۱۶ فواید کوهنوردی و معجزه های آن

زمان مطالعه: ۱۰ دقیقه

در دنیای امروزی که زندگی شهری و مشغله‌های روزمره اغلب باعث ایجاد استرس و کاهش تحرک می‌شود، ورزش‌هایی مانند کوهنوردی می‌توانند راهی عالی برای بهبود سلامت جسم و روان باشند. کوهنوردی فراتر از یک ورزش، یک تجربه‌ است که باعث تقویت عضلات، بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت بدن می‌شود. علاوه بر این، این ورزش به فرد کمک می‌کند تا در دل طبیعت آرامش بیابد و ذهن خود را از دغدغه‌ها و فشارهای روزانه رها کند.

فواید کوهنوردی به اینجا محدود نمی‌شود و در ادامه مقاله به بررسی جنبه‌های مختلفی خواهیم پرداخت که نشان می‌دهند چرا کوهنوردی می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای حفظ سلامتی و بهبود کیفیت زندگی باشد.

 

لیست فواید کوهنوردی

 

• از بین رفتن چربی‌ها
• تقویت عضلات
• بهبود دیابت
• بهبود شرایط قلب و باز شدن مویرگ‌های بدن
• پیشگیری از پوکی استخوان
• تقویت ریه‌ها
• کاهش استرس و جلوگیری از افسردگی
• عدم ابتلا به بیماری نقرس
• بهبود سلامت روان
• پیشگیری از ابتلا به سرطان
• پیشگیری از آسب های زانو

 

 

معجزه کوهنوردی

کوهنوردی، گویی یک معجزه پنهان در دل طبیعت است. ممکن است خیلی‌ها در ابتدا تصور کنند که این تنها یک ورزش است، اما واقعیت چیزی بیشتر از این است. بسیاری از افراد به محض تجربه اولین صعود در دل کوه‌ها، متوجه می‌شوند که چیزی فراتر از فقط قدرت بدنی در حال تغییر است. در این مسیر، نه تنها عضلات بدن به چالش کشیده می‌شود، بلکه ذهن نیز به نوعی به آرامش و تمرکز دست پیدا می‌کند.

شاید در ابتدا این سوال برای بسیاری پیش بیاید که چگونه یک فعالیت بدنی می‌تواند تا این حد تأثیرگذار باشد. اما این تنها شروع ماجراست؛ در ادامه خواهیم دید که این “معجزه کوهنوردی ” در واقع از کجا می‌آید و چگونه می‌تواند به بهبود تمامی جنبه‌های زندگی انسان کمک کند.

 

 

۱_فواید کوهنوردی برای از بین رفتن چربی ها

اصل مهم برای کاهش وزن، کاهش کالری مصرفی است.کاهش کالری یعنی برنامه‌ی غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنیم که کالری کمتر از کالری مورد نیاز بدن برای سوخت‌و ساز به آن برسانیم.در چنین حالتی چربی سوزی و از بین رفتن چربی رخ می‌دهد.

 

| دوره آموزش کوهنوردی مبتدی، شروعی عالی برای فتح قله‌ها با دانش و مهارت! |

 

زمانی که نقصان کالری با هر گونه فعالیت بدنی همراه شود؛ چربی سوزی افزایش می‌یابد.کوهنوردی به عنوان فعالیتی که اثر زیادی بر سوخت و ساز دارد یک فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن به شمار می‌رود.

هنگام کوهنوردی میزان کالری ای که بدن مصرف می‌کند حتی تا سه برابر افزایش می‌یابد.در چنین شرایطی بدن برای تامین انرژی مورد نیاز برای سوخت و ساز خود به سراغ ذخایر چربی رفته و آن ها می‌سوزاند.در نتیجه چربی سوزی و به دنبال آن کاهش وزن یکی از فواید کوهنوردی محسوب می‌شود.

البته باید در نظر داشته باشید که میزان کالری مصرفی حین کوهنوردی را عواملی مانند سن، وزن، جنسیت و سنگینی کوله تعیین می‌کند.
کاهش اشتها در ارتفاعات عامل دیگری است که موجب کاهش وزن و از بین رفتن چربی در کوهنوردی می‌گردد.

مطالعات نشان داده است که افرادی که در محیط‌های کوهستانی زندگی می‌کنند اضافه وزن و تجمع چربی بسیاری کمتری نسبت به ساکنین سایر اقلیم‌ها دارند.

