر بدن خود را گرم کنید و این گونه این مرحله را آغاز نمایید.:

Downward Facing Dog (نام حرکت است): شما دست و پاهای خود را روی زمین می‌گذارید و قسمت میانی بدنتان را به سمت بالا می‌کشید.

حرکت مارمولکی شکل (Utthan Pristhasana): قفسه سینه خود را بکشید و اجازه تنفس به خود بدهید. این حرکت باعث تقویت قسمت داخلی ران‌های شما می‌شود. آدو موکا سواناسانا می‌گوید: این حرکت باعث کشش قسمت بالایی بدن شما می‌شود و قسمت پشتی کمرتان کاملا کشیده می‌شود.

حرکت میمونی شکل (Ardha Hanumanasana): در این نوع حرکت ران ها، عضلات پشت پا و عضلات کشاله ران کشیده و تقویت می‌شود.

چرخش ستون فقرات به صورت نشسته (Ardha Matsyendrasana): این حرکت به شدت ستون فقرات شما را تقویت می‌کند.

حرکت صندلی تاشو رو به جلو (Paschimottanasana): شما باید به صورت نشسته بدون خم کردن پاها کف پای خود را بگیرید، این حرکت به شدت روی عضلات گردن و ستون فقرات شما اثر گذار است.

 (Thread the Needle (Sucirandhrasana: در این حرکت عضلات لگن شما به شدت تقویت می‌شود و دامنه حرکتی شما افزایش می‌یابد.

حرکت پل (Setu Bandha Sarvangasana): این حرکت در حالی که باعث کشش ستون فقرات شما می‌شود، پاهایتان را نیز قویت می‌نماید.

 (Tree Pose (Vrksasana: پاهای شما را تقویت می‌کند و به شما در بهبود تعادل کمک می‌کند.

حرکت مثلثی (Trikonasana): در این حرکت عضلات باسن و ران شما کشیده می‌شود ( هنگامی که شما یک پای خود را ستون می‌کنید فشار اضافی که ممکن است باعث آسیبتان شود، به بدنتان وارد نخواهد شد).

(Low Lunge (Anjaneyasana: این حالت باعث تقویت عضلات اصلی بدن شما می‌شود. و همچنین عضلات چهارسر شما را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد. فقط دقت کنید که نحوه قرارگیری زانو شما در این حرکت باید دقیقا مطابق با عکس باشد.

(Straddle Forward Fold (Prasarita Padottanasana: این حرمت باعث آرام شدن عضلات پشت و مچ پا، کمر و گردن شما می‌شود.

مرحله دوم از تمرینات یوگا برای آمادگی بدنی در کوهستان

انجام یوگا در حالی که ماهیچه های شما هنوز گرم و نرم است، انعطاف پذیری شما را بهبود می‌بخشد. این حرکات همچنین باعث افزایش جریان خون، کوتاه شدن زمان بهبودی و کاهش درد می‌شود. شما می توانید این مرحله را با انجام حرکات زیر به آسانی آغاز نمایید.

 (Thread the Needle (Sucirandrasana: این حرکت باعث تقویت عضلات لگن می‌شود و دامنه حرکتی شما را افزایش می‌دهد. انجام این مورد پس از دویدن نیز بسیار مفید است.

حرکت زاویه باز یا پروانه‌ای (Baddha Konasana): این حرکت باسن، کشاله ران و ران داخلی شما را تقویت می‌کند.

 (Wide-Angle Seated Forward Fold (Upavistha Konasana: عضلات پشت پای خود را بکشید. خود را به سمت جلو ببرید تا ستون فقرات شما صاف و کشیده شود.

 موقعیت کودک (Balasana): به آرامی باسن، ران و مچ پا را بکشید. این حرکت به کاهش درد کمر کمک می‌کند.

 Garland Pose یا حرکت اسکات (Malasana): در این حرکت باسن و کشاله ران شما کشیده می‌شود. همچنین مچ پا، عضلات پشت پا، گردن و کمر نیز تقویت می‌گردد. همچنین انجام مکرر این حرکت عمل هضم را در بدن شما آسان‌تر می‌کند.

 (Cow-Face Pose (Gomukhasana: این حرکت عضلات اصلی بدن شما را تقویت می‌کند. همچنین باعث کشیدگی باسن و لگن شما می‌گردد. برای اینکه بتوانید این حرکت را بهتر انجام دهید، می‌توانید تمام بدن خود را به سمت جلو بکشید.

 (Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana: این حرکت پاها، باسن و عضلات پشتی را تقویت می‌کند. کشیده می کند. همچنین قفسه سینه و شانه‌های شما را می‌کشد.

حرکت سر به زانو (Janu Sirsasana): در این حرکت ستون فقرات، شانه‌ها و عضلات پشتی شما کشیده می‌شود.

 (Legs Up the Wall (Viparita Karani: پاهای خود را به آرامی دراز کنید. این حرکت همچنین اجازه می‌دهد خون موجود در پاها دوباره به سراسر بدن بازگردد.

مرحله سوم تمرینات یوگا برای ورزش کوهنوردی

شما می‌توانید تمرینات یوگا را به مدت طولانی و به عنوان یک ورزش و یا تمرین استقامتی انجام دهید. همچنین شما می‌توانید در هنگام انجام سایر ورزش‌های حرکات یوگا را اجرا کنید. این کار از آسیب‌دیدگی شما در هنگام ورزش کردن به شدت جلوگیری می‌کند.

برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری تمرینات یوگا را باید به طور منظم انجام دهید. همچنین برای به دست آوردن این مورد می‌توانید حرکات زیر را نیز تکرار کنید

 (Crescent Lunge Anjaneyasana: این حرکت برای تقویت چهارسر و عضلات پشتی بسیار مناسب است. شما می‌توانید این حرکت را برای ایجاد قدرت بیشتر انجام دهید.

( Warrior I, II and III (Virabhadrasana I, II and III: در این حرکت عضلات چهارسر، ران و مچ پا کشیده و تقویت می‌شود. همچنین قفسه سینه، ریه‌ها و باسن نیز تقویت می‌گردد.

 (Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana: این حرکت باسن، زانوها و مچ پای شما را تقویت می‌کند. علاوه بر این به افزایش استقامت بدنتان کمک می‌نماید.

 (Plank and Side Plank (Utthita Chaturanga Dandasana and Vasisthasana: این حرکت عضلات شکم و پشت شما را تقویت می‌کند.

(Eagle Pose (Garudasana: این حرکت به ثبات، تعادل و تمرکز کمک می‌کند. به طور کلی عضلات پشت و مچ پای شما تقویت می‌شود. همچنین به کشش و تقویت باسن کمک می‌کند.

 (Dancer Pose (Natarajasana: این حرکت در حالی که مچ پا را تقویت می‌کند، به حفظ تعادل نیز کمک می‌کند. همچنین برای عضلات باسن و چهارسر بسیار مفید است.

 (Revolved Pyramid Pose (Parivrtta Trikonasana: این حرکت برای شل شدن عضلات و کمتر شدن درد سیاتیک که در بین دونده‌ها بسیار شایع است، مفید می‌باشد.

 (Half Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana: این مورد بهترین حرکت برای شل شدن عضلات لگن است.

 (Cow Face Pose (Gomukhasana: این مورد برای کشش ران‌ها بسیار تاثیرگذار است.

 

منبع: rei.com

 

 

دانلود رایگان فیلم free solo 2018

زمان مطالعه: < 1 دقیقه

 

ستارگان : Tommy Caldwell, Jimmy Chin, Alex Honnold, Sanni McCandless
کارگردانان : Jimmy Chin, Elizabeth Chai Vasarhelyi

مدت زمان : 100 دقیقه

زبان : فارسی

محصول : آمریکا

خلاصه داستان :
صعود انفرادی ، فیلمی مستند محصول سال ۲۰۱۸ به کارگردانی جیمی چین و الیزابت چای واشارهی می‎باشد. این فیلم مستند داستان و جریانات صخره‎نوردی ماجراجو به نام الکس هانولد را حکایت می‌کند. او قصد داشت تا به سبک فری سولو یعنی بدون هیچگونه طناب ، بند و وسیله‌ی محافظتی ، دیواره‌ی مرتفع ال کاپیتان را بالا برود و…

دانلود با کیفیت 1920

 

دانلود با کیفیت 1280

 

دانلود با کیفیت 640 کم حجم

 

سایز پا و کفش خود را پیدا کنید

زمان مطالعه: 2 دقیقه

چکمه‌های ASOLO به‌ گونه‌ای طراحی شده اند که ساختار و شکل دقیق پاها را در بهترین حالت نشان می‌دهند. در تمام رده‌بندی‌های طراحی محصول برای آقایان، خانم‌ها و حتی کودکان به‌ شدت اهمیت طبیعی بودن و نگه‌داری مناسب از پاها و خطوط طبیعی کف پا رعایت شده است. حال برای اینکه بتوانید سایز چکمه ASOLO که مناسب پای شماست را بیابید، می‌توانید  روش زیر استفاده کنید.
فاصله بین بلندترین انگشت پا و پاشنه پا را به‌ عنوان مرجع در نظر بگیرید. برای راحتی کار و محاسبه دقیق می‌توانید یک ورق کاغذی در زیر پای خود گذاشته و محل سر پاشنه و بلندترین انگشت پای خود را بر روی کاغذ علامت بزنید. در نهایت با دقت زیاد، فاصله بین این دو نقطه را با خط کش اندازه‌گیری کنید و بر اساس جداول ذیل که برای سه گروه آقایان، خانم‌ها و کودکان متفاوت است، سایز مناسب خود را بیابید.

