هیچهایک

هیچهایک چیست؟ | راهنمای کامل برای هیچهایکر شدن

زمان مطالعه: 12 دقیقه

هیچهایک، یا سفر رایگان، یکی از روش‌های اقتصادی و هیجان‌انگیز سفر است که به مسافران این امکان را می‌دهد تا با تکیه بر حمل‌ونقل دیگران به مقصد خود برسند. در این نوع سفر، مسافران با ایستادن کنار جاده و بالا بردن انگشت شست خود از رانندگان عبوری درخواست سوار شدن می‌کنند. این روش سفر نه تنها هزینه‌ها را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد، بلکه فرصتی منحصر به فرد برای آشنایی با افراد و فرهنگ‌های مختلف فراهم می‌کند.

با این حال، هیچ‌هایکر شدن نیازمند آمادگی و آگاهی از نکات و اصول خاص این نوع سفر است. این شیوه سفر مستلزم مهارت‌هایی مانند برقراری ارتباط مؤثر، تصمیم‌گیری سریع و مدیریت ریسک است. همچنین، داشتن اطلاعات کافی درباره مسیرها و مقصد، و اعتماد به نفس بالا، از جمله عواملی هستند که سفر هیچ‌هایک را به تجربه‌ای ایمن و موفق تبدیل می‌کنند.

 

هیچهایکر به چه کسی گفته می شود

هیچهایکر به فردی گفته می شود که با استفاده از حمل ونقل رایگان از طریق دیگران به سفر می پردازد. این روش مسافرت نیازمند داشتن جسارت، مهارت های ارتباطی قوی و روحیه ماجراجویی است.

هیچهایکرها به دلیل طبیعت متفاوت و ناپیش بینی پذیر سفرهایشان، نیازمند داشتن انعطاف پذیری و توانایی تصمیم گیری سریع هستند. آنها باید بتوانند در هر لحظه با شرایط جدید سازگار شوند و از فرصت های به دست آمده به بهترین شکل استفاده کنند. اعتماد به نفس و اعتماد به دیگران نیز از ویژگی های مهم هیچهایکرهاست. این افراد اغلب داستان ها و تجربیات جذابی از سفرهایشان دارند که می توانند آن را با دیگران به اشتراک بگذارند.

 

چطور هیچهایکر شویم

برای تبدیل شدن به یک هیچهایکر، باید ابتدا با اصول و نکات این نوع سفر آشنا شوید. اولین قدم، آماده سازی تجهیزات لازم است. یک کوله پشتی مناسب که شامل مواردی مانند لباس های مناسب، مواد غذایی، آب، و تجهیزات ضروری دیگر باشد، از الزامات اولیه است. داشتن نقشه و آشنایی با مسیرها نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

یکی از مهم ترین مهارت هایی که باید یاد بگیرید، نحوه برقراری ارتباط با رانندگان و جلب اعتماد آنهاست. لبخند زدن، نشان دادن اعتماد به نفس و داشتن تابلویی که مقصدتان را مشخص کند، از جمله راهکارهایی است که می تواند به جذب رانندگان کمک کند.

علاوه بر این، انتخاب مکان های مناسب برای ایستادن نیز از نکات کلیدی است. نقاط پرتردد و مکان هایی که رانندگان به راحتی می توانند توقف کنند، از بهترین مکان ها هستند.

نکات ایمنی را نیز نباید فراموش کرد. همیشه به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که کجا هستید و برنامه سفرتان چیست. استفاده از ابزارهای ارتباطی مانند تلفن همراه و اپلیکیشن های نقشه نیز می تواند به افزایش ایمنی سفر کمک کند.

 

دوره‌های آموزشی “بریم کوه” فرصتی عالی برای ارتقاء مهارت‌های کوهنوردی و یادگیری تکنیک‌های حرفه‌ای است که به شما کمک می‌کند تجربه‌ای جدید و متفاوت از کوهنوردی به دست آورید.

 

هیچ هایک برای چه کسانی مناسب است؟

این سفر برای افرادی که به دنبال ماجراجویی، تجربه های جدید و آشنایی با افراد و فرهنگ های مختلف هستند، بسیار مناسب است. اگر شما دارای روحیه ای کنجکاو و ماجراجو هستید و دوست دارید بدون هزینه های بالا به سفر بپردازید، این نوع سفر می تواند گزینه ای عالی باشد. افرادی که به شبکه سازی و برقراری ارتباط با دیگران علاقه مندند، از این نوع سفر لذت خواهند برد.

این سفر همچنین برای کسانی که انعطاف پذیری بالا و توانایی تصمیم گیری سریع دارند نیز بسیار مناسب است. البته نیاز است که بتوانید به سرعت با شرایط جدید سازگار شوید و از فرصت های به دست آمده به بهترین شکل استفاده کنید.

علاوه بر این، افرادی که مایل به کاهش هزینه های سفر خود هستند و به دنبال راه های اقتصادی برای مسافرت می گردند، از این روش سفر بهره مند خواهند شد چرا که نه تنها هزینه های حمل ونقل را کاهش می دهد، بلکه فرصتی برای آشنایی با سبک زندگی محلی و تجربه های متفاوت فراهم می کند.

 

اگر به کوه‌های تهران علاقه دارید و می‌خواهید بیشتر درباره آن‌ها بدانید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله “کوه‌های تهران” را از دست ندهید. این مقاله شما را با جاذبه‌های طبیعی و مسیرهای دیدنی کوه های تهران آشنا می‌کند و تجربه‌ای تازه از کوهنوردی در پایتخت را برایتان به ارمغان می‌آورد.

 

هیچهایک برای چه کسانی مناسب نیست؟

هیچهایک برای افرادی که به دنبال راحتی و آرامش کامل در سفر هستند، مناسب نیست. اگر شما ترجیح می دهید که برنامه سفر خود را با دقت و جزئیات کامل برنامه ریزی کنید و از امکانات لوکس استفاده کنید، این نوع سفر کردن ممکن است گزینه ای مناسب برای شما نباشد.

افرادی که نیازمند برنامه ریزی دقیق و پیش بینی های کامل هستند، معمولاً در این نوع سفر با چالش هایی روبرو می شوند. این نوع سفر نیازمند انعطاف پذیری بالاست و ممکن است همیشه نتوانید تمامی جزئیات سفر را از قبل برنامه ریزی کنید.

همچنین، برای کسانی که نگران ایمنی و امنیت خود هستند و یا به راحتی با دیگران ارتباط برقرار نمی کنند، مناسب نیست. این روش سفر نیازمند داشتن اعتماد به نفس و توانایی برقراری ارتباط مؤثر با رانندگان و افراد دیگر است.