 

۲_ معجزه کوهنوردی : تقویت عضلات بدن

در بخش قبل به بررسی فواید کوهنوردی به عنوان ورزشی موثر برای کاهش وزن پرداختیم.اما کوهنوردی علاوه بر یک ورزش هوازی مناسب یک فعالیت بدنی فوق‌العاده برای عضله سازی نیز محسوب می‌شود و  کوهنوردی به قوی شدن عضلات بدن نیز کمک می‌کند.اگر به بدن کوهنوردان حرفه‌ای دقت کنید مشاهده خواهید کرد که بدن آن‌ها در عین لاغر بودن، عضلات برجسته‌ای دارد.بنابراین به قطع می‌توان گفت که تقویت عضلات نیز از دیگر فواید کوهنوردی است.هنگام کوهنوردی جریان خون در عضلات افزایش می‌یابد.به دنبال افزایش جریان خونی که وظیفه تغذیه بافت‌ عضلانی را به عهده دارد؛ مواد مغذی بیشتری در دسترس عضلات قرار گرفته و درنتیجه عضلات قدرتمندتر می‌شوند.

 

 

کوهنوردی موجب قدرتمند شدن طیف وسیعی از عضلات شده و به همین دلیل ورزشی فول‌بادی است.هنگام کوهنوردی و حرکت در مسیرهای شیب‌دارعضلات ساق پا، چهارسر ران، همسترینگ، باسن، مچ پا و فیله کمری تقویت می‌شوند.علاوه بر عضله سازی، انعطاف پذیری و هماهنگی بهتر عضلات با یکدیگر نیز از مزیت‌های کوهنوردی است. یک کوهنورد برای صعود به اجرای حرکات متفاوتی نیاز مند است.

برخی از این حرکات موجب عضله سازی و قدرتمند شدن عضلات می‌گردد و برخی دیگر از این حرکات نیازمند کشش است.این دسته از حرکات موجب افزایش انعطاف می‌گردد.ترکیب انواع حرکات مورد نیاز و اجرای هر حرکت پس از دیگری موجب هماهنگی بیشتر عضلات با یکدیگر می‌شود.

 

۳_خواص کوهنوردی برای دیابت

از دیگر فواید کوهنوردی برای سلامتی، نقش آن در جلوگیری از ابتلا به دیابت در قدم اول و در قدم دوم کنترل دیابت و مقابله با دیابت در افراد دیابتی است.هنگامی که کوهنوردی می‌کنید؛ موادی که در خون شناور هستند مانند کلسترول، قند، اسید اوریک و انواع مختلف پروتئین‌ها به صورت مناسبی در فرآیند سوخت و ساز دخیل می‌شوند.کوهنوردی از همین طریق موجب کاهش ریسک ابتلا به دیابت و بهبود شرایط بیماران دیابتی می‌گردد.

کوهنوردی در کنار پیاده‌روی جزو فعالیت‌های بدنی هستند که به بیمارن دیابتی برای کنترل قند خون توصیه می‌گردد.البته در صورتی که مبتلا به دیابت هستید و قصد دارید از مزیت‌های کوهنوردی بهره‌مند شوید؛ حتما در این مورد با متخصص سلامت خود مشورت نمایید.زیرا شرایط سلامت هر کس متفاوت از دیگری است و در این مورد تنها پزشک شما می‌تواند شما را راهنمایی کند.

 

۴_فواید کوهنوردی برای قلب و باز شدن مویرگ های بدن

کوهنوردی چه همراه با صعود به قله باشد و یا نباشد تاثیر مثبتی بر سلامت قلب و عروق دارد.حتی کوهنوردی سبک نیز این تاثیرات را دارد.

 

اما فواید کوهنوردی برای سلامت قلب و عروق چیست؟در حین بالا رفتن از کوه و زمین‌های شیب‌دار ضربان قلب افزایش می‌یابد و مانند آن‌چه در ورزش‌های استقامتی رخ می‌دهد؛ موجب بالارفتن استقامت سیستم قلب و عروق می‌شود.استقامت سیستم قلب و عروق به زبان ساده یعنی قلب شما تا کجا می‌تواند خون‌رسانی به عضلات را ادامه دهد و خسته نشود.ورزش های استقامتی مانند کوهنوردی ورزش‌هایی هستند که در حین آن باید یک سطح از فعالیت بدنی را ادامه دهید.با این ادامه دادن و استقامت در انجام فعالیت بدنی می‌توانید به صورت تدریجی توان سیستم قلبی عروقی خود را افزایش دهید.