خرید کفش کوهنوردی در فروشگاه اینترنتی بریم کوه

جدول سایز پای مردان

جدول پای زنان

جدول پای کودکان و نوجوانان

منبع: asolo.com

 

تمرین برای آلپینیسم در اتحاد جماهیر شوروی سابق

زمان مطالعه: 4 دقیقه

در اتحاد جماهیر شوروی سابق ، کوهنوردی به عنوان ورزش رسمی در دولت شناخته شده بود ، به این منظور فرایند تمرین همیشه شامل عناصر رقابت بود .مهارت بیشتر کوهنورد باعث میشد که وی در رقابت های بیشتری حضور یابد .

به علاوه در سیستم شوروی ما روشی برای تمرین قهرمانی را خلق کردیم و توسعه دادیم فدراسیون کوهنوردی موارد لزوم کوهنوردان در سطوح مختلف ایجاد می کرد .که آنها شامل کتابی 200 صفحه ای میشد در این کتاب مهارت های مورد نیاز برای کوهنوردی آزمون هایی که باید گرفته شوند و کلاس هایی که باید در آن حضور داشته باشند تشریح می گردد البته این آزمون ها شامل موارد عملی و تئوریک به صورت توآمان می گردید برخی از تیتر ها شامل : صعود کرده ای در مسیرهای یخی ، سنگی ، ترکیبی ، کارگاه زدن در یخ و سنگ انتقال مصدوم در مسیر های یخی ، کمک های اولیه ، تاریخ کوهنوردی جهان، تاریخ کوهنوردی شوروی و بررسی کوههای جهان می شد.

یک مربی از بین کوهنوردان جوان و قوی مسئولیت آماده سازی شاگردان را برعهده داشت بنابرین یک کوهنورد قبل از انجام یک صعود پیشرفته می بایست بین 40 تا 100 صعود آسانتر را تحت نظر به انجام میرساند . حوادث ندرتا اتفاق میافتد و در صورت روی دادن حادثه به دقت آنالیز می شدند .هر ساله تحلیل حوادث روی داده در کوهستان منتشر میشود.

من در مورد مربی خود خوش شانس بودم ، او ابتدا مربی من بود ، سپس همطناب و در نهایت دوست من گردید .وی آلکسی روسایو بود که با نام روسو شناخته میشد من هرآنچه را که در کوهنوردی میدانم مدیون وی هستم .

روسو در طبیعت خود یک قهرمان بود او از هیچ چالشی نمیترسید وی بهترین استفاده رو از عنصر رقابتی در تمرینات میکرد .

تصورات روسو بدون مرز بودن حتی زمانیکه تمرین گره میکرد با دیگران به رقابت میپرداخت تمرین برای کوهنوردی ذاتا یک تمرین هوازی است او میدانست که چگونه ازروش های مختلف تمرینی برای مقابله با یکنواختی تمرین استفاده کند . در صعود ،تاکید بر مقدار کار انجام شده بود .به طور مثال صعود 1000 متر طول در دیواره در یک روز تمرینی امری عادی بود .بیشترین تمرکز به کار با طناب پرداخته میشد .

فرود ، ابزار گزاری، پاندولی دادن ملکه ذهن می شدند . هر تمرین با نظر گرفتن زمان سنج و زمان انجام آن صورت میگرفت ما در به صورت سراسری و کشوری در کوه ها رقابت می کردیم ، همچنین مربی ما توجه خاصی به طاقت و استیمنای فیزیکی ما داشت . حتی با اینکه گاها در یک ماه را در کوه ها می گذرانیم ، هزار کیلومتر اسکی نورد یک نیز در کوهها انجام میدادیم .

همچینین ما برای رقابت هایی تمرین میکردیم که مارتن آلپینسم نام داشتند .شرکت کنندگان در این رقابت ها لیستی از شصت تا هشتاد مسیر دریافت میکردند که در سایت کوهنوردی مورد نظر برای مسابقه قرار داشت که البته این سایت در کوههای قفقاز در پامیر بود ، در طول دوره ای 20 روز کوهنوردان میتوانستند ، روی هر مسیر که میخواستند کار کنند برنده کسی بود که بیشترین تعداد مسیر را صعود کرده باشد .آنچه که لازم بود توان حفظ قوا برای بیش از 20 روز برنامه تدارک درست برای این کار بود تا فرد بتواند تلاش خود ادامه دهد و همچنین

استقامت کافی برای ادامه فعالیت ها و البته یک رابطه خاص با کوهها .کوهها مکانی معمول برای زیستن می شدند

تا اینکه محیطی خصمانه نسبت به انسانها باشند بسیاری از افراد از کوه ها به عنوان جایی برای کسب اعتبار استفاده میکنند . به نظر من این چیز بدی نیست ، اما بخاطر حضور رسو این موضوع برای من غریب است او به ما یاد داد که در ازای پول ، زمان ، روح و قدرتی که برای کوهها می گذاریم نباید تقاضای چیزی را داشته باشیم

زیرا یک رابطه مساوی با کوهها غیرممکن است ،زیرا مهمترین چیز در کوهها آدمها ، دوستانتان و روابط شما هستند و یک کوه به تنهایی ارزش سرمازدگی و از دست دادن انگشتان را ندارد

متاسفانه آلکسی روسایو جز 45 نفری بود که در اثر بهمن سال 1990 جان خود را در قله لنین از دست داد

آلکساندرا ادینسو کوهنوردی را در سال 1975 آغاز کرد . وی سرپرست پروژه دیواره های بلند روس ها می باشد که هدف این پروژه صعود به ده دیواره بلند جهان بوده است .

مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376

برخی صعود های شاخص :

  • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه : شروع از گوسفند سرا ، شروع از مسیر های جنوبی ، غربی ، شمالی ،شمال شرقی پایان در گوسفند سرا
  • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت : شروع از گوسفند سرا ، مسیرهای جنوبی ، شمالی و شمال شرقی
  • رکود صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت
  • صعود زمستانی دماوند 9 مرتبه : گرده شرقی(تیغه های یخار) ، جنوبی ، شمالی ، یکروزه ……
  • صعود دماوند مجموعا هشتاد و چهار مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون
  • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو
  • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیرسیانگا
  • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی وسه دقیقه
  • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست ،صعود برتر سال 96
  • صعود به گرده آلمانها دوازده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز -صعود یکروره گرده آلمانها
  • صعود یکروزه دیواره علم کوه ، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن به ونداربن بدون نامگذاری 21:33 ساعت
  • صعود دو مسیر هاریست و فرانسوی ها ی دیواره علم کوه در یک روز
  • رکورد عبور از البرز ، شروع دربند توچال تا آزاد کوه کلاک ، 102 کیلومتر ، 9000 متر صعود در 46 ساعت
  • رکورد صعود سرعتی خط الراس دو برار در 17 ساعت و 9 دقیقه
  • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه
  • صعود یک روزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر
  • صعود قله خان تنگری 7010 متر
  • تلاش برای صعود به قله ماناسلو 8163 متر
  • صعود یخچال های شمالی سبلان ، کسری ،یخار
  • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین ، پل خواب ، بیستون …
  • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک ، شروین ، اوسون ترکیبی …
  • مربی کوهپیمایی درجه 3
  • سایر : کمربند مشکی جودو دان یک

نوشته : آلکساندر ادینسو

ترجمه : مهدی جباریان

 

راهنمای مبتدی‌ها برای پیاده روی در برف

زمان مطالعه: 11 دقیقه

کفش برفی (پاچیله)، وسیله‌ای است که هزاران سال پیش برای رفت و آمد در زمستان استفاده می‌شده اما اکنون از آن برای یک فعالیت تفریحی محبوب استفاده می‌شود. اگر قبلا از کفش‌های برفی (پاچیله) برای پیاده روی در برف استفاده نکرده‌اید، ممکن است بپرسید چرا با کفش‌های برفی به پیاده روی می‌روید؟ جواب روشن است: ورزش کردن!

پیاده روی در برف یک ورزش عالی زمستانی است: اگر به دنبال راهی برای پیاده روی کردن حتی در هنگام بارش برف می‌گردید، پیاده روی در برف یک ورزش هوازی مفید است. پیاده روی در برف این امکان را به شما می‌دهد تا پیاده روی و دویدن خود را در فصل زمستان ادامه دهید و همچنین از تنهایی در مناطقی که ممکن است در تابستان شلوغ باشند، لذت ببرید.

یک فعالیت اجتماعی عالی است: همه سنین و با همه سطوح توانایی می‌توانند از این ورزش لذت ببرند.

ارزان قیمت است: اگر قیمت بلیت، اسکی و اسنوبورد شما را متوقف می‌کند، خوشحال می‌شوید بدانید که  قیمت این ورزش مناسب است. تجهیزات مورد نیاز شما شامل کفش و لباس مناسب است. باتوم نیز توصیه می‌شود، اما مورد نیاز نیست.

فقط به چند تکنیک اساسی نیاز دارد: تعداد کمی فعالیت در فضای باز هستند که برای افراد مبتدی مناسب هستند. شروع پیاده روی در برف کار آسانی است: اگر می‌توانید راه بروید، در برف پیاده روی کنید. اگر قصد سفر از مسیرهای آسان را دارید، باید برخی مسائل را یاد بگیرید، چگونه از تپه‌ها  بالا و پایین بروید، چگونگی عبور از سراشیبی‌ها، چگونگی استفاده ازباتوم خود، چگونگی برخاستن بعد از سقوط در برف عمیق و چگونگی جلوگیری و آمادگی برای بهمن‌ها. برگزاری کلاس یا رفتن به یک تور یک روش عالی برای یادگیری این مفاهیم است.

