مهم ترین فواید کوهنوردی برای عضلات پا

کوهنوردی یک فعالیت ورزشی و فیزیکی می باشد که چالش های جسمی و ذهنی برای انسان به همراه دشته و همچنین این ورزش محبوب تاثیرات مثبت بر سلامت بدن می گذارد یکی از مهمترین ان می توان به فواید کوهنوردی برای عضلات پا نام برد که تقویت و بهبود عملکرد عضلات پا، کمک به افزایش تعدل بدن دارد که در این مقاله می خواهیم به بررسی این فواید کوهنوردی برای عضلات پا همچنین نکات پیشگیری از اسیب خواهیم پرداخت :

فواید کوهنوردی برای عضلات پا

کوهنوردی فواید بسیاری برای عضلات پا دارد. این فعالیت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و عضلات کوچک‌تر درگیر در حفظ تعادل را تقویت می‌کند و باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری این عضلات می‌شود. همچنین، کوهنوردی به بهبود تعادل و پایداری بدن کمک می‌کند.

|می توانید برای مطالعه بیشتر درباره فواید کوهنوردی به مقاله دیگر ما با همین نام رجوع کنید.|

کوهنوردی کدام عضلات پا را درگیر می کند؟

برای اینکه بتوانیم به فواید کوهنوردی برای عضلات پا بپردازیم ابتدا باید بدانیم کوهنوردی بر کدام عضلات پا تاثیر می گذارد و اصلا  پای یک انسان از چه عضلاتی شکل گرفته است و اساسا هر عضله چه وظیفه ای برعهده دارد .

در ساختار پای یک انسان عضلات چهارسر ران ، عضلات همسترینگ ، عضلات ساق پا قراره گرفته اند که با هم کاری یکدیگر و انقباظ های پیوسته و مداوم در صعود و پایین امدن از کوه نقش اساسی ایفا می کنند :

عضلات چهارسر ران (Quadriceps) : این عضلات در قسمت جلوی ران قرار دارند و عملکرد ان ها بدین گونه می باشد که این عضله برای صاف کردن زانو و کمک به حرکت هایی مانند نشستن و بر خواستن استفاده می شود . چهارسر همانطور که از اسمش پیداس شامل ۴ بخش اصلی می باشد: رکتوس فمواریس ، وستموس لترالیس ، وستموس مدیالیس و وستموس اینتر مدیوس .

عضلات همسترینگ (Hamstrings) :  این عضلات در پشت ران می باشند و مسئول خم کردن زانو و کمک به حرکن های دویدن و پریدن می باشند و از سه بخش تشکیل شده است : بای سپ ، سمی تندینوزوس ، سمی ممبرانوزوس .

عضلات ساق پا (calf Muscles): عضلات ساق پا در قسمت پشت ساق پا قرار دارند و عملکرد ان بدین صورت است که مسئول حرکت های پا به سمت پایین مثل پریدن و دویدن ، راه رفتن و همچنین حفظ تعادل در حین ایستادن می باشند .

|در بریم کوه بخوانید : فواید کوهنوردی برای بانوان به صورت اختصاصی چیست؟|

| قله شاهو هم یکی از مقصدهای زیبای کوهنوردیه. مقاله «قله شاهو» می‌تونه شما رو با ویژگی‌ها و مسیرهای صعود به این قله آشنا کنه. |

تقویت عضلات چهارسر ران:

عضلات چهارسر ران در جلوی ران قرار دارند و برای صاف کردن زانو و بالا رفتن از سربالایی‌ها بسیار مهم هستند. کوهنوردی به دلیل فعالیت‌های مداوم در سربالایی‌ها، این عضلات را به خوبی تقویت می‌کند. 

کشیدن پا به سمت بالا : وقتی که پا برای بالا رفتن از کوه می خواد استفاده شود عضله رکتوس فمواریس نقش خم کردن ران را بر عهده دارد.این حرکت باعث می شود زانو به طرف بالا حرکت کند و بتوانید قدم بعدی را بردارید و از کوه بالا بروید .