از دیگر فواید کوهنوردی برای سیستم قلب و عروق می‌توان به باز شدن مویرگ‌ها اشاره نمود.سیستم قلب و عروق شامل مویرگ‌های بسیاری در سرتاسر بدن است. وظیفه رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافت‌های مختلف برعهده این مویرگ‌ها است. در حالت عادی و یا هنگام استراحت مویرگ‌های بدن برای خون‌رسانی به اندام مختلف حدود ۱۵ درصد از حداکثر توان خود فعالیت می‌کنند.هنگام کوهنوردی این درصد به چیزی حدود ۹۵ درصد می‌رسد.بنابراین داشتن برنامه منظم کوهنوردی در دراز مدت می‌تواند توان مویرگ‌ها را برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافت‌های بدن افزایش بدهد و از سکته جلوگیری نماید و به سلامت قلب شما کمک می‌کند.

 

۵_معجزه کوهنوردی بر پیشگیری از پوکی استخوان

کوهنوردی از طریق افزایش تراکم استخوانی، قدرت تحمل فشار استخوان‌های بدن را افزایش می‌دهد.حین کوهنوردی بدن شما باید بتواند بر نیروی جاذبه غلبه کند.غلبه بر جاذبه‌ی زمین و تحمل وزن شما به عهده استخوان‌ها و عضلات است.با انجام مداوم کوهنوردی می‌توانید تراکم استخوان خود را افزایش دهید و از پوکی استخوان جلوگیری نمایید.

 

 

از دیگر فواید کوهنوردی که به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند؛ قرار گرفتن در معرض نور خورشید است که ویتامین D مورد نیاز برای سلامت استخوان‌ها را فراهم می‌کند.

 

۶_فواید کوهنوردی برای ریه ها

کوهنوردی برای ریه‌های شما معجزه می‌کند.همانطور که می دانید که با ارتفاع گرفتن از سطح زمین میزان اکسیژن کاهش می‌یابد.به همین جهت کوهنوردان در ارتفاعات بر اثر کمبود اکسیژن نفس تنگی و خستگی زیادی تجربه می‌کنند.پس معجزه کوهنوردی برای ریه چیست؟ در شرایط تنگی نفس، بدن هورمون اریتروپویتین را برای جبران کمبود اکسیژن ترشح می نماید.این هورمون تولید گلبول قرمز خون در مغز استخوان افزایش می‌دهد.

درنتیجه میزان گلبول قرمز و هموگلوبین در کل حجم خون بالا می‌رود؛ فعالیت ریه و توان تهویه آن افزایش می‌یابد و در نهایت کوهنورد می‎تواند راحت‌تر نفس بکشد.حتی بسیاری از دوندگان با آگاهی از مزیت‌های کوهنوردی برای ریه؛ قبل از مسابقات خود به کوهنوردی می‌پردازند تا به اصطلاح نفس بیشتری برای دویدن داشته باشند.

 

۷_فواید کوهنوردی در کاهش استرس و جلوگیری از افسردگی

بدن شما هنگام کوهنوردی هورمون‌های اندروفین و آدرنالین را ترشح می‌نماید.اندروفین هورمون شادی‌آور و آدرنالین هورمون مربوط به هیجان بالا است.در نتیجه ترشح این هورمون‌ها خلق و روحیه بهبود می‌یابد و مانع از ابتلا به افسردگی می‌گردد.خلق و روحیه خوب هم‌چنین توان شما برای رویایی با چالش‌های زندگی روزمره را کاهش داده و استرس را کاهش می‌دهد.

بنابراین یکی از راه‌های پرفایده برای حفظ روحیه و شادابی در زندگی پر فشار امروزی پناه بردن به دامان طبیعت و کوهستان است.
افزایش اعتماد به نفس در حل مسایل و چالش‌ها از دیگر فواید کوهنوردی است.کوهنوردی به عنوان یک فعالیت بدنی چالشی، العتماد به نفس شما را نیز افزایش خواهد داد.البته اگر کوهنوردی مبتدی باشید؛ در ابتدای مسیر ناکامی‌هایی تجربه خواهید نمود.ناکامی‌هایی که هر کوهنوردی در ابتدای مسیر خود با آن‌ها روبرو می‌شود.

ناکامی‌هایی مانند نرسیدن به قله ، از دست دادن توان برای ادامه مسیر و… اما اگر با تعهد به مسیر خود ادامه دهید؛ متوجه می‌شوید که اعتماد به نفس شما در رویایی با چالش‌ها افزایش یافته است.برای مطالعه بیشتر در این مورد کلیک نمایید.