برای رفتن به پیاده روی در برف به چه چیزهایی نیاز دارید

در اینجا اصول اولیه پیاده روی در برف آورده شده است:

  • از کفش‌های برفی (پاچیله) مناسب برای وزن و شرایط خودتان استفاده کنید
  • چکمه‌های گرم و ضد آب بپوشید
  • چند لایه لباس بپوشید که بتواند شرایط سرد و مرطوب را تحمل کند
  • باتوم های قابل تنظیم بیاورید (اختیاری، اما توصیه می‌شود)

چگونه کفش‌های مناسب برف (پاچیله) انتخاب کنیم؟

اگر در زمینه کفش برفی تازه وارد هستید، اجاره وسایل ورزشی یک روش عالی برای شروع کار است. فروشگاه‌ها‌یی که وسایل را اجاره می‌دهند به شما کمک می‌کنند تا کفش برفی متناسب با وزن و شرایطی که می‌خواهید را تهیه کنید.

اگر اولین کفش‌های برفی خود را خریداری می‌کنید، کفش‌های مسطح  برای انتخاب اول عالی است. این مدل‌ها برای تازه واردان هستند که قیمت مناسبی نیز دارند. آن‌ها برای پیاده روی در سطوح صاف و زاویه دار طراحی شده‌اند و برای مبتدیان یا خانواده‌ها ایده آل هستند.

اطمینان حاصل کنید که حداکثر بار توصیه شده برای کفش‌های برفی خود را بررسی کرده‌اید (وزن شما به علاوه وزن کوله پشتی شما نباید بیش از بار پیشنهادی باشد) و نوع برفی که در آن سفر خواهید کرد را در نظر بگیرید (برف پودری به کفش‌های برفی با سطح کف بیشتر نیاز دارد تا شما را روی برف نگه دارد).

پیشنهاد بریم کوه: کفش کوهنوردی آسیا مدل آرگامون

برای پیاده روی در برف چه لباس‌ها‌یی بپوشیم؟

چکمه و جوراب مناسب بپوشید

 خبر خوب این است که کفش برفی (پاچیله) متناسب با هر نوع چکمه یا کفش است. بنابراین، نگرانی اصلی شما پوشیدن چیزی است که پای شما را راحت و گرم و خشک نگه دارد. چکمه‌ها‌ی زمستانی عایق و ضد آب با کف‌ها‌ی ضخیم و روکش‌ها‌ی لاستیکی یا چرمی ایده‌آل هستند، اما چکمه‌ها‌ی پیاده روی چرم ضد آب نیز می‌توانند خوب کار کنند. جوراب‌ها‌ی پشمی یا پشمی مصنوعی ضروری هستند یک جفت اضافی، در صورت خیس شدن، داشته باشید.

لباس‌ها‌ی چند لایه (بدون پنبه) بپوشید

مانند همیشه هنگام ورزش در فضای باز، لایه‌ها‌یی بپوشید تا بتوانید لباس خود را متناسب با سطح فعالیت و آب و هوا تنظیم کنید. از پنبه خودداری کنید زیرا باعث خیس شدن و سرد شدن شما می‌شود و در عوض متریال‌ها‌ی مصنوعی یا پشم را انتخاب کنید زیرا آن‌ها رطوبت را از بین برده و گرما را حتی در هنگام وجود رطوبت نگه می‌دارند. توجه کنید: لباس‌ها‌ی اسکی Cross-country برای فعالیت‌ها‌ی هوازی در زمستان طراحی شده‌اند و می‌تواند کار لباس‌ها‌ی برفی را به صورت دو برابر انجام دهند.

  • لایه اولیه: بر اساس پیش بینی دما و سطح فعالیت خود، یک لایه اولیه سبک یا با وزن متوسط را انتخاب کنید. می‌توانید هنگامی که گرمتان می‌شود زیپ لباستان را باز کنید و در زمان‌ها‌ی استراحت برای جلوگیری از سرما زیپ خود را ببندید.
  • لایه میانی: کاپشن‌ها‌ی نرم و شلوار لایه میانی عایق خوبی را ایجاد می‌کنند زیرا در هنگام رطوبت گرما را نگه می‌دارند، هنگام ورزش به راحتی تنفس و حرکت می‌کنید. لایه‌ها‌ی میانی پلی استر نیز می‌توانند در تنگنا به راحتی کار کنند.
  • لایه خارجی: برای لایه خارجی، یک ژاکت و شلوار ضد آب را انتخاب کنید تا در خشک نگه داشتن شما کمک کنند و از ورود باد جلوگیری کنند. زیپ‌ها برای ایجاد تهویه، ایده‌ی عالی هستند زیرا هنگامی که ورزش می‌کنید عرق می‌کنید اما نمی‌خواهید بیش از حد گرم شوید.

کلاه و دستکش

برای جلوگیری از فرار گرمای بدن و محافظت در برابر آفتاب سوختگی، سر و دست خود را بپوشانید. یک کلاه پشمی و پیشانی بند، گرما را در روزهای سرد و پر باد حفظ می‌کند. یک کلاه با لبه‌ها‌ی پهن یا کلاه کپ دار می‌تواند در روزهای آفتابی چشم شما را در برار آفتاب حفاظت کند. دستکش‌ها‌ی اسکی ضد آب برای خشک و گرم نگه داشتن دستان شما ضروری است. همچنین می‌توانید پوسته‌ها‌ی ضد آب را با آسترهای پشمی یا دستکش‌ها‌ی پشمی سبک ترکیب کنید. در شرایط خفیف‌تر، آستر دستکش ممکن است تمام موارد مورد نیاز شما را داشته باشد، اما در صورت نیاز، یک جفت ضد آب یدک با خود داشته باشید.

عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب شما را از اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کنند، این اشعه هنگام منعکس شدن از روی برف آسیب شدیدتری به چشم وارد می‌کند و می‌تواند باعث آفتاب سوختگی و کوری در برف شود.

گتر‌ها (پوشش روی کفش) برف را از چکمه‌ها‌ی شما دور نگه می‌دارند. برای برف‌ها‌ی پودری، به پارچه‌های ضد آب نیاز دارید.

خرید کلاه زمستانی داخل خز

برای پیاده روی در برف به کجا برویم؟

کتاب‌ها‌ی راهنما می‌توانند برخی از پیشنهادات را برای مقصد پیاده روی در برف ارائه دهند. با این حال، به طور کلی، گزینه‌ها‌ی زیر برای شروع تازه کارها خوب است:

  • برای تور یا کلاس مخصوص پیاده روی در برف ثبت نام کنید (کلاس‌ها‌یی برای یادگیری هر دو روش پیاده روی در برف و آمادگی بهمن وجود دارد)
  • اقامتگاه‌ها‌ی اسکی Cross-country برای استفاده از امکانات این مناطق مبلغی به عنوان شهریه پرداخت می‌شود
  • هر منطقه‌ای که در تابستان در آن کوهنوردی می‌کنید.

یک نکته در مورد آداب و رسوم مخصوص کفش برفی: لازم نیست حتما هنگام پیاده روی در برف کفش برفی بپوشید، اگرچه به احتمال زیاد در چند مسیر اول خود کفش‌ها‌ی برفی خواهید پوشید. گاهی اوقات، ممکن است یک مسیر را با اسکی بازان طی کنید. این اسکی بازان برای پشتیبانی از تجهیزات و کارمندانی که این مسیرها را آماده سازی می‌کنند، هزینه‌ها‌ی بالاتری را پرداخت می‌کنند، بنابراین در مسیرهای اسکی پیاده روی نکنید.  خطاهای پیاده روها همچنین می‌تواند سطح صاف مرکز مسیرها را خراب کند، بنابراین پیاده روی در لبه بیرونی مسیر بهترین راه است. اسکی بازان حق تقدم عبور دارند زیرا برای پیاده روها راحت است که مسیر خود را عوض کنند تا اینکه اسکی بازان بخواهند متوقف شوند یا به مسیر اطراف منحرف شوند.  

سعی کنید با مطالعه دقیق نشانه‌ها‌ی مسیر، از مسیرهای عبور اتومبیل برفی استفاده نکنید. اگر خودتان را در این مسیرها یافتید، موتورهای برفی (ماشین‌ها‌ی نظافت برفی و اتومبیل‌ها‌ی برفی در مسیرها) دارای حق تقدم هستند. مراقب باشید و به صدای وسایل نقلیه موتوری گوش دهید و هنگام عبور آن‌ها  از مسیر کنار بروید تا عبور کنند.

چگونه در برف پیاده روی کنیم: تکنیک‌ها‌ی اصولی

چگونه در مسیر‌ها‌ی مسطح پیاده روی کنیم

قدم زدن روی زمین صاف یا زاویه دار کاملا ادراکی است. قدم‌ها‌ی شما باید بزرگ‌تر از هنگامی باشد که کوهنوردی می‌کنید تا از پا گذاشتن روی فریم کفش برفی خود (پاچیله) جلوگیری کنید. به همین دلیل، ممکن است بعد از اولین دفعات پیاده روی در برف، در عضلات باسن و کشاله ران کمی احساس درد کنید.

چگونه در سربالایی برفی پیاده روی کنید

در هنگام صعود از تپه‌ها، از انگشتان پا یا قلاب‌ها‌ی کشی برای کشش استفاده کنید. همیشه پای خود را محکم بر روی برف قرار دهید، باتوم ها را در مقابل خود قرار دهید. بسته به شرایط، تکنیک‌ها‌ی مختلفی به کار می‌روند.

در برف پودری، از تکنیک ضربه پا استفاده کنید. پای خود را بلند کنید و با نوک چکمه خود به برف ضربه بزنید تا یک جای پا ایجاد شود. ایجاد یک سطح به اندازه کافی محکم برای ایستادن طول خواهد کشید و بیشتر از یک بار تلاش می‌خواهد. گیره‌ها‌ی زیر کفش‌ها‌ی برفی (پاچیله) آن‌ها را در داخل برف نگه می‌دارند. اگر شرایط به گونه‌ای باشد که یک ضربه پا باعث ایجاد یک سوراخ عمیق در برف شود، به دنبال مسیر دیگری باشید. در برف‌ها‌ی سفت و سخت، احتمالا قادر نخواهید بود با ضربه یک جای پا ایجاد کنید. درعوض، به قلاب‌ها و گیره‌ها‌ی کفش برفی خود اعتماد کنید. از شیب بالا بروید، اما اگر خیلی شیب دار است، سعی کنید مسیری راحت تر را پیدا کنید.