 

کوه سبلان یکی از بلندترین و محبوب‌ترین قله‌های ایران است که برای صعود نیاز به آمادگی بدنی و آشنایی با مسیرهای مختلف دارد. برای راهنمایی دقیق‌تر در خصوص مسیرهای صعود و نکات مهم، مقاله “قله سبلان” را از دست ندهید.

 

مزایا و معایب هیچهایک

مزایا

  1. کاهش هزینه های سفر: یکی از بزرگ ترین مزایای این سفر، کاهش هزینه ها است. با سوار شدن بر خودروهای عبوری، هزینه های حمل ونقل تقریباً به صفر می رسد که این امر به شما امکان می دهد بیشتر سفر کنید و مکان های بیشتری را ببینید.
  2. تجربه های فرهنگی: این سفر فرصتی منحصر به فرد برای آشنایی با فرهنگ ها و سبک های زندگی مختلف فراهم می کند. زیرا شما با افراد محلی ملاقات می کنید و از تجربیات و داستان های آنان بهره مند می شوید که این امر می تواند به عمق بیشتری از شناخت مقصد منجر شود.
  3. دوستی های جدید: این نوع سفر کردن باعث ایجاد فرصت های بی نظیر برای برقراری ارتباط و دوستی با افراد جدید می شود. بسیاری از هیچهایکرها دوستان مادام العمر خود را در طول سفرهایشان پیدا می کنند و این روابط می تواند زندگی شما را غنی تر کند.
  4. ماجراجویی و هیجان: برای بسیاری از افراد، این  یک ماجراجویی هیجان انگیز است. ناپیش بینی بودن سفر و اتفاقات غیر منتظره، تجربه ای متفاوت و پر از هیجان را برای مسافران به ارمغان می آورد.

معایب

  1. ریسک و خطرات: یکی از معایب اصلی این سفر، ریسک ها و خطرات آن است. ممکن است با افرادی روبرو شوید که نیت خوبی ندارند یا شرایط نامناسبی برای سفر ایجاد کنند. به همین دلیل، اهمیت رعایت نکات ایمنی و هوشیاری در این نوع سفر بسیار بالاست.
  2. عدم قطعیت: این نوع سفر کردن به دلیل ناپیش بینی بودن، ممکن است برنامه ریزی دقیق را دشوار کند. ممکن است ساعت ها برای سوار شدن منتظر بمانید و حتی به مقصد مورد نظر نرسید. این عدم قطعیت می تواند برای کسانی که به برنامه ریزی دقیق نیاز دارند، مشکل ساز باشد.
  3. راحتی کمتر: سفر با خودروهای عبوری ممکن است همیشه راحت نباشد. ممکن است در خودروهای قدیمی یا نامناسب سفر کنید و شرایط راحتی کامل برای استراحت و آرامش فراهم نباشد.
  4. محدودیت جغرافیایی: این سفر هاممکن است در برخی مناطق جغرافیایی به دلیل کمبود ترافیک یا قوانین محلی قابل اجرا نباشند. این محدودیت ها می توانند برنامه های شما را تحت تاثیر قرار دهند و نیاز به تغییر مسیر داشته باشید.

 

برای صعود ایمن، انتخاب لوازم مناسب کوهنوردی ضروری است. برای آشنایی بیشتر با تجهیزات لازم، مقاله “لیست وسایل کوهنوردی” را در بریم کوه از دست ندهید.

 

لوازم هیچهایک برای یک سفر راحت و ایمن

برای یک سفر هیچهایکی راحت و ایمن، داشتن لوازم مناسب و ضروری از اهمیت بالایی برخوردار است. اولین و مهم ترین مورد، کوله پشتی مناسب است که باید سبک، مقاوم و دارای چندین جیب برای دسترسی آسان به لوازم باشد. لباس های مناسب برای شرایط آب وهوایی مختلف، از جمله لباس های گرم و ضدآب، باید در لیست لوازم قرار گیرند. کفش های راحت و مقاوم برای پیاده روی های طولانی نیز ضروری هستند.

آب و مواد غذایی خشک که برای مدت طولانی قابل نگهداری باشند نیز باید در کوله پشتی وجود داشته باشند. داشتن نقشه یا اپلیکیشن های نقشه برای اطلاع از مسیرها بسیار مفید است. چراغ قوه، چاقوی چندکاره، کیت کمک های اولیه، و کیسه خواب یا چادر کوچک از دیگر لوازم ضروری هستند که به ایمنی و راحتی سفر کمک می کنند.

همچنین، داشتن مدارک شناسایی، پول نقد و کارت های بانکی ضروری است. اگر قصد دارید به کشورهای دیگر سفر کنید، داشتن ویزا و مدارک مهاجرتی نیز الزامی است. با داشتن این لوازم، می توانید سفری راحت، ایمن و بدون مشکل داشته باشید.

 

علامت هیچهایک چیست

“انگشت شست بالا”، نمادی بین المللی است که برای درخواست حمل ونقل رایگان استفاده می شود. این علامت توسط هیچهایکرها در کنار جاده ها به رانندگان نشان داده می شود تا درخواست سوار شدن کنند. انگشت شست بالا به عنوان نمادی از اعتماد و درخواست کمک، به طور گسترده در سراسر جهان شناخته شده است.

علاوه بر علامت انگشت شست بالا، هیچهایکرها می توانند از تابلوهایی با نام مقصد خود استفاده کنند. این تابلوها باعث می شوند رانندگان بهتر متوجه مقصد هیچهایکر شوند و تصمیم گیری برای آنها آسان تر شود. استفاده از تابلوهایی با حروف بزرگ و خوانا که به راحتی از فاصله دور دیده شوند، توصیه می شود.

نحوه ایستادن و لبخند زدن نیز از جمله مواردی هستند که می توانند به جذب توجه رانندگان کمک کنند. نشان دادن اعتماد به نفس و رفتاری مثبت و دوستانه می تواند احتمال سوار شدن توسط رانندگان را افزایش دهد.

 

هیچهایک به انگلیسی

هیچهایک به انگلیسی “Hitchhiking” نامیده می شود. این واژه به معنای سفر رایگان با استفاده از حمل ونقل توسط دیگران است. در هیچهایک، مسافرانی که قصد سفر دارند، با ایستادن در کنار جاده ها و بالا بردن انگشت شست خود، از رانندگان عبوری درخواست سوار شدن می کنند. این روش سفر، به ویژه در کشورهای غربی و اروپایی بسیار محبوب است و به عنوان یک روش اقتصادی و ماجراجویانه برای مسافرت شناخته می شود.