 

 

کوهنوردی هم‌چنین با بهبود شرایط جسمانی، سلامت روان را نیز بهبود می‌بخشد. وضعیت روانی رابطه‌ی تنگاتنگی با وضعیت جسمی دارد.وضعیت جسمی نامناسب یکی از عوامل ابتلا به افسردگی به شمار می‌رود.

کوهنوردی هم‌چنین باعث بهبود علایم pms می‌گردد و تنش و افسردگی در این دوران را کاهش می‌دهد.برای مطالعه بیشتر در این مورد می‌توانید مقاله دیگر ما در مورد تاثیر ورزش بر پریود را بخوانید.

 

۸_عدم ابتلا به بیماری نقرس یکی از فواید کوهنوردی

جمع شدن رسوبات در تاندون و مفاصل بدن علت اصلی ابتلا به بیماری نقرس است.کوهنوردی با افزایش سطح فعالیت عضلات، مفاصل و تاندون‌ها از ایجاد رسوب در این بافت‌ها جلوگیری کرده و از نقرس پیشگیری می‌نماید.به همین جهت یکی دیگر از خواص کوهنوردی ، نقش آن در پیشگیری از نقرس است.

 

۹_ فواید کوهنوردی برای عضلات پا

از فواید کوهنوردی برای عضلات پا می توان به تاثیر مثبت آن بر عضلات پا اشاره کرد . در کوهنوردی عضلات پا  همچون عضلات همسترینگ ، عضلات چهار سر ران ،عضلات ساق پا ، عضلات گلوتئال بیشتر در گیر می شوند تا به کمک آن ها بتوانیم کوهنوردی کنیم .همچنین ورزش کوهنوردی به دلیل صعود و فرود ها و گذشتن از مسیر های پر شیب و صعب العبور و درگیر کردن عضلات پا موجب تقویت این عضلات شده و استقامت کلی بدن و افزایش حجم پایین تنه را برایمان در پیش دارد.

 

۱۰_ فواید کوهنوردی برای بانوان

کوهنوردی خواص بسزایی بر سلامت جسمی و روانی دارد ، از فواید کوهنوردی برای بانوان می توان به این مورد اشاره کرد بانوان نیز همچون آقایان می توانند با کوهنوردی از فواید کوهنوردی برای بانوان مانند سلامت قلب و عروق ، تقویت مفاصل ، تقویت عضلات پا و … که در بالا نام برده شد و همچنین فواید روانی آن مثل افزایش اعتماد بنفس بهره منده شوند و زندگی سلام تر و شاداب تری داشته باشند.

 

 

۱۱_فواید کوهنوردی برای زانو

از دیگر فواید کوهنوردی برای بدن می توان به تقویت زانو اشاره کرد ، فعالیت کوهنوردی بطور موثر باعث تقویت عضلات اطراف زانو همچون همسترینگ ، عضلات چهار سر ران و ساق پا می شود که که این امر موجب کاهش فشار از روی زانو می شود و همچنین کوهنوردی در مسیر های مختلف انعطاف پزیری مفصل زانو را افزایش می دهد که باعث کاهش آسیب دیدگی مفصل زانو می شود پس با انجام ورزش کوهنوردی می توانیم از فواید کوهنوردی برای زانو بهره مند شویم.

 

۱۲_معجزه کوهنوردی : بهبود کیفیت خواب

بعد از یک روز کوهنوردی، بدن کاملاً تخلیه می‌شه و ذهن آرام می‌گیره. همین موضوع باعث می‌شه شب، یک خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری تجربه کنی. خواب خوب، خودش یکی از پایه‌های سلامتیه.

۱۳-تقویت روابط اجتماعی

کوهنوردی به‌ندرت به‌تنهایی انجام می‌شه. بیشتر وقت‌ها در گروه‌های دوستانه، خانوادگی یا باشگاهی انجام می‌شه. این ارتباط‌ها باعث تقویت حس مشارکت، رفاقت و کار تیمی می‌شن که خودش یه فایده‌ی ارزشمنده.

 

 

۱۴-تقویت تعادل و هماهنگی بدن از فواید کوهنوردی

مسیرهای کوهستانی معمولاً صاف و راحت نیستن. باید از روی سنگ‌ها بپری، مسیرهای باریک رو رد کنی و گاهی تعادل خودت رو در سطوح لغزنده حفظ کنی. همین شرایط باعث تقویت تعادل بدن، حس جهت‌یابی و هماهنگی عضلات می‌شن.