در دامنه‌ها‌ی متوسط و شیب دار، از قابلیت پاشنه بالا رفتن از تپه که در بسیاری از کفش‌ها‌ی برفی یافت می‌شود استفاده کنید. این قابلیت باعث می‌شود پای شما هنگام حرکت به سمت بالا در وضعیت خنثی قرار گیرد و صعود طولانی را آسان‌تر کند.

چگونه در سراشیبی برفی پیاده روی کنید

در سراشیبی، باتوم های خود را روبه‌روی خود قرار دهید، زانوها را خم و ریلکس کنید و سعی کنید وزن بدن‌تان کمی به سمت عقب باشد. به آرامی قدم بردارید و ابتدا پاشنه پای خود را در برف بکارید (پس از کاشت پاشنه خود در بعضی از دامنه‌ها  هرگز به سمت انگشتان خود خم نشوید، زیرا این کار خطر لیز خوردن به سمت پایین را دارد).

باتوم ها تعادل و کنترل بیشتر را هنگام فرود شما فراهم می‌کنند فقط مطمئن شوید که آن‌ها را درست تنظیم کرده‌اید تا برای سراشیبی کمی بلند‌تر باشند.

از نوسان زیاد پای خود خودداری کنید زیرا این می‌تواند باعث شود تا قسمت پشت کفش برفی شما در برف گیر کند و تعادل شما را بر هم زند. اگر شیب زیاد بود، حتما وزن خود را عقب نگه دارید. اگر شروع به لغزش کردید، فقط بنشینید.

چگونه با کفش‌ها‌ی برفی حرکت کنیم؟

عبور از مسیر‌ها‌ی جانبی روشی متداول برای سفر است و می‌توان از آن برای جلوگیری از عبور از مسیر بیش از حد شیب دار یا دشوار استفاده کرد. حفظ تعادل شما مهم‌ترین نکته است.

کفش برفی را به داخل زمین فشار دهید تا در حین حرکت، یک جای پا ایجاد کنید. وزن خود را بر روی کفش‌ها‌ی برفی بیندازید.

در صورت امکان، پای خود را در جای پای ایجاد شده توسط فرد جلویی خود قرار دهید. از عصاهای خود استفاده کنید. عصای سراشیبی را بلند و عصای سربالایی را کوتاه کنید، تا جایی که ارتفاع آن‌ها وقتی در برف هستند با یکدیگر یکی بشود. 

چگونه از باتوم های برفی استفاده کنیم

در حالی که در زمین‌ها‌ی مسطح استفاده از باتوم اختیاری است، باتوم ها در بسیاری از مکان‌ها‌ی تفریحی برفی استفاده می‌شوند. آن‌ها نه تنها تعادل بهتری را به شما می‌دهند، بلکه به ورزش دادن بالا تنه نیز کمک می‌کنند. باتوم های قابل تنظیم بهتر هستند زیرا می‌توان آن‌ها را در سربالایی کوتاه کرد یا برای سرازیری بلند کرد (همانطور که مورد بحث قرار گرفت، در طی مسیر می‌توانند طول‌ها‌ی مختلفی داشته باشند).

برای تنظیم طول باتوم در زمین‌ها‌ی مسطح، عصای خود را به صورت وارونه چرخانده و طول را تنظیم کنید به طوری که آرنج شما در یک زاویه مناسب قرار گیرد.

دست‌ها‌ی خود را بالا بگیرید و طول باتوم را تنظیم کنید. این امر به شما امکان می‌دهد هنگامی که نیاز دارید استراحت کنید یا می‌خواهید به دستان خود استراحت بدهید، بتوانید به باتوم ها اعتماد کنید.

چگونه می‌توانیم پس از سقوط، درخواست پشتیبانی کنیم

این اتفاق زیاد نمی‌افتد، اما ممکن است شما در بعضی شرایط سقوط کنید. این امر اغلب در سرازیری‌ها رخ می‌دهد. وقتی احساس کردید دارید سقوط می‌کنید، سعی کنید اگر ممکن است به سمت سراشیبی با شیب زیاد سقوط نکنید. قبل از اینکه دوباره بلند شوید، باید دستان خود را از بین تسمه‌ها‌ی باتوم (در صورت وجود) بیرون بکشید و بچرخید تا سرتان به سمت بالا قرار بگیرد، پاهایتان به سمت پایین و سرازیری باشد و زانوهای خود را در مقابل سینه جمع کنید. هدف دوری از سراشیبی است تا زمانی که به حالت ایستاده بر روی زانوهای خود قرار بگیرید. سپس می‌توانید وزن خود را بر روی کفش‌ها‌ی برفی قرار دهید و به صورت کامل بایستید.

اگر باتوم دارید: آن‌ها را در زیر سینه، به موازات شیب بکشید، و سپس از آن‌ها  استفاده کنید تا خود را از شیب بالا بکشید. اگر در یک زمین صاف در برف شدید قرار دارید، می‌توانید با باتوم های خود یک “X” در مقابل خود بسازید، سپس در حالی که خود را به حالت ایستاده نگه می‌دارید از نقطه وسط به عنوان یک اهرم فشار استفاده کنید.

اگر باتوم ندارید: دستان خود را باز کنید و به سمت پایین فشار دهید، که احتمالا در برف سوراخ‌ها‌یی ایجاد می‌کند. سوراخ‌ها را با برف بیشتر پر کنید، سپس دوباره به همان نقاط فشار دهید. این کار را تا زمانی که یک پایه محکم از برف فشرده ایجاد نکردید تکرار کنید تا بتوانید خود را از شیب بالا بکشید.

چگونه با کفش‌ها‌ی برفی بدویم؟

اگر قصد دارید با کفش‌ها‌ی برفی در مسیرها بدوید، به کفش‌ها‌ی مخصوص دویدن در برف نیاز دارید که باریک‌تر و سبک‌تر از کفش‌ها‌ی معمولی هستند. کفش‌ها‌ی برفی مخصوص دویدن معمولا با کتونی‌ها‌ی سبک مخصوص دویدن پوشیده می‌شوند.

نکات امنیتی پیاده روی در برف

در محدوده دانش، شرایط، محیط و تجهیزات خود قرار بگیرید. در ابتدا از مسیرهای پیاده روی عمومی استفاده کنید بسیاری از مناطق اسکی دارای این مسیرها هستند. استفاده از مسیرهای پیاده روی شما را به کمک بالقوه نزدیک‌تر می‌کند و خطر بهمن را کاهش می‌دهد. در صورت امکان از پیاده روی در برف به صورت تنها خودداری کنید. صرف نظر از تعداد گروه، همیشه برنامه سفر خود را با یک شخص مسئولیت پذیر در میان بگذارید و هنگام بازگشت دوباره به آن‌ها بگویید و به برنامه سفر خود پایبند باشید. در اینجا تعدادی نکات بیشتر ارائه شده است:

وسایل خود را بررسی کنید: همیشه تجهیزات مناسب (چک لیست پیاده روی برفی) را تهیه کنید، شامل تعداد زیادی لباس گرم، غذا، آب و ده وسیله ضروری.

خطرات را بدانید: از محیط اطراف خود آگاه باشید. خطرات مسافرتی شامل سقوط در گذرگاه‌ها‌ی نهر، تعجب از تغییر آب و هوا، تهدید بهمن و خطر سقوط بر روی درخت‌ها یا سنگ‌ها است.  قبل از ورود به مسیر در مورد این خطرات اطلاعاتی کسب کنید.

بدانید که چگونه حرکت کنید

اگر قصد دارید از منطقه اسکی دور شوید، مطمعن شوید که حتما شما و همراهان خود آماده هستید. یک نقشه توپوگرافی منطقه، یک قطب نما و GPS برای کمک به شما در حرکت، داشته باشید و مطمئن شوید که قبل از رفتن از نحوه استفاده از آن‌ها  اطلاع دارید.

گرم و خشک بمانید: برای گرما لایه‌ها‌ی اضافی همراه خود ببرید، به خصوص یک لایه اولیه اضافی (لباس زیر بلند) در صورتی که لباسی که پوشیده‌اید در اثر تقلا یا آب و هوا خیس شود. علائم هوشیاری را بشناسید تا بتوانید آن‌ها را در خود و اعضای گروه خود تشخیص دهید.

خشک بمانید: نوشیدن آب در حین ورزش در هوای سرد به اندازه تابستان مهم است. آب نه تنها باعث می‌شود عملکرد ماهیچه‌ها حفظ شود بلکه به بدن نیز کمک می‌کند تا از دمای پایین جلوگیری کند. اگر از مخزن آب استفاده می‌کنید، داشتن یک پارچه عایق بندی کمک می‌کند. اگر از بطری آب استفاده می‌کنید، با استفاده از یک پوشش عایق، از انجماد آن جلوگیری کنید. یک فلاکس نوشیدنی داغ یا سوپ می‌تواند به شما کمک کند که خشک و گرم بمانید (و اگر به دیگران نیز بدهید دوست پیدا می‌کنید).

از بهمن ایمن بمانید: اگر قصد دارید به کوه نوردی بروید، مطمئن شوید که هر یک از اعضای گروه شما دارای یک چراغ بهمن، کاوشگر و بیل می‌باشند و می‌دانند چگونه از همه این وسایل استفاده کنند. پیش بینی‌ها‌ی بهمن و شرایط برف را قبل از بیرون آمدن بررسی کنید و همیشه از دامنه‌ها‌ی مستعد بهمن خودداری کنید. به نشانه‌ها‌یی از برف ناپایدار توجه کنید و در صورت مواجهه با آن‌ها تغییر مسیر دهید یا به عقب برگردید.