صاف کردن زانو : وقتی که زانوی شما می خواهد صاف شود یا برای بالا رفتن از کوه استفاده شود عضلات چهارسر ران فعال شده با انقباظ خود و تحمل کردن وزن بدن شما را به سمت بالا سوق می دهد تابتوانید از کوه بالا بروید و اکثر عضلات چهار سر در این حرکت نقش مهمی ایفا می کنند.

کنترل در هنگام پایین امدن : عضلات چهار سر در هنگام پایین امدن از کوه نیز تاثیر بسزای دارند و با کنترل سرعت خم شدن زانو به هنگام کشش این کار را انجام می دهند . این حرکت نه تنها از اسیب جلوگیری می کند بلکه در حمایت از مفاصل زانو در برابر ضربات نیز موثر می باشد.

ثبات مفصل زانو :  همچنین در هنگام کوهنوردی در مسیر های ناهموار عضلات چهارسر ران در تقویت و حمایت از مفاصل زانو در حین کوهنوردی کمک می کنند تا کنترل حرکات برای بدن با دقت بیشتری صورت گیرد . در کل حرکات کششی و خمشی زانو در حین کوهنوردی بر عهده عضلات چهارسر ران می باشد تا بتوانید از کوه بالا و پایین بروید .

| مقاله «صعود به دماوند» می‌تواند شما را با ویژگی‌ها و چالش‌های این قله مشهور آشنا کند. |

تقویت عضلات همسترینگ:

حرکت بالا رفتن از کوه : کوهنوردی در مسیر های شیب دار کار دشواری می باشد عضلات همسترینگ با کشیدن بدن به سمت بالا به کار گرفته می شود و عملکرد عضلات همسترینگ نیز بد این گونه می باشد که برای کشیدن زانو به سمت بالا و پا به سمت عقب کارایی دارد و این فعالیت در کوهنوردی باعث تقویت همسترینگ شده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می باشد.

حرکت پایین امدن از کوه : از مزایا کوهنوردی برای عضلات پا که باعث تقویت عضلات پا می شود تقویت عضلات همسترینگ می باشد که در حرکت پایین امدن از کوه می باشد. عضلات همسترینگ در پایین امدن از کوه با انقباظ های متداول بیشتر برای حفظ تعادل و کنترل بدن مورد استفاده قرار می گیرند تا کوهنوردان در حین پایین امدن از کوه سر نخورده تا دچار اسیب نشوند .

فواید کوهنوردی برای تقویت عضلات ساق پا:

از دیگر فواید کوهنوردی برای عضلات پا می توان به تقویت عضلات ساق پا اشاره کرد این عضلات از دو بخش به نام های عضله دو قلو (گاستروکنمیوس) و عضله سولئوس شکل گرفته که تاثیر مهمی کوهنوردی دارند. عضلات ساق پا در طول کوهنوردی نقش مهمی در حفظ تعادل و حرکت رو به جلو دارند و کوهنوردی باعث تقویت این عضلات می شود. 

تاثیز کوهنوردی بر عضله دوقلو : این عضله در پشت ساق پا قرار دارد و در کوهنوردی هنگام بالا رفتن یا پایین امدن از کوه با انقباظ مکرر این عضله به حرکت و حفظ تعادل در مسیر های شیب دار کمک می کند . این انقباظ های مکرر در حین کوهنوردی باعث تقویت این عضله شده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می شود در نظر گرفت.

