اصول گام برداری صحیح در کوهنوردی | پیاده‌روی صحیح در کوهپیمایی

گام برداری صحیح در کوهنوردی

زمان مطالعه: 7 دقیقه با رعایت یک سری قواعد ساده می توانیم با گام برداری صحیح در کوهنوردی و تقسیم انرژی مناسب از آسیبهای رایج ورزش کوهنوردی اجتناب کنیم. خیلی از دوستان همنورد هستند که به علت رعایت نکردن همین اصول ساده، زانوهای خودشان را به دست فیزیوتراپها سپرده اند. اولین عضو فعال هر …

بیشتر بخوانید »

تاثیر کوهنوردی بر زنان و سلامت آن‌ها | پزشکی کوهستان و بانوان

تاثیر کوهنوردی بر زنان

زمان مطالعه: 5 دقیقه در این مقاله میخواهیم درباره تاثیر کوهنوردی بر زنان صحبت کنیم، تاثیرات مفید کوهنوردی  بر زنان به دلایل متفاوت است. زنان به دلیل آناتومی خاصی که از نظر استخوان‌ها و عضلات دارند نسبت به مردان بیشتر نیازمند پرداختن مستمر به برخی ورزش‌ها از جمله کوه‌نوردی یا کوه پیمایی و پیاده‌روی …

بیشتر بخوانید »

اصول تغذیه در کوهستان و آشنایی با تنقلات کوهنوردی

تغذیه در کوهستان

زمان مطالعه: 8 دقیقه ﺑﻪ ﻣﻮﻟﻜﻮل ﻫﺎي داراي اﻧﺮژي ﻛﻪ از ﻣﺤﻴﻂ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺮاي رﻓﻊ ﻧﻴﺎزﻫﺎي ﺑﺪن ﺗﺎﻣﻴﻦ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻏﺬا ﻣﻲﮔﻮﻳﻨـﺪ. هر ماده غذایی چند وظیفه و نقش در بدن دارد  کمبود و زیادی مصرف آن‌ها میتواند منجر به بروز اختلالات و حتی گاهی منجر به بیماری شود  اصول تغذیه در کوهستان بحث مهمی …

بیشتر بخوانید »

آشنایی با اصول برقراری کمپ در کوهستان | اصول کمپینگ

اصول برقراری کمپ

زمان مطالعه: 7 دقیقه مقدمه: بی‌شک کمپینگ و استقرار چادر در کوهستان یکی از بایدهای فعالیت‌های کوه‌نوردی و طبیعت‌گردی است. از سویی هرکوهنورد وطبیعت‌گردی باید در کاستن از اشتباهات خود سعی کند، چرا که به اندازه کافی اتفاق و حادثه در طبیعت وجود دارد. در این راستا نکاتی اساسی در مورد روش استقرار کمپ …

بیشتر بخوانید »

سامانه بریم کوه چیست؟ | آشنایی با سامانه بریم کوه

سامانه بریم کوه

زمان مطالعه: 3 دقیقه سلامسوالی که بعد از گذشت چند ماه از فعالیت “بریم کوه” همچنان ازمون میپرسن اینه که  سامانه بریم کوه چیه؟ چیکار میکنه؟ اصلا چرا ؟ 😀 یکم به گذشته برم، هفته سوم اردیبهشت ۹۶ بود باید دوره پیشرفته سنگ رو میگذروندم و به هر دری بگید زدم . باشگاه ها، …

بیشتر بخوانید »

چگونه کوله پشتی خود را تمیز کنیم؟ | شستشو کوله پشتی

تمیز کردن کوله پشتی

زمان مطالعه: 4 دقیقه تمیز کردن کوله پشتی: وقتی به شستشو و تمیز کردن لباس ها و اکسسوری‌ها فکر می‌کنیم، کم‌تر کسی به یاد کیف و کوله‌پشتی می‌افتد.معمولا تمیز کردن کوله پشتی چه کوله‌های کوهنوردی و چه کوله‌های روزمره، دیر به دیر انجام می‌شود. متاسفانه کوله‌ها در معرض آلودگی‌های محیطی قرار دارند؛ عرق بدن، …

بیشتر بخوانید »