منبع: rei.com

مهم ترین فاکتورها برای خرید تبریخ

زمان مطالعه: 6 دقیقه

یکی از اصلی‌ترین تجهیزاتی که کوهنوردان با خود حمل می‌کنند؛ تبریخ است. امروزه با توجه به عرضه تبرهای یخ مختلف، انتخاب یک تبریخ  مناسب بسیار سخت است و باید بگوییم که تعداد تبرهای یخ مناسب چندان زیاد نیست.

اگر برای نخستین بار است که می‌خواهید تبریخ برای صعود به ارتفاعات بالا تهیه کنید؛ باید تبر یخی را انتخاب کنید که مناسب نوع فعالیت شما باشد. شما باید تبریخی با طول مناسب انتخاب کنید و همچنین نسبت به قطعات مختلف آن آشنایی کامل داشته باشید.

در قسمت زیر می‌خواهیم موارد کاربرد تبریخ را بیان کنیم؛ و در هر مورد به کاربرد آن نیز اشاره خواهیم کرد:

کوهنوردی کلاسیک

اکثر تبر یخ ها برای بالارفتن از نوک قله‌های پوشیده از برف استفاده می‌شوند؛ همچنین برای عبور از یخچال‌ها و ایجاد شکاف‌های عمیق نیز از آنها استفاده می‌شود. از ویژگی‌های این تبر یخ ها  به موارد زیر می‌توان اشاره نمود:

طول آنها از اندازه انگشت شصت تا اندازه ساق پا می‌تواند متغیر باشد

دارای یک دسته آلومینیومی صاف هستند؛ یا اینکه دارای یک دسته منحنی شکل هستند

یک چنگک راحت به شما کمک زیادی می‌کند

سر آن از جنس استیل و دارای انحنا است

صخره نوردی

از تبر یخ برای بالارفتن از مکان‌های برفی یا مکان‌هایی که دارای شیب بسیار تند است نیز کاربرد بسیار زیادی دارد؛ البته در مکان‌هایی که شیب مسیر خیلی تند نیست می‌توانید از دست‌ها و پاهایتان نیز برای بالارفتن استفاده کنید. از ویژگی‌های تبر یخ مخصوص این کار می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

تبر یخ  مورد استفاده باید دارای طولی به اندازه 10 سانتی متر یا کمتر باشد

می‌توانید از تبر یخی استفاده کنید که دارای دسته صاف یا دسته انحنا دار باشد

سر آن از جنس استیل باشد و نوک آن دارای انحنا باشد

کوهنوردی یا بک پکینگ 

از تبریخ در مواقعی که می‌خواهید روی مسیری حرکت کنید که بخشی از آن پوشیده از برف است نیز می‌توانید استفاده کنید (استفاده از تبریخ در زمان گردش در مناطق برفی باعث افزایش ایمنی شما می‌شود). از خصوصیات آن می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

طول تبریخ شما باید 10 سانتی‌متر باشد؛ البته اگر می‌خواهید تبریخ فضای زیادی از کوله شما را اشغال نکند می‌توانید از طول کوتاه‌تری نیز استفاده کنید.

دسته آن هم می‌تواند صاف باشد و هم دارای انحنا

استفاده از یک چنگک روی دسته باعث راحتی شما می‌شود

سر آن می‌تواند از جنس استیل باشد و دارای انحنا باشد و همچنین از یک تبریخ آلومینیومی نیز استفاده کنید.

تبریخ برای یخنوردان 

این تبریخ ها برای صعود از آبشارهای یخ‌زده، صخره‌های یخی طراحی شده‌اند. در این مقاله؛ ما روی تبر یخ های کوهنوردی تمرکز می‌کنیم؛ اما اگر تفاوت‌های آن را در زمان خرید تشخیص دهید؛ به شما کمک زیادی خواهد کرد: در مقایسه با تبر یخ های قدیمی، تبر یخ های کوهنوردی کوتاه‌تر هستند؛ دارای دسته‌های خمیده هستند و سر آنها نیز دارای طراحی متفاوتی با تبر یخ های قدیمی است. یخ‌شکن‌های مخصوص یخ‌های عمودی (با شیب بیش از 60 درجه) معمولا بصورت جفتی هستند و کار صعود را راحت‌تر می‌کنند.

انتخاب طول مناسب برای تبریخ

منظور از اندازه تبر یخ فاصله بین ابتدای تبر یخ تا نوک سر یخ شکن است؛ فاصله‌ها را برحسب واحد سانتی متر بیان می‌کنند.

در اینجا می‌خواهیم نکاتی را برای انتخاب طول مناسب برای تبر یخ بیان کنیم:

1 – از یک فرد آشنا در این زمینه کمک بگیرید، با این کار می‌توانید روی انتخاب ویژگی‌های دیگر تمرکز کرده و از آن فرد بخواهید تا طول مناسب را انتخاب کند.

2- سر تبر یخ را در دست بگیرید، تیشه را رو به جلو بگیرید و از انگشت شصت خود برای این کار استفاده کنید.

3- در یک موقعیت راحت قرار بگیرید (با بازوی خود سر تبر یخ را نگهدارید)، اجازه دهید تا سخمه کلنگ تبر یخ به سمت زمین قرار بگیرد.

4- زمانی طول تبر یخ مناسب خواهد بود که نوک سخمه کلنگ روبروی قوزک پای شما یا یک اینچ بالاتر از آن قرار بگیرد.

نکته: اگر این کار را در خانه انجام می‌دهید (به جای رفتن به یک مغازه)، یک تبر یخ فرضی را در دست خود نگه دارید و سپس فاصله آن تا قوزک پای خود را اندازه گیری کنید.

دلایلی که باید یک تبر یخ کوتاه‌تر انتخاب کنیم

اصلی‌ترین دلیلی که افراد یک تبر یخ کوتاهتر انتخاب می‌کنند، کمتر بودن وزن آن است. اگر در مسیری که می‌پیمایید نیاز چندانی به استفاده از تبر یخ وجود نداشته باشد می‌توانید از تبر یخ های کوتاه استفاده کنید. تبر یخ شما نباید کمتر از 60 سانتی‌متر طول داشته باشد زیرا در این صورت ممکن است نوک سخمه کلنگ آن نزدیک اعضای مهم بدن شما قرار گیرد.

تبر یخ های مخصوص کوهنوردی را می‌توان کوتاهتر از 60 سانتی‌متر انتخاب نمود، زیرا شما در طول کوهنوردی نیاز خواهید داشت که آن را بچرخانید و درون یخ، سوراخ ایجاد کنید و هرچه تبر یخ کوتاه‌تر باشد انجام این کار راحت‌تر خواهد بود.

دلایل انتخاب یک تبریخ بزرگتر

شما زمانی‌که می‌خواهید روی زمین‌های برفی با شیب کم کوهنوردی کنید یا اینکه یک شکاف عمیق ایجاد کنید می‌توانید از یک تبر یخ بزرگتر استفاده کنید. دقت داشته باشید که طول تبر یخ شما نباید بیش از 70 سانتی‌متر باشد مگر اینکه به اندازه‌ای بلند قامت باشید که بتوانید بخوبی از آن استفاده کنید.

اجزای یک کلنگ یخ شکن

هنگامی‌که می‌خواهید یک تبر یخ خریداری کنید؛ بسیار مهم است که اجزای اصلی آن را بشناسید.

سر: از یک نوک و قسمت تیشه مانند تشکیل شده است. معمولا جنس آن از آلیاژ تقویت ‌شده استیل است. می‌توانید در مواقع غیرضروری از یک تبریخ با جنس سر آلومینیومی استفاده کنید (سبک‌تر است) تا اگر بصورت ناگهانی با یک محیط برفی یا یخی مواجه شدید، دچار مشکل نشوید.

نوک: منظور نوک سر تبر یخ است. برای ضربه زدن و همچنین چرخاندن درون یخ استفاده می‌شود؛ اکثر تبر یخ ها دارای نوک‌های دارای انحنا هستند (این کار به شما کمک می کند تا بتوانید راحت‌تر یخ‌ها را سوراخ کنید).

تیشه‌ای: این صفحه بیل مانند برای ایجاد یک مکان نشستن در برف یا یخ استفاده می‌شود (در تبر یخ های مخصوص یخ نوردی، به جای این قسمت از یک چکش استفاده می شود).

حلقه بیضی شکل مخصوص اتصال سخمه کلنگ به طناب: از این حلقه برای بستن بند تبر یخ به سخمه کلنگ آن استفاده می شود.

دسته (شافت): امروزه اکثر دسته‌ها را بخاطر سبک بودن و قوی بودن از جنس آلومینیوم می‌سازند.

دسته‌های مستقیم: برای کوهنوردی های معمولی مناسب است زیرا به راحتی از صعود شما پشتیبانی می‌کنند و در مسیرهای کم شیب نیز به راحتی با استفاده از آنها می‌توانید درون یخ سوراخ ایجاد کنید.

دسته‌های انحنادار: باعث می‌شود تا دستان شما دیگر تماسی با برف یا یخ نداشته باشد. این دسته برای مسیرهای پرشیب بسیار مناسب هستند (کوهنوردان برای اینکه بتوانند پیچاندن و حرکات آرگونومیک را با تبر یخ به راحتی انجام دهند از یک دسته انحنادار استفاده می‌کنند).

چنگک دسته: این چنگک به شما کمک می‌کند تا در دست گرفتن و چرخاندن آن راحت‌تر و ایمن‌تر شود.