تاثیر کوهنوردی بر عضله سولئوس : عضله سولئوس زیر عضله دو قلو قرار دارد و عملکرد ان نیز به شبیه به عضله دو قلو می باشد بسیار فعال می باشد و در هنگام کوهنوردی در مسیر های سخت و ناهموار و شیب های تند نقش موثری دارد و به تعادل بدن و همچنین کاهش اسیب دیدگی در کوهنوردی کمک می کند.

| مقاله “فواید کوهنوردی برای مردان” به شما نشان می‌دهد که چگونه این ورزش می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را بهبود بخشد؛ پیشنهاد می‌کنیم حتماً آن را بخوانید. |

افزایش استقامت عضلانی:

کوهنوردی به طور کلی باعث افزایش استقامت عضلات پا می شود و به شما این امکان را می دهد که برای مدت طولانی تری بدون احساس خستگی به فعالیت خود ادامه دهید. پس افزایش استقامت عضلات پا از مهم ترین فواید کوهنوردی برا عضلات می باشد.

بهبود تعادل و هماهنگی :

کوهنوردی در مسیرهای ناهموار به تقویت عضلات مرکزی بدن و عضلات تثبیت کننده پا کمک می کند و در نتیجه تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد.

افزایش حجم عضلانی:

کوهنوردی می تواند به افزایش حجم عضلات پا کمک کند، به خصوص اگر همراه با تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی همراه باشد.

کاهش خطر آسیب دیدگی:

تقویت عضلات پا از طریق کوهنوردی می تواند به کاهش خطر آسیب دیدگی در اثر فعالیت های ورزشی دیگر کمک کند.

| برای آشنایی با قله الوند و صعود به آن، مقاله «قله الوند» می‌تونه شما رو با مسیرهای مختلف و دیدنی‌های این قله آشنا کنه. |

از فواید کوهنوردی برای پیشگیری از اسیب دیدگی عضلات پا

فعالیت کوهنوردی موجب تقویت عضلات پا ، بالا رفتن تعادل حین حرکت در مسیر های شیب دار و سنگی ، افزایش انعطاف پذیزی بدن در سطوح مختلف و سخت شدن بافت های عضلانی آمادگی بدن برای هر نوع فعالیتی را بالا می برد این این امر باعث پیشگری از اسیب دیدگی همه عضلات بدن به ویژه پا می شود که از دغدغه ها و نگرانی ها رایج بین ورزشکاران می باشد و با انجام این ورزش احتمال اسیب دیدگی به شدت پایین امده که از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می باشد .

فواید کوهنوردی در بدنسازی برای تقویت عضلات پا

کوهنوردی ورزشی جذاب است که فواید کوهنوردی در بدنسازی را به‌خوبی نشان می‌دهد، زیرا عضلات پاها را تقویت می‌کند. این فعالیت استقامت قلبی-عروقی را بهبود بخشیده و با کالری‌سوزی بالا به چربی‌سوزی کمک می‌کند. کوهنوردی تعادل، هماهنگی، و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و عملکرد بدنسازی را ارتقا می‌بخشد. همچنین، با کاهش استرس، سلامت ذهن را بهبود می‌دهد.

جمع بندی

به طور کلی، کوهنوردی یک فعالیت ورزشی کامل است که فواید زیادی برای عضلات پا دارد و می تواند به بهبود قدرت، استقامت، تعادل و هماهنگی عضلات پا کمک کند. ما در این مقاله به بررسی فواید کوههنوردی برای عضلات پا پرداختیم و فهمیدیم کوهنوردی به عنوان یک فعالیت ورزشی مفید و جامع ، فواید بسیاری برای بدن مخصوصا عضلات پا مثل عضلات چهارسر ران و عضلات همسترینگ و عضلات ساق پا دارد.شما نیز می توانید با قرار دادن کوهنوردی در برنامه زندگی خود و استفاده از وسایل کوهنوردی مناسب مثل کفش کوهوردی ، کوله کوهنوردی ، عصای کوهنوردی و … از فواید کوهنوردی برای عضلات پا بهرمند شوید.

| اگر به کوه آرارات و داستان‌های جالبش علاقه دارید، مقاله «آرارات» اطلاعات جذابی رو به شما می‌ده. |

منبع : awesomewalls.co.uk