با توجه به توصیه هایی که در این مطلب می‌آید کوهنوردی در هوای سرد کم دردسر و بی خطری را تجربه کنید.
در ادامه لباس و غذای مورد نیاز برای کوهنوردی در سه نوع شرایط آب و هوایی دشوار را توضیح داده‌ایم.
مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: وضعیت سرد و آرام
کوهنوردی در سرما نیاز به آماده سازی حرفه ای در زمینه تجهیزات، لباس و غذا دارد.
در شرایط آب و هوایی سرد ولی آرام می‌توان حداقل آماده سازی برای هوای سرد را داشت که در ادامه توضیح داده می‌شود.
حداقل تجهیزات و لباس برای کوهنوردی در هوای سرد
۱. ده وسیله ضروری کوهنوردی که شامل لباس و غذای اضافی می‌شود.
۲. چند لایه لباس برای لایه بیرونی (پوشش): این لایه‌ها هنگام تابش نور خورشید قابل در آوردن و هنگام سرما قابل پوشیدن مجدد هستند:
- سینه بند ورزشی فیت
- لایه های زیرین آستین بلند
- پیراهن آستین بلند برای لایه میانی
- شلوار های گشاد برای حرکت آسان
- ژاکت اسپرت
در شرایط آب و هوایی آرام نیاز به لایه‌های ضد آب نیست. اما برای احتیاط بهتر است آن را در کوله پشتی خود را به همراه داشته باشید.
۳. دو جفت جوراب: جورابی از زیر برای جلوگیری از رطوبت کشیدن و تاول زدن پا و جورابی از روی آن برای گرم نگه داشتن پاها و ساق پا.
در هوای سرد نیاز به کالری بیشتری در تغذیه دارید، ولی در آوردن غذا افراط نکرده و کوله پشتی را با غذاهای سنگین و دیر هضم پر نکنید.
مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: آب و هوای سرد و وزش باد
مواجهه با باد مخصوصا اگر با بوران سرد همراه باشد، انرژی زیادی می‌گیرد.
در مورد لباس علاوه بر تمام موارد بالا، لباس های زیر را نیز به همراه داشته باشید:
- کلاهی که گوش‌ها را بپوشاند
- شال گردن
- جلیقه الیاف یا پشم سبک
- ژاکت با کلاهی که محکم به آن وصل شده و هنگام وزش باد ثابت می‌ماند.
- دستکش های الیافی که لازم نیست حتما ضد آب باشند ولی ضخامت کافی برای حبس گرمای بدن را دارند.
اگر به حمل غذای پرچرب عادت ندارید به جای آن آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، شکلات تلخ و دیگر میان وعده‌های با هضم آسان را به همراه داشته باشید.
مهمترین نکات برای کوهنوردی در هوای سرد: آب و هوای سرد، مرطوب و وزش باد
حال نوبت به استفاده از لباس‌های ضد آب می‌رسد.
به کوله پشتی خود کلاهی گرمتر و دستکش های ضد آب را اضافه کنید.
ژاکت کلاه دار ایده خوبی است چرا که با رفتن ابرها می‌توانید کلاه را کنار زده و نگاهی خوب به اطراف بیندازید.
پوشیدن گتر دفع کننده آب از روی کفش پاها را گرم و خشک نگه خواهد داشت.
برای خشک ماندن سر از باران و برف می‌توانید از چتر مخصوص طبیعت گردی استفاده کنید.
اگر برنامه شما یک روزه است از کوله پشتی با پوشش ضد آب جدا شدنی استفاده کنید.
برای برنامه طولانی تر، با سرمایه گذاری در خرید یک کوله پشتی ضد آب مواد غذایی، لباس و تجهیزات خود را خشک نگه دارید.
میان وعده‌های پر چرب مثل آجیل بخورید و از خوردن میان وعده‌های شور که باعث آب خوردن اضافی می‌شود خودداری کنید. و البته به سیگنال گشنگی توجه کنید چرا که:
در آب و هوای سرد به دلیل نیاز بدن به ثابت نگه داشتن دما بسیار گرسنه تر از حالت معمول خواهید بود.
از آوردن غذاهای سرد و ترد که هضم آسانی ندارند خودداری کنید. مثلا:
- به جای هویج، خرمای پرورده بیاورید.
- به جای تخم مرغ سنگین و سرد آب پز، کلوچه کره بادام زمینی بیاورید.
- به جای همراه داشتن بطری پلاستیکی نوشیدنی سرد، از بطری دو دره ایزوله آب گرم همراه با الکترولیت استفاده کنید.
کوهنوردی در هوای سرد لذت بخش است اما نیاز به آماده سازی بیشتر دارد
قبل از عزیمت برای کوهنوردی در آب و هوای سرد به نکات ایمنی زیر توجه کنید:
۱. پیشبینی دقیق آب و هوا را بخوانید و در صورت طوفان برنامه را لغو کنید.
۲. تجهیرات خود را وارسی کنید و لوازم از کار افتاده را تعمیر یا تعویض کنید.
۳. به مرطوب نشدن وسایل توجه کنید و به جای پوشش‌های ارزان قیمت از لایه های ضد آب با دوام استفاده کنید.
۴. نشانه‌های هیپوترمی (سرمازدگی) را شناخته و از آن پیشگیری کنید.
۵. با توجه به نکات بالا بدن خود را گرم نگه دارید چرا که سرما در کنار خستگی و استرس باعث تاثیر منفی بر قدرت تصمیم گیری می‌شود.
۶. آب و هوای سرد معمولا همراه با روزهای کوتاه است. به برنامه زمانی خود وفادار باشید یا در صورت لزوم برنامه خود را کوتاه تر کنید. از همراه داشتن هدلایت سالم و لوازم روشن کردن آتش مطمئن شوید چرا که ممکن است در اندازه گیری طول مسیر اشتباه کرده باشید.
۷. برای استراحت مستقیما روی سطح سرد زمین ننشینید و در صورت لزوم کوله پشتی را بین خود و زمین قرار دهید.
۸. تا حد امکان حرکت را متوقف نکنید و با سرعتی منطقی حرکت کنید. عضلات خشک باعث کاهش سرعت و گرفتگی عضلات می‌شود.
۹. روحیه خود را خوب نگه دارید و به نکات مثبت تمرکز کنید.
منبع: www.hiking-for-her.com