سخمه کلنگ : این قسمت نوک تیز در پایین تبر یخ قرار گرفته و برای سوراخ کردن یخ استفاده می‌شود. این قسمت به شما کمک می‌کند تا به راحتی تبریخ را درون یخ فروکنید و از سقوط خود جلوگیری کنید. در برخی از تبر یخ ها برای کم‌کردن وزن، این قسمت قرار داده نمی‌شود و درعوض دسته را با زاویه‌ای طراحی می‌کنند تا اینکه بتواند عملکرد مشابهی داشته باشد.

بند مخصوص تبریخ

این قسمت را باید جداگانه بخرید؛ به شما کمک می‌کند که تبر یخ به پایین سقوط نکند. این طناب بسیار با ارزش است، زیرا اگر در زمان صعود از نقاط پرشیب و برفی تبر یخ خود را از دست دهید در شرایط بسیار خطرناکی قرار خواهید گرفت. در بسیاری از تورهای یخ‌نوردی استفاده از این طناب الزامی و اجباری است.

برخی کوهنوردان این طناب را از مغازه‌های مطمئن خریداری می‌کنند زیرا یک طناب بی‌کیفیت ممکن است در زمان سقوط پاره ‌شود و شما را در خطر قرار دهد. هنگامی‌که از موقعیت تبر یخ خود اطمینان داشته باشید با اعتماد به نفس بیشتری می‌توانید صعود کنید.

خودتان نیز می‌توانید با استفاده از یک طنابچه کوتاه 5 یا 7 میلیمتری یک طناب مخصوص برای تبر یخ خود بوجود بیاورید.

منبع: rei.com

لیست کامل تجهیزات کوهنوردی در فصل بهار

زمان مطالعه: 9 دقیقه

انتخاب تجهیزات و پوشش مناسب در فصل بهار به دلیل تغییرات آب و هوایی سریع و وضعیت متنوع جاده ها، اهمیت دو چندانی دارد. جدا از اینکه در کجای دنیا قصد کوهنوردی دارید ، فصل بهار در همه جای دنیا پیام آور باد و طوفان های شدید ، بارش های رگباری ، گل و لای در مسیر و مه می باشد.

در این مقاله قصد داریم تا شما را با پوشش و تجهیزات مناسب کوهنوردی در فصل بهار آشنا کنیم . با ما همراه باشید.

چکیده مطلب :

لیست تجهیزاتی که در فصل بهار برای کوهنوردی احتیاج خواهید داشت:

  • کوله پشتی همراه با کاور ضد آب
  • ده تجهیزات اصلی کوهنوردی
  • پوشش لایه ای درکوهنوردی( پوشش بیرونی باید ضد آب باشد )
  • بوت های ضد آب
  • باتوم های کوهنوردی
  • غذا با کالری بالا
  • آب ( در صورت وجود آب در مسیر، چند بطری آب و چند قرص تصفیه آب به همراه داشته باشید)

در ادامه مقاله ، وارد جزئیات تمام موارد خواهیم شد.

لیست تجهیزات کوهنوردی در فصل بهار : اصول اولیه

راحتی، ایمنی و لذت از اصول اولیه و اساسی کوهنوردی در فصل بهار هستند ! برای شروع کار، از راحتی و ایمنی شروع خواهیم کردو در پایان هم لذت و سرگرمی را به آن اضافه می کنیم. بالاخره در هر فعالیتی باید ” لذت و سرگرمی ” نیز وجود داشته باشد !

برای شروع لیستمان ، به چند مورد تجهیزات اساسی در آب و هوای سرد و خنک اشاره خواهیم کرد.

اصول اولیه برای کوهنوردی لذت بخش در فصل بهار :

اگر شما جزو آن دسته از افرادی باشید که در تمام طول سال کوهنوردی می کنند،احتمالا با آب و هوای سرد و خنک فصل بهار کاملا آشنایی دارید. اما اگر تنها در فصلی خاص کوهنوردی می کنید و برای اولین بار می خواهید کوهنوردی در فصل بهار را تجربه کنید، حواستان باشد که با آب و هوای سرد و طوفان های شدید در مسیر متعجب نشوید ! ( مخصوصا در مکان هایی که توسط درختان سبز احاطه شده اند و یا ابرهایی نزدیک به زمین مشاهده می کنید )

همچنین شاید برایتان جالب باشد با هر 1000 فیت افزایش ارتفاع ( 304 متر ) ، دمای هوا 3.5 درجه کاهش می یابد. پس این نکته ها را به خوبی به خاطر بسپارید تا هم از لحاظ فیزیکی و هم روانی آمادگی رویارویی با شرایط جوی فصل بهار را داشته باشید.

نکته ی آخر، نوسانات دمایی در فصل بهار و رطوبت شدید آن می باشد. برای حل این مشکل، باید سراغ پوشش های خود برویم !

پوشش راحت برای کوهنوردی در فصل بهار :

توصیه ما برای پوشش مناسب در فصل بهار ، انتخاب پوشش لایه ای ( حداقل 3 لایه ) می باشد. لایه ی اولیه ، لایه میانی و لایه ی بیرونی .

  • لایه اولیه : نیازی به لباس های زیر بلند نیست اما سعی کنید یک جفت ساق پوش و یک لباس زیر راحت داتشه باشید . اگر احساس می کنید نیازی به پوشیدن ساق پوش ندارید و از ناحیه پاها ، احساس سرما نمی کنید ، می توانید از پوشیدن آن ها صرف نظر کنید.
  • لایه میانی : یک تی شرت ویا پیراهن که رطوبت را به خوبی جذب می کند و یک شلوار نایلونی ضد آب. سعی کنید یک سویشرت و یا هودی پشمی نیز در کوله پشتی خود در صورت کاهش شدید دما با خود داشته باشید .
  • لایه بیرونی : یک کاپشن ضدآب و یک شلوار بارانی اضافه در کوله پشتی خود داشته باشید .

تجهیزات یدکی با خود داشته باشید !

اگر سرمایی هستید ، حتما قبل از صعودتان یک دستکش و کلاه پشمی نیز به لیست پوشش های خود اضافه کنید و زمانیکه که در مسیر توقف کرده اید و بدنتان تحرکی ندارد ، کلاه و دستکش های پشمی را به تن کنید. همچنین برای گرم ماندن بالاتنه خود ، سراغ یک جلیقه ضخیم بروید و هر زمانی احساس گرما کردید به راحتی آن را در آورید.

پوشش های ضدآب برای بدن ، کوله پشتی و وسایل الکتریکی خود را فراموش نکنید. به محض اینکه اولین قطره باران را روی پوست خود حس کردید، سریعا جایی توقف کنید و پوشش های ضد آب را رو کوله پشتی و بدنتان بکشید. کلاه خود را نیز فراموش نکنید.

اصول ایمنی برای کوهنوردی در فصل بهار :

اکثر مواقع در صعودتان در فصل بهار، شاهد آب شدن برف های زمستان و ریزش باران خواهید بود. این بدین معناست که پاهای شما اکثرا خیس خواهد بود و در مسیرتان شاهد گل و لای و لجن زار ، ریزش کوه ، فرسودگی سنگ ها ، سطح لیز جاده و بعضا صعب العبور بودن بعضی از آن خواهید بود .

برای جلوگیری از خیس شدن پاهایتان، سراغ کفش و بوت های ضد آبی بروید که تا ساق پا بالا می آیند. همچنین گترهای کوهنوردی، از شلوار و کفش های شما در برابر گل و لای و برف ها حفاظت می کنند. ( در مواجه با گل و لای ، سعی کنید از دور زدن آن جلوگیری کنید و با بوت های خود به صورت مستقیم از روی آن رد شوید. با دور زدن و رد شدن از کنار گل و لای ها ، حجم آن را گسترش می دهید ! )

زنجیر کفش های کوهنوردی را فراموش نکنید و در صورت نیاز حتما آن ها را به بوت های خود متصل کنید. اگر قصد صعود به مناطقی دارید که حشرات زیادی در آن نقطه ساکن هستید ، حتما یک قوطی حشره کش نیز با خود بیاورید. همچنین به علت وزن ناچیز پشه بند ها ، حتما یکی از آن ها را در کوله پشتی خود داشته باشید تا اگر قصد خوابیدن در طبعیت باز را داشتید ، بدون آزاد و اذیت حشرات این کار را انجام دهید.

عبور از رودخانه و آب ها :

قبل از صعودتان در فصل بهار، یک نقشه کلی از مسیرتان تهیه کنید و رودخانه های بدون پل و منطقی که نیاز به عبور از آب دارید را مشخص کنید. همیشه از لحاظ روحی و روانی آماده رویارویی با پل های فرسوده و صعب العبور باشید. به یاد داشته باشید اگر در نقشه شما نیز وجود پل تایید شده بود، این بدین معنا نیست که این پل هنوز کارایی قبل را داشته باشد !

اگر تجربه کافی ندارید و می خواهید از یک رودخانه خروشان عبور کنید ، به یاد داشته باشید که با هر بار قدم زدن در این آب های خروشان ، خودتان را در معرض غرق شدن قرار خواهید داد ! اگر مجبور به این کار هستید، حتما از باتوم های کوهنوردی استفاده کنید تا تعادلتان را در مسیر افزایش دهید. همچنین اگر احساس می کنید برای عبور از این آب های خروشان تجربه کافی ندارید ، خیلی راحت مسیر خود را بازگردید. نقشه خود را باز کنید و روخانه را علامتگذاری کنید. هر گاه احساس کردید مهارت و تجربه ی کافی برای عبور از این رودخانه ها را بدست آوردید ، دوباره این مسیر را انتخاب کنید.

برای افزایش مهارت در عبور از رودخانه ها ، از آب های کم عمق شروع کنید و کم کم سطح آن ها را برای عبور افزایش دهید. به یاد داشته باشید که یکی از مهم ترین موارد در عبور از رودحانه ها ، تخمین عمق و قدرت آب می باشد.