در کشورهای انگلیسی زبان، هیچهایکرها (Hitchhikers) معمولاً تابلوهایی با نام مقصد خود حمل می کنند تا رانندگان راحت تر مقصد آنها را شناسایی کنند. لبخند زدن، نشان دادن اعتماد به نفس و برقراری ارتباط مؤثر با رانندگان از جمله مهارت هایی است که هیچهایکرها باید داشته باشند. این نوع سفر نه تنها هزینه های حمل ونقل را کاهش می دهد، بلکه به مسافران فرصتی می دهد تا با افراد جدید آشنا شوند و از فرهنگ های مختلف تجربه کسب کنند.

همچنین به دلیل ویژگی ناپیش بینی بودن این نوع سفر و ماجراجویانه ای که دارد، نیازمند توانایی تصمیم گیری سریع و انعطاف پذیری است. در بسیاری از کشورها، این روش سفر به طور قانونی مجاز است، اما هیچهایکرها باید از مقررات محلی و نکات ایمنی آگاه باشند.

 

هیچهایک در ایران (هیچهایک ایرانی)

هیچهایک در ایران نیز به عنوان یک روش اقتصادی و ماجراجویانه برای سفر شناخته شده است، اگرچه ممکن است به اندازه کشورهای غربی رایج نباشد. هیچهایکرهای ایرانی، مانند همتایان خود در سایر کشورها، با ایستادن در کنار جاده ها و بالا بردن انگشت شست خود، از رانندگان عبوری درخواست سوار شدن می کنند. این روش سفر به ویژه در مناطق روستایی و کم جمعیت ایران بیشتر رایج است.

این نوع سفر در ایران نیازمند آگاهی از فرهنگ محلی و توانایی برقراری ارتباط مؤثر با رانندگان است. ایرانی ها به طور کلی مردمانی مهمان نواز و دوستانه هستند، اما هیچهایکرها باید به نکات ایمنی توجه کنند و از انتخاب مکان های مناسب برای ایستادن اطمینان حاصل کنند.

 

امنیت در سفرهای هیچهایکری

امنیت در سفرهای هیچهایکری یکی از اصلی ترین نکات است که مسافران باید به آن توجه کنند. این نوع سفر، هر چند که یک روش ماجراجویانه و اقتصادی برای سفر است، اما نیازمند رعایت نکات ایمنی بسیاری است تا از هرگونه خطرات و مشکلات احتمالی جلوگیری شود. ابتدا و مهم تر از همه، هیچهایکرها باید همیشه به دوستان و خانواده خود اطلاع دهند که در کجا هستند و برنامه سفرشان چیست. این اطلاع رسانی می تواند شامل ارسال موقعیت جغرافیایی یا به روز رسانی های منظم از طریق پیامک یا تماس تلفنی باشد.

انتخاب مکان های مناسب برای ایستادن نیز بسیار مهم است. هیچهایکرها باید مکان های روشن، پرتردد و امن را برای ایستادن انتخاب کنند. استفاده از لباس های رنگارنگ و بازتابنده برای دیده شدن بهتر توسط رانندگان نیز توصیه می شود.

همچنین، داشتن تجهیزات ضروری مانند تلفن همراه با باتری کامل، چراغ قوه، نقشه، و کیت کمک های اولیه می تواند در مواقع ضروری بسیار مفید باشد. همچنین داشتن مقداری پول نقد برای مواقع اضطراری و عدم وابستگی کامل به کارت های بانکی نیز پیشنهاد می شود.

اعتماد به احساسات خود نیز یکی از نکات کلیدی در امنیت است. اگر راننده ای به نظر مشکوک یا نامطمئن می آید، بهتر است از سوار شدن خودداری کرده و به دنبال گزینه های دیگری باشید. برقراری ارتباط مؤثر و مودبانه با رانندگان و بیان واضح مقصد و انتظارات خود نیز به افزایش ایمنی کمک می کند.

 

خطرات سفر هیچهایک

هر چند که هیچهایک یک روش جذاب و اقتصادی برای سفر است، اما می تواند همراه با خطرات و چالش های خاص خود باشد. یکی از بزرگ ترین خطرات هیچهایک، مواجهه با افراد ناشناخته و احتمال برخورد با افرادی است که نیت خوبی ندارند. این خطر می تواند شامل دزدی، سوءاستفاده، یا حتی خشونت باشد. بنابراین، هیچهایکرها باید همیشه به احساسات و نشانه های خطر توجه کنند و در صورت لزوم از سوار شدن خودداری کنند.

دیگر خطرات نیز شامل عدم قطعیت و پیش بینی ناپذیری سفر است. هیچهایکرها ممکن است ساعت ها در انتظار بمانند تا کسی آن ها را سوار کند و حتی ممکن است به مقصد نرسند. این موضوع می تواند منجر به از دست دادن وقت و انرژی شود و برای کسانی که برنامه ریزی دقیقی دارند، مشکل ساز باشد.

عدم راحتی و امکانات محدود نیز از دیگر معایب این نوع سفر کردن است. همچنین، محدودیت های جغرافیایی می تواند چالش دیگری باشد. در برخی مناطق، به دلیل کمبود ترافیک یا قوانین محلی، ممکن است این نوع سفر عملی نباشد و نیاز به تغییر مسیر و برنامه داشته باشید.

 

چطور همسفر برای هیچهایک پیدا کنیم؟

پیدا کردن یک همسفر می تواند تجربه سفر شما را ایمن تر و لذت بخش تر کند. همسفر خوب می تواند در مواقع ضروری کمک حال باشد و تجربیات سفر را با شما به اشتراک بگذارد. برای پیدا کردن همسفر مناسب، ابتدا به دنبال افرادی با علایق و اهداف مشابه باشید. شبکه های اجتماعی، گروه های مرتبط با سفر در اپلیکیشن های پیام رسان و انجمن های آنلاین می توانند مکان های مناسبی برای آشنایی با همسفران پتانسیلی باشند.

وقتی فردی را پیدا کردید که علاقه مند به هیچهایک است، مهم است که پیش از سفر به خوبی با او آشنا شوید. یک ملاقات حضوری یا گفتگوی ویدئویی ترتیب دهید تا بیشتر درباره شخصیت، انتظارات و تجربه های سفر او بدانید. این فرصت خوبی است تا مطمئن شوید که هر دو طرف اهداف و انتظارات مشابهی از سفر دارید.

یکی از نکات مهم در پیدا کردن همسفر، توافق بر سر قوانین و نکات ایمنی است. پیش از شروع سفر، درباره روش های ایمنی و نحوه مدیریت بحران های احتمالی صحبت کنید. همچنین، برنامه های روزانه و مسیری که قرار است طی کنید را با هم هماهنگ کنید تا از هرگونه سوء تفاهم جلوگیری شود.

علاوه بر این، داشتن شماره تماس و اطلاعات ضروری از خانواده و دوستان همسفر نیز می تواند در مواقع اضطراری مفید باشد. اگر یکی از شما در طول سفر به کمک نیاز داشته باشد، این اطلاعات می تواند به سرعت در دسترس باشد.

 

معرفی اپلیکیشن هیچهایک

اپلیکیشن های هیچهایک ابزاری کارآمد برای مسافران ماجراجو و علاقه مند به سفرهای اقتصادی هستند. این اپلیکیشن ها به هیچهایکرها کمک می کنند تا رانندگانی که مایل به ارائه حمل ونقل رایگان هستند را پیدا کنند و ارتباط برقرار کنند. نمونه هایی از اپلیکیشن های معروف شامل Hitchwiki Maps، BlaBlaCar، و Carpooling می باشند که با ارائه نقشه های دقیق، مکان های مناسب و نظرات کاربران دیگر، فرآیند سفر را ساده تر و ایمن تر می سازند.

 

معرفی سایت هیچهایک

سایت های هیچهایک منابع مفیدی برای جمع آوری اطلاعات و تجربیات مسافران هستند. یکی از معروف ترین سایت ها در این زمینه Hitchwiki است که به عنوان یک ویکی پدیا برای هیچهایکرها عمل می کند. این سایت شامل نقشه های دقیق، نکات ایمنی، مسیرهای پیشنهادی و داستان های سفر از هیچهایکرهای دیگر است.

Hitchwiki به کاربران این امکان را می دهد تا تجربیات خود را به اشتراک بگذارند و از نظرات و پیشنهادات دیگران بهره مند شوند. همچنین، این سایت اطلاعاتی درباره قوانین محلی در کشورهای مختلف ارائه می دهد که می تواند به برنامه ریزی بهتر سفر کمک کند.

 

معرفی گروه های تلگرامی هیچهایک

گروه های تلگرامی یکی از بهترین مکان ها برای برقراری ارتباط با دیگر هیچهایکرها، تبادل تجربیات و دریافت مشاوره های مفید هستند. این گروه ها به کاربران این امکان را می دهند تا در محیطی دوستانه و صمیمی با دیگر علاقه مندان به این نوع سفر آشنا شوند و اطلاعات خود را به اشتراک بگذارند.

در گروه های تلگرامی، مسافران می توانند سوالات خود را مطرح کنند و از نظرات و تجربیات دیگران بهره مند شوند. این گروه ها معمولاً شامل نکات ایمنی، توصیه های مربوط به مقصد های مختلف و ترفندهای مختلف هستند که به کاربران کمک می کنند تا با آمادگی بیشتری به سفر بپردازند.

همچنین، گروه های تلگرامی می توانند به عنوان یک پلتفرم برای پیدا کردن همسفر نیز مورد استفاده قرار گیرند. اعضای گروه ها می توانند برنامه های سفر خود را به اشتراک بگذارند و با افرادی که قصد سفر به مقصد های مشابه دارند، هماهنگ شوند. این گروه ها فرصتی عالی برای ارتباط با جامعه ای از افراد هم فکر و ماجراجو فراهم می کنند که تجربه چنین سفری را بیشتر و لذت بخش تر می سازند.

 

جمع بندی

هیچهایک یا سفر رایگان با تکیه بر حمل ونقل دیگران، یک روش ماجراجویانه و اقتصادی برای مسافرت است که به مسافران امکان می دهد تا از طریق همراهی با رانندگان عبوری، به مقصد خود برسند. این نوع سفر به دلیل کاهش هزینه ها، تجربه های فرهنگی غنی، و فرصت های دوستی سازی بسیار محبوب است. با این حال، این نوع سفر کردن نیازمند رعایت نکات ایمنی و داشتن مهارت های ارتباطی قوی است تا از هرگونه خطرات و مشکلات احتمالی جلوگیری شود.

انتخاب مکان های مناسب برای ایستادن، استفاده از تجهیزات ضروری، اطلاع رسانی به دوستان و خانواده و داشتن اطلاعات کافی درباره مسیرها و مقصد از جمله نکات کلیدی در افزایش امنیت و راحتی سفرهای هیچهایکی هستند. همچنین، پیدا کردن همسفر مناسب از طریق شبکه های اجتماعی و گروه های تلگرامی می تواند به تجربه ای مثبت و خاطره انگیز کمک کند.

در ایران و دیگر کشورهای جهان این نوع سفر کردن به عنوان یک روش ماجراجویانه و هیجان انگیز برای سفر شناخته شده است که نیازمند انعطاف پذیری و آمادگی برای مواجهه با شرایط ناپیش بینی پذیر است. با رعایت اصول و نکات ایمنی، این سفر ها می توانند فرصتی عالی برای تجربه های جدید و آشنایی با فرهنگ ها و افراد مختلف باشد. اگر به دنبال ماجراجویی های نو و هیجان انگیز هستید، این نوع سفر می تواند گزینه ای عالی برای شما باشد.

 

منبع

themix.org.uk

thru-hiking.com

 

7 نکته مهم کوهنوردی : برای کسانی که اولین صعودشان را انجام می دهند !

زمان مطالعه: 8 دقیقه

کوهنوردی، یکی از بهترین روش ها برای دیدن شگفتی های طبعیت است ! با این کار هم با خودتان کمی خلوت می کنید،هم رابطه ی خودتان را با طبیعت تقویت می کنید و هم شانس دیدن مناظری را دارید که انسان های کمتری به دلیل سختی راه  و فشار کوهنوردی ، فرصت دیدن آن را دارند ! کوهنوردی یک چالش فیزیکی برای شما می باشد اما بدون شک، مشاهده ی کوهستان ها، چشم انداز های اقیانوس ها و یا طلوع خورشید بر فراز آتش فشان ها، پاداشی ارزنده برای این چالش فیزیکی هستند !


من تقریبا در هر قاره ای، تجربه ی یک صعود یک ساعته و یا چند هفته ای را دارم ! برای همین می توانم با اطمینان به شما بگویم کوهنوردی یکی از اندک فعالیت هایی است که در آن به زیبایی ها و شگرفی های طبیعت پی خواهید برد و مناظری خواهید دید که تا ابد در ذهن شما نقش خواهند بست ! به قول معروف ” زیبایی در طبیعت در نقاطی یافت می شود که جاده ای از آن رد نمی شود ! “

اما من نیز این نکته را قبول دارم که کوهنوردی در ابتدای کار، برای بعضی از افراد می تواند سخت و طاقت فرسا باشد ! ( مخصوصا اگر استرس این را هم داشته باشید که نتوانید با سرعت گروه ادامه دهید و یا در میانه راه، از صعود خود منصرف شوید ! )، اما اگر بتوانید بدن و ذهنتان را برای کوهنوردی آماده کنید، سختی مسیر خیلی زود تبدیل به لذت خواهد شد !

در مقاله زیر، به چند نکته اساسی برای کسانی که می خواهند اولین صعودشان را انجام دهند، اشاره خواهیم کرد! با رعایت این نکات، صعودی لذت بخش و آسان خواهید داشت !

1 – همه چیز به پا و پوشش های آن ربط دارد !

لازمه ی یک صعود موفق و لذت بخش، داشتن یک جفت پای توانا و پوشش های مناسب آن می باشد! البته پوشش پاهای شما ( بوت و کفش ها ) ، تا حد زیادی به مسیر و جاده ی که در آن هستید، مربوط می شود . به قول گفتنی : بهتر است در صعود های کوتاه و مسیر های ساده، کفش های جدیدتان را امتحان و به آن ها عادت کنید !

در کل، خود من طرفدار کفش هایی هستم که به پشتیبانی عضلات ماهیچه پا می آیند، ضد آب هستند و تعادلتان را در مسیر افزایش می دهند. شاید بوت های کوهنوردی از نظر من بهترین کفش ها برای کوهنوردی باشند، چون حسابی تعادلتان را در مسیر افزایش می دهن ، ضدآب هستند و قیمت نسبتا مناسبی نیز دارند !

همچنین سعی کنید بندهای کفشتان را محکم کنید تا پاهایتان در بوت کاملا جفت شود. چند چسب زخم برای تاول های احتمالی با خود بیاورید. جوراب های ضخیم و جاذب تعرق و آب بپوشید. جوراب های پشم مارینو بهترین کیفیت را در بازار دارند، اما اگر شما نیز مثل من نسبت به آن ها حساسیت دارید  سراغ جایگزین دیگری بروید.

همچنین استفاده از باتوم های کوهنوردی را به شما توصیه میکنم ، مخصوصا اگر مسیر سر پایینی را پیش رو دارید . من همیشه از آن ها برای کاهش فشار روی زانوها و افزایش تعادل در مسیر استفاده می کنم.

2 – تمرین کنید تا با آمادگی کامل صعودتان را آغاز کنیـــد !

 

بهترین راه برای تقویت جسمانی در هر ورزشی، انجام خود آن ورزش می باشد ! اگر می خواهید خودتان را برای صعودی بزرگ آماده کنید و هنوز راجع به تناسب اندام و آمادگی بدنتان در مسیر اطمینان حاصل نکرده اید، یک مسیر ساده و نزدیک به خود پیدا کنید و تمرین خود را به آنجا ببرید . اگر در شهر زندگی می کنید، سراغ باشگاه های بدنسازی بروید و تمرین stair climber و the elliptical را انجام دهید . بدنتان را مثل سنگ نورد ها آموزش دهید و سعی کنید تا جایی که می شود، پاهایتان را تقویت و از آن ها استفاده کنید !

مقاله پیشنهادی :  تمرین های کوهنوردی

اگر فردا، صعودی بزرگ پیش رو دارید و هم اکنون این مقاله را مطالعه می کنید، شاید کار کمی برایتان سخت باشد ! اما نگران نباشید ! شاید وقت زیادی برای تمرین نداشته اید و حالا هم وقت کافی برای انجام آن ها نیست ! بجای اظطراب و ترس ، نکته ی بعدی را بخوانید چون خیلی بدردتان خواهد خورد !

3 – کوهنوردی فعالیتی ذهنی تا فیزیکی می باشد !

شاید خیلی ها فکر می کنند هر چقدر تناسب اندام بهتری برای کوهنوردی داشته باشیم، انجام آن بسیار لذت بخش تر خواهد بود ! این نظریه تا حد زیادی درست است ،اما توجه داشته باشید که این تمام لازمه های صعود نخواهد بود ! از نظر کوهنوردان حرفه ای، کوهنوردی یعنی تحمل فشار ! فشار هایی که بیشتر آن ها ذهنی خواهد بود !

سعی کنید با تلقین به خود در مسیر، مثبت اندیش باشید ! کلماتی مثل ” نمی توانم و یا ” نمی شود ” را به کار نبرید ! اگر مثبت اندیش باشید و از این کلمات نا امید کننده نیز دوری کنید، خیلی زود متوجه می شوید که صعود برایتان بسیار آسان و لذت بخش تر خواهد شد ! همچنین وقتی که به پایان صعود رسیدید و مناظر زیبا و منحصربفرد را در ذهنتان ثبت کردید، می توانید مطمئن باشید که پاداش این چالش فیزیکی را گرفته اید !

مقاله پیشنهادی : چرا کوهنوردی بهترین ورزش برای جسم و روان است ؟

4 – به بدن خود احتـــــــرام بــــگذارید !

کوهنوردی ورزشی رقابتی نمی باشد ! ( این چیزی است که هنوزم بعضی وقت ها آن را به خودم یادآوری می کنم ! ) این که چه کسی به عنوان نفر اول به نوک قله و یا انتهای مسیر می رسد، به هیچ وجه مهم نمی باشد ! بعضی افراد از دیگران سرعت بیشتری دارند و این یک حقیقتی است که باید آن را بپذیریم !

هیچ گاه قدرت و تاثیر استراحت های 30 ثانیه ای را در مسیر، دست کم نگیرید. اگر نیاز به وقت بیشتری دارید، آن را به یک دقیقه افزایش دهید . اگر در مسیر سختی هستید، تا جایی که می توانید از این استراحت ها و وقفه ها استفاده کنید تا جانی دوباره بگیرید. اما سعی کنید آن ها را زیاد طول ندهید تا عضلات شما سرد نشوند !

علاوه بر این، سعی کنید قبل از انجام یک صعود چند هفته ای، چند صعود کوتاه و روزانه انجام دهید تا با سختی ها و مشکلات مسیر، آشنا شوید .

5 – خوب بخــــورید و خوب بیاشـــــامید !

خوب غذا بخورید و آبرسانی به بدنتان را نیز به موقع و به اندازه کافی انجام دهید . اگر در طول مسیر گشنه و یا تشنه شدید، تغذیه و آبرسانی را به اندازه کافی انجام نداده اید ! به یاد داشته باشید که انرژی، کلید اصلی موفقیت در کوهنوردی است . یک صبحانه ی مفصل بخورید و چند خوراکی سبک و مغذی با خود بیاورید تا در طول مسیر از آن ها استفاده کنید .

من به شما میوه های خشک و خشکبار را توصیه می کنم . این خشکبار ها نسبت به وزن کم خود، انرژی زیادی دارند . همچنین، فرقی نمی کند هوای بیرون سرد و یا گرم باشد، خشکبار ها در همه روزهای سال، خوشمزه هستند ! محصولات طبیعی که خوردن آن ها در هنگام راه رفتن بسیار آسان می باشد و نیازی به توقف در مسیر ندارید . من معمولا از خشکبار ها و یا شکلات های انرژی زا ( به دلیل شکر و انرژی بالا ) در مسیر استفاده می کنم.

به یاد داشته باشید که باید در مسیرتان سوخت کافی داشته باشید و این سوخت تنها غذای شما می باشد ! آبرسانی به بدنتان را به موقع انجام دهید تا انرژی شما بیهوده تلف نشود و بیماری های دیگری مثل ( گرما زدگی و… ) سراغتان نیاید !

 

مقاله پیشنهادی : در کوهنوردی چه غذایی بخوریم؟

6 – نحوه صحیح آبرسانی به بدنتان را یاد بگیرید !

بطری های آب یکی از سنگین ترین وسایل شما برای حمل و همچنین مهم ترین چیزی هستند که شما در مسیر به آن ها احتیاج پیدا خواهید کرد .


در خیلی از مسیر های کوهنوردی در جهان مثل The Annapurna circuit و مناطقی مثل Patagonia و Switzerland، این شانس را دارید تا بطری های آب خود را با منابع آبی اطراف پر کنید ! اما در اکثر مسیر های کوهنوردی در جنوب غربی آمریکا، خبری از دریاچه و یا رودخانه نمی باشد ! پس سعی کنید قبل از صعود، مسیر خود را به خوبی بشناسید و اگر منبع آبی در مسیر شما بود، آب کمتری با خود حمل کنید و کوله خود را سبک تر کنید.

کافی است تا مکان مورد نظر خودتان را گوگل کنید تا از وجود منابع آبی در مسیر، اطمینان حاصل کنید . سعی کنید چند روش برای تصیه آب با خود داشته باشید .( مثل نی های تصفیه ساز و یا استریپین ها ) . به یاد داشته باشید تصفیه آب در طبیعت یکی از مهم ترین موارد قبل از آشامیدن آن می باشد!

مقاله پیشنهادی : همه چیز درباره نوشیدن آب در کوهپیمایی

 

7 – صورتتان را بپوشانید، از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید و به صورت چند لایه ای لباس بپوشید !

 

 

مناسب ترین پوشش در کوهنوردی و طبیعت گردی ، پوشش به صورت چند لایه ای است ! اگر مسیر شما در ارتفاع بلندی واقع شده است، پوشش شما اهمیت دو چندانی پیدا می کند ! سعی کنید یک کوله پشتی با کیفیت که با آناتومی بدن شما تناسب دارد، با خود داشته باشید و وسایلتان را به شکل صحیح در آن بچینید !

در جنوب شرقی آسیا، هوا بیشتر گرم و مرطوب می باشد اما در کوهنوردی 4 روزه در مسیر Rinjani ( از آنجایی که این مسیر در ارتفاعات بلندی واقع شده است ) ،به یک کاپشن احتیاج پیدا کردم ! حتی در مسیر صعود یک روزه به قله Mt. Kinabalu  درBoreno، به دلیل افزایش ارتفاع در نوک قله، سراغ یک کاپشن پشمی برای سرما رفتم !

اما بر خلاف جنوب شرقی آسیا، اکثر مسیر ها در اوتاه و کالیفرنیا در تابستان بسیار گرم هستند و به همراه داشتن یک کاپشن، بیشتر شبیه به یک جوک می باشد ! در این شرایط، بجای کاپشن باید مقدار زیادی ضدآفتاب، یک کلاه و یک پوشش خنک و راحت داشته باشید. همیشه از آب و هوای مسیر خود اطلاع داشته باشید، زیرا بدون پوشش مناسب در مسیر، کارتان بسیار سخت می شود و حتی ممکن است جانتان نیز در خطر بیفتد !

در آخر اگر قصد طبعیت گردی در جنگل دارید، حتما یک قوطی های حشره کش با خود داشته باشید.

 

کلام آخــــر :

 

با رعایت این نکات در کوهنوردی، هم از نظر ذهنی و هم از نظر فیزیکی، آمادگی بیشتری برای صعود خواهید داشت  و تجربه بهتری نیز از صعودتان ثبت خواهید کرد. به یاد داشته باشید که کلید اصلی در صعود، لذت بردن از آن، راحتی در طول مسیر، آبرسانی و تغذیه کافی و احترام به سطح و سرعت بدنتان می باشد !

همچنین، سعی نکنید در طول مسیر مضطرب و پریشان باشید ! شما کوهنوردی می کنید تا مناظر زیبای مسیر را ببینید و از آن لذت ببرید !

همانطور که در کوهنوردی پیش می روید و به ریتم و آهنگ آن عادت می کنید، این نکته را نیز به یاد داشته باشید که کوهنوردی، فعالیتی بسیار اعتیاد آور است ! اعتیادی که چیزی جز سلامت جسم و روان برای شما به ارمغان نخواهد آورد !

پس آرام باشید و کوهنوردی کنید !

منبع : Bemytravelmuse

10 دلیل برای کوهنوردی با دوستان

زمان مطالعه: 5 دقیقه

گشت و گذار در طبیعت یا کوهنوردی، یکی ازمهیج ترین فعالیت هایی هست که می توان انجام داد ، زیرا به شما اجازه می دهد تا چیزهای کوچکی که قبلا راجع به خود و یا جهانی که درآن زندگی می کردید و نادیده میگرفتید را با چشمانی باز و ذهنی آزاد تجربه کنید .
با اینکه توصیه ما این است برای یکبار هم که شده این فعالیت ها را به صورت انفرادی امتحان کنید ، در این مقاله میخواهیم راجع به منفعت و لذت های آن با دوستان شما سخن بگوییم . در حقیقت کوهنوردی با دوستان خود ، تجربه ی لذت بخش و فراموش نشدنی به جای می گذارد .

امنیت

یکی از بهترین دلایل برای صعود با دوستان خود ، امنیت بیشتر است . داشتن یک یا چند نفراز دوستانتان درهنگام کوهنوری ،در زمان بروز حادثه ی ناخواسته ، به نفع شما خواهد بود و می توانند سریعا به کمک شما بیایند. اگر در زمستان به کوهنوردی می پردازید و خطر ریزش بهمن وجود دارد ، به هیچ وجه آن را به صورت انفرادی انجام ندهید . به همین ترتیب، اگر در فصول گرم سال نیز که خطر گرمازدگی و خستگی ناشی از حرارت زیاد وجود دارد قصد صعود دارید ، حتما با دوستانتان این کار را انجام دهید تا در مواقع ضروری کمک خبر کنند. گروه‌ها و باشگاه‌‌های کوهنوردی برنامه هفتگی خودشان را در سامانه بریم کوه ثبت می‌کنند، میتوانید با مراجعه به سامانه بریم کوه در برنامه ها ثبت نام کنید.

راحتی بیشتر در کوهنوردی با دوستان

کوهنوردی با دوستان ، به معنی حمل بار سبک تر است . اگر به صورت انفرادی به صعود می پردازید ، مجبورید تا یک کوله پشتی سنگین پر از وسایل مورد نیازتان را با خود حمل کنید . اما اگر با دوستان خود به کوهنوردی بپردازید ، می توانید خیلی آسان تجهیزات و خوراکی های کوله پشتی را بین دوستان خود تقسیم کنید و بسیار آسوده تر به صعود خود ادامه دهید .

حمایت روحی

مهم نیست اگر برای بار اول و یا بیستم به کوهنوردی می پردازید . داشتن چند دوست کنارتان در هنگام صعود، نه تنها باعث حمایت روحی و روانی شما می شود، بلکه در بعضی مواقع نیز ضرورت خاصی دارد. زمانی که قصد صعود به نقاط مرتفع و سخت دارید و یا زمانی که شرایط جوی هوا تشدید شد ، دوستانتان می توانند با روحیه دادن ، دلیلی برای ادامه کار و صعود شما باشند .

 

| دوره آنلاین آشنایی با راهبری و سرپرستی در کوهنوردی فرصتی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند مهارت‌های لازم برای راهبری و سرپرستی در کوهنوردی را بیاموزند. |

 

همیشه عملکرد دو نفر بهتر از یک نفر است .

شاید شما در جهت یابی مسیر و دوستتان در برپایی چادر کوهنوردی تبهر دارید . صعود با دوستان خود نه تنها باعث میشود تا کارها با سرعت بیشتری انجام شود بلکه آن ها را با دقت بالاتری نیز به پایان خواهید رساند . عمدتا در یک گروه کوهنوردی هر فرد ، دارای مهارت و تجربه ی خاص خود می باشد که زمانی که شرایط کمی سخت شد می تواند بسیار موثر و کمک رسان باشد .

حواستان را از سختی کار پرت می کند .

شکی وجود ندارد که کوهنوردی می تواند بسیار خسته کننده باشد . حتی ممکن است زمانی دلتان بخواهد از ادامه ی کار انصراف دهید و صعودتان را نیمه کاره رها کنید . اما اگر با دوستانتان به این کار بپردازید خیلی راحت حواستان از شیب های ناهموار کوه ها و هوای سرد پرت می شود ! این که فقط یک دوست را برای صحبت کردن کنار خود داشته باشید باعث می شود تا زمان زودتر و لذت بخش تر طی شود . فقط حواستان باشد خیلی هم حواستان پرت نشود !

سرتان را به انجام کاری گرم می کند 

حقیقتا داشتن دوستانی که با یک تماس ساده همراه شما آماده ی صعود می شوند ، یک موهبت خاص است . دیگر با آخرهفته های حوصله سر بر و تعطیلی های خسته کننده خداحافظی کنید . اگر از افرادی هستید که دوست دارید همیشه سرتان گرم باشد ، با داشتن همچین دوستانی دیگر وقت خالی در هفته نخواهید داشت . علی الخصوص اگر به تازگی واقعه ای تلخ و سخت را در زندگی تان پشت سر گذاشته اید ، در کنار دوستان خود بودن می تواند به راحتی حال و هوای شما را دگرگون سازد.

کوهنوردی با دوستان روابط شما را قوی تری می کند 

 

کوهنوردی می تواند شما را از لحاظ روابط اجتماعی به افرادی نسبت دهد که شاید از دیگر جنبه ها امکان پذیر نباشد! با فراهم کردن زمان هایی لذت بخش برای کنار هم بودن ، بدون کوچکترین حواس پرتی که عامل مهمی در جلوگیری از ارتباط با دیگر افراد است، ( مثل تلفن های همراه و یا کار) ، می توانید شرایطی را تجربه کنید که بسیاری از افراد نمی توانند آن را به صورت انفرادی کسب کنند . همچنین زمان زیادی نیز وجود دارد تا بتوانید داستان های زندگی خود را برای یکدیگر بازگو کنید ، نقاط قوت و ضعف یکدیگر را بشناسید و با یکدیگر ارتباط اجتماعی برقرار کنید .

کوهنوردی فعالیتی کم هزینه می باشد .

علاوه بر این که کوهنوردی با دوستان به شما اجازه می دهد تا آذوقه و تجهیزات کوهنوردی را بین آن ها تقسیم کنید ، خرج شما را نیز در صعود کمتر می کند . فکر می کیند اگر بخواهید به یک کافه بروید ، در یک رستوران، غذای خوبی بخورید ، در یک مجتمع خرید، چیزی بخرید و یا در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کنید، خرجتان چقدر می شود ؟ به یاد داشته باشید با اینکه مجبورید کمی پول خرج تجهیزات کوهنوردیتان بکنید ، کوهنوردی یک تفریح رایگان است !

برای سلامت شما خوب است .

کوهنوردی با دوستان هم از لحاظ جسمی ، روانی و هم از لحاظ عاطفی امری مفید برای شما می باشد . می پرسید چرا؟ کمی به آن فکر کنید . کوهنوردی به تنهایی یک فعالیت سالم برای بدن می باشد و داشتن چند دوست کنارتان، آن را مفیدتر و لذت بخش تر می کند . در دنیای امروزی بسیاری از روابط اجتماعی برای ما استرس زا و نامطلوب است و تاثیر چشمگیری در سلامت ما دارد . داشتن دوستانی که شما را در صعود یاری دهند و بتوانند تاثیر مطلوبی بر روح و روان شما بگذارند ، بهترین داروی شناخته شده است . کوهنوردی به شما اجازه می دهد که شاداب باشید ، گویی که تمام انرژی های منفی را از خود دفع و انرژی دیگر افراد را جذب میکنید !

مقاله پیشنهادی : طبیعت گردی برای سلامت جسم و روح

 

 

کوهنوردی با دوستان لذت بخش است!

مهم ترین جنبه ی کوهنوردی با دوستان لذت بخش بودن آن است . احتمالا لذت بخش ترین تجربه ای که در زندگی کسب میکنید، کوهنوردی با دوستانتان است . خاطراتی که برای شما و دوستانتان به یادگار می ماند برای همیشه در ذهنتان خواهد ماند .

کوهنوردی با دوستان نه تنها موقعیتی عالی برای استفاده از طبیعت و زیبایی آن است ، بلکه باعث می شود تا روابط خود را بسیار محکم تر کنید .

منبع : lovethebackcountry

چرا کوهنوردی بهترین ورزش برای جسم و روان است ؟

زمان مطالعه: 5 دقیقه

در نگاه اول ، شاید پیاده روی و کوه نوردی با وجود اینکه 2 کلمه ی جداگانه هستند ، تنها یک فرم از تمرین و فعالیت را در ذهن شما شکل دهد. شما فکرمی کنید : ” شاید کفشی که می پوشیم و یا مناظری که در هر یک از آن ها می بینیم با یکدیگر تفاوت داشته باشد ، اما مکانیک پایین تنه ی هر دو فعالیت با یکدیگر مشابه است ! “

این فکر کاملا اشتباه است و باید به شما بگوییم که این دو فعالیت به طور اساسی با یکدیگر تفاوت دارند . تحقیقات نشان داده است که مفاصل ، قلب و عضله های شما در هنگام کوه نوردی به شکل متمایزی نسبت به یک گشت و گذار روزانه و سبک عمل می کنند .

” زمانی که روی یک سطح هموار در حال قدم زدن هستید ، بدن شما در حال انجام دادن فعالیت درونی به نام “پویایی منفعل” ( Passive Dynamic ) است “. این جمله را دانیل فریس ، پروفسور مهندسی و بیومکانیک از داشنگاه فلوریدا گفته است . قدم های بلند شما درست مانند نوسان و تاب خوردن آونگ می باشد . در حقیقت بخاطر وجود نیروی جاذبه و نیروی جنبشی ، اگر من فقط شروع کننده ی نوسان آونگی باشم ، این آونگ بدون نیاز به هیچ انرژی دیگر برای مدت زیادی در حال عقب و جلو رفتن می باشد .

تحقیقات نشان می دهد :

درست مانند یک آونگ ، قدم برداشتن در سطح هموار نیز ، نیازمند انرژی کمتری از سوی شماست . اما زمانی که روی یک سطح ناهموار و شیب دار ( منظورمان دقیقا محیط های است که در طبیعت ، ساحل های شنی و یا در دیگر قسمت های طبعیت به آن بر می خورید ) قدم بر می دارید ، انرژی زیادی از بدنتان تلف می شود . ضربان قلب و متابولیسم شما بالاتر می رود و شما کالری بیشتری را می سوزانید .

پروفسور فریس طی تحقیقاتی در دانشگاه میشیگان به این نتیجه رسیده اند که در حقیقت ، کوه نوردی در طبیعیت و محیط های ناهموار، میزان انرژی مصرفی بدن شما را نسبت به یک قدم زدن ساده در محیط های هموار 28 % افزایش می دهد . متفاوت بودن شیب و دامنه هایی محیط های کوهستانی که زمان کوهنوردی به آن بر می خورید نیز انرژی بیشتری را نسبت به زمین های هموار و مسطح پیاده روی، طلب می کند. در واقع ، مسیر های سربالایی ، سر پایینی و فرعی نیازمند یک تغییر ظریف و کوچک در کش آمدن و یا کوتاه شدن عضله های پای شما می باشند . این تغییرات ظریف میزان انرژی که در محیط های ناهموار تلف می کنید را بسیار افزایش می دهند.

اما فواید کوه نوردی بیشتر از سوزاندن کالری بدن است :

گشت و گذار در محیط های ناهموار ، چه کوهنوردی و یا دویدن در مسیر های سخت ، عضله های بیشتری را نسبت به محیط های هموار و مسطح به کار می گیرد. فریس در این رابطه می گوید : شما در حقیقت در حال تمرین دادن و قوی کردن عضله هایی در لگن ، زانو و مچ پای خود هستید که معمولا از آن استفاده ای نمی کردید .

استفاده کردن از این عضلات بدن که اغلب نادیده گرفته شده اند ، تعادل و ثبات شما را افزایش می دهد و همین باعث می شود از سقوط شما جلوگیری شود . همچنین استفاده از این عضلات خطر ریسک آسیب پذیری دیگر عضلات شما که به طور مکرر از آن استفاده می کردید مثل پاشنه ، درد ها لگن و … که پیامد پیاده روی های مکرر در محیط های هموار و یا دویدن است را کاهش می دهد .

به بدنتان در تمرین این عضلات ، مقداری وقت دهید :

البته که خود کوهنوردی نیز، ریسک های آسیب پذیری خودش را دارد . اگر مراقب نباشید ،یک گام اشتباه می تواند باعث پیچ خوردگی مچ پا ، زانو و یا حتی سقوط شما از ارتفاعات شود . درست مثل یک دونده و یا وزنه بردار تازه کار که سرخود وارد دوره ی تمرینی سخت و دشوار تر می شود و خود را به دردسر می اندازد ، کوه نورادان تازه کار نیز اگر در همان ابتدا وارد مسیر های طولانی ، ناهموار و صخره خیز شوند، دچار مشکلات و آسیب های جدی می شوند . شما نیاز دارید تا به آن عضلاتی که هیچ گاه استفاه نمی کردید مقداری زمان دهید تا قوی تر شوند و تعادل شما را در مسیر حفظ کنند . هم چنین بعد از هر کوه نوردی بدن شما نیاز به ریکاوری و بهبود دارد ، در این رابطه مقاله 7 روش برای ریکاوری بدن را مطالعه فرمایید .

رابطه روانی میان طبعیت و انسان :

همانطور که گشت و گذار و فعالیت های ورزشی مختلف، بدن شما را به شکل های متفاوتی می سازد ، منظره ، صدا و حتی بو و رایحه ی هر محیطی، عملیات شیمیایی مشابهی را در مغز شما انجام می دهد . یک تحقیق که در سال 2015 در دانشگاه استنفورد انجام شد ، نشان می دهد که که گشت و گذار در طبیعت و کوهنوردی ، فعالیت بخش های مغزی که دانشمندان آن را مرتبط به بیماری های روانی دانسته اند، آرام و بی تاثیر می کند . همچنین گشت و گذار در طبیعیت، گرایش مغز شما را به ” فکر و خیال کردن ” کاهش می دهد . دانشمدان از این افکار با کلمه ی ” Ruminate ” یاد می کنند و آن را مجموعه ای از افکار منفی و الگو های متمرکز می نامند که رابطه ی مستقیمی با اضطراب و افسردگی دارند .

گرگ برتمن ، یکی از پژوهشگران استنفورد می گوید : ” شواهد مستندی وجود دارد که برای شهرنشین ها و کسانی که درحومه های شهری زندگی می کنند ، تجربه ی طبیعیت و گشت و گذار در آن ، حالت روانی شما را بهتر و شما را از افسردگی و افکار منفی دور می دارد ” . تحقیقات بیشتری در این زمینه نیازمند است اما برتمن اضافه کرد : ” این حقیقت که طبیعت به حالات روانی ما کمک خاصی می کند، امری است که اگر به هزار سال پیش برنگردد مطمئنان ازصد سال پیش ثابت و توسط اجداد ما مورد استفاده قرار گرفته است ! “. پس در نظر داشته باشید که تنها با قدم زدن در یک جنگل در دل طبیعت ، چه میزان از استرس و اضطراب را از خود دور می کنید و به شرایط روانی ایده آل تری می رسید .

منبع : مجله تایم