 

۱۵_افزایش اعتماد به نفس

یکی دیگر از فواید کوهنوردی، افزایش اعتماد به نفس است. هنگام کوهنوردی، شما به‌طور مداوم با چالش‌های جدید روبه‌رو می‌شوید و برای عبور از مسیرهای دشوار، باید به توانایی‌های خود تکیه کنید. هر صعود موفقیت‌آمیز، چه در مسیرهای کوتاه و ساده و چه در کوه‌های بلندتر، احساس رضایت و قدرت درونی را در شما تقویت می‌کند. این تجربه‌ها باعث می‌شوند که به خودتان بیشتر ایمان پیدا کنید و در زندگی روزمره نیز با اعتماد به نفس بیشتری به مقابله با مشکلات بپردازید.

 

 

۱۶_افزایش چالاکی و توازن

کوهنوردی به طور قابل توجهی به افزایش چالاکی و توازن کمک می‌کند. در حین کوهنوردی، شما با مسیرهای ناهموار، سنگ‌ها و شیب‌های مختلف روبه‌رو می‌شوید که نیازمند حرکت‌های دقیق و کنترل‌شده است. این حرکات به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود توازن کمک می‌کنند. همچنین، هماهنگی بین ذهن و بدن برای حفظ تعادل در محیط‌های دشوار، باعث می‌شود که توانایی شما در مقابله با چالش‌های فیزیکی افزایش یابد.

 

فواید کوهنوردی در بدنسازی

کوهنوردی یکی از بهترین ورزش‌ها برای تقویت عضلات و بهبود بدنسازی است. این ورزش به‌ویژه عضلات پا، شکم، پشت و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند، چرا که در حین کوهنوردی، این عضلات به‌طور مداوم تحت فشار هستند. علاوه بر این، چون کوهنوردی یک فعالیت هوازی است، باعث بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی می‌شود که به افزایش استقامت بدن کمک می‌کند. همچنین، با توجه به اینکه این ورزش در محیط‌های ناهموار انجام می‌شود، هماهنگی و توازن بدن نیز بهبود می‌یابد.

در مجموع، فواید کوهنوردی در بدنسازی شامل تقویت عضلات، افزایش استقامت، و بهبود عملکرد کلی بدن است که می‌تواند تأثیرات زیادی در بهبود تمرینات بدنسازی شما داشته باشد.

 

 

فواید کوهنوردی در صبح

کوهنوردی در صبح می‌تواند تاثیرات زیادی بر بدن و ذهن داشته باشد. شروع روز با پیاده‌روی یا صعود در کوه‌ها باعث می‌شود که انرژی بیشتری بگیرید و استرس کمتری احساس کنید. صبح‌ها هوا تمیز و تازه است و کوهنوردی در این فضا کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری به بدن برسد، که باعث می‌شود قلب و ریه‌ها بهتر کار کنند و انرژی شما بالا برود. فواید کوهنوردی در صبح شامل بهبود خلق‌وخو، افزایش تمرکز و تقویت روحیه است. چون صبح‌ها مغز آماده‌تر است، شما با انجام کوهنوردی می‌توانید روزتان را با انرژی بیشتر شروع کنید و در طول روز سرحال و با انرژی بمانید.

 

جمع بندی:

فواید کوهنوردی را نه می‌توان در جسم خلاصه کرد و نه در روح و روان.کوهنوردی با بهبود روحیه به سلامت جسم کمک می کند و متقابلا با کمک به سلامت جسم روحیه و خلق شما را بهتر می‎کند.کوهنوردی به شما این امکان را می‌دهد که با صرف انرژی و وقت در یک فعالیت، شرایط خود در بسیاری از حوزه‌های زندگی را ارتقا دهید.از پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها چون دیابت و پوکی استخوان گرفته تا آرامش و رهایی از استرس زندگی امروزی.این ورزش هم‌چنین هم هوازی و چربی سوز بوده و وزن را کاهش می‌دهد؛ هم استقامتی و مقاومتی بوده و موجب تقویت عضلات، سیستم قلب و عروق و تنفس می‌گردد.

آیا تجربه کوهنوردی برای شما فواید دیگری نیز به همراه داشته که به آن اشاره‌ای نکرده باشیم؟ برای ما بنویسید.