چند مورد ایمنی دیگر :

در فصل بهار، به علت بلند بودن روزها و متغیر بودن دما، صعود شما بیشتر و مقداری نیز سخت تر خواهد شد، پس به فکر آوردن غذا و آب بیشتری با خود باشید. همچنین باید مهارتی هرچند اندک در اندازه گیری دما و آب و هوا داشته باشید .

به یاد داشته باشید ممکن است در شروع صعودتان در فصل بهار، هوا آفتابی و صاف باشید اما به محض اینکه چند کیلومتر پیاده روی کردید و وارد مناطق کوهستانی شدید، هوا به سرعت ابری و بارانی شود. حتما قبل از صعودتان، گزارش های هواشناسی را بررسی کنید. هم چنین با مراجعه به سایت هواکوه می توانید از آخرین وضعیت آب و هوایی کوه ها با خبر شوید.

لذت کوهنوردی در فصل بهار :

حالا وقت آن رسیده است تا مقداری لذت و سرگرمی را نیز به لیست تجهیزات مورد نیاز خود برای صعود در فصل بهار اضافه کنیم ! بهار فصل زنده شدن دوباره طبعیت می باشد. پس سراغ طبیعت گردی بروید و از زیبایی های خلقت استفاده کنید. همچنین این فصل، فصل جفت گیری حیوانات نیز می باشد، پس حواستان به حیوانات کوچکی که تازه متولد شده اند نیز باشد.

سعی کنید یک لیست راهنما از گیاهان و جانواران آن منطقه تهیه کنید . آن ها را در مسیرتان شناسایی کنید و با مراجعه به لیست راهنما، اطلاعاتی مفید راجع به آن ها مطالعه کنید . همینطور سعی کنید مقداری از وقتتان را نیز به هوا خوری در طبیعت، گوش کردن به موسیقی و شاید یک ضیافت ساده در کنار دوستانتان اختصاص دهید !

روی یک صخره بشینید و مقداری ذهنتان را آزاد کنید. ده دقیقه سکوت کامل در طبعیت را به همه شما کوهنوردان توصیه می کنیم ! همچنین پیدایش رنگین کمان در طبعیت یکی از محتمل ترین پدیده های آسمان است . پس حتما یک دوربین عکاسی با خود داشته باشید تا این مناظر زیبا را ظبط کنید. حواستان باشد حتما یک قاب ضد آب و ضربه گیر برای دوربین و گوشی خود تهیه کنید.

موارد دیگر برای راحتی و ایمنی بیشتر در مسیر :

هر کوهنوردی ، ممکن است یک لیست از تجهیرات مهم برای احساس راحتی و ایمنی بیشتر در مسیر با خود داشته باشد. حتما آن ها را به کوله پشتی خود اضافه کنید ، اما حواستان به وزن کوله پشتی نیز باشد !

مثال :

  • شاید از آن دسته افرادی باشد که یک صندلی تاشو برای کمپ با خود می آورید ! درست است که مقداری به وزن کوله پشتی اضافه می کنید اما اگر احساس راحتی بیشتری می کنید حتما آن را به کوله پشتی خود اضافه کنید ! ( همچنین می توانید از بالشتک های بادی برای استراحت روی سنگ و محیط ناهموار کمپ استفاده کنید. )
  • شاید دلتان می خواهد یک فلاسک چای و یا قهوه داغ نیز با خود داشته باشید تا اگر احساس سرما کردید ، سریعا سراغ آن ها بروید.

تغذیه برای صعود :

شاید تعجب کنید که بدن شما چه مقداری کالری برای ثابت نگه داشتن دمای بدنتان می سوزاند ! همین سوزاندن کالری بدن، هرلحظه شما را گشنه تر می کند ! پس به فکر یک ناهار مقوی و مفصل باشید. همچنین در مسیر کوهنوردی، چند خوراکی انرژی زا و مقوی نیز با خود داشته باشید ، مثل شکلات ها و آبنبات های انرژی زا. هرگاه احساس گشنگی و خستگی کردید، یک آبنبات کوچک را درون دهان خود بگذارید و با راه خود ادامه دهید تا به زمان ناهار برسید.

حداقل یک لیتر آب برای صعود روزانه خود کنار بگذارید و هر گاه احساس تشنگی کردید از آن استفاده کنید . اگر منابع آبی در مسیر شما وجود دارد، می توانید مقداری کمتری آب با خود داشته باشید و بجای آب، چند بطری خالی با خود داشته باشید . ( حتما آب را تصفیه کنید )

به یاد داشته باشید تا با نوشیدن آب در هوای گرم ، خطر گرمازدکی را به شدت کاهش می دهید. سعی کنید آبرسانی به بدنتان را به موقع و بسیار انجام دهید . ( حتی اگر تشنه نیستید ، هر از چندگاهی سراغ بطری های آب خود بروید ! )

از صعود خود لذت ببرید !

اینجا پایان کار است ؟ مگر نه ؟؟ از آب و هوای متغیر، محیط سرسبز، صدای جیک جیک پرندگان و بوی مطبوع طبعیت پس از زنده شدن دوباره ، لذت ببرید ! با دوستان خود صعود کنید و زیاد بخندید ! با اینکار علاوه بر تقویت عضلانی خود، از لحاظ روحی و روانی نیز تقویت می شوید. استوار و محکم از روی گل و لای های مسیر رد شوید . اگر لباستان نیز کثیف شد به آن فکر نکنید ! خیلی راحت می توانید آن را در خانه تمیز کنید ! کلی عکس بگیرید و خاطرات شیرین برای خود بسازید . با دوستان خود در مسیر صحبت کنید و از تجربیات آن ها نیز استفاده کنید .

درآخر ، یک قانون را نیز فراموش نکنید ! ” با هر بار صعود ، طبیعت و محیط زیست را تمیز تر از لحظه ی ورود خود بکنید ! ” پس دست به کار شوید و مقداری از زباله های مسیرتان را کاهش دهید تا این نعمت خدادادی برای نسل های دیگر نیز باقی بماند .

منبع : HIKINGFORHER

کوهنوردی و کاهش وزن

زمان مطالعه: 7 دقیقه

کاهش وزن و تناسب اندام ، یکی از مهمترین اهداف کوهنوردان برای صعود می باشد . اما بدون شک برای رسیدن به این هدف مانند دیگر فعالیت ها به یک الگو و چرخه ی منظم نیاز خواهید داشت.

سوالی که امروز در این مقاله قصد جواب داریم این است :

” آیا با قدم زدن ساده در کوهنوردی، امکان کاهش وزن وجود دارد؟ “

پاسخ ما ” مثبت می باشد . با رعایت موارد زیر حتی با یک قدم زدن ساده در کوهنوردی، می توانید وزن خود را کاهش دهید !

  • به همراه داشتن یک کوله پشتی
  • استفاده از باتوم های کوهنوردی به صورت تناوبی ( یکی در میان )
  • بکارگیری عضلات اصلی و تامین انرژی آن ها

موارد بالا به شما کمک می کنند تا در کنار صعود، وزنتان را نیز کاهش دهید. اما اگر قصد دارید فقط برای کاهش وزن سراغ کوهنوردی بروید ، به یک برنامه ی منظم غذایی نیاز دارید تا مطمئن شوید تا تغذیه و آبرسانی به بدنتان به موقع و کافی انجام می شود.

همچنین بخوانید : در کوهنوردی چه غذایی بخوریم ؟

اگر قصدتان تنها کاهش وزن با کوهنوردی می باشد ، باید نکات زیر را نیز به خاطر داشته باشید :

خودتان را از آب و غذا محروم نکنید!

بدن تمام انسان ها از تجمع واحدهایی به نام سلول ساخته شده است . وقتی تریلیون سلول در کنار یکدیگر قرار بگیرند، بدن انسان تشکیل خواهد شد. هر یک از این سلول ها نیازمند مقدار مشخصی آب، مواد غذایی و اکسیژن و هم چنین دفع صحیح برای زنده ماندن هستند.

همچنین هرکدام از این سلول ها کار خاصی در بدن ما انجام می دهند. اگر قصدتان کاهش وزن با کوهنوردی می باشد، باید سعی کنید تا سلول های آدیپوز ( سلول های چربی ) را کوچکتر کنید. خیلی از افراد فکر می کنند با گشنگی و تشنگی می توانند به کاهش وزن برسند، اما تغییر ناگهانی در میزان کالری ورودی به بدن، بسیار خطرناک می باشد !

چرا نمی توانیم با گشنگی ، وزن خود را کاهش دهیم ؟

در این مواقع ، سلول های چربی شما به شکل سازمندهی شده عمل خواهند کرد و به مرور زمان نیز در ذخیره ی مولکول های غذایی بهینه تر عمل می کنند ! به معنای دیگر، سلول های چربی، انرژی مواد غذایی را در خود دخیره می کند ! این بدین معنی می باشد که شما در یک سطح مشخص وزن خواهید ماند و تغییری در وزن شما حاصل نخواهد آمد !

لازم نیست برای کاهش وزن، گرسنگی بکشید !

یک راه حل بهتر برای کاهش وزن این است که سلول های چربی را به شکلی سازمندهی کنید که از سوخت های ذخیره بدن شما ( همان اضافه وزن شما ) استفاده کنند! با انجام این کار، وقتی روی ترازو می روید و یا شلوارتان را بالا می کشید، خیلی زود متوجه تغییرات خواهید شد!

