راهنمای آموزش کوهنوردی مبتدی

زمان مطالعه: ۹ دقیقه

قدم زدن مختصر در پارک یک لذت است، اما کوهنوردی در دل طبیعت حال و هوای دیگری دارد! حس آزاد بودن در میان کوه‌ها و مناظر بکر، تجربه‌ای است که نمی‌توان با هیچ چیزی مقایسه کرد. با این حال، اگر به‌عنوان یک مبتدی به این فعالیت جذاب وارد می‌شوید، باید بدانید که پیش روی بیش از حد در مسیر، انتخاب مسیر سخت و ناهموار، راهی شدن بدون تجهیزات مناسب و… از عواملی هستند که می‌توانند کوهنوردی دل‌انگیز شما را به حادثه‌ای خطرناک و تراژیک تبدیل کنند.

در این مقاله راهنمای کوهنوردی مبتدی به نکات ضروری و کلیدی برای افرادی که تازه به این فعالیت علاقه‌مند شده‌اند، اشاره خواهیم کرد. درک این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا هم تجربه‌ای لذت‌بخش داشته باشید و هم از خطرات احتمالی جلوگیری کنید.

راهنمای آموزش کوهنوردی مبتدی : مسیر مناسبی برای صعود، انتخاب کنید.

اولین گام برای یک صعود دل‌انگیز، ارزیابی دقیق توانایی‌های خود و انتخاب مسیری متناسب با آن است. در این مرحله، باید عواملی مانند مسافت، شیب مسیر، ارتفاعات مختلف و نوع زمین را مدنظر قرار دهید. انتخاب مسیری مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند که تجربه‌ای خوشایند از طبیعت داشته باشید، بلکه از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری می‌کند.

 

قله هایی که برای افراد مبتدی و در شروع کوهنوردی مناسب هستند : قله توچال | چین کلاغ

 

 

اگر تازه‌کار هستید و قصد دارید آموزش کوهنوردی مبتدی را آغاز کنید، بهتر است مسیری کوتاه و ساده را برای شروع انتخاب کنید. قدم‌زدن در مسیرهای کم‌ارتفاع می‌تواند به شما کمک کند تا بدن خود را برای چالش‌های بزرگتر آماده کنید و به مرور زمان تجربه کسب کنید. به یاد داشته باشید که هیچ عجله‌ای وجود ندارد؛ صعود به قله‌ها باید همراه با لذت و احترام به طبیعت باشد.

یکی از بهترین توصیه‌ها برای مبتدی‌ها، کوهنوردی همراه با یک همنورد یا در قالب گروهی با تجربه است. این کار نه تنها ایمنی شما را به‌طور قابل توجهی افزایش می‌دهد، بلکه به شما فرصت می‌دهد تا از تجربیات و مهارت‌های دیگران بهره‌مند شوید. در کنار این‌ها، ثبت‌نام در باشگاه‌های کوهنوردی و استفاده از منابع آموزشی مثل کتاب‌های راهنمای سفر می‌تواند به شما کمک کند تا با اصول ابتدایی این فعالیت آشنا شوید و قدم‌های خود را محکم‌تر بردارید.

آموزش کوهنوردی مبتدی چیزی فراتر از فقط آشنایی با تکنیک‌ها است؛ این یک فرآیند است که با تمرین، آگاهی و تجربه به تدریج شکل می‌گیرد. هر گامی که در این مسیر برمی‌دارید، نه تنها شما را به قله‌های جدید نزدیک‌تر می‌کند، بلکه درک عمیق‌تری از زیبایی‌ها و چالش‌های طبیعت به شما می‌دهد.

راهنمای کوهنوردی مبتدی : پوششی چند لایه داشته باشید.

در آموزش کوهنوردی مبتدی، یکی از نکات کلیدی برای موفقیت در هر صعود، انتخاب پوشش مناسب است. پوشش‌های چند لایه، شما را در برابر سرما محافظت کرده و با تنظیم دمای بدن شما، راحتی بیشتری را در مسیر فراهم می‌آورند. انتخاب لایه‌های مناسب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است: لباس‌های زیر از جنس گرمی و راحت، لایه میانی که مناسب با شرایط آب و هوایی مقصد باشد و لایه بیرونی که باید مقاوم و ضد باد و باران باشد. برای لایه‌های زیرین، استفاده از پشم مرینو (پشم گوسفند مرینو) یکی از بهترین انتخاب‌هاست که گرمای طبیعی و قابلیت تنفس بالایی دارد. همچنین، لایه بیرونی باید از جنس پوشش‌های مصنوعی مقاوم به رطوبت و باد باشد.

برای روزهای بارانی یا سرد، همراه داشتن یک کاپشن ضد باران و یک کلاه مناسب (کلاه‌های پشمی برای هوای سرد و کلاه‌های لبه‌دار برای روزهای آفتابی) ضروری است. در کوهنوردی هیچ‌گاه نباید برای شرایط جوی مختلف غافل شویم. بهترین راهکار این است که همیشه برای هر شرایط آب و هوایی آماده باشید. با انتخاب لباس‌های مناسب با محیط و مسیر پیش رو، تجربه‌ای ایمن و دلپذیر از کوهنوردی خواهید داشت.

بوت یا کفش کوهنوردی مناسبی برای صعود، داشته باشید.

هیچ چیزی به اندازه یک کفش کوهنوردی با کیفیت نمی‌تواند به شما در کوهنوردی کمک کند. انتخاب یک بوت مناسب نه تنها به شما کمک می‌کند تعادل خود را در مسیرهای سخت کوهستانی حفظ کنید، بلکه از فشار و ضربات احتمالی مسیر نیز جلوگیری می‌کند. این نکات در آموزش کوهنوردی مبتدی اهمیت زیادی دارند، چرا که یک کوهنورد مبتدی باید از تجهیزاتی استفاده کند که احساس امنیت و راحتی به او بدهد.

بوتی که انتخاب می‌کنید باید از ماهیچه‌های پای شما به خوبی پشتیبانی کند و ضربات و تکان‌های مسیر را جذب کند. هنگام خرید، به جزئیات دقت کنید: لژ و کف بوت باید به گونه‌ای طراحی شده باشد که از لیز خوردن جلوگیری کند و جنس آن باید از مواد مقاوم و باکیفیت باشد.

 

 

برای مبتدی‌ها، بهترین کار این است که بوت‌ها را از فروشگاه‌های ورزشی معتبر و مخصوص کوهنوردی تهیه کنید. خرید آنلاین ممکن است شما را از تست کردن دقیق بوت و اطمینان از تناسب آن با پای خود محروم کند. در فروشگاه، بوت‌ها را با جوراب‌های ضخیم (مثل جوراب پشمی) بپوشید تا مطمئن شوید که از نظر راحتی مناسب است.

یک بوت نامناسب و بی‌کیفیت نمی‌تواند عملکرد خوبی در کوهنوردی داشته باشد، بنابراین در آموزش کوهنوردی مبتدی، یکی از اولین گام‌ها انتخاب بوتی است که هم راحت باشد و هم از پاهایتان در برابر مسیرهای دشوار محافظت کند.

 

راهنمای آموزش کوهنوردی مبتدی: یک کوله پشتی کوهنوردی راحت، تهیه کنید.

اگر قصد دارید تجهیزات زیادی را برای مدت زمان طولانی بر دوش خود حمل کنید، انتخاب یک کوله پشتی با بندهای قابل تنظیم ضروری است. این کوله پشتی‌ها راحتی بیشتری برای شما فراهم می‌کنند و حمل بار را آسان‌تر می‌سازند. برای شروع، به دنبال کوله پشتی‌ای باشید که کاملاً متناسب با بدن شما باشد. کیفیت پدهای کناری، کمربند، بندهای شانه و دیگر جزئیات آن را با دقت بررسی کنید.

اگر در چینش کوله پشتی خود به مشکل برخوردید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌ی “چگونه کوله پشتی خود را به بهترین شکل برای کوهنوردی ببندیم؟” را مطالعه کنید.

آموزش کوهنوردی مبتدی به شما این امکان را می‌دهد که در انتخاب و استفاده از تجهیزات مناسب، از جمله کوله پشتی، تصمیمات بهتری بگیرید. این دانش به شما کمک می‌کند تا در مسیرهای مختلف کوهنوردی راحت‌تر و بی‌دغدغه حرکت کنید.

کوله پشتی کوهنوردی مناسب باید به گونه‌ای تنظیم شود که هیچ‌گونه جابجایی یا احساس ناراحتی ایجاد نکند. برای راحتی بیشتر، لازم است که بندهای کوله را به درستی تنظیم کنید. تغییرات کوچک در این تنظیمات می‌تواند حمل بار را بسیار راحت‌تر و بهینه‌تر کند. برای کسب اطلاعات بیشتر، مقاله‌ی “راهنمای اندازه‌گیری و تناسب کوله پشتی کوهنوردی” را در سایت ما مطالعه فرمایید.

 

کوله پشتی خود را سبک نگه دارید.

 

در جمع‌آوری وسایل و تجهیزات کوله پشتی خود، دقت و وسواس زیادی به خرج دهید. سعی کنید تا حد امکان از حمل وسایل غیرضروری، به‌ویژه در مسیرهای تپه‌ای، خودداری کنید و سفر خود را سبک کنید. از تجهیزات سبک استفاده کنید و وسایلی مانند تجهیزات آشپزی (مثل اجاق) که امکان اشتراک‌گذاری با دیگر اعضای گروه وجود دارد، بین آن‌ها تقسیم کنید. فراموش نکنید که این تقسیم بار باید با توجه به توانایی‌های فیزیکی همنوردانتان انجام شود.

آموزش کوهنوردی مبتدی به شما کمک می‌کند تا اصول درست بسته‌بندی و مدیریت بار را یاد بگیرید. با این دانش، می‌توانید تصمیمات بهتری برای حمل بار و استفاده بهینه از فضای کوله پشتی بگیرید و در مسیرهای مختلف با کمترین وزن و بیشترین راحتی حرکت کنید.

غذای سبک انتخاب کنید و به جای آن که از بسته‌بندی‌های حجیم و غیرضروری استفاده کنید، مواد غذایی خود را در کیسه‌های پلاستیکی یا ظروف کوچک و سبک بریزید. همچنین اگر در مسیر شما منبع آب مطمئنی وجود دارد، نیازی به حمل بطری‌های آب زیاد نخواهید داشت. با این روش، هم فضای بیشتری در کوله پشتی خواهید داشت و هم وزن بار خود را کاهش می‌دهید.

 

تغذیه خوبی داشته باشید. ( آب را فراموش نکنید ! )

غذا سوخت بدن شماست و برای تأمین این سوخت و افزایش توانتان در مسیر صعود، باید به تغذیه خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. همیشه مقداری غذای اضافی با خود ببرید تا در صورتی که صعودتان بیشتر از آنچه پیش‌بینی کرده‌اید طول کشید، از نظر تأمین انرژی بدن مشکلی نداشته باشید.

برای صعودهای شبانه، انتخاب غذاهای پرانرژی، مغذی، فشرده، فاسد نشدنی و سریع برای پخت و پز ضروری است. همچنین خوراکی‌هایی مانند شکلات می‌توانند در مواقعی که صعودتان دشوار می‌شود، از نظر روحی به شما کمک کنند و انرژی لازم را برای ادامه مسیر فراهم کنند.

آموزش کوهنوردی مبتدی به شما این توانایی را می‌دهد که انتخاب‌های هوشمندانه‌تری در مورد تغذیه و تأمین انرژی در طول صعود داشته باشید. این آموزش‌ها به شما یاد می‌دهند که چگونه با تجهیزات و مواد غذایی سبک و کارآمد، خود را برای هرگونه شرایط غیرمنتظره آماده کنید.

همچنین، در طول مسیر صعود، مصرف آب را فراموش نکنید. اما اگر از کیفیت آب مسیر مطمئن نیستید، حتماً آن را تصفیه کرده و برای مثال آن را بجوشانید.

 

با سرعتی یکنواخت و ثابت، قدم بردارید.

 

مقالات پیشنهادی بریم کوه : قبل از کوهنوردی چه غذاهایی بخوریم ؟ | در کوهنوردی، چه غذایی بخوریم؟

در صعود، با توجه به توانایی خود، سرعتی ثابت و یکنواخت داشته باشید. به جای کاهش سرعت، از یک ریتم مناسب با استقامت بدنی‌تان پیروی کنید.

همانطور که در داستان معروف لاک‌پشت و خرگوش می‌بینید، در گروه شما هم ممکن است یک “خرگوش” پیدا شود! از او بخواهید که سرعت خود را کمی کم کند یا به گروه عقبی بپیوندد. این کار به هم‌گامی گروه کمک می‌کند و همچنین فرصتی برای لذت بردن از زیبایی‌های طبیعی مسیر به شما می‌دهد.

برای آموزش کوهنوردی مبتدی، یکی از مهم‌ترین نکات این است که یاد بگیرید چطور در انتخاب سرعت، استراحت و هماهنگی با گروه بهترین تصمیم‌ها را بگیرید. این آموزه‌ها به شما کمک می‌کنند تا با انتخاب‌های هوشمندانه، یک تجربه عالی و بدون استرس داشته باشید

 

راهنمای آموزش کوهنوردی مبتدی:مسیریابی درستی، داشته باشید.

 

استفاده از جی‌پی‌اس‌ها در مسیرهایی که سیگنال‌های زیادی دارند، ابزار مفیدی به نظر می‌رسد. اما باید توجه داشته باشید که در هنگام انتخاب مسیر، ممکن است به جایی برسید که هیچ سیگنالی برای استفاده از جی‌پی‌اس وجود نداشته باشد و یا حتی باتری آن تمام شود.

در این شرایط، استفاده از نقشه توپوگرافی به‌عنوان یکی از ابزارهای الزامی در گشت و گذار در طبیعت اهمیت پیدا می‌کند. همچنین، یادگیری شیوه‌ی صحیح خواندن نقشه و آشنایی با قطب‌نما برای مسیریابی، یکی از بخش‌های آموزش کوهنوردی مبتدی است. اگر در ابتدا با این اصول آشنا شوید، به‌راحتی می‌توانید بدون نگرانی از ابزارهای الکترونیکی به مسیر خود ادامه دهید. بهترین همراه برای نقشه، جهت‌یابی صحیح است که به شما کمک می‌کند مسیر درست را بیابید.

یکی دیگر از نکات مهم برای کسانی که در حال آموزش گام به گام کوهنوردی هستند، توجه دقیق به مناظر اطراف است. به‌ویژه، باید مکان‌هایی مانند رودخانه‌ها، قله‌ها یا حتی نشانه‌های خاص مانند قورباغه‌های مسیر(!) را شناسایی کرده و به ذهن خود بسپارید. دانستن مکان دقیق خود و داشتن نشانه‌هایی از مکان‌های قبلی، بهترین راه برای گم نشدن در مسیر است.

 

نکته مهم  برای کوهنوردی : هواشناسی کنید!

 

شرایط جوی و آب و هوا، تاثیرات مستقیمی بر خوشحالی و روحیه کوهنورد، دارد . باران، برف و کولاک می توانند مسیر هموار و آسان شما را تبدیل به یک مسیر سخت و هولناک کند . آب و هوای گرم و خشک نیز، باعث تعرق ، تبخیر آب از سطح بدن ، تشنه شدن و گاها بروز سکته های قلبی می شو . در بعضی اوقات لازم است تا برنامه ی صعود خود را به تعویق بیندازید !

اطلاعات هواشناسی را بررسی کنید و یاد بگیرید چگونه نوع ابر و آب و هوای پیش رو را، بخوانید . در مسیرتان، بخصوص اگر کوهستان می باشد و شرایط جوی هوا به سرعت تغییر می کند، چشم به آسمان بدوزید. ابر های باران زا را شناسایی کنید و اگر مسیرتان برای پایین آمدن سخت است، زودتر در پناهگاهی مستقر شوید . هیچگاه از اینکه در آب و هوا و شرایط جوی بد ، مسیر خود را بازگردید و در پناهگاهی پناه بگیرید ، تردید نکنید و سریعا دست به کار شوید .

 

برای بازگشت ایمن خود نیز، برنامه داشته باشید .

همیشه یکی از نزدیکان خود را از برنامه صعود و مقصدتان مطلع کنید. این کار کمک می‌کند که در صورت بروز حادثه یا تأخیر در بازگشت، آن‌ها بتوانند سریعاً با تیم‌های امداد و نجات تماس بگیرند و کمک‌های لازم را دریافت کنند. این توصیه یکی از مهم‌ترین بخش‌های آموزش کوهنوردی مبتدی است که به شما کمک می‌کند در شرایط اضطراری از امنیت بیشتری برخوردار باشید.

همچنین، همیشه یک کیف کمک‌های اولیه ساده همراه خود داشته باشید. در صعودهای یک‌روزه، استفاده از بانداژ و مسکن‌ها ممکن است کافی باشد، اما در صعودهای طولانی‌تر باید به این اقلام، پدهای استریل‌شده، پماد ضدعفونی‌کننده و پودرهای آب هم اضافه کنید. این اقلام می‌توانند به شما در مواقع بحرانی کمک کنند و از بروز مشکلات جدی‌تر جلوگیری کنند.

کیف نجات یا پتوی اضطراری به همراه یک سوت برای درخواست کمک در مواقع ضروری، از دیگر وسایل حیاتی برای آموزش ایمنی کوهنوردی مبتدی هستند. همچنین، استفاده از واکی‌تاکی برای ارتباط با تیم‌های نجات می‌تواند در مواقع خطر بسیار مؤثر باشد. اگر در مسیر خود با مشکلی مواجه شدید یا دچار حادثه‌ای شدید، این وسیله‌ها به شما این امکان را می‌دهند که سریعاً از کمک‌های امدادی بهره‌مند شوید.

منبع : lonelyplanet.com