اگر برای کاهش وزن خودسرانه میزان غذایی خود را کاهش می دهید ، شاید بهتر باشد خودتان را قانع کنید که استفاده از یک خوراکی مخصوص در مسیر کوهنوردی و آبرسانی به موقع به بدنتان ، ثاثیری در افزایش وزن شما نخواهند داشت، زیرا بدن شما در حال سوخت و ساز است و به این مقدار انرژی نیاز خواهد داشت ! هیچ گاه خودتان را برای گرسنگی سرزنش نکنید! بدن شما در کوهنوردی در حالت سوخت ساز شدیدی قرار می گیرد و
تشنگی و گرسنگی یکی از علائم بدن برای درخواست انرژی بیشتر برای سوخت و ساز عضلات می باشد.

به یاد داشته باشید تشنگی و گرسنگی در کوهنوردان امری کاملا طبیعی می باشد!

به بازخورد بدن خود گوش دهید !

تشنگی و گرسنگی امری طبیعی در میان کوهنوردان می باشد، اما این بدین معنی نمی باشد که شما می توانید هرچیزی که دلتان می خواهد در مسیر کوهنوردی مصرف کنید ! در حقیقت اگر کوهنوردی را، دلیلی برای زیاده روی در تغذیه خود قرار دهید ، به هیچ وجه به هدف نهایی خود یعنی کاهش وزن نخواهید رسید ! پس سعی کنید به دقت به درخواست های بدن خود در هنگام تشنگی و گرسنگی گوش کنید.

به درخواست بدن خود پاسخ مثبت دهید اما تنها با 2 شرط زیر:

  • فقط زمانی که گرسنه هستید چیزی بخورید.
  • زمانی که حس کردید سیر شده اید، از غذا خوردن دست بکشید. بدون شک چندین مکان استراحت دیگر پیش روی شما می باشد و می توانید از خوراکی های انرژی زا نیز استفاده کنید. ( ناهار را نیز فراموش نکنید ! )

برای کاهش وزن در کوهنوردی، باید هوشمندانه عمل کنید!

در مطلب زیر به چندین راهکار برای کاهش وزن در کوهنوردی اشاره خواهیم کرد.

فیزیکی :

مسیری را انتخاب کنید که از نظر فیزیکی شما را به چالش بکشد اما آنقدر هم سخت نباشد که در میان راه از صعودتان صرف نظر کنید ! سعی کنید مسافت زیادی را قدم بزنید و اگر امکان آن وجود دارد به ارتفاعات بلند نیز سری بزنید.

جاه طلبی خود را به عنوان یک کوهنورد با انتخاب مقصد های دیدنی و مناظر عالی پاداش دهید ! اگر می توانید به قله صعود کنید و یک عکاسی پانورامیک از مناظر داشته باشید ، حتما این کار را انجام دهید ! ( اگر قصد صعود به قله را دارید ، حتما از پوشش های مناسب و لایه ای استفاده کنید . سعی کنید همیشه تجهیزات بارانی خود را به همراه داشته باشید زیرا معمولا در ارتفاعات بارش باران امری طبیعی است. ) مطمئن باشید خیلی زود به دلایلی غیر از کاهش وزن به کوهنوردی اعتیاد پیدا خواهید کرد !

همچنین می توانید از راهکار های زیر در زندگی رومزه خود برای کاهش وزن استفاده کنید :

  • از آسانسور و پله برقی ها استفاده نکنید.
  • سعی کنید اتوموبیل خود را مقداری دورتر از محل کار پارک کنید تا مقداری پیاده روی روزانه نیز داشته باشید.
  • از میز های ایستاده برای انجام کارهای کامپیوتری استفاده کنید.
  • سعی کنید هر یک ساعت از صندلی خود بلند شوید و تمرینات کشش انجام دهید.
  • یک مسیر پیاده روی کوتاه را برای خود انتخاب کنید و سعی کنید هر روز مقداری پیاده روی انجام دهید.
  • یک گام شمار همراه خود داشته باشید تا هم میزان مسافت و هم میزان کالری مصرفی را به شما نشان دهد.
  • هر روز یک هدف برای خود انتخاب کنید و سعی کنید به صورت تدریجی آن را گسترده تر کنید تا به میزان وزن دلخواه خود برسید.

روانی :

زمانیکه به اهداف روزانه خود رسیدید ، موفقیت خود را جشن بگیرید! همچنین سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به غذاها عوض کنید. غذاها سوخت بدن شما می باشند ! آن ها انرژی لازم را برای بکارگیری عضلات بدن تامین کنید. پس تغذیه نقشی اساسی در سلامت یک کوهنورد ایفا میکند. پس سعی نکنید با تشنگی و گرسنگی بدنتان را مجبور به کاهش وزن کنید زیرا با این کار فقط در یک وزن مشخص خواهید ماند !

سعی کنید خوردن و آشامیدن را به اندازه کافی و با نگرشی مثل تشکر از بدنتان بعد از انجام یک فعالیت دشوار انجام دهید. همچنین به هیچ وجه غذا را به عنوان پاداش فعالیت خود قرار ندهید !

سعی کنید شکلات مورد علاقه خود را بجای مصرف روزانه در خانه، برای مسیر کوهنوردی نگه دارید تا با یادآوری مزه آن، به یاد کوهنوردی و اهداف لاغری خود برسید ! کارشناسان زیادی توصیه می کنند طعم غذا ها و خوراکی هایی که در مسیر کوهنوردی مصرف می کنید را به یاد داشته باشید و به این فکر کنید که چگونه بدن شما با استفاده از انرژی و سوخت این غذاها، شما را به مقصد نهایی و مناظر دیدنی طبیعت میرسانند !

یک دفترچه خاطرات تهیه کنید و سعی کنید حس وحال هر یک از صعود های خود را در آن بنویسید . سعی کنید بجای اینکه روی کاهش وزن خود تمرکز کنید ، به تجربه ها و خاطرات به یادماندنی صعودتان فکر کنید ! این نکته را به یاد داشته باشید که کوهنوردی یک چرخه از فعالیت های شدید می باشد که توام با پاداش و لذت خواهد بود. تنها به عدد روی ترازو اکتفا نکنید و مطمئن باشید در کنار کوهنوردی ، سلامت بدن شما نیز تامین خواهد شد.

کوهنوردی یکی از بهترین فعالیت ها برای کاهش وزن :

بدون شک کوهنوردی یکی از بهترین گزینه ها برای کاهش وزن می باشد. در واقع از نظر ما، کوهنوردی از تمام فعالیت های زیر عملکرد بهتری در تناسب اندام و کاهش وزن شما دارد !

کوهنوردی و دویدن :

در کوهنوردی عضلات بیشتری بکار گرفته می شوند و فقط تمرکز به عضلات پایین پا نمی باشد !

کوهنوردی و شنا :

در کوهنوردی سوخت وساز بیشتری دارید و مجبور نیستید برای یک تمرین در آب کلر دار و شاید کثیف بعضی از استخرها شنا کنید!

کوهنوردی و دوچرخه سواری :

در کوهنوردی خرج کمتری دارید و مجبور به خرید یک دوچرخه کوهستانی نیستید ! از همه مهمتر، ایمنی بیشتری در کوهستان نسبت به دوچرخه سواری در جاده های شلوغ وجود دارد !

کوهنوردی و باشگاه های بدنسازی :

در کوهنوردی خرج بسیار کمتری نسبت به ثبت نام در باشگاه های بدنسازی دارید، زیرا زمانیکه کفش و کوله پشتی خود را تهیه کنید، دیگر هیچ خرجی برای ادامه راه نخواهید داشت !

کوهنوردی و کلاس رقص :

در کوهنوردی عضلات بیشتری به کار گرفته می شوند و توان و تحمل شما نیز افزایش می یابد !

 

از دیگر مزیت های کوهنوردی می توان به دریافت اکسیژن در طبیعت و ترشح اندورفین اشاره کرد ! با ترشح این ماده ، خیلی زود احساس خوشحالی به شما دست خواهد داد ! همچنین کوهنوردی، توان و تحمل شما را افزایش عضلات شما را قوی تر و انگیزه شما را به محص یک تغییر کوچک در تناسب اندامتان، چندین برابر می کند !

سعی کنید سراغ فعالیت هایی بروید که نیازمند تحرک باشند . نشستن زیاد طول عمر را کاهش می دهد و باعث می شود تا عضلات قلب شما برای پمپاژ خون در دراز مدت دچار مشکل شوند ! پس اگر برای کاهش وزن خود عجله دارید ، چند فعالیت فیزیکی دیگر را به برنامه کوهنوردی خود اضافه کنید !

یک کروه کوهنوردی با اهداف یکسان پیدا کنید !

کاهش وزن، امری مشکل می باشد ! کوهنوردی نیز در ابتدای کار ،فعالیتی سخت و طاقت فرسا است . اگر این دو واقعیت را کنار یکدیگر قرار دهیم، ممکن است خیلی زود انگیزه خود را از دست بدهیم و از انجام کوهنوردی صرف نظر کنیم . برای همین به شما پیشنهاد می کنیم سراغ گروه های کوهنوردی بروید و از آن ها کمک بگیرید.

نکاتی راجع به کوهنوردی گروهی :

  • به نوبت مقصد ها را انتخاب و رهبری گروه را بر عهده می گیرید.
  • از تجربیات و نکات دیگر کوهنوردان در طول مسیر استفاده خواهید کرد.
  • تغذیه خود را در بین کوهنوردان دیگر تقسیم می کنید و فقط سراغ خوراکی های انرژی زا و کم چرب می روید.
  • از لحاظ روحی، وجود همنوردانی در کنارتان، کمک شایانی به شما خواهد کرد.
  • کاهش وزنتان را با دوستان خود جشن می گیرید.
  • مهم نیست شرایط آب و هوا چگونه باشد! اگر عضمتان را جذب کرده باشید و پوشش و تجهیرات مناسب داشته باشید، گروه شما همیشه آماده ی رویارویی با آب و هوای مختلف است .

منبع : Hiking